Для чего нужен марафон
42 убедительные причины пробежать марафон
Если бег – ваша страсть, вам не нужны причины для преодоления заветной дистанции. А если вдруг не хватает мотивации, то мы сделали подборку из 42 идей, почему пробежать марафон всё же стоит.
Итак, марафон – это возможность:
1. Получить крутую медаль. Марафонская награда в эмоциональном плане «весит» больше остальных.
2. Отправиться в путешествие. Особенно если решите собрать коллекцию марафонов-мейджоров.
Лондонский марафон Фото: www.chiacharge.co.uk
3. Укрепить силу духа. Её хорошо воспитывают как регулярные тренировки, так и сама дистанция.
4. Прокачать выносливость. Марафонец – сильный и крепкий человек, которому многое по плечу.
5. Поддержать здоровье. Любительский спорт на выносливость – это железный иммунитет и здоровое сердце.
6. Обрести опыт. Опираясь на него, вы сможете вынести полезные уроки для будущего.
7. Избавиться от стресса. И эмоционально расслабиться, проветрить голову от ненужных мыслей.
8. Прикоснуться к истории. Ведь марафон был включён в программу самых первых Олимпийских игр современности (1896 г.).
9. Заслужить уважение. Родственников, друзей, коллег и даже незнакомых людей.
Уфимский марафон
11. Победить страх. После преодоления марафона любые трудности уже не вызывают беспокойства.
12. Воспитать дисциплину. Не будете тренироваться – не сможете закончить дистанцию, а приобретённая дисциплина пригодится в будущем.
13. Развить целеустремлённость. Ставить цель и достигать её, даже если трудно – вообще очень полезный навык в жизни.
14. Сделать красивые фото. И выложить их во все соцсети, а потом собирать лайки и выслушивать похвалы.
15. Раздвинуть горизонты. Вы только что не могли это сделать – и вот сделали, открыв дорогу новым возможностям.
16. Получить удовольствие. И прочувствовать в полной мере эйфорию бегуна, которая возникает на длинных дистанциях, когда словно перестаёшь чувствовать боль и усталость.
17. Поднять самооценку. И понять, что вы сегодняшний уже гораздо лучше себя вчерашнего.
Каждый, кто вышел на старт марафона, – уже победитель Фото: Московский марафон
18. Стать уникальным. На Земле 7 млрд человек, полный марафон из них пробегает меньше 1%.
19. Подарить вдохновение. На вас смотрят, вами восхищаются, вам хотят подражать.
20. Сделать доброе дело. По всему миру проводят благотворительные марафоны, где ваше участие финансово поможет нуждающимся.
21. Бросить вызов. Серьёзный вызов самому себе всегда покажет, на что вы способны – и это будет больше, чем вы от себя ожидаете.
22. Преодолеть лень. Она уйдёт изо всех сфер жизни.
23. Обрести харизму. Марафонец – это привлекательный и обаятельный человек с особенной энергетикой.
24. Ощутить поддержку. Это понимаешь уже на самой дистанции – все кричат, раздают «пятюни», весь город хочет, чтобы вы добежали.
У бегунов есть примета: если хлопнуть по дороге все “пятюни”, можно сделать личник
25. Обновить гардероб. В стартовом пакете будет классная футболка с символикой марафона.
26. Воспользоваться бонусами после финиша. Съесть всё, что угодно, и не поправиться и получить массаж прямо в финишном городке.
27. Почувствовать свободу. Когда ветер в волосах, когда руки и ноги работают чётко, слаженно, когда чувствуешь себя полным жизни и кайфуешь от самого процесса движения.
28. Записаться в долгожители. Занятия спортом и отказ от вредных привычек продлевают жизнь, и это приятно.
29. Найти дело по душе. После марафона можно легко выбрать околобеговое хобби или даже работу, так как вы уже хорошо разбираетесь в теме.
30. Принять участие в празднике. Перекрытые улицы, счастливые лица, живая музыка и множество болельщиков с плакатами – ну чем не праздник?
31. Полюбить погоду. Любую. Даже пасмурную и чуть-чуть дождливую, потому что она идеальна для пробежки.
32. Стать модным. Спорт и здоровый образ жизни всегда были и будут престижными.
