Для чего нужен бег
Главное за сегодня
МВД выяснило причину технического сбоя, произошедшего 18 декабря в системе ГИБДД.
Помимо соцсетей, Госавтоинспекция изучает материалы в СМИ о безопасности на дорогах.
Популярные статьи
Инфографика
Бег: чем полезен, как правильно бегать, и что нужно знать начинающему бегуну?
Юрий Колотушин | 01.04.2014
Бег — это самый доступный и полезный вид занятия спортом. И самый естественный. Ведь мы бегаем с раннего детства. И для того, чтобы заниматься бегом, не нужно специальное оборудование, или специальное место, такое как спортзал. Достаточно природы и подходящей одежды. В статье мы расскажем о том, какие виды и техники бега бывают и каких эффектов можно достичь.
Материалы по теме:
Содержание
Польза бега↑
Большинство людей, занимаясь спортом, обязательно уделяют время бегу. При беге работают все основные группы мышц тела и расходуется большое количество энергии, что приводит к похуданию, укреплению мышц и красивой фигуре. Но эффект стройности скорее побочный, чем основной. Бег очень полезен для здоровья, и это его основное назначение. Бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что является профилактикой заболеваний сердца и легких. Но бегать нужно с осторожностью, если проблемы с сердцем уже есть.
Бег меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег положительно влияет на сердечный ритм, стимулирует обмен веществ и способствует еще многим полезным процессам в организме.
На пробежках очень важно следить за своим пульсом. О том, что такое ЧСС (частота сердечных сокращений) мы писали в материале «Кардиотренировки: для чего нужны, с чего начинать и как проводить».
В каком возрасте начинать бегать?↑
Мы начинаем бегать в очень раннем возрасте: с первого года–полутора жизни, сразу после того, как научились устойчиво стоять на ногах. Бег — самый естественный для человека вид спорта.
Дети бегают интуитивно правильно. Если ваш ребенок получает удовольствие от бега, развивайте в нем эту полезную привычку, бегайте вместе с ним.
Начинать бегать никогда не поздно. Главное, чтобы здоровье позволяло.
Важно! При некоторых заболеваниях бег противопоказан, при других — наоборот, приветствуется. Обратитесь за консультацией к врачу, прежде чем начать бегать.
Каких целей помогает достичь бег?↑
Люди, начинающие бегать преследуют, определенные цели. В основном — это оздоровление организма, улучшение физической формы, поддержание тонуса или желание похудеть. Кому-то нравится сам процесс. В любом случае, для достижения поставленных целей надо бегать правильно, чтобы не навредить себе, а для этого следует знать основные техники и виды бега.
В основном, для оздоровления и похудения непрофессиональным бегунам следует практиковать непрерывный метод тренировки.
Бегать надо в равномерном темпе 20–40 километров в неделю. Это примерно 30–60 минут 2 раза в неделю, 20–40 минут 3 раза в неделю или 90–120 минут 1 раз в неделю. Такая тренировка считается оптимальной для оздоровления организма. Превышать эти цифры не целесообразно, так как это может отрицательным образом сказаться на вашем здоровье.
Отдельно следует сказать о необходимости бега в течение 90-120 минут 1 раз в неделю. Такой бег эффективен, однако новичка часто его практиковать не стоит, т.к. организм единоразово получает сильный стресс.
Самый лучший вариант — это размеренный бег 3 раза в неделю. Потому что восстановительный период для организма после таких нагрузок составляет примерно 48 часов. Бег чаше 3 раз может привести к переутомлению и травмам, не дав оздоровительного эффекта, и возможен только, если нагрузки при беге малы (15–20 минут), поскольку восстановление после этих тренировок происходит в течение нескольких часов. Однако это малоэффективно для похудения, так как не приносит достаточных сдвигов в организме.
Виды бега↑
Есть множество видов бега. Мы раз берем самые популярные. Технику бега и объяснения тренеров можно посмотреть в видеоматериалах внизу страницы.
Важно! Берите с собой на пробежку простую негазированую воду. Пить — обязательно.
Интервальный бег↑
Начинающие бегуны, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм, должны начать с меньшего времени и использовать интервальный метод тренировки. Как правило, в нем чередуются достаточно быстрый бег, бег трусцой и шаг с заданными интервалами отдыха. Т.е. это сочетание разных нагрузок: интенсивная нагрузка — отдых — снова интенсивная нагрузка.
