Для чего нужен тренажер
Тренажер Правило – что это, суть тренировок, польза и вред занятий
Тренажер Правило – это удивительное изобретение, пришедшее из давних времен. Интересно то, что его изобрели наши предки. Сегодня же, это целая база, для которой создаются методики тренировок, направленных на реабилитацию позвоночника. Правило также используется в качестве многофункционального силового тренажера для проработки мышечных групп, связок и сухожилий, что позволяет максимально увеличить силу мышц.
Что это за тренажер
Правило представляет собой устройство, работающее посредством растягивания человеческого тела в горизонтальном положении, используя собственный вес или за счет дополнительной нагрузки.
Считается, что это изобретение было создано исходя из глубоких знаний о мире, человеке и неких основополагающих принципов, знаниях, которые были утеряны с веками.
На сегодняшний день есть два типа тренажера – это статические и динамические. Также отличия есть и в их конструкции, например, тренажер «Вихрь» — это конструкция, работающая при помощи лебедок, а «Правило» — за счет противовесов.
Женщинам подойдет тренажер «Правило» на лебедках. Он способствует получению красивой ровной осанки, а также убирает напряжение в тазобедренных суставах, в свою очередь, способствуя улучшению походки и грации.
История изобретения древнеславянского тренажера Правило
Тренажер был изобретен так давно, что сведения о нем можно найти в древних летописях. Иностранные путешественники древности утверждали, что он был широко распространен на территории древней Руси и использовался как один из элементов тренировок воинов, а также для восстановления здоровья.
Польза и вред тренажера Правило
Польза:
Нанести вред тренажер может в том случае, если переусердствовать с нагрузкой, в этом случае можно легко травмироваться. А также навредить тренажер может в том случае, если тренироваться на нем, имея противопоказания.
Противопоказания к тренажеру Правило
Также являются противопоказаниями: высокое давление или головная боль, беременность, вес человека, превышающий 150 кг.
Элементы и упражнения для тренажера Правило
Основных направлений работы на «Правило» четыре:
Упражнения на тренажере в видео формате
Заключение
Эффективность упражнений на тренажере для позвоночника «Правило» зависит от таких аспектов, как длительность занятий и их регулярность, а также осознание правил его использования. При выполнении упражнений важен самоконтроль. Растягивания должны быть без особого усилия и резкого увеличения нагрузки. Их следует начинать с конечностей и только после этого переходить к туловищу. Важный фактор – это соблюдение чередования напряжения и расслабления.
Разбираемся какие мышцы на каких тренажерах работают?
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня на рассмотрении тема – «Какие мышцы на каких тренажерах работают?».
Тема животрепещущая. Перед тем как пойти непосредственно в зал, нам нужно понять, что мы там увидим, и что с этим великолепием делать. Новички, а не редко и завсегдатаи порой не знают, как разнообразить свои занятия новыми упражнениями. И не у всех есть время поделиться своими знаниями о функционале тренажеров.
Виды тренажеров
Рассмотрим все виды тренажеров, на которых мы будем заниматься.
Какие бывают тренажеры:
Блочные тренажеры – особая статья. Формально они относятся к силовым, но выделены они из-за своей многофункциональности. В них присутствуют «Нижние блоки» (те, которые прикреплены снизу, и которые чаще всего нужно тянуть вверх) и «Верхние блоки» (крепятся вверху, и их нужно тянуть вниз). На них занималась Саша Богртич, когда снималась в фильме “Я худею”.
Итак, кардио тренажеры, какой выбрать?
Все кардио тренажеры улучшают выносливость и помогают сжечь калории, для тренировки можно выбрать тот, который Вам больше нравится. Более эффективны в жиросжигающей тренировке интервальные нагрузки — цикличное чередование нагрузки либо скорости (в зависимости от тренажера).
Следующий пункт – какой тренажер какие мышцы тренирует. Список тренажеров и упражнений по группам мышц будет перечислен в виде небольших разделов, для удобства восприятия.
