Для чего используется индекс брока
Расчет нормального веса по формуле Брока для женщин и мужчин
По современной методике соматотипирования выделяют 3 вида конституции:
Определить свой тип можно через измерение обхвата запястья в самой узкой части или при помощи расчета разницы между длиной ног (от бугра бедренной кости до пятки) и половиной величины роста – все параметры берутся в сантиметрах. Значения для разных типов сложения тела следующие:
Индекс массы тела
Индекс Кетле (индекс массы тела, ИМТ) –более прогрессивный вариант. Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году.
ИМТ = вес (кг) / [рост (м)]2 Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7 Результаты сравнивают с табличными данными.
В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
| Индекс массы тела | Соответствие между массой человека и его ростом |
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16—18,5 | Недостаточная (дефицит) масса тела |
| 18,5—24,99 | Норма |
| 25—30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30—35 | Ожирение первой степени |
| 35—40 | Ожирение второй степени |
| 40 и более | Ожирение третьей степени (морбидное) |
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).
Формула Брока
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15. Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Формула Брока-Бругша
Предыдущая формула была доработана с учетом типа телосложения и нестандартного роста.
Так, к форме гиперстеники добавляют 10%, а астеники – вычитают 10%. Что касается роста, то теперь расчет предлагают вести следующим образом (Х – это рост в сантиметрах): менее 165 см: Х — 100 165-175 см: Х — 105 более 175 см: Х — 110.
Уже в таком виде результат получается более оптимальным. Так, девушка с нормостеническим телосложением и ростом 168 см должна весить: 168-105 = 63 кг.
Формула и таблица расчета идеального веса.
Что такое идеальный вес? Как его рассчитать для себя индивидуально? Об этом много пишут в интернете, обсуждая многие фигуры топ моделей и знаменитостей. У меня на этот счет личное мнение. Хочу поделиться этим с вами и, конечно же, услышать ваше мнение в комментариях. С удовольствием рассмотрю ваши варианты ответов.
И все же, что такое идеальный вес? Как по мне это тот вес, при котором человеку легко и комфортно. С этими килограммами женщина или мужчина может уверенно чувствовать себя в любой одежде, даже в купальнике на пляже. Кому-то нравиться чувствовать свои косточки и визуально их видеть в зеркале. Кому-то нравятся более пышные формы. Это личное желание каждого человека и это самое главное. Мы все разные, в этом и заключается суть человеческой красоты — в индивидуальности. Но, не смотря, на это врачи и ученные все же поставили рамки, которые определяют лишние килограммы или недобор их. Как же рассчитать идеальный вес для мужчины или женщины? Ниже представлю вам знаменитые формулы Брока и таблицу, по которой можно посмотреть максимально допустимую массу тела с учетом возраста. Надеюсь, что они вам окажутся полезными. Будьте здоровыми и красивыми и не забывайте об индивидуальной красоте.
Другие индексы определения нормального веса
Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела рассчитывается по формуле — рост [см] • 0,7 — 50 кг.
Индекс Бернгарда. Идеальная масса тела высчитывается по формуле — рост [см] • окружность грудной клетки [см] / 240.
Индекс Давенпорта. Масса человека [г], делится на рост [см], возведённый в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения (очевидно, это тот же ИМТ, только делённый на 10).
Индекс Одера. Нормальная масса тела равна расстоянию от темени до симфиза [см] • 2 — 100.
Индекс Ноордена. Нормальный вес равен рост [см] • 420/1000.
Индекс Татоня. Нормальная масса тела = рост − (100 + (рост − 100) / 20)
В клинической практике для оценки массы тела наиболее часто используется индекс массы тела.
Нельзя забывать и про то, что масса тела зависит также и от возраста человека. Следующий график также поможет определить свою весовую категорию.
Как измерить рост в домашних условиях?
Чтобы правильно измерить рост в домашних условиях, необходимо плотно прислониться спиной к стене и максимально выпрямиться. На ногах не должно быть домашней обуви, пятки сведены вместе и обязательно должны касаться стены.
Линейку необходимо положить на голову и провести тонкую линию карандашом на стене со стороны головы. Под прямым углом к полу, при помощи метра или строительной рулетки замерить расстояние до линии на стене.