Повышение всех функциональных возможностей организма у начинающих бегунов наблюдается уже через неделю регулярных пробежек. Для начала следует бегать интервально около 1,5 часов в неделю. При этом данной программе тренировок следует придерживаться не менее 3 месяцев, для повышения всех функциональных возможностей организма. Заниматься нужно три раза в неделю, бегая по 30 минут. Постепенно нагрузку следует увеличивать и постепенно переходить на бег без перерыва.
Бег трусцой ↑
Бег, при котором поддерживается медленный темп и неширокие шаги, а скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. В беге трусцой гораздо короче, чем обычно, фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли, вторая нога тут же опускается на землю. Весьма популярный вид бега среди непрофессионалов, он весьма эффективен для восстановительной тренировки или утренней пробежки. Данный вид бега также может помочь расслабиться после тяжелого дня.
Легкий бег ↑
Это оздоровительно-укрепляющий тренировочный вид бега, который скорее можно отнести к спортивной ходьбе. Его часто называют футинг (footing) — ходьба в скоростном темпе. Иногда футингом называют даже пешие прогулки в хорошем быстром темпе.
Легкий упругий бег со скоростью 10–12 км/ч. Приземление на внешний свод стопы с мягким перекатом на всю стопу и одновременным поворотом таза вперед. Отталкивание стопой осуществляются быстро, в одно касание, толчок мягкий. Подобный вид бега не настолько легок, как кажется на первый взгляд. Для должного эффекта тренировка должна быть продолжительной.
Такой бег подходит людям всех возрастов.
Средний бег ↑
Самый распространенный вид, является оздоровительным и пользуется спросом у большинства непрофессиональных спортсменов. Это бег на средние дистанции с невысокой скоростью. Такой бег придает энергию и хорошо тонизирует.
Спринтерский бег ↑
Бег на короткие дистанции с максимальной скоростью на короткое расстояние. Этот вид хорош для развития физических данных. Можно сочетать в тренировке в качестве интервала: спринтерский бег — легкий бег — футинг.
Фартлекс↑
В переводе со шведского языка «игра скоростью». Чередование разных скоростных режимов бега в одной тренировке. Этот вид бега похож на интервальный, но гораздо сложнее. В фартлеке обычно нет циклического повторения интенсивных интервалов и отдыха. Фартлек — это бег по пересеченной местности: если вы занимаетесь фартлеком, то будете бежать иногда быстро, иногда медленно, иногда переходить на быстрый шаг.
Естественный бег↑
Вид бега, мода на который пошла несколько лет назад. Спортсмен должен бегать босиком или в обуви на очень тонкой подошве. Овладеть техникой этого вида бега не сложно. Представьте, что стоите босиком (можно попробовать дома). Надо приподняться немного на пальцах и сместить равновесие вперёд — для того чтобы не упасть, придётся сделать шаг вперед. В этом положении невозможно шагнуть на пятку. С этого момента начните бежать с малой скоростью, шаги делайте маленькие, легкие, акцентируя их на пальцы. При этом вы должны ощущать, что бежите немного вприсядку, как утка, корпус при этом надо держать вертикально выпрямленным.
Бег на месте↑
Вид бега, знакомый нам с детства. Им можно заниматься и дома и в маленьком зале. Техника бега на месте элементарна, но есть три вида пега на месте: обыкновенный, с высоко поднятыми коленями и «высокой пяткой», когда пятки стремятся дотронуться до ягодиц.
Бег на месте хорошо подходит для зарядки и разминки, часто используется в интервальных табата-комплексах.
Подготовка к пробежке↑
Разминка↑
Важно! Не начинайте пробежку на сытый желудок. Начинайте бегать за полтора-два с половиной часа после еды, в зависимости от плотности приема пищи. За полчаса перед пробежкой можно перекусить бананом, йогуртом, несколькими орешками или сухофруктами, яблоком.
