Для чего человеку работнику необходимо отдыхать
Стрессоустойчивость. Почему так важен отдых?
Привычка жить в напряжении — одна из главных примет современного человека. Все мы постоянно куда-то спешим, бежим, что-то не успеваем. Жизнь состоит из череды обязанностей… С самого утра, в голове список дел — и именно он определяет, как сложится день. Сколько будет хлопот, попыток всё успеть — напряжение уже встроено в расписание вашего дня. Дела рабочие сменяют домашние хлопоты…
Может, кто-то не поверит, но на приём к психологу часто приходят люди, которые вообще не отдыхают. Не знают, что такое присесть на диван и «отключиться» от забот, «перестать думать» и просто побыть наедине с самим собой, расслабиться, заняться делами, которые действительно приятны. Многозадачность считается «высшим пилотажем», и, будь вы офисным работником или домохозяйкой, вы наверняка владеете им в совершенстве. А вот умением позаботиться о себе в плане отдыха и восстановления сил обладает далеко не каждый.
К сожалению, наш запас энергии далеко не безграничен. Отдых необходим и нашему телу, и психике — только отдыхая, мы можем восстановить силы, можем оставаться здоровыми во всех смыслах, продуктивными, счастливыми, сохранять хорошее расположение духа. Отдых помогает «перезагрузиться», восстановить резервы организма и оставаться устойчивым к стрессовым ситуациям и даже некоторым заболеваниям.
Включен ли отдых в ваше повседневное, еженедельное, ежемесячное расписание? Как вы считаете, связаны ли понятия стрессоустойчивость и отдых? Как вы заботитесь о себе, своих психических ресурсах, способности выдерживать и переживать ежедневные стрессы?
В круговороте дел отдых подчас кажется непозволительной роскошью. Он либо отсутствует вообще (чашка кофе, выпитая за обсуждением рабочих дел, отдыхом не считается), либо происходит сумбурно и вызывает такое же напряжение, как и все остальные дела. «Пока собирались поехать отдохнуть, продумывали, решали, спорили, складывали вещи, устали так, что ничего уже и не надо, только лечь спать», — знакомая ситуация? Даже в процессе организации отдыха для себя и семьи теряются силы, хотя должны накапливаться.
В нашем менталитете итальянцы и испанцы с их длительной сиестой и неторопливым ритмом жизни кажутся дикими людьми. Как можно пойти поспать после обеда, когда «дела горят». Конечно, поспать после обеда пару часов может себе позволить далеко не каждый, но что мы можем сделать, чтобы обеспечить себе регулярный психический, эмоциональный и физический отдых? Ведь «перезагрузиться» вовремя очень важно — это обеспечит вам стабильное состояние и способность выдерживать нагрузки в течение всего дня.
Грамотный режим отдыха — залог стрессоустойчивости. Очень важное понятие — режим, отдых должен быть «вписан» в ваше расписание, так же как еда, сон, гигиенические процедуры, физическая активность, прогулки и так далее. В течение рабочего дня выделяйте себе несколько раз по 5−10 минут, когда вы можете просто побыть наедине с собой — отключиться от забот и переживаний, обратиться к своим чувствам, а может быть, просто, послушать приятную музыку. Эти пять минут — только для вас, они дадут возможность соприкоснуться с собой, расслабиться, набраться сил. По сути, отдых — это возможность остаться с собой наедине, посвятить время какому-то приятному душе и телу занятию, переключиться. Позволить себе прожить отрезок времени неторопливо, без спешки и напряжения.
Важно чувствовать пределы своих возможностей и вовремя говорить себе: стоп, мне пора остановиться. Это касается и физической, и психической, и эмоциональной усталости — умение позаботиться о себе здесь невероятно важно, оно позволяет сохранить хорошее расположение духа, работоспособность и здоровье.
Для кого-то отдых — творчество, для кого-то — спорт, чтение или любое другое приятное занятие, не важно. Главное, чтобы занятие «откликалось» в вашей душе! Это огромный ресурс, которым можно пользоваться, чтобы восстанавливать силы и брать энергию для полноценной, яркой, продуктивной жизни. А также с наименьшими потерями переживать тяжёлые времена. Пусть этот ресурс будет в вашей жизни и регулярно пополняется!
