Для чего нужна антропометрия в фитнесе
Антропометрия человека
Физическое развитие – комплекс функционально-морфологических свойств организма. В понятие входят масса, сила, мышечная выносливость, уровень аэробной и анаэробной активности и другие показатели. Антропометрия – метод измерений, направленный на определение возможностей человека и особенностей развития тела при здоровом образе жизни и физических нагрузках.
Что такое антропометрия?
Антропометрия –это совокупность методов и приемов измерений морфологических особенностей человеческого тела.
Для кого?
Антропометрию полезно проводить спортсменам для того, чтобы контролировать свои спортивные достижения и полученные от тренировок результаты.
Чтобы правильно изменять свой организм следует знать не только свой рост и вес, но и другие физиологические параметры.
Антропометрическая техника
Антропометрию регулярно проходят профессиональные спортсмены. Основа методики – внешний осмотр и измерения (соматометрия). В ходе исследования используются весы, сантиметровые ленты, ростометры, динамометры и другие инструменты и приборы.
Анализ показателей проводится с ориентацией на нормативы. Шаблоны выявляют неправильное развитие, факторы риска. Оценка физического развития предупреждает заболевания, а спортсмены выстраивают эффективный график тренировок.
По результатам измерений определяют соматотип, судят о гармоничности развития и заболеваниях. При подозрении на патологию пациента отправляют к врачу узкого профиля. В Международном центре охраны здоровья работают кардиологи, терапевты, ЛОР-врачи, хирурги, офтальмологи, ортопеды, готовые дать консультацию и оказать медицинскую помощь.
Как правильно делать замеры
Перед процедурой испытуемому рассказывают, что входит в антропометрию. Информация создает адекватное представление об анализе. В ходе антропометрии проводят измерения:
Измерения требуются как профессиональным спортсменам, так и спортсменам-любителям. Показатели демонстрируют уровень развития тела и эффективность тренировок. Измеряется рост в положении стоя и сидя, вес, сила кисти на динамометре.
Для прохождения антропометрии обращайтесь в Международный центр охраны здоровья. Доктора проведут измерения, используя медицинские нормы. Они произведут расчеты и выдадут заключение. Стоимость антропометрии невысока: обследование доступно всем желающим. Про прохождении спортсменами углубленного медицинского обследования антропометрия включена в программу обследования. Для записи звоните по телефону +7(495) 681-23-45 или заполняйте заявку на сайте. С пациентом свяжутся операторы и определят время визита.
Антропометрические методы
Содержание
Антропометрические методы в спорте [ править | править код ]
«Антропометрией называют совокупность методологических приёмов в антропологическом исследовании для измерения (соматометрия) и/или описания (антропоскопия) тела человека в целом или отдельных его частей, а также для характеристики их изменчивости. В рамках антропометрии выделяют отдельные направления, связанные с измерением костей скелета и черепа (остеометрия, краниометрия).
Метод калиперометрии представляет собой измерение толщины кожно-жировых складок на определённых участках тела (чаще от двух до восьми) с помощью специальных устройств — калиперов. Калиперомерия является одним из первых практических методов для определения состава тела. Разработанные на её основе прогнозирующие формулы для оценки состава тела хорошо зарекомендовали себя для решения ряда задач спортивной и медицинской практики
Антропометрические измерения при отборе и ориентации [ править | править код ]
При отборе и ориентации в видах спорта используются самые разнообразные методы антропометрических и физиологических обследований, которые в совокупности позволяют предсказать развитие тех или иных физических качеств, возможности конкретного человека при целенаправленных тренировках. Комплекс методов, применяемых при направленном отборе получил название «батарея тестов». Разработан целый ряд «батарей» для отбора в циклические и ациклические виды спорта, но, однако, всеми признанных «батарей» не существует, так как каждый набор тестов хорошо «работает» только в руках его автора.
Многолетние наблюдения и работа с детьми и подростками в ДЮСШ убедили в том, что необходимы дополнительные методы исследования, которые бы давали объективную информацию при направленном их применении.