Очень важна разминка, ведь без нее очень высок риск травм, да и бегать вам будет не комфортно. Цель разминки подготовить — организм к предстоящим нагрузкам. В процессе разминки тело разогревается, температура мышц, связок и тканей повышается, они становятся гибкими. Перед тренировкой уделите 5–10 минут разминке и у вас не будет проблем при беге. Особое внимание уделите ногам. В начале разминки пройдитесь 100–200 метров обычным шагом. После разомните туловище, голеностоп, паховые мышцы, бедра, Ахилловые сухожилия и коленки, сделав следующие упражнения:
Стопы на ширине плеч, ноги прямые при выполнении всего упражнения. Наклоны считаем на 1 — влево, на 2 — вправо, на 3 — выпрямляем туловище, затем соединяем ноги вместе и стараемся коснуться лбом колен
Стопы на ширине плеч, ноги и руки прямые, тянитесь к стопе. Движение выполнять по максимальной амплитуде (т.е. широко) — 15 раз влево и 15 раз вправо.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем круговое движение бедрами вокруг вертикальной оси туловища. По 20 раз в каждую сторону.
Делаем шаг правой ногой вперед и сгибаем ногу спереди в колене, левая нога прямая, стопа левой ноги расположена вдоль линии этой ноги, туловище держим вертикально к полу. Надавливая массой тела, дожимаем до земли стопой левой ноги 2 раза по 30 секунд. Повторить с переменой ног.
Ноги сомкнуты в коленях, слегка согнуты. Выполняем широкие круговые движения, помогая себе при этом ладонями, упражнение выполняем около 2 минут.
Выполняем круговые движения стопой, разминая голеностоп.
Также можно размять шею, выполняя круговые движения головой, а также размять руки, выполняя махи руками.
Стадии многолетней подготовки↑
Профессиональный спортсмен на пути своих достижений проходит стадии многолетней подготовки. Специалисты выделяют пять обязательных составляющих, которые, в основном, предопределяют успешность соревновательной деятельности бегуна: высокий уровень специальной выносливости, сильная психика, развитые скоростно-силовые возможности, эффективная техника, разнообразная тактика.
Специалисты-теоретики, подразделяют спортивные биографии сильнейших бегунов мира на следующие принципиально важные стадии:
Для любителей бега, не собирающихся заниматься этим профессионально достаточно пройти первые базовые этапы подготовки.
Стадия начальной подготовки↑
Будущий бегун на стадии начальной подготовки редко тренируется целенаправленно. Развитие физических качеств, физиологических возможностей происходит в основном под воздействием естественных факторов: особенностей семейного воспитания (физический труд и занятия спортом поощряются родителями), воздействие друзей, тяга ребенка к активному образу жизни и т.п.
Важно, чтобы организм спортсмена был готов переносить специфичные и тяжелые тренировочные, и соревновательные нагрузки, характерные для бегуна на средние или длинные дистанции. И неважно, был ли это правильно организованный тренировочный процесс или естественные условия. Важно, чтобы к этапу предварительной базовой подготовки будущий бегун имел надежный фундамент выносливости, предпосылки для развития других необходимых качеств, желание тренироваться и соревноваться.
Поэтому хорошая общая физподготовка очень важна. И речь идет не только о нижних конечностях — важно развивать все тело: и мышцы, и сердце, и легкие, уделять внимание растяжке, суставам и связкам.
В основном базовые стадии подготовки проходят в детском и юношеском возрасте, но начинать никогда не поздно!
Правильное завершение пробежки↑
Заминка↑
После пробежни нужно сделать заминку: перейти на ходьбу, а потом сделать легкие упражнения на растяжку. Это необходимо, чтобы сердечний ритм пришел в норму.
Уделите заминке 10-15 минут.
Важно! Не останавливайтесь резко в процессе или после бега. Это очень плохо для сердца. Если почувствовали усталось или дискомфорт, снизьте темп и перейдите на шаг.
Восстановление после бега↑
В вопросе восстановления тела после физнагрузок питание играе не последнюю роль, ведь необходимые нутриенты нужно откуда-то получать. Сразу после тренировки можно выпить белковый коктейль, он хорошо и быстро усваивается, к тому же небольшую бутылочку просто взять с собой.
Экипировка↑
Для бега, также необходимо приобрести специальную экипировку, которая позволит бегать с комфортом.
Для начала следует купить беговые кроссовки. Первым и самым главным качеством беговых кроссовок является их способность амортизировать. Амортизаторы обычно располагают под пяткой и под носком беговой кроссовки. Под пяткой, чтобы снизить нагрузки, под носком, чтобы снизить давление на стопу при переносе веса тела с пятки на носок. Также беговые кроссовки должны быть удобными, лёгкими и фиксировать стопу. Для этого они должны быть обязательно на шнурках. В кроссовках для бега обязательно должна быть хорошо зафиксирована пятка.
