Для чего нужна доска для плавания
Плавательная Доска для Новичка – Друг или Враг?
Как вы думаете, на начальном этапе обучения плаванию доска помогает новичку освоить технику или вредит? Подчеркну – на начальном этапе?
Так вот весь мой опыт многолетний опыт тренировок с учениками разных возрастов говорит: плавательная доска нужна, как это ни странно может показаться, только продвинутым пловцам!
Доска Нужна Только Продвинутым Пловцам!
Да-да! Они плывут по много километров с плавательной доской только за счет работы ног, чтобы нарастить мышечную массу, наработать выносливость, и подготовиться к соревнованиям. То же касается и колобашки между ног. Тогда опытный пловец плывет только на одних руках, нарабатывая силовую выносливость!
Я сам еще 4-5 лет назад пытался обучать плавать новичков с помощью доски. Но чем более это делал, тем более убеждался, что это – ошибка!
Плавательная доска вредит Новичкам!! И вот почему!
Новичку доска лишь вредит, создавая только видимость благополучной тренировки! Почему? Все просто! Новичок привыкает держать верхнюю часть туловища и голову высоко над водой, в напряженном состоянии! А такая позиция возможна только с доской. И как только доска убирается, человек по-прежнему рефлекторно начинает держать верхнюю часть тела, шею и голову в напряжении. А такая позиция тела в воде – прямой вред для обучения плаванию.
По моему глубокому убеждению, новичку плавание с досочкой, ничего кроме вреда не принесет! Плавательная доска нужна только продвинутым пловцам!
Так как же наиболее эффективно обучаться технике плавания?
На начальном этапе, в первый месяц – учиться правильному плаванию надо на короткой дистанции! На 3-5-7 метрах максимум! В воде, уровень которой не выше груди! Да-да! Не выше! Никаких заплывов на глубине! Потому что если заплывете на глубину, забудете про отработку техники, и тут же начнете плыть по-старому, как научились плавать раньше!
Как показывает мой опыт, наиболее эффективна такая последовательность действий в постановке техники плавания:
Шаг 1й: учимся висеть сосиской в воде, полностью расслабляясь всем телом, опираясь лицом на воду. Кто хочет узнать подробнее, как делать сосиску в воде, переходите на ссылку в описании под видео
Шаг 2й: научитесь просто скользить в стрелочке, вытянув руки и ноги, опираясь расслабленым лицом на воду (как в упражении сосиска)
3й шаг: в течении минимум 5-7 тренировок надо по отдельности разучить правильную работу рук и ног в одном стиле плавания. Например, в кроле на глуди. Медленно, вдумчиво, на мелкой воде
4й шаг: в дальнейшие 3-4 тренировки тренируйте правильное плавание в полной координации на задержке дыхания, проплывая на мелкой части бассейна за один раз не более 5-7 метров
Резюме!
Запомните! Значительно выгоднее на начальном этапе обучения оплатить 10-12 тренировок хорошего персонального тренера по плаванию или пройти обучение в нашей онлайн школе, поставить себе технику, а далее – правильно плавать всю оставшуюся жизнь, не создавая себе проблемы со здоровьем!
Ибо только правильная позиция тела в воде, с правильными движениями, укрепит здоровье каждого человека во время тренировок. А вот плавательная досочка – это очень тихий, ласковый и коварный противник при начальном обучении новичка. Помните это, и знайте своего врага в лицо!
Так что я желаю Вам только хороших продуктивных тренировок, укрепляющих ваше здоровье. А на этом прощаюсь, хороших выходных и до встречи! Пока!
Назначение доски для плавания, и техники упражнений
Автор статьи: Антон Королёв. Должность: инструктор по плаванию. Статья написана: 10.06.2021. Статья обновлена: 10.06.2021.
Доска для плавания – это приспособление, которое предназначено исключительно для занятий на воде. Пользоваться им могут как опытные пловцы, так и начинающие спортсмены. Изготавливается изделие из различных материалов. Главный критерий – это лёгкость и плавучесть. Конфигурация может быть различной. Подходит для занятий в бассейне или на водоёме.
