Для чего нужно метание

Метание мяча: почему эта дисциплина фундаментальна в лёгкой атлетике?

Метание мяча – один из разделов лёгкой атлетики. Суть дисциплины в том, что при помощи ударной мышечной силы необходимо метнуть «снаряд» настолько далеко, насколько это возможно. Метание мяча – это фундаментальное упражнение, с которого начинается развитие ловкости, координации, силы и, что самое главное, верного распределения своей мощи в момент замаха.

Ключевые принципы выполнения броска

Бросок, относящийся к этому виду упражнений, производится несколькими способами: с плеча, из-за головы, с разбега, с места. Этим методам присущи определённая возрастная градация, индивидуальные физические особенности спортсмена, а также различия в весе и размерах самого мяча. Тем не менее есть правила, которые необходимо соблюдать вне зависимости от возраста всем новичкам. В частности, не следует метать мяч, прикладывая к этому максимум усилий.

Нужно помнить, что связки и мышцы ещё не приспособлены к нагрузкам, и в результате неосмысленного подхода это может обернуться травмой. Дальность броска – это главный критерий, согласно которому определяется мастерство спортсмена. Факторов, оказывающих существенное влияние на дальность, насчитывается всего три:

При этом первые два пункта являются решающими. Если упростить эту формулу