Держать все в себе к чему приводит
Последствия невыраженных эмоций: почему важно не держать чувства в себе
Учимся гармонично уживаться со своими чувствами и разбираемся, как они устроены
@kristin_rodin Психологи утверждают: независимо от пола, возраста, национальной принадлежности и профессии все мы находимся во власти эмоций. Ежедневно они управляют нами, возникая помимо нашей воли и вне зависимости от нашего желания. И как бы мы ни старались их контролировать, они проявляются в реакциях на окружающий мир и в ощущениях в нашем теле. К слову, существует и обратная связь — от тела к эмоциям. Именно она используется в актерской системе Станиславского: чтобы почувствовать переживания героя, актер принимает позу и выражение лица, которые соответствуют этим эмоциям, и действительно начинает испытывать нужные переживания.
Обратный процесс гораздо сложнее: нельзя усилием воли заставить себя не переживать, не бояться или не испытывать тревогу. Правильно обходиться с эмоциями нам мешают и многочисленные установки из детства, и множество социальных мифов, приводящих к запрету на переживание и выражение чувств. Фразы «Ты же девочка», «Ты же мальчик», «Мужчины не плачут» влияют на большинство из нас, поэтому, вырастая, мы не умеем справляться с эмоциями. Более того, «взрослая» жизнь в обществе начинает диктовать свои правила и ограничивать нас в выражении чувств еще больше. Особенно сложно обходиться с теми эмоциями, которые принято считать «плохими», — злостью, гневом, обидой, печалью. На самом деле не бывает «плохих» и «хороших» эмоций, есть те, которые нам труднее пережить, но выражать важно все.
«Большинству из нас с детства внушали мысль о том, что завидовать, злиться, бояться чего-то — это плохо. И мы научились прятать эмоции — не выражать их, а сдерживать, подавлять. Притворяясь сильным, человек прячет страх, стараясь заслужить любовь — скрывает гнев, пытаясь сохранить отношения — проглатывает обиду. И этот список можно продолжать очень долго», — комментирует семейный психолог Алена Третьякова.
Мама виновата? К чему приводят ошибки в воспитании и можно ли их избежать Читать
Последствия
По мнению Третьяковой, так выглядит один из распространенных сценариев для подавленных эмоций: они накапливаются, а потом человек срывается. И в этом случае эмоции выражаются в виде, не соответствующем ситуации. «Это происходит, потому что долгое время человек делает вид, что не испытывает негативных чувств: не обижается на критику, не злится в неприятных ситуациях. То есть там, где эмоции были бы адекватны, они остаются не прожитыми. А потом случается срыв — это может быть или травмирующее событие, или просто последняя капля. Всем известны ситуации, когда человек молчит, терпит, а потом вдруг начинает кричать из-за мелочи, или того хуже — когда тихони вдруг калечат окружающих или даже убивают. Для кого-то спусковым механизмом становится прием алкоголя: все знают человека очень спокойным и дружелюбным, а в состоянии опьянения он становится агрессивным. Это и есть последствия накопившихся чувств», — отмечает психолог.
Таким образом, последствия невыраженных эмоций приводят к еще более серьезным конфликтам с окружающими, будь то ближний круг друзей или родственников, коллеги на работе или знакомые. Это подтверждает и психолог Сергей Ланг: «Вы можете некоторое время не ругаться, не высказывать свои желания, не показывать эмоции, но как раз в это время происходит накопительный эффект. Если человек не умеет правильно выражать свои эмоции, то со временем происходит эффект разорвавшейся бомбы, потому что это все превращается в серьезные конфликты, и начинается высказывание всего, что накопилось за долгое время. Важно осознавать, что все, что человек держит в себе, обязательно выйдет наружу. Все это не может благоприятно влиять на дальнейшие взаимоотношения, да и на здоровье самого человека».
