Для чего нужна пневмогруша
Скоростные груши для бокса: правила выбора и разновидности
Приветствую тебя поклонник здорового образа жизни! Сегодня мы более конкретно поговорим про рабочий инвентарь боксера и о том, насколько он важен в тренировочном процессе. Каждый из нас слышал либо, видел в спортзале, на ТВ и т.п., скоростную грушу и мешок.
Отличительные особенности
Для начала следует разделить эти два понятия. Мешок намного больше груши (в человеческий рост) и намного тяжелее. Скоростная груша для бокса напротив намного меньше и легче. За счет своих технических особенностей, они развивают кардинально разные навыки. (Более подробно о различиях читай ниже). Внешне она имеет довольно небольшие размеры. Для полной подготовки к работе она наполняется сжатым воздухом и крепится верхней частью к специальной платформе. Существуют варианты крепления между двумя шнурами (один сверху, другой снизу). После слабого удара она раскачивается и бьется об эту платформу (или же в случае шнуров, натягивается).
Для чего нужна груша (пневмогруша, как её ещё называют)? В первую очередь она развивает:
Основные правила тренировок
Итак, скоростная груша для бокса, для чего конкретно она нужна и как на ней работать?
Для удобства, особенно на начальных этапах, не обязательно бить прямо кулаком. Можно раскрыть и расслабить руки. Удары пальцами существенно замедляют частоту колебаний пневмогруши и позволяют этим самым привыкнуть к темпу.
Следует знать, руки должны находиться рядом с грушей. В случае слишком длинной дистанции придется выполнять резкие броски к груше. Чрезмерно сильные удары по пневмогруше могут снизить качество выполнения упражнения.
Многие тренеры в самом начале рекомендуют держать ритм «левой-левой-правой-правой». Стойка при этом для максимального удобства должна быть фронтальная. Глаза должны находиться на одной линии с грушей. Через некоторое время регулярных тренировок по такой методике, вы почувствуете естественность в движениях и сможете перейти к более сложным, и в то же время более эффективным упражнениям.
Какую модель лучше купить. Разновидности
Купить скоростную грушу для бокса можно практически в любом спортивном магазине. На сегодняшний день имеется огромный выбор товара из натуральной кожи, а также из качественного заменителя кожи. Самой качественной будет скоростная груша для бокса из кожи от наиболее известных брендов боксерского инвентаря. Срок ее службы велик, но не стоит также забывать о приличной стоимости. Также можно купить скоростную грушу для бокса по уценке. Довольно часто в интернете можно найти объявления о продаже весьма неплохих и практически новых товаров такого типа.
Довольно часто финансовое положение не позволяет купить качественный и дорогой товар. В этом случае можно сделать скоростную грушу для бокса своими руками. Для этого понадобится обычный надувной шарик и скотч. Шарик наполняется водой и после этого аккуратно оборачивается толстым слоем скотча со всех сторон. В качестве основного крепления подойдет прочная сетка. Как показывает опыт, иногда лучше сделать самому, чем покупать дешевую продукцию, которая через недели усердных тренировок просто распадется на части.
Существуют разные варианты форм. Самой удобной и подходящей для начинающих считается круглая – по ней легче всего попасть. Существуют овальные, треугольные груши. При скоростной работе по ним сложнее попасть. Также можно найти грушу со специально увеличенной нижней и верхней частью (форма песочных часов). В этом случае она отлично подходит для отработки комбинаций, как по голове, так и по корпусу. Менее всего подходит для отработки защиты.
Важно знать, что вес троса в идеальном случае должен быть равен весу груши. Это позволяет добиться баланса в отскакивании и возвращении груши в исходное положение. При установке важно учитывать эластичность троса и степень его натянутости. Трос можно подобрать в специализированном спортивном магазине или же в строительном магазине. Если дома имеется несколько амортизирующих тросов, то можно сделать это самостоятельно.
Боксёрский клуб
Александра Морозова
Для чего нужна пневмогруша?