Какие тренажеры качают плечевой пояс и руки?
Для плеч подходят по большей части свободные веса – гантели и штанги.
Какие тренажеры качают грудь?
Грудные мышцы можно тренировать с помощью отжиманий, штанги, либо таких тренажеров как:
Какие тренажеры качают спину?
Спина, это наше всё. Посмотрим, что есть для неё в арсенале силового зала.
Какие упражнения качают пресс?
Для общего укрепления кора идеально подходит упражнение «планка» Редкого тренера не пытали вопросом – «Какой же тренажер для пресса самый эффективный?». Тренажеров есть несколько, все они связаны со сгибанием туловища вперед (если условно, то голова к бедрам)
Какие тренажеры качают ноги?
Ноги включают в себя несколько групп мышц: квадрицепсы (передняя сторона бедра) ; бицепсы (задняя сторона бедра); икры (с ними все понятно) и ягодицы (их мы рассмотрим отдельно, потому что всем девушкам интереснее всего знать, на каких тренажерах заниматься, чтобы накачать ягодицы)
Тренажеры для ягодичных мышц
Итак, наконец рассмотрим, какие тренажеры качают ягодицы. Напомню, что ягодичные мышцы делятся на большую, малую и среднюю. Одна залегает под другой. Для того чтобы получить хорошую форму, нужно обращать внимание на каждую из них.
На этом сегодняшний обзор основных тренажеров по группам мышц заканчивается. Мы ознакомились с приличным списком упражнений и тренажеров. Теперь для Вас понятно предназначение большинства приспособлений в зале, и Вам точно не придется скучать на следующем занятии в зале.
Видео-обзор тренажеров в качалке
Желаю прогресса в тренировках и успеха в начинаниях! Спасибо за внимание.
Тренажеры и зачем они нужны
Тренажеры и зачем они нужны
Друзья в сегодняшней статьи мы решили задаться вопросом и провести небольшой опрос на тему «Зачем нужны тренажёры».
Тренажеры, особенно кардио и силовые тренажеры и, набирающие сейчас популярность, гребные тренажёры безусловно позитивно влияют на физическое состояние организма человека, и пользу от них видно сразу и невозможно переоценить. Во все века, огромное количество людей постоянно заняты работой или учебой, проводя свое время за рабочим столом и возле компьютера или работают на однотонной работе, где тело находится постоянно в одном и той же положение. И у людей с малой физической активностью частые проблемы со здоровьем и самочувствием.
И здесь нам на помощь приходят спортзалы и тренажеры, которые для того и нужны, чтобы помогать нам поддерживать отличную физическую форму.
Давайте вместе разберемся, какие же бывают тренажеры, как они действуют и как они нам помогают. После этого будет проще понять, какой вид тренажеров и для каких целей требуется лично каждому.
Кардиотренажеры являются самыми популярными среди любителей здорового оброза жизни. Они называются «кардио», потому что сердце и сосуды являются главной акцентом этих тренажеров. Потому они идеально подходят для того, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и легкие, а также опорно-двигательный аппарат.
Кардиотренажеры – это беговые дорожки, гребные тренажеры, орбитреки (эллиптические тренажеры) и велотренажеры.
Давайте рассмотрим пользу и характер воздействия каждого из них.
Тренажеры в зале: правила использования и принципы работы
Поход в тренажерный зал особенно в первый раз подобен походу по минному полю. Множество тренажеров со своими специфическими механизмами и совсем непонятными принципами работы. Незнание устройства и функционирования оборудования нередко приводит к тому, что новичок или обращается за услугами тренера (что недешево), или теряет мотивацию и вовсе забрасывает спортзал. В статье разбираемся, как работают популярные снаряды и как правильно делать упражнения.
Силовая рама
Предназначена для приседов и задействует почти все группы мышц. Считается обязательной частью любой программы.
Какие мышцы работают: бедренные и ягодичные, суставы, квадрицепсы, подколенные сухожилия.
