Для чего нужен челнок в боксе

18.04.202221.04.2022 admin 0 Comments

Передвижения в боксе. Челнок и шаг

Боксер бьет руками, но выигрывает ногами. Это парадоксальное правило – первое, чему тренер учит начинающего спортсмена, и этому правилу следуют все боксеры–чемпионы. Именно хорошо отработанная, правильная техника передвижения по рингу дает боксеру преимущество перед соперником.

В поединке спортсмен может перемещаться двумя способами: скользящим шагом, который называется «шаффл», и легкими скачками – такой способ называется «челнок». Каждый из вариантов имеет особенности и выполняет свои задачи.

При передвижении шагом боксер не делает настоящих, широких шагов – напротив, шаги должны быть маленькие, почти без отрыва стоп от покрытия ринга. Таким образом, боец не сокращает и не рвет дистанцию слишком резко, постепенно выходит на оптимальную дистанцию для удара и не позволяет противнику выйти за зону контроля — например, когда боксер загоняет соперника в угол ринга, медленное сближение не позволяет тому уйти из угла в сторону.

Челнок – более динамичный и энергозатратный вид перемещения. В челноке боксер движется, постоянно перепрыгивая на носках вперед и назад на несколько сантиметров. Челнок дает возможность резко разорвать или сократить дистанцию, замаскировать атаку, а также раздергать соперника, чтобы вынудить его раскрыться для удара.

Челнок более характерен для любительского бокса. В многораундовом, долгом бою, где боксеры экономно расходуют силы, использование челнока забирает слишком энергии. Поэтому профессионалы чаще используют шаг. Однако в тренировочном процессе отработка обоих способов перемещения окупается в будущем легкостью ног, а также способностью боксера менять стиль передвижения по ходу схватки и предпринимать неожиданные перемещения, способные дезориентировать соперника. Особенно это важно для тяжеловесов.

Регулярная отработка челнока позволяет бойцу улучшить координацию движений рук и ног, наработать ритмику боя, а также сформировать индивидуальное чувство дистанции, на которой боксер сможет оптимально атаковать или выполнять защитные маневры и движения.

Для тренировки ног применяются бег и различные его варианты (приставными шагами, задом), упражнения на автомобильной покрышке, комплекс со скакалкой, работа с теннисным мячом и целый ряд специальных боксерских упражнений.

Отработка передвижений в ходе тренировки может начинаться перед зеркалом, а потом продолжаться у снарядов. Закрепление наработок происходит в парах под контролем тренера, когда партнеры с шагами или в челноке отрабатывают ударные или защитные комбинации.

Источник

Школа Силового Бокса в Москве — +7 (915) 465-35-97

Любому боксеру, будь он любитель или профессионал, известно, что работа руками не главное в данном виде спорта. Главное — движение, работа ногами. Рассказываем, как правильно двигаться в боксе.

Существуют разные точки зрения, как нужно двигаться в ринге для бокса во время боя. В том числе и такая, что «прыгать на ринге» слишком энергозатратно, и иногда лучше чувствовать хорошую твердую опору под ногами. Не будем спорить с этим утверждением, а просто проанализируем, какие выгоды получает боксер, который овладел навыком передвижения «челнок».

Второй момент в том, что боксер, двигающийся на челноке всегда загадка для своего соперника в том плане, каким будет его следующее движение. Он может сделать шаг вперед — шаг назад, а может сделать сразу два шага вперед. Может какое-то время двигаться вперед-назад, как бы усыпляя внимание своего соперника. А может шаг вперед, щаг назад, два вперед — один назад, опять два вперед, один назад, а может сделать вперед пять-шесть шагов, загоняя соперника в угол и поддавливая его джебами, не давая поднять головы и возможности сориентироваться.

Именно таким образом создается благоприятный момент для проведения различных мастерских комбинаций приемов, таких, как «повторная атака (подхват)», атака на скачке, вызов левой — шаг назад и двойка раз-два, срыв контратаки серией левой-правой-левой, игра с выводом соперника под встречный правой в разрез и много еще чего. Развивая тему движения на челноке, в будущих выпусках мы поговорим о том, как можно развить навыки передвижения, взяв за основу движение на челноке. Это и квадрат, и ромб, и треугольник, и ход конем, а также всевозможные комбинации этих шагов.

Быстрое и легкое передвижение в ринге — это всегда:

Что нужно делать, чтобы овладеть навыками движения на челноке?

