Для чего нам нужно внимание
Внимание
Зачем нужно внимание
Внимание помогает нам учиться в школе, продвигаться вперед на рабочем месте и строить успешные отношения, но когда оно скомпрометировано, достижение любого рода становится гораздо более сложной задачей.
Некоторым людям может казаться, что они в большей степени контролируют свое внимание, но способность большинства людей обращать внимание зависит от ситуации, количества отвлекающих факторов, с которыми они сталкиваются, и от того, используют ли они стимуляторы, такие как кофеин или риталин.
А другие — особенно люди с СДВГ или другими проблемами психического здоровья — могут с трудом обращать внимание, даже когда это важно.
У некоторых людей продолжительность концентрации внимания меньше?
Способность сосредоточиться на конкретной задаче в течение длительного периода времени может сильно различаться у разных людей. Эволюционные психологи предполагают, что люди с длительным и коротким периодом внимания имели ценность в раннем человеческом обществе.
Последние, например, могли быть искателями новинок, более предприимчивыми и более быстрыми для миграции, чем другие.
Возможно ли многозадачность?
Многие люди пытаются выполнить две или более задачи одновременно — например, управлять автомобилем во время обмена текстовыми сообщениями или читать во время прослушивания подкаста, но все большее количество исследований обнаруживает, что попытка разделить наше внимание на самом деле приводит к снижению эффективности обеих задач, большей стресс и отвлекаемость, и даже уменьшение серого вещества мозга.
Как сон влияет на внимание?
Ключом к сохранению концентрации является способность быстро восстановить внимание после отвлечения внимания. Исследования показывают, что людям, которые спят меньше, гораздо труднее отвлечься, выполнить задачи и завершить работу без ошибок.
А в случае вождения, когда сосредоточенность абсолютно необходима, недостаточный отдых приводит к более высокому уровню аварийности.
Почему я иногда чувствую, что время ускоряется или замедляется?
Пожилые люди склонны воспринимать время как более быстрое, как и те, кто считает свои дни однообразными или потраченными впустую. И исследование так называемого «матричного эффекта» показало, что в моменты крайней опасности, такие как близкая авария, наше восприятие времени значительно замедляется, что позволяет нам запоминать мельчайшие детали, которые мы не можем воспроизвести для более обыденных. События.
Может ли ваш собственный разум отвлечь вас?
Мы часто теряем фокус, особенно когда мы поглощены стрессом или когда задача рутинная. Например, многие люди оказались на подъездной дорожке, ничего не помня о своей поездке домой.
Как научиться сосредотачиваться
Людей могут отвлекать как внутренние силы, такие как блуждающие мысли, так и внешние сигналы, такие как приглашающий звук текстового сообщения.
Когда разум пытается отвлечься или его захватывает, может казаться почти невозможным заставить себя перефокусировать или сосредоточиться на текущей задаче, особенно если это скучно или сложно.
Некоторые психологи, изучающие внимание, рассматривают его как своего рода мускул, который можно укрепить практикой, и выдвинули гипотезу, что определенные стратегии или техники могут быть особенно эффективными для наращивания потенциала в долгосрочной перспективе.
Улучшит ли медитация мое внимание?
Тренировка внимательности может помочь людям оставаться спокойными и сосредоточенными, когда их мысли блуждают. Благодаря большей внимательности многим людям легче принимать негативные мысли и сидеть с ними, развивать личную осведомленность и поддерживать внимание.
Однако существуют противоречивые данные о том, является ли медитация более эффективной для повышения концентрации, чем другие техники внимательности.
Как мы можем помочь детям сосредоточиться?
Соблазнительно окружить детей, особенно маленьких, множеством игрушек, поделок и игр. Но исследования показывают, что когда детям предоставляется множество вариантов игры, они быстро отвлекаются, и качество их взаимодействия страдает.
Когда разум «витает в облаках
Людей, которых считают мечтателями, часто считают неэффективными или инфантильными. Правда может быть совсем другой. Психолог Джером Сингер предположил, что «счастливые мечтатели» опирались на сами генерируемые образы, фантазии и внутренние монологи, чтобы строить свое будущее, развлекаться и находить творческие решения для своих проблем.