В хорошую жаркую погоду подходят открытые вещи, которые помогают телу «дышать», быстро сохнут и отводят влагу от тела (хлопчатобумажные вещи не очень подходят, т.к. долго сохнут). В этом плане идеально подходят шорты, майки и футболки с короткими рукавами. Если погода прохладная, то можно накинуть ветровку, балахон или надеть спортивный костюм, чтобы не замерзнуть во время пробежки. Многие девушки любят заниматься в леггинсах. Современные ткани, используемые в спортиндустрии, призваны обеспечить комфорт бегуна и в магазинах спортивных одежды представлен широкий выбор формы для бега.
Бегая зимой, вы должны одеваться не очень тепло, но плотно. Во время зимних пробежек лучше, чтобы ваша одежда состояла из двух слоев. Нижний слой, прилегающий к телу, в идеале должен быть из ткани, которая отводит пот от тела. Прекрасно подойдет термобельё, лучше спортивное, но оно достаточно дорогое (поэтому лучше покупать его летом, в сезон скидок на зимние товары). Верхняя одежда должна быть не продуваемой, чтобы не застудить спину и тазобедренные суставы. Это может быть спортивный костюм или комбинезон с курткой. Не забывайте про головной убор и перчатки. Специальные очки для бега тоже можно приобрести. Они будут полезны и летом от солнца, и зимой от снега.
Бег — это здорово! Бегайте с удовольствием.
Польза бега
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Бег – один из самых популярных видов спорта. Когда человек бежит, у него работают все мышцы, расходуется огромное количество энергии, или калорий. Это способствует похудению и приобретению рельефного тела. Однако стройность – всего лишь побочный эффект бега. Он полезен не только для фигуры, но и для здоровья.
Улучшение здоровья
Во время бега организм насыщается кислородом, что благоприятно сказывается на работе всех внутренних органов и состоянии кожи. Беговые тренировки полезны для сердца и сосудов. Сердце начинает интенсивно качать кровь, и в результате в сосудах не могут скопиться шлаки, токсины, углекислый газ, а кислород быстрее поставляется к тканям и органам. Кроме того, укрепляется миокард. Не меньший эффект пробежки оказывают на суставы, которые становятся прочнее и выносливее.
Бег снижает риск развития опухолей у мужчин и женщин. Это вид спорта является отличным способом профилактики гипо- и гипертонии благодаря повышению тонуса сосудов, нормализации давления. Кровь циркулирует лучше, уровень холестерина падает – и вероятность развития атеросклероза стремится к нулю.
Огромную пользу бег приносит легким. Они лучше вентилируются и увеличиваются в объеме. Ритмичные движения благоприятно влияют на кишечник, способствуя его естественному массажу и нормализуя перистальтику.
Внимание! В ходе беговой тренировки устраняются застои в желчном пузыре, улучшается функционирование печени, поджелудочной железы, желудка.
В чем польза бега?
Нет сомнений в полезности бега как вида тренировок для обычного человека. Этот спорт еще и максимально доступен: не требует никакого специального оборудования, наличия помещения. Нужны только улица, кроссовки и одежда. Расскажем о преимуществах бега, видах этого спорта, нюансах тренировок и дадим советы, которые позволят получать от бега пользу.
Какая польза от бега: разбираем преимущества
Виды бега
Среди огромного количества видов бега выделим самые популярные.
Интервальный — техника бега с чередованием быстрого, бега трусцой и обычного шага. Проще говоря, во время такого бега сочетается несколько видов нагрузок, а возможности организма увеличиваются и укрепляются уже спустя неделю регулярных занятий.
Бег трусцой — полезная тренировка с поддержанием медленного темпа неширокими шагами. При трусце скорость немного быстрее, чем при ходьбе. Оценена польза этого вида бега по утрам или в качестве восстановительной тренировки.
Легкий (или футинг) — относится в большей степени к спортивной ходьбе, считается оздоровительно-укрепляющим. Скорость легкого бега — 10-12 км/ ч: быстрое отталкивание, мягкий толчок, приземление на внешнюю часть стопы с поворотом таза вперед.
Средний — характерен для непрофессиональных спортсменов, дистанции средние, скорость невысокая. Такой бег заряжает энергией, тонизирует.