Назначение доски для плавания
Доска для плавания имеет одинаковую популярность среди всех пловцов. Применение:
Польза тренировок с плавательной доской
Польза от занятий с плавательной доской будет только при соблюдении условий – если приспособление выбрано правильно и соблюдается техника занятий.
Положительные моменты:
Похудение
Главное при избавлении от лишних килограммов – добиться максимального расхода энергии. Чем больше человек потратит энергии и калорий, тем быстрее попрощается с лишними килограммами.
Занимаясь в бассейне с доской, худеющему нужно не только плавать, но и следить за техникой, напрягать всё тело и сосредотачиваться на деталях. Что требует затрат сил и той самой энергии.
Эффективность от плавания будет наиболее заметной, если:
Правильная техника упражнений с доской
Перед тем, как включить плавательную доску в тренировки, ознакомьтесь с правильной техникой занятий. Иначе есть риск получить травму.
Положение тела
Опытные спортсмены утверждают, что в момент удерживания аксессуара образуется ненужный прогиб в области поясницы. Он даёт нагрузку на позвоночник. Врачи подтверждают данный факт.
Если неверно держать телом доску, туловище отклоняется от привычного горизонтального положения и перегружается поясничный отдел, вместе с шеей и плечевыми суставами. С неправильной техникой плавания обычно сталкиваются новички. Им следует ложиться на приспособление, направляя лицо вперёд, а не вниз.
Действуют ещё несколько правил:
Что нужно учитывать?
Кроме техники, в тренировках на доске есть моменты, которые требуют отдельного внимания. Их важно учитывать, включая приспособление в план занятий на воде:
Полезные техники
Упражнений, которые можно выполнять с доской, множество. Тренера рекомендуют сделать акцент на следующие.
На отработку верного положения тела
Подойдёт тем, кто совершает первые шаги, только начиная заниматься плаванием, и с помощью доски хочет облегчить обучение.
Техника выполнения:
Наглядно с техникой можно ознакомиться из видео:
Заплыв горкой
Считается самым результативным для прокачивания выносливости. Алгоритм выполнения следующий:
Детальнее можно узнать из обучающего видео:
Прокачка скорости
Уклон тренировки рассчитан на нагрузку ног. Техника выполнения такова:
После того, как техника отработана, можно усложнить задачу. Для этого уменьшайте количество ударов и проплывайте большие дистанции.
Подробная инструкция отражена на видео:
«Обнимание» плавательной доски
Упражнение способно улучшить опорные функции спины, и восстановить мышцы после незначительной травмы. Инструкция по выполнению:
Детальнее можно узнать из видео:
Какие бывают модели досок?
В продаже представлены множество моделей досок. Они могут отличаться цветом, материалом из которого изготовлены, формой и т. д. Но существует главная классификация – по назначению:
Как выбрать доску?
Эффективность тренировок с плавательной доской зависит от правильно выбранного аксессуара. При покупке акцент рекомендуется сделать на основные критерии.
Материалы
Уточните у продавца, из какого материала произведена доска. Обычно приспособление изготавливают из:
Предпочтение отдайте доске, которая выполнена из этиленвинилацетата. Именно этот материал отвечает требованиям:
Ещё одно преимущество доски из данного материала – тактильные качества на высоте.
Формы и размеры
Доски для плавания могут быть представлены на рынке различной формы. Прямоугольную брать не рекомендуется. Она обладает плохой обтекаемостью.
Главный критерий выбора водного приспособления – округлые края. Оптимальная форма:
Такие доски обладают хорошей обтекаемостью, что помогает уменьшить нагрузку на тело и минимизировать риски получения травмы.
Покупая аксессуар на основании размера, нужно учитывать, кто будет его использовать:
Именно на эти критерии размеров и рекомендуется делать акцент. Одно исключение – это колобашки. Они могут быть любого размера. Главное – удобство использования в момент тренировки.
Доски для плавания используют все пловцы независимо от уровня опыта и возраста. Приспособление помогает научиться плавать, отточить навыки движения ногами до совершенства, отрегулировать дыхание, похудеть. Эффективность и польза будет заметна, если придерживаться техники тренировок с аксессуаром и сделать правильный выбор при покупке.