Для чего нужен лизин в организме человека

Лизин

Лизин (2,6-диаминогексановая кислота, лат. lysin) — алифатическая незаменимая аминокислота, входит в состав белков. Самостоятельно организм синтезировать лизин не может, поступает с пищей или БАД.

Лизин требуется организму для поддержания нормального гормонального фона и выработки иммунных клеток. Дефицит вещества неблагоприятно сказывается на производстве белков, может вызывать иммунодефицитные состояния.

Как и другие незаменимые аминокислоты, лизин участвует почти во всех процессах жизнедеятельности организма. Вещество является строительным компонентом белка, оно необходимо для здорового функционирования органов. Достаточное количество лизина особенно важно получать людям, ведущим активный образ жизни и спортсменам.

Лизин открыл немецкий дантист Генрих Дрешел. В 1889 году он синтезировал кислоту из сывороточного белка. На определение структуры и формулы вещества потребовалось три года. Начиная со второй половины 20-го века кислоту получали из сахара и сои. Поле были разработаны способы получения на базе метанола.

При дополнительном приеме лизин также способствует усвоению железа и цинка, укрепляет иммунитет и помогает выработке коллагена.

Польза лизина для организма

В растительной пище содержание лизина существенно ниже, чем в животной.

Пищевые источники лизина:

Лизин в качестве БАД рекомендуют принимать при несбалансированном питании, вегетарианской диете, в пожилом возрасте. Эффективность приема возрастает, если вещество сочетается с железом и витаминами А, С, В1 и Р. Перед приемом обязательна консультация со специалистом.

Возможные симптомы дефицита лизина:

Рекомендуемая суточная норма для взрослого человека – 30−38 мг/кг. Если диета предполагает низкое потребление жиров, суточную дозу увеличивают.

Источник

L-лизин

Формирование карнитина, отвечающего за состояние волос и кожи;

Синтез коллагена, помогающего избежать морщин;

Снижение уровня холестерина;

Улучшение усвоения кальция.

Лизин – незаменимая аминокислота, которая не может быть синтезирована организмом и поступает в организм только с пищей и добавками. Лизин обладает широким спектром биологических эффектов и прежде всего лизин жизненно необходим как составляющая белков организма. Эта аминокислота в больших количествах содержится в коллагене, который обеспечивает крепость мышц, хрящей, связок и сухожилий. Косвенно лизин укрепляет кости, так как способствует абсорбции кальция из кишечника, при его недостатке может развиваться остеопороз (повышенная ломкость костей). Лизин играет важную роль в иммунной системе, поскольку необходим в больших количествах для продукции антител (иммуноглобулина). Лизин входит в состав гормонов и ферментов, которые регулирую метаболические процессы организма.

Некоторые исследования показали то, что l-lysine может сократить частоту проявления вируса герпеса.

В 2007 году, учетые из Университета Флориды (FSU) установили эффект «конъюгатов лизина» (lysine conjugates), позволяющий идентифицировать отдельные повреждения ДНК. Исследованием занимался профессор биохимии FSU Игорь Алабугин. Для лечения рака было предложено использовать конъюгаты лизина под воздействием фототерапии. Такое комплексное воздействие позволяет уничтожить 90%+ больных клеток, при этом не повреждая здоровые. Изобретение профессора Алабугина уже запатентовано и проходит испытания.

Использование лизина для лечения рака было протестировано на колоректальном раке у мышей в 2014 году. В ходе исследования 0 животных погибло, в том числе животных находившихся на поздних стадиях заболевания.

Исследования показали эффективное влияние л-лизина даже на такие виды заболевания как лейкимия, что вселяет дополнительную надежду на скорое избавление человечества от такой страшной болезни.

Вместе с употреблением пищи богатой витаминами группы Б, магнием и омегой-3, можно принимать л-лизин для лечения психологических проблем. Лизин улучшает усвоение кальция и других веществ, тем самым восстанавливая нормальное состояние организма. Данная аминокислота используется для снятия синдрома беспокойства и может безвредно для организма снимать депрессивное состояние.