Этот вопрос нам задают часто. Вообще-то понятно, что она для чего-то нужна, но тогда возникают уже следующие вопросы: как с ней работать и что она развивает. И хотя мы уже обращались к этой теме, постараемся дать обстоятельные ответы.
Некоторые тренеры старой советской закалки считают, что пневмогруша — это так «баловство» Что-то вроде новомодных причуд. Дескать, обходились без нее и сколько чемпионов воспитали…
Но все же новые технологии, в том числе и в спорте, пробивают себе дорогу. Научно-технический прогресс еще никто не отменял.
Сразу скажем, что применение пневмогруши развивает:
Как работать?
Первый вариант — нанести удары под разными углами, с помощью чего привести грушу в хаотичное движение. Затем стараться точно попадать по снаряду.
Второй вариант — нанесение прямых ударов. Так мы приведем грушу в движение по одной оси (туда — обратно). Нужно попадать ударной частью кулака примерно по центру груши. Так тренируется четкость ударов и нарабатывается правильная постановка кулака.
Груша в идеале должна быть расположена на уровне глаз. Ноги на ширине плеч, стойте на подушечках стоп, чтобы удобнее было сохранять равновесие. И еще нужно напрячь корпус, чтобы он не болтался.
Нужно смотреть не на грушу, а на петлю, за которую она подвешена. Это объясняется тем, что от болтания самой груши может даже зарябить в глазах.
Чувство ритма
Это, наверное, можно сравнить с вальсом — нужно научиться держать ритм.
Работайте до тех пор, пока не научишься этому.
Ритм должен строиться по формуле: 1-2-3. То есть нужно варьировать удары: правой — левой; два правой — два левой; три правой — три левой; потом опять одиночные…
Это лучший ритм для новичков. Помимо того, что это развивает отличную координацию, дает еще и хорошую нагрузку на корпус.
Некоторые тренеры рекомендуют новичкам, делать по три повтора одной рукой. Но тут, наверное, дело скорее в индивидуальных предпочтениях самого ученика.
Ритм — это, пожалуй, первое, чему надо научиться.
Следим за руками
Руки должны располагаться рядом с грушей, что даст возможность наносить удары без резких бросков рук к ней.
В противном случае (то есть если руки отстоят слишком далеко) нужно будет слишком сильно разгонять их. А это, в свою очередь, приведет к слишком сильному удару.
Итак, руки надо держать ближе к снаряду. И еще один важный момент, когда одна рука бьет, другая поджидает своего момента непосредственно под грушей, то есть должна быть готова для нанесения следующего удара.
Руки должны описывать небольшие окружности в воздухе. Их не выкидывают перед собой, а как бы разматывают что-то от себя. Эти движения можно отработать первоначально перед зеркалом.
Вы, наверное, убедились, что работа с пневмогрушей это работа на результат. Надеемся, что скептики, утверждающие, что «все это ерунда», повержены в ваших глазах.
Тренируемся на пневмогрушах в Школе бокса Александра Морозова.
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3
Боксёрский клуб
Александра Морозова
Висит груша нельзя скушать
Речь пойдет, конечно же, о боксерской груше, точнее об одной из разновидностей — груше пневматической. Это один из самых популярных тренажеров. Такая груша дает возможность боксеру оттачивать свое мастерство, поскольку при ударе она раскачивается и возвращается на исходные позиции.
Пневмогруша отлично справляется с главной задачей — соединение физической и тактической подготовки боксера.
Скорость и точность
Пневматические груши бывают двух типов:
Все это делается для того, чтобы можно было отрабатывать быстроту и резкость ударов. В этом главное назначение пневмогруш. Здесь важнее не сила, но скорость и точность. Это работа на реакцию — маятник, уклоны — в общем, работа корпусом.
Если боксер хочет научиться правильно наносить удары, он должен освоить быстрые движения в тазовой области за счет синхронной работы рук, ног и таза. В боксе это очень важно.
