Для чего нужна злость
ЖизньНе держи в себе: Почему злиться нужно — и как делать это правильно
«Плохая» эмоция с хорошими целями
Текст: Яна Шагова, автор телеграм-канала «Со мной всё в порядке!»
Злость — очень древняя эмоция. Любые животные периодически испытывают недовольство, если их базовые потребности под угрозой. Для человека злость — одно из базовых переживаний. Принято считать, что их всего четыре: страх, грусть, ярость и радость. В последнее время в этот список добавляют ещё и удивление.
И хотя мы все злимся, такое поведение принято осуждать: в отличие от радости, эта эмоция считается «отрицательной» и «неприятной», а многие хотели бы в принципе никогда её не испытывать. Разбираемся, почему не стоит так делать, зачем нам нужна злость и как выражать её так, чтобы она не оставляла после себя разрушений.
Гнев, ненависть, злорадство
В формировании ярости в человеческом мозге активно участвуют миндалины, или миндалевидные тела (кстати, в них же располагаются центры, отвечающие за страх). Миндалевидные тела реагируют на сигналы угрозы, поступающие из внешнего мира, так что, по замыслу природы, злость нужна именно для этого — это эмоция-оружие. В отличие от страха, она мотивирует нас защищаться нападая, а из дилеммы «бей или беги» выбирать первый вариант.
У рассерженного человека в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение (поэтому иногда мы краснеем, когда злы), усиливается кровоснабжение мышц (чтобы можно было драться). Возможно, вы замечаете, что, если вас рассердили, всё тело напрягается. Меняется и мимика: у многих раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа — привет звериному оскалу.
В общем, злость — это защитно-оборонительная реакция. Способность сдерживать её проявления необходима нам для социальной адаптации. Укрощать всплески ярости в той или иной степени могут все животные, живущие группами — иначе они попросту не смогли бы существовать в коллективе. Но дальше всех в этой идее пошёл человек. Поскольку ярость — это проявление нашей «животной» натуры, она пугает, а её физические проявления могут быть разрушительными, наша культура постепенно наложила табу не только на проявление агрессии, но и на упоминание этой эмоции, и даже на само чувство во всех его разновидностях: гнев, ненависть, зависть, злорадство, желание мести. Так конструктивная идея не бросаться с кулаками на обидчика и не разносить мебель превратилась в токсичную мысль: считается, что даже испытывать злость плохо.
Такие идеи можно встретить в религиозных сообществах, среди людей, увлекающихся восточной философией, и просто в рабочих коллективах. Во многих семьях запрещено выражать гнев по отношению к родителям в любой, даже словесной форме. Иногда это транслируется прямо: «Нельзя злиться на маму!» Часто «уместность» гнева ранжируется в зависимости от иерархии в семье: например, детям злиться нельзя совсем, папе — немного можно, а мама может это делать, потому что она «очень устаёт» (или наоборот: маме можно только иногда, а папа свободно проявляет гнев).
«Это аморально»
Почему эти идеи токсичны? Перестать испытывать злость на физиологическом и биохимическом уровне невозможно. И не нужно. Эмоции не могут быть «плохими» и «хорошими»; наша эмоциональная система в некотором смысле — это просто сложный орган восприятия, как слух, зрение или осязание. Захотеть перестать испытывать определённое чувство — всё равно что захотеть силой воли потерять слух или зрение.
Человек, который притворяется, что не испытывает гнева, должен создать фальшивую личность, которая сильно отличается от него самого. Но поскольку гнев всё равно «просачивается», когда кто-то нарушает границы или ещё как-то угрожает безопасности человека, злость может принимать искажённые формы: превращаться в высокомерную «жалость», презрение и тому подобное. Человек, который не может признать, что что-то вызвало у него приступ злости, пытается рационализовать агрессию и подвести под неё какие-то принципы: нравственные, научные, этические. То есть когда нельзя просто признать, что «это меня бесит», приходится говорить, что тот или иной (в целом нейтральный) поступок или явление тотально неприемлемы: «Это подрывает основы общества», «Это аморально», «Это противоестественно».
Что такое злость, и почему она появляется?