L-лизин ведет себя как антагонист рецептора серотонина. Он связывается с рецепторами и частично предотвращает ощущение тревоги. Более того, вещество влияет на вызванные стрессом реакции, включая лечение диареи.

Употребление л-лизина связывают с улучшением усвоения кальция, что крайне важно для людей с риском развития остеопороза. На сегодняшний день не существует исследований, которые смогли бы подтвердить связь между лечением остеопороза и употреблением лизина, однако важность влияния кальция на состояние костей дает основание предполагать, что лизин может быть полезен.

Кальций влияет не только на ваши кости, но и воздействует на ваш вес, защищает от серьёзных заболеваний, снижает симптомы ПМС, улучшает состояние зубов, влияет на работу нервной системы и мышц, предотвращает диабет.

Большая часть жителей нашей планеты испытывает проблемы, связанные со здоровьем кишечника. Многие люди даже не знают об этих проблемах, но они оказывают существенное влияние на их здоровье. Речь идет не только о прямых проблемах, таких как кислотный рефлюкс или диарея, а о многих других. Например, нарушение микрофлоры кишечника может влиять на состояние кожи, волос и костей, из-за того, что необходимые вещества не усваиваются организмом.

Одна из форм л-лизина, известная как поли-л-лизин оказывает противовоспалительный эффект и избавляет от многих проблем кишечника.

Американские ученые далеко продвинулись, экспериментируя с лизином, их опыты доказали, что применение лизина способно остановить выпадение волос при андрогенной алопеции и железодефицитной анемии. Существует американский патент на применение Лизина в лечении различных проблем, связанных с выпадением волос, включая облысение. Лизин блокирует 5-альфаредуктазу. Дефицит лизина неблагоприятно сказывается на синтезе белка, что приводит к утомляемости, усталости и слабости, плохому аппетиту.

Лизин широко используется в бодибилдинге, добавляется в спортивное питание и БАДы. Эта аминокислота позволяет ускорить восстановление мышц после силового тренинга. Модулирующее влияние лизина поддерживает положительный азотистый обмен и построение мышечных белков.

В среднем человеку необходимо получать от 800 до 3000 мг l-лизина ежедневно. Дозировка при лечении герпеса может увеличиваться от 1 до 3 гр вещества.

Лизин может быть использован в виде крема, который ускоряет снятие симптомов герпеса.

Лизин в рекомендуемых дозах абсолютно безопасен и не вызывает никаких побочных эффектов. В крайне больших дозах (более 20 г однократно) возможно возникновение спазмов в животе, диарея, метеоризм.

Литература
1. Рональд Клатц, Роберт Голдман «Эра молодости (Anti-aging революция), изд.Москва, Санкт-Петербург, «Ост»,2007 г.
2. Патент США № 5678617.

Источник

Лизин в Москве

Лизин — биоактивное вещество, поступающее в организм человека с продуктами питания. Без него было бы невозможным правильное течение разнообразных биохимических процессов, расстроилась бы работа практически всех систем жизнедеятельности. Дополнительный прием средств с лизином помогает ускорить выздоровление, быстрее восстановиться после травм и хирургических вмешательств. Врачи рекомендуют использовать его для укрепления иммунной защиты организма, обеспечения крепости мышц, хрящей, связок и сухожилий, улучшения обмена веществ.

Интересные факты о лизине

Лизин является алифатической аминокислотой, у которой выражены свойства основания. Для человеческого организма она незаменима, но в нем не биосинтезируется. При недостаточности ферментов, участвующих в биотрансформации лизина, развиваются тяжелейшие заболевания. Особенно у людей генетически к ним предрасположенным. Но и у совершенно здорового человека ухудшается самочувствие даже при непродолжительном дефиците этой аминокислоты. Проявляется это следующим образом:

частыми покраснениями конъюнктивы

обильной потерей волос;

частыми вирусными заболеваниями;

Не только неправильное питание становится причиной дефицита лизина. В огромном количестве он расходуется в организме на фоне стресса, особенно затяжного. Недаром люди, остро переживающие даже рядовые конфликты, ощущают, как ухудшилось их здоровье.

