Для чего 100 прыжков

Лимфодренаж: 100 прыжков с утра избавят от отеков

Если с утра отекают лицо, ноги и руки, вероятно, в организме застой лимфатической жидкости. Активнее передвигаться ей помогут небольшие прыжки — лимфодренажные.

Что такое лимфатическая система

Лимфатическая система дополняет сердечно-сосудистую, но, в отличие от нее, у лимфы нет естественного «насоса», который бы двигал жидкость. В теле она передвигается в большей степени за счет движения мышц.

Поскольку не у всех людей энергичная жизнь — часто это работа по восемь часов за компьютером, то в организме происходит застой лимфы, выражающийся отечностью.

Жидкость в мышцах двигает не только активная работа или физические упражнения, но также вибрации, например, это небольшие прыжки. Об этом нашему изданию рассказал Евгений Григорьев, терапевт, член Европейской медицинской ассоциации EMA.

«Лимфа — это тканевая жидкость, которая выполняет иммунную (защитную), детоксикационную, транспортную и выделительную функции, — рассказывает доктор. — Без ее нормальной работы невозможна здоровая жизнедеятельность организма. При возникновении проблем система включает механизмы защиты: развиваются тонзиллиты, аденоиды, экссудативные диатезы, опухания лимфатических узлов и локальные отеки».

Как делать лимфодренажные прыжки

Методику придумал Александр Микулин — ученый, конструктор авиационных двигателей, закончивший также медицинский институт и защитивший диссертацию.

В 1977 году он разработал собственную концепцию оздоровления, о которой рассказал в книге «Активное долголетие (моя система борьбы со старостью)». В ней Микулин впервые описал противоотечную виброгимнастику, впоследствии методика ушла «в народ» под названием «лимфодренажные прыжки». Точнее сказать, это подъемы на носочки с отрыванием пятки от пола.

Частота прыжков — один раз в секунду, и так 30 раз. Затем прервитесь на пять-десять секунд и повторите еще два цикла. В течение дня делайте это упражнение три-пять раз, что приведет к улучшению лимфообращения в организме и укрепит его.

Ограничений для занятия виброгимнастикой немного. Это острый период воспалительных заболеваний и онкологический процесс. Кроме этого, постарайтесь делать прыжки не на полный желудок: полезно заниматься с утра натощак или выпив пару глотков воды.

Также важно отметить: если отечность в теле связна с серьезной болезнью, например, гипотиреозом, то прыжки в этом случае не помогут, потому что не влияют на истинную причину отеков.

Как еще помочь работе лимфатической системы

Правила, которые помогут сохранить здоровое лимфообращение, касаются питания и физической нагрузки.

«Необходимо исключить переедание, ограничить быстрые углеводы, органические жиры и пищевые добавки (Е), — рекомендует врач. — Увеличьте в рационе количество растительной пищи и умеренно потребляйте белок, периодически устраивайте разгрузочные дни.

Важны закаливающие процедуры: баня с контрастом температурных режимов, криосауна. А также умеренные физические нагрузки: попробуйте интенсивную ходьбу с широким шагом и опусканием выносимой ноги на пятку, растяжку и дыхательные упражнения, например, по Стрельниковой или Бутейко. Не забывайте пить достаточное количество воды».

Дополнительные источники:

Источник

Лимфу не нужно разгонять, а упражнения для этого (а ля 100 раз подняться на носочки) — маркетинг

Лимфа — живая вода нашего организма

«Начинайте каждое утро со 100 поднятий на носочки и ударов пятками об пол и будете здоровы» — сколько таких статей мы перечитали, даже затрудняемся ответить.

Мы уж молчим о «5 самых эффективных упражнений для разгона лимфы» и «лимфатических гимнастик».

Конечно, если данные слова используются просто для красоты названия — в этом нет ничего плохого, читателя ведь тоже нужно уметь заинтересовать.

Но как правило, никто не объясняет суть работы лимфатической системы, а просто слепо превозносит какие то конкретные советы, ставя их на пьедестал и формирую у людей неправильное мнение.

Мы решили в данной статье разобрать, что же такое лимфа, так ли нужно ее как то особенно разгонять и как это вообще делается.

Лимфатическая система

Очень грубо говоря, но не уходя далеко от истины, можно сказать, что все органы человеческого тела построены по одному и тому же принципу: каждый из них имеет как бы каркас из соединительной ткани, коллагеновыми и эластическими волокнами, а также гелеподобным межклеточным веществом.