Для каждого вида спорта необходимо разработать методы измерения, позволяющие с высокой точностью следить за развитием отдельно мышц-сгибателей и разгибателей, приводящих и отводящих. Необходима информация об изменении мышечной массы отдельного звена тела спортсмена.
Для определения парциальных размеров тела необходимо на его звеньях провести опорные реперные линии, разграничивающие функционально различные мышечные группы.
Для чего нужна антропометрия в фитнесе
Чаще всего для оценки успеха силовых тренировок используют обычные напольные весы, с определенной периодичностью сравнивая свой вес. Если же вес не меняется, многие расстраиваются, считая, что прогресса нет. Такой метод не является точным, поскольку нельзя сказать, засчет чего вес увеличился или уменьшился — мышц, жира или даже воды. Кроме этого помните, что различные формулы «идеального веса» просто бесполезны.
Зачем нужно делать замеры?
Измерение объемов тела — намного более точный способ оценить эффективность тренировок. С помощью измерительной ленты вы замеряете обхваты груди, талии, рук и ног, чтобы видеть, есть ли прогресс в росте мышц. Если вы усиленно занимаетесь и питаетесь, но несколько месяцев не фиксируете изменения основных замеров тела, то это говорит о том, что программу тренировок надо менять. Даже если общий вес тела увеличивается.
Как часто нужно делать замеры?
Замер обхватов тела достаточно проводить раз в несколько недель. Если вы будете делать такие замеры чаще, чем раз в две недели, то просто не заметите существенной разницы в цифрах. Ведь мышцы растут не так быстро. Основное правило измерений обхватов тела состоит в том, что их нужно проводить максимально одинаково, измеряя в одном и том же месте, а также стараясь измерять максимально объективно, не обманывая себя.
Как правильно делать замеры
Делайте замеры тела утром, сразу после посещения туалета. Измерения в конце дня не совсем корректны, поскольку могут наблюдаться легкие отеки ног, а также увеличение веса тела из-за съеденной в течение дня еды. Не рекомендуется выполнять измерения сразу после силовых тренировок, когда мышцы увеличиваются в объеме из-за притока крови. Такие измерения являются скорее самообманом, чем фиксацией вашего реального результата.
Запястье
Положение и состояние: согните руку в локте для удобства измерения. Рука расслаблена. Место замера: чуть дальше от кисти, в самом тонком месте предплечья.
Предплечье
Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и бицепсом около 90 градусов), сожмите кисть в кулак и согните кулак в сторону предплечья до угла в 90 градусов. Все мышцы руки напряжены; важно напрячь на только внутренние мышцы предплечья (в их сторону мы согнули кисть), но и внешние мышцы. Место замера: самая широкая часть предплечья, на 1-2 см подальше от перехода в плечо.
Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и плечом около 70 градусов). Все мышцы руки напряжены; напрягаем и бицепс и трицепс, а не только изолированно бицепс.Место замера: самая широкая часть руки, примерно середина бицепса или же место его пика (если он есть).
Положение и состояние: стойте ровно, подбородок приподнят. Шея расслаблена.Место замера: чуть выше основания шеи и чуть ниже уровня кадыка.
Плечевой пояс
Положение и состояние: стойте ровно, плечи слегка отведите назад, руки опущены. Все мышцы плечевого пояса и спины расслаблены.Место замера: измерительная лента должна проходить через середину дельтовидных мышц, верх груди и вдоль лопаток.
Грудь
Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Торс полностью расслаблен.Место замера: самая широкая часть груди, примерно на уровне сосков.
Талия/Живот
Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Живот напряжен статически – не расслабляем его специально, но и не сокращаем мышцы пресса. Место замера: примерно середина живота, чуть выше уровня пупка (талия), чуть ниже уровня пупка (бока).
Положение и состояние: стойте ровно. Ягодичные мышцы расслаблены.Место замера: самая широкая часть таза, примерно середина ягодичных мышц.
Бедро
Положение и состояние: стойте ровно, основную опору держите на той ноге, которую замеряете. Коленный сустав максимально выпрямлен, мышцы бедра напряжены.Место замера: самая широкая часть бедра, обычно находится у самого верха, примерно на 5-7 см ниже перехода бедра в таз.
