Для чего нужно метание мяча

Метание мяча. Виды и техника метания. Особенности

Метание мяча – это одно из легкоатлетических упражнений, в котором, с помощью взрывной силы мышц, требуется совершить бросок снаряда как можно дальше. Кроме того, это упражнение является базовым — именно с него начинается освоение навыков метания, развитие силы, ловкости, умения правильно распределять усилия.

Историческая справка

Метание мяча было популярным занятием у всех граждан в античных Греции и Риме. А в древней Спарте мяч бросали для совершенствования физической формы воинов. Снаряды изготавливались из кожи, а набивкой становились перья, шерсть, зерна и семена.

В нашей стране уже в эпоху современности многое сделал для развития метания мяча П.Ф. Лесгафт. В 1912 г. им была издана книга «Руководство по физическому образованию детей школьного возраста», где автор привел классификацию упражнений с мячом, изложил технику и способы метания.

Основные принципы метания мяча

В данном упражнении допускается выполнение броска несколькими способами: с места, с разбега, из-за головы, с плеча. Тот или иной метод используется сообразно возрасту, индивидуальным особенностям спортсмена, а также от размера и веса самого мяча. Однако независимо от способа начинающим не рекомендуется выполнять метание с максимальной силой, так как мышцы и связки еще не адаптировались к таким нагрузкам, и результатом может стать травма.

Как уже было сказано, броски производятся на дальность. Основных факторов, влияющих на этот показатель всего 3:

Решающее значение при этом имеют первые два.

Продолжительность полета снаряда при броске никак не связана ни с ростом спортсмена, ни с длиной его рук, хотя можно подумать обратное. Рост, безусловно, определяет высоту точки отрыва снаряда, но если техника метания соблюдена, существенного влияния на результат этот фактор не окажет. То же самое можно сказать и о воздушном сопротивлении. Воздух влияет на скорость полета и его продолжительность в сторону уменьшения, но мяч слишком мал, чтобы это влияние было слишком весомым. И высота вылета, и сопротивление влияет на полученную дальность не более, чем на несколько сантиметров.

Метание мяча с места

Этот способ представляет собой перемещение только руки спортсмена со снарядом для метания. Выполняется движение руки над плечом из-за головы.

Техника броска с места такова:

Бросок с разбега

Разбег осуществляется на дорожке протяженностью 20 м. Предполагается, что всего спортсмен должен сделать 12 шагов: 8 предварительных и 5 заключительных. Но в действительности все зависит от конкретного спортсмена, уровня его подготовки.

Чтобы правильно выполнить метание мяча с разбега, следует:

Разбег

Необходимо выполнять равномерно, постепенно ускоряясь, пружинистыми шагами. Корпус при этом нельзя наклонять вперед и обязательно следует контролировать положение толчковой конечности. Всю дистанцию нужно разделить на 2 одинаковых отрезка. На первом идет набор скорости, а на втором — подготовка к броску. Метание мяча предполагает наличие отличной координации движений. Стараясь не потерять набранного ускорения, нужно отвести руку назад для броска. Иногда для того, чтобы участникам состязаний было легче ориентироваться, на дорожке делают отметку, где нужно начать отводить руку.

Скрестный шаг

Несмотря на то, что дальность броска напрямую связана со скоростью при разбеге, перенапрягаться не стоит. В противном случае может не хватить сил непосредственно на метание мяча. Самое большое значение имеет предпоследний шаг, который называют скрестным. При его выполнении энергия передается от ног атлета метающей руке и далее снаряду. Также он необходим для придания правильного положения конечностям. Двигаясь скрестным шагом, атлет должен выполнить упор на открытую наружу стопу и подготовить руку к броску. Именно такое положение ноги сделает метание результативным. Корпус должен быть повернут левым боком по направлению движения мяча, метающая рука — прямая и находится сзади, а другая — согнута и расположена на уровне груди.