На каждой тренировке нужно двигаться в такой манере. Шаг не должен быть длинным — всего 5-10 сантиметров. Если шаг будет длинее, то это приведет к повышенному расходу энергии спортсмена, никакой «дыхалки» не хватит. Именно в этом и есть суть челнока — дистанция боя 5-10 см, которых вполне достаточно, чтобы не попасть под атаку и самому подойти и атаковать из безопасной зоны.

Представьте на секундочку, чтобы было, если бы Майк Тайсон умел двигаться на челноке? Представьте его сокрушительные удары. Соперник пытается его повязать, а он делает шаг назад и с подхода проводит одну из своих коронных серий — боковой-прямой-снизу-боковой. потом опять делает шаг назад, и, если его соперник еще не упал, то со второго подхода — еще одну серию, уже точно последнюю в этом бою.

Движение на челноке дает спортсмену возможность спокойно анализировать течение боя и полностью контролировать ситуацию и управлять боем. Тот, кто не умеет двигаться, вынужден внимательно следить за всеми движениями соперника и тратить свою энергию на умственный анализ ситуации. Это очень энерго-затратное дело.

Источник

Челнок в боксе – залог успешного проведения поединка

Определение

Прежде всего, стоит понять, что из себя представляет данная техника. Челнок в боксе — это специальная техника передвижения ног, которая используется как в боксе, так и в других видах единоборств. Данная техника помогает боксеру получить преимущество легко изменяя направление движения и за счет использования большей энергии, может применяться для увеличения или сокращения больших дистанций.

Для правильного применения челнока необходимо наличие определенного количества знаний у бойца, иначе это может только легко измотать. Нужно обладать хорошей координацией и соблюдать ритм. Понимающий технику спортсмен может применять технику не затрачивая большое количество энергии и держать темп в течение многих раундов.

Стоит сразу отметить, что челнок чаще всего применяется в любительских боях. В длительном бою с большим числом раундов, где боксерам необходимо экономно распоряжаться своими силами в течение всего боя и распределять их на весь период. На основании этого, профессиональные боксеры чаще всего пользуются шагом. Исключения, конечно, бывают и нет ни одного человека, который бы не слышал о знаменитейшем боксере, он пользовался челноком в боксерской стойке и выигрывал противников мощней себя в разы – Мухаммед Али. Также стоит упомянуть Леннокса Льюиса, который показывал навыки быстрой смены положения и молниеносных атак. Что означает, что даже профессиональными бойцами может эффективно использоваться челнок, при условии наличия знаний, опыта и тренировок.

Обучение технике передвижения челноком

Хорошему бойцу нужно и важно отрабатывать все приемы, даже если он ими не пользуется в последствии. Для развития боксерского челнока важно уметь правильно ставить ноги, делать грамотные прыжки и поддерживать равновесие. Необходимо отрабатывать удары технично двигаясь и не теряя равновесие. В отработке данной техники поможет комплексные упражнения на скакалке и различные виды бега для укрепления ног и выработки правильного дыхания. Чтобы научиться челноку, необходимо изучить правильное перемещение из стороны в сторону на носках, поддерживая при этом равновесие и равномерно распределяя нагрузку на обе ноги.

Необходимо делать прыжок вниз, а не вверх, так как это затрачивает меньше энергии и поддерживает нужный темп. При движении вверх, усилие, применяемое бедрами будет затрачивать непозволительно большое количество энергии, что не позволить вести затяжные поединки. Тело, которое проводит в отрыве от земли большой промежуток времени, не позволит проводить хорошо поставленные и мощные удары.

При прыжках с усилием вниз, тело будет иметь хороший контакт с поверхностью, что поможет быстрее менять направление движения при необходимости и проводить более мощные комбинации, сохраняя достаточно энергии на весь поединок. Для работы в челноке, необходимо стараться проецировать импульс своего тела вниз, нежели вверх.

Необходимо соблюдать расслабленное состояние, не создавая напряжения. Лучший способ для отработки, как уже писалось выше – работа со скакалкой.

Для достижения наилучшего результата, стоит запомнить, что необходимо производить короткие прыжки для наименьших энергозатрат. Ошибка большинства новичков – большие прыжки и отсутствие чувства дистанции между ними и соперником. Поэтому они производят большие прыжки для сокращения дистанций и выхода из боя. Это совершенно лишние движения, они лишь замедляют и непозволительные для хорошего бойца, который бережет свои силы в течение всего боя.

Для обеспечения наилучшего результата, необходимо находиться на границе ударной дистанции своего оппонента. Таким образом достаточно сделать маленький прыжок, чтобы сократить дистанцию для проведения приема и так же быстро отойти.