Голень
Положение и состояние: измеряйте голень сидя. Напрягите мышцы голени, встав на носок и перенеся часть нагрузки, словно вы опираетесь не только тазом на стул, но и ступней на пол.Место замера: самая широкая часть голени, обычно ниже на 5-7 см от места перехода голени в бедро.
Лодыжка
Положение и состояние: измеряйте лодыжку сидя. Нога расслаблена. Место замера: чуть выше начала стопы, в самом тонком месте голени.
Как измерить уровень жира?
Важная часть измерения параметров тела — измерение процента жира в организме. Измерение этого уровня покажет, засчет чего происходит набор или снижение вашего веса — за счет мышечной или жировой ткани. Для измерения уровня жира в организме вы можете использовать как механические устройства (например, пластиковый зажим — калипер), либо специальные электронные приборы или весы с анализатором состава тела.
Антропометрия в бодибилдинге
Доброго времени суток. В этой статье, я расскажу вам, как правильно проводить антропометрические замеры в бодибилдинге и зачем их вообще проводить.
Антропометрия в бодибилдинге нужна как на этапе набора мышечной массы, так и на этапе похудения (сжигания лишнего жира).
Собственно, большинству обычных людей она нужна для того, чтобы у них была возможность отслеживать динамику изменений и видеть общую картину их трансформации (изменений). Ну, например:
Для бодибилдеров антропометрия важна тем, что с помощью нее они выстраивают себе идеальные пропорции. Для них это очень важно, ибо они выступают на соревнованиях, где демонстрируют свое тело (свои достижения), в итоге, побеждает тот, кто самый здоровый и при этом симметрически правильно (идеально) сложенный (по мнению судьей).
В том случае, если атлет будет просто здоровым (не симметричным), то шансов на победу среди профиков – абсолютли 0. Все атлеты это прекрасно понимают, посему и стараются шлифовать свое тело как можно ближе к идеалу.
Чем проводить антропометрические замеры?
Для тех, кто не в курсе, замеры нужно проводить обычной сантиметровой лентой (см. ниже фоточку):
Как правильно проводить антропометрические замеры?
Перед тем, как проводить замеры, запомните основное правило: замеры нужно проводить ТОЛЬКО УТРОМ НАТОЩАК. В этот период времени, ваши мышцы максимально расслаблены / холодные, т.к. вы ничего не ели, не пили, не тренировались и т.п. (ведь вы дрыхли ночью).
Я это к тому, что многие людишки этого не знают… в итоге, проводят замеры в разное время суток, а потом удивляются, почему же цифры не сходятся или вообще сильно разные…
Я знаю ребят, у которых хватило ума делать антропометрические замеры после тренировок… =) ребята либо даже не догадываются, что после того, как они забили свои мышцы кровью (пампингом на трене) их результаты будут совершенно иными (возможно, даже, впечатляющими) нежели на сухую (как требуется) или даже днём (после того, как кровь отойдет с мышц) где все встает на круги своя и цифры далеки от реалий…
Либо они просто напросто хотят приукрасить и постараться повлиять на достоверность данных)). Да, многим людям хочется казаться лучше, чем они есть на самом деле. И поэтому в ход идут разные ухищрения, типа втягивание живота при измерении талии))), или набор воздуха в диафрагму при измерении обхвата груди и прочая ерунда.
Зачем обманывать самого себя – хрен знает… я никогда этого не пойму. Будто эти замеры нужны кому-то кроме тебя самого…
ВЫВОД: нельзя проводить замеры — когда вам вздумается! Только утром натощак, без всяких там ухищрений.
P.s. кстати, рекомендую ознакомиться и приобрести мои книги:
Подробно о том, что/где/как мерить.
Вот вам наглядная фотография, демонстрирующая, что и где мерить:
Вот и всё! Теперь поговорим о том, как правильно проводить замеры в этих участках.
Прежде всего, вам понадобится помощь (друг, брат, мама, папа кто угодно…) дабы полноценно выполнить замеры (самому некоторые участки (а именно, руки, грудь, рост) нормально не удастся, посему нужна помощь).