Благодаря этому орган может растягиваться и, соответственно, сжиматься, без повреждения входящих в состав элементов. Это происходит для того, чтобы ткани органа могли получать питание и полезные вещества, а также избавляться от продуктов распада.

Этой задаче служат кровеносные сосуды. По артериям в орган поступает артериальная кровь, богатая питательными веществами и кислородом. Из артерий кровь поступает в капилляры. Капилляры — самые тонкие из кровеносных сосудов. Они пронизывают все ткани организма, находясь в непосредственной близости от любой его клетки.

Через стенки капилляров вода с растворенными в ней солями может свободно проходить из крови в окружающее капилляры межклеточное пространство и обратно.

Т.е. получается, что клетки берут все нужные им вещества и кислород и «отдают» воду с продуктами своего обмена веществ и с углекислым газом.

Именно для удаления всех веществ, попадающих в межклеточную жидкость и не имеющих возможности покинуть ее через кровь, в организме человека существует специальная, дренажная сосудистая лимфатическая система.

Она значительно отличается от кровеносной системы:

Кровеносная система — замкнута, потому что кровь движется по заданному большому и малому кругу кровообращению, который осуществляется сердцем, а также поддерживается при помощи «периферических сердец«.

Кровеносные капилляры «идут красной нитью» (простите нам нашу тягу к литературе) через все ткани и органы тела.

В противовес кровеносной лимфатическая система незамкнутая, состоит из лимфатических капилляров, которые также пронизывают все органы и ткани организма, но их стенки более легко проходимы для некоторых веществ и целых клеток, для которых стенки кровеносных капилляров проходимы плохо или непроницаемы совсем.

Поэтому по мере накопления таких веществ и клеток в межклеточном пространстве они поступают в лимфатические капилляры, а из них в лимфатические сосуды с уже непроницаемыми, хотя и очень тонкими стенками.

Внутри лимфатических сосудов находятся клапаны, пропускающие ток лимфы только в одном направлении от периферии к сердцу. В стенках лимфатических сосудов имеются гладкомышечные клетки, обладающие автоматической сократительной активностью.

Регулярно сжимая и разжимая стенки лимфатических сосудов, эти мышцы проталкивают лимфу в направлении, определяемом клапанами, т.е. выносят за пределы каждого органа избыток воды и все те вещества, которые не могут быть удалены из органа током крови.

Т.е. получается, что в лимфатической системе нет специального отдельного мышечного органа типа сердца, который бы обеспечивал движение лимфы по лимфатической системе. Единственной структурой, специально предназначенной для обеспечения движения лимфы, являются гладкие мышцы стенок лимфатических сосудов.

И вот тут то и начинаются спекуляции на тему «5 самых лучших упражнений для разгона лимфы», когда по факту лимфу «гонит» любое движение. Абсолютно не обязательно по утрам становиться на мысочки по 100 раз или бухаться на пятки — никакой добавочной эффективности конкретно эти действия не приносят.

Давайте раз и навсегда запомним, а как движется лимфа:

При помощи гладкомышечных клеток внутри лимфатических сосудов. Но тут очень важно знать, что стенки этих сосудов очень тонкие, а клеток, обеспечивающих движение мало и, соответственно, силу они имеют слабую.

Получается, что давление, которое они создают, также не особенно мощное для того, чтобы беспрестанно обеспечивать ток лимфы. Поэтому даже незначительное давление на лимфатические сосуды снаружи может прекратить отток лимфы.

Это происходит, когда вы сидите или лежите, ведь некоторые части тела в таких положениях будут испытывают дополнительное давление на них. От этих областей прекращается отток лимфы и уменьшается их снабжение кровью.

Именно по такой схеме образуются пролежни у лежачих больных.

Если вы долго стоите, то клетки внутри лимфатические сосуды ног не справляются с дренажной функцией, а значит, скорость оттока лимфы от ног уменьшается, а давление крови в венах увеличивается.

Из-за всего этого несоответствия количество воды в тканях возрастает и таким образом ноги отекают в конце долгого трудового дня на ногах. Такими проблемами страдают продавщицы, парикмахера и т.п. — где много нужно стоять на ногах и при этом не двигаться.

А это значит, что им нужны помощники.

Этими помощниками и стали обычные скелетные мышцы. Именно их сокращение и является самым мощных способом для перемещения жидкости (лимфы) в теле, но как вы сами понимаете, мышцы же не сокращаются постоянно!