Как и когда используется челнок

Необходимость быстрой смены позиции по отношению к оппоненту является главным фактором использования челнока в боксе. При необходимости отойти от соперника или, когда подготавливается быстрая атака с таким же быстрым отходом.

Если вести движение в одном направлении, то техника челнока будет лишней. Для этого можно использовать другие техники передвижения, вроде подшага или приставного шага.

При приобретении достаточных навыков, когда чувствуется дистанция между собой и соперником. Развитие навыков боксирования с помощью техники челнока важный аспект, когда спортсмен находится в зоне ударной позиции оппонента. Это может дать определенное тактическое преимущество, позволяя применять молниеносные атаки и выводить соперника из равновесия. Но стоит понимать, что при близком контакте быстрая смена направления движения не будет иметь успеха, так как соперник находится слишком близко, и будет отсутствовать возможность передвигаться с достаточной быстротой.

Отработка челнока и советы

Прежде всего стоит запомнить, что боксерский челнок — это не прыжки из стороны в сторону, а расслабленные невысокие прыжки со скользящим движением ног вперед и назад производящиеся на небольшом расстоянии от поверхности.

Для успешного проведения поединка на заданном темпе необходимо научиться пользоваться диагональными движениями верхней конечности туловища с нижней на противоположной стороне, так называемое контралатеральное движение. Главный секрет этого – необходимо понимать что нужно расслаблять и скручивать корпус внутри, чтобы получать наибольший эффект от этой техники и двигаться быстрее.

Необходимо поддерживать свой вес тела по центру при передвижении. Это способствует предохранению ног от усталости и повышению скорости маневров из-за того, что работа ног распределяется поровну.

Понимание и использование контралатерального движения поможет держать необходимое равновесие и поможет оставаться в расслабленном состоянии, когда это нужно и облегчит телу более приземленное передвижение. Искусство быть внизу при проделывании прыжков в челноке может стать трудноусвояемой, но это несомненно поможет придерживаться как можно более низкого положения для проведения серий мощных приемов и быстро изменять направление движения в неожиданную для противника сторону.

Заключение

В заключении стоит сказать, что боксеру, который желает добиться высоких результатов, необходимо тренировать все направления, они могут помочь в той или иной ситуации. Исходя материала, приведенного в статье, можно понять, что челнок один из лучших способов получить преимущество на ринге, но для доведения этого способа перемещения до идеала, необходимо уделять большое количество времени оттачиванию навыков и мастерства. На практике существует определенное количество профессиональных боксеров, которые побеждали более сильных противников только за счет применения грамотных тактических маневров. Победа достается не только сильным, но и технически подготовленным спортсменам, которые умеют адаптироваться к ситуации и противникам.

Источник

Боксерский Челнок — Техника Работы Ног

Научись использовать челнок, как НАСТОЯЩИЙ БОКСЕР!

Можно подумать, что каждый знает, как работать в челноке, лишь посмотрев видео Мухаммеда Али, но это так не работает. Как и любой другой навык к боксе, это труднее, чем выглядит!

Если ты ответил «ДА» на любой из вышеприведенных вопросов, то есть большая вероятность, что твой челнок может быть намного лучше. НАСТОЯЩИЙ боксерский челнок расслабленный, вкрадчивый, приземленный и ловкий!

Что Такое Боксерский Челнок?

Челнок, это часто используемая техника работы ног, которая применяется как в боксе, так и в других видах боевых единоборств. В отличие от базового “подшага”, которому новичков учат для того, чтобы помогать им держаться ближе к земле и беречь энергию, челнок позволяет бойцу менять направления быстрее, и может быть использован для покрытия большей дистанции, за счет использования большей энергии.

Выполнение челнока требует немного больше навыков, так как боец может легко вымотать себя, если ему не хватает способности прыгать продуктивно, с хорошей координацией и ритмом. Челнок можно определенно считать, в каких-то моментах, навыком, схожим с прыжками на скакалке. В то время, как новичок может легко устать после пары прыжков, тренированный боец может легко прыгать на протяжении многих раундов, не тратя много энергии.

Как Выполнять Челнок

1. Старайся “прыгать” на обеих ногах.

Распространенная ошибка, это прыгать с одной ноги на другую, перенося свой вес тела вперед-назад. Причина, по которой делать это не рекомендуется, заключается в том, что это быстро изматывает твои ноги. Лучше будет прыгать на обеих ногах, и приземляться на обе ноги, что будет требовать от тебя удержания своего веса относительно поровну между ногами. Когда ты прыгаешь вперед-назад, твой вес должен распределяться между ногами, как 55/45, а не 80/20 или еще хуже—100/0.

