Дайхард бег что это
Беги, Антон, беги! Как Антон Тишакин добежал до лучших результатов бегового сезона
Беги, Антон, беги! Как Антон Тишакин добежал до лучших результатов бегового сезона
Имя Антона Тишакина в этом беговом сезоне звучит все чаще: первый на дистанции 5 км Московского полумарафона, третий — на полумарафоне «Белые ночи», снова первый на московском «Ночном забеге». Не исключено, что о победах спортсмена мы услышим еще не раз. О том, как помогают расти убийственные тренировки, почему не стоит бояться травм и почему не стоит пытаться кого-то удивлять, Антон поразмышлял в нашем журнале.
Еще пять лет назад я бегал бессистемно: то два, то четыре раза в неделю. Мог и вовсе не бегать по полгода, все зависело от желания. С детства и лет до двадцати я занимался карате, затем баскетболом, но ничем серьезно не увлекался.
В тот год, когда горели торфяники в Москве, мне было совсем тяжело. Я не мог спать, и чтобы не сидеть дома, выходил ночью на пробежку, успокаивался и затем засыпал. Со временем это пришло в систему, мне понравилось, и я уже не смог бросить. Я стал следить за бегающими ребятами и искать беговой клуб. Знакомый позвал меня в беговое сообщество под эгидой «Найк». Я позанимался там год, стал бегать три-четыре раза в неделю и решил поучаствовать в каких-то соревнованиях.
Я пришел в бег в сознательном возрасте и выбрал его потому, что он мне нравился. Чем больше ты набираешь обороты, тем меньше тебе хочется останавливаться. Это не как в детстве, когда родители все за тебя решили и привели в карате.
Моя история с Die Hard началась, когда я узнал, что Искандер (Ядгаров — прим.) ищет людей, чтобы бегать вместе. Нас было 7–8 человек. Не знаю, какого темпа мы держались — просто сразу побежали очень быстро и много, километров двадцать. Мне было это интересно. Постепенно людей стало больше, все переросло в четкую систему. Кто-то готовился к Дайхарду всю неделю и приходил убиваться в воскресенье, а для меня это всегда был просто длительный кросс.
В группе бегать хорошо, потому что там тебе могут помочь, направить или, наоборот, притормозить. Для кого-то решающим фактором становится плохая погода, но если знаешь, что ты не один, шанс выйти на пробежку вырастает. Не все готовы бежать двадцать пять километров в одиночку, это может быть долго и скучно — и тут компания спасает.
Есть мнение, что не надо делать такие убийственные тренировки, но мне кажется, что если они дают рост, то продолжать точно стоит. Тем более что остальные пробежки у нас спокойные. Мы бегаем 12–13 раз в неделю, и только два из них — тяжелые тренировки. Если у организма хватает ресурсов все это переварить, то почему бы и нет?
Я долго сомневался, хочу ли я заниматься серьезно, или нужно оставить все, как есть. Спустя год тренировок с Дайхард у меня появились амбициозные планы, и я решил пойти в «Беговой монастырь» (тренировки под руководством Михаила Исааковича Монастырского — прим.). Позанимавшись с тренером, я понял, что готов работать на результат.
Травмы — это неплохо, так организм реагирует и подсказывает, где нужно остановиться или замедлиться. Главное — не форсировать события, не жалеть об утраченной форме и плавно выйти из периода бездействия.
Я ничего себе не пытаюсь доказать. Многие пишут вещи типа «я пытаюсь выйти из зоны комфорта», а я это не понимаю и ничем таким не занимаюсь. Мне нравится выброс адреналина после хорошо сделанной тренировки. Может, это заслуга группы, которую собрал вокруг себя наш тренер: ты видишь горящие глаза людей, и тебе хочется быть частью всего этого.
Ребята в Кении совсем по-другому воспринимают беговые тренировки. У нас ты переживаешь заранее, знаешь, что будет тяжело и сложно, настраиваешь себя на то, что не сможешь сделать, сомневаешься. У кенийцев все проще: собрались и побежали с улыбкой. Эти ребята работают намного больше, чем мы. Мне всегда казалось наоборот: это мы тут убиваемся. Оказалось — нет. Они очень бережно относятся ко всем, кто с ними в группе, о человеке, который бежит рядом, заботятся, как о себе. Мы же только к этому идем с переменным успехом.