Штанга
Считается и вспомогательной к стойке и самостоятельным элементом для тренировок. Используется для силовых упражнений. Удерживает свободные веса или служит основой для удержания блинов.
Какие мышцы работают: почти все, особенно это касается становой тяги. Для лучшего понимания эффекта штанги просто пересмотрите возможные упражнения с этим элементом.
Скамья для жима лежа
Используется для тренировки мышц верхней части тела. Чтобы выполнить упражнение, необходимо лечь на спину и поднять определенный вес вверх. Для выполнения упражнения используется техника узким / широким хватом и узким хватом локтями внутрь.
Какие мышцы работают: задействован бицепс и трицепс, верхняя часть спины, грудные и широчайшей мышцы.
Наклонная скамья для жима лежа
Это вариант немного приподнятого жима лежа, в результате которого работают другие мышцы. Иногда штангу заменяют на гантели.
Какие мышцы работают: трицепс, плечи, верхняя часть груди.
Хаммер
Работает на выталкивающей силе.
Какие мышцы работают: грудные, плечевые, трапециевидные и трицепс.
Кроссовер
Какие мышцы работают: затрагивается каждая мышцы верхнего и нижнего отдела тела (группа рабочих мышц зависит от выбранного упражнения).
Гантели
Какие мышцы работают: ягодичные, грудные, плечи, бицепсы, квадрицепсы, ноги, сухожилия (группа задействованных мышц зависит от выбранного упражнения).
Турник для подтягиваний
Считается отличным снарядом для прокачки верхней части тела. Возможны подтягивания любым хватом, однако техника ладонями внутрь считается самой удобной. От вида хвата зависит работа конкретных групп мышц. При выполнении подтягивания тело поднимается до положения, пока подбородок не окажется над турником.
Какие мышцы работают: плечи, предплечье, руки, пресс, таз (группа задействованных мышц зависит от типа подтягивания).
Верхний блок
Снаряд для крыльев, широчайших мышц спины. Вес подтягивается к себе при сохранении ровного положения спины.
Какие мышцы работают: спина, бицепсы, широчайшие мышцы.
Тяга для разгибания ног
Какие мышцы работают: ягодицы, квадрицепс.
Тренажер для сгибания ног
Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, при этом глаза смотрят на пол, ноги подняты к нижней части спины. После поднятия ноги задерживаются на пару секунд до ощущения сжатия в подколенных сухожилиях. Оборудования позволяет нарастить силу в ногах, поддерживать тонус мышц.
Какие мышцы работают: подкожные сухожилия, тонкие, двуглавые, икроножные, портняжные бедренные мышцы.
Гиперэкстензия
Упражнения выполняются лежа под углом. При этом лицо должно смотреть на пол, а верхняя часть тела двигаться то вниз, то вверх. Тренажер подходит даже новичкам, которые хотят укрепить нижнюю часть спины.
Какие мышцы работают: идет отработка подколенных сухожилий, выпрямляющей позвоночник мышцы, подвздошно-реберной, остистой, ягодичной, широчайших, квадратной мышцы поясницы.
Брусья
Тело поднимается / опускается, руки при этом держатся за ручки с обеих сторон оборудования. Тренажер считается хорошей заменой жиму на скамье головой вниз, однако требует большей подготовки и сил.
Какие мышцы работают: трицепсы, нижняя часть груди, плечи.
Тренажер Смита
Помогает приседать со штангой. Проще говоря, он заменяет человека, который бы помог выполнять упражнение с тяжелыми весами, — то есть оснащен страховочными элементами. Хорош для практики техники приседания, при травмах спины. Популярная тренировка — жим стоя.
Какие мышцы работают: во время приседаний задействованы все группы мышц.
Лавка Скотта
Какие мышцы работают: бицепсы, плечевые мышцы и предплечья.
Тренажер для пресса
Какие мышцы работают: прямая и внутренняя / внешняя мышцы живота, четырехглавые, поясничные, пирамидальные мышцы.
