Для чего нужна спортивная обувь
Почему важно носить правильную обувь во время тренировки?
Травма, вызванная неподходящей обувью, может сорвать попытки сбросить вес или заниматься фитнесом. Инвестирование в качественную обувь может помочь предотвратить повреждение стопы и голеностопного сустава, и сделать тренировку более приятной и комфортной.
Обувь для тренировки
На рынке доступна спортивная обувь для разных видов занятий:
Как правильно выбирать обувь
Ортопеды рекомендуют выбирать тип обуви в зависимости от вида спорта, которым Вы активно занимаетесь.
Если вы выполняете определенный вид упражнений три раза в неделю или больше, выберите соответствующую спортивную обувь.
Рекомендации по примерке
Рекомендуется примерять обувь во второй половине дня или вечером, или после тренировки, поскольку в это время ноги имеют максимальный размер.
Нужно примерять обувь вместе со спортивными носками, чтобы обеспечить хорошую посадку.
Обязательно нужно примерять обувь в положении стоя, чтобы убедиться, что она подходит. Оставьте полдюйма между большим пальцем и пяткой обуви и убедитесь, что вы можете легко шевелить пальцами. Пятка не должна скользить по обуви во время ходьбы.
Согните обувь, чтобы убедиться, что она не слишком гибкая, поскольку это может указывать на отсутствие поддержки.
Преимущества правильной обуви
Выбор правильной обуви может помочь защититься от общих травм, связанных с видом тренировки. Хорошая обувь может уменьшить влияние вашего шага и смягчить нагрузку на ноги от тяжелого приземления.
Кроме того, спортивная обувь может улучшить производительность, позволяя, например, быстро изменить направление.
Травмы ног и обувь
Тренировка в неправильной обуви может привести к ряду травм. Помимо более очевидных травм, включая растяжения и переломы голеностопного сустава, мозоли, встречаются и другие менее известные травмы.
Метатарсалгия, состояние, которое представляет собой боль в своде стопы, усиливающуюся из-за неправильно подобранной обуви.
Когда нужно заменять обувь
Изношенная спортивная обувь не обеспечивает ногам адекватную защиту во время тренировки. Согласно данным Университета штата Мичиган, кроссовки должны быть заменены после каждых 350-500 миль. Если вы бежите 20 миль в неделю, это означает, что вы должны менять обувь каждые 20 до 25 недель.
Специалисты советует не судить об износе обуви по состоянию подошвы. Вместо этого проверьте среднюю подошву обуви, которая покажет повреждение раньше.
Обувь для занятий в тренажерном зале
Это, пожалуй, саамы распространенный вид тренировки, который выбирают как профессиональные спортсмены, так и те, кто занимается спортом не профессионально.
Поход в супермаркет или розничный магазин спортивных товаров, чтобы купить пару спортивной обуви, может привести в замешательство. Там представлен широкий ассортимент разной спортивной обуви. Если у Вас мало опыта, обувь для тренировки в тренажерном зале легко найти, даже если она не обозначена как «спортивная обувь».
Какую обувь выбрать для занятия в тренажерном зале.
Прежде чем выбрать обувь, важно подумать о том, что вы планируете делать в тренажерном зале. Общие спортивные мероприятия включают в себя тяжелую атлетику, упражнения на сердечно-сосудистых тренажерах, растяжки и участие в различных групповых фитнес-группах.
В рамках этих мероприятий, нужно выбирать и соответствующую обувь. Если регулярные тренировки включают бег на улице или бег в тренажерном зале, то подойдет прочная пара кроссовок.
Кроссовки для фитнеса (кросс-трейнеры)
Если нужна универсальная обувь, которая подходит для разных спортивных мероприятий, то стоит обратить внимание на кроссовки для фитнеса (кросс-трейнеры). Они обладают стабильностью и подойдут для как для занятия фитнесом так и игровыми видами спорта. Подошвы кросс-трейнеров стабильны и имеют достаточно хорошую устойчивость, что бы обеспечить поддержку при боковых движениях. Подойдут для занятий на жестких спортзальных полах, придворных поверхностях и даже асфальте.