Можно гордиться теми результатами, которых ты не ожидаешь. Если бы тренер постоянно хвалил меня, это бы не стимулировало меня так, как отсутствие одобрения. Все, что пока у меня получилось, это было ожидаемо. Моя ближайшая цель — выбежать полумарафон из часа и четырех минут и получить мастера спорта. Думаю, у меня получится.
Мы с тренером никогда не бегаем на место, а стараемся показать результат. На «Ночном забеге» мы поработали в группе с теми ребятами, с которыми я тренируюсь второй год. Нет принципиального различия в том, кто из нас сорвал ленточку в ту ночь. Так почему было не сделать это вместе? А после я только думал о том, что мне осталось спать 4 часа, ведь утром меня ждал длительный кросс на 33 км.
Пока мне удаётся прогрессировать из сезона в сезон, но стоит учитывать, что моя беговая карьера не так велика. Ближайшая цель — это 10 км в рамках Московского марафона. Могу лишь обещать, что финиша за руки точно не будет.
Adidas Runbase: что это такое и как попасть на тренировки
Рассказываем про беговую базу глобального сообщества adidas Runners – какие тренировки и лекции там проходят и как стать частью бодрого бегового движения.
Что такое adidas Runbase
Adidas Runbase – это станция бегового клуба и база глобального сообщества adidas Runners в крупных городах мира. Базы adidas есть в Москве, Праге, Берлине, Милане, Токио, Бостоне – по всему свету.
Беговая база – физическая точка дислокации громадного бегового клуба adidas, и не обязательно находиться в крупном городе, чтобы быть его частью.
Сообщество adidas Runners
Беговое сообщество-клуб adidas Runners насчитывает несколько сотен тысяч участников по всему миру. По большей части это виртуальное сообщество – бегуны занимаются спортом в разных концах мира, поддерживают друг друга лайками, обмениваются новостями, соревнуются друг с другом на удалёнке.
Принадлежность к клубу определяется наличием аккаунта adidas Runners, созданным на сайте или в приложении для отслеживания бега adidas Running (прежний Runtastic). Если сначала создаётся аккаунт на сайте, то потом он просто синхронизируется с приложением – либо наоборот.
Участники adidas Runners тренируются отдельно и самостоятельно по своему графику и программе, но у виртуального сообщества довольно мощная оффлайновая составляющая. Регулярно члены adidas Runners могут участвовать в совместных беговых и силовых тренировках на открытом воздухе, в лекциях и мастер-классах опытных бегунов и спортсменов, узнавать об онлайн-мероприятиях – те же лекции и тренировки, но «на удалёнке».
У adidas Runners есть своя философия, основанная на здоровом, активном образе жизни и одновременно на заботе о мире. Участники adidas Runners также первыми узнают о новинках в коллекциях бренда и, как члены бегового клуба, могут получать скидки на экипировку и кроссовки.
adidas Runbase в Москве
В Москве adidas Runbase находится рядом со стадионом «Лужники» на улице Лужники, дом 24, строение 19. Это база бегунов с нужной инфраструктурой – шкафчики, душевые, лекторий, зона релакса с креслами и Wi-Fi, кафе. На нижнем этаже – магазин с одеждой бренда.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Чтобы попасть на базу, достаточно зарегистрироваться на сайте на открытую тренировку или мероприятие и прийти в день и час события. На месте выдаётся карточка – она же ключ от шкафчика.
События аdidas Runbase в Москве публикуются на сайте adidas.ru и в приложении adidas Running в разделе «События» (выбрать в поиске город Москва), а также в Instagram, ВКонтакте.
adidas Runners в других городах
Сообщество adidas Runners присутствует в десятках крупных городов мира, которые можно найти на сайте сообщества. В России аdidas Runbase есть только в Москве.
В мире аdidas представлен почти во всех европейских столицах, в Северной и Южной Америке, в Индии, в Индонезии, в Южной Африке, в Азии. По всему свету можно найти сообщества по бегу и прийти на мероприятия клуба.