Спринтерский — расстояния небольшие, скорость максимальная. Польза бега на короткие дистанции в том, что он хорошо развивает физические данные, иногда является частью интервального бега вместе с легким.
Фартлекс — бег, при котором в одной тренировке чередуются разные скорости. Он сложнее интервального, потому что нециклический (нет чередования нагрузки и отдыха), осуществляется по пересеченной местности.
Естественный — бег босиком или в обуви с тонкой подошвой. Технически это бег вприсядку маленькими шагами с акцентированием внимания на пальцы. Бег, при котором нога подсознательно ставится на носок, способен причинить меньше травм.
Бег на месте — отлично подходит и для домашних тренировок. Техника исполнения простая, виды — обыкновенный, с «высокой пяткой», высоко поднятые колени.
Разминка и заминка — обязательные этапы беговой тренировки
Разминка делает тренировку более комфортной, минимизирует риск возможных травм, разогревает тело и температуру мышц / связок. Проще говоря, она готовит тело к предстоящей нагрузке. Если уделить разминке 5-10 минут перед бегом, польза бега для организма будет выше.
Заминка нужна для нормализации сердечного ритма, длится 10-15 минут. Заминка выполняется плавным переходом с бега на ходьбу, затем делаются упражнения на растяжку. Резко после бега останавливаться ни в коем случае нельзя — это небезопасно для работы сердца.
RunningHero.ru
Зачем нужно бегать? 35 веских причин для бега
Уже неделя прошла с тех пор, как я живу на Бали, и до сих пор я не вышла на пробежку! Переезд, приятные покупки (теперь я стала обладательницей собственного шлема и розовой сковороды!) – все это занимает достаточно много времени. Чтобы как-то мотивировать себя к возврату в ряды бегунов, я решила найти веские причины, почему стоит бегать. Поехали!
1. Попрощайтесь с лишним весом!
Учёные из Университета Дублина провели исследованием среди взрослых людей с весом 65 кг и выяснили, что за 30-минутную тренировку по бегу сжигается 391Ккал. За такое же время при катании на велосипеде сжигается 277Ккал, а поиграв в теннис 30 минут можно израсходовать «всего» 272Ккал. Чтобы было понятней – если вы будете бегать, вы избавитесь от лишнего веса на 40% быстрее, чем при остальных физических активностях!
2. Крепкие кости
Национальная Ассоциация Ревматологов Великобритании утверждает, что 15 минут лёгкого бега 3 раза в неделю укрепляет ваши кости и уменьшает риск развития остеопороза на 40%.
3. Достижение целей.
Любой человек хочет получать результат за свои усилия. В беге вы гарантировано его добьётесь. Хотите увеличить расстояние – занимайтесь по одной программе, хотите увеличить скорость – по другой. Хотите похудеть – занимайтесь регулярно. А если хотите сохранить здоровье – работайте над техникой. Какой бы ни была ваша цель – она всегда достижима.
4. Заниматься бегом можно в любую погоду.
Дождь, снег, жара или ветер – какая разница! Для бега не существует оправданий. Все, что вам нужно – надеть или снять очередной слой одежды и начать воспринимать погодные условия как соревнование и игру. Тем более, всегда приятно побеждать 🙂
5.Станьте счастливым
Небольшие и умеренные физические нагрузки освобождают эндорфины, которые помогают справится со стрессом и буквально делают вас счастливее!
6.Здоровый сон.
Учёные из Стэндфордского Университета провели исследование, в ходе которого людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих бессонницей попросили бегать в течение 20-30 минут каждый день. Через неделю время их отхода ко сну сократилось наполовину, а само время сна увеличилось почти на час!
7. Наконец-то можно поесть солёного вдоволь!
Доктора советуют не употреблять в пищу много солёного, но перед важным соревнованием можно все! Ешьте солёные крекеры или даже чипсы, соль в них поможет избежать такого явления как гипонатремия – состояния, вызванного обильным питьём воды и обессоливанием организма. Довольно опасное состояние, оно может привести к потере ориентации на местности, болезни и даже (в некоторых редких случаях) к смерти.
8. Забудьте про докторов!
Учёные из Университета Северной Каролины обнаружили, что люди, которые бегают по меньшей мере 15 минут в день 5 дней в неделю, меньше болеют в течение года. Регулярные физические нагрузки укрепляют вашу иммунную систему, и организм становится менее подвержен заболеваниям и различным недугам.