Когда мы двигаемся, то есть напрягаем мышцу, она увеличивается в объеме. Если напрягаемая мышца находится рядом с лимфатическим сосудом, то сдавливает его, при этом клапаны не позволяет лимфе пойти вниз — только вверх, а значит, это улучшает транспорт лимфы.

А когда мы просто стоим или сидим, одним словом, неподвижны, лимфоток происходит только за счет сокращения гладкомышечных стенок. Когда мы двигаемся, то в дело вступают и мышцы, а точнее, скелетная мускулатура!

Чем сильнее и чаще сокращения мышцы, тем выше скорость оттока лимфы и скорость обновления состава межклеточной жидкости в этой мышце. Увеличение активности скелетных мышц ведет за собой и увеличение активности внутренних органов, т.е. увеличение в них интенсивности обмена веществ.

Также лимфа движется за счет пульсации артерий. Происходит это благодаря тому, что крупные лимфатические сосуды и стволы лимфатической системы расположены вблизи кровеносных сосудов организма. При этом пульсирующая артерия сдавливает лимфатические сосуды и помогает току лимфы.

И тут опять же хочется подчеркнуть: помогает в принципе движение, а не особенное упражнения от тибетских монахов!

Поймите нас правильно: любое движение будет способствовать «разгону лимфотока», поэтому какие то особые концентрации на конкретных движениях — это чистой воды спекуляция!

С таким же успехом можно презентовать как ноу хау и открытие британских ученых приседания как средства для невероятно эффективного 100% мощного разгона лимфы.

Поймите, строго говоря, любое движение способствует передвижению лимфы. Оне не начинает двигаться только при вставании и последующем опускании на мысочки.

Конечно, авторы подобных статей не обманывают прямо таки вас, но они, мягко говоря, не договаривают правду и не объясняют важнейшую суть работы лимфатической системы, а это уже минус.

Источник

Прыжки на месте польза вред

Что такое лимфодренажные прыжки

Зачем вообще нужен лимфодренаж? В ночное время обменные процессы замедляются. Это приводит к лимфатическим застоям, а значит и образованию отеков. Специальные прыжки позволят разогнать лимфу, избавить организм от лишней жидкости, а также улучшить венозное кровообращение.

Выполнять упражнение нужно утром.

Если регулярно делать 100 прыжков на месте, то уже через несколько дней будут заметны первые результаты, утверждает komy-za30.ru.

Уменьшаются отеки, улучшится настроение и появится заряд энергии.

Польза прыжков для похудения

Прыжки на скакалке для похудения могут стать началом вашей тренировки. Некоторые предпочитают «для разогрева» покрутить педали велосипеда или пробежать стометровку. Прыжки – не столь распространенный способ начать тренировку, возможно, потому, что требуют они больше усилий.

В то же время — это эффективный метод подготовить тело к нагрузке. Судите сами, во время прыжков значительно увеличивается вентиляция легких, кровь активно насыщается кислородом, ускоряется обмен веществ. Прыгая, вы напрягаете мышцы ног, ягодиц и даже пресса и спины, поскольку тело нужно удерживать в определенном положении. Прыжки на месте или прыжки на скакалке для похудения могут действительно помочь в избавлении от лишнего веса.

Приятно, что прыжки относятся к тому виду нагрузки, которую можно разнообразить. Если вам надоело прыгать на месте, можно немного изменить упражнение и попрыгать по периметру зала, или прыгать с одной ноги на другую. Чаще всего прибегают к прыжкам на скакалке для похудения, поскольку при их выполнении в работу включаются не только мышцы нижней части тела, но также и мышцы рук.

Польза

Разгоняют жидкость не только лимфодренажные прыжки. Любые вибрационные движения полезны для организма. Вот для чего нужны прыжки и что они дают:

Лимфодренажные прыжки помогают разогнать жидкости в организме

Такие прыжки подойдут всем тем, кто:

Лимфодренаж подходит для тех, у кого просто нет свободного времени. А женщинам он просто необходим, так как бюстгальтер препятствует нормальному оттоку лимфы.

Правильная техника прыжков по Микулину

При обычном выполнении упражнения пятки должны быстро ударять по полу, создавая вибрации в теле. Количество повторений — 100 раз. Техника выполнения по Микулину отличается тем, что удары пятками по полу происходят не быстро, а 1 раз в секунду. 30 секунд идет повторение прыжков, 15 секунд отдых. Упражнение выполняют три раза подряд.

Во время выполнения упражнения спина должна быть ровной, живот втянут, тело расслабленно. Женщинам рекомендуется поддерживать грудь руками, согнутыми в локтях.