Злость очень тесно связана с огромным количеством не совсем положительных эмоций. К их числу можно отнести раздражительность, зависть, грусть, обиду, тоску и грусть. Наиболее близким ощущением при этом считается гнев. В то же время стоит понимать, что злость является эмоцией, а гнев — это уже чувство аффективного характера, которое считается самым сильным проявлением злости. Результатом гнева и злости является агрессия.
Что такое злость?
Злость выступает в качестве защитной реакции организма на внешние раздражители, опасность или ущемление определенных личных границ. Каждый человек неоднократно сталкивается в своей жизни с подобной эмоцией. Главное — не допускать, чтобы злость превратилась в черту характера и испортила жизнь. Индивид в таком случае будет не только чувствовать недовольство по отношению к себе, но и к другим людям. В подобных ситуациях нужно сделать все возможное, чтобы избавиться от хронической злости.
Эта неприятная эмоция может быть вызвана еще и гормонами, поэтому корректировка поведения иногда не приносит должного результата. Дисбаланс гормонального фона может возникать в следующих ситуациях:
Для того чтобы выявить, а затем устранить проблему, спровоцировавшую дисбаланс гормонального фона, потребуется пройти обследование у нескольких специалистов. Это может быть психиатр, нарколог, эндокринолог или же диетолог.
Чем опасна злость?
Эмоция несет огромный вред:
От эмоции нужно избавляться как можно быстрее и стараться себя постоянно контролировать, чтобы не выплескивать негатив на окружающих людей.
Причины злости
Чаще всего данная эмоция возникает в результате неудовлетворенности человека. Нужно подумать о том, что же больше всего вас на этом этапе жизни беспокоит, что вы хотите получить.
Вторая не менее распространенная причина — это маскировка боли, страха или обиды. Очень часто злятся те личности, которые не уверены в себе и собственных силах. Они живут по принципу, что лучшая защита — это нападение. Кроме того, злость является самым первым признаком слабости, отсутствия стабильности, наличия травм психологического характера и разного рода проблем.
Выход эмоций
Человек может пытаться долгое время давить гнев, но рано или поздно настанет момент последней капли. Поэтому стоит регулярно давать эмоциям выход, это упростит жизнь и защитит окружающих людей от негативного влияния. Для этого стоит подобрать занятие, которое будет успокаивать. Одни люди начинают готовить, убирать дом, рисовать или же заниматься какой-то творческой работой. Другим необходимо поколотить боксерскую грушу или же посетить спортзал. Важно подобрать для себя наиболее приемлемый вариант, который позволит отрицательным эмоциям выйти как можно быстрее.
Корректировка поведения
Злость – это очень опасное состояние, с которым нужно бороться всеми возможными способами. Такая негативная эмоция разрушает личность и заметно сказывается на качестве жизни человека, его отношениях с окружающими людьми. Итогом являются многочисленные проблемы со здоровьем и одиночество. Бороться с негативными эмоциями можно с помощью курса Викиум «Детоксикация мозга».
Почему злиться – это нормально и даже полезно
Если мы научимся правильно выражать злость, это чувство может быть конструктивным
Даже ученые советуют избегать чувства злости. Исследования показывают, что злость может приводить к гипертонии и низкой чувствительности к обезболивающим средствам. Люди с психическими расстройствами, связанными с патологическим уровнем злости, более склонны к членовредительству и даже суициду.
Современная культура сильно связана с чувством злости. В Интернет-сообществах часто советуют отпускать чувство злости. Вероятно, вы и сами встречали цитаты типа: «Если кто-то может вас разозлить, это означает, что вы потеряли внутреннее равновесие», «Злость не решает никаких проблем. Она ничего не создает, но может многое разрушить» или даже «Злость – ваш самый большой враг. Держите ее под контролем».
Такое отношение к чувству злости означает, что мы не только боимся ее, но и осуждаем ее проявления, считая признаком слабости. Наши представления о чувстве злости становятся предубеждениями: мы склонны считать злыми людей, которые не подавляют данное чувство. С другой стороны, мы считаем людей, которые сдерживают чувство злости, воспитанными, умными и в определенном смысле образцовыми людьми. Однако такое понимание злости является неправильным. Злость – это не модель поведения, а эмоция.