Выбрав нужный город, можно посмотреть информацию о нём и о событиях – поиск сразу выведет на местную аdidas Runbase, выбор мероприятий, список тренеров. Чтобы попасть на мероприятие adidas Runners, нужно зарегистрироваться на него удобным способом – через сайт или через приложение.
Например, вот так выглядит тренировочная зона аdidas Runbase в Берлине. Там также есть мини спа-салон с массажным столом, собственная кухня LAB Kitchen со вкусной и полезной едой, пространство для лекций.
Как проходят тренировки
Расписание тренировок на неделю заранее появляется в соцсетях и на сайте adidas Runbase – на сайте на более длительный срок. Беговые тренировки делятся по уровням физической и беговой подготовки участников: начинающий и продвинутый. Занятия проходят параллельно с разными тренерами, странички которых есть на сайте adidas Runbase.
На adidas Runbase проходят также сложные тренировки для продвинутых бегунов – Draft Me Hard и Die Hard.
Draft Me Hard
Это тренировка с чередующейся интенсивностью. Она складывается из 10-минутной разминки, чередования лёгких ускорений и спокойной трусцы, забеганий в гору. Следующая часть тренировки состоит из темпового переменного бега в трёх разных группах:
В конце – заминка на 15-30 минут. Дистанция – 10 км.
Die Hard
Самая трудная тренировка, которая стартует от adidas Runbase. Это длительная темповая. Движению Die Hard Running год с небольшим, в нём участвуют продвинутые бегуны, способные бежать по 30 километров в высоком темпе.
Участники делятся на группы по темпу: 4:00, 4:30 и 5:00. Каждую из групп ведёт тренер, который задаёт и держит темп. Это действительно сложные тренировки, не предполагающие остановок, и там не ждут отстающих.
Лекции и мастер-классы
Темы лекций, воркшопов, мастер-классов – про бег, теорию и практику беговых тренировок, основы питания и всё, что так или иначе бега касается.
Тренеры рассказывают про технику бега, принципы подготовки к забегам, специальные беговые упражнения, силовые тренировки бегунов. Часть встреч посвящена профилактике и лечению распространённых беговых травм, например, травм коленей и кинезиотейпированию – такие лекции проводят спортивные врачи.
Бывают лекции, посвящённые основам питания спортсменов и бегунов в частности – на них рассказывают, как и что есть во время подготовки, стоит ли загружаться макаронами перед марафоном и как правильно питаться во время прохождения дистанции.
Уровень подготовки, регистрация, стоимость
Чтобы попасть на тренировки adidas Runners, нужно зарегистрироваться на мероприятие под своим аккаунтом через соцсети, сайт или приложение. Участие в тренировках и в мероприятиях бесплатное, и из-за этого на событиях клуба бывает настоящий аншлаг – в клубе около 200 постоянных участников, приходят и новые, поэтому лучше регистрироваться заранее. Услуги ранбазы (душ, раздевалка) платные, но цены вполне приемлемые.
В клуб adidas Runners и на тренировки Runbase можно попасть с любым уровнем подготовки, но нужно здраво его оценить хотя бы на первом этапе. Важно понимать, что для интервальных, темповых, длительных тренировок нужно иметь некоторый беговой опыт, поэтому совсем новичкам лучше подобрать для себя, например, тренировку на постановку техники бега. Тем не менее, если есть сомнения, тренеры на базе помогут оценить уровень подготовленности.
Открытые беговые тренировки в Москве: где можно побегать бесплатно и в хорошей компании.
Apr 28 · 8 min read
Недавно мы опубликовали интервью с Григорием Сабировым, основателем проекта “Длинные в Мещерском”. В продолжение темы совместных тренировок, нам захотелось поделиться с подписчиками информацией и о других локациях в столице, где можно было бы пробежаться в компании единомышленников. Получился обзор беговых клубов и мероприятий, проводящихся в разных районах Москвы. Они отличаются темпом и дистанцией тренировки, имеют каждый свою изюминку, но при этом всех объединяет общая идея — формат дружеских бесплатных пробежек.