Сегодня, живя в обстановке, полной отвлекающих факторов, некоторые эксперты предлагают нам подумать о том, чтобы проводить больше времени в наших мечтах.
Время от времени блуждание ума может помочь нам более эффективно вспоминать, более творчески решать проблемы и поддерживать более сильное психическое здоровье, чем отражение отсутствия внимания.
Каковы преимущества мечтания?
В исследованиях люди, которые отслеживали свои эпизоды грез наяву, сообщали, что чувствуют себя более свежими и более эффективными после того, как снова привлекли внимание.
Некоторые эксперты считают, что расфокусировка и переориентация могут быть секретом решения личных и профессиональных проблем, например, когда мы уходим от неприятной проблемы только для того, чтобы решение быстро приходило в нашу голову, когда мы к нему возвращаемся.
Есть ли польза от отвлечения внимания?
Но хотя отвлечение может быть полезным краткосрочным подспорьем в подавлении негативных эмоций, оно может иметь неприятные последствия в качестве долгосрочного решения.
Жизнь с СДВГ
Люди, которые постоянно борются с невнимательностью, отвлекаемостью, гиперактивностью и импульсивностью, могут иметь нейроповеденческое расстройство, известное как синдром дефицита внимания / гиперактивности или СДВГ.
Примерно от 5 до 11 процентов детей могут жить с СДВГ, что, вероятно, делает его наиболее распространенным детским психическим расстройством. Но СДВГ поражает и многих взрослых, затрудняя обучение, работу и установление здоровых отношений.
Комбинация психотерапии и стимуляторов часто используется для лечения СДВГ.
Я одинокий волк, стареющий мачо, переосмысливающий всю свою жизнь после пересечения полувекового рубежа.
Зачем развивать внимание?
Развитие внимания, на самом деле, очень важно для каждого человека. Многие не задумываются над этим, но развивать внимание совершенно необходимо, особенно в наше время, когда информацией наполнен весь наш день, все наше пространство.
Так зачем же нам развивать внимание? Для более полного ответа на этот вопрос давайте разберемся, что же такое внимание. Как мы уже говорили, нас окружает информация, различного рода сигналы, которые воспринимает наш мозг. И как раз с помощью внимания мы способны выделить наиболее важные из них и сосредоточиться для последующего принятия решения или совершения какого-либо действия. То есть внимание – это направленность нашего сознания, способность его концентрации на каком-либо предмете или деятельности.
При этом внимание очень связано и с другими психическими процессами, такими как память и мышление. Например, если Вы читаете книгу или статью невнимательно, постоянно отвлекаясь, то вряд ли запомните все детали. Вы сможете, возможно, высказать основную мысль прочитанного (и то не всегда), но подробно описать главного героя или назвать все подпункты статьи Вам не удастся.
Можно много говорить о внимании, его качествах и видах, но это не тема данной статьи. Давайте все же ответим на вопрос: «Зачем развивать внимание?». Выделим несколько основных пунктов:
Когда Вы занимаетесь важным делом, а по соседству идет ремонт или плачет ребенок, и Вы не можете сконцентрироваться, то выполнение этого дела явно затянется. Но если Вы натренировали умение фокусироваться на главном, то никакой посторонний шум не сможет помешать Вам выполнить работу вовремя и качественно.
2. Продвижение по карьерной лестнице.
Если Вы хотите занимать руководящую должность, то обязаны научиться быстро переключать свое внимание с решения одного вопроса на другой.
3. Безопасное вождение автомобиля.
Каждый водитель должен уметь длительное время удерживать свое внимание на дороге. Иногда мы склонны непроизвольно переключать внимание на собственные мысли, или рекламу, или песню, которая исполняется по радио. Но мы должны помнить, что за рулем это небезопасно.
4. Делать несколько дел одновременно.