Правильное положение метающей руки

Выполняя последние шаги разбега, метатель позволяет ногам оказаться впереди рук, поэтому со стороны кажется, что его торс немного отклоняется назад. С помощью такого положения максимально эффективно передается энергия, необходимая метающей руке для броска. На школьных тренировках метание мяча ограничивается поворотом плеча по направлению движения снаряда с одновременным отведением руки назад. Но у профессионалов техника отведения руки выглядит немного по-иному.

Существует 2 способа:

Второй способ признается более динамичным.

Бросок

Выполняется при разгибании метателем правой ноги. Плечи при этом не меняют своего положения, кисть руки, удерживающей мяч, поворачивается вверх ладонью, а сама рука сгибается и поворачивается. В результате корпус атлета принимает положение натянутой тетивы. Корпус спортсмена повернут вперед, а рука с мячом начинает движение назад. На уровне уха атлет резко подает вперед плечи, выпрямляет метающую руку и делает в конце броска хлестообразное движение кистью.

Распространенные ошибки

Таковых немного, но они существенно снижают результативность броска:

Эти 2 движения влекут к потере скорости, набранной при разбеге, и, как следствие, к уменьшению дальности полета мяча.

Еще одной ошибкой является заступ за контрольную линию. Этого легко избежать, переступив с одной ноги на другую.

Чтобы метание мяча стало результативным, требуются долгие и упорные тренировки. Именно упорство и труд помогут избавиться от всех недостатков в технике. Любые навыки можно освоить, все зависит от желания и целеустремленности спортсмена.

Источник

Метание мяча: почему эта дисциплина фундаментальна в лёгкой атлетике?

Метание мяча – один из разделов лёгкой атлетики. Суть дисциплины в том, что при помощи ударной мышечной силы необходимо метнуть «снаряд» настолько далеко, насколько это возможно. Метание мяча – это фундаментальное упражнение, с которого начинается развитие ловкости, координации, силы и, что самое главное, верного распределения своей мощи в момент замаха.

Ключевые принципы выполнения броска

Бросок, относящийся к этому виду упражнений, производится несколькими способами: с плеча, из-за головы, с разбега, с места. Этим методам присущи определённая возрастная градация, индивидуальные физические особенности спортсмена, а также различия в весе и размерах самого мяча. Тем не менее есть правила, которые необходимо соблюдать вне зависимости от возраста всем новичкам. В частности, не следует метать мяч, прикладывая к этому максимум усилий.

Нужно помнить, что связки и мышцы ещё не приспособлены к нагрузкам, и в результате неосмысленного подхода это может обернуться травмой. Дальность броска – это главный критерий, согласно которому определяется мастерство спортсмена. Факторов, оказывающих существенное влияние на дальность, насчитывается всего три:

При этом первые два пункта являются решающими. Если упростить эту формулу, она будет означать: чем выше расстояние и меньше времени, тем сильнее ускорение. По этой причине расстояние будет значительно больше, если бросок будет производиться с разбега. Нельзя забывать и про угол полёта – он также играет не последнюю роль при выполнении бросков. Оптимальными же значениями можно назвать угол от 30 до 45 градусов. Однако этой планки можно достичь лишь путём длительных и усердных тренировок.

Метание мяча с места

Этот метод совершения броска характеризуется лишь движением руки спортсмена с метательным ядром. Это действие производится из позиции заведённой за голову над уровнем плеча руки.

Способ реализации броска с места таков:

Эта техника хорошо подходит для формирования у начинающих спортсменов предрасположенности к броскам повышенной дальности, учит основам метания и вырабатывает чувство координации. У новичка не всегда получается совершить дальний бросок с первого раза. Тем не менее с квалифицированным тренером даже на первых порах результат зачастую сможет удовлетворить начинающего атлета.

Бросок с разбега

Разбег осуществляется на специальной спортивной дорожке длиной 20 м. Считается, что в идеале спортсмен должен сделать не более двенадцати шагов: восемь из них – предварительные, оставшиеся пять – заключительные. Однако на практике это зависит от степени подготовки спортсмена, его возраста и весовой категории, иных индивидуальных факторов.