Кроме этого, они обеспечивают умеренную амортизацию. Большинство из них имеют кожаный или синтетический верх, что обеспечивает поддержку лодыжки. Для изготовления других используется сеточный дышащий материал, обеспечивающий рассеивание тепла.
Независимо от того, какой вариант будет выбран, важно, что бы в этой обуви было удобно и безопасно, а занятия приносили удовольствие.
Как выбрать правильную спортивную обувь
Ты всерьез думаешь, что заниматься спортом можно в любой более-менее спортивной обуви, а советы в духе «выбирай правильную обувь для спорта» — очередной маркетинговый ход, чтобы «дядя» получил немного твоих «кровных»? К сожалению, ты глубоко не прав, чувак! Выбор правильной обуви для определенного вида физической активности — это важная необходимость. Если ты не носишь соответствующую обувь, у тебя не будет правильного типа поддержки стопы и амортизации, это может привести к тяжелым травмам, которые тебе придется лечить в течение долгого времени. Есть много различных вариантов, доступных для самых разных спектров деятельности, поэтому немного осмотрись по сторонам, прежде чем решишь сделать покупку.
Сначала убедись, что ты действительно купил подходящую для данного вида деятельности обувь. Например, если ты больше бегаешь, чем качаешься, твоя обувь должна более подходить к бегу, чем к тяжелой атлетике. С одной стороны, всегда можно поговорить с продавцом, но с другой, продавцы чаще всего ничего не понимают и хотят продать тебе модель экстра-класса.
Пусть твоя обувь будет классной на вид, но при этом она должна быть и функциональной. Красота может быть принесена в жертву богу функциональности.
Продолжительный бег
На что обратить внимание. При покупке таких кроссовок обращай особое внимание на амортизацию, надежную фиксацию стопы и высокую степень прочности. Амортизация напрямую зависит от особенностей конструкции подошвы, об этом можно спросить у продавца. Кроме того, все постоянно забывают про одну ерунду: у некоторых людей большая часть нагрузки приходится на свод стопы вовнутрь, а в некоторых случаях — на свод стопы наружу. Иногда ты замечаешь, что девушки на каблуках как будто опираются не на весь каблук, а на одну его часть, поэтому вся обувь бывает стоптана с одной стороны, в то время как с другой подошва практически целая. Такая ерунда случается у людей из-за анатомических особенностей. Советуем тебе померить несколько пар обуви, чтобы понять, в какой тебе наиболее комфортно. Чувствуешь неприятное ощущение? Снимай.
Преимущества покупки. Первое преимущество, которое ты почувствуешь на себе, когда найдешь пару высококачественных кроссовок — это появление поддержки лодыжки. Это очень важно, если ты собираешься бегать на большие расстояния. Если обувь имеет хорошую амортизацию, ты также можешь рассчитывать на отсутствие ударов по колену и позвоночнику, которые появляются как последствия постоянного воздействия на суставы и спину. Боли в спине и суставах практически исчезнут. Я как человек с больными суставами настоятельно рекомендую тебе выбрать правильную обувь! Наконец, высокое качество обуви обеспечит ей больший срок службы.
Кроссфит и комплексные тренировки
На что обратить внимание. В первую очередь, на хорошую поддержку пятки и стопы. Пусть резина под пяткой будет достаточно твердой: тебе предстоят разнообразные нагрузки. Поскольку кроссфит предполагает огромное количество самых разных нагрузок, обувь должна быть универсальной. Подошва должна быть прочной, хорошо амортизирующей и без всякой фигурной маркировки. Обувь должна надежно фиксировать стопу и не болтаться на ноге, как флаг на флагштоке. Выбирай надежную качественную обувь с прочной конструкцией и вентиляцией стопы в соответствии с нагрузками. Такую же обувь можно выбрать и для тренажерного зала.
Преимущества покупки. Гибкая, но при это стойкая к нагрузкам подошва позволяет легко выполнять широкий спектр движений, которыми характеризуется кроссфит. У тебя будет хорошее сцепление с полом, что особенно важно для работы нон-стоп.
Тяжелая атлетика
На что обратить внимание.При покупке обуви для тяжелой атлетики самое главное, что нужно отметить — это поддержка лодыжки. Кроме того, обувь должна быть легкой и удобной.