В ежедневной суете рабочих дней время бежит быстро. Каждый день нам приходиться выполнять массу дел. И если мы не научимся делать какие-то из них одновременно, то об общем успехе в жизни можно позабыть. Например, даже современной маме необходимо в одно и то же время готовить еду (скорее всего несколько блюд сразу), делать уроки со старшим ребенком и наблюдать за тем, чтобы младший ничего не рассыпал или не разлил. А еще обратить внимание, когда выключится стиральная машинка, чтобы вовремя развешать белье.
5. Развитие памяти и мышления.
Как мы уже говорили, если не развито внимание, то, сколько бы Вы ни тренировали память и мышление, значительных результатов достичь не получится.
Как видите, внимание охватывает все сферы нашей жизни. Невнимательный человек обречен на неудачу. А если Вам теперь стало интересно, как развивать своё внимание, то можем подсказать. На Битрейнике есть специальная программа для тренировки внимания. Переходите по ссылке и развивайтесь на здоровье!
Что такое внимание и зачем его нужно развивать
Арсений Якунин
Нобелевские лауреаты, призеры Олимпийских игр, изменившие мир бизнесмены и даже просветленные бодхисатвы ❓ В буддизме существо (или человек), которое приняло решение стать буддой для блага всех существ. упоминают внимание и умение концентрироваться как один из главных факторов успеха. В том, что такое внимание и почему так важно его развивать, нам помог разобраться Арсений Якунин.
Арсений Якунин
Методолог и автор курса «Фокус внимания»
Как работает внимание
Мы живем в субъективном мире, который каждый воспринимает по-своему. Внимание, будучи высшей психической функцией и основой всех сознательных процессов, является строительным материалом этого мира : если внимания не хватает, мозг домысливает изображение до целого, но фактически в таком достраивании уже больше фантазии, чем реального окружения.
Гештальт — психология выделяет две ключевые функции внимания: выделить фигуру на фоне, удержать на ней концентрацию.
Внимание — это процесс сознательного или бессознательного отбора одной информации, поступающей через органы чувств, и игнорирование другой
Фигурой может быть любой объект: кружка на столе, музыка, мысль об отпуске, эмоция. Фоном становится все остальное, что выпало из внимания, размылось, стало неясным: смотрим на кружку — не замечаем тарелки, слушаем музыку — заглушились остальные звуки. Помните видео с баскетболистами и медведем? В нем фигурой стал мяч, а медведь выпал из поля зрения и остался незамеченным.
Какое бывает внимание
По степени участия в отборе информации внимание можно разделить на непроизвольное, произвольное и постпроизвольное.
Непроизвольное внимание
Лень, апатия, низкая энергия, хаос в голове — следствие непроизвольного внимания
Произвольное внимание
Произвольное внимание — это самостоятельное управление всеми структурами сознания : эмоциями, мыслями, процессами, состояниями. Не в ответ на внешний раздражитель, а исходя из собственного желания, намерения. Произвольное внимание всегда сопровождается большим или меньшим волевым усилием, и длительное поддержание произвольного внимания вызывает утомление более сильное, чем при физической работе.
Полный контроль над своим вниманием и волей подразумевает активное сознание — это и есть то, что принято называть осознанностью. Когда мы направляем свое внимание и энергию в сторону собственных целей, мы живем в парадигме «Я хочу» — так начинается рост, развитие, создание чего-то ценного.
Произвольное, упорядоченное внимание напрямую связано с активностью и уровнем энергии. Когда в голове порядок, мы тратим гораздо меньше психической энергии, поэтому помыть посуду иногда будет большим отдыхом, чем зависнуть в соцсетях.
Источник: francescoch / istockphoto.com
Постпроизвольное внимание (Поток)
О подобном опыте мне рассказывали нейрохирург, делающий девятичасовые операции, экстремальный спортсмен и дирижер, по несколько часов не отходящий от пульта. Феноменологию состояния хорошо описал психолог Михай Чиксентмихайи в книге «Поток: психология оптимального переживания», однако он мало говорит о том, как в него зайти. Изучение методологии входа в состояние потока является одним из главных вопросов, ответ на который ищут сейчас в области внимания.