Очень хотелось бы написать под о бный материал про беговые клубы и групповые тренировки в других городах России, рассказать о беговом движении во всех регионах нашей страны. Присылайте рассказы об организованных пробежках в вашем городе соавторам “Бегать просто” (в Telegram: @Renat_Shagabutdinov или @Nina_Zykova), а мы составим подробный обзор!
Краткая информация о всех описанных ниже пробежках в этой табличке:
Длинные в Мещерском
О пробежках в Мещерском можно подробно почитать в этой статье. Вкратце — ребята встречаются каждое воскресенье в 8:30 в кофейне Woo (Боровское ш. д 2 к5) и в 9:00 начинают пробежку по Мещерскому парку. Время тренировки 2 часа — с 9:00 до 11:00. Самая быстрая группа за это время пробегает
30 км, самая медленная
15 км. У каждой группы есть свой лидер, который предлагает определенный темп, от 4:00 до 7 мин/км.
Кроме самих пробежек, есть и приятные дополнительные опции — возможность оставить на время тренировки ребенка в детской студии “ЯРядом”; растяжка после бега от специалиста в этой области; лекции приглашенных спикеров.
Die Hard Running
Популярный проект интенсивных длительных забегов выходного дня по Лужнецкой набережной. Тренировка действительно не из легких, группы с совсем легким темпом здесь нет, нужно рассчитывать свои силы. Подходит для бегунов, уже имеющих базу и желающих повысить свой уровень в беге. Участникам предлагаются три группы: с темпом 4:00 мин/км ( или быстрее), 4:30 мин/км и 5:00 мин/км. Как правило, на второй половине дистанции происходит увеличение темпа и средний темп чаще всего получается несколько быстрее заявленного, отстающих не ждут. Бегунов обычно собирается достаточно много: доходит до 50 человек в каждой группе. По отзывам участников, благодаря большой группе темп забега переносится легче, чем если пробовать сделать такую тренировку самому: схожий эффект с соревновательным бегом, хорошая развивающая тренировка.
Расстояние — от 20 с небольшим до примерно 35 километров (план на ближайшее воскресенье всегда можно узнать в соцсетях проекта).
Место старта в настоящий момент — от NikeBox в Парке Горького ( однако до середины мая NikeBox закрыт на ремонт и место старта на это время перенесли к клинике “Лужники”).
IzMyLong
Открытые длительные тренировки в Измайловском парке.
Старт каждое воскресенье в 8:30 утра в парке за подземным переходом напротив 7-ой парковой улицы. Традиционное расстояние составляет 20 километров, то есть 2 круга по асфальтовым дорожкам парка, но можно пробежать и один круг. Бегуны делятся на группы по темпу, при этом численность участников все растет и групп с разным темпом становится больше — сейчас это 5:30, 6:00 и 6:30 мин/км. Бывает, что по желанию участников группа по 5:30 бежит быстрее, ближе к 5 мин/км с ускорением в конце. Сейчас появилась группа по 5:00, ближе к лету возможно появится группа по 4:30. Также прижилась идея: разные группы иногда бегут один и тот же Измайловский круг в разных направлениях, по и против часовой стрелки, а при встрече в середине круга приветствуют друг друга — получается очень здорово! А некоторые при встрече меняют группу по темпу, перескакивая в более быструю или наоборот. После пробежки участники традиционно собираются за чашечкой кофе в кафе неподалеку от финиша.
IzMyLong — здесь вы всегда найдете компанию по темпу!
CityRun Moscow
Вот как сами организаторы описывают свои мероприятия:
Ситиран — московский кружок любителей бега по городу. Основная идея — это организация совместных пробежек и досуга. Первая пробежка состоялась в далёком 2017 году.
В теплое время мы проводим тренировки на стадионе, есть формат пробежек по городу круглый год. Обычно дистанция составляет 10–12 км. Обычный темп лёгких пробежек 6–6:30 мин/км.
Вещи оставляем в авто или бегаем из беговых магазинов/баров.
По выходным проводим групповые длительные тренировки с выездами в интересные локации. Каждый апрель проводится трейл в Домодедовском районе, с памятными сувенирами. Часто бегаем в Битцевском парке, в том числе зимой с фонарями.
