Для чего ходят в зал
Зачем мужчины ходят в тренажерный зал. Мои наблюдения и откровения
Этот пост написан, как говорится, по горячим следам. После очередного своего похода в зал я пришел домой и сразу же «сел за перо». А спустилась тема «зачем мужики ходят в тренажерный зал» потому, что я кое-что заметил у себя в качалке.
И результатами своих наблюдений захотел поделиться с вами. Поехали!
Зачем мужчины все-таки ходят в тренажерный зал?
Не так давно я думал, что знаю ответ на этот вопрос. Однако история показала, что я ошибался. Мужчины и парни ходят в тренажерный зал не для того, чтобы накачаться, похудеть и улучшить свою фигуру, а ради досуга, приятного времяпрепровождения. И вот этим большинство мужчин (по крайней мере, в нашем и нескольких других залах, в которых я занимался) и занимаются – приятно проводят время в качалке.
Я подсчитал: в нашем тренажерном зале из 10 мужчин только 2-3 действительно приходят в зал, чтобы покачать железо. И я очень рад, что всегда входил и до сих пор вхожу в эту тройку. Лично с меня тренажерный зал сбивает спесь. После тренировки я, как выжатый лимон, еле волочкова волочу ноги, мне ничего не надо. Кажется, что если бы после качалки какая-нибудь хорошенькая девушка предложила мне сходить на свидание, то я бы, наверное, отказался (но это не точно :)).
Послесловие
А как у вас? Наблюдаете за другими в качалке, что они делают? А что делаете вы? Может, узнали себя в статье?
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Спортивный психолог: «Девушки идут на фитнес по причине одиночества, непривлекательности и испорченного здоровья»
Замкнутым девушкам подойдет скалолазание, инфантильным — плавание и бег. 103.by встретился со спортивным психологом Аленой Воскресенской и поговорил о том, почему для счастья нужна физическая активность и как отличается мотивация к занятиям у женщин и мужчин.
Природа человека требует от него движения
— Спорт занимает важное место в жизни человека. Для счастья и гармонии нам нужно не так много. Достаточно хороших межличностных отношений (семейных или любовных), удовлетворения в сексуальной жизни, карьеры, общения в социуме (наличие друзей или связей по интересам). Кроме того, важно иметь зону креативности или зону хобби. Это, как правило, то место, которое не связано ни с семьей, ни с друзьями, ни с работой. Сюда человек вкладывает свою активность и желание чем-то заниматься.
Алена уверена, что у каждого от природы есть потребность в движении. Это такое же базовое желание, как еда, сон, дыхание. К сожалению, большинство современных людей проводят время пассивно, сидя за компьютерами, перемещаясь на автомобиле.
Специалист объясняет, что таким образом игнорируется природное стремление к активности, человек становится неудовлетворенным жизнью, раздражительным. Он быстро истощается. Вот почему заниматься спортом нужно. Другое дело, что мотивы у всех будут разные.
Женщины идут на тренировку за красотой, мужчины — за дополнительной энергией
— Причин заниматься спортом достаточно много. Среди них есть истинные – поддержание хорошей формы, самореализация, профилактика и укрепление здоровья, наслаждение от физической активности. Псевдомотивы от занятия спортом всегда подразумевают вторичную выгоду, а не просто физическое развитие. Например, вы стремитесь доказать своим родителям, друзьям, коллегам, бывшему парню, что вы не «тряпка» и на что-то способны, пытаетесь заполнить душевную пустоту или боль физическим напряжением, истязая себя на тренировках.
Женщины, по словам Алены, чаще ориентируются на социальную среду, чем на внутренние ощущения. Им важно, модно или нет заниматься спортом, какого мнения будут о них окружающие, поддержат ли близкие. Для девушек имеет значение, кто посоветовал тренировки.
— К счастью, все чаще внешние мотивы перерастают во внутренние. Это меня радует. Внутренний стимул действительно важнее. Однако не стоит забывать, многим нужно лишь начать. Сначала люди повторяют за другими, и лишь потом к ним приходит осознание. Человек начинает видеть результат и занимается самостоятельно. Ему уже не важно, ходит друг или подруга на тренировку либо нет.
Алена рассказывает, что девушек стимулируют заниматься спортом несколько причин: неудовлетворенность собственной внешностью, одиночество, плохое физическое самочувствие с наличием болевых симптомов. Мужчины в меньшей степени ориентированы на мнение окружающих, им важен успех и достижения. Они выбирают спорт, чтобы повысить работоспособность и построить успешную карьеру, увеличить шансы на успех среди женщин. Они желают продемонстрировать свое превосходство среди других мужчин, выиграть у них конкуренцию. Часто они более четко структурируют свой день и находят в нем место для тренировок. Им легче отыскать внутренние мотивы. Желание освоить новый вид двигательной активности можно сравнить с интересом к новым игрушкам у ребенка.
