Для чего нужен настольный теннис

Почему стоит заниматься настольным теннисом

Не стоит накапливать множество проблем со здоровьем, лучше начните следить за своим здоровьем уже сегодня: правильно питайтесь, своевременно обращайтесь за помощью к врачу и занимайтесь спортом. И если c первыми двумя пунктами все ясно, то третий заставляет задуматься – что же выбрать, какие занятия? Мы предлагаем вам достойную альтернативу спортзалу и пробежкам – настольный теннис. Ведь именно он является одним из простых, доступных, но при этом эффективных способов оставаться здоровым.

Настольный теннис позволяет поддерживать отличную спортивную форму

Какой тренировочный эффект дают занятия настольным теннисом

Эффект от тренировок может быть срочным (сразу после выполненного упражнения) или накопленным за длительный период занятий.

Показатель, на который стоит обращать внимание – энергетическая ценность тренировки (количество сожженных калорий в единицу времени). Для настольного тенниса этот показатель варьируется в пределах от 6,6 до 10 ккал/мин. Это меньше, чем в большом теннисе или футболе, сравнимо с плаванием брассом или занятиями волейболом и больше, чем при занятиях гимнастикой или современными танцами.

Главное отличие настольного тенниса от бега или ходьбы – отсутствие цикличности. В процессе игры спортсмен совершает подачи и удары по мячу, ходит, прыгает, наклоняется и приседает. В ходе только одной партии он выполняет до 20-и подач, 150-и ударов и 20-и наклонов. А если партия не одна, это вполне сравнимо с нормами ГТО. В результате формируется накопленный тренировочный эффект.

Во время игры в настольный теннис работает все тело

Какой еще эффект стоит ждать от тренировок:

Во время игры в настольный теннис спортсмен приучается мгновенно принимать решения

Игра в теннис повышает быстроту реакции и ловкость. Этот факт подтверждает, что в 1976 году теннисисты Десмонд Дуглас и Ники Ярвис установили мировой рекорд, совершив за одну минуту 162 удара по мячу во время игры. Конечно, это результат выдающихся спортсменов и далеко не всем под силу его повторить, но польза настольного тенниса для повышения быстроты реакции несомненна. Не зря его используют для подготовки хоккейных вратарей и даже космонавтов.

Во время игры скорость движения руки с ракеткой может достигать 40 км/ч, а летящего мяча – 100 км/ч. Согласитесь, идеальные условия для развития ловкости и координации движений.

Занятия настольным теннисом отлично развивают скорость реакции и координацию движений

Как связаны настольный теннис и возможности мозга

Оказывается между настольным теннисом и возможностями нашего мозга есть прямая связь. Ученые считают, что возможности мозга наиболее полно раскрываются тогда, когда гармонично работают оба полушария.

Считается, что левое полушарие отвечает за логику, анализ, разум, способность к вычислениям, а правое – за воображение, страсть, фантазии, описание и прочее. Как «научить» их работать вместе? Оказывается, это вполне возможно с помощью настольного тенниса. Просто часть тренировки проводите нерабочей рукой. Например, «чеканьте» ей или играйте 5-10 минут.

В настольный теннис с удовольствием играют дети

Что еще дает настольный теннис

Мы можем привести краткий перечень:

Заключение

Если настольным теннисом заниматься непрофессионально, его вполне можно назвать одним из самых полезных для здоровья развлечений. Комиссия Юнеско даже отнесла этот вид спорта к наиболее перспективным за доступность. Играть в настольный теннис рекомендуют даже при повреждениях опорно-двигательного аппарата или нарушениях дыхания.

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Источник

В чём заключается польза настольного тенниса

Настольный теннис: не только увлекательно, но и полезно

Заниматься настольным теннисом можно не только в спортивном клубе, но и на любой открытой площадке, оборудованной специальным столом. Медики рекомендуют подобный досуг людям, страдающим от нарушений работы вестибулярного аппарата, хотя полезен он и для органов зрения. Не случайно пациентам, которые перенесли операцию на глазах, предлагают реабилитационные программы, включающие в себя такие занятия. Настольный теннис активизирует различные мускулы, что помогает поддерживать себя в отличной форме и никогда не утрачивать тонуса. Отметим, что у заядлых игроков нормализуется кровоснабжение органов и кровяное давление, что может быть полезно при борьбе с лишними килограммами. Также, эффективность настольного тенниса при похудении очень высока за счёт возможности задействовать различные системы организма и обеспечить им равномерную нагрузку.