То, что обе ноги будут разделять между собой напряжение прыжков И приземлений, не только сделает челнок намного более энергопродуктивным, но и также позволит тебе менять направление быстрее.

Использование обеих ног для прыжков и приземлений,
увеличивает скорость и сохраняет энергию.

2. Прыгай вниз, а не вверх.

Распространенная ошибка, это прыгать вверх, что растрачивает энергию, толкая твои бедра вверх, в направление, в которое тебе не нужно двигаться, и затем, растрачивая еще больше энергии ног, когда снова входит в контакт с землей. Как ты можешь увидеть, прыжки ВВЕРХ будут дважды излишне обкрадывать твои ноги, потому что ты двигаешь свое тело вверх и вниз, когда то, что тебе действительно нужно, это двигаться ВПЕРЕД И НАЗАД. Другая проблема прыжков вверх и отрывания бедер от земли, это что твое тело проводит больше времени в воздухе, без контакта с землей, и неспособное наносить мощные удары.

Прыжки с намерением двигаться “вниз” будут держать твои бедра внизу, ближе к земле, позволяя тебе менять направления быстрее, и наносить удары с большей силой, а также сохранять энергию в процессе. И, под прыжками “вниз”, я не имею в виду, что тебе нужно стараться занижать свою стойку и больше сгибать колени… я имею в виду, что тебе нужно просто проецировать инерцию своего тела больше вниз, чем вверх.

Это связано со способностью расслаблять свое тело для движения, нежели чем создавать напряжение. И, в случае, если ты не знаешь, как расслаблять свое тело для движения, я крайне рекомендую тебе прыгать на скакалке каждый день. Делай это на протяжении 10-15 минут каждый день в качестве разминки. Это лучший способ научить свое тело прыгать продуктивно. Выполняй это упражнение каждый день, и наблюдай за тем, как твоя работа ног взлетает на совершенно новый уровень.

Прыжки вниз держат бедра ближе к земле, позволяя тебе
менять направления быстрее, и пробивать удары с большей силой.

3. Прыгай коротко.

Распространенная ошибка, это делать большие прыжки, что растрачивает энергию ног, потому что ты двигаешься больше, чем нужно. Для того, чтобы прыгать выше и дальше, и затем приземляться, и затем менять направление и снова прыгать, требуется больше энергии. Короткие прыжки, это то, благодаря чему тебе будет легче прыгать на обеих ногах, прыгать вниз, и сохранять энергию.

Многие новички обычно делают большие прыжки, потому что они еще не развили превосходное чувство дистанции. И поэтому они прыгают на большие расстояния для того, чтобы входить и выходить с ударной дистанции. Эти движения совершенно излишние, и лишь растрачивают энергию, и замедляют их. Тебе не нужно будет быть настолько быстрым и покрывать так много пространства, как только ты найдешь грань между “за ударной дистанцией” и “на ударной дистанции”.

Лучший совет, который я могу тебе дать, это оставаться на кромке ударной дистанции соперника. Расположи себя на самой кромке его ударной дистанции и, таким образом, тебе будет нужен лишь короткий прыжок для того, чтобы подойти, и короткий прыжок для того, чтобы уйти. В конце концов, челнок нужен для того, чтобы подходить и отходить. И, чем ближе ты находишься к краю ударной дистанции, тем меньше усилий тебе потребуется для того, чтобы ВОЙТИ-И-ВЫЙТИ. Здесь не нужно быть быстрым или резким. Ты входишь, атакуешь, и выходишь. Вот и всё. Чем меньше усилий ты тратишь, тем лучше.

Использование коротких прыжков с кромки ударной дистанции,
позволяет тебе ВХОДИТЬ-И-ВЫХОДИТЬ с большей скоростью и меньшими усилиями.

Когда Использовать Челнок

1. Когда тебе нужно быстро сменить направление

Челнок является идеальным движением для быстрой смены направления. Он хорошо работает в бою, когда ты хочешь быстрой войти-и-выйти для тактики ударить-и-бежать. Он также хорошо работает для движений из стороны в сторону, когда ты двигаешься боком, чтобы убегать от преследующего тебя соперника.

Челнок будет излишним, если ты двигаешься только в одном направлении, как, например, вперед или назад по прямой, или только в одну сторону. Если ты двигаешься лишь в одном направлении, ты можешь найти больше энергосберегаемости или баланса в других техниках работы ног, таких как: подшаг, или приставной шаг, или даже в простой ходьбе.