33. Найти друзей. Просто невероятно, сколько единомышленников сразу же появляется, стоит только всерьёз заняться бегом.
Дружная команда на финише марафона “Белые ночи”, Санкт-Петербург
34. Научиться преодолению. В том числе и креативному, когда приходится на бегу изобретать пути решения внезапных проблем.
35. Грамотно распорядиться силами. Если вы научитесь распределять силы по марафонской дистанции, значит, вы самый настоящий стратег и сможете сделать это и в любой другой ситуации.
36. Пройти дорогой бегового кумира. Преодолеть ту же дистанцию, что и человек, которым вы восхищаетесь, – это круто.
37. Получить шикарное тело. Стройное, подтянутое, соблазнительное.
38. Правильно соревноваться. Сравнивать себя только с собой и стараться быть лучше лишь самого себя вчерашнего.
39. Ощутить уединение в эпицентре жизни. Три и более часов посреди толпы, но наедине с собой, с мыслями, с музыкой и мечтой.
40. Расставить приоритеты. Просто удивительно, до чего легко из жизни убирается вся шелуха и остаются только важные и ценные моменты.
41. Нарушить обещание. Это нужно просто прочувствовать: сказать самому себе на финише: «Больше никогда!» – и почти сразу понять, что хочется ещё раз.
Ни с чем не сравнимая эйфория на финише Фото: Московский марафон
42. А это место мы оставили для вашей собственной, уникальной причины.
Поделитесь своей идеей, почему стоит пробежать марафон, или напишите в комментарии номера тех причин, что вам больше по душе!
Массовые забеги: как принять участие и сколько это стоит
Если вы мечтаете поучаствовать в массовом забеге, но не знаете, с чего начать, эта статья поможет вам разобраться во всех вопросах начинающего бегуна.
По всему миру проводятся самые разнообразные забеги на любой вкус и уровень подготовки. Они отличаются сложностью прохождения трассы, тематикой и длиной дистанции. И сначала мы немного расскажем вам о каждой из них.
Какие бывают забеги и дистанции
Забег на 5 км идеален для новичков, решившихся первый раз поучаствовать в массовом старте. Обычно такие соревнования проводятся на свежем воздухе, а в манеже это расстояние соответствует 12,5 кругам по 400 метров. Это самая оптимальная дистанция, если вы находитесь в начале своего бегового пути, но всё же мы рекомендуем подготовить тренировочную базу.
Вам необходимо посвящать беговым нагрузкам 3-4 занятия в неделю в течение пары месяцев. Недельный суммарный километраж должен достигать 15 км. Самая длинная тренировка не должна превышать 5 км. Если же вы хотите улучшить предыдущий результат, вам помогут дополнительные тренировки, направленные на развитие скоростных показателей: бег по холмистой местности, интервальные тренировки и ускорения.
Если вы всерьёз задумались о регистрации на забег в 5 км, можете не сомневаться, вы получите наслаждение от бега и зарядитесь положительными эмоциями: довольно часто этот забег проводят в формате Fun Run или карнавала, когда можно бежать в костюме.
10 км
Самая популярная дистанция среди атлетов любого уровня подготовки. Мода на массовое проведение забегов на 10 км появилась на фоне бегового бума, вспыхнувшего в США в семидесятых годах в США. Сегодня некоторые забеги на 10 км являются спутниками для марафонов и полумарафонов, о которых мы поговорим далее.
Для успешного и безопасного преодоления дистанции длиной 10 км или 6,2 мили вам потребуется тренироваться по крайней мере 8 недель, пробегая в неделю суммарно 30 км.
Полумарафон, 21 км
21,1 км или 13,1 мили – идеальный вариант выбора серьезных соревнований. Участие в полумарафоне требует качественной подготовки и достаточной выносливости, в то же время это вполне реальная дистанция для любителей. Финиш на полумарафоне также может послужить мощной мотивацией, чтобы начать подготовку к полному марафону.
Чтобы пересечь финишную черту без вреда для здоровья, вам нужно бегать через день, заканчивая недельный план длительной тренировкой не менее 14-15 км.