Формы выпуска

В ассортименте аптек и интернет-магазинов лекарств много разнообразных биологически активных добавок на основе лизина. Отечественные и зарубежные фармацевтические компании выпускают их в виде таблеток, драже, капсул, концентратов для приготовления напитков. Разработан и успешно используется в лечении заболеваний и фармакологический препарат L-Лизина Эсцинат с мощным противоотечным действием.

При назначении пациенту биодобавок врачом обязательно изучается их состав. Дело в том, что производители часто комбинируют его с другими полезными для здоровья человека веществами:

аминокислотами, в том числе незаменимыми;

жиро- и водорастворимыми витаминами;

микро- и макроэлементами;

экстрактами лекарственных растений;

Если в составе препарата преобладает именно лизин, то это обычно указывается в его названии. В остальных случаях он есть только в перечне активных компонентов. Это характерно для спортивного питания, востребованного для повышения устойчивости опорно-двигательного аппарата к интенсивным физическим нагрузкам.

Фармакологические эффекты

Полезные свойства лизина многочисленны, разнообразны. Одним из самых основных является стимуляция биосинтеза коллагена, необходимого для правильной работы связочно-сухожильного аппарата. Аминокислота опосредованно укрепляет костные структуры за счет улучшения абсорбции кальция.

Еще одна важная функция лизина в организме — коррекция иммунного ответа на внедрение вирусных, бактериальных, грибковых инфекционных агентов. Под его воздействием увеличивается выработка следующих биоактивных органических соединений:

интерферонов и цитокинов, обеспечивающих неспецифическую иммунную защиту;

иммуноглобулинов — основного звена специфического иммунитета.

Если в организме поддерживается достаточный уровень лизина, то своевременно обнаруживаются и обезвреживаются любые патогены. Включая тех, что постоянно обитают в тканях и органах. Например, герпесвирусы, стремительно активизирующиеся при резком ослаблении иммунитета. При регулярном поступлении лизина с пищей они ничем себя не проявляют. А вирусы и бактерии, пытающиеся проникнуть извне, ликвидируются.

Без этой аминокислоты не вырабатывался бы карнитин — непосредственный участник метаболических процессов, направленных на восполнение энергетических запасов. Характерны для лизина и такие полезные свойства:

повышение устойчивости организма к воздействию внешних и внутренних негативных факторов;

стимуляция восстановления поврежденных тканей печени;

снижение уровня холестерина в системном кровотоке, растворение его блоков на стенках кровеносных сосудов;

ускоренное выведение из организма токсичных веществ;

защита слизистых желудочно-кишечного тракта от повреждения агрессивной соляной кислотой;

ускорение распада жиров и синтеза белков.

Установлено участие лизина в повышение функциональной активности центральной нервной системы, улучшении передачи нервных импульсов. Поэтому прием биодобавок оказывает тонизирующее действие, восстанавливает оптимальное течение мыслительных процессов, положительно сказывается на памяти, концентрации внимания, скорости психомоторных реакций.

А использование L-Лизина Эсцината обеспечивает подавление активности лизосомальных гидролаз, тормозит расщепление мукополисахаридов в соединительнотканных структурах, включая стенки мелких кровеносных сосудов. Лекарственное средство обладает обезболивающими и противоотечными (антиэкссудативными) свойствами. Под влиянием лизина отмечается повышение сосудистого тонуса, сосудисто-тканевой проницаемости, снижение уровня глюкозы.