Полученное значение подставьте в поле «Рост» калькулятора
Таблица веса академика А.А.Покровского
Можно также для определения нормальной массы тела с учетом пола, возраста и конституции тела, использовать таблицу, разработанную советским биохимиком, академиком А.А. Покровским Нормальная масса тела в возрасте 25-30 лет (по А. А. Покровскому)
| Рост см | Мужчины, кг | Рост см | Женщины, кг | ||||
| Узкая грудная клетка | Норм. грудная клетка | Широкая грудная клетка | Узкая грудная клетка | Норм. грудная клетка | Широкая грудная клетка | ||
| 155.0 | 49.30 | 56.00 | 62.20 | 152.5 | 47.80 | 54.00 | 59.00 |
| 157.5 | 51.70 | 58.00 | 64.00 | 155.0 | 49.20 | 55.20 | 61.60 |
| 160.0 | 53.50 | 60.00 | 66.00 | 157.5 | 50.80 | 57.00 | 63.10 |
| 165.0 | 55.50 | 61.70 | 68.00 | 160.0 | 52.10 | 58.50 | 64.80 |
| 162.5 | 57.10 | 63.50 | 69.50 | 162.5 | 53.80 | 60.10 | 66.30 |
| 167.5 | 59.30 | 65.80 | 71.80 | 165.0 | 55.30 | 61.80 | 67.80 |
| 170.0 | 60,50 | 67.80 | 73.80 | 167.5 | 56.60 | 63.00 | 69.00 |
| 172.5 | 63.30 | 69.70 | 76.80 | 170.0 | 57.80 | 64.00 | 70.00 |
| 175.0 | 65.30 | 71.70 | 77.80 | 172.5 | 59.00 | 65.20 | 71.20 |
| 180.0 | 68.90 | 75.20 | 81.20 | 175.0 | 60.30 | 66.50 | 72.50 |
| 182.5 | 70.90 | 77.20 | 83.60 | 177.5 | 61.50 | 67.70 | 74.90 |
| 185.0 | 72.80 | 79.20 | 85.20 | 180.0 | 62.70 | 68.90 | 73.70 |
Примечание. В возрасте старше 30 лет допустимо увеличение массы по сравнению с таблицей для мужчин на 2,5 — 6 кг, для женщин — на 2,5 — 5 кг.
Таблица Егорова-Левитского
В таблице указан максимальный вес для этого роста.
Максимально допустимая масса тела
| Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Многие считают именно эту таблицу наиболее полноценным и взвешенным подходом к определению наличия избыточного веса.
Особенности определения нормального веса для женщин
Использование индекса Кетле Идеальная масса тела связана не только с типом телосложения человека, но и с его возрастом. Одним из вариантов подсчета является индекс Кетле. Так, например, для девушек 15-18 лет он равен значениям: у астеников – 315 гр, нормостеников – 325 гр, гиперстеников – 355 гр на каждый 1 см роста. У девушек 19-25 лет индекс Кетле будет равен соответственно: 325 гр, 345 гр и 370 гр. У женщин 26-39 лет – 335 гр, 360 гр и 380 гр на 1 см роста. Кроме того, для тех девушек и женщин, чей рост ниже 1м 60 см вес должен быть меньше на 10-15%. Особенно это необходимо девушкам до 20 лет.
Формула Лоренца Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2. Или упрощенный вариант: Х/2-25, где Х – это рост в сантиметрах. Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. В очевидной простоте метода кроется и положительная, и отрицательная сторона. Формула Лоренца не дифференцирует людей по типам (астенический, нормостенический, гиперстенический), не учитывает возраст и наличие физических нагрузок. Результат может считаться довольно усредненным. Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет
Особенности фигуры Большое значение имеет процентное содержание жира в женском теле. Пытаться сделать идеальное тело, как у профессионалов, с 5% жировой ткани – нереально, так как эти значения достигаются с помощью особых диет и специальной фармакологии. Зато 10% – идеальный вариант. Если сравнить двух девушек с одинаковым весом в 60 кг и разным процентом содержания жира в организме – 10 и 20%, то у первой будет на 6 кг мышечной ткани больше, чем у второй. Внешний вид обеих красавиц будет разительно отличаться! Если девушкам с фигурой «песочные часы» достаточно просто похудеть, чтобы стали видны идеальные пропорции тела, то «грушам» необходимо сделать акцент на силовые тренировки, чтобы немного нарастить мышцы на узких плечах, а «яблокам» – отдать предпочтение аэробным нагрузкам и упражнениям для нижней части тела.