Также устраиваем групповые выезды на забеги, в том числе в другие города и за границу.
Общение участников происходит в чате телеграмма, в котором беговая тематика не всегда является основной.
Есть своя узнаваемая эмблема. Мы не клуб и открыты для всех-всех-всех!
Escapers 2.0
Мария Шмелева, создатель Escapers 2.0., рассказала о сообществе.
Проект бесплатных уличных тренировок, которому скоро исполнится уже три года.
Мы бегаем, прыгаем и прокачиваем все, что нужно, используя городскую инфраструктуру и собственный вес. У нас нет как такового расписания и привязки к постоянным локациям, потому что мы треним для себя, когда нам это удобно, и в разных, порой неожиданных местах (готовься к статическому приседу в вагоне метро😅) Для того, чтобы к нам присоединиться, достаточно просто прийти на тренировку! По будням они проводятся, как правило, 2 раза в неделю. Стандартный уровень нагрузки
10 км +/- бега (легкого и не очень) вперемешку с ОФП. Анонсы тренировок публикуются накануне в сториз инстаграм, а также дублируются в телеграм канале “Escapers2.0” и на страничке “Беговая Банда” в Facebook.
Последний год собираемся, как правило, в 19:30 по вторникам и четвергам.
Ни одной тренировки не отменили за 2,5 года (например из-за плохой погоды)
Вещи оставляем в дружественных беговых магазинах (последний год это только @striderunning) или в машине. Работаем над тем, чтобы стартовать из кафе, кофеен, баров и тп, иногда получается, но на постоянной основе пока такого места нет.
Новичку остается только одеться по погоде и прийти на любую тренировку. Никого не бросаем, если новичок, например, не может поддерживать темп, группа подстраивается под него. Но желательно уметь 5 км в темпе 6:30 выдерживать без остановок. А на силовых (ОФП) быстро набирается форма.
В то же время среди наших участников есть и продвинутые бегуны. Мы стараемся устроить пробежки так, чтобы каждый получил необходимую ему нагрузку.
ЯuzaRun
Синявский Дмитрий, организатор яuzarun:
Наш проект появился несколько лет назад, но это скорее был просто чат бегунов, которые искали компанию для длинной тренировки по выходным. Со временем желающих побегать по воскресеньям становилось все больше, и вскоре это превратилось в традицию. Мы выезжали на интересные маршруты, устраивали беговые приключения. Так например, пробежали отрезками и собрали воедино трек в 120 км Дорога в Лавру.
С 1 октября 2020 года ЯuzaRun получил постоянное время и место проведения совместных открытых тренировок. Маршруты пробежек проходят вдоль реки в парке Яуза.
Традиционно групп несколько:
07.00 — около 17 км с пейсом около 6.00 и финишем в 9.00 в амфитеатре парка Певческое поле;
09.00–5 км в произвольном темпе + ОФП (старт/финиш в амфитеатре парка Певческое поле)
10.00–20+ км группа для любящих поспать. Набирается не часто, но опция есть.
На протяжении 6 месяцев с нами в проекте участвовали ребята из команды Escapers 2.0, именно они принесли в наши пробежки регулярный комплекс ОФП, который стал уже неотъемлемой частью наших воскресных встреч. А после занятия ОФП у нас всегда чай и плюшки, принесенные с собой.
Все наши активности проходят при поддержке администрации Парк Яуза, с предоставлением раздевалки катка для участников пробежек в зимний период.
Забеги у Ангарских прудов
Воскресные длительные пробежки в районе Ангарских прудов (м.Селигерская). Тренировки состоятся при достаточном количестве желающих, старт обычно в 8–9 утра в воскресенье. Темп легкий «разговорный», около 06:30–07:00 мин/км, с остановками на фото. Дистанция варьируется от 10 до 30 километров по желанию участников. Маршруты разнообразные — есть несколько вариантов как по центральным улицам города (Садовое, Бульварное кольцо, набережные), так и в лесопарковой зоне САО.