Цели использования лизина

Основное показание к приему средств на основе лизина — ухудшение физического и (или) психоэмоционального состояния, спровоцированное любыми негативными факторами. Они помогают улучшить самочувствие при дефиците витаминов, микро- и макроэлементов, поступающих с пищей, затяжных болезнях, переутомлении, постоянном воздействии стрессов. Прием биодобавок помогает укрепить иммунитет, улучшить работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Дополнительное поступление в организм лизина показано при ухудшении самочувствия, вызванном следующими факторами:

повышенными физическими или умственными нагрузками;

плохим усвоением белков;

длительным использованием фармакологических препаратов, токсично воздействующих на внутренние органы;

ослаблением местного или системногоиммунитета;

часто возникающими вирусными и бактериальными респираторными инфекциями;

частыми рецидивами герпетических инфекций;

частыми обострениями любых хронических заболеваний;

Прием биодобавок полезен во время реабилитации после хирургических вмешательств или тяжело протекавших патологий. А также мышечных растяжений, повреждений связочно-сухожильного аппарата.

Как правильно принимать лизин

Врачами рассчитываются суточные и разовые дозы средств с лизином с учетом вида патологического состояния, особенностей симптоматики. Биодобавки от разных производителей отличаются количеством активного вещества. Это необходимо обязательно учитывать при их покупке. Чем выше концентрация лизина, тем удобнее прием. В большинстве случаев для восполнения его запасов достаточно проглатывать 1-3 капсулы или таблетки в сутки, запивая чистой водой.

Лизин принимают за четверть часа до еды, чтобы он полностью успел усвоиться. Длительность терапевтического или профилактического курса индивидуальна, варьируется от 2 недель до месяца. При наличии тяжелых хронических заболеваний биодобавки принимают 3-4 раза в год для предупреждения рецидивов.

Ограничения к применению

При индивидуальной непереносимости одного из компонентов биоактивной добавки использовать ее для лечения нельзя. К абсолютным противопоказаниям к применению лизина относятся:

детский и подростковый возраст;

периоды вынашивания ребенка и лактации.

Биодобавки нежелательно употреблять людям, предрасположенным к развитию аллергических реакций. Стоить отметить, что некоторые производители не включают беременность и лактации в перечень абсолютных ограничений. Они лишь предупреждают о необходимости проконсультироваться с врачом о целесообразности подобного лечения.

Могут ли возникать побочные эффекты

Биодобавки с лизином обычно хорошо переносятся. Достаточно редко общеукрепляющие средства провоцируют развитие побочных реакций и преимущественно у пациентов с гиперчувствительностью к одному из их компонентов. Из системных негативных эффектов чаще отмечаются расстройства пищеварения и перистальтики кишечника, из местных — покраснение кожи и зуд.

При появлении любого из этих негативных симптомов требуется отмена биодобавки и обращение к врачу. При необходимости им будут внесены изменения в терапевтическую схему, назначены препараты для устранения признаков гиперчувствительности. Или произведена замена биодобавки более безопасным аналогом.

Передозировка

Лизин проникает в системный кровоток, а затем органы и ткани. Но он не накапливается в нем в количестве, способном спровоцировать передозировку. Она возможна при разовом приеме большого количества капсул или таблеток, требует обращения за медицинской помощью.

Лекарственное взаимодействие

В клинической практике не было отмечено взаимодействия лизина с ингредиентами других препаратов, которые используются для лечения одновременно с ним. Исключение — биодобавки, также содержащие лизин. Их совместный прием может стать причиной развития побочных реакций. Также врачи рекомендуют выдерживать получасовой интервал между приемом лизина и энтеросорбентов. Иначе они свяжут и эвакуируют аминокислоту из организма в неизменном виде, существенно снизив эффективность терапии или профилактики.

Полезные советы

При соблюдении режима дозирования биологически активные добавки с лизином не оказывают влияния на скорость психомоторных реакций и концентрацию внимания. Но так как вероятность развития побочных эффектов существует, стоит проконсультироваться с лечащим врачом о возможности вождения автотранспортных средств и выполнения сложных работ.

Выраженное накопительное действие для лизина не характерно. Тем не менее, врачи рекомендуют не прерывать лечение или профилактический курс, чтобы в организме сохранялась терапевтическая концентрация активного вещества. Это особенно актуально для пациентов с хроническими заболеваниями.