Марафон, 42 км
Чтобы пробежать марафон, вам придётся преодолеть 42,195 км или 26,2 мили. Подготовка к такому подвигу потребует немало усилий, но первый финиш для многих становится одним из самых ярких достижений жизни! Рекомендуемый период подготовки – от 16 недель.
Ультрамарафон
Ультрамарафоном считается любая дистанция, превышающая марафонскую. Большинство таких забегов проходит по пересечённой или горной местности. Самые распространённые дистанции ультрамарафонов: 50 км (31 миля), 50 миль (80 км), 100 км (62 мили) и 100 миль (160 км).
В подготовке к таким дистанциям важны не только физические, но и психологические качества, ведь от того, как долго вы сможете терпеть боль, монотонность и одиночество, зависит исход гонки. Здесь важен опыт преодоления не одного марафона и полная отдача любимому делу с осознанием всех возможных рисков.
Суточный бег
Особенность соревнований по суточному бегу состоит в том, что для спортсменов существуют только временные рамки без фиксированной дистанции. За 24 часа спортсмен должен «намотать» как можно больше кругов (отрезков) по установленному маршруту, обычно проложенному вокруг парка или на стадионе/манеже. Во время такого забега можно урвать час-два на короткий сон, но многие ставят перед собой задачу бежать без остановки всё отведённое время.
Главное испытание в суточном беге – смириться с монотонной цикличностью и отсутствием конечной точки маршрута. В таких соревнованиях участвуют лишь опытные ультрамарафонцы, но даже среди них не все завершают соревнования.
Другие дистанции
Длину дистанции определяет организатор соревнования, поэтому она может быть любой, например, 14 км или 112 км. Рельеф трассы также зависит от места проведения и выбора организаторов: забег может проходить по пересечённой местности, горным хребтам, по асфальту и даже по льду замерзшего озера.
Спринтерские забеги и соревнования по бегу на стадионе
Обычно беговая дорожка на стадионе представляет собой круг со специальным покрытием. Вся трасса разделена на несколько линий, и первая линия, находящаяся ближе к центру, составляет 400 м в длину.
На стадионе или в легкоатлетическом манеже чаще всего проводятся короткие забеги на 100 м (длина одного прямого отрезка), 200 м, 400 м или 800 м (2 круга по стадиону). Такие короткие дистанции называют спринтерскими. От 1000 м до 3000 м называют средней дистанцией, от 3000 м и более – стайерской. Бегун, соревнующийся на дистанции от 3 км и больше называется стайером. Забег на 1600 м или 1 милю не распространён в России, но часто проводится по всему миру и проходит в 4 круга.
Как зарегистрироваться на забег
Сейчас попасть на забег проще простого, для этого в России созданы несколько онлайн-платформ, где каждый без труда сможет найти соревнования недалеко от дома или в самых дальних уголках страны. Самым крупным порталом для регистрации на забеги в России на сегодняшний день является сервис RussiaRunning.com, где довольно удобный интерфейс не даст вам запутаться в множестве соревнований. Всё, что вам нужно сделать, – это выбрать желаемую дату, когда вы будете физически готовы к дистанции, город и дистанцию. Если вам не важны точная дата и место проведения, вы можете просматривать все существующие забеги, расположенные в календарном порядке.
Некоторые забеги имеют собственный сайт с регистрацией. После выбора нужной дистанции (обычно на выбор предлагается несколько вариантов) и прохождения регистрации, вам будет необходимо оплатить участие, то есть внести стартовый взнос. Сколько стоит участие в забеге и почему чаще всего они платные, выясним прямо сейчас.
Сколько стоит участие в забегах и марафонах
Если вы задались вопросом, почему люди платят за такой доступный вид спорта как бег, мы с радостью вам расскажем. Во-первых, чтобы организовать даже самый небольшой забег, необходимо затратить немало временных и денежных ресурсов: установить пункты питания с водой и едой, сделать разметку трассы, договориться с местными властями, организовать удобства в виде раздевалок и туалетов, построить стартовый городок с оборудованием, выделить призовой фонд и заказать оригинальные медали и футболки. Именно за этот труд организаторов и платит участник соревнований.