Важно помнить, что психика человека — это сложная система, и невыраженные эмоции никуда не уходят, они остаются в нашей голове. «Очень часто многие люди держат эмоции при себе в силу банального стеснения или просто из-за того, что боятся обидеть родных. Может возникнуть ощущение, что вы сейчас скажете что-то не вовремя, сделаете лишнее замечание. Находиться в иллюзии того, что вы якобы выигрываете время, на самом деле ошибочно, и ни к чему хорошему это не приведет», — отмечает Ланг. @josefinlavold
Алена Третьякова главной опасностью невыраженных эмоций считает и психосоматику. Подавленные чувства находят для себя место в теле, накапливаются там и начинают проявляться, разрушая тот или иной орган или целую систему в организме. В интернете существует множество таблиц и описаний, из которых можно узнать, какая болезнь о какой эмоциональной проблеме говорит. Но важно помнить, что эти описания объясняют большинство случаев, но не гарантируют стопроцентной верности. Бывает, что у человека есть слабые места в теле от рождения или эмоции очень по-особенному накапливаются в организме. В этих случаях причину психосоматики надо искать тщательно, с учетом индивидуальности человека, а главное — с помощью специалиста.
Пути решения
Один из ключей к естественному и своевременному выражению эмоций — умение строить диалог. Если вы чувствуете, что вас что-то напрягает, вызывает чувство дискомфорта, не нужно предъявлять другому человеку претензии. Лучше сесть и поговорить обо всем в открытую и грамотно донести до партнера свое видение ситуации. Сергей Ланг отмечает, что даже наши предки, славяне, раз в месяц посвящали день второй половине и в течение суток никуда не выходили, обсуждали все недопонимания, делились друг с другом чувствами и эмоциями. И конфликтная составляющая сходила на нет. @mfcorridan @oljaryz
Жизнь состоит не только из замечаний и взаимных претензий, поэтому в любых отношениях важно искать золотую середину и стараться понять, почему происходит та или иная конфликтная ситуация и что сделать для того, чтобы она не возникала. Чем больше будет искренних диалогов, тем больше вероятность, что другой человек начнет открываться вам и увидит всю серьезность ваших намерений.
Чем опасно сдерживание эмоций?
Высказывания личных мнений и эмоций является очень важным. Конечно, людей вокруг нужно уважать, но не стоит делать из этого культа и слишком переживать из-за их реакцию на ваши слова или поступки.
Пожалуй, вам приходилось это слышать: «Тот, кто много на себя берет, рано или поздно погибнет под тяжестью». Эта поговорка не нова, и она, как и остальные древних поговорок, сочетает в себе жизненную мудрость наших предков и исповедание ими извечных истин.
Как часто вам приходится сдерживать свои эмоции? Сколько мыслей и чувств вы держите при себе, боясь обидеть людей вокруг? Будьте осторожны, ведь таким поведением вы можете только навредить себе. В этой статье мы объясним, чем опасно сдерживания эмоций. 
Молчание — знак согласия, однако всем должен быть предел
Молчание — признак мудрости, поэтому всегда лучше промолчать, чем сказать какую-нибудь глупость. Запомните, что вместо того, чтобы сделать неуместен комментарий или сказать что-то неприличное, лучше избежать любых высказываний. Этим самым вы продемонстрируете больше такта, чем люди, не думают перед тем, как что-то сказать.
Несмотря на все, нужно придерживаться золотой середины между умением вовремя промолчать и умением отстоять свою точку зрения.
Сдерживание эмоций приводит к психосоматическим заболеваниям
Конечно, ни для кого не секрет, что тело и разум тесно взаимосвязаны. Специалисты пришли к выводу, что такая связь приводит к тому, что около 40% мирового населения хотя бы раз в жизни сталкивались с проблемой психосоматических заболеваний.
Например, нервозность ухудшает пищеварение, вызывает диарею и появление головной боли. В результате постоянного стресса на губах может появиться герпес, а постоянное сдерживание эмоций и мыслей приводит к появлению повышенного чувства тревоги.
Только подумайте, сколько всего вы не рассказываете своим родителям и друзьям, боясь сделать им больно. Часто близкие люди делают что-то за вас, стремясь помочь, однако на самом деле своими действиями они только ухудшают ситуацию. Почему же вы не можете сказать им об этом в глаза?
Также мы часто выражаем свои мысли вторым половинам, боясь нанести ему боль. Несмотря на то, что иногда их поведение или слова могут быть оскорбительными, мы часто решаем промолчать.
Обратите внимание, что постоянное сдерживание эмоций приводит к появлению таких психосоматических заболеваний, как мигрени, перенапряжение и хроническая усталость.