Срок годности, условия хранения

Место хранения биодобавок с лизином должно быть прохладным и затемненным, труднодоступным для маленьких детей. Срок годности варьируется от полутора до пяти лет в зависимости от фармкомпании-производителя.

Отпуск из аптек

Чтобы купить любое средство с лизином, предъявлять в аптеке рецепт от врача не нужно.

Где купить лизин

Популярные тонизирующие средства с лизином от отечественных и зарубежных производителей всегда есть в нашей аптечной сети Aptstore. Постоянные покупатели ценят ее за бюджетную стоимость лекарств, их огромный ассортимент, регулярное поступление фармакологических новинок. В любом нашем филиале вы без проблем купите лизин в виде капсул, таблеток, драже в маленьких, средних и высоких дозировках. Мы всегда расскажем, как правильно их принимать, проинформируем и о других особенностях лечения общеукрепляющими средствами.

Как купить лизин в интернет-аптеке Aptstore

Найти БАДы с лизином и другие средства с общеукрепляющим действием в каталоге нашего интернет-магазина Aptstore просто. Сделать это можно одним из таких методов:

задействовать алфавитный указатель;

ввести в Умную поисковую строку «лизин».

Советуем вам также воспользоваться полезным функционалом «Личного кабинета» и еще раз отправить биодобавку с лизином в корзину. Получится это сделать при одном условии — ранее она у нас уже была куплена. Независимо от способа поиска откроются изображения упаковок вместе с подробным описанием лекарств и ценами.

Источник

L-Лизин: описание, свойства, способ применения, суточная норма и действие лизина

Лизин – это важная незаменимая аминокислота, которая входит в состав белка. Она способна ощутимо влиять на здоровье волос, кожи, состояние психики и ЦНС. Вещество эффективно для предотвращения последствий стрессового воздействия на организм, устранения тревожности, бессонницы и других расстройств.

В спорте Л-Лизин показан для ускорения восстановительных способностей мышц и повышения силовых показателей.

Что такое Лизин

Л-Лизин – это аминокислота, которая входит в состав белка. Считается незаменимой, так как не способна синтезироваться самостоятельно. Может поступать только с помощью пищи или БАДов. Аминокислота существует в двух формах: L и D. Для применения пригоден L-Лизин, который имеет биологическую ценность для организма. Вещество участвует во многих жизненно важных биохимических процессах, потому важно следить, чтобы оно попадало в организм в достаточном количестве. Л-Лизин нужен для создания и восстановления мышечных тканей, повышения прочности и восстановления костей, транспортировки жиров в клетки и других процессов. Вместе с другими аминокислотами белка, L-Лизин нужен для функционирования почти всех клеток.

Эффекты и действие Л-Лизина

По свойствам Л-Лизин немного уступает другим незаменимым аминокислотам, таким как Лейцин, Триптофан и другие. Но некоторые функции аминокислоты оказывают ощутимое влияние на здоровье и работу организма. Среди наиболее важных свойств L-Лизина выделяют:

Сама по себе аминокислота не оказывает сильного влияния на организм, но она воздействует на другие соединения, которые имеют важную роль. Л-Лизин полезен тем, что он содержится в большом количестве в коллагене, который необходим почти всем тканям организма. Со временем выработка коллагена снижается, потому для поддержания нужного уровня вещества потребность в Лизине будет повышаться.

Вещество имеет немалый потенциал при лечении раковых заболеваний. Ученые исследуют возможные пользу и вред Л-Лизина при онкологии на протяжении последних 10-12 лет. Некоторые исследования (в основном проводились на животных) выявили, что аминокислота, а точнее коньюгаты лизина, способны уничтожать до 90% вредоносных клеток, при этом минуя здоровые клетки. Но по данному направлению требуется больше исследований, чтобы утверждать, что аминокислота действительно способна оказывать эффект в рамках антираковой терапии.