Стоимость стартового взноса варьируется от 500 до 6000 рублей и зависит от дистанции и сложности организации. В среднем в России слот на забег 10 км по асфальту стоит 1000 рублей, а марафон – 1500-3000 рублей.
Если мы говорим о трейловых забегах (по пересечённой местности), стоимость участия здесь будет немного выше. Горные марафоны обходятся в более крупную сумму, при этом стоит учитывать расходы на дорогу и проживание. Вы не поверите, но некоторые бегуны готовы отдать 55 тысяч рублей, чтобы пройти по стопам Дятловцев или 13 тысяч евро за марафон в снегах Северного Полюса.
Многие забеги являются благотворительными – это значит, что часть средств идёт на добрые дела. Иногда участник сам может устанавливать сумму пожертвования или отказаться от него.
Существуют и бесплатные забеги, например, parkrun – забег на 5 км, проводящийся каждую субботу в парках во многих городах. Эта практика существует в нескольких странах, включая Россию, – практически каждый крупный парк имеет свой parkrun, а узнать, какой из них ближе всего к вам, можно на официальном сайте parkrun.ru.
Кто обычно принимает участие в забегах
На дистанцию может выйти любой, уверенный в своих силах человек, достигший разрешённого возраста, указанного в положении о соревнованиях. Для детей обычно существуют отдельные дистанции на 500 м или 1-3 км: для их регистрации на забег потребуются документы родителей или доверенность. Всё, что вам нужно для старта, – добросовестная подготовка, удобная экипировка, регистрация и справка для участия в забеге. Для некоторых международных марафонов, например, Бостонского, требуется выполнить определённые нормативы, чтобы быть допущенным к старту.
Справка для участия в забеге
Без медицинской справки участие в российских забегах невозможно: ни один организатор не возьмёт на себя ответственность за ваше здоровье, поэтому от вас требуется подтверждение того, что вы достаточно натренированы и перенесёте беговую нагрузку. Такую справку выписывают практически в любом частном медицинском учреждении и в государственных поликлиниках после проверки основных критериев здоровья.
В среднем стоимость оформления справки в платной клинике составляет 500-1000 рублей. Есть и более дорогие варианты, предполагающие прохождение вами полной диагностики с использованием современного оборудования. Справка бывает одноразовой (выписывается для конкретного мероприятия) или долгосрочной (действует не больше 6 месяцев). Вас допустят к соревнованиям, только если разрешённая врачом дистанция не будет больше той, что вы собираетесь бежать, а период с даты её получения не будет превышать полгода.
Что даёт участие в массовом забеге
Участие в первом забеге – это прежде всего яркие эмоции и памятное событие. Многие бегуны с первого массового забега влюбляются в праздничную и шумную атмосферу, царящую на таких мероприятиях. Музыка, подбадривающие крики прохожих и волонтёров, перекрытые городские улицы, заполненные сотнями и тысячами единомышленников в яркой экипировке, бегущих в едином потоке – пробежав один раз, вам захочется ещё.
Для кого-то это способ проверить свои силы, каждый раз повышать планку, увеличивая километраж и сложность трассы, познать пределы своих возможностей, если они существуют. Кто-то в беге на длинные дистанции ищет одиночества и успокоения, кто-то бежит от одиночества в шумную толпу и чувствует себя частью огромного сообщества.
Одни ставят личные рекорды и мечтают о призовых местах, другие бегут в своё удовольствие, наслаждаясь процессом. Кто-то копит медали и километры, кто-то эмоции и воспоминания, но всех объединяет желание испытать то самое чувство свободы и радости, подкреплённое выбросом гормонов счастья. Только ради этого уже стоит попробовать, и вы сами решите, что это даёт именно вам.
В какое время нужно уложиться
Каждый организатор сам устанавливает время на преодоление дистанции, исходя из сложности трассы и погодных условий. Например, городской марафон, проходящий по асфальту, чаще всего необходимо пробежать за 6 часов, но те же 42 км в горах могут растянуться на 8 и 10 часов.
Несмотря на то, что на каждую дистанцию установлен временной лимит, вам необходимо ориентироваться на своё самочувствие, а не пытаться уложиться в лимит в ущерб здоровью. Особое внимание стоит уделять пульсу, ведь если вы начнёте бег на высоком пульсе, вы рискуете не завершить дистанцию. Худшее, что может случиться, если вы не уложитесь во временные рамки, – вам не дадут медаль финишёра.