Вид спорта можно подобрать под характер
— Хорошо, когда физическая активность вплетается в структуру ценностей и становится частью жизни. Ко мне приходят те, у кого уже есть глубинный интерес к собственной телесности, мотивам, желаниям. Им около 30 или чуть больше, они знают, чего хотят. Часто просто не могут начать.
Специалист объясняет, что, решая личные вопросы каждого клиента, рекомендует человеку тот или иной вид спорта. Например, замкнутым и не очень уверенным в себе девушкам, которым сложно построить отношения с мужчинами, Алена предлагает заняться скалолазанием. Либо познакомиться с командным видом спорта, например, с бадминтоном. В таком случае, по мнению психолога, девушка научится доверять другим и вести коммуникацию.
— Инфантильным людям, которые не умеют ставить перед собой цели, обычно рекомендую плавание или спортивные единоборства. Ведь спорт помогает формировать определенные личностные качества. Дисциплинированность, настойчивость, целеустремленность — все могут развить занятия.
— Почему, на ваш взгляд, людям бывает сложно начать тренировки?
— По моим наблюдениям, кроме тех, кто не жалеет себя и ведет активный образ жизни, есть два других типа людей. Ленивые и трусливые. Человек-ленивый после работы жалеет себя и выбирает остаться дома и поесть вкусной еды. Человек-трусливый боится всего нового. Он чувствует себя некомфортно среди новых людей в незнакомой обстановке. Он также выбирает остаться дома.
Психолог объясняет, что начать с пятницы, а не с понедельника кажется страшным и непривычным. Сразу находится множество дел, которые невозможно перенести (уборка, маникюр, уроки с детьми, встреча с подругой), появляются мысли, мол, так я ничего не успею. Приоритеты отдаются другому, занятия откладываются на потом.
— Я говорю своим клиентам, что «потом», как правило, ведет в никуда. Обычно откладывание происходит до какой-то тяжелой критической ситуации (например, проблем со здоровьем).
Преодолеть лень можно
Алена уверена, для занятий чем-то новым в жизни (в том числе спортом) нужно быть искренним с самим собой.
— Если вы занимаетесь физической активностью для привлечения внимания, успешности или здоровья — это прекрасно. Не нужно этого стесняться. Второе — дисциплина. Спорт не терпит компромиссов. Здесь место своеобразному графику жизни, который следует пересмотреть. Самодисциплина — это важно, особенно первые 2-3 месяца занятий, пока не появится динамический стереотип и тренировки не войдут в привычку.
Алена объясняет, что если есть желание заниматься, но всегда находятся отговорки, важно ответить себе еще на один вопрос: «Чего я боюсь?» или «Что меня останавливает?». Некоторые переживают, что они будут выглядеть нелепо или ничего не получится. Другие волнуются, что в жизни не останется свободного времени. Причин может быть много. Они зависят от индивидуального жизненного опыта, унаследованных сценариев поведения и стереотипов, но они решаются.
— Лучше меньше взвешивать все «за» и «против», а начинать действовать. Можно сделать звонок, посмотреть на сайте предложения, попробовать сходить на одно занятие, потом на второе. Не спешите делать преждевременные выводы, только если причины отказа для вас не очевидны.
Алена рекомендует вспомнить о том, что менялось в жизни за последнее время. Если нет возможности загнуть пальцы хотя бы на одной руке, значит, пора сделать что-то новое.
— За счет нового опыта мы меняемся и развиваемся, становимся интересными другим, ощущаем себя счастливыми.
Что такое фитнес и какую он дает пользу?
Физическая активность, здоровый образ жизни, подтянутое красивое тело – то, что делает нас уверенными в завтрашнем дне. Миллионы людей проводят время в тренажерных залах, следят за своим питанием и сбрасывают лишний вес: фитнес не просто стал для многих модным поветрием, а превратился в насущную потребность, дал возможность сделать свою жизнь полноценной и энергичной.
Что такое фитнес
Так что же представляет собой это популярное явление и что делают на фитнесе? Происходит слово от английского глагола to fit – держать себя в форме, быть здоровым. Однако чтобы постоянно быть в хорошей форме, одной физической активности мало – нужны упражнения, отказ от вредных привычек, правильный отдых и здоровое питание – это и составляет основу понятия.