Первое время некоторым будет сложно выполнять сразу все количество повторений. Могут появляться дискомфорт или головокружения. В таком случае лучше остановиться на комфортном количестве прыжком, постепенно увеличивая их число.

Можно усложнить упражнение. Сделать это можно, поднимая плечи максимально вверх и прижимая их к ушам. Таким образом удастся задействовать задне-боковую и боковую поверхности шеи.

Прыжки на месте для похудения

Для домашних тренировок не обязательно иметь батут или скакалку. Активные прыжки без дополнительных приспособлений тоже хорошо стимулируют ускорение кровообращение, улучшение метаболизма и процесс похудения. Перед началом обязательно проведите разминку. Далее прыжки для похудения без скакалки можно выполнять по следующей программе:

Можно ли так похудеть?

Как уже говорилось ранее, прыжки омолаживают клетки, выводят токсины из организма и делают фасции более эластичными. При употреблении достаточного количества жидкости, эти процессы ускоряются. Это не может не сказаться на весе.

Вывод лишней жидкости из организма и укрепление мышечного корсета улучшает общее состояние и препятствует возникновению лишних килограммов.

Прыжки активно перемещают лимфатическую жидкость, очищая межклеточное пространство. Клетки дышат, улучшается обмен веществ и кровообращение. Поэтому на вопрос о том, можно ли похудеть, выполняя прыжки, существует только положительный ответ.

Ежедневные лимфодренажные прыжки по своей пользе и эффективности могут заменить походы в спортзал, акцентирует komy-za30.ru. При этом они не займут много времени и совсем не потребуют специального снаряжения.

Общая информация о скипинге

Прыжки на месте для похудения со скакалкой, или скипинг, является одним из самых распространенных видов спортивной деятельности, подходящей, как для женщин, так и для мужчин, различной возрастной категории.

Обратите внимание: Осваивание различных по сложности техник выполнения прыжков способствует задействованию к функциональности различных групп мышечных волокон, за счет чего достигается интенсивное похудение.

Для проведения подобных занятий не требуется никаких вложений и большого пространства, ведь прыжки со скакалкой являются одним из самых дешевых удовольствий, способных преобразить фигуру, посредством должного упорства.

Польза скипинга заключается в следующем:

Таблица энергозатрат с учетом массы тела и продолжительности тренировки:

Избавляют ли прыжки от целлюлита

Неправильная работа лимфатической системы приводит к образованию целлюлита. Прыжки запускают отток лимфы, а значит борются с «апельсиновой коркой». Прямых исследований в этой области не проводилось. Но отзывы и фотографии результатов тех, кто похудел по этой методике, позволяют сделать выводы о пользе лимфодренажных прыжков в улучшении состояния кожи.

Достичь должного результата, по отзывам врачей, можно лишь, если правильно выполнять упражнение и поддерживать водный баланс организма.

Как бороться с целлюлитом с помощью сухого массажа >>

Количество прыжков должно быть около ста повторений

Сколько прыгать

Чтобы похудеть, на скакалке нужно прыгать достаточно долго. Имеет значение и общее время тренировки, и количество выполненных прыжков. Однако на начальной стадии нагрузку следует давать умеренную. Первую тренировку со скакалкой можно построить следующим образом:

Ориентироваться следует только на свое самочувствие и общее состояние, подсчитывая, сколько раз прыгать на скакалке. Если и четверть часа дается с трудом, лучше потренироваться 5-10 минут, но скакать при этом, соблюдая технику.

Важна регулярность занятий. Если есть возможность, лучше тренироваться раз в день. Уже через неделю темп можно наращивать. В идеале продолжительность тренировки следует довести до получаса.

Новичков интересует, какие перспективы похудения, если они будут прыгать каждый день. При количестве 100 прыжков в минуту за четверть часа сжигается около 200 ккал.

Можно ли делать после родов

Сразу после родов в организме женщины налаживается лактация. В этот период она испытывает дискомфорт в области груди, часто набирает лишние килограммы из-за повышенного аппетита. Этот лишний вес, как правило, связан с отеками. Убрать их помогут лимфодренажные прыжки. Но специалисты не рекомендуют делать их до момента становления грудного вскармливания (минимум через 3 месяца после родов).

Стоит также заметить, что выносливость у всех разная. И для некоторых женщин даже 50 прыжков могут оказаться серьезным стрессом для организма. А это может привести к естественному завершению грудного вскармливания.