Чтобы технически верно выполнить бросок, необходимо:

Этот вид метания мяча доступен более опытным спортсменам. Прежде чем приступать к усложнённым броскам, необходимо в достаточной степени натренировать тело.

Правила состязаний в разделе «Метание мяча»

Реализация броска осуществляется от прямой планки в участок со специальной разметкой, называемый «коридором». Это расстояние составляет в длину около 4 м, а в ширину – 70 см, тем самым ограничивая район метания. С обеих сторон коридора фиксируются флажки бросающегося в глаза ярко-красного цвета.

В ширину коридор представляет собой десятиметровое открытое пространство. Засчитанным бросок признается тогда, когда ядро приземляется в рамках разметки коридора. Параллельными линиями обозначается дорожка для разбега. При этом ширина линий разметки не включается в общую площадь коридора.

Дорожки должны быть ровными, совпадающими с уровнем места приземления снаряда. Длина при этом должна соответствовать чётким критериям: не менее 30 м и не превышать 36,5 м. Ширина последних шагов дорожки при этом варьируется от 4 до 8 метров, а оставшаяся часть дорожки равняется 1,25 м. Разбег атлета ограничивается с обеих сторон белыми линиями по 5 см в ширину, которые не входят в ширину самой дорожки. Мяч похож на тот, каким играют в хоккей с мячом, но иногда предпочитают теннисный.

Распространенные ошибки

Ошибок в этом виде спорта не так много, как может показаться на первый взгляд. Тем не менее они встречаются и могут весьма существенно повлиять на результативность броска. Заключаются ошибки в следующем:

Именно эти два неверных положения влекут значительную потерю скорости, которую набирает спортсмен во время разбега. Вследствие этого на убыль идёт и дальность полёта снаряда. Ещё одной очевидной ошибкой является заступ за контрольную черту. Чтобы избежать заступа, необходимо вовремя перескакивать с опорной левой ноги на правую.

Упражнения для овладения техникой метания мяча

Спортивной ассоциацией разработан план выполнения упражнений, благодаря которым можно освоить технику метания мяча на профессиональном уровне практически с нуля. Вот то, чему учат начинающих спортсменов на занятиях:

Кроме того, что эти упражнения способствуют улучшению мышечного тонуса, они также развивают в начинающем спортсмене соревновательный дух и командную сплочённость. Приступивший к занятиям человек найдёт не только отдушину в виде занимательного вида спорта, но и новых друзей по интересам. Упражнения также можно выполнять самостоятельно, тренируя стойку, но рекомендуется всё же заниматься в спортивной секции со всем необходимым инвентарём.

Нормативы на дальность для детей

Эти характеристики также означают, какой значок отличия получит молодой спортсмен: бронзовый, серебряный или золотой.

Правила безопасности

Несмотря на то что метание гранат считается наименее травмоопасным видом спорта, существуют правила безопасности, которых необходимо неукоснительно придерживаться. В частности:

Важно учитывать то, что при недостаточной подготовке спортсмен, решивший самовольно перейти к упражнениям повышенной сложности, рискует получить вывих плечевого сустава. Придерживаясь вышеизложенных правил и рекомендаций тренера, нужно увеличивать нагрузки постепенно, и тогда эта спортивная дисциплина непременно принесёт удовольствие.

Федерации

Всероссийская федерация лёгкой атлетики – это организация, которая занимается продвижением, развитием и популяризацией в СМИ лёгкой атлетики среди юниоров и уже снискавших славу опытных спортсменов. На постоянной основе входила в состав Международной легкоатлетической организации вплоть до ноября 2015 года и Европейской легкоатлетической ассоциации по сей день.

История метания мяча

В Древних Риме и Греции метание мяча являлось распространенной спортивной дисциплиной. Спартанцы вводили этот элемент упражнений в общие тренировки воинов, совершенствуя таким образом их физическую форму, развивая мускулатуру, чувство равновесия. Производились снаряды преимущественно из кожи, а набивкой для них служили в основном сыпучие материалы: семена, зёрна, а также перья и некоторые виды шерсти.