Можно ли переходить на шаг во время забега
Определенно, да. Если вы чувствуете, что нуждаетесь в небольшом восстановлении — замедлитесь, перейдите на шаг, только не останавливайтесь совсем. Сбитое дыхание, высокий пульс, потемнение в глазах и головокружение — явные признаки того, что вам пора сбавить темп и прийти в себя. Не волнуйтесь за потраченное время – несколько упущенных минут на марафоне не стоят потери сознания!
Лучший способ не попасть в неприятную ситуацию на забеге — добросовестно отнестись к тренировочному плану, заранее разработать план действий на грядущий забег, расписав, с каким темпом вам необходимо двигаться на каждом этапе, чтобы финишировать с желаемым результатом.
Сколько времени требуется на подготовку к забегу
Подготовка к забегу зависит от выбранной вами дистанции и начального уровня вашей натренированности. Если вы ни разу не выходили на пробежку, вам лучше всего обратиться к тренеру или посетить групповые занятия. Чаще всего они бесплатны для всех желающих. Во многих городах существуют целые беговые сообщества, готовые принять новичков в свои ряды: например, Adidas Runners и Nike Box – самые масштабные беговые комьюнити в России.
В среднем подготовка к первому забегу с нуля занимает от трёх до шести месяцев, марафонская дистанция потребует более долгого тренировочного периода (около года). Если вы уже поставили технику бега и готовы приступить к плану тренировок, мы рекомендуем соблюдать следующие рекомендации. Совершайте 80% пробежек на низком пульсе. Пульс не должен превышать тот порог, когда бежать вам становится некомфортно, а в организме начинает накапливаться молочная кислота. Чтобы оставаться в комфортной для себя пульсовой зоне, попробуйте тест на разговор: речь во время бега должна быть внятная, без отдышки и задержки дыхания.
Сочетайте силовые, скоростные и медленные тренировки на низком пульсе. Пойдут на пользу пробежки по холмистой и пересечённой местности. Не забывайте про дни восстановления и массаж.
Как организован забег
Чтобы попасть на забег, вам нужно получить стартовый пакет, в котором вы найдёте стартовый номер со встроенным чипом для фиксации времени на чек-поинтах, памятку участника и, как правило, небольшие подарки от спонсоров забега (например, скидка на продукцию, спортивное питание или сувенир).
Получить этот пакет можно на спортивной выставке или ЭКСПО, проводящимся накануне или в день соревнования. Выставка может проходить недалёко от старта или в любом другом месте, которое следует уточнить заранее в положении забега. На ЭКСПО вы можете купить экипировку и спортивное питание, познакомиться с другими проектами.
После выдачи стартовых номеров проводится небольшой брифинг, где организаторы доводят до участников основные моменты гонки, правила и возможные изменения. После брифинга можно подкрепиться на pasta-party, где по специальному пропуску вам полагается одна порция пасты на выбор.
В день забега вы прибываете к назначенному времени в стартовый городок, где у вас будет возможность оставить вещи в камере хранения, переодеться и сходить в туалет. К старту лучше всего прибыть заранее, изучив карту городка, чтобы быстро ориентироваться на месте.
После обратного отсчёта даётся старт, иногда участники делятся на кластеры, то есть группы, бегущие в определенном темпе. На самой дистанции вы сможете подкрепиться и пополнить запасы воды на специально оборудованных пунктах питания, их количество и расстояние между ними устанавливается организаторами. Этот момент стоит также изучить заблаговременно.
На финише вы получаете заслуженную медаль и можете принять душ и переодеться, поэтому лучшим решением будет положить в камеру хранения сухую тёплую одежду, ведь после нагрузки вас может немного знобить. Соревнования заканчиваются встречей последнего участника и закрытием дистанции.
Вот и всё, теоретически, вы уже специалист в данном вопросе, осталось применить знания на практике! Удачи!
Как работают онлайн-марафоны и есть ли смысл в них участвовать?