Преимущества покупки. Хорошая обувь для тяжелой атлетики обеспечит твои ноги полной поддержкой и не позволит твоим коленям, лодыжкам и суставам стонать от сильной нагрузки. Когда ты приседаешь с сотней на плечах, это очень помогает, знаешь ли. Кроме того, твоя обувь совсем не мешает тебе и не кажется более обузой.
Обувь для подвижных игр
На что обратить внимание. Обувь должна быть гибкой, плотно прилегать к ноге, а подошва не должна иметь сложного рисунка. Носок должен быть не квадратным, какие обычно бывают у обуви для бега или кроссфита, а вытянутым и немного поднятым вверх. Все это нужно для свободного выполнения сложных резких боковых движений.
Преимущества покупки. Такая обувь даст тебе значительную поддержку из-за плотного прилегания к стопе, что поможет тебе сохранить свое положение на ногах. Это важно для подвижных видов спорта типа баскетбола, где тебе постоянно требуется делать много резких поворотов. Кроме того, такая обувь будет заметно увеличивать твою прыгучесть и маневренность, поскольку она не стесняет движений. А это хорошо!
Спортивная обувь — зачем переплачивать?
Совсем недавно мы читали историю о том, как обувь влияет на самочувствие человека. Сегодня представляем вашему вниманию другую, не менее интересную историю нашего читателя. Он поделился с нами опытом выбора спортивной обуви, который обернулся… переломом.
“Я любительски занимаюсь баскетболом, играю два раза в неделю в команде из людей разного возраста, но физически неплохо развитых. Играем очень активно, правила строго не соблюдаем, но зато игра получается очень увлекательной. Обувь практически у всех непрофессиональная, что было, то и одели. У меня разваливались кроссовки и я решил купить новые, с учётом возраста и искривлённого позвоночика помягче. Специальные баскетбольные кроссовки не рассматривал в принципе, внешне они мне показались слишком массивными и жёсткими, даже мерить не стал. Итак, выбрал беговые с очень мягкой подошвой, новейшая разработка известной фирмы. Играл и радовался, хотя быстро выяснилось, что кроссовки долго не проживут, т.к. беговая модель не предназначена для того, чтобы на неё периодически наступали партнёры по игре. Ну, думал, ничего страшного, куплю другие через год-другой. Радость закончилась значительно раньше, вчера.
Я динамично выпрыгнул вверх за мячом вместе с другим игроком, но он приземлился раньше и моя нога опустилась перпендикулярно на его стопу… От резкой боли в ноге я присел на корточки. Отделался легко — перелом одной из плюсневых костей стопы, около месяца проведу в гипсе. Причину осознал уже в травме — стало понятно, почему у баскетбольных кроссовок такая массивная, достаточно жёсткая подошва. Хочу предупредить читателей — не учитесь на своих ошибках в выборе спортивной обуви, учитесь на моей”.
К., С‑Петербург. 3 декабря 2014 г.
Мы попросили прокомментировать это письмо травматолога-ортопеда:
“Написано все по делу. Спортивная обувь недаром создается. Она реально профилируется по назначениям для предупреждения травм, и это не выкачка денег. Для ходьбы при таких переломах можно использовать ортез, он гораздо удобнее обычного гипса. Но этот вопрос решается индивидуально, исходя из картины перелома, отека и болевого порога человека”.
Пожелаем нашему читателю поправляться. Далее рассмотрим, как правильно выбрать спортивную обувь.
Универсальна ли спортивная обувь?
В зависимости от того, каким видом спорта занимается человек, ему подбираются определенные модели спортивной обуви. От вида спорта зависит дизайн обуви и материалы, из которых она изготавливается. Прежде чем идти в магазин за спортивной обувью, чётко определите для себя, для чего именно вы будете их использовать. Может быть, для бега или тенниса, а может, для обычной физкультуры? В каждом случае есть свои особенности, о которых мы расскажем дальше.
Спортивная обувь для обычных занятий физкультурой
Кроссовки для обычной физкультуры должны быть универсальными. Это значит, что в них должна быть хорошо зафиксирована стопа, но в то же время они не должны быть очень высокими. Обращайте внимание на наличие воздушной подушки под пяткой, которая должна присутствовать в универсальных кроссовках.