Исследователи небезосновательно полагают, что родоначальником этого вида спорта является учитель гимнастики по имени Атциус. Именно он изготовил из бычьего пузыря первый мяч для метания. Бычий пузырь – это плёнка, снятая с брюшины парнокопытного животного. В древности она служила заменой оконного стекла. Наука этот факт не подтверждает, однако можно отследить историю первого мяча по литературе того времени: он появился задолго до рождения Гомера, ведь последний упоминал этот вид спорта в своих произведениях.

В России для популяризации этой дисциплины многое сделал Пётр Францевич Лесгафт. В 1912 году вышел в свет его труд по физической подготовке школьников. В нём отечественный биолог классифицировал упражнения с мячом и подробно обрисовал техники совершения бросков.

Литература по метанию мяча

Существует немало учебников, посвящённых легкоатлетическим дисциплинам.

Существует немало учебников, посвящённых легкоатлетическим дисциплинам. Ниже представлены пособия, зарекомендовавшие себя как лучшие издания для изучения дисциплины «Метание мяча».

Это отнюдь не все книги, посвящённые лёгкой атлетике, однако указаны те, что получили наибольшее количество восторженных отзывов и были проверены временем.

Несмотря на то что спортивная легкоатлетическая федерация включает множество дисциплин, метание мяча занимает отнюдь не последнюю строку в этом списке. Регулярные упражнения не только укрепят, выровняют осанку или скорректируют лёгкие искривления позвоночного столба, но и положительно скажутся на дыхательных путях, общей гибкости. Особенно важно это для детей и тех людей, чья работа сопряжена с долгим сидением за компьютером. Посещение занятий хотя бы несколько раз в неделю позволит избавиться от такого неприятного недуга, как сколиоз. Ведь жизнь – это движение, а движение – это спорт.

Источник

Исторический экскурс

Еще на Олимпийских играх в Древней Греции было метание копья на точность, позже добавили упражнение на дальность. Отдельно выделяли метание диска. В современном легкоатлетическом спорте до соревнований допускаются не только мужчины, но и женщины. Было добавлено толкание ядра.

В современных условиях в программу соревнований входит только метание копья, диска, толкание ядра. На уроках физкультуры в школах, средне-специальных и высших учебных заведениях такие упражнения используются для развития координации, укрепления мышц рук, ног и туловища. Особенно это важно для детей 9−10 лет.

Для взрослых умение бросать мяч важно для еще по одной причине. Мужчины учатся в армии метать гранаты. Различия снарядов только в весе и удержании.

Основные техники

Есть два основных вида метания мяча — с места и с разбега. Каждый имеет свои особенности выполнения броска. Важно понимать, что рост и длина конечностей не имеют значения, важнее правильная техника.

Для того чтобы бросить предмет с места, нужно завести руку со снарядом за голову. После чего подключая мускулатуру плеч, туловища и ног совершить движение. Последовательность выполнения:

Важно не допускать заступа. Не стоит переживать, что не удастся с первого раза все сделать правильно. Постоянные тренировки помогут отработать навык.

Есть еще метание с разбега. Для этого требуется дорожка до 20 м в длину. Примерно на разбег отводится 14 шагов. Мяч нужно держать в руке, которая находится выше плеча. Движение начинают с правой ноги и сам бег ведется на ускорение. Скрестный шаг позволяет развернуть тело и напрячься. После чего нужно резко выбросить руку и метнуть мяч. Перескакивая с левой нижней конечности на правую, погасить инерцию разбега.

Выделяют еще бросок мяча в горизонтальную или вертикальную цель. Для начального обучения пойдет зона, отмеченная обручем. Задача ученика попасть в нее с определенного расстояния. Для любого способа метания снаряда нужно учитывать правильный захват мяча.

Сзади предмета размещены указательный, средний, безымянные пальцы. Большой и мизинец поддерживают его сбоку. Именно такое положение позволяет эффективно бросить мяч в цель.