Почему надо заставлять трудоголиков отдыхать
Трудоголизм достиг угрожающих масштабов и, что самое опасное, поощряется как работодателями, так и окружением работника. В среде молодых профессионалов это модно, когда нет времени, когда трудишься по 10–14 часов в день, проводишь деловые обеды в выходные и даже на встречах с друзьями обсуждаешь работу. Мы гордимся своей занятостью, а фразу «я пять лет не был в отпуске» произносим, ожидая восхищения и одобрения.
Не знаю, как мы пришли к подобной моде, но стараюсь донести до сотрудников компании мысль, что такое положение вещей к хорошему нас не приведёт. Ведь от того, как чувствует себя человек, напрямую зависит его продуктивность. Печально, но факт: большинство современных управленцев в большей мере интересует, чтобы работник выкладывался на 100%, а отдых остаётся личным делом сотрудника. Не хочет в отпуск — компания только за.
В чём проблема?
У людей, которые продолжительное время отказываются от отпуска, быстро наступает переутомление. Оно возникает в результате чрезмерных регулярных нагрузок — это состояние называют «трудовой невроз», или «синдром отсутствия отпуска». Чаще всего встречается у мужчин 35–45 лет. Это состояние грозит, если работа занимает более 10 часов в день, в зоне риска люди, совмещающие несколько работ, имеющие ненормированный график, работающие поздно вечером.
В Японии есть специальный термин — кароши, который можно перевести как «смерть от переутомления на работе». Я видел медицинские исследования, которые показали, что 80 часов переработки в месяц дополнительно к основному восьмичасовому графику могут в течение полугода привести к смерти от нарушений в организме, связанных с переутомлением.
Несмотря на очевидный вред отказа от отдыха, только 18% россиян полностью используют законный отпуск (данные исследования Superjob). Остальные либо вовсе отказываются от отдыха, либо превращают его в удалённую работу, нередко по инициативе руководителей.
Это мировая практика. В США сотрудники часто продолжают работать, просто сменяя привычный офис на пляж, по предварительной договорённости с работодателем. Таким образом, среди американцев дистанционный труд на время «отпуска» становится всё более популярен, видимо, в связи с этим там уменьшается его средняя продолжительность: в 2000 году у среднестатистического американского работника было 20 отпускных дней, в 2013 году — 13, по подсчётам туристической ассоциации Project Time Off. Кому, сколько и как отдыхать, там по большому счёту решает работодатель.
Бесполезный отпуск
Удивительно, но наши соотечественники часто просто не используют отпуск в своё удовольствие — бесцельно и бессмысленно растрачивают время, а потом понимают, что и не отдохнули, и ничего полезного не сделали. Портал «Работа@Mail.ru» провёл опрос на эту тему. Оказалось, только 21% респондентов смогли насладиться отдыхом, у 8% отпуск был совершенно испорчен, остальные оказались в целом недовольны отдыхом.
Основная причина, по которой россияне не могут полноценно отдохнуть, — материальная. Действительно, в сложных экономических условиях люди отдыхают не так, как хотят, а так, как получается. Потому приходится вместо Лазурного Берега выбирать варианты эконом-отдыха, которые часто не удовлетворяют потребностям и желаниям человека.
Ещё одна причина неудачного отдыха — желание соответствовать ожиданиям общества. Если в окружении человека принят определённый вид отдыха, будь то туры по Европе или садово-огородные работы на дачном участке, — человек будет стремиться им соответствовать, даже если они не приносят ему истинного удовольствия. Получается, вместо рабочих обязательств человек берёт на себя обязательства социальные, что существенно ограничивает выбор. После такого отдыха человек сможет сказать, что провёл он отпуск «как надо», но вернётся к рабочим обязанностям неудовлетворённым и расстроенным.
Как правильно отдыхать
Для своих сотрудников, занятых умственным трудом, мы подготовили несколько рекомендаций, чтобы отпуск не разочаровал, а сил после него прибавилось.
— Не совмещайте отдых с алкоголем. Хотя одно без другого многим людям представить сложно, мы стараемся донести до сотрудников, что с алкоголем настоящего отдыха не получится. Принимая изрядные дозы спиртного, в отпуске не получится даже выспаться.
Это в 2013 году подтвердили эксперты Лондонского и Эдинбургского центров сна. Алкоголь нарушает фазы сна, что приводит к ухудшению памяти, торможению моторных функций, снижает способность к концентрации, провоцирует тревожность и в итоге может привести к депрессии. Особенно этого стоит опасаться людям, которые в течение года ведут трезвый образ жизни и считают, что отпуск — время, когда можно оторваться и расслабиться. У таких людей двухнедельное употребление алкоголя может спровоцировать даже алкогольный психоз.