Кроссовки для ходьбы по неровной поверхности
В этом случае смотрим на подошву, которая должна быть рифлёной для лучшего сцепления с поверхностью. Несмотря на то, что голеностопный сустав должен быть в таких кроссовках жестко закреплён, верх такой обуви должен быть мягким. Для фиксации голеностопного сустава такие кроссовки имеют высокую шнуровку.
Обувь для бега
Отличительной особенностью таких кроссо
вок должна быть их лёгкость, практически невесомость. Эластичная подошва с воздушными подушками для пятки и носка способствует смягчению нагрузки при беге. Подошва не должна быть гладкой, но и не слишком рефлёной, поскольку это увеличит вес кроссовок. В то же время такая обувь должна быть влагоустойчива. Необходимо обратить внимание на то, что бегать можно по ровной поверхности асфальта, а можно и по неровной грунтовой поверхности.
Для первого варианта разработаны специальные “асфальтовые” кроссовки, которые оснащены элементами для отличной амортизации. Для бега по грунту выбирают трейловые кроссовки, подошва которых имеет хорошие протекторы, но амортизация у такой обуви низкая. Нельзя заменять один вид кроссовок для бега другим, поскольку неправильный выбор спортивной обуви для бега может привести к травмам, боли в коленях, позвоночнике, ну и мозолям, конечно же.
Обувь для различных видов спорта
Обувь для аэробики высокая, и это неслучайно. Хорошая фиксация голеностопного сустава не даст ему травмироваться. При таких занятиях чаще всего задействована передняя часть стопы. Толчки смягчаются воздушной подушкой как раз в этой области.
Теннис предполагает плотное прилегание тканей обуви к ноге. Такие кроссовки должны быть изготовлены исключительно из натуральных тканей, которые в процессе носки принимают уникальную каждого человека форму ноги. Крепкий задник таких кроссовок должен беречь пятку игрока от резких движений. Протектор кроссовок для тенниса должен иметь зигзагообразный рисунок, это не даст грунту прилипнуть к подошве, а также предупредит скольжение.
Широкий носок обуви для футбола, система для п
редупреждения растяжения лодыжки, а также высокий уровень амортизации — самые важные моменты в выборе кроссовок для футбола. Важной особенностью такой обуви является наличие специальных линий на поверхности для того, чтобы в процессе игры мяч не скользил. Ткани кроссовок для футбола могут быть натуральными и ни в чём не уступающими им — искусственными. Кроме того, синтетика более долговечна, что важно в таком виде спорта. Выбирайте в меру лёгкую обувь для футбола высотой ниже щиколоток.
Обувь для баскетбола чаще всего высокая, поскольку очень важно 
фиксировать лодыжку. В специализированной обуви для баскетбола ноги будут устойчивы при боковых смещениях, а также защищены от последствий ударных нагрузок во время прыжков. Поскольку в баскетбол можно играть в закрытых залах и на улице, подошву нужно подбирать соответствующую: мягкая подошва — для крытых стадионов с искусственной поверхностью, жесткая с хорошими протекторами — для уличной игры. Специалисты советуют для такого вида спорта подбирать кроссовки с комбинацией натуральных и искусственных материалов.
Необходимо сказать, что кроссовки для баскетбола бывают высокие, средние и низкие (последние используются редко). Идеальный вариант для новичков и непрофессионалов — высокие кроссовки, средние проигрывают им в безопасности. Способствует фиксации лодыжки система шнурков и липучек.
Кроссовки
Кроссовки — это закрытая обувь, обычно предполагает наличие шнурков. Кроссовкам характерна толстая подошва, которая хорошо сгибается, для того чтобы сделать занятие спортом более комфортными для ног. Кроссовки – это обувь унисекс, её носят как мужчины и женщины, так и дети любых возрастов.
Материалы для изготовления кроссовок
Обычно для пошива внешней поверхности кроссовок используют следующие материалы:
Промежуточная подошва может быть изготовлена из:
Промежуточная подошва играет важнейшую роль при пошиве кроссовок. Именно она отвечает за удобство изделий, устойчивость стопы и амортизацию при ходьбе.
Основная подошва обычно изготавливается из следующих материалов:
Основная подошва отвечает за амортизацию при ходьбе, а также за сцепление кроссовок с поверхностью. Разный рельеф подошвы предопределяется не только различными видами поверхности, но и видами спортивных направлений.