Психологи настоятельно советуют игнорировать ИМТ и другие стандартизированные индексы. Если ваше отражение радует вас, но тест показал небольшое отклонение от нормы, не стоит из-за этого расстраиваться. Лишний вес не заметить трудно, а гармоничная фигура не требует дополнительных подтверждений. Используйте собственный здравый смысл при критической оценке внешности. И не придавайте слишком большого значения сухим стандартным цифрам, которые являются очень относительными.
Процент жира в организме
Рассчитывая свой идеальный вес, важно понимать, что определенная доля жира в организме должна присутствовать, но не должна преобладать. Возникает резонный вопрос: «сколько же подкожной клетчатки я могу себе позволить»?
К сожалению, формулы тут уже не помогут, нужны более точные методики измерения. К одним из таких относятся специальные весы с анализатором состава тела. В них, как правило, имеются электроды, которые пропускают через тело электрический импульс (не бойся, это не больно) и анализируют сопротивление тканей, вычисляя процент жира от массы тела.
Есть еще способ с измерением жировой складки. Для него нужно замерить толщину складки на трицепсе, бицепсе, лопатке и талии, сложить получившиеся значения и посмотреть результат по таблице.
Показатели среднего человека, который не стремится к специфическим спортивным результатам, равно как и не пытается победить в конкурсе на поедание гамбургеров должны быть в пределах значений «Нормальный» и «Фитнес» — именно при таком проценте жира ты имеешь все шансы на здоровую эндокринную систему, сияющую кожу и блестящие волосы. Соответственно, если при нормальном индексе массы тела, твой процент жира находится в этих пределах, можешь хранить дзенское спокойствие и направлять по известному адресу всех, кто считает, что ты «слишком худой» или «слишком толстый».
Во всех остальных случаях тоже можешь слать всех по известному адресу, но уже осознавая, что при нахождении в такой массе тебе стоит тщательнее следить за своим здоровьем, если хочешь радоваться жизни без болезней как можно дольше!
Индекс Брока, формула.
Индекс Брока (или формула Брока – с ударением на последний слог) – это показатель для расчета нормального соотношения роста и веса человека. Он был разработан французским врачом и антропологом Полем Брока (1824-1880 гг.).
Индекс Брока определяется по формуле: 
, где
Надо сказать, что со второй половины XX века понятие идеального веса стало иметь больше эстетическое понимание, чем медицинское, как это было тогда, когда Брока разработал свою формулу.
Кроме того, индекс Брока дает лишь грубую усредненную оценку и с точки зрения медицины. Его формула подходит для людей со средней комплекцией. Однако, в случае с очень высоким или очень низким человеком, она перестает работать. Простой пример: человек, ростом в 110 см должен, согласно Брока, весить 10 кг, а человек ростом в 1 метр должен быть невесомым. При этом человек ростом в 220 см должен весить 120 кг, что явно ненормально.
Поэтому индекс Брока, по-хорошему, надо переделать, и его формула тогда будет представлять собой параболу. А на данный момент у формулы Брока, как и у индекса Кетле, информативность остается ограниченной. Реальную работоспособность индекс Брока показывает только при росте от 150 до 175 сантиметров. Основное его преимущество – в простоте. Любой человек, без каких-либо калькуляторов, может в уме отнять 100 от своего роста и прикинуть, в норме ли его вес.
Как узнать свой идеальный вес по формуле Брока
По современной методике соматотипирования выделяют 3 вида конституции:
Определить свой тип можно через измерение обхвата запястья в самой узкой части или при помощи расчета разницы между длиной ног (от бугра бедренной кости до пятки) и половиной величины роста – все параметры берутся в сантиметрах. Значения для разных типов сложения тела следующие:
Индекс массы тела
Индекс Кетле (индекс массы тела, ИМТ) –более прогрессивный вариант. Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году.