Ну, с ростом, полагаю все понятно…
РУКИ (бицунька): замер всегда выполняется в напряженном состоянии. В общем, вам нужно сжать руку в кулак, после чего поднять локоть на высоту плеча, максимально согнув (напрячь) при этом руку и супинировав (внутрь на себя) кисть. После этого, можно замерять (кстати, замер делается в самом широком месте (там, где находится ПИК БИЦЕПСА)). См. ниже фото (всего сказанного):
ГРУДЬ: замер выполняется стоя в расслабленном состоянии. Замер выполняется только груди (без рук, в общем, см. фотку ниже):
ТАЛИЯ: Станьте прямо перед зеркалом и определите самую узкую часть туловища (p.s. обычно она находится на уровне пупка, или чуть-чуть выше его). После чего оберните метр вокруг талии и смотрите результат. См. ниже фотку:
ГОЛЕНЬ: Замер может выполняться как стоя, так и сидя (желательно стоя), в самом широком месте икроножных мышц. Может выполняться как в расслабленном состоянии, так и в напряженном (я рекомендую делать и то и то). См. фото ниже:
ЯГОДИЦЫ: Замер выполняется стоя, в расслабленном состоянии, в наиболее высшей точке. См. фото ниже:
Вот, собственно и все, что я хотел вам сегодня рассказать.
На десерт сегодня — видео: посадка самолёта в одном из самых опасных аэропортов мира (пляж):
Так же, кому не трудно / жалко, пожалуйста, не поленитесь и поделитесь ссылкой в соц.сетях (соц.кнопки находятся ниже), буду очень-очень сильно признателен 🙂
Антропометрия (замеры тела)
Содержание
У каждого человека от природы даны некоторые параметры частей его тела (размеры). И если Вы решили заняться бодибилдингом, то Вам просто необходимо определить исходные данные, с которыми впоследствии придется работать.
Для того, чтобы контролировать свои достижения и полученные от тренировок результаты, полезно изучить антропометрию. Давно высчитаны идеальные пропорции тела в бодибилдинге, к ним мы и будем стараться стремиться.
Чтобы правильно изменять свой организм, следует знать не только рост, вес, но и другие физиологические параметры. Получается, любой спортсмен должен научиться правильно проводить нужные замеры, чтобы понимать на работу с какими мышцами ему необходимо обратить внимание.
Идеальные пропорции для бодибилдера
В современном мире все больше людей занимаются спортом или хотят похудеть. Люди во все времена стремились быть привлекательными. Именно поэтому тема идеальных пропорций будет актуальной, особенно среди бодибилдеров, основной целью которых является достижение красоты тела.
Само название бодибилдинг можно перевести как построй свое тело. При этом существуют определенные параметры, к которым стремится каждый спортсмен. В первую очередь это правильно сложенное тело: симметричное, атлетичное и красивое. Именно максимальная близость размеров тела спортсмена к идеальным пропорциям и является основным критерием, опираясь на который судьи на различных турнирах по бодибилдингу выявляют победителя. Оценивается также симметричность и гармоничное развитие мускулатуры.
При этом присутствие груды мышц совсем не обязательно. Человек с меньшей мышечной массой, но с более правильными пропорциями тела имеет больше шансов выиграть на турнире, чем спортсмен, с огромной массой, просто работающий над мышцами, не вникая в их пропорции. Чтобы было более понятно можно рассмотреть бодибилдеров и спортсменов занимающихся силовыми видами спорта. Это еще раз показывает, что в бодибилдинге основное значение имеет красота и гармоничное развитие тела, а не максимальная сила и выносливость.
При детальном рассмотрении спортсменов, тренирующихся в тренажерных залах, можно заметить серьезные несоответствия в пропорциях их тел. Даже у людей, занимающихся несколько лет, верхняя часть тела бывает намного развитее, чем низ. Так же встречается сочетание тонкой шеи и неразвитых плеч с огромными руками. И таких вариантов ассиметричных и негармоничных тел довольно много, стоит лишь обратить внимание на тех, кто занимается на тренажерах вокруг.