Производство кроссовок
При разработке спортивной обуви в первую очередь учитывается ее амортизационная способность. Ступни спортсмена постоянно получают большую нагрузку при каждом шаге. Эти нагрузки настолько велики, что ни одна человеческая кость не выдержала бы их. Однако, эти нагрузки практически мгновенны, поскольку действуют в течение нескольких долей секунды. Они не вызывают перелома костей, но суставы во время активного спорта сильно напрягаются. По этой причине для спортивной обуви необходимо наличие высокой амортизации подошвы. Эластичная подошва поглощает вибрации, одновременно сглаживая удары, принимаемые ступнями. По сути, эластичная подошва снижает напряжение. Чтобы справиться со всеми этими проблемами, а также для повышения эластичности подошв, многие спортивные кроссовки имеют подошву, состоящую из различных полимерных материалов, например, таких как резина.
Также для спортивной обуви очень важно хорошее сцепление с грунтом. При занятии спортом нам часто приходится резко менять направления движений. Если обувь не имеет хорошего сцепления с землёй, то человек может подскользнуться и это может стать причиной серьезных травм. По этой причине большинство кроссовок производится со специальной нескользящей резиновой подошвой. Она часто имеет характерный рельеф, который дополнительно улучшает сцепление поверхностью. Чем ровнее поверхность (баскетбольная площадка, беговая дорожка в спортзале), тем менее рельефная поверхность подошвы должна быть. Напротив, чем более неровная поверхность (футбольное поле, земля), тем более рельефная поверхность подошвы требуется. Некоторые кроссовки производятся с шипами на подошве для лучшего сцепления с землёй.
Во время занятия спортом очень важно чтобы обувь могла свободно принимать небольшие повороты стопы. По этой причине многие модели кроссовок имеют так называемую торсионную систему. Это система, которая улучшает правильное движение ног и в то же время повышает производительность в определенных видах спорта. Ещё одна важная деталь, которую учитывают при производстве кроссовок – это хорошая вентиляция ног. Естественно, что интенсивные тренировки повышают температуру тела. По этой причине очень важно, чтобы кроссовки правильно вентилировались. Производители достигают этого с помощью небольших отверстий в определённых точках кроссовок. Либо они изначально выбирают пористые материалы, обеспечивающие хороший воздухообмен.
История возникновения кроссовок
Первая обувь, напоминающая кроссовки появилась в конце 18 века. Она имела название парусиновые туфли. Подошва у этой обуви была резиновая, а форма достаточно примитивная. На первый взгляд они выглядели очень странно, ведь правый и левый ботинок не отличались между собой. Однако, именно парусиновые туфли положили начало производству обуви с резиновой подошвой. С 1917 года кроссовки начали производить массово, они получили название «сникерсы». C английского слова «sneak» переводиться как красться. Возможно их стали называть так, потому что походка человека, который надевал обувь с резиновой подошвой была совершенно бесшумной, и он мог незаметно подкрасться к кому угодно. В том же году Marquis M. Converse впервые продвигает на рынок первую специализированную обувь для баскетбола. Всем известный сегодня Converse All Star в те времена имел название Converse Non-Skids. По сей день эта модель спортивной обуви делает самые большие продажи.
Конечно, в первой половине 20 века кроссовки в основном использовались для занятий спортом. Однако, начиная с 70-х годов эта обувь начала становиться повседневной. Многие известные личности и артисты стали появляться на публике в кроссовках. Легендарной фигурой в истории кроссовок считается Майкл Джордан. Благодаря этой известной личности спортивная обувь начала продвигаться быстрее чем когда-либо. Модели Nike Air Jordan для баскетбола по сей день остаются самыми известными кроссовками из когда-либо существовавших. В 90-х годах различные обувные компании начали переквалифицироваться для производства кроссовок и внедряли новые инновационные технологии в свои продукты, что привело к появлению сегодня огромному разнообразию кроссовок и другой спортивной обуви.
Виды кроссовок
Кроссовки — это обувь, предназначенная для занятия спортом. Кроссовки принято разделять на виды в зависимости от их предназначения, то есть от вида спорта, для которого они создаются.