ИМТ = вес (кг) / [рост (м)]2 Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 60 : (1,70 × 1,70) = 20,7 Результаты сравнивают с табличными данными.
В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:
| Индекс массы тела | Соответствие между массой человека и его ростом |
| 16 и менее | Выраженный дефицит массы тела |
| 16—18,5 | Недостаточная (дефицит) масса тела |
| 18,5—24,99 | Норма |
| 25—30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30—35 | Ожирение первой степени |
| 35—40 | Ожирение второй степени |
| 40 и более | Ожирение третьей степени (морбидное) |
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки — например, попытка оценить с его помощью телосложение профессиональных спортсменов может дать неверный результат (высокое значение индекса в этом случае объясняется развитой мускулатурой).
Формула Брока
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15. Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.
Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.
Формула Брока-Бругша
Предыдущая формула была доработана с учетом типа телосложения и нестандартного роста.
Так, к форме гиперстеники добавляют 10%, а астеники – вычитают 10%. Что касается роста, то теперь расчет предлагают вести следующим образом (Х – это рост в сантиметрах): менее 165 см: Х — 100 165-175 см: Х — 105 более 175 см: Х — 110.
Уже в таком виде результат получается более оптимальным. Так, девушка с нормостеническим телосложением и ростом 168 см должна весить: 168-105 = 63 кг.
Современный вариант формулы
Со временем на смену формуле Поля Брока пришли новые более совершенные методы определения оптимального веса. Так, сейчас огромной популярностью пользуется видоизмененная формула французского анатома. Речь идёт о знаменитой формуле «рост — 100 (для мужчин) / 110 (для женщин).
Современный вариант расчета считается усовершенствованным и более актуальным. Однако и она не идеальна, так как эта формула не учитывает возраст, тип фигуры и другие данные. Так, девушка с тяжелыми костями или с явно выраженными бедрами не сможет вписаться в эти стандарты. Так что диетологам пришлось переработать эту формулу и ввести в неё новые данные.
В современном варианте формулы Поля Брока входит и возраст человека. Для взрослых людей, чей возраст перевалил за отметку в 50 лет, оптимальный увеличивается на 6%. Ну а для молодых людей до 30 лет идеальный вес уменьшается на 11%. Это позволяет точнее определить оптимальную массу тела для людей разных возрастов.
Формула Брока довольно долгое время считалась эталонной. К ней прибегали видные диетологи со всего мира. Однако сейчас всё чаще используются другие методы определения оптимальной массы тела.
Другие индексы определения нормального веса
Индекс Брейтмана. Нормальная масса тела рассчитывается по формуле — рост [см] • 0,7 — 50 кг.
Индекс Бернгарда. Идеальная масса тела высчитывается по формуле — рост [см] • окружность грудной клетки [см] / 240.
Индекс Давенпорта. Масса человека [г], делится на рост [см], возведённый в квадрат. Превышение показателя выше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения (очевидно, это тот же ИМТ, только делённый на 10).
Индекс Одера. Нормальная масса тела равна расстоянию от темени до симфиза [см] • 2 — 100.
Индекс Ноордена. Нормальный вес равен рост [см] • 420/1000.
Индекс Татоня. Нормальная масса тела = рост − (100 + (рост − 100) / 20)
В клинической практике для оценки массы тела наиболее часто используется индекс массы тела.
Нельзя забывать и про то, что масса тела зависит также и от возраста человека. Следующий график также поможет определить свою весовую категорию.