Платформа для жима ногами
Считается основным снарядом для тренировки ног. Человек ложится на спину и поднимает платформу вверх без выпрямления суставов. Хорошо и для приседов, а также для защиты спины, которая остается в зафиксированном положении.
Какие мышцы работают: большие ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, приводящие бедренные мышцы.
Тренажер для икр
Во время выполнения тренировки вес поднимается ступнями как бы выталкиванием с помощью пальцев. Многие игнорирую оборудование, считая его бесполезным. На деле же это мощный инструмент для приведения в тонус икр.
Какие мышцы работают: в основном все работа направлена на икры.
Тренажер для сведения / разведения ног
Оборудование работает на выталкивании / сведении веса наружу / внутрь. Считается лучшим тренажером для прокачки ног и ягодиц у женщин.
Какие мышцы работают: приводящие мышцы бедра, ягодичные, тонкие, гребенчатые, наружные запирательные и другие мышцы.
Тренажеры, какие бывают и для чего
Впервые придя в тренажерный зал, трудно сориентироваться в видах тренажеров и правилах занятий на них. Некоторые обладают настолько сложной конструкцией, что новичку непонятно не только, как на них тренироваться, а и какие группы мышц тренировать. Даже современные виды беговых дорожек сложно освоить без помощи тренера. Поэтому важно перед началом занятий изучить хотя бы наиболее распространенные варианты спортивного оборудования для экономии времени и минимизации травм. Наша статья поможет быстрее освоиться в тренажерном зале и узнать, какие бывают тренажеры.
Тренажеры делят на 2 большие категории: силовые и кардио. К первым относятся конструкции, с помощью которых развивают силу, повышают тонус мышц и наращивают массу. Силовые тренажеры, в свою очередь, тоже делятся на 2 типа: блочные и рычажные.
Блочные – предназначены для работы с грузом. В тренажерах такого типа груз в виде плит одинакового веса вмонтирован в конструкцию. Через плиты проходит вертикальный штырь и имеется фиксатор. Такое конструктивное решение помогает ступенчато менять вес – по 5 кг. Этих тренажеров существует очень много. Наиболее известным и распространенным считается кроссовер.
Рычажные – используются для тренировок со свободными весами. Вес груза в виде дисков-утяжелителей можно корректировать самостоятельно. Благодаря тому, что во время занятий на таком тренажере тело максимально фиксируется и стабилизируется, на позвоночник и суставы идет минимальная нагрузка. Пример такой модели – хаммер, предназначенный для проработки мышц груди.
Кардиотренажеры предназначены для усиления выносливости, на них удобно проводить разминку. К этой категории относятся велотренажеры, степперы, беговые дорожки и другие. Как правило, в тренажерном зале под такой инвентарь выделяют отдельное место – зону кардионагрузок. Рассмотрим ее главные составляющие.
Кардиозона: какие входят тренажеры
Велотренажер
Один из наиболее любимых у девушек и парней. Среди разновидностей – велоэргометр и спин байк. Оборудование используется для того, чтобы задать тонус мышцам бедра и икроножным, а также для укрепления сердечнососудистой системы. Вид этого тренажера напоминает обычный велосипед. В конструкции присутствует руль, педали, сиденье. Руль оснащен дисплеем, где отображается необходимая для качественной тренировки информация – расход калорий, ритм сердца, уровень нагрузки и скорость. Из-за большой популярности и высокой эффективности велотренажера создали даже отдельный вид тренировок, где используется только он. Такой фитнес получил название сайклинг.
Эллиптический тренажер или орбитрек
Если вы хотите приобрести домой тренажер, который позволит работать со всеми группами мышц и не займет много места, орбитрек – отличный вариант. Этот кардиотренажер имитирует езду на лыжах, во время занятий на нем задействуются все группы мышц с минимальной нагрузкой на суставы колен. Также, как и предыдущий вид кардиотренажеров, оснащается дисплеем.