Признаки дефицита аминокислоты:

Влияние Лизина на волосы

Ряд исследований в США показал, что витамины с Л-Лизином способны замедлять прогрессирование андрогенной алопеции. Применение аминокислоты может снижать скорость выпадения волос и повышать восстановительную терапию. В Америке Лизин является запатентованным средством для снижения облысения. Основное действие против выпадения волос достигается за счет блокирования 5-альфаредуктазы, что является свойством Лизина.

Недостаточное потребление белка, особенно после 30 и 40 лет, являются одной из основных причин для ухудшения здоровья волос и прогрессирующего облысения. Применение Л-Лизина может влиять стать эффективной стратегией по замедлению этих процессов, укреплению и сохранению здоровья волос.

Влияние Лизина на кости

Сам по себе Лизин не укрепляет кости, но он используется для усвоения кальция. Потому наличие вещества в организме играет важную роль для поддержания крепости костных тканей. Также потребление аминокислоты и повышение усвоения кальция положительно сказывается на здоровье зубов, работе мышц, ЦНС и других систем.

Воздействие Лизина на психику

Часто Л-Лизин показан людям, которые страдают бессонницей, тревожностью и другими психическими расстройствами. Аминокислота имеет схожее с антагонистами серотонина действие, что приводит к снижению тревожности и воздействия стресса на организм. Также аминокислота может быть эффективна при лечении диареи, вызванной стрессовыми расстройствами, синдрома раздраженного кишечника и других расстройств. Этому способствует противовоспалительное и успокаивающее воздействие на стенки кишечника.

Аминокислота также применяется для снижения ПМС и нервозности.

Применение Лизина в спорте

Из-за своего действия Л-Лизин особенно популярен в спорте. Аминокислота часто добавляется в различные комплексы или принимается отдельно. Вещество повышает ускорение мышц, что способствует улучшению прогрессирования в любых видах спорта. Лизин влияет на азотистый обмен и создание новых белковых структур. Также это приводит к снижению рисков получения травм.

Еще одним важным свойством аминокислоты является повышение силовых показателей. Несмотря на то, что ученые еще не изучили до конца механизмы воздействия вещества на силу, исследования показали повышение силовых показателей на 7.5%.

Содержание Лизина в продуктах питания

Аминокислота содержится в продуктах животного происхождения. Основными пищевыми источниками вещества являются:

При соблюдении вегетарианства и веганства крайне важно потреблять аминокислоту в виде добавки. Недостача белковых продуктов в рационе может привести к многим негативным последствиям, от развития остеопороза, до облысения и психических расстройств. Также Л-Лизин важен при беременности, особенно при ограничениях рациона.

Дозировки и особенности приёма

Стандартная суточная норма Лизина составляет 1-3 грамма, в зависимости от веса тела, возраста и бытовой активности. При активном образе жизни рекомендуемая норма составляет 2-3 грамма. Также такое количество вещества рекомендуется после 40 лет. Средняя норма составляет 23-30 мг вещества на 1 кг веса тела.

Для повышения скорости восстановления и силовых показателей в спорте рекомендуется принимать 4-6 грамм. Формула расчета оптимальной дозировки составляет 80 мг вещества на каждый килограмм веса тела.

Употребление Л-Лизина не несет вреда даже в повышенных количествах. Вещество полностью безопасно и не приводит к появлению негативных эффектов.

Лучшие добавки с Л-Лизином

Почти все популярные бренды производят добавки с аминокислотой. Среди наиболее эффективных и качественных выделяют:

Источник

Лизин: что это? Для чего? Как принимать? Польза и вред

Фарида Сеидова

Врач и редактор / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Что такое лизин?

Л изин – это одна из восьми незаменимых аминокислот, входящих в состав белка. Впервые о лизине стало известно в 1889 году: немецкий дантист Генрих Дрешел смог синтезировать его из сывороточного белка. Он занимался изучением строения аминокислоты около трех лет, прежде чем ему удалось определить ее структуру и записать формулу.

Для чего нужен лизин?