— Избегайте пассивного отдыха. Все мы знакомы с мышечным утомлением от длительной физической нагрузки и никому из нас не придёт в голову, что мышцам не требуется отдых. Умственное утомление наступает схожим образом: любая активность задействует определённые нервные клетки, монотонная, однотипная работа нагружает одни и те же участки мозга, и человек ощущает нечто схожее с мышечным утомлением. Появляется раздражение и пропадает концентрация. Потому в течение дня снижается рабочая продуктивность, а офисные сотрудники начинают слоняться по офису, общаться с коллегами или просто смотрят в окно — это неплохой способ задействовать другие нервные клетки, чтобы дать отдых тем, которые выполняли монотонную рутинную работу. Мы рекомендуем нашим сотрудникам активный отдых с явной сменой деятельности. Мышечная активность снимает нервное напряжение, пусть даже она будет выражаться в простых прогулках на свежем воздухе.
— Не превращайте отпуск в дистанционную работу. Эта рекомендация связана всё с тем же умственным утомлением. Работая в отпуске, даже на пляже, вы не даёте разгрузиться мозгу. А значит, полноценного отдыха не получится. Согласно соцопросам 50% американцев берут с собой компьютер в breakation — мини-отпуск, который совмещает пятницу, два выходных и понедельник (двухнедельный отпуск там редкость), одна треть американских сотрудников проверяет электронную почту в отпуске, 25% — прослушивают голосовые сообщения. Это можно назвать похвальным трудолюбием, но чаще такое поведение обосновано страхом потерять рабочее место. В России такое тоже имеет место, хотя отдохнувший сотрудник гораздо продуктивнее «выжатого» и это нужно обязательно учитывать.
— Не планируйте на отпуск дачные / ремонтные работы. Так уж сложилось, что россияне планируют бытовые работы именно на период отпусков. И вроде бы в той же степени все осознают, что это будет совсем не отдых. Смена деятельности — да, но в то же время и неудовлетворённость ситуацией. Кроме того, после такого отпуска люди возвращаются к работе ещё более разбитыми и раздражёнными: те же недосыпы, конфликты с близкими, поиск материалов и подрядчиков, не говоря уже о самостоятельном выполнении ремонтных работ. Дачные заботы могут принести пользу только в том случае, если не превратятся в марафон по посадке, прополке или сбору урожая.
Наверное, все руководители следят за тем, чтобы их сотрудники много и плодотворно работали. Но не менее важно, чтобы люди хорошо отдыхали. Отдохнувший работник трудится продуктивнее утомлённого, потому, если мы замечаем, что кто-то из персонала «перегорает» и эффективность его работы снижается, советуем сделать перерыв и взять небольшой отпуск.
Фотография на обложке: RenataA / Depositphotos
Для чего человеку работнику необходимо отдыхать
Почему важны отдых и восстановление
Отдых – это важная составляющая сохранения здоровья человека. Отдых необходим для того, чтобы хорошо себя чувствовать, ощущать радость жизни, стремиться к новым целям и достигать их.
В этой статье психолог Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Шипилова подробно разберет, какую пользу приносит отдых и почему важно уметь правильно отдыхать и расслабляться.
1. Укрепление иммунной системы
В период интенсивных физических и умственных нагрузок иммунная система постоянно работает на пределе для сохранения здоровья человека. Без полноценного отдыха иммунная система может не выдержать большой нагрузки и системы организма вовремя не восстановятся.
2. Психологическое здоровье
Психологическая усталость может быть столь же вредной, как и физическая усталость. Период отдыха поможет с новой силой разжечь в вас стремление двигаться дальше, ставить новые цели и достигать желаемое. Поэтому отдых необходим также для того, чтобы перезарядить психику.
Полноценный сон приводит нервную систему и общее состояние организма в норму. Чтобы набраться сил, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.
Важно позаботиться о качестве сна. Для этого следует придерживаться нескольких рекомендаций:
* ложитесь отдыхать не позже 23:00;
* перед сном отвлекитесь от насущных проблем и уберите гаджеты.