Лимфодренажные прыжки на пятках

Обычная техника выполнения лимфодренажных прыжков может осуществляться как на полу так и на пороге (от отеков на ногах). Упражнение осуществляют следующим образом:

Как еще можно делать лимфодренажные прыжки?

Усложнить упражнение можно, если прыгать исключительно на пятках. В этом случае будут задействованы те части тела и мышц, которые не были задеты при выполнении движений на носочках.

Прыжки на пятках создают ощущение тремора, которое борется с отеками ног и гонит лимфу.

Техника выполнения лимфодренажных прыжков

Упражнение нужно выполнять ежедневно. Если имеются противопоказания к лимфодренажным прыжкам или масса тела превышает 80 килограмм, то достаточно просто отрывать пятки от пола, не отрывая носков.

Для достижения наилучшего эффекта от упражнения, нужно поддерживать в норме водный баланс в организме, замечает кому за 30 ру.

В зависимости от веса человека за сутки следует выпивать 1,5-2 л жидкости (не газировки, соки, кофе или алкоголь).

Почему прыгать полезно?

Прыжки на скакалке – это те же занятия спортом, что и бег, плавание, аэробика, танцы и т.д., поэтому, как в и любом виде спорта, здесь нужна регулярность. Без систематической программы тренировок вы не получите хорошего результата. Но если вы все-таки выработали для себя четкий план тренировок и строго его придерживаетесь, то результат не заставит себя долго ждать.

Прыжки со скакалкой развивают силу ног и улучшают вестибулярный аппарат, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем, налаживаютс работу желудочно-кишечного тракта, поднимают настроение за счет выработки гормонов счастья, но самое главное прыжки на скакалке помогают похудеть и сделать ваши ноги стройными, а за счет улучшения лимфотока они еще и являются профилактикой целлюлита.

Источник

Лимфодренажные прыжки, техника выполнения, что это такое, в чём польза, как их делать для похудения

ЗОЖ-блогеры начинают свой день не с кофе, а с лимфодренажных прыжков. С одной простой целью – взбодрить лимфу, а вместе с тем избавиться от отёчности и целлюлита. Практика занимает всего 2-3 минуты в день, и в это можно поверить. А вот насчёт обещанных результатов есть сомнения. Разберёмся вместе с тренером, оправдывает ли упражнение свою популярность.

Прыжки сами по себе от отёков хронических не избавят, но состояние улучшить могут.

Что такое лимфодренажные прыжки?

Это некая встряска для тела. Техника представляет собой мелкие прыжки с минимальным подскоком, которые создают «отбойный» эффект по пяткам – примерно как при беге. Упражнение словно помпа «качает» лимфу, улучшает кровообращение и избавляет от застоя жидкости в организме. За счёт этого улучшается цвет кожи, она становится более упругой. А вот насчёт избавления от отёчности и целлюлита всё неоднозначно, поскольку научных доказательств пользы этой практики нет. Но методику всё равно можно взять на вооружение в качестве хорошего аналога разминки перед тренировкой.

Есть ли противопоказания?

Ольга: С одной стороны, упражнение в большинстве случаев безопасно, поскольку выполняется в частичной амплитуде. С другой – ударная нагрузка под силу не каждому, поэтому при некоторых проблемах со здоровьем оно может навредить. Например, при артрозе коленных и тазобедренных суставов, болях в спине, связанных с протрузией или грыжей.

То же самое касается тех, у кого есть проблемы с внутренними органами: опущения, заболевания сердечно-сосудистой системы (стенокардия, тромбофлебит). В этих случаях практику лучше исключить. Упражнение также не рекомендуется выполнять беременным и тем, кто недавно перенёс операцию – по крайней мере, в первые 3-6 месяцев, или страдает от варикозного расширения вен.

Стоит ли делать это упражнение?

Чтобы держать себя в тонусе, важен комплексный подход – следить за гормональным фоном, правильно питаться, заниматься спортом, высыпаться, ухаживать за кожей и в целом получать удовольствие от жизни. Методика же подойдёт лишь как дополнительная активность в течение дня. Особенно актуально это офисным работникам и людям с малоподвижным образом жизни. Встали, попрыгали, взбодрились – и вот уже есть повод собой гордиться.

Ольга: Если выполнять упражнение систематически, однозначно +1 к хорошему состоянию обеспечено. В целом выполнять практику можно. Но важно понимать, что это не инструмент, который избавит от проблем со здоровьем. Тем более что у методики есть немало противопоказаний.

Источник