Лизин представляет огромную биологическую ценность для человека. Для здорового функционирования организм нуждается в этой аминокислоте. В комплексе с другими незаменимыми аминокислотами он участвует практически во всех физиологических процессах. Лизин поддерживает нормальную работу органов и является строительным материалом для белка, из которого состоят ткани и клетки нашего тела. Кроме того, он помогает организму усваивать железо и цинк, стимулирует выработку коллагена и поддерживает иммунную систему.

Если вы не получаете достаточное количество лизина с пищей, то у вас могут проявляться следующие симптомы: выпадение волос, усталость, раздражительность, покраснение глаз, плохая концентрация. Могут наблюдаться нарушения в работе репродуктивной системы.

Существует всего несколько аминокислот, которые играют жизненно важную роль для человеческого организма. И лизин – одна из них. Если вы следите за своим здоровьем и активно занимаетесь спортом, контролируйте употребляемое количество этой аминокислоты.

Суточная норма

Рекомендованная норма для поддержания здоровья составляет 1-3 г лизина в сутки. Однако это усредненное значение, оно индивидуально и может меняться в зависимости от возраста, образа жизни и состояния здоровья каждого отдельного человека.

Суточную норму лизина необходимо увеличить, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием жира или ваше питание недостаточно разнообразно. Задуматься о приеме лизина в виде добавки следует спортсменам и соревнующимся атлетам, пожилым людям, особенно мужчинам, вегетарианцам, так как в основном их питание содержит малое количество белка, а аминокислоты из растительной пищи усваиваются менее интенсивно.

В каких продуктах содержится лизин?

Так как организм не может самостоятельно синтезировать данную аминокислоту, мы должны восполнять ее запас из продуктов питания или с помощью специальных добавок. Лизин содержится в куриных яйцах, рыбе и морепродуктах, постном мясе, сырах и молочной продукции. В растительных источниках его концентрация значительно ниже, но его можно получить из орехов, картофеля, зародышей пшеницы, чечевицы и сои. Однако получить достаточное количество питательных веществ исключительно из пищи несколько проблематично: трудно точно рассчитать содержание аминокислот в тех или иных блюдах. Необходимо также принять во внимание, что содержание аминокислот зависит и от качества и степени обработки продуктов, например, биодоступность лизина снижается при воздействии на него высоких температур.

Как правильно принимать?

Если вы хотите на сто процентов быть уверенными в том, что ваш организм получает лизин в достаточном количестве, советуем принимать его отдельно. Аминокислота выпускается как в форме порошка, так и в виде таблеток и капсул. Обычно в одной капсуле содержится 500 мг действующего вещества.

Лизин рекомендуют принимать утром на голодный желудок за 30 минут до еды, запивая большим количеством жидкости. Но его можно употреблять и в другое время, в зависимости от поставленных целей. Принимая лизин непосредственно до тренировки или другой физической активности, вы получите заряд энергии и повысите производительность. Аминокислота, принятая после тренировки, поможет восполнить потребность в строительном материале, улучшит восстановление и повысит тонус мышц.

Если же вы станете принимать лизин перед сном, то вы компенсируете недостаток питательных веществ, который возникает за ночь. В результате сможете помочь скорейшему росту тканей.

Полезные свойства лизина

Лизин может ускорить процесс заживления ран. Он необходим для полноценного восстановления поврежденных тканей и формирования новых, так как он участвует в синтезе мышечных волокон. Именно поэтому спортсмены уделяют ему особое внимание. Прием лизина помогает увеличить мышечную силу и выносливость, что наиболее актуально в период тяжелых физических нагрузок.

Также эта аминокислота может действовать в роли связующего агента, увеличивая тем самым количество новых клеток в ране. Лизин даже может способствовать формированию новых кровеносных сосудов. 1

Результаты исследования, проведенного американскими учеными, показали, что нанесение геля, содержащего лизин, на рану и язвы приводило к снижению инфекции и сокращению времени заживления, по сравнению с ситуацией, когда не наносились никакие препараты. 2

2. Депрессия и стресс

Дополнительный прием лизина способен помочь людям, находящимся в депрессии. Он применяется для снятия симптомов стресса и беспокойства. Лизин схож с серотонином, «гормоном счастья». Связываясь с рецепторами, он снижает ощущение тревоги. При этом аминокислота не вызывает сонливости, физической или психологической зависимости. Она повышает концентрацию внимания, снижает утомляемость и нормализует аппетит. Лизин важен для нормальной работы мозга, его недостаток негативно влияет на краткосрочную память.