Проблематика внимания
Клиповое мышление и СДВГ
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) также говорит о кризисе управления вниманием. Если коротко, то люди с СДВГ — это всесторонне развитые личности, которые не доделывают дела до конца. Они фантастически умеют входить в момент, чувствовать его полноту, но тут же теряют интерес, когда интенсивность переживаний спадает.
Внешняя среда
Современность предъявляет особые требования к скорости обработки информации, поэтому внешний мир тоже постоянно нас отвлекает. Например, многие эксперты станут невостребованными, если всего на год выпадут из процесса актуализации своего навыка. Именно поэтому мы так стремимся к многозадачности, надеясь разделить свое внимание на несколько процессов, чтобы везде успеть.
Испытания предстают в виде ситуаций неопределенности: так, кризис и пандемия ставят новые проблемы, пытаясь перехватить у нас управление нашим вниманием, а стресс ухудшает концентрацию. Неудивительно, что людям становится все сложнее видеть ясно и действовать эффективно.
Источник: francescoch / istockphoto.com
Внимание — ограниченный ресурс
Внимание — это валюта
В будущем именно способность к многочасовой концентрации, активная позиция и умение выйти за рамки шаблонного мышления будут определять лидеров и профессионалов в каждой сфере.
Как развивать внимание
Мы помним, что цель внимания — выцепить фигуры на фоне: именно это называется концентрацией. Но есть и обратный процесс, деконцентрация, алертность, когда нет фигуры, а есть только фон, полностью наполненный вниманием. Когда мы воспринимаем мир целостно, мы попадаем в состояние, родственное потоку, накапливаем весь опыт на острие момента и готовы предпринять свое идеальное действие. Как можно прокачать внимание?
Когнитивные тренажеры, или специальные программы и игры
Плюсы: дают хорошие результаты в начале, когда для мозга стоит пока еще новая задача — она стимулирует спящие зоны и способствует прогрессу.
Минусы: как только мозг адаптируется, наступает привыкание. Прогресс в овладении тренажерами продолжается, но в жизнь навык не переносится. Работая с тренажерами, вы работаете с внешним раздражителем, а он не поставит ваш мозг в активную позицию: вовне просто нет предмета, который бы обратил ваше внимание на себя.
Впрочем, тренажеры эффективно работают в связке с формальными (происходящими в изолированных ситуациях) и неформальными (происходящими в ходе реальных ситуаций) практиками.
Формальные практики — восточные подходы (йога, дзогчен)
Плюсы: медитации до сих пор остаются самым эффективным инструментом работы с вниманием.
Минусы: осознанные занятия йогой и цигуном накладывают определенные идеологические ограничения, что для некоторых людей может быть неприемлемым.
Источник: francescoch / istockphoto.com
Неформальные практики
Плюсы: различные игровые и метафорические тренинги и упражнения на включение в момент, а также проигрывание реальных ситуаций с активизацией спящих когнитивных функций дают хорошую встряску мозгу и активизируют внимание.
Минусы: без системной работы результат быстро сходит на нет.
Волевые методики
Плюсы: В отличие от восточных практик, психонетика направлена на результат и творчество и потому подходит для активной жизни целеустремленного человека.
Минусы: необходимо самостоятельно искать подход, который будет работать именно для вас, также ключевую роль играет регулярность.
Что получает внимательный человек
Можно сказать, что тот, кто владеет вашим вниманием, владеет вами, поэтому я предлагаю взять внимание под личный контроль и начать вкладывать его в то, что важно именно вам.
Для чего нужно внимание
Для чего нужно внимание
Внимание можно уподобить лучу прожектора, при этом в роли прожектора выступает наше сознание. В освещенном круге оказываются далеко не все предметы вокруг нас, а только те, которые нас интересуют. Луч подвижен, каждую новую секунду он может освещать новую область. Луч может быть мощным и сконцентрированным, а может быть рассеянным и слабым. В последнем случае все предметы, которые он пытается осветить, выглядят нечеткими, размытыми.