4. Переключение внимания
Вы всегда на связи, решаете дела во время обеда, дома, в транспорте, в отпуске и на выходных? Постоянно жить в таком режиме, обременяя своих близких и собственное мышление рабочими моментами, неправильно. Научитесь оставлять работу на работе, а дома уделяйте время себе и своим личным делам. Отдых – это, прежде всего, переключение внимания на приятные вещи.
Отдых – это прекрасная возможность наладить отношения со своим внутренним миром. Медитация способствует концентрации сознания на правильном дыхании, устранению чувства тревоги и усталости. С помощью специальных техник вы сможете снять напряжение после трудовых будней и настроиться на восстановление энергии.
Переутомление и сильная занятость еще никого не сделали счастливым или долгожителем. Какие бы высокие цели у вас не стояли, оставляйте время для качественного отдыха. Это поможет держаться на плаву при всех жизненных обстоятельствах и быть в гармонии с собой!
6. Внесение в жизнь разнообразия
Разнообразьте свой отдых. Это поможет внести в свою жизнь ярких красок и новых эмоций.
Примерные идеи для отдыха:
* впечатления: кино, театр, футбол;
* общение с природой: лес, река, море;
* физическая активность: велосипед, бадминтон, бассейн, лыжи, просто длительная прогулка;
* игры: настольные игры, шашки, шахматы;
* удовольствие для тела: баня, массаж, СПА.
7. Домашние дела с легкостью
Любой отдых может омрачить домашняя работа. Научитесь грамотно распределять домашние дела для того, чтобы ваш отдых был приятным и гармоничным, а домашние обязанности доставляли приятные эмоции:
* не копите дела к выходным, например, запустите стиральную машинку среди недели;
* делегируйте домашние обязанности остальным членам семьи, в том числе и детям;
* закупайтесь продуктами в будние дни;
* пользуйтесь службами доставки (еда, бытовая химия, товары для животных и т.п.).
Уделяйте время отдыху, расслаблению и будьте здоровы!
«Жить как робот — но недолго»: 11 историй о том, как работа может приводить к выгоранию
Опыт читателей Т—Ж
Трудоголизм — верный путь к хронической усталости и апатии.
Но есть еще целый ряд причин, по которым у сотрудников может развиться эмоциональное выгорание. Читатели Т—Ж рассказали, к каким моментам на работе лучше присмотреться более пристально, чтобы не довести себя до такого состояния.
Это истории читателей из Сообщества Т—Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Мне 23 года, я логист. Сменила уже три рабочих места, зато набралась опыта в сфере грузоперевозок. Поняла, что столкнулась с выгоранием, после того как в течение пяти месяцев работала более 12 часов в сутки. Решила уйти, но мне предложили другую работу. Погрузилась в нее, толком не отдохнув, и у меня начались эмоциональные срывы. Думаю, это произошло в том числе потому, что у моего руководителя не было никакого желания работать, а я из-за своей мягкотелости позволяла на себе ездить.
Зато благодаря опыту выгорания я поняла, что способна жить как робот — но недолго. Начала задумываться о собственном деле, потому что работать по 12 часов на себя или впахивать так на дядю — разные вещи. Также размышляю о получении дополнительного образования, чтобы сменить сферу деятельности.
Мне 38, чаще всего я работала (и работаю) удаленно. Сейчас я редактор-корректор в интернет-издании.
Через пару месяцев работы я заметила, что по утрам в будни сижу и смотрю в одну точку минут десять, а потом вызываю такси, так как проснуться вовремя не могу. В пятницу вечером скачиваю как можно более глупую книжку из раздела «Женское фэнтези» и читаю ее запоем все выходные, с небольшими перерывами на еду. Уборка стала практически нереальным делом — не было сил, да и столько плохо написанных книг еще не было прочитано.
Еще я стала постоянно болеть. То кто-то привезет в офис ротавирус с Черного моря и все по очереди лежат дома. То простуда гуляет. То просто было настолько плохо, что я работала из дома (благо такая возможность была).
Из жизни ушла ясность. Я чувствовала себя полным дерьмом, неспособным вытошнить из себя ни слова в гугл-док по созданному мною же контент-плану. Все фразы казались кривыми, а мой предыдущий опыт работы настолько неважным, что становилось непонятно, куда я дальше пойду, когда сферические в вакууме «они» поймут, что я плохая?