Выражения мнения — ключ к эмоциональной разрядки
Никогда не бойтесь высказывать свое мнение и уважайте людей, которые также это делают. Это умение не менее важным, чем дыхание, питание или сон. Общение через эмоции необходимо в повседневной жизни, ведь именно благодаря ему мы способны построить здоровые отношения с людьми и самими собой. 
Вот несколько ключевых советов, которые вам помогут:
Почему вредно подавлять свои эмоции?
Многие из вас слышали о том, что нельзя все держать в себе, но мало кто знает, почему вредно подавлять свои эмоции! А это не просто вредно, это опасно, как для здоровья, так и для социальной жизни! Давайте, разберемся, почему.
Почему вредно подавлять свои эмоции?
1. Потому что подавленная эмоция, когда не находит выхода, то направляется вглубь вашего тела. Эмоция – это энергия, а не просто слово. Соответственно негативная эмоция – разрушающая энергия. Именно так начинаются многие психосоматические болезни. Скажу более – практически все болезни – это следствие подавленных эмоций.
К примеру, болезни горла (воспаление, ангина, пропажа голоса) – проглоченная обида. Человек не высказал то, что хотел сказать. Он буквально заставил себя молчать. Невысказанные эмоции подавляются и возникает воспаление горла. Если человек при этом испытывает печаль, грусть, то к горлу подключается насморк. Если он «закипает» от своих чувств, то повышается температура.
Женские болезни – подавленная обида на отца и мужчин.
Если у человека страдают парные органы (яичники, почки, легкие) – это всегда указывает на подавленные чувства и эмоции на своего партнера.
Перечислять можно так очень долго.
Почему еще вредно подавлять свои эмоции? Потому что бывают проблемы, посерьезнее, чем просто воспаление какого-нибудь органа. К примеру, панические атаки – это сильный страх, который человек не может контролировать и подавляет. Подавленная агрессия может привести к нервным тикам, которые очень сложно лечатся, так как никто не работает с истинной глубинной причиной таких проблем. Только психотерапевты, к которым люди с такой проблемой редко обращаются.
Даже гнойные прыщи, абсцессы, фурункулы выдают недавнюю подавленную агрессию.
2. Вторая причина, по которой вредно подавлять свои эмоции – потому что они могут «рвануть» в неподходящее время в неподходящем месте. Если долго молчать и терпеть то, что вас действительно злит и копить эту агрессию, потом вы можете взорваться по какой-то несущественной мелочи, так как это будет уже «последняя капля». Со стороны вас не поймут и будут осуждать. А главное, этим вы можете испортить отношения со своими близкими людьми.
3. Бывает также проективное освобождение от подавленных эмоций, и это тоже очень деструктивно. К примеру, отец девочки постоянно ей командовал, критиковал ее и не слушал ее мнения. Просто закрывал ей рот. Только он прав, а она должна молчать. Все свое детство и юность девочка терпела, а потом начала отношения с молодым человеком, на которого и полился весь этот поток подавленной злости. При чем повода он особо и не давал, просто девушка сама его провоцировала, чтобы очистить свое эмоциональное тело (или простыми словами душу). Часто такая проекция бывает на собственных детей, как правило, одного пола.
Вы узнали, почему вредно подавлять свои эмоции. Следующий шаг – научиться их правильно проживать. Сделать вы это можете, прочитав статью: «Как выпустить негативные эмоции?».
К чему приводят подавленные эмоции?
Нас с детства учат скрывать свои эмоции или выражать их в нужном месте, а нужное время. Часто многие слышали в детстве: «Ты что так орешь? На улице что ли?» или «Прекрати плакать ты уже большой». Та же ситуация прорисовывалась и с негативными эмоциями: нельзя кусаться, драться, толкаться и возникать. Но при этом ребенок должен уметь постоять за себя.
Таким образом, родители учат подавлять эмоции своих детей. Но нужно помнить, что неотреагированные эмоции могут стать источником многих психологических проблем, а также проблем со здоровьем.
Как происходит сдерживание эмоций?
Подавление эмоции требует больших усилий со стороны человека. Блокировка эмоций происходит за счет мышц тела. Если человек постоянно блокирует одну и ту же эмоцию, то у него образуется на нее мышечный блок. А блоки в свое время вызывают боли в мышцах, спазмы, в результате нарушается деятельность какого-то определенного органа в теле человека.