Метафора луча удобна для объяснения учащимся сущности внимания и основной его функции – отбора и селекции информации. Эта метафора позволяет легко понять, что внимание – это направленность сознания, его сосредоточенность на объектах, которые имеют для человека определенную значимость.
Для того чтобы мы обратили внимание на какой-либо объект, необходимо, чтобы он нас каким-то образом «зацепил». То есть этот объект должен обладать определенными свойствами.
Во-первых, его воздействие должно быть сильным, интенсивным (например, резкий и громкий звук в тишине не может не привлечь внимания).
Во-вторых, раздражитель должен контрастировать с окружающим (скажем, грустное лицо среди смеющихся физиономий, конечно же, обратит на себя внимание – как, впрочем, и веселое среди печальных).
В-третьих, привлекает внимание то, что является необычным (модницы, безусловно, заметят новый фасон платья, выделив его среди обилия традиционной одежды).
В-четвертых, объект должен быть динамичным, подвижным (создатели рекламных роликов и музыкальных клипов на телевидении хорошо знают: быстрая смена кадров привлекает внимание зрителя).
Перечисленные особенности раздражителя (объекта) не исчерпывают всех причин возникновения внимания (а речь идет пока только о непроизвольном внимании, то есть о внимании, появляющемся без специальных целенаправленных усилий).
Прежде всего добудьте факты, а затем на досуге можете искажать их.
Не менее важными поводами для обращения внимания на объект являются:
? потребности личности (голодный человек вряд ли безучастно пройдет мимо кондитерской);
? значимость для личности (почти каждый из нас невольно прислушается, уловив в происходящем поблизости разговоре собственное имя);
? эмоциональная привлекательность (недаром на телевидении наибольшие рейтинги у юмористических программ).
В случае если объект не отвечает всем указанным условиям, то для сосредоточения на нем внимания потребуются уже определенные усилия и конкретная цель, которую мы при этом преследуем. Например, читая трудный для понимания научный текст, мы вынуждены включать произвольное внимание, иногда заставлять себя, осознавая свою цель – самообразование. Но бывает, что книга, которую мы начали читать с усилием, захватывает нас, увлекает, и нам уже не нужно напрягаться. В этом случае говорят о послепроизвольном внимании, возникшем из произвольного.
Внимание имеет определенные свойства.
1. Устойчивость – показатель глубины, длительности и интенсивности психической деятельности человека.
2. Переключаемость – способность к быстрому переходу от одной деятельности к другой, к переносу внимания с предмета на предмет.
3. Отвлекаемость – характеристика, связанная с умением (или неумением) сохранять требуемый уровень внимания на объекте при воздействии посторонних раздражителей.
4. Объем – количество объектов, которые одновременно могут находиться в зоне внимания человека (обычно здесь действует закон «7 ± 2»).
5. Концентрация – сосредоточенность на объекте внимания, погруженность в процесс деятельности, в определенном смысле – сужение внимания.
6. Распределение – способность к одновременному выполнению нескольких видов деятельности (рис. 2).
Какими характеристиками должен обладать предмет, чтобы привлечь наше внимание? Приведите примеры, иллюстрирующие проявление свойств внимания.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
Для чего нам нужно знать черты характера?
Для чего нам нужно знать черты характера? На этот вопрос ответить нетрудно: для познания себя и других и в конечном счете для самовоспитания и умения правильно строить отношения с другими. Но это не все. Прежде всего это знание необходимо для повышения эффективности
Глава 3 Почему нужно избавляться от застарелых страхов и с чего начать?
Глава 3 Почему нужно избавляться от застарелых страхов и с чего начать? Ну вот, теперь, когда мы предельно ясно выяснили, как выглядит наш «враг» и как его отличить от друзей, можно готовиться к наступлению. Ведь при всем сказанном от застарелых страхов, конечно же, нужно
2. Поймите, от чего нужно отказаться
2. Поймите, от чего нужно отказаться Не распыляйтесь на пустяки, подумайте, от чего следует отказаться и что следует продолжить делать.Я знала одного мелкого издателя из Европы, который долгие годы еле-еле сводил концы с концами. Однако в прошлом году его издательство
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО МИРОЗДАНИЕ?