Добавляло огня и то, что при таком бешеном графике я еле могла оплачивать коммуналку и еду: заработок был очень низким. Кроме упомянутой ИТ-компании — там зарплата была такой хорошей, что я долго не могла решиться ее потерять. Наконец, меня настиг жизненный кризис.
Мне 35, у меня нет детей, хобби и впечатлений от путешествий. Зато есть хорошо оплачиваемая работа, которую я ненавижу. Что дальше?
Я уволилась из офиса и месяц просто спала и ела, стараясь ни о чем не думать. Накоплений (30 000—35 000 Р ) хватило впритык на два месяца без работы. В это время я не делала никаких импульсивных покупок — кроме разве что кофе навынос. Но после 30 дней лежания стало ясно, что оно не помогает. Тогда я договорилась со своим парнем, что беру паузу еще на несколько месяцев и новую работу искать пока не буду — на тот момент я прекрасно знала такие слова, как «выгорание», «саббатикал» и «психотерапия».
Ошибкой было то, что я сохранила некоторых клиентов по SMM. В перерывах между просмотром сериалов и употреблением готовой еды я пыталась писать посты и ретушировать фото, но это давалось мне с огромным трудом. Получала я за эту работу около 15 тысяч. Думаю, если бы я сразу же прекратила общение с клиентами и реально совсем ничего не делала, то восстановилась бы быстрее. Еще надо было сменить обстановку: уехать в другой город, хотя бы просто чаще выходить из дома. Но это я понимаю только сейчас.
Был месяц, когда я не заработала вообще ничего — все траты взял на себя мой парень. Но расходы были небольшими: простая еда, поездки на маршрутке. Правда, пришлось потратиться на травматолога-ортопеда: после стольких лет сидячей работы заболела спина. Заплатила 1500 Р за прием, около 500 Р отдала за лекарства и 8000 Р — за курс массажа.
Сейчас мне 34 года. Когда у меня случилось выгорание, мне было 29, я была генеральной директоркой отеля и просто обожала свою работу. Быть управляющей — безумно интересно. У меня была классная команда, интересные задачи, и я почти ничем другим не увлекалась.
В какой-то момент я стала болеть — несильно, но регулярно. Сначала у меня впервые в жизни был гайморит, потом конъюнктивит, затем простуда, больное горло, молочница — каждый месяц со мной что-то происходило. Я понимала, что мне нужен отпуск, но на него все не было времени.
Зато было очень много стресса и огромная ответственность за бизнес и людей.
А потом у меня немного заболела грудь. Я решила попасть к врачу, но, чтобы надолго не уходить с работы, записалась по ДМС в маленькую частную клинику рядом с отелем. Мне не повезло: маммолог попался не очень и просто выписал обезболивающее. Сначала мне словно стало лучше. Но потом было несколько острых приступов, и в итоге мне все-таки пришлось записаться к хорошему специалисту.
В тот вечер я должна была улетать в отпуск — была уже в таком состоянии, что у меня разве что глаз не дергался. Врач отправил на УЗИ, по результатам которого спросил: «Сами доедете до хирурга или вам вызвать скорую?». Оказалось, что за две недели у меня развился серьезный абсцесс кисты и нужна была срочная операция. Так что в отпуск я не улетела, потому что попала в больницу — как раз накануне Нового года. Основные расходы — операцию, отдельную палату, перевязки — покрыло ДМС. Я потеряла только около 30 000 Р на билет в Гонконг.
Причин у моего выгорания было несколько. Я была директоркой, а это стрессовая позиция с большим количеством требований. Быть управляющей — значит не отключаться ни на минуту. Отель работает 24 часа в сутки — значит, нужно всегда быть на связи. Плюс я очень ответственный человек и стараюсь все сделать наилучшим образом. Ну, и самое главное: я очень любила свою работу и была ею увлечена. Поэтому даже не думала, что могу выгореть и что мне нужно планировать отдых, — до тех пор, пока не начались проблемы со здоровьем.
Лежа в больнице после операции, я понимала, что с моей жизнью что-то не так. Улетела в отпуск в Таиланд, Вьетнам и Камбоджу при первой возможности — с еще не зажившим шрамом. Потратила на поездку около 150 тысяч. А по возвращении получила предложение поработать в Танзании. Еще через три месяца я уже улетела в Африку. Быть управляющей здесь — тоже стрессово, но по-другому. Тут у меня уже нет такого высокого вовлечения в дела компании.