Многие начинающие заниматься бодибилдингом, не считают нужным вникать в особенности пропорционального развития мускулатуры, так как не планируют выступать на соревнованиях. Но даже для занимающихся для себя узнать пропорции необходимо чтобы точно определить свои возможности и параметры, к которым нужно стремиться. Так же будет ясно до какого предела можно накачать свою мышечную массу. Помимо опреления потенциала, который заложен в организме генетически, новые знания позволят усовершенствовать сами тренировки. Зная какие мышцы на общем фоне отстают в развитии, можно вносить изменения в выбранную систему. Довольно часто встречается, что люди тренируются без четко поставленной цели. Они могут брать особо большие веса неподготовленнми руками или приседают со слабыми ногами. Таким образом, изучив пропорции, немало ошибок будут исключены. Именно поэтому необходимо разобрать техническую сторону идеальных пропорций, которых придерживаются в бодибилдинге.
Пропорциональность тела
Отталкиваясь от цифр, можно сказать, что привлекательность того или иного спортсмена зависит от его пропорций. Так как цифры имеют прямое отношение к математике, то пропорции описываются четко сформулированной формулой. Название этой формулы – золотое сечение. Полученное число описывает организм человека в целом и помогает определить пропорции, которые можно считать наиболее правильными от природы. Наиболее ярким примером описания идеальных пропорций является человек Леонардо да Винчи, который изображен в квадрате и круге. Благодаря этой иллюстрации можно выявить торжество правильных геометрических форм в пропорциях человека. Так называемое «золотое сечение» определяет соотношение 1:1,618. Таким образом, если принимать за единицу бедро, то вся нога (бедро + голень) должна быть равна 1,618 от величины бедра.
Так как человек существо рациональное, то стремление к гармонии и симметрии постоянно. Именно поэтому красоту тела оценивается, опираясь на параметры прописанные золотым сечением. Если говорить о бодибилдинге или фитнесе, то в первую очередь, стоит понимать, что комплексное развитие мышц, стоит на первом месте. Особенно ярко выражено отношение талии к плечам. Если изменить данное отношение, то развитие гармоничности тела значительно продвинется в положительном направлении.
Примечание
В зависимости от телосложения меняется и план работы над мышцами. Так эктоморфу логичнее начать с прокачки плеч. Эндоморфу же необходимо уменьшить объем талии.
Поставив задачу достигнуть идеальных параметров первоначально необходимо выяснить личные параметры, чтобы узнать на какие мышцы следует сделать упор. И только после этого можно составить конкретный план тренировок выбирая особенно подходящую программу. Все спортсмены, которые занимаются в тренажерном зале, отличаются друг от друга не только строением, но и физической подготовкой.
Существуют четко определенные пропорции, которые будут максимально приближены к гармоничным:
Если брать в расчет идеальные пропорции, то объемы шеи, бицепса и икр должны быть одинаковы. Если это так, то можно сказать о том, что спортсмен атлетически очень хорошо сложен и его мускулатура гармонически развита.
Также свои идеальные пропорции на основании веса и роста, можно узнать из следующей таблицы (см. табл.).
Коэффициент “Вес/рост” – это соотношение Вашего веса (в килограммах) к росту (в сантиметрах). Например, Ваш вес равен 70 кг, а рост 180 см, значит ближе всего к Вашему коэффициенту (0,388) значение 0,39, следовательно, смотрим пропорции ему соответствующие.
Таким образом, стало ясно, что знать идеальные пропорции важно, не зависимо от того, планируется ли участие в соревнованиях или же тренировки проводятся исключительно для себя. Но предварительно надо разобрать с замерами, которые потребуются для последующих расчетов.
Делаем замеры
В силу того, что вопрос довольно важен и обсуждается долгое время, сформировались определенные правила, придерживаясь которых замеры будут максимально правильными, и, что не маловажно, объективными. В первую очередь необходимо обзавестись сантиметровой лентой. В проводить замеры обычной линейкой и ниткой, не это на самый крайний случай – это и неудобно, и не практично. Проводить измерения лучше всего в утренние часы, когда мышцы находятся в расслабленном («холодном») состоянии.
Запястье
Место замера: в самом тонком месте предплечья, рядом с кистью.