Фитнес – не просто физкультура или физические нагрузки, это целая философия существования, органично сочетающая в себе занятия спортом, активный образ жизни, правильное питание и здоровый оптимизм. Это плод многолетних практических наработок специалистов, который воплощен в специальных тренировочных программах, составленных для укрепления здоровья и духа. Основная задача фитнеса – не достижение спортивных показателей, а сделать жизнь человека полноценной, радостной и здоровой, научить покорять новые горизонты.
Важно! Фитнес следует отличать от шейпинга, придуманного в 80-е годы в СССР и включающего в себя, кроме тренировок, специфическую систему питания, способствующую снижению веса.
Из истории фитнеса
На самом деле, еще наши далекие первобытные предки занимались фитнесом, сами этого не осознавая: физические нагрузки помогали древним выживать. А в Древней Греции вообще бытовал культ красивого тела с заключенным в нем здоровым духом: основы гармоничного развития личности были заложены именно в античную эпоху, и к этому тоже причастны великие умы – Аристотель, Гиппократ, Платон. На время проведения Олимпийских игр прекращались войны, что говорит о глубоком преклонении греков перед спортивными состязаниями.
Это интересно! Занятиям фитнесом под музыку было положено начало именно в Древней Греции: еще тогда было замечено, что гимнастические упражнения в музыкальном сопровождении более эффективны.
А в Древней Индии философия гармоничного развития тела и души воплотилась в йоге, которая популярна и в третьем тысячелетии.
Хотя сам термин fitness появился в США в 70-е годы XX столетия, первые специализированные программы были разработаны для тренировки американских солдат во время Второй мировой. Продолжилась активная работа по внедрению новой системы в конце XX века, когда правительство США всерьез обеспокоилось состоянием здоровья своих граждан. При Президенте был создан специальный Совет по фитнесу, куда, кроме политиков, вошли лучшие тренера и профессионалы спорта, психологи и медицинские специалисты. Перед Советом была поставлена задача популяризации здорового и активного образа жизни, физического развития. И уже в конце 80-х фитнес обрел такую популярность, что им стал заниматься все слои населения – от рабочего до миллионера. А на постсоветском пространстве основы фитнеса были заложены, благодаря массовым физкультурным мероприятиям и развитой сети спортивных секций.
Сегодня бесплатные секции отошли в историю, зато растет сеть современных фитнес-клубов, когда-то появившихся в США в рамках борьбы за здоровье нации. А число поклонников фитнеса возросло за последние десятилетия в четыре раза!
Полезно знать! К открытию первых отечественных фитнес-клубов многие отнеслись, особенно деловые люди, скептически: в 90-х годах велась серьезная разъяснительная работа. Основателям пришлось убеждать людей в пользе занятий и учить правильно заниматься. И только первые серьезные результаты убедили скептиков и послужили широкой популяризации направления.
Чем полезны занятия фитнесом
Фитнес – философия, которой нужно найти место в своей жизни, потому что увлечение ею в результате дает множество плюсов и преимуществ. Какую пользу приносят занятия фитнесом человеку?
Это интересно. Согласно исследованиям, занятия фитнесом в течение семи минут нормализуют уровень сахара в крови.
Благодаря занятиям фитнесом, вы станете выносливее и сильнее, гибче. Все в комплексе способствует развитию уверенности в себе, стимулирует к покорению новых вершин. Человек стремится как можно полнее реализовать себя, а значит, становится успешнее.
Основные виды фитнеса
В фитнесе существует множество направлений, каждое из которых представляет собой отдельный вид спортивных занятий. Каждый, кто собирается заниматься фитнесом, выбирает направление согласно возможностям организма и в зависимости от поставленных перед собой задач. Отметим лишь наиболее популярные виды фитнеса.
Аэробика и ее подвиды
Это направление, основанное на упражнениях для развития мышц, пластики и правильного дыхания, имеет несколько разновидностей:
Преимущества аэробики во всех ее модификациях: крепкое, подтянутое рельефное тело, укрепление мышц, дыхательной системы. И еще: групповые тренировки вызывают соревновательный дух и стимулируют к достижению новых результатов, способствуют хорошему настроению. Результатом таких занятий могут стать знакомства и встречи с интересными людьми.