Мне 36 лет, уже почти 20 из которых я работаю системным администратором. Начал рано, с нуля. Еще в школе был эникейщиком, то есть помощником сисадмина. Теперь у меня куча международных сертификатов, хорошая работа и нормальная зарплата (а еще семья, ребенок и ипотека). Мой основной способ заработка — администрирование, но брал и разные сайд-проекты, вообще не связанные с ИТ.
Сложно сказать, когда я столкнулся с выгоранием. Я даже не понял, что это произошло. Все так затянулось, что превратилось в «норму». Мне не хочется ставить цели и вообще хоть что-либо делать, чтобы их достигать.
Ничто не вызывает эмоций. Балансирую между «никак» и «все равно».
Возможно, это кризис 30 лет. Но мне кажется, что «накрыло» меня тогда, когда я доделал один огромный проект. Видимо, цена оказалась высока. Гиперответственность и легкий налет перфекционизма, судя по всему, никого не делают счастливым.
Я все еще не восстановился. Отпуск, как показывает практика, справиться с выгоранием не помогает. Единственное, что поддерживает на плаву и не дает совсем превратиться в овощ, — это любимая жена и ребенок. Но я переживаю, что моего ограниченного ресурса не хватит, когда им нужна будет поддержка. К счастью, мое состояние не сказалось плохо на нашем финансовом положении. Скорее даже наоборот. Работу я стараюсь делать, как всегда, качественно. Зарплата повысилась, а расходы на себя уменьшились, потому что особо ничего и не хочется.
Мне 38. Уже более 15 лет я работаю в крупной нефтегазовой компании специалистом по учету нефтепродуктов. Как и в любой системной организации, карьера здесь развивается только с помощью «лохматой руки», начальство тебя не ценит, коллектив разрозненный, а зарплата оставляет желать лучшего.
Однажды все это мне надоело. Исчезло желание идти на некогда любимую работу. Кончился энтузиазм, потребность расти и бороться. Не хотелось что-то доказывать и чего-то добиваться — просто потому, что бесполезно биться головой о стену. Причиной моего состояния в большей степени послужило наплевательское отношение со стороны начальства и постоянный передел в системе, из-за которого сталкивались интересы и пересекались полномочия работников из разных служб и отделов.
Решение нашлось в виде внезапного декрета в самый разгар реформ. Теперь спокойно сижу дома, воспитываю вторую дочку и просвещаюсь в вопросах финансовой грамотности. Печальный опыт долговой ямы и банкротства заставили меня начать по-другому относиться к деньгам. Теперь я погашаю кредиты, коплю подушку безопасности и немного инвестирую. Сейчас моя главная цель — восстановить здоровье после родов. Надеюсь, что декретное выгорание мне не грозит, потому что следующая задача — освоить новую профессию.
Мне нравятся игры и кино, поэтому я занимаюсь 3Д-моделированием в геймдев-аутсорс-студии. Пришел в специальность относительно поздно — в 27 лет. Уже два года стараюсь вырасти в старшего специалиста.
Выгорел я на прошлом месте работы, в другой студии. Сперва мне стало тяжело вставать на работу, потом — просто просыпаться. Следом перестало нравиться то, чем я занимаюсь. Спустя полгода я оставил просмотры курсов по специальности, не было желания разбираться в новом. Если раньше мне нравилось приходить домой и моделировать проекты для портфолио, то теперь от этого занятия у меня начались приступы тошноты.
Я практически перестал разговаривать с женой, а все наши редкие разговоры свелись к тому, что я рассказывал о произошедшем в офисе за день. Но часто не было сил и на это. Как она терпела эти беседы, мои возвращения в два часа ночи и работу по выходным и праздникам — для меня загадка. Очень ценю поддержку и терпение моей жены. Не знаю, что могло бы произойти без нее, ведь в последние месяцы я постоянно визуализировал, как выхожу в окно или шагаю под поезд. Вряд ли на самом деле дошло бы до такого, но эти мысли были со мной долгое время.
В последние пару месяцев я больше симулировал деятельность, чем работал. Просто сидел и смотрел в одну точку. Неудивительно, что результат моей «работы» вечером был практически неотличим от того, что было неделю назад. Не думаю, что я делал это специально. Наверное, я так сильно замедлился просто потому, что не находил в себе сил уже ни на что.