9. Посмотреть мир.
Я даже не знаю, есть ли ещё один такой же спорт, который позволяет путешествовать именно по причине достижения новых высот. Я не беру в расчёт профессиональных спортсменов. Подумайте сами – как же это круто пробежать Нью-Йоркский марафон, или марафон в Рио! В большинстве стран мира проходят ежегодные марафоны, полумарафоны или просто забеги на небольшие дистанции, на которых можно попробовать свои силы и посмотреть достопримечательности под абсолютно новым углом.
10. Вам не нужна инструкция.
Бег – это самый простой вид спорта. Если вы умеете ходить, значит вы умеете бегать. Как только дети научились ходить, они сразу же и побежали. И никто их этому не учил. Бег – это естественное состояние человека. Вам могут потребоваться только планы тренировок, как бегать – вы уже и так знаете.
11.Защитите себя.
Учёными из Университета Пердью в США доказано, что регулярные пробежки уменьшают риск заболеваний сердца на 50%.
12.Выход из творческого ступора.
Писатели, музыканты, художниками и люди других творческих профессий бегают, чтобы выйти из ступора и обрести вдохновение. Этому даже есть научное обоснование – во время бега больше кислорода поступает к мозгу, успокаивается нервная система и вы отрываетесь от реальной жизни и можете прийти домой с пробежки с новыми неожиданными идеями.
13.Думайте быстрей.
Опять исследования :). Учёные из Университета Иллинойса обнаружили, что увеличение кардио-нагрузки всего на 5% ведёт к улучшению мозговой активности на 15 процентов. Проверено на психологических тестах и тестах на IQ.
14. В беге легко регулировать нагрузку.
Найдите холм, на который вы сможете вбегать без особых усилий, глубоко вдохните и включите этот холм в свою программу пробежки. Вы сожжёте на 40% больше калорий, чем при беге по плоской местности. Для сравнения – взрослый человек сжигает более 1300Ккал во время часовой пробежки по холмистой местности, а во время обычного бега по плоскому маршруту – всего 922Ккал.
15. Станьте причастным к чему-либо.
Миллионы бегунов по всему миру меняют цели своих тренировок с преодоления дистанций и похудения на бег ради сбора средств для малоимущих или для фондов в борьбе с различными заболеваниями. Марафон Flora в Лондоне является одним из самых больших мероприятием по сбору средств в мире. В общей сложности участники марафона пожертвовали более 400 миллионов фунтов в казну добрых дел.
16. Повышайте качество своей сексуальной жизни.
Опять немного результатов исследований. Учёные из Университета Корнелла в Америке выяснили, что сексуальная жизнь мужчин, которые занимаются бегом, такая же, как у мужчин на 2 или 5 лет моложе их возраста. А женщины, занимающиеся бегом, могут отсрочить приход менопаузы на такой же период времени. Мало того, учёные из Гарвардского университета провели исследование среди мужчин, которым за 50 и выяснили, что те, кто бегает около 3 часов в неделю, риск импотенции на 30 процентов ниже, чем у тех, кто занимается меньше или не занимается.
17. Замена вредных привычек.
Курение, чрезмерное употребление алкоголя, переедание – все это исчезает само собой при занятиях бегом. В результате регулярных пробежек вы становитесь здоровее, подтянутее и, как следствие, счастливее 🙂 Курить и бегать очень сложно, похмелье также мешает бегу, а при переедании далеко не убежишь. Я сделала свой выбор.
18. Удовольствие от нахождения нового маршрута.
Если вы бегаете каждый день по одному и тому же маршруту, попробуйте как-нибудь просто повернуть налево, а не направо. Может быть вы вдруг обнаружите прекрасные виды, о которых не подозревали! А теперь представьте – как много нового можно узнать бегая всего лишь 3 раза в неделю.
19. Побалуйте себя новыми поездками.
Приехав в новый город, попробуйте притвориться местным! Наденьте треники, зашнуруйте кроссовки – и вперёд! В Европе очень много бегунов и созданы все условия для комфортных пробежек в центре города и тем более – по окраинам. По поводу неоспоримых плюсов – вы сможете сориентироваться на местности, увидеть то, что обычным пешим маршрутом можно и не заметить, поможете своим биологическим часам перейти на новый часовой пояс, ну и вы сможете познакомиться с местными жителями, такими же любителями бега.