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО МИРОЗДАНИЕ? Семнадцать лет назад я спросила у великого учителя: «Какова цель мироздания? Все в нем кажется таким случайным! Мы стремимся изо всех сил к хорошему существованию лишь затем, чтобы умереть более комфортно. Если окончательная цель действительно
1.1.2. Для чего нужно чтение?
1.1.2. Для чего нужно чтение? Чтение необходимо для повышения качества образования за счет формирования мотивирующей среды культуры чтения, позволяющей эффективно обеспечивать:? организацию образовательного процесса, ориентированного на внимание и углубленную работу с
Совет девятнадцатый Чего ждать от логиков, а чего – от интуитов
Совет девятнадцатый Чего ждать от логиков, а чего – от интуитов У одних людей больше развито логическое мышление, у других преобладает интуиция. Научившись отличать логиков от интуитов, вы получите максимум пользы от общения с теми и другими.Жизнь логика обычно
Четвертый этап: решите, от чего нужно отказаться для того, чтобы достичь желаемого
Четвертый этап: решите, от чего нужно отказаться для того, чтобы достичь желаемого Мы чаще думаем только о том, чем хотим обладать, и гораздо меньше о том, от чего мы могли бы отказаться, из-за этого жизнь большинства из нас полна постоянных разочарований.— Мы хотим много
9. В каких ситуациях снижается внимание и в результате чего нарушаются процессы памяти!
9. В каких ситуациях снижается внимание и в результате чего нарушаются процессы памяти! В каких случаях отказывает память? Можно ли заранее подготовиться к ним? Избежать их? Для каких именно мыслительных операций (запись или извлечение информации) необходимо внимание?
Шаг 7. Для чего это нам нужно
Шаг 7. Для чего это нам нужно Правда страшно? Мы ведь все, как роботы – очень управляемые, даже манипулируемые, очень предсказуемые и очень понятные. Для чего нам это знать? А для того, что повышение психологической культуры дает не только умение понимать себя и других, а
Чего хотят женщины и чего – мужчины
Чего хотят женщины и чего – мужчины [18]Женщины хотят любви, мужчины – уважения.Не помню, где прочел эту мысль, но с тех пор она засела у меня в голове и я все время о ней думаю. А что думаете по этому поводу вы?Заметьте, я не считаю, что женщинам не нужно уважение.
Важно знать, чего делать не нужно
Важно знать, чего делать не нужно Мы поделимся с вами тем, чему научились у разных людей. Среди них были как неформатные лидеры, так и те, кому просто хватило мужества заговорить о волнующей их проблеме. К сожалению, последние чаще всего терпели неудачу. Их опыт показал нам,
Глава 5 Если вы все же собираетесь вступить в брак, или Хорошее дело браком не назовут. Как готовиться к свадьбе, жить вместе? Играем в игру, что изменилось, чего не нужно делать, даже если очень хочется?
Глава 5 Если вы все же собираетесь вступить в брак, или Хорошее дело браком не назовут. Как готовиться к свадьбе, жить вместе? Играем в игру, что изменилось, чего не нужно делать, даже если очень хочется? Вы все больше убеждаетесь, что ваш мужчина – именно тот человек, с
Введение: Для чего нужно перехитрить малыша?
Введение: Для чего нужно перехитрить малыша? С малышами, начавшими передвигаться самостоятельно, столько проблем: они уже достаточно взрослые для того, чтобы вести себя независимо от родителей, достаточно сильны, чтобы противодействовать требованиям взрослых. Теперь
Чего боятся мужчины, от чего и кого «убегают»?
Чего боятся мужчины, от чего и кого «убегают»? Так что же конкретно отталкивает и пугает наших мужчин?Уважаемые леди! Я не устаю повторять, что «на каждый товар есть свой купец», «на каждый горшок своя крышка» и «всему свое время (срок)» и т. д. Порой ваши «недостатки» в