Естественно, меня уволили. К удивлению начальства, я поблагодарил их за такой шаг. Самому мне было тяжело это сделать: я чувствовал долг перед коллегами, на которых тут же взвалят мои задачи. Кроме того, моя жена тогда только открыла бизнес, а я только вышел на более-менее приличную оплату труда и хотел помогать ей финансово.
Всему виной плохой менеджмент. Работу и ее срок рассчитывали, исходя из норм для старших художников, а выполняли ее младшие. Опытные художники уходили, младшие становились на их место, пытались наверстать упущенное — и все по новой. Это был снежный ком задержек, который мчался по всему отделу и выжимал всех. Больше года у меня были бесконечные переработки: я трудился от 60 до 80 часов в неделю. Мой антирекорд работы — 36 часов без перерыва на сон. Конечно, переработки в игровой индустрии в целом считаются нормой (даже в западных студиях), но такое — уже перебор.
После увольнения мне предложили пойти в другую студию на удаленку. У меня не было перерыва между работами, но обычную 40-часовую неделю с нормальными выходными я воспринял как своеобразный отпуск. А через два месяца ушел в настоящий. Жизнь меня особо не учит, но лучше я буду бомжевать возле трасс, чем соглашусь на такие условия снова.
Думаю, я выгорел из-за страха остаться ни с чем и попыток держать все под контролем. Я не доверяю книгам «Как стать богатым», а полагаюсь только на труд. Верю, что, пока работаю, я достигаю чего-то. Поэтому своим бездействием я демотивирую сам себя.
До недавних пор я все так же просыпался ночью, смотрел «Ютуб» или фильмы и практически жил с телефоном в руках. Но теперь эти новые, пагубные привычки стали мне очень мешать. Как будто одна часть меня оправдывает, а другая осознает, что такой образ жизни — реальная проблема. Борюсь с ним, пытаюсь замещать эти привычки чем-то новым. Кладу телефон где-то далеко, чтобы спокойно спать, и больше совсем не смотрю «Ютуб» (спасибо бесконечной рекламе).
Мне 25 лет. Работаю в ИТ-компании менеджером по рекламе, параллельно иногда беру проекты на фрилансе. В свободное время пытаюсь обучаться UX/UI-дизайну.
Началось все с того, что я просто хотел больше зарабатывать, так как боялся нестабильной экономической ситуации. Плюс стоимость жизни увеличилась, и пришлось крутиться.
С выгоранием столкнулся, когда практически от всех рабочих задач меня стало просто тошнить. В то время кроме основной работы у меня было параллельно два проекта на удаленке. Я посвящал каждому по три-четыре часа в день, до и после работы. Сперва все было прекрасно: отличный доход, интересные задачи. Но через месяц я начал замечать, что мне все труднее даются самые обычные действия — написать текст, запустить рекламу. Разумеется, я не придал этому значения, потому что через силу, но все делалось.
Я практически не смещал фокус с работы.
Бросил почти все увлечения, перестал читать книги и гулять. Видимо, поэтому мой мозг стал искать отдых самостоятельно: то отвлечется на видео в «Ютубе», то включит параллельно работе сериал. Мне казалось, что это не мешает, так как идет фоном. Но сейчас я понимаю, что это были уже фактически мольбы мозга: «Ну давай поделаем что-нибудь другое».
Забил на спорт, начались проблемы с давлением и сердцем. Разумеется, свою роль сыграла пандемия и сидячий образ жизни. Да и в целом в Петербурге прогулки в холодное время года — ад, на который не хочется тратить силы и время. Но из-за отсутствия активности я стал уставать еще быстрее. Заедал стресс сладостями и фастфудом, сильно набрал вес.
В итоге я отказался от дополнительных проектов, потому что у меня на ровном месте стали сдавать нервы. А время, остававшееся после работы, решил в качестве «детокса» посвятить себе — читал, играл в видеоигры, гулял в одиночестве. Тем не менее осадочек остался: мне стало казаться, что я разучился работать и что если я не работаю, то проживаю жизнь зря. Всякий отдых, который я решаю себе устроить, отзывается чувством вины. Повысилась тревожность, а недавно у меня даже была паническая атака.
Но это был полезный опыт в финансовом плане. Я тратил все, что тогда зарабатывал, и даже не следил — на что. Поэтому сейчас понял, что при любом доходе нужно уметь откладывать. А еще осознал, что в работе нужно расти не количественно, а качественно. Это помогло мне определить вектор дальнейшего развития.