20. Бег – это легальный способ почувствовать себя немного под кайфом.
Сравнивая результаты тестов людей до и после пробежки, учёные из университета Бонна доказали, что количество гормона счастья – эндорфина – после пробежки, намного выше, чем до неё. Таким образом, вы легально становитесь счастливее и веселее.
21. Цифры не врут.
Нет никакой возможности быть нечестным с собой. Все, что вы оставите на потом, останется там и по сей день. Вы начнёте с той же точки, на которой закончили. Не будет никакого прогресса без усилий. Бег поможет вам быть честнее с собой.
22. Беговой клуб сможет спасти вашу жизнь!
Исследование, проводимое в течение девяти лет в Медицинской школе Гарварда, показало, что большинство людей подстраиваются под своих друзей в физиологическом смысле более чем на 60 процентов. Давление и иммунная система схожи у тех, кто часто общается. Вы уже поняли, к чему я клоню, да :)?
23. Уберите свои недостатки. Быстро.
Бег придаёт тонус ягодицам намного быстрее, чем другие упражнения, буквально вытягивает весь жир, который копился годами на вашей пятой точке.
24. Тренируйте лёгкие
Во время бега взрослый человек потребляет в 10 раз больше кислорода, чем за тот же период времени сидения за телевизором. По прошествии месяца регулярных пробежек, бег заставляет вашу кардиоситему и лёгкие работать намного лучше. А это значит, что вы сможете больше тренироваться, прикладывая меньше усилий. Какой бы вид спорта это ни был.
25. Сжигать больше жира.
Даже после 20 или 30-минутной пробежки вы будете сжигать калории ещё около 2 часов после её окончания. Это не мои мечты, а слова спортивного психолога Марка Симпсона.
26. Вы начнёте заботится об окружающей среде.
Прошли те времена, когда можно было не заботится о будущем. Сейчас окружающему миру нужна ваша посильная помощь. Во время бега намного приятней дышать свежим воздухом. Хочется больше зелёных тропинок, высоких деревьев, чистой воды. У вас полно времени, чтобы обдумать вопрос заботы об окружающей среде. Надеюсь, что вашим решением будет спасти землю. У вас же есть корыстный интерес.
27. Вы знаете свой лучший результат.
Вы знаете, что можете пробежать километр за 5 минут. Это ваш лучший результат. И в то же время, вы можете достичь большего. Вечное соревнование с собой и постоянная победа – это ли не прекрасно 🙂
28. Победить старость.
Исследователи из Королевского колледжа в Лондоне провели исследование между 2 400 идентичными близнецами и выяснили, что тот близнец, который совершал 30-минутные пробежки 3 раза в неделю, на 9 лет «биологически младше» своего брата или сестры, даже если этот близнец продолжает курить и у него есть лишний вес.
29. Научите себя дисциплине.
Постоянная практика ведёт к совершенству. Попробуйте записать в свой календарь время для пробежки и следовать ему в течение 2 месяцев. Вы заметите, что все остальные сферы вашей жизни стали более упорядоченными.
30. Размер не имеет значения.
Не существует подходящей или не подходящей фигуры для бега. Если вы хотите – вы будете бегать. Неважно, какого вы роста или какой у вас вес.
31. У вас все под контролем.
Как бы ни было велико давление на вашей работе или в личной жизни – вы всегда можете выйти на пробежку, немного освежиться и привести мысли в порядок.
32. Все морщинки разгладятся.
Регулярные пробежки помогают кислороду быстрей и глубже проникать в клетки, соответственно, клетки кожи быстрей обновляются, а токсины быстрее выводятся. Физическая активность создаёт благоприятную среду для выработки коллагена, который способствует обновлению кожи и разглаживанию морщинок.
33. Нет предела.
В отличие от других видов спорта, вы можете заниматься бегом в течение всей своей жизни. Тем более, что бег действительно продлевает жизнь!
34. Ваш персональный терапевт.
Нет лучше способа избежать стрессов и давления современной жизни, чем просто выбежать из дома. Только вы и дорога. Дайте себе время организовать свою жизнь, подумайте, обо всем, о чем вам не хватало времени подумать, решение проблем придёт само собой.
35. Это бесплатно.
Все, что вам нужно – это шорты, футболка и кроссовки.