Злость – это эмоция, а не модель поведения
Злость – это нейрофизиологическая реакция организма на угрозу. Мозг (в частности, миндалевидное тело) посылает сигнал телу, приводя его в состояние полной готовности. В кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол, учащается пульс, мышцы приходят в тонус. Внимание человека, испытывающего злость, сконцентрировано и сужено. Лицо человека принимает характерное выражение, которое служит окружающим предупреждающим знаком.
Хотя чувство злости в отдельных случаях и может приводить к агрессивному поведению, это происходит не всегда. Человек может испытывать злость, например, из-за того, что кто-то влез перед ним в очереди, но при этом не совершать никаких действий.
И наоборот: человек может наносить кому-то вред, не испытывая при этом злости. Например, люди, совершающие преступления на сексуальной почве, могут хладнокровно и расчетливо выслеживать и преследовать своих жертв.
Разница между злостью и агрессией существенна. Злость – это физиологическая реакция организма, которая сформировалась в результате эволюции и возникает неосознанно.
Злость – это важное и полезное чувство
Наш мозг использует чувства для того, чтобы привлекать наше внимание, когда происходит что-то важное или когда проблема требует немедленного решения. Страх предупреждает нас об опасности, грусть мотивирует нас искать поддержку, радость заставляет нас продолжать делать то, что заставляет нас чувствовать себя хорошо.
То же самое касается и чувства злости. Оно сообщает нам о том, что происходит нечто несправедливое или что мы должны принять меры для того, чтобы выжить.
Человек может нападать на другого, обманывать, запугивать или унижать, не испытывая при этом злости. Но если жертва такого поведения тоже не испытывает злости, она продолжает терпеть несправедливость по отношению к себе.
Поэтому чувствовать злость – это нормально. Так наш мозг обеспечивает нашу безопасность. Когда мы чувствуем злость, мы должны проанализировать, что ее спровоцировало, оценить реальные факты и решить, как лучше действовать в этой ситуации. Однако, как бы мы в конце концов ни поступили, мы всегда имеем право чувствовать злость.
Агрессия, как и подавленная злость – это нездоровые реакции
Вернемся к исследованиям, которые показали, что проявления злости могут вызывать проблемы со здоровьем. Если проанализировать детали исследований, с вредом чувства злости для организма все не так однозначно.
Например, в исследованиях о взаимосвязи злости и гипертонии чаще всего говорится о том, что гипертонию и болезни сердца вызывают агрессивное поведение и подавление чувства злости. Мы уже говорили, что злость – это эмоция, а агрессия и подавление эмоций – это поведенческие реакции. В исследованиях показано, что именно поведение может вызывать сердечно-сосудистые заболевания.
С другой стороны, проживание и проявление чувства злости не приводит к заболеваниям. Чувство злости повышает уровень кортизола в организме, но это может вызывать проблемы со здоровьем только тогда, когда кортизол повышен длительное время.
Злость – это всего лишь вершина айсберга
Когда мы обвиняем чувство злости в своих проблемах, то можем упустить из виду главное. На самом деле злость часто связана со страхом. Злость часто является вторичной эмоцией, которая возникает, когда человек не чувствует себя в безопасности. Поэтому, когда исследователи наблюдают чувство злости, которое входит у человека в привычку, они также обращают внимание, не испытывает ли он при этом страх, грусть или беспокойство. Когда ученые исследуют влияние злости и других эмоций на организм, они приходят к выводу, что чаще всего вред организму приносит не злость, а сопутствующие эмоции, такие как беспокойство или грусть.
Злость – источник мотивации
Мы привыкли считать злость негативной эмоцией, но у нее определенно есть и положительная сторона. Хотя злость часто вызывает неприятные телесные ощущения, вместе с тем она активирует мозг и тело. Когда мы злимся, наше тело получает такие же сигналы от мозга, как и от положительных эмоций. Одной из телесных реакций на эмоции является реакция мимических мышц. Например, группа мышц Orbicularis oculi, расположенная вокруг глаз, активируется, когда мы улыбаемся. Если эти мышцы не двигаются, мы распознаем фальшивую улыбку. Однако эта группа мышц также активируется, когда мы злимся.
Однако это не значит, что злость приносит нам удовольствие. Это значит, что злость, как и радость – эмоции, связанные с контактом с другим человеком, а не с отстранением от него. Злость мотивирует нас взаимодействовать, а не отступать. Чувство злости заставляет нас действовать до того, как появится физическая реакция (учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах, сконцентрированное внимание).