Как рассчитать идеальный вес по формуле Брока
Этот метод определения нормальных показателей веса большинству известен как «рост минус 100», при этом главный параметр берется в сантиметрах, но сама формула более точная и требует учитывать пол человека:
Формула Брока не универсальна – она не подходит слишком миниатюрным (до 155 см) или высоким (от 170 см) людям. В ней не учитываются показатели, которые влияют на качественный состав тела: вес мышц, жидкости, костной ткани. Со слов специалистов, проводить расчет нормального веса по формуле Брока нет смысла:
Таблица веса академика А.А.Покровского
Можно также для определения нормальной массы тела с учетом пола, возраста и конституции тела, использовать таблицу, разработанную советским биохимиком, академиком А.А. Покровским Нормальная масса тела в возрасте 25-30 лет (по А. А. Покровскому)
| Рост см | Мужчины, кг | Рост см | Женщины, кг | ||||
| Узкая грудная клетка | Норм. грудная клетка | Широкая грудная клетка | Узкая грудная клетка | Норм. грудная клетка | Широкая грудная клетка | ||
| 155.0 | 49.30 | 56.00 | 62.20 | 152.5 | 47.80 | 54.00 | 59.00 |
| 157.5 | 51.70 | 58.00 | 64.00 | 155.0 | 49.20 | 55.20 | 61.60 |
| 160.0 | 53.50 | 60.00 | 66.00 | 157.5 | 50.80 | 57.00 | 63.10 |
| 165.0 | 55.50 | 61.70 | 68.00 | 160.0 | 52.10 | 58.50 | 64.80 |
| 162.5 | 57.10 | 63.50 | 69.50 | 162.5 | 53.80 | 60.10 | 66.30 |
| 167.5 | 59.30 | 65.80 | 71.80 | 165.0 | 55.30 | 61.80 | 67.80 |
| 170.0 | 60,50 | 67.80 | 73.80 | 167.5 | 56.60 | 63.00 | 69.00 |
| 172.5 | 63.30 | 69.70 | 76.80 | 170.0 | 57.80 | 64.00 | 70.00 |
| 175.0 | 65.30 | 71.70 | 77.80 | 172.5 | 59.00 | 65.20 | 71.20 |
| 180.0 | 68.90 | 75.20 | 81.20 | 175.0 | 60.30 | 66.50 | 72.50 |
| 182.5 | 70.90 | 77.20 | 83.60 | 177.5 | 61.50 | 67.70 | 74.90 |
| 185.0 | 72.80 | 79.20 | 85.20 | 180.0 | 62.70 | 68.90 | 73.70 |
Примечание. В возрасте старше 30 лет допустимо увеличение массы по сравнению с таблицей для мужчин на 2,5 — 6 кг, для женщин — на 2,5 — 5 кг.
Идеальный вес по формуле Брока
Не знаю, как у вас, но у меня с математикой никогда не ладилось, поэтому высчитывать по сложным формулам идеальный вес для меня всегда было большой проблемой.
Впрочем, мои мучения закончились только тогда, когда я познакомилась с формулой Брока, позволяющей без особых хлопот рассчитать показатели идеального веса для разных весовых категорий.
Однако, для начала лучше познакомиться с основными типами телосложения, так как данный фактор тоже влияет на конечный результат формулы.
Три типа телосложения:
Способ определения типа телосложения:
Определить свой тип телосложения весьма просто: нужно только измерить запястье в самом узком месте.
Результаты для женщин:
Результаты для мужчин:
Есть еще один способ определения принадлежности к определенному типу телосложения — соотношение величины роста и длины ног. Длина ног измеряется от бугра бедренной кости (напротив тазобедренного сустава) до пола.
Идеальная длина должна совпадать со следующими параметрами:
Идеальный вес по формуле Брока
Итак, формула Брока (французский хирург и антрополог Поль Брок разработал ее еще в 1871 году) звучит, как «рост минус 100» и является на сегодняшний день самым простым и быстрым способом определения объема лишнего веса.
Формула вычислений проста:
Для чего же тогда нужна информация о типе телосложения?
Автор формулы уточняет:
В качестве примера: 3 женщины одинакового роста (165 см), но разного телосложения. Значит по формуле «рост минус 100» — 65 кг. Но, исходя из конституции каждой из них, итоговые результаты будут отличаться друг от друга: астенический тип: 65кг — 10% = 58,5 кг; нормостенический — 65 кг; гиперстенический: 65 кг + 10% = 71,5 кг.
Есть еще один показатель, который следует учитывать, рассчитывая вес по формуле Брока, — возраст. Специалисты уверяют, что показатель Брока идеально подходит только для женщин 40-45 лет. Девушкам 20-30 лет нужно уменьшать полученный показатель на 10%, а дамам после 50-ти — увеличивать на 5-7%.