Как настольный теннис воздействует на наш организм

Выше мы предоставили небольшое резюме, которое нуждается в пояснениях. Теперь попробуем разобраться, какие физиологические улучшения вызывает данный вид спорта и почему это происходит.

1. Повышение ловкости и быстроты реакции.

Играть в настольный теннис не так уж и просто, поскольку мяч в нём набирает скорость от 120 км /ч и под ударным воздействием изменяет первоначальную траекторию. Понятно, что добиться успеха в подобной игре способен лишь человек, обладающий отличной координацией и реакцией. Если эти навыки у вас прокачены плохо, решить проблему помогут регулярные тренировки.

2. Улучшение работы вестибулярного аппарата.

Этим преимуществом также обладает пинг-понг, поскольку он вынуждает игрока совершать быстрые движения и отслеживать положение мяча, изменяющего в полёте своё направление. По этой причине игру часто рекомендуют людям, которых постоянно укачивает в транспорте.

3. Улучшение работы зрительных органов.

На чём базируется зрительная гимнастика? Конечно, на упражнениях, которые помогают нам наблюдать за предметами на различных дистанциях. Точно также на наше зрение воздействует настольный теннис с его постоянными наблюдениями за мячом. Настоящий вид спорта помогает не только расслабить глаза после трудного рабочего дня, но и улучшить остроту зрения.

4. Улучшение работы сердечного мускула.

Настольный теннис включают в программы кардио-тренировок, поскольку он благоприятно воздействует на состояние сердечного мускула и сосудистой системы. Последние становятся более выносливыми и работоспособными, поскольку игра вызывает ускорение кровотока и различные органы начинают активнее употреблять кислород.

5. Развитие моторики.

Пинг-понг помогает достаточно быстро улучшить моторику, поскольку в этой игре активно задействованы кисти. Пока продолжается один сет, сжимающая ракетку рука сотни раз меняет своё положение. Это, кстати, благоприятно влияет не только на ловкость, но и даже на состояние почерка и художественные таланты. По этим причинам настольный теннис стоит попробовать детям, испытывающим проблемы с чистописанием.

6. Укрепление мускулатуры.

Поскольку настольный теннис предполагает постоянное перемещение игрока возле стола, дополнительная нагрузка всегда приходится на мышцы ног. Однако и другие мускулы развиваются благодаря этой игре, ведь на протяжении одного сета совершаются повороты, резкие движения, удары руками.

7. Сжигание лишних килограммов.

Чуть выше мы уже отмечали, что настольный теннис является прекрасным способом сбросить вес и привести себя в отличную форму. Связано это с повышением употребления кислорода, который в организме утилизирует нежелательные жировые ткани. Кроме того, пинг-понг – это один из наиболее энергозатратных видов современного спорта.

8. Повышение гибкости.

9. Развитие самоконтроля.

Настольный теннис принадлежит к числу таких видов спорта, в которых перевес способен измениться в любое мгновение. Поэтому регулярно играть в такую игру могут лишь люди, обладающие высокими навыками самоконтроля. Если вы не справляетесь со своими эмоциями и страдаете от недостаточной выдержки, попробуйте заниматься пинг-понгом и результат не заставит себя должно ждать.

10. Улучшение концентрации.

Рассеянные люди не добиваются успеха в настольном теннисе, поскольку в этой игре нужно экспериментировать с тактиками, не терять из виду картину и помнить текущий счёт. Регулярные занятия, конечно, помогают упражняться и улучшать свою концентрацию.

11. Развитие мыслительных навыков.

Несмотря на то, что спорт в целом направлен на физическое совершенствование, некоторые его виды развивают и навыки мышления. Самым известным примером являются шахматы, хотя и настольный теннис обладает данным достоинством. Здесь точно также приходится прогнозировать ходы соперника, но в отличие от шахмат игра происходит в ускоренном темпе.

12. Преодоление стресса.