Используйте злость во благо
Как же можно использовать чувство злости продуктивно? Психологи утверждают, что мы должны обратить внимание на причины, по которым возникает злость, потому что это чувство как будто говорит нам, что что-то нужно изменить. Испытывать злость – это нормально. Когда мы находим хороший способ выразить ее – злость мотивирует нас и фокусирует наше сознание. И тогда мы можем использовать злость, чтобы добиться позитивных изменений.
Как перестать злиться. 16 духовных и телесных способов.
Как перестать злиться. 16 духовных и телесных способов.
С вами духовный психолог Фатеева Елена.
Испытывать злость нормально. Часто верующие люди стараются ее из себя убрать вообще, не обращая внимания на то, что в Библии есть множество примеров, когда Бог гневался на людей и карал их. И это говорит о том, что злость заложена в нас как некая душевная сила, с помощью которой мы можем активно сопротивляться в себе страстям и останавливать зло в нашем мире. Невозможно быть пассивным и равнодушным на пути спасения. Однако эта эмоция часто выходит из под нашего контроля и становится, как и все неуправляемое, энергией разрушения.
Не зря ведь люди говорят: “Меня это бесит!”. Это показатель того, что бесовская сущность входит в вас в тот момент, когда вы неуправляемо злитесь на себя, ситуацию, другого человека, вещь, которая вас ударила или не включается и т.д. Любой грех есть искаженная добродетель. Поэтому надо уметь управлять эмоциями злости и использовать их только по назначению. И если в данное время гнев посещает вас часто и вы понимаете, что в таком виде это плохо, что это разрушение себя и окружающего мира, то научитесь экологично утилизировать, проживать или выбрасывать его из себя, не нанося этим вред никому.
Использовать праведный гнев как способ остановить зло в себе (разозлиться на себя) или в других людях надо не часто. Это не тот метод, которым должна изобиловать ваша жизнь. Только в ситуациях, когда все способы спокойного вразумления и доброжелательного отношения испробованы, можно применить гнев. Так и Бог с нами поступает.
Сначала вразумляет по нарастающей, а потом уже и наказывает, чтобы просто остановить, если мы до этого не поняли и продолжаем грешить.
А вот неосознанно избегать, переключаясь на другое, или подавлять в себе негативные эмоции и злобу нельзя. Они копятся в подсознании, застревают в теле в виде зажимов и вызывают на критическом пределе накопления психосоматические, особенно сердечные болезни, депрессии и страхи.
Нельзя также испытывать чувство вины в хроническом виде от того, что вы опять разозлились. Ведь даже если мы осознаем, что это нехорошо, то меняемся внутренне не быстро. Работа над собой требует много времени и терпения, устремления, надежды и любви. А постоянное чувство вины и самопоедание, что не есть акт покаяния в своей сути, никого не сделали лучше и счастливее.
Я опишу вам в этой статье методы как избавляться от злости через духовные и телесные способы. Хотя стоит знать, что «выпуск пара» через тело работает недолго.
Поэтому телесные методы бесполезно использовать постоянно, считая, что только так вы перестанете быть злым и недовольным, раздраженным и обиженным человеком. У вас есть воля и сознание, чтобы меняться, используйте их. Меняйте в целом свое отношение к миру, к жизненным ситуациям, к тому, что вам дает прожить Бог и что вы сами к себе притянули.
Потому что на все, что с вами происходит вы дали сознательное или подсознательное согласие, а значит это лично ваш выбор, как бы неприятно это не звучало. Ведь мир отражает вас, как зеркало – все ваши минусовые качества, пороки, даже если они очень глубоко запрятаны и вам не хочется в этом признаться.
И ситуации, когда из вас выходит неудержимая злость, есть повод серьезно задуматься. Живите осознанно и делайте анализ как вы это привлекли в свою жизнь и насколько у вас здоровые реакции после того, как успокоились.
И тогда постепенно вам уже не придется пользоваться такими методами, вы просто будете спокойным, принимающим, уравновешенным, смиренным человеком, что и требуется на духовном пути развития.
Итак, как же не копить в себе злость и негатив, а избавляться от него.