Краткосрочное исследование японских ученых с участием пятидесяти здоровых людей показало, что прием лизина и аргинина в виде добавок в количестве по 2,64 грамма снижает уровень гормона стресса кортизола и уменьшает симптомы беспокойства, вызванного стрессом. 3

3. Усвоение кальция и формирование коллагена

Считается, что лизин увеличивает усвоение кальция в кишечнике и помогает почкам удерживать этот минерал. Таким образом, прием аминокислоты помогает организму лучше поглощать кальций и замедляет его выведение. 4

Это способствует укреплению костных тканей и защищает от переломов и других травм. Кроме костей, лизин благоприятно влияет на состояние связок, так как участвует в формировании коллагена, белка, который помогает поддерживать здоровье кожи и костей. 5

Исследование, проведенное среди тридцати женщин, из которых пятнадцать были здоровы, а остальные пятнадцать страдали остеопорозом, показало, что прием кальция и лизина снижает потерю кальция с мочой.

У испытуемых, принимавших три грамма кальция, наблюдалось прогрессирующее увеличение содержания кальция в моче, в то время как у участниц, которые дополнительно получали 400 мг лизина, кальций с мочой выводился в меньшем количестве. 4

4. Предотвращает герпес и ускоряет его заживление

Лизин играет огромную роль в поддержании иммунной системы организма. Совместно с витаминами и минералами он участвует в выработке антител. Защита от вирусов – одна из основных функций этой аминокислоты.

Герпес, который проявляется на губах или в уголках рта в виде пузырьков, заполненных жидкостью, — весьма неприятный симптом. Он вызывается вирусом простого герпеса первого типа (HSV-1). Обычно он проявляется тогда, когда ваш организм ослаблен или в период стресса. Добавки с лизином, а также мази, могут помочь предотвратить появление герпеса на губах или ускорить заживление. Предполагается, что лизин блокирует другую аминокислоту, аргинин, которая необходима HSV-1 для размножения. 6

5. Источник молодости

Лизин – отличный источник энергии. За счет ускорения расщепления жиров, он придает заряд бодрости. До появления карнитина он использовался с целью снижения веса. Девушки также по достоинству оценят способность лизина замедлять процессы старения. Прием аминокислоты восстанавливает организм изнутри, делает волосы более живыми, а кожу гладкой и здоровой.

Дополнительный прием лизина в форме добавки может вызывать незначительные побочные эффекты, такие как боль в животе или диарею. При этом аминокислота, полученная из пищи, не приводит к таким симптомам.

С осторожностью к приему лизина нужно отнестись людям, страдающим болезнями почек или печени, а также беременным и кормящим женщинам. Прежде чем принимать лизин, им необходимо проконсультироваться с врачом.

Взаимодействие с другими веществами

Для усвоения лизина в организм обязательно должен поступать аргинин.

Лизин ускоряет усвоение кальция, поэтому, во избежание гиперкальциемии, при приеме этой аминокислоты необходимо следить за количеством принимаемого кальция. Следует избегать приема большого количества кальция и лизина одновременно.

Наиболее эффективно с лизином сочетаются железо и витамины А, С, В1 и Р.

Заключение

Лизин — незаменимая аминокислота, которая обладает рядом полезных свойств.

Без достаточного количества лизина организм может быть не в состоянии вырабатывать достаточное количество необходимых ему гормонов и иммунных клеток.

Спортсменам она поможет зарядиться энергией, повысить производительность, тонус мышц и восстановиться.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Автор: Руслан Гончаров

Корректор и редактор: Фарида Сеидова

Наш нутрициолог, Станислав Шереметьев, объясняет, что такое аминокислоты и для чего они нужны:

Источник