И тем не менее, уверяют специалисты, никакие формулы не позволяют отразить индивидуальные особенности человека и состояние его здоровья, а значит слепо верить полученным результатам не стоит. Высчитывать идеальный вес по формуле Брока не стоит, например, беременным женщинам, лицам моложе 18 лет, бодибилдерам и спортсменам, целенаправленно наращивающим мышечную массу.
Со времен появления формулы Брока наука разработала современные методики определения рекомендуемого веса. Одна из них — биоимпедансный анализ состава тела. С его помощью можно определить соотношение воды, жира и мышц в организме человека. Кроме того, данная методика весьма точно позволяет определить избыток и недостаток массы тела. Исходя из полученных данных, специалисты принимают решение о пересмотре рациона питания человека и необходимости увеличения его двигательной активности.
Таблица Егорова-Левитского
В таблице указан максимальный вес для этого роста.
Максимально допустимая масса тела
| Рост, cм | 20–29 лет | 30–39 лет | 40–49 лет | 50–59 лет | 60–69 лет | |||||
| муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | муж. | жен. | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Многие считают именно эту таблицу наиболее полноценным и взвешенным подходом к определению наличия избыточного веса.
Особенности определения нормального веса для женщин
Использование индекса Кетле Идеальная масса тела связана не только с типом телосложения человека, но и с его возрастом. Одним из вариантов подсчета является индекс Кетле. Так, например, для девушек 15-18 лет он равен значениям: у астеников – 315 гр, нормостеников – 325 гр, гиперстеников – 355 гр на каждый 1 см роста. У девушек 19-25 лет индекс Кетле будет равен соответственно: 325 гр, 345 гр и 370 гр. У женщин 26-39 лет – 335 гр, 360 гр и 380 гр на 1 см роста. Кроме того, для тех девушек и женщин, чей рост ниже 1м 60 см вес должен быть меньше на 10-15%. Особенно это необходимо девушкам до 20 лет.
Формула Лоренца Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2. Или упрощенный вариант: Х/2-25, где Х – это рост в сантиметрах. Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. В очевидной простоте метода кроется и положительная, и отрицательная сторона. Формула Лоренца не дифференцирует людей по типам (астенический, нормостенический, гиперстенический), не учитывает возраст и наличие физических нагрузок. Результат может считаться довольно усредненным. Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет
Особенности фигуры Большое значение имеет процентное содержание жира в женском теле. Пытаться сделать идеальное тело, как у профессионалов, с 5% жировой ткани – нереально, так как эти значения достигаются с помощью особых диет и специальной фармакологии. Зато 10% – идеальный вариант. Если сравнить двух девушек с одинаковым весом в 60 кг и разным процентом содержания жира в организме – 10 и 20%, то у первой будет на 6 кг мышечной ткани больше, чем у второй. Внешний вид обеих красавиц будет разительно отличаться! Если девушкам с фигурой «песочные часы» достаточно просто похудеть, чтобы стали видны идеальные пропорции тела, то «грушам» необходимо сделать акцент на силовые тренировки, чтобы немного нарастить мышцы на узких плечах, а «яблокам» – отдать предпочтение аэробным нагрузкам и упражнениям для нижней части тела.
Психологи настоятельно советуют игнорировать ИМТ и другие стандартизированные индексы. Если ваше отражение радует вас, но тест показал небольшое отклонение от нормы, не стоит из-за этого расстраиваться. Лишний вес не заметить трудно, а гармоничная фигура не требует дополнительных подтверждений. Используйте собственный здравый смысл при критической оценке внешности. И не придавайте слишком большого значения сухим стандартным цифрам, которые являются очень относительными.
Как вычислить идеальный женский вес по индексу Брока
takprosto
Считается, что идеальный вес женщины фиксируется по достижении ею 18 лет. И это количество килограммов должно служить для барышни ориентиром на всю последующую жизнь. На самом же деле только единицам удается сохранить идеальные параметры за счет сбалансированного питания, правильного обмена веществ и регулярных физических нагрузок.
Но вес также зависит и от других параметров. Поэтому сегодня редакция «Так Просто!» продемонстрирует зависимость веса от роста для каждого типа женского телосложения. А также расскажем, как с возрастом подсчитывать свой правильный вес.