Способ 1. Молитва.
Когда человек молится, то привлекает к себе Божественную энергию, которая есть любовь, всепрощение, покой и радость. И чем чаще вы молитесь, тем скорее она сработает для вас в экстренной ситуации, когда распирают негативные чувства и злость. Я не предлагаю использовать молитвы просто как волшебные тексты для решения своих задач. Это был бы языческий подход. Однако все верующие люди знают какой силой обладает молитва и какие именно молитвы используются в тех или иных ситуациях, какие святые помогают в том или ином деле. Это нормально.
В ситуации с безудержным гневом вы можете пользоваться короткой, но очень действенной молитвой, которая называется Трисвятое: «Святый Боже, Святый Крепкий, Святый Безсмертный, помилуй мя».
Повторяйте ее несколько раз и прочувствуйте как на душе сразу становится легче и гасится гнев Божественной силой. А если вы в этот момент на людях, то не надо при всех креститься, просто сделайте это мысленно, чтобы не искушать других людей и не привлекать к себе внимания.
Или читайте несколько раз от души «Отче наш…» или «Богородице Дево, радуйся…». Любую, какая вам по душе. Держите акцент внимания внутри себя и ощутите их сильное и благодатное воздействие. Со временем вам все легче будет справляться с негативом.
Способ 2. Малое покаяние.
Как только волна гнева вас захлестнула, используйте метод малого покаяния, который рекомендуют с древних времен святые отцы. Сразу в душе искренне обращайтесь к Богу и говорите: «Господи, прости мою душу грешную и помоги от этого избавиться».
Этот метод можно применять в любой точке времени и пространства. Сразу после негативного выброса эмоций просите у Бога и у людей мысленно прощения. И часто бывает так, что сразу становится легче, а весь негатив куда – то Божьей помощью испаряется. Не забывайте за это и благодарить.
Способ 3. Искреннее покаяние на Таинстве Исповеди и Причастие вслед за ним.
Это надо делать, чтобы очищенную душу наполнить энергией благодати, света и Божественной любви. Однако учтите, что сразу после этих таинств вам будут даны на подтверждение того, в чем вы каялись несколько ситуаций, где вам через усилие воли следует поступать по другому: реагировать спокойнее, сдержать свой язык и ранее привычные негативные реакции на то поведение людей, которое вас так злило и раздражало.
Всегда помните, что все, что с вами происходит это синергия Бога и человека, где Бог всегда выполняет свою часть работы – дает успокоение, прощение, любовь, а ваша работа использовать все это для наработки новых навыков поведения, согласно Заповедям.
Способ 4. Прокричитесь.
Если выше упомянутые способы вам пока быстро не помогают, то используйте и телесные. Глубоко вдохните и кричите дома в подушку или на природе, в лесу до тех пор, пока не наступит облегчение. Главное, чтобы вас никто не слышал. Выдохните, выкричите весь негатив из своего сердца. Можете повторить это несколько раз до ощущения пустоты и освобождения.
Способ 5. Потопайте ногами.
Выпустите всю злость через ноги в землю или в пол, если вы в квартире. Делайте это так, чтобы вас никто не видел.
Способ 6. Занятия спортом.
На тело во время физической нагрузки выходят эмоции, что и требуется в данном случае. Вспомните какое удовольствие и облегчение бывает у вас после хорошей физической разрядки.
Способ 7. Сделайте массаж.
Сами себе – разотрите свое тело усиленными движениями или воспользуйтесь услугами профессионального массажиста – до релакса и успокоения. Наши непрожитые эмоции – это зажимы в теле. Поэтому их можно выпустить таким способом, воздействуя на определенные точки и мышцы.
Способ 8. Потанцуйте.
Включите ритмичную музыку и отдайте тело в свободное движение, максимально размахивая руками и ногами. Не старайтесь танцевать правильно, красиво, просто выплесните злость спонтанно, в одиночестве, без оценки своих движений.
Способ 9. Уберите свой дом.
Многие женщины, когда злятся, начинают интуитивно активно убирать в доме, вплоть до организации генеральной уборки. Это делается тоже для того, чтобы выпустить так пар и успокоиться. Выбросите все ненужное из квартиры, дома, балкона и т.д. Избавляйтесь от хлама и этим гасите через действия тела свои негативные чувства.