Беговая дорожка
Тренажер, о котором знают даже те, кто никогда не был в спортивном зале. Это эффективное спортивное оборудование, дающее отличную аэробную нагрузку. Используется как для разминки перед силовыми занятиями, так и для полноценной кардиотренировки. Поскольку во время бега задействуется вся мускулатура, тренировка на беговой дорожке поможет быстро сжечь лишние калории и ускорить метаболизм. Во время занятий спортсмен может регулировать скорость бега, отслеживать ритм сердца, изменять нагрузку и другие показатели.
Степпер
Предназначен для тренировки мышц ягодиц, ног и имитирует подъем по лестнице. Это простое, но очень эффективное спортивное оборудование для тренировки кардиосистемы. Уровень нагрузки и темп занятий спортсмен выбирает сам. Отдельные модели предоставляют возможность изменять нагрузку на каждой педали.
Гребной тренажер
Создан для тех, кто хочет максимально натренировать руки и плечевой пояс. Кроме того, гребной тренажер отлично помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и увеличить выносливость, он еще способствует развитию силы. Хоть и предназначен для тренировки рук и верхней части спины, при работе также задействованы ноги.
Климбер
Его редко используют новички, но после регулярных посещений зала спортсмены все же начинают заниматься и на этом кардиотренажере, напоминающем эскалатор. Тренировка на нем похожа на то, как будто вы взбираетесь на отвесную скалу. Эффективность климбера приравнивается к степперу, но он отличается по конструкции.
Тренажеры для силовой нагрузки
Тренировка с собственным весом
Такие занятия подразумевают использование брусьев, римского стула и других тренажеров, где груз – собственное тело спортсмена. С помощью таких тренировок укрепляют мышцы пресса и спины.
Тяга нижнего, верхнего блока
Это вид блочных тренажеров, которые используют для развития спинных мышц. Принцип действия состоит в том, что спортсмен тянет груз к себе. При нижнем блоке это происходит с помощью ручек, которые тянут вес горизонтально пояснице, а при верхнем – перекладины за голову.
Рычажная тяга
Еще одно оборудование для укрепления и развития мышц спины. В конструкцию входит скамейка со спинкой, которая предназначена для упирания груди. Делать упражнения можно вертикальным или горизонтальным хватом.
Бабочка
Получил такое название из-за особенности конструкции. Это блочная модель, состоящая из сиденья и вертикальной спинки, расположенной под углом 90 градусов, а также двух подвижных частей – рычагов, двигающихся в одной траектории. Спортсмен садится на сиденье, упирается спиной в скамью, а руками сводит вместе рычаги, благодаря чему происходит отличная проработка центральной части мускулатуры груди.
Кроссовер
С его помощью спортсмен может тренировать любые группы мышц: бедра, живот, руки, спину, грудь. Поэтому такое спортивное оборудование обязательно есть в любой профессиональной тренажерке и даже у некоторых спортсменов дома. Иногда кроссовер делают еще более универсальным и оснащают его тягой (горизонтальной и вертикальной), турником и другими дополнительными тренировочными конструкциями. Это практически целый тренировочный комплекс.
Хаммер
С помощью этого устройства развивают мышцы передней дельты и груди. Спортсмен надежно фиксирует спину на горизонтальной скамейке. Рычаги двигаются исключительно в одну сторону и не дают утяжелителю смещаться. При правильном использовании такого тренажера получить на нем травму практически невозможно.
Гравитрон
Разработан для людей, которые не могут самостоятельно отжиматься на брусьях или подтягиваться. Спортсмен становится на платформу и с помощью системы блоков и груза выталкивает вес за счет противовеса. То есть платформа, на которой размещается человек, с помощью веса груза выталкивается вверх. Таким образом, чем больше выбрать груз, тем легче будет подтягиваться или отжиматься.