Быстрота, натиск, глазомер
Тренировки с пневмогрушей — один из важнейших элементов подготовки боксера. Это закалка выносливости, оттачивание таких ключевых для боксера моментов как чувство темпа и времени, точность и быстрота. Говоря словами великого русского полководца Александра Васильевича Суворова, «быстрота, натиск, глазомер».
Как работать с пневмогрушей
На первых порах главное научиться держать ритм. Дайте груше после каждого удара сделать несколько отскоков. Вы ударили и груша «ответила» — стала двигаться туда-сюда наподобие маятника. «Поймав» ее, можно бить следующий раз. И так на протяжении определенного времени. Это, можно сказать, азы работы с пневмогрушей.
И вот еще некоторые секреты.
Начав тренировки, следует воздержаться от ударов кулаком. Работая кулаками, те, кто впервые столкнулся с пневмогрушей, быстро теряют контроль и начинают бить слишком стремительно и сильно. Поэтому начинать следует, с работы пальцами. Это позволяет «почувствовать» пневмогрушу, замедлять и убыстрять темп, задавать нужный ритм.
Удары следует наносить круговыми движениями. То есть при ударе рука должна как бы очерчивать полукруг. И руки двигаются не вперед-назад, а именно выписывают небольшие дуги. Рекомендуют сперва потренироваться и отработать такие движения без пневмогруши с тем, чтобы отточив этот тип движений, приступить к тренировкам непосредственно на снаряде.
Теперь несколько слов об особенностях стойки при тренировках с пневмогрушей.
Многие делают характерную ошибку, становясь в боксерскую стойку. В этом совсем нет необходимости, вернее такая стойка даже мешает.
Особенности выбора
Выбирая пневмогрушу необходимо обратить пристальное внимание на крепления. Они представляют собой, как правило, несколько стальных колец, расположенных по периметру верхнего края груши.
Груша напоминает мяч и ее характерная особенность — способность быстро восстанавливать форму после ударов. В этом заслуга внутренней резиновой камеры, которую всегда можно подкачать насосом.
Чем еще хороша пнгевмогруша — тем, что ее можно установить дома, так как она не занимает много места, и удары по ней не будут докучать вашим соседям, особенно если соблюдать временной режим тишины.
Большой выбор снарядов в Школе бокса Александра Морозова.
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3
Зачем нужна пневногруша и как с ней работать?
Чтобы вам было интересно читать дальше, сразу скажем о качествах, которые развивает пневмогруша. Во-первых, она положительно влияет на скорость рук. Так же она укрепляет плечевой пояс, увеличивает точность попадания и учит держать ритм. Для одного незамысловатого снаряда набор развиваемых качеств вполне приличный.
Работа на пневмогруше
Методика №1 – нанесите удары по пневмогруше под разными углами и приведите ее тем самым в хаотичное движение. После чего наносите разные удары, старясь точно попадать в цель. Это упражнение поможет вам увеличить точность попадания ударов и координацию.
Методика №2 – отработка прямых ударов. Заставьте с помощью них двигаться пневмогрушу по прямой оси туда-обратно. Затем продолжайте бросать прямые удары, попадая по центру снаряда. Следите за тем, чтобы вы касались груши именно ударной частью кулака. Это упражнение поможет вам отработать четкость прямых ударов и обеспечит правильную постановку кулака.
Для новичков этих двух методик будет достаточно.
Стойка боксера и расположение пневмогруши
Ваши ноги должны стоять на ширине плеч. Упор должен идти в носки. Собственно, как и в спарринговой работе в стойке. Так же следует держать корпус в напряжении, чтобы он не ходил из стороны в сторону.
При ударах руки должны совершать небольшие круговые движения. То есть, вы должны не выкидывать их от себя, а как бы разматывать. Попробуйте сначала потренироваться перед зеркалом.
Удержание ритма
В целом именнго так осуществляется работа на пневмогруше. Более подробную информацию о ней вам даст ваш тренер.
Для чего нужна пневмогруша?
ПОДВЕСНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ (боксерские мешки и груши)
Подвесное боксерское оборудование требует дополнительной фиксации. Существуют три вида креплений:
Потолочное крепление
Преимущества:
— пространство вокруг снаряда не ограничено стенами
Недостатки:
— надёжно только при использовании не тяжёлых снарядов (до 35 кг)
— требует сверления потолка
Настенное крепление
Преимущества:
— максимальный вес мешка до 55 кг
Недостатки:
— требует сверления стены
— с одной стороны пространство ограничено стеной
Самонесущая стойка
Преимущества:
— не требует сверления
— максимальный вес мешка до 55 кг
Недостатки:
— цена стойки и дополнительный вес для стабилизации
— занимает много места
Видео
Берегите суставы от травм
Руки надо беречь, поэтому даже не думайте колотить грушу без перчаток и специальных бинтов под ними. Иначе вскоре начнут болеть все суставы, начиная от кистей рук и до самого позвоночника. Да и сбитые костяшки не облегчат вашу жизнь и не украсят ее.
Перчатки нужно выбирать максимального веса. Бинты можно заменить специальными внутренними перчатками, выполняющими ту же функцию, но более удобными в использовании.
Перчатки боксерские ROOKIE adidas Combat
Перчатки подходят для подростков и женщин. Произведены из полиуретана, предусмотрена дополнительная защита от травм.
Перчатки боксерские Demix
Качественные перчатки из натуральной кожи, разного веса, включая максимальный (16 унций). Отличная система крепления надежно фиксирует кисть. Специальная набивка хорошо смягчает ударную силу, оберегая суставы от травм.
Бинт Demix
В комплекте 2 шт по 2,5 м. Состав — хлопок.
Гелевые бинты боксерские Venum Gel Kontact Glove Wraps
Изготовлены из Неопрена, с гелевыми вставками для дополнительной амортизации и защиты.
Другие боксёрские снаряды идентичного назначения
Наряду с грушей в тренировках спортсмены различных видов единоборств используют боксёрские мешки. Они имеют то же назначение, что и груши.
Отличаются формой и весом: тяжелее и выглядят как удлинённые цилиндры. Производители предлагают мешки разных размеров, но в спортзалах обычно применяют изделия весом 32 кг. Снаряды позволяют отрабатывать удары руками и ногами.
Существуют следующие разновидности мешков для бокса:
Вопрос эксперту Что лучше — мешок или груша? Оба варианта подходят. Но, если покупать что-то одно, лучше выбрать мешок цилиндрической формы. Это универсальный вариант, позволяющий тренировать руки и ноги.
Тренировка с боксерской грушей для новичков
Если вы новичок в тренировках с мешками, попробуйте эту программу от Крейга. В ней используются только удары руками, поэтому риск травмы невелик, даже если ваша техника не точна. Если вы не понимаете, как следует выполнять каждую технику удара, вот краткое руководство по некоторым основам бокса.
Позиция. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч в шахматном порядке. Если вы правша, ваша левая нога будет впереди, и вы будете бить левой рукой, а правая предназначена для мощных ударов. Если вы левша, поставьте правую ногу вперед.
Вы должны чувствовать себя уравновешенным в своей позе, а руки следует держать по бокам от подбородка. Ваш подбородок поднят, а локти прижаты к бокам. В конце каждого удара немедленно возвращайте руку к подбородку.
Указания: Выполните 6 раундов, как указано. Все раунды — по 3 минуты, после чего следует 1 минута отдыха (так что установите таймер!). Перед тем как начать, оберните руки и работайте так в первом раунде — бою с тенью. Затем наденьте боксерские перчатки и используйте их до конца тренировки.
Материал обшивки
Вторым важным аспектом при выборе боксерского мешка является материал обшивки. Применяются следующие его виды:
Хотя ПВХ является синтетическим материалом, он достаточно приятный на ощупь. Благодаря этому с ним можно работать без перчаток. Обшивка на его основе прочна и устойчива к износу. Вторым по популярности материалом является натуральная кожа. Она тоже достаточно прочна. Однако, чем толще, тем грубее. Поэтому заниматься без защиты для рук можно только с тонкой кожаной обшивкой. При этом если ее толщина меньше 2 мм, она быстро порвется.