Способ 10. Избейте подушку.
Выберите ту, на которой не будете спать, ведь она впитает вашу злость. Бейте руками или ногами. Лучше всего подойдут диванные подушки для этого. И колотите ее до того момента, пока гнев не уйдет. Ведь иногда мы бываем так злы, что хочется кого-то стукнуть. Отдайте эту энергию туда. Такой предмет для разрядки полезно иметь в доме. Подушка может выдержать и ваши слезы, и весь негатив. Вот почему во время семейных скандалов люди частенько бьют посуду. Лучше разбить пару тарелок, чем чью – то голову и сесть в тюрьму за это на долгие годы.
Способ 11. Плачьте.
Слезы бывают разные. И покаянные, и от горя, и от жалости к себе. Если злость кипит, то можете поплакать от жалости к себе, пока не станет легче. Но не культивируйте в себе это чувство постоянно, оно вредное и саморазрушающее.
Способ 12. Пойте.
Так вы можете тоже выпустить весь негатив. Делайте это не для того, чтобы кому – то это было слышно или понравилось, а именно с такой целью и в одиночестве. Лучше всего конечно же помогает пропевание Псалмов, но не все это умеют и знают их наизусть. Так что пойте то, что вы знаете, до момента облегчения.
Способ 13. Творчество – арт терапия.
Порисуйте, сделайте выплекс каракулей в виде вашего гнева, сплетите что-то, свяжите. Через руки и микродвижения вы воздействуете на свои нейроны мозга, и так можете выпустить из себя на переработку все злобные эмоции. Только вот пользоваться такими изделиями потом не стоит. Лучше их утилизировать как носителей негативной энергии.
Способ 14. Напишите письмо обиды.
Выписываете все, что считаете нужным. Без сдерживания слов и эмоций. Не печатайте на компе, а обязательно пишите рукой, чтобы была связь с мозгом через микродвижения руки. Потом это письмо сожгите или порвите и выбросите. Пишите, пока не станет легче. Пусть лучше бумага это примет, чем вы выбросите разрушительную энергию на других людей или на себя. В конце письма можете добавить слова с просьбой прощения у Бога и людей.
Способ 15. Выговоритесь.
Делайте это осознанно, понимая, что так вы сбрасываете свой негатив на другого человека, а ему потом придется его как-то утилизировать. Не все умеют это быстро и безопасно делать, а сила вашего выброса может быть огромной. И человеку станет просто плохо, вплоть до сердечного приступа (или другие органы на себя это возьмут). Не выбрасывайте постоянно это на супруга, он вам не мусорное ведро, а отношения надо беречь. Если есть подруга, которая вас умеет поддержать и не страдает от этого, то спросите ее разрешения и только после этого жалуйтесь.
Но не пытайтесь выговориться тому, кто вас обидел или вызвал злость в состоянии раздражения. Так вы только усугубите ситуацию и ничего не решите упреками и выплеском негативной энергии. Обязательно проговаривайте все то, что вас не устраивает, но старайтесь это делать уже в спокойном состоянии, без критики, в формате “я – посланий”, когда применили выше описанные мной методы.
Способ 16. Используйте предметы и стоп-слова.
Чтобы успокоиться, можно использовать окружающие предметы или стоп-слова. Например, в фильме «Управление гневом» герой Джека Николсона, психотерапевт, учил своих клиентов в момент острой злости нараспев произносить странное слово «гу-усфраба». «Гу-усфра-а-а-аба», — пели клиенты и постепенно успокаивались: эта бессмыслица ассоциировалась у них с психотерапевтической группой, давала паузу и перебрасывала мост между гневом и возможностью взять себя в руки.
Научитесь отслеживать то, что вас злит и заранее подстрахуйте себя, словите это чувство в зародыше, чтобы оно не разрослось как снежная лавина и не захлестнуло вас.
Вот так с Божьей помощью можно перестать злиться совсем, нарабатывая в себе постепенно стабильное и спокойное отношение к миру, себе и людям вообще. Бог вам в помощь в ваших добрых устремлениях.
Вопросы и свой опыт смирения гнева пишите в комментариях под этой статьей. Также будьте щедрыми и поделитесь этой полезной информацией с друзьями в соц. сетях.