Аквааэробика
Особая разновидность фитнеса, предусматривающая выполнение физических упражнений в воде под музыку. Весомые преимущества данного способа – хорошие результаты и безопасность для организма. Высокая эффективность занятий обусловлена нагрузками на все мышцы тела. Вода, имеющая более высокую плотность, чем воздух, оказывает сопротивление движениям во всех направлениях, таким образом, увеличивая нагрузку. И еще: температура в бассейне ниже температуры тела, чтобы согреться, организм должен тратить калории, – значит, они сжигаются дополнительно. Кроме того, такие занятия безопасны, так как вода «гасит» вес тела и уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы.
Плюсы аквафитнеса – профилактика ожирения, целлюлита, варикоза; похудение; укрепление сердечно-сосудистой системы, стабилизация артериального давления.
Это интересно. Занятия проводятся на большой глубине с применением надувного пояса и на мелководье, где человек стоит на ногах. Таким образом, чтобы делать упражнения в воде, не требуется уметь плавать.
Пилатес
Система занятий, названная именем ее основателя, комплекс упражнений на развитие гибкости и отдельных групп мышц. Кроме оздоровления и снижения веса, пилатес служит средством посттравматического восстановления, в том числе, его рекомендуют после повреждения позвоночника.
Пилатес развивает выносливость и гибкость, правильную активацию мышц, улучшает обменные процессы и осанку, учит контролю над телом и дыханием. Занятия помогают снять напряжение и расслабиться, рекомендуются даже беременным.
Скандинавская ходьба
Другие названия ходьбы – северная, нордическая или финская. Это особая техника передвижения с использованием специально разработанных палок. Эффективное средство тренировки сердечно-сосудистой системы и развития выносливости, возвращающее к полноценной жизни людей с проблемами и травмами опорно-двигательной системы.
Стретчинг
Название вида фитнеса произошло от английского слова «растягивание». Курс основан на упражнениях для растяжки мышц и связок. Плюсы занятий стретчингом: улучшается эластичность различных групп мышц, кровообращение, снимается напряжение, сжигается подкожный жир, уходит целлюлит.
Калланетика
Один из коммерческих видов фитнеса. Комплекс состоит из дыхательных упражнений йоги и статистических нагрузок, которые чередуются с растяжением мышц. Плюсы: улучшение осанки, тонуса кожи, ускорение метаболизма, укрепление суставов и развитие гибкости тела.
Интересно знать. Сейчас методика, разработанная Каллан Пинкни для своей больной спины в 60-х годах XXвека, переживает новый всплеск популярности. Это связано со смертью автора в 2012 году и возможностью заработать без лицензии на использование фитнес-методики.
Кроссфит
Комплекс упражнений, разработанный более 20 лет назад для физической подготовки пожарных. Кроссфит основан на чередовании интенсивных тренировок по легкой и тяжелой атлетике, гиревого спорта, пауэрлифтинга, гимнастики и других видов физической деятельности. Одним из популярных упражнений является переворачивание массивных автомобильных шин.
Фитбол
Упражнения на растягивание с использованием большого надувного гимнастического мяча – фитбола, выполняются в разных положениях для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника. Благодаря занятиям с фитболом улучшается осанка, развивается координация движений и гибкость, укрепляются мышцы.
Фитбокс
Методика, сочетающая упражнения аэробики и тайский бокс. Под музыкальное сопровождение в высоком темпе спортсмен наносит удары руками и ногами по груше. Такие занятия сжигают жир, подтягивают мышцы, развивают концентрацию движений, быстроту реакции, выносливость.
Бодифлекс
Один из эффективных видов фитнеса, способствующий похудению, заключается в чередовании нагрузок на разные группы мышц с особой дыхательной гимнастикой. Аэробное дыхание, на основе которого разработана методика бодифлекс, насыщает организм кислородом, ускоряет метаболизм, нагрузки развивают эластичность мышц, способствуют быстрому сжиганию жира и общему омоложению организма, улучшают тонус кожи.
Обратите внимание! Бодифлекс – единственная разновидность фитнеса, включающая упражнения на омоложение кожи лица и шеи.
Правила питания
Какими бы интенсивными не были тренировки, нужно понимать: результативность на 70% зависит от правильного питания и только на остальные 30 – от занятий фитнесом. Как нужно питаться, чтобы упражнения приносили быстрый и ощутимый эффект?
Запомните: только сочетая правильное питание с упражнениями можно добиться желаемых результатов.
Как правильно заниматься фитнесом
Решив начать занятия фитнесом, нужно усвоить несколько базовых правил, которые помогут войти в колею и не потерять желание тренироваться.
Важно! Самые травмоопасные упражнения – силовые и приседания из-за нагрузки на коленный сустав. Выполняйте их, не делая резких, порывистых движений.