Предплечье
Положение: согните руку в локте, кисть сожмите в кулак согните его в сторону предплечья (углы между кистью и предплечьем, и между предплечьем и плечом 90 градусов). Напрягите мышцы предплечья.
Место замера: самая широкая часть предплечья, на 1-2 см подальше от локтевого сгиба.
Бицепс
Положение: согните руку в локте (угол между предплечьем и плечом 60-80 градусов). Напрягите бицепс и трицепс.
Место замера: самая широкая часть плеча – это примерно середина бицепса (место его пика).
Положение: приподнимите подбородок, расслабьте мышцы шеи. Место замера: чуть ниже уровня кадыка.
Плечевой пояс
Положение: стойте ровно, расправьте плечи и немного отведите их назад, руки вдоль тела. Все мышцы в расслабленном состоянии.
Место замера: измерительная лента должна проходить через верх грудных мышц и середину дельтовидных.
Грудь
Положение: стойте ровно, дышите спокойно, мышцы расслаблены.
Место замера: самая широкая часть груди (на 1-3 см выше уровня сосков)
Живот
Положение: стойте ровно, дышите спокойно. Мышцы живота не напрягаем, в себя не втягиваем.
Место замера: середина живота, немного выше уровня пупка.
Положение: стойте ровно. Мышцы расслаблены.
Место замера: на самой широкой части таза (середина ягодичных мышц).
Бедро
Положение: стойте ровно. Перенесите вес тела на измеряемую ногу, напрягите мышцы бедра.
Место замера: самая широкая часть бедра (в самом верху ноги).
Голень
Положение: измеряйте сидя. Напрягите мышцы голени (поставьте ногу на носок и перенесите вес на измеряемую ногу).
Место замера: самая широкая часть голени.
Лодыжка
Положение: измеряйте сидя. Нога расслаблена.
Место замера: чуть выше ступни, в самом тонком месте голени.
Мужчинам рекомендуется производить замеры всех частей тела. Девушкам будет достаточно измерять грудь, живот, таз, бедро и голень.
Советы для правильных измерений
Многие спортсмены, которые делают замеры регулярно, говорят о том, что показатели скачут. Такое возможно именно по причине замеров в разное время суток. Ясное дело, что сразу после тренировки результаты будут впечатляющими, так как кровь в следствии пампинга максимально приливает к мышцам. Но спустя время, показатели значительно падают.
Немаловажно, чтобы при измерениях сантиметровая лента не провисала и не была сильно натянута.
В некоторых случаях желание увидеть желаемые цифры сильнее объективности. Поэтому многие хотят выглядеть лучше, чем есть в реальности. Из-за этого используются различные ухищрения. Наиболее распространенными являются втягивание живота во время измерения объема талии или же набор воздуха в диафрагме при измерении груди. Увидеть заветные цифры, конечно, хочется хотя бы таким образом. Но объективность и точность в бодибилдинге более важны. Поэтому не стоит мухлевать, чтобы добавить или наоборот убрать лишние сантиметры.
Еще одно правило – проведение замеров несколько раз. Для получения более точных результатов измерения можно проводить и два и три раза. Это необходимо для выявления точного результата. Немаловажно отметить для себя место, в котором проводятся замеры. Каждая конкретная зона выделяется особенностями, к которым и прикладывается сантиметровая лента.
Ведение дневника также является важным правилом. Не лишним будет обзавестись и личным фотоархивом. Делайте фото у зеркала в трех основных ракурсах – анфас, фас и профиль. Периодичность создания фотографий 2-3 месяца. Благодаря этому, будут видны результаты не только в сравнении цифр, но и визуально. Увидев свои результаты, появится дополнительная мотивация, которая подстегнет на большие и более упорные тренировки. А это сильнее поспособствует Вашему прогрессу.
Таким образом, выявив свои параметры и индивидуальные особенности можно управлять тренировками и изменять программу по необходимости. В первое время регулярные замеры могут показаться скучными и бесполезными, но со временем станет понятно, что это не так. Увидев в зеркале свои результаты, захочется продолжать начатую работу и достигать более высоких целей.