Беговые кроссовки
Кроссовки для бега используют как для бега трусцой, так и для быстрого бега. В большинстве случаев они имеют аэродинамическую, эластичную подошву, которая хорошо гнётся. Она обеспечивает правильное движение ног при беге.
Для беговых кроссовок характерно:
Баскетбольные кроссовки
Баскетбольные кроссовки характеризуются высоким захватом стопы и помогают ногам при вертикальных прыжках в высоту. Их подошва достаточно эластична. Многие модели также имеют стельки на пятке, чтобы еще больше повысить эластичность. Что касается верхней части баскетбольной обуви, то она может быть:
Футбольные кроссовки (бутсы)
Во время футбольного матча мяч постоянно меняет направление, и игроки вынуждены часто менять свой курс. Это означает, что таким кроссовкам крайне необходимо хорошее сцепление с землёй. По этой причине футбольные кроссовки часто имеют шипы. Еще один важный критерий такой обуви – это высокая износостойкость, так как во время игры спортсмены постоянно ударяют по мячу. Поэтому, этот вид спорта требует самой прочной обуви. Для футбольных кроссовок характерно, что верх обуви всегда изготавливается из жёсткой и толстой кожи, натуральной или искусственной.
Теннисные кроссовки
Теннис требует быстрой смены направления движения (как и в футболе), а также очень сильного толчка (как в баскетболе). По этой причине кроссовки для тенниса сочетают в себе хорошее сцепление с поверхностью и эластичную подошву. В большинстве случаев подошва теннисных кроссовок имеет большую толщину пятки, а спереди имеется небольшой наклон, что облегчает движения спортсмена. Все теннисные кроссовки оснащены специальной нескользящей рифлёной резиновой подошвой. Для теннисных кортов с травой или грунтом подошва имеет более крупный рельеф. Кроссовки для теннисного корта, покрытые слоем акрила или другого материала на цементе, имеют меньший рельеф.
Интересные факты
Как ухаживать за кроссовками
Как и любая обувь, кроссовки требуют бережного отношения и соблюдения особых правил ухода.
Как стирать кроссовки
Качественную кожаную спортивную обувь следует стирать вручную. Для удаления пятен используйте мягкую губку или ткань, для того чтобы не поцарапать кожу. Обычно для стирки достаточно теплого мыльного раствора. Как безопасно почистить белые кроссовки Вы можете прочитать здесь.
При использовании машинной стирки кроссовки для занятия спортом сильно изнашиваются, становятся пористыми и могут терять свою анатомию. В стиральной машине желательно стирать только тканевые кроссовки.
Как сушить кроссовки
Перед тем как надеть кроссовки, очень важно хорошо их просушить. Для того чтобы избежать заломов на обуви и сохранить её форму, мы советуем набить её газетами. Чтобы кроссовки быстрее сохли, поставьте их вертикально, желательно на балконе или в комнате с открытым окном. Избегайте радиаторов и солнечных лучей. Если газеты полностью намокли, а обувь не высохла, то повторите процедуру. После высыхания опрыскайте спортивную обувь специальным гидроизоляционным спреем, который предотвратит быстрое загрязнение.
Сегодня сложно найти человека, у которого нет хотя бы одной пары кроссовок. Эта обувь стала незаменимой для занятия спортом и для повседневной жизни.
Вопрос? Ответ!
В: Можно ли сушить кроссовки в сушильной машине?
О: Мы не рекомендуем Вам сушить кроссовки в сушильной машине. Натуральные ткани не любят сильного нагрева, это приводит к усадке. Температура в сушилке очень высока, поэтому клей затвердевает и может потрескаться, а амортизационная подошва скорее всего потеряет свои свойства.
В: Какие кроссовки лучше всего подойдут для бега на длительные дистанции?
О: Для длительных тренировок и забега на большие дистанции следует приобрести кроссовки, которые называют «тихоходы». Они имеют примерно в два раза больший вес, чем кроссовки для коротких дистанций. Однако, для их производства была разработана масса ухищрений, которые позволяют ногам не уставать в течение долгого времени, они очень стойкие к механическим воздействиям и лучше всего уменьшают нагрузку во время постановки стопы на поверхность.