2. Когда ты на краю ударной дистанции

Челнок лучше всего использовать, когда ты находишься на кромке ударной дистанции соперника. Способность (и требуемая энергия) быстро менять направления, это, вероятно, самое важное, когда ты находишься в диапазоне ударов своего соперника. Способность быстро менять направления дает тебе самое большое стратегическое преимущество, когда ты используешь ее для того, чтобы входить на дистанцию, пробивать удары, и быстро уходить.

Смена направлений, когда ты за пределами ударной дистанции, не имеет никакого смысла, потому что ты не находишься в опасности от атак соперника, и тебе не нужно использовать больше энергии, чем необходимо. С другой стороны, быстрая смена направлений, когда ты находишься близко к сопернику, также не имеет смысла, потому что ты находишься настолько близко к нему, что ты не будешь способен двигаться достаточно быстро. Если ты дерешься на ближней дистанции, я рекомендую быстрые движения головой, нежели чем быструю работу ног.

Советы по челноку

Узнай, как выполнять настоящий боксерский челнок, очень искусное движение, и очень часто истолковываемое неправильно. Боксерский челнок, это превосходное движение работы ног, которое может легко использоваться на протяжении всего боя, если ты знаешь, как выполнять его правильно. Хотя многие люди думают, что челнок, это прыжки вверх и вниз, и вперед и назад, с использованием взрывной силы ног, это очень далеко от правды. Настоящий боксерский челнок, на самом деле, очень расслабленный, легкий, выполняется низко к земле, очень скользкий и очень быстрый!

НАСТОЯЩИЙ боксерский челнок
расслабленный, легкий, приземленный и скользкий!

1. Используй естественное скручивание корпуса (контралатеральное движение)

Позволь своему корпусу скручиваться вперед-назад с каждым прыжком. Это схоже с ходьбой, где твои руки двигаются в противоположном направлении с ногами (посмотри видео, чтобы было более понятно). Когда ты прыгаешь с таким движением в голове, твое тело будет более расслабленным, и будет двигаться лучше, так как твоя верхняя часть туловища будет уравновешивать нижнюю часть туловища.

Проблема не использования контралатерального движения состоит в том, что твоя верхняя часть туловища остается зажатой, а не расслабленной. Это приводит к тому, что ты начинаешь перемещать свой вес с ноги на ногу, прыгая вперед-назад. Как я объяснил выше, это изматывает твои ноги, когда твой вес полностью перемещается на одну ногу с каждым прыжком.

Понимая этот секрет использования контралатерального движения в челноке, ты обнаружишь, что тебе будет намного легче расслабляться и прыгать одновременно на обеих ногах. Важная деталь, это знать, что твое тело не должно ВЫГЛЯДЕТЬ так, что верхняя часть туловища двигается с каждым прыжком, но знать, что корпус, таким образом, расслабляется внутри. Способность расслаблять и скручивать свой корпус изнутри позволяет тебе двигаться намного быстрее.

Твой корпус не обязательно должен выглядеть так, что он скручивается,
до тех пор, пока он расслабляется и двигается внутри.

2. Держи свой вес тела по центру.

Как только ты овладеешь челноком, используя контралатеральное движение, ты обнаружишь, что тебе намного легче оставаться сбалансированным и держать свой вес по центру, когда ты прыгаешь вперед-назад. Способность оставаться сбалансированным, используя скручивание корпуса, будет позволять тебе отпрыгивать от центра, и приземляться на центр. Опять же, это помогает в увеличении скорости челнока, и сохраняет силу ног, поскольку обе ноги работают одновременно.

Удержание веса по центру при прыжках и приземлениях
сохраняет энергию, путем распределения работы между обеими ногами.

3. Держи свое тело внизу.

Знание о том, как использовать контралатеральное скручивание, не только будет уравновешивать твое тело и позволять тебе расслабляться, но также, твоим бедрам (и телу) будет легче оставаться приземленными. Способность оставаться внизу при прыжках может быть одной из самых трудных вещей для освоения, но это определенно помогает тебе держаться ниже, чтобы ты мог пробивать удары или менять направления, когда тебе нужно. Цель в том, чтобы держать свои бедра и корпус внизу, даже когда ты “прыгаешь”. Очень даже возможно, чтобы твои ступни легко касались земли, когда ты прыгаешь вперед-назад.

Один из моих самых любимых советов, которые я даю людям, это расслабляться внизу, когда они прыгают. Старайся чувствовать, будто ты расслабляешься, как когда прыгаешь ВНИЗ ПО СТУПЕНЬКАМ, вместо использования напряжения и мышц для прыжков ВВЕРХ ПО СТУПЕНЬКАМ.

Использования челнока с контралатеральным скручиванием
позволяет тебе оставаться сбалансированным и приземленным.

Источник