Брезент, пожалуй, является самым прочным, долговечным и недорогим материалом. Платой за эти свойства является существенная грубость материала. Бить по нему без перчаток не рекомендуется даже профессионалам. Обшивка из кожзаменителя достаточно дешева. Однако для интенсивной и частой тренировки она не подходит, так как не отличается хорошей прочностью.
Тяжелая боксерская груша
Что собой представляет
Обычно это достаточно большой цилиндр из кожзаменителя, кожи или брезента, внутри которого древесные опилки, смешанные с песком или резиновая крошка. Это самый жесткий и сложный вид из всего возможного боксерского арсенала.
Зачем нужна
Уже сами по себе удары, наносимые по груше руками и ногами – это отличная аэробная нагрузка для организма. Для того чтобы груша хотя бы покачнулась, придется приложить немало усилий. Иногда ее специально используют для похудения, хороший вариант, скажу я вам.
Тем не менее, главное предназначение боксерской груши – помощь в наработке сильных ударов и отработке мощных серий. Это один из главных методов подготовки в некоторых единоборствах.
Опасность
Новичкам категорически возбраняется даже подходить близко к тяжелой груше – тренируйтесь вон, «на котиках», то бишь отрабатывайте удары по воздуху под присмотром тренера, а потом переходите к боксерским лапам.
При работе с тяжелой грушей всегда бинтуйте руки, чтобы не покалечить свои кулаки. Соблюдайте осторожность, когда движется мешок, особенно, если движение в вашу сторону. И еще, старайтесь не «лупить, что есть мочи», а бить по правилам. Организм, скорее всего, просто не готов к этому, а отдача будет немаленькая.
Подготовка к тренировке на боксёрской груше
Важный аспект каждой тренировки – наличие разминки. Её отсутствие и боксирование «на холодную» является причиной множества травм. Если организм не разогреть, он будет не таким гибким и эластичным как в прямом, так и переносном смысле. Разогревая мышцы, вы даёте важные и полезные питательные вещества для них. Это позволяет избежать травм даже при самом сильном ударе. 
Справка! Например, борцы перед тренировками и схватками мнут ушные раковины. Это помогает избежать травматизма – переломов. Ведь именно этот вид травм считается одним из самых «некрасивых» для спортсмена.
По этой причине разминка в любом виде спорта очень важна. Не разминая своё тело, вы не войдёте в игру, поединок, и не покажете всё, на что способны. По статистике, большую часть травм спортсмены получают на тренировках, или когда организм плохо разогрет или вообще не разогрет.
К сожалению, многие новички могут посчитать эту процедуру немного занудной. Но с годами они начинают понимать столь важную необходимость даже самого лёгкого разогрева.
Справка! Многие спортсмены для разогрева используют прыжки со скакалкой или обычный бег на месте. Порой достаточно даже 10–15 минут, чтобы разогнать кровь по всему телу.
Важный аспект любой подготовки перед тренировкой на груше – перебинтовывание рук. Если этого не выполнять, даже при не самых сильных ударах можно повредить кисти и косточки. Именно они страдают больше всех. Правильно зафиксировав кисть, можно избежать растяжений и даже переломов.
Выбираем мешок для тренировок
Раньше в любом хорошем боксерском зале были только кожаные мешки. Хотя сейчас доступно множество искусственных материалов, которые обещают большую долговечность, Крейг считает, что старая добрая шкура животных по-прежнему является залогом долговечности, качества и правильного ощущения.
Итак, вам понадобится мешок, равный примерно половине вашего веса, в большинстве случаев в районе 45 кг. Если мешок не раскачивается и не трясется при каждом ударе, он обладает достаточным сопротивлением, чтобы обеспечить хорошую тренировку. Мешки различаются по цене в зависимости от размера и материала (кожа, хотя и более прочная, но стоит дороже, чем винил), но вы можете ожидать, что потратите более 100 долларов.