Тренажер Смита
Оборудование помогает в развитие любых групп мышц. На этом универсальном тренажере можно тренировать все тело – от икроножных мышц до трапеций. Его устройство несложное. В комплектацию входит гриф, расположенный в силовой раме и двигающийся вверх/вниз по специальным направляющим. Кроме этого, в оснащении есть страховочные зацепы.
Т-гриф
Конструкция используется для тренировки спинной мускулатуры. Занятия похожи на те, что выполняются на рычажной тяге. То есть делаются аналогичные движения – спортсмен тянет груз к себе.
Тренажеры для разгибания, сгибания и сведения/разведения ног
Это могут быть 3 или 4 разных тренажера, в зависимости от производителя. Первые два – раздельные всегда, но принцип работы у них одинаковый. Разгибание нужно для работы с четырехглавой, а сгибание для двуглавой мышцы бедра. Главное преимущество этих силовых тренажеров – нет чрезмерной нагрузки на колени. Оборудование на сведение/разведение ног может быть в виде одного устройства, а может – 2. Предназначено для тренировки приводящих и отводящих мышц бедер.
Гакк-машина
Тренажер Гаккеншмидта используется для тренировки ног и особенно эффективен для проработки ягодиц и четырехглавой мышцы бедра. Кроме того, во время тренировки спортсмен также задействует приводящие, полусухожильные мышцы и квадрицепсы. Если не считать приседы со штангой, то гакк-машина – наиболее результативный тренажер для ног.
Платформа
Не настолько эффективна, как гакк-машина, но также помогает отлично проработать мускулатуру ног. Чтобы выполнить упражнения на тот или иной результат, нужно по-разному ставить ноги на платформу. Для проработки внешней части бедер поставьте стопы ближе к друг другу. Чтобы тренировать приводящие мышцы, раздвиньте стопы шире. Благодаря особой конструкции, снижена нагрузка на позвоночник. Тренажер-платформа движется вверх и вниз по направляющим под весом дисков-утяжелителей. Есть возможность тренироваться с высокими нагрузками.
Тренажеры для икроножных мышц
Имеется несколько видов таких устройств, среди которых рычажные и блочные. Но, независимо от типа, принцип работы у них один – икры тренируются при помощи подъема на носочки.
Правила техники безопасности при занятии в зале
В независимости от того, какой опыт занятий в тренажерном зале есть у спортсмена, технику безопасности нужно соблюдать неукоснительно, чтобы не нанести травму себе и другим. Правил использования тренажеров не настолько много, как инвентаря, за счет того, что в тренажерах и так максимально снижен риск травмироваться. Тем не менее, в зале нельзя проявлять халатность.
Плюсы тренировок на спортивном оборудовании
Если спортсмен желает достигнуть хороших результатов, без тренажеров не обойтись. С их помощью можно поднимать вес, который гораздо большем, чем тот, что используется на штанге или гантели. Особенно они необходимы новичкам, у которых мускулатура еще не привыкла к сильной нагрузке на жимовых скамьях или силовых рамах. Даже профессионалам, занимающимся долгое время со свободными весами, не стоит отвергать тренировки с оборудованием, поскольку оно максимально снижает риск травмироваться. Хоть рычажные тренажеры не дают возможности работать с мышцами-стабилизаторами, за счет идеальной фиксации тела получить травму невозможно. Кроме того, тренажеры незаменимы в период сушки, когда можно изолированно прорабатывать конкретную мускулатуру, не задействуя другие группы.
Силовые тренажеры — это спортивное оборудование, предназначенное для усиленной проработки мышц, набора мышечной массы, формирования рельефов тела.
Команда ARMS Sport поможет приобрести профессиональные тренажеры для зала. В нашем каталоге представлено оборудование собственного производства. С нами работают владельцы тренажерных и фитнес-залов.
Мы привыкли, что домашние тренировки – это коврик, пара резинок и гантель. В лучшем случае – беговая дорожка или эллипс. Команда ARMS Sport поможет выбрать тренажеры для дома, которые сделают занятия более результативными.