Снаружи такие люди выглядят спокойными, равнодушными и холодными, но на самом деле внутри них бушует ураган невыраженных эмоций. Такие люди очень боятся потерять свою репутацию, социальный статус. Поэтому, стараются поглубже спрятать свои эмоции. На это у них уходит очень много энергии, они постоянно испытывают стресс, всего боятся. Далее у них ослабевает иммунная система и они начинают постоянно болеть.
Негативные стороны сдерживания эмоций
Запрет на выражение эмоций приводит к ряду проблем:
Как в теле отражаются неотреагированные эмоции?
Вы наверное не раз встречали в своей жизни людей, или испытали это сами. Бывает, что у человека сильно болит спина, он идет с этой болью к врачу, тот ставит ему стандартный диагноз остеохондроз. Назначает лечение, но оно не помогает. И с каждым днем боли только становятся сильнее. А потом эта боль неожиданно проходит. Так это наглядный пример, как неотреагированные эмоции перерастают в психосоматику.
Карта эмоций в нашем теле
Учеными было проведено множество исследований в результате которых было выявлено, что наши эмоции напрямую влияют на состояние нашего здоровья. Психотерапевт А. Лоуэн в своей книге подробно описал как каждая эмоция оказывает влияние на наше тело.
Представляем список негативных эмоций, которые влияют на здоровье если их вовремя не выразить:
Если у вас возникли боли в какой-то области вашего тела, а врачи размахивают руками и утверждают, что ваши анализы в норме. значит вам необходимо обратиться к психотерапевту или постараться самостоятельно справиться с разгрузкой непроявленных эмоций.
Почему нельзя держать в себе чувства и эмоции?
Нас с самого детства учили, что показывать свои чувства и эмоции — это очень плохо. Мы росли и старались учиться держать всё внутри себя. Чтобы нас воспринимали более сильными и воспитанными, но здоровыми мы от этого точно не становимся.
Хочу рассказать о том, чем может обернуться «полезная» привычка прятать свои переживания, эмоции и чувства.
Берегите себя!
Что такое «эмоция»? Слово emotio предполагает действие (предлог e — «наружу, вовне», motio — «движение»), и в этом смысле э-моция («движение наружу») — универсальное проявление всех форм жизни. Ещё в 1872 г. Чарльз Дарвин в своей книге «Выражение эмоций у человека и животных» писал: «Выразительные движения лица и тела крайне важны для нашего благополучия«.
Сдерживание эмоций
Если же мы сдерживаем внешнее выражение наших эмоций, скрываем их от людей, то достигаем этого, лишь блокируя их выражение собственными мышцами. Вмешиваемся в нормальную работу собственного организма, блокируя движения мышц. Если какое-то чувство очень сильно, и мы долго и давно его сдерживаем — формируются мышечные блоки, которые, в свою очередь, нарушают вообще всю работу соответствующего сегмента тела, а не только выражение конкретного чувства.
Последствия сдерживания эмоций
Что происходит с нами при сдерживании себя, ограничении в выражении чувств и эмоций? Незаметно для нас это приводит к тому, что:
Заблокированная энергия «циркулирует» внутри нашего тела в поисках выхода.
Человек продолжает испытывать импульсы невыраженных эмоций, но борется с ними. В результате тело, вместо того чтобы приносить радость и удовольствие, приносит боль и страдание, «зарабатывает» болезни (психосоматика).
Упражнение: изучаем своё лицо
Подходим к зеркалу. Внимательно смотрим на годами сложившиеся черты лица. Какую эмоцию они выражают? Подняты брови? Удивлённо или от испуга? А, может, сдвинуты? От ярости? Уголки рта опущены? В печали? Или улыбка годами застыла на устах? А улыбаются ли тогда глаза? Или только губы? А, может, глаза широко раскрыты? В испуге? Губы вывернуты наружу? От отвращения? Или напряжённо втянуты, превратившись в тоненькую линию? От злости? Щёки надуты? Как у ребёнка, который вот-вот расплачется? Или лицо осунулось, и мышцы напряглись? От боли и страдания? Присмотримся… Это выражение лица человека, который хочет оскалиться? А, может, разреветься?
Будем внимательны к себе…
«Каждый человек, в целях сохранения психического здоровья, должен корчить рожи своему отражению в зеркале не менее 3-х минут ежедневно. Не способны корчить рожи только идиоты и имбицилы», — говорит А. Янов.