Некоторые упражнения

Уже с двухлетнего возраста дети уверенно манипулируют мячом. На уроках физкультуры для этого используют разные темы, которые позволяют эффективно подготовиться к выполнению броска. Учитель обязан соблюдать правила метания и контролировать размещение учеников на площадке.

Важно помнить, что дети быстро утомляются от однообразных занятий. Поэтому упражнения лучше делать кратко по 8−10 подходов, многие из них допускается выполнять в парах. Для начального обучения лучше использовать большие утяжеленные мячи.

Примерный перечень упражнений:

С каждым классом задачи все усложняются. Метание лучше сочетать с эстафетами и подвижными играми. Такая деятельность увлекает учащихся младших классов, и они получают возможность отрабатывать навык в интересных условиях. Например, игра «Охотники зайцы». Для нее выбирают двух ведущих, которые получают по резиновому мячику. Остальные участники находятся за очерченной областью. По команде они начинают прыгать посередине площадки и задача охотников кидать мяч. Кого он коснется, тот становится охотником.

Есть еще вариант «Школа мяча». Для этого учеников делят на две команды, которые выстраиваются в колонны. Они встают друг напротив друга на расстоянии около 3 метров. Один из направляющих держит мяч, который по команде бросает в центр площадки и быстро уходит в конец колонны.

Возможные ошибки

Не всегда получается с первого раза выполнить бросок. Спортивные упражнения требуют от человека максимальной концентрации. Успешность выполнения действия зависит от ряда факторов. Поэтому важно уметь выявлять ошибки и исправлять их.

Например, при разбеге скованность метателя в предварительной фазе приведет к тому, что мяч не получится далеко кинуть. Это происходит из-за быстрого разбега или передвижения на полусогнутых ногах. Для исправления ситуации нужно вырабатывать равномерный бег.

Ошибки при разбеге:

Во время обучения важно отрабатывать правильную технику метания мяча. Бросок согнутой рукой или рукой сбоку приведет к тому, что предмет не достигнет цели. При исполнении упражнения нужно соблюдать технику безопасности.

Для этого людей, которые выполняют метание, размещают на безопасном расстоянии друг от друга. Нельзя делать броски навстречу друг другу. Стоит обязательно соблюдать очередность выполнения упражнения и нужно следовать командам тренера или учителя.

Стоит помнить, что при неправильной методике выполнения броска можно получить травму — растяжение голеностопных связок или вывих плечевого сустава. Поэтому важно соблюдать технику безопасности и внимательно относиться к тренировкам.

Источник

«Управление общеобразовательной организацией:
новые тенденции и современные технологии»

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Метание мяча. Виды и техника метания. Особенности.

Метание мяча – это одно из легкоатлетических упражнений, в котором, с помощью взрывной силы мышц, требуется совершить бросок снаряда как можно дальше. Кроме того, это упражнение является базовым — именно с него начинается освоение навыков метания, развитие силы, ловкости, умения правильно распределять усилия.

Метание мяча было популярным занятием у всех граждан в античных Греции и Риме. А в древней Спарте мяч бросали для совершенствования физической формы воинов. Снаряды изготавливались из кожи, а набивкой становились перья, шерсть, зерна и семена.

В нашей стране уже в эпоху современности многое сделал для развития метания мяча П.Ф. Лесгафт. В 1912 г. им была издана книга «Руководство по физическому образованию детей школьного возраста», где автор привел классификацию упражнений с мячом, изложил технику и способы метания.

Основные принципы метания мяча

В данном упражнении допускается выполнение броска несколькими способами: с места, с разбега, из-за головы, с плеча. Тот или иной метод используется сообразно возрасту, индивидуальным особенностям спортсмена, а также от размера и веса самого мяча. Однако независимо от способа начинающим не рекомендуется выполнять метание с максимальной силой, так как мышцы и связки еще не адаптировались к таким нагрузкам, и результатом может стать травма.