Онлайн-марафоны обещают исполнить вашу мечту за короткий срок: помочь похудеть, разбогатеть, воплотить желания в реальность. Мы спросили участников разных марафонов, почему они решили бросить вызов себе таким образом и что из этого вышло. А психолога попросили объяснить, почему людям проще добиваться результатов сообща — даже если поддержку можно получить только онлайн.
Что такое онлайн-марафоны?
Онлайн-марафон — это обучающий курс с дедлайном. До него нужно успеть пройти теорию и выполнить задания — самостоятельно или под контролем эксперта. Так вы осваиваете навыки или формируете привычку развивать их в будущем.
Если рассказать своим старшим родственникам, что вы участвуете в марафоне, они могут расценить это как подвиг — ведь вы планируете бежать 42 километра. Но онлайн-марафоны измеряются в днях, а не километрах. Фишка этих «забегов» в том, чтобы успеть прокачать мышцы, мозги, желания за короткий срок (обычно от нескольких дней до месяца). А по пути к своей цели можно получить призы и одобрение других участников.
Онлайн-марафоны появились примерно в 2008 году — именно тогда возникли первые поисковые запросы в Google. Пик популярности марафонов приходится на март 2020 года — начало самоизоляции, когда дома пришлось сидеть всем на свете.
Как проходит обучение?
Чаще всего — на специальных платформах или в чатах мессенджеров. Участникам присылают уроки — это могут быть видео, аудио или текст.
После изучения теории обычно нужно выполнять задания. С одной стороны, вы сами выбираете, выполнять задания или нет. С другой — если хотите добиться результата, стоит прилагать максимум усилий. Организаторы могут проверять домашку, следить за вашими результатами и даже выгнать с марафона, если вы сорвали сроки.
В некоторых марафонах есть и призы. Участники могут получить набор для занятий спортом, сертификат на косметику или фотосессию. Иногда организаторы дарят особенно активным участникам и более крупные подарки, например, смартфоны или денежные сертификаты.
Какие марафоны бывают?
Самые разные, но можно выделить несколько популярных направлений:
Суть везде одна — вам предлагают купить возможность стать лучше или чему-то научиться с подсказками от эксперта в этой области. Покупка марафона обычно дешевле абонемента в спортзал или очной консультации с психологом. Это подкупает — ведь на нём вы можете общаться с единомышленниками, просить совета в любое время и смотреть, как продвигаются другие.
Почему люди записываются на онлайн-марафоны? Почему нельзя делать те же задания самостоятельно?
Основная задача — это приобрести новый опыт, завести полезную привычку или натренировать навык. Но контролировать себя, заставлять идти на тренировки или открывать учебник в одиночку бывает тяжело.
Несколько раз в жизни я участвовала в марафонах. Я много слышала про марафон по исполнению желаний, читала отзывы, была подписана на организатора и видела, как люди меняются после его прохождения. Это и стало мотивацией к участию.
Мои желания исполнились! Но, может, дело не в марафоне, а в том, что после него я стала более открыта ко всему новому.
Целью марафона, в котором я участвовала, было накачать ягодицы за 21 день. Участникам предлагали сделать 15 тренировок, а ещё каждую неделю сдавать трекеры: дневник питания, чек-лист тренировок, трекер потребления воды и похвалы к себе.
Главную роль в выборе марафона сыграла личность основателя, меня восхитил её эстетический взгляд на мир в целом и на тело в частности.
Без онлайн-марафона то же самое для меня было сделать невозможно. Как минимум понадобился бы личный тренер и диетолог. Это, конечно, лучше, но в разы дороже. У меня не было возможности обеспечить себе такой формат похудения.
Людям присущ дух соперничества — и его можно использовать себе на благо. Например, в одном исследовании 2012 года участникам предложили отчитываться перед напарником о своих тренировках. Те, кто отчитывался постоянно, занимался в два раза дольше.
Чтобы довести любое дело до конца, требуется мотивация. Успех другого — мощный стимул поднять пятую точку с кровати и показать себе и другим, что и вы не хуже.
Ещё один неплохой стимул пройти онлайн-марафон до конца — мысль о потраченных деньгах. Стоимость курса может быть разной: иногда равноценна походу в ресторан на двоих, иногда — покупке нового дорогого пальто. Поэтому если уж приходится хорошо потратиться, то стоит отнестись к марафону со всей серьёзностью.
Пандемия разъединила людей, и онлайн-марафоны заполнили нехватку общения. На них единомышленники смогли собраться вместе и добиваться своих целей дома.
Без марафонов человеку трудно соблюдать дисциплину. Ведь у всех разная сила воли. Не каждый человек способен длительное время планомерно работать над собой даже в том случае, когда он знает, как это делать. Например, если он посетил соответствующего специалиста и получил от него рекомендации, что обычно бывает тоже платно. При этом на посещение специалиста нужно потратить не только деньги, но и время, которое современный человек ценит достаточно дорого. Онлайн-марафоны экономят оба ресурса.
Что получают люди от участия в онлайн-марафоне?
Любой опыт — это польза и ещё одна интересная история в копилке воспоминаний. Участие в марафоне дарит эмоции. Главная из них — ожидание приятных перемен.
Я участвовала в фитнес-марафоне. Тогда я много увлекалась спортом, и мне был нужен толчок, который дал бы мне больше сил и уверенности в себе.
На марафоне я каждый день делала что-то новое для себя, записывала тренировки в блокнот, готовила правильную еду, взвешивалась, бегала, прыгала, считала КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Самое главное — я получала удовольствие от процесса. Время прошло, а я до сих пор помню все те эмоции.
Марафоны дисциплинируют, но только если у человека действительно есть желание измениться в какой-либо сфере. Если его нет, то никакие платные или бесплатные марафоны уж точно не помогут, как мне кажется.
Некоторые люди полностью меняют жизнь после марафонов. Они исполняют свои мечты, становятся счастливее, начинают верить в себя и смотреть в отражение в зеркале с любовью.
Но бывают случаи, когда на марафоне человек устаёт — от заданий, тренировок и дедлайнов. Найти в себе силы дойти до конца нелегко. Для этого во многих чатах на марафонах есть поддержка психологов и других экспертов. Не бойтесь рассказать о том, что устали и не можете завершить онлайн-марафон вовремя.
Я хотела получить быстрый результат как на фотках «до/после», поэтому следовала строгим ограничениям. Это только обострило моё психическое состояние и навязчивое стремление всё контролировать. У меня началась аэрофобия, а позднее и панические атаки.
Я не виню в этом создателей марафона, они всё сделали профессионально. Но возможно, я сейчас понимаю, упустили главное — предупредить, что трансформация тела может быть опасна для людей с ментальными проблемами. И хотя на курсах была возможность обратиться к психологу, его ответов приходилось ждать очень долго, а психологическая помощь должна быть всё-таки адресной и своевременной.
Мне кажется, если вы собрались на марафон из-за того, что вас не устраивает ваше тело, сначала стоит понять: вам плохо потому, что вам не нравится ваше тело, или вам не нравится ваше тело, потому вам плохо. Возможно, марафон по похудению здесь не изменит ситуацию.
Злом онлайн-марафоны становятся в том случае, если начинают полностью заменять человеку реальную жизнь и он уходит от неё в виртуальную реальность.
Планируя своё участие в марафоне, важно понять, что именно вы хотите: просто пообщаться или добиться результата. Если вы давно хотели, например, решить свои психологические проблемы и появилась такая возможность в группе у психолога, конечно, её стоит использовать. Но при этом в первую очередь нужно выбрать профессионального специалиста. Если вам хочется завести новые знакомства, возможно, лучше найти сообщество по интересам, а не марафон. В сообществе не нужно выполнять задания, а время на общение не будет ограничено.
Не стоит участвовать в марафоне, если у основателя нет образования и многолетнего опыта в данной сфере. За всеми марафонами должны стоять квалифицированные специалисты, а не только блогеры.
Как участвовать в марафонах с пользой для себя?
👀 Где ещё учиться онлайн
Врач-терапевт и будущий психиатр. Отвечаю на вопросы о здоровье коротко, ясно и по науке.
Верю в медицинскую статистику и в научные факты, а не в опыт и интуицию коллег. Семь раз на английском прочту, один — напишу по-русски.