Piatnashki15 (“Пятнашки”)
Организаторы Алиса @mockingbirdinside и Алексей Бордаков
Наш проект существует уже очень давно, имеет один и тот же круговой маршрут равный 15км, отсюда и название “Пятнашки”.
Проводится данный дружеский бесплатный забег каждую субботу в 11:00, стартуем от магазина Stride по адресу Фрунзенская набережная, дом 32. Там можно переодеться и оставить вещи, воспользоваться туалетом, а также попить чай, воду и перекусить (перекус можно принести с собой). Сейчас мы бегаем одну неделю маршрут по часовой, а другую — против часовой стрелки. Приходить может любой желающий. Можно пробежать не все 15 км, а поменьше. Как правило, бежим одной группой в темпе 5:30–6:00. Нужно рассчитывать свои силы так как на маршруте есть затяжные подъёмы и спуски. Иногда есть те, кто бежит слегка быстрее, и те, кто чуть медленнее основной группы.
После пробежки иногда вместе ходим кушать в ближайшее кафе или идём гулять.
NoCaptainNoCrew
Оригинальная идея пятничных тренировок. Ребята собираются вечером в пятницу в 19:30 в StoyBar (м. Добрынинская или Серпуховская) на легкую пробежку по улочкам центра города, а после финиша все желающие могут продолжить общение в баре с кружкой пива. Вещи оставляют тут же в баре.
Обычно бегут примерно 6–8 километров в комфортном для группы темпе, каждый раз по разному маршруту. Желающие могут сократить маршрут и вернуться в бар пораньше или пробежать маршрут сами в более быстром или медленном темпе.
Mikkeller Running Club Moscow
Mikkeller Running Club объединяет бегунов-любителей пива по всему миру. В Москве, как и в других городах мира, поддерживают традицию встреч в каждую первую субботу месяца в 12:00. После пробежки длиной в 5–10 км все желающие могут зайти в бар за бесплатной кружкой пива. В Москве место встречи — у бара “Все твои друзья” на Тверской.
Weekend Trail
Бесплатные длительные тренировки для любителей трейлового бега. Ребята собираются по воскресеньям в различных лесопарках столицы и бегут 20–30 километров по грунтовым тропам. Организатор — Павел Кириллов
Анонс и детали предстоящей пробежки выкладывают в телеграмм-чате.
Конечно, беговых клубов и организованных пробежек в столице уже великое множество, рассказать обо всех в одной статье — нереальная задача. Свои бесплатные тренировки проводят и представители популярных брендов, беговых магазинов, например Nike, Adidas Runners Moscow, КАНТ, Stride Running Store, Лаборатория бега Runlab и Спорт-Марафон. Так, каждый может найти себе компанию по душе!
«Умри, чтобы стать сильнее». Искандер Ядгаров о своей беговой философии
«Умри, чтобы стать сильнее». Искандер Ядгаров о своей беговой философии
Победитель Московского марафона в 2019 году, серебряный призер Московского полумарафона в 2020, победитель и снова второй на крупнейших беговых событиях нашей страны последних лет, разработчик в Яндексе, любящий муж и отец, один из самых харизматичных и амбициозных представителей бегового сообщества России. Искандер Ядгаров рассказал о своей беговой философии.
Моя беговая история — не совсем случайность. Душа к бегу у меня лежала еще со школы, но активное продолжение моя история бега получила в 2009 году. Спорт мне заменяло активное детство, и я больше вкладывался в учебу, при этом мои родители не видели меня в спорте.
Сейчас бег для меня — это самореализация, возможность показать себя. Бег — это один из способов социализации в обществе, способ общения с миром и донесения своих идей. То, что я бегаю быстро, дает мне много возможностей. Это гораздо больше чем хобби, и мне нужно много времени и сил, чтобы поддерживать уровень, — пути назад нет.
Кризисным моментом было время окончания университета. Ты заканчиваешь университет и понимаешь: нужно идти работать. И столько времени для бега, как было раньше, теперь не будет. Каждый идет на своего рода компромисс: кто-то полностью отказывается от спорта, кто-то оставляет его, но чуть-чуть, кто-то выбирает спорт и оставляет работу. Я же устроился в Яндекс и понял: заниматься бегом в тех объемах, какие были раньше, уже не получится, и пора с этим завязывать. В тот момент меня очень поддержала жена, которая посоветовала не бросать все сразу. Дальше, когда у меня уже наладился процесс и выстроился режим, я смог соблюдать баланс в работе, семье и спорте. Мне стало гораздо проще, я все выстроил, как нужно.