Как уже было сказано, броски производятся на дальность. Основных факторов, влияющих на этот показатель всего 3:

Решающее значение при этом имеют первые два.

Продолжительность полета снаряда при броске никак не связана ни с ростом спортсмена, ни с длиной его рук, хотя можно подумать обратное. Рост, безусловно, определяет высоту точки отрыва снаряда, но если техника метания соблюдена, существенного влияния на результат этот фактор не окажет. То же самое можно сказать и о воздушном сопротивлении. Воздух влияет на скорость полета и его продолжительность в сторону уменьшения, но мяч слишком мал, чтобы это влияние было слишком весомым. И высота вылета, и сопротивление влияет на полученную дальность не более, чем на несколько сантиметров.

Метание мяча с места

Этот способ представляет собой перемещение только руки спортсмена со снарядом для метания. Выполняется движение руки над плечом из-за головы.

Техника броска с места такова:

Разбег осуществляется на дорожке протяженностью 20 м. Предполагается, что всего спортсмен должен сделать 12 шагов: 8 предварительных и 5 заключительных. Но в действительности все зависит от конкретного спортсмена, уровня его подготовки.

Чтобы правильно выполнить метание мяча с разбега, следует:

Необходимо выполнять равномерно, постепенно ускоряясь, пружинистыми шагами. Корпус при этом нельзя наклонять вперед и обязательно следует контролировать положение толчковой конечности. Всю дистанцию нужно разделить на 2 одинаковых отрезка. На первом идет набор скорости, а на втором — подготовка к броску. Метание мяча предполагает наличие отличной координации движений. Стараясь не потерять набранного ускорения, нужно отвести руку назад для броска. Иногда для того, чтобы участникам состязаний было легче ориентироваться, на дорожке делают отметку, где нужно начать отводить руку.

Несмотря на то, что дальность броска напрямую связана со скоростью при разбеге, перенапрягаться не стоит. В противном случае может не хватить сил непосредственно на метание мяча. Самое большое значение имеет предпоследний шаг, который называют скрестным. При его выполнении энергия передается от ног атлета метающей руке и далее снаряду. Также он необходим для придания правильного положения конечностям. Двигаясь скрестным шагом, атлет должен выполнить упор на открытую наружу стопу и подготовить руку к броску. Именно такое положение ноги сделает метание результативным. Корпус должен быть повернут левым боком по направлению движения мяча, метающая рука — прямая и находится сзади, а другая — согнута и расположена на уровне груди.

Правильное положение метающей руки

Выполняя последние шаги разбега, метатель позволяет ногам оказаться впереди рук, поэтому со стороны кажется, что его торс немного отклоняется назад. С помощью такого положения максимально эффективно передается энергия, необходимая метающей руке для броска. На школьных тренировках метание мяча ограничивается поворотом плеча по направлению движения снаряда с одновременным отведением руки назад. Но у профессионалов техника отведения руки выглядит немного по-иному.

Существует 2 способа:

Второй способ признается более динамичным.

Выполняется при разгибании метателем правой ноги. Плечи при этом не меняют своего положения, кисть руки, удерживающей мяч, поворачивается вверх ладонью, а сама рука сгибается и поворачивается. В результате корпус атлета принимает положение натянутой тетивы. Корпус спортсмена повернут вперед, а рука с мячом начинает движение назад. На уровне уха атлет резко подает вперед плечи, выпрямляет метающую руку и делает в конце броска хлестообразное движение кистью.

Таковых немного, но они существенно снижают результативность броска:

Эти 2 движения влекут к потере скорости, набранной при разбеге, и, как следствие, к уменьшению дальности полета мяча.

Еще одной ошибкой является заступ за контрольную линию. Этого легко избежать, переступив с одной ноги на другую.

2. Белых Н.А. Легкоатлетические метания. Киев, Здоровь,я. 1976. с.7

3. Богданов Г.П., Зданевич А.А., Чернов В.Н. Для овладения метательными движениями // Физкультура и спорт. 1987. №3. с.19

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Источник