И последний совет: начиная заниматься, обязательно нужно настраивать себя на положительный результат – тогда все получится.
Основные упражнения для похудения
Занятия фитнесом предусматривают различное позитивное воздействие на состояние организма. Одна из важных составляющих – сброс лишнего веса. Какие упражнения способствуют похудению?
Базовые упражнения на основные группы мышц
Базовые упражнения для всех групп мышц рекомендуются и новичкам, и опытным спортсменам. Такие тренировки позволят научиться правильно выполнять все типы силовых упражнений и дадут длительный эффект, который не исчезнет из-за временного прекращения тренировок.
Плечевой пояс
Грудь
Спина
Живот
Ягодицы
Бедра и ноги
Это основные из базовых упражнений, которыми вы должны овладеть для начала работы со своим телом.
Тренировки в домашних условиях
Для занятий дома не нужны особые программы, стоит только освоить базовые программы и упражнения, направленные на коррекцию веса и формирование красивой фигуры. Для домашнего фитнеса подойдут упражнения на гибкость, бег, ходьба, аэробика, силовые упражнения. Вместо того, чтобы несколько часов лежать перед телевизором, лучше воспользоваться эти временем с пользой.
Плюсы домашних занятий – независимость от времени работы тренажерного зала, экономия средств. Минусы – дома нет таких условий и тренажеров, какие предлагаются в спортзале, но главный минус – отсутствие тренера, контролирующего процесс. А мотивировать себя самостоятельно на увеличение нагрузок очень непросто.
Групповые тренировки в фитнес-клубе
Групповые занятия фитнесом проходят под руководством тренера и направлены, в основном, на снижение веса. У такого вида тренинга есть преимущества недостатки. К плюсам групповых тренировок относят следующие моменты:
Такие занятия хороши для новичков, для которых тренажерный зал – чужой враждебный мир: группа все расскажет и объяснит. Но выполнение упражнений группами имеет и недостатки: это отсутствие индивидуального подхода и, как следствие,– возможность переутомиться или получить травму; зависимость от времени работы зала. Если занятия перестанут давать эффект, никто не будет заморачиваться на то, чтобы изменить программу. Тренировки будут проходить в том же темпе, а отсутствие изменений к лучшему – это скучно и нерезультативно.
Кому фитнес противопоказан
О пользе фитнеса было сказано немало, но есть ситуации, когда подобная физическая активность не рекомендуется и может даже навредить. Речь идет о людях, которым занятия фитнесом противопоказаны по медицинским причинам. Есть заболевания, при которых фитнес любого вида не разрешается:
Временно врач может запретить посещение тренажерного зала после перенесенного инфекционного или воспалительного заболевания и при ослабленном иммунитете. В остальных случаях возможны противопоказания, связанные с отдельными видами фитнеса.
Нужны ли девушке силовые тренировки?
Возможно, вы брали в руки гантели и при этом ощутили некий страх, что вполне естественно. Сегодня всё ещё в ходу истории о том, что силовой тренинг способен лишить девушку женственности, опасен для суставно-связочного аппарата, а после прекращения занятий мускулы превратятся в жир.
Не стоит верить всем этим утверждениям, так как они не имеют ни чего общего с реальным положением дел. Забудьте о своих страхах, ведь они совершенно не обоснованы и ничего из услышанного вами истине не соответствует. Зато ваше тело будет сильным и здоровым. Силовые тренировки помогут девушкам быстрее добиться поставленной цели, а затем закрепить полученные результаты. Вот несколько веских причин, которые объяснят вам, зачем девушке ходить в тренажёрный зал.
Восемь причин, по которым девушке стоит ходить в тренажёрный зал
Основные ошибки девушек в тренажерном зале
Мы с вами выяснили, зачем девушке ходить в тренажёрный зал. Однако тренировки с отягощениями не такое простое дело, как вам может показаться сразу. Но сначала мы все же продолжим разговор на тему, зачем девушке ходить в тренажёрный зал. Согласитесь, что вы хотите не только избавиться от лишнего веса, но и обладать привлекательными формами.
Если решить первую проблему вы сможет с помощью кардио тренинга и правильного питания, то сделать упругими ягодицы или избавиться от обвисшей кожи на руках можно только с помощью работы с отягощениями. А давайте посмотрим на талию, ведь над ней тоже необходимо работать дополнительно. Чтобы ваша грудь всегда была в хорошем тонусе, необходимо развивать грудные мускулы. Вас еще интересует, зачем девушке ходить в тренажёрный зал?