Всегда приходится от чего-то отказываться и жертвовать. Не будь бега, я бы, наверное, больше путешествовал. Но это не даст мне возможности быть в форме. Также приходится отказываться от развлекательных видов спорта — это травмоопасно. При этом нужно правильно распределять свое время.
Кения не была путешествием в прямом смысле этого слова: в первую очередь я ехал туда тренироваться. Кения внесла большой вклад в мое становление как спортсмена и в философию «Дайхарда». Думаю, она разделила жизнь российского бегового сообщества на до и после.
Однажды я задолбался бегать один и решил сделать тренировки по воскресеньям. Первым делом стал собирать людей, написал об этом в инстаграме, предложил тренироваться вместе. При этом правила жесткие: никаких поблажек, у нас жесткий режим. Вы приходите, лидер задает темп, и вы его выдерживаете. Кто отвалился, тот отвалился — никто никого не ждет. Многие заинтересовались и пришли, мы круто побегали, но это было быстрее 4 мин/км — не все выдерживали. Постепенно мы адаптировали этот бег, дали ему название и локацию, все продумали. У нас сформировалась команда и три группы: 4 мин/км, 4:30 и 5 мин/км. Каждый выбирает свою группу и бежит от 20 до 40 километров. Чтобы люди не убивались совсем, мы ввели правило: первую половину дистанции бежим строго по заявленному темпу с пейсмейкером, а после разворота каждый бежит, как хочет. Формат очень зашел. Они готовятся, чтобы прийти и попасть в группу 5:00, кто-то бьет личные рекорды. На моих глазах люди били личные рекорды с темпом 4:00 на полумарафоне и марафоне, сдвигая на тренировке те границы, которые было страшно сдвинуть в одиночку. Сто процентов людей подтверждают, что работать в группе намного легче, чем одному. Каждый раз они выходили на старт намного увереннее, зная, что смогут бежать лучше. Я сам не ожидал, что будет столько людей. Сейчас на старт в Москве приходят около 130 человек.
Раньше я бы сказал, что самое сложное — это соблюдать дисциплину, но сейчас этой проблемы нет. Сейчас самое сложное — это выход на новый уровень. У каждого бегуна наступает момент, когда можно перешагнуть на новую ступень, и это всегда очень болезненно. Лично мне психологически очень не хватало группы на тяжелых тренировках. В нашем сильном «Беговом монастыре» (группа под руководством тренера Михаила Монастырского — прим.) я был единственным марафонцем, и никто не мог составить мне компанию. В этом плане Кения была прекрасна: я был далеко не самым сильным в группе, но терпел с ними все три недели, и это было то, что мне нужно. Верю, что с ребятами из «Монастыря» вместе мы сможем сделать этот переход на новый уровень.
Самое смешное, что какими-то результатами мне хочется гордиться, но реакция тренера это пока нивелирует. Но если честно, я горжусь результатом в 1:03:20 на полумарафоне и цифрой 7:59 на трех тысячах метров, хотя тренер сказал: «Могло бы быть и быстрее». С тех пор я думаю: а быстро ли я пробежал? Нельзя долго гордиться и останавливаться на этих цифрах, постепенно их нужно забывать, чтобы двигаться дальше. Я верю, что все мои лучшие результаты еще впереди.
У меня есть цель пробежать марафон по олимпийскому нормативу, от этой цели я не отказываюсь и верю, что она достижима. Сейчас я нацелен на длинные дистанции за хорошее время, хотя и не ставлю крест на коротких.
Будь терпеливым! Если хочешь чего-то достичь, будь готов тренироваться несколько лет в ожидании результата. Я сразу сказал тренеру: я готов ждать, и это нормально. Я всегда жду, и я терпелив.
Фото из личного архива Искандера Ядгарова.