Большинство мешков поставляются предварительно заполненными, но вы можете сэкономить значительные деньги, купив пустой и набив его самостоятельно. Возьмите ножницы, порежьте свои старые футболки и засуньте эти тряпки в сумку. Однако мешки также могут быть наполнены песком, водой, тканями и воздухом.
Не знаете, как закрепить сумку? Посмотрите это видео от Fight Alex, если вы планируете прикрепить сумку к потолку, и этот ролик, если вместо этого собираетесь прикрепить сумку к настенному кронштейну.
Основные правила тренировок
Итак, скоростная груша для бокса, для чего конкретно она нужна и как на ней работать?
Для удобства, особенно на начальных этапах, не обязательно бить прямо кулаком. Можно раскрыть и расслабить руки. Удары пальцами существенно замедляют частоту колебаний пневмогруши и позволяют этим самым привыкнуть к темпу.
Следует знать, руки должны находиться рядом с грушей. В случае слишком длинной дистанции придется выполнять резкие броски к груше. Чрезмерно сильные удары по пневмогруше могут снизить качество выполнения упражнения.
Многие тренеры в самом начале рекомендуют держать ритм «левой-левой-правой-правой». Стойка при этом для максимального удобства должна быть фронтальная. Глаза должны находиться на одной линии с грушей. Через некоторое время регулярных тренировок по такой методике, вы почувствуете естественность в движениях и сможете перейти к более сложным, и в то же время более эффективным упражнениям.
Виды боксерских груш и их назначение:
3. Пневмогруша (скоростная). Это собой чехол со внутренней камерой, наполненной воздухом, укрепленный на специальной платформе. Призвана развивать скоростные и функциональные качества, плечевой пояс, точность попадания. Важнейшая задача при использовании пневмогруши — совмещение физической и тактической подготовки спортсмена. Размеры пневмогруши могут быть стандартными или уменьшенными.
4. Напольная. Является некоторым симбиозом между пунктболом и пневмогрушей. Конструкция включает тяжелую платформу и длинный подвижный амортизирующий стержень, на вершине у которого закрепляется чехол с камерой, накаченной воздухом. Служит для улучшения техники выполнения прямых, а также боковых ударов, ощущения дистанции, точности.
5. Настенная подушка. Неподвижная груша, прикрепляемая к вертикальной поверхности на деревянную базу. Толщина снаряда бывает от 5 до 10 см. Подушка используется для практики силы и жесткости как прямых, так и боковых ударов.
Прикладной аспект – улучшение физической кондиции
В процессе регулярной тренировки с боксерской грушей активируются процессы термогенеза, ускоряется выработка липотроптных соединений, способствующих активному сжиганию подкожного и висцерального жира. Как уже упоминалось, активируется анаболическая активность, в первую очередь – в отношении мышечной системы.
В результате, улучшается физическая кондиция организма, вы становитесь сильнее, выносливее, быстрее. Кроме того – тело начинает выглядеть эстетичнее. Это приводит к улучшению субъективных аспектов самовосприятия – повышается уверенность в себе, улучшается настроение, как результат – актуальные проблемы уже не кажутся не решаемыми, стресс отступает.
Пневматическая боксерская груша
Что собой представляет
Внешне она не очень-то и похожа на грушу, больше смахивает на такой себе мячик на веревочке, к тому же в ней не песок, и даже не резина, а… воздух. Да-да, самый обычный воздух.
Пневматические груши бывают 2 типов: первый тип крепится одним концом на специальной платформе, а второй – натягивается между эластичными шнурами. И в том, и в другом случае сохраняется ее главная функция – пружинистая подвижность.
Зачем нужна
Опасность
В общем, думаю, этой информации достаточно для того, чтобы вы получили общее представление о видах боксерских груш, о том, как и для чего их применять и чего следует опасаться. Осторожность и неспешность – главные качества, о которых следует всегда помнить новичкам в любых видах спорта. И работа с боксерской грушей не является исключением.