Многие играют в настольный теннис для того, чтобы избавиться от стресса и не размышлять о текущих проблемах. Действительно, в процессе этой игры невозможно сосредоточить своё внимание на каком-то неприятном инциденте, произошедшем на работе или в личной жизни. А когда сет подойдёт к концу, эмоциональное состояние улучшится за счёт перенесённой физической нагрузки.

Настольный теннис для подрастающих поколений

Чем раньше родители начнут приобщать своего ребёнка к здоровому образу жизни и занятиям спортом, тем лучше. Начинать следует с утренней гимнастики и регулярных прогулок, а по достижению определённого возраста можно и нужно записаться в интересную секцию. Целью здесь выступает не достижение профессиональной спортивной карьеры, хотя и такой вариант развития событий возможен при наличии талантов и соответствующего желания. Однако гораздо важнее понять, какой вид спорта будет приносить вашему ребёнку максимальную пользу, и побыстрее приобщить его к тренировкам и регулярным занятиям.

Настольным теннисом можно заниматься с шестилетнего возраста, однако следует помнить, что в этой игре существуют небольшие ограничения, связанные с ростом. Объясняется это тем, что маленькие игроки используют те же самые столы, что и взрослые. Кроссы следует устраивать по нескольку раз в неделю, дополняя их гимнастическими занятиями и плаванием. Если добиться определённого прогресса упорно не удаётся, попробуйте параллельно водить своего ребёнка на танцы, хорошо повышающие чувство ритма. В целом, как у детей, так и взрослых, настольный теннис прекрасно сочетается с другими видами спорта и в комплексном виде даёт более интересные результаты.

Необходимо отметить, что настольный теннис может стать причиной развития детского сколиоза, поскольку эта игра создаёт нагрузки на одну половину тела. Чтобы обезопасить от такой пугающей перспективы своего ребёнка, подбирайте ему дополнительные упражнения, помогающие развивать мышцы живота и спины. Важно записаться и в хорошую секцию, располагающую качественным спортивным инвентарём и имеющую в своём штате опытного и профессионального тренера. Для того чтобы добиться успехов в настольном теннисе, вашему ребёнку придётся достаточно много времени посвящать индивидуальным тренировкам и упражнениям, однако приобщаться к этой игре необходимо под руководством специалиста. Тренер не только объяснит правила игры и научит пользоваться ракеткой, но и подскажет, как использовать эффективные стратегии, контролировать сет, анализировать действия противника. Выше мы уже отмечали, что данный вид тенниса принадлежит к числу тактических игр и требует достаточно большой базы знаний.

Источник

Настольный теннис – польза для здоровья

Настольный теннис – один из самых популярных видов спорта во всем мире, как по числу занимающихся, так и по числу стран, где он развивается. Международная федерация настольного тенниса насчитывает более 200 стран и входит в тройку ведущих мировых федераций по этому показателю.

Настольный теннис – это увлекательно, азартно, доступно и, конечно, полезно! Какая же польза для здоровья от настольного тенниса? Давайте разбираться.

Многие врачи отмечают, что настольный теннис способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и приводит давление в норму и рекомендуют этот вид спорта в качестве профилактики инфарктов и инсультов. Настольный теннис относят к аэробным нагрузкам, которые усиливают кровообращение, положительно влияют на работу сердца и повышают выносливость организма.

Настольный теннис – прекрасная тренировка не только для мышц тела, но и отличная тренировка для глаз. Постоянная концентрация на мяче, который то удаляется, то приближается, то замедляется, то ускоряется, помогает снять напряжение и усталость, а также сохранить отличное зрение. Особенно это актуально для тех, кто вынужден длительное время проводить за компьютером. Офтальмологи рекомендуют занятия настольным теннисом для профилактики, как близорукости, так и дальнозоркости.

Регулярные занятия настольным теннисом способствуют укреплению мышц ног, рук, спины и пресса.Кроме того, при занятиях настольным теннисом задействованы различные суставы руки, ног и туловища. В результате суставы становятся более гибкими, что позволяет сохранять физическую активность до самой старости.

Настольный теннис – это технически сложная игра, где для правильного выполнения удара необходимо четко координировать работу рук, ног, туловища. Это можно сравнить с танцем, где па строго распределены на определенное количество музыкальных тактов.

Это приятный бонус от регулярных занятий любым видом. Однако, настольный теннис относят к аэробным видам нагрузок, а по энергетическим затратам занимает 5 место в мире среди всех видов спорта, поэтому «лишние» килограммы быстро отступают.

Но и это еще не все! Помимо пользы для соматического здоровья, настольный теннис вносит неоценимый вклад и в здоровье психическое.

В настольном теннисе необходимо заранее продумать «ход» или даже целый матч, то есть, «включить» аналитическое мышление, но при этом важно молниеносно принимать решения при каждом ответном ударе т.е., максимально задействовать оперативное мышление. В жизни это поможет научиться принимать правильные решения, практически не раздумывая.

В настольном теннисе важно бороться за каждый розыгрыш, потому что сет достаточно короткий, до 11 очков. А это значит, что на протяжении всей встречи важно контролировать свои эмоции. Потому как даже небольшое раздражение может «разладить» игру, потеряется концентрация, и, в итоге, встреча будет проиграна. Поэтому самообладание – это верный спутник игрока в настольный теннис.

Занятия спортом тренируют не только мышцы, но и волю, хотя механизм примерно одинаковый. Чтобы добиться результата в настольном теннисе, необходимо регулярно тренироваться, а это не всегда просто. Способность реализации своих целей – одна из важнейших черт характера человека, которая позволяет двигаться к новым вершинам; а стремление к победе, умение никогда не сдаваться – это одно из важнейших качеств игрока.

Получается, заниматься настольным теннисом – это не только приятно, но еще и полезно для здоровья!

Источник

Настольный теннис: польза для здоровья

Врачи рекомендуют играть в настольный теннис людям, имеющим проблемы с вестибулярным аппаратом. Кроме этого данный вид спорта является и отличной гимнастикой для зрения. Очень часто после операций на органах зрения настольный теннис используется в качестве одного из средств реабилитации.

Играя в настольный теннис, в работе участвуют все мускулы тела, что позволяет поддерживать хорошую физическую форму. Также следует отметить улучшение кровоснабжения всех органов, нормализацию давления крови и возможность избавиться от лишнего веса. Во многом польза настольного тенниса заключается в его эффективности для борьбы с жиром. Занимаясь этим отличным видом спорта, вы сможет комплексно воздействовать на все системы организма.

Польза настольного тенниса для здоровья

Польза настольного тенниса для детей

Любовь к здоровому образу жизни и спорту у ребенка необходимо начинать развиваться с самого рождения. Старайтесь добиться того, чтобы ваш малыш сам регулярно выполнял утреннюю гимнастику и чаще бывал на свежем воздухе. К сожалению, современные дети больше времени проводят за компьютером, чем на улице.

Постарайтесь заинтересовать своего отпрыска каким-нибудь видом спорта и отдайте его в секцию. Не имеет значения, каких высот ребенку удастся добиться в спорте, важно лишь польза, которая им будет получена. Вполне очевидно, что не каждый вид спорта может быть полезен для конкретного малыша. Очень важно, чтобы выбранная спортивная дисциплина заинтересовала ребенка и тогда польза настольного тенниса будет очевидна.

Начинать заниматься пинг-понгом можно уже с шести лет, хотя основное значение в этой спортивной дисциплине имеет не возраст, а рост. Это связано с тем, что дети играют на тех же столах, что и взрослые. Если вы хотите, чтобы ребенок добился высоких результатов, то стоит заниматься с ним дополнительно.

Два или три раза в неделю устраивайте со своим малышом кроссы. Это принесет пользу не только ему, но и вам. Для увеличения гибкости ребенка полезно заниматься дополнительно гимнастикой и плаванием. Вероятно, вы не поверите, но крайне эффективными для улучшения результатов в пинг-понге являются занятия танцами. Они позволяют повысить чувство ритма, а это крайне важно в настольном теннисе.

Мы говорили о той пользе настольного тенниса, которая может быть получена, как взрослым, так и ребенком. Однако есть и один негативный момент. Так как основная нагрузка приходится на одну половину тела, то у ребенка может развиться сколиоз. Однако этого легко избежать, если дополнительно работать над мускулами живота и спины.

Также вам стоит пообщаться с тренером, ведь пинг-понг во многом является индивидуальным видом спорта. Чтобы освоить технику игры максимально быстро и хорошо, необходимо заниматься индивидуально. Если в группу набирается большое количество ребят, то добиться этого будет очень сложно.

Чем полезен настольный теннис для боксёров смотрите здесь:

Источник

5 причин начать играть в настольный теннис

3 минуты на прочтение

Автор: Роман Гусейнов

Бегающий журналист и практик здорового образа жизни.

Изучаю спорт во всех его проявлениях. 20 лет занимаюсь ориентированием и бегом.

Что объединяет взрослых и детей? И те, и другие не против поиграть! Азарт игры присутствует в человеке с раннего детства и до глубокой старости. Именно через игру мы учимся взаимодействовать с окружающим миром и вырабатываем модели поведения.

Отличный способ поддержать свою спортивную форму, поиграть и просто развлечься – это настольный теннис! Если вы думаете, что настольный теннис – не спорт, – просто посмотрите трансляцию игры с крупных соревнований. Скорость мяча в ходе матча достигает 170 км/час, а спортсмены пробегают около 5-7 км!

Последние исследования даже утверждают, что настольный теннис – более энергозатратный вид физической активности, чем, например, волейбол и многие другие подвижные виды спорта. А значит, с ним можно быстро похудеть!

А чем еще настольный теннис может вас привлечь?

1. Простота и практичность

Для того, чтобы начать игру, вам понадобится лишь ракетка и мяч. В этом плане настольный теннис – один из самых демократичных видов спорта. Вам не нужно дорогостоящее оборудование и инвентарь: с ракеткой в руках вы уже готовы к началу игры. Осталось лишь позвать друга! Немаловажный фактор – простые и понятые правила, которые позволяют играть с самых малых лет.

2. Польза для физической формы

Список мышц и умений, которые развивает настольный теннис, по истине широк. Первое – это общая физическая форма: вам нужно быстро перемещаться у стола и постоянно работать корпусом, руками и ногами. Неподготовленный человек от такого быстро устанет.

Второе – это реакция, основа игры в настольный теннис. Именно она во многом определяет исход матча.

Третье – развитие координации и ловкости. В игре ты постоянно должен держать равновесие и управлять всем телом.

А еще теннис тренирует зрение, ведь глазам постоянно нужно фокусироваться на мяче, который быстро меняет местоположение: то он вдали, то уже вблизи. И, наконец, быстрая работа рук способствует развитию мелкой моторики и улучшению почерка, что особенно актуально для детей.

3. Возможность играть круглый год

Иногда бывает тяжело уговорить себя выйти на пробежку в дождь или когда за окном морозная погода. С настольным теннисом всё проще – игра не прекращается весь год. Требования для теннисной площадки небольшие, поэтому многие ставят столы для настольного тенниса у себя в гаражах, на даче или в летних домиках.

Конечно, приятнее всего играть в теннис на свежем воздухе. Но даже если за окном непогода, она не помешает вам заняться любимым хобби.

4. Фактор игры

И всё-таки, настольный теннис – это прежде всего игра. Здесь ты противостоишь другому человеку в очном поединке, что всегда способствует повышенному интересу и добавляет мотивации. Особенно когда ты видишь, как повышается уровень твоей игры, начинают получаться сложные удары, а розыгрыши одного мяча удлиняются до нескольких минут!

Азарт борьбы, возможность превзойти соперника – всё это дает нам настольный теннис. Мы хотим побеждать, и чтобы добиться результатов, придется потренироваться. Впрочем, тренировки в теннисе воспринимаются легче, ведь они тоже часть игры.

5. Настольный теннис – спорт на всю жизнь

Во многих видах спорта со временем мы уже не получаем такое же удовольствие от игры, как в детстве и молодости. Настольный теннис – спорт для людей всех возрастов, но, конечно, надо принимать во внимание ограничения, которые накладывают опыт и физическая форма.

Накопленный опыт позволяет игрокам со стажем обыгрывать более молодых соперников, даже если уровень физической подготовки юного поколения выше. Если постоянно заниматься настольным теннисом, ваша физическая форма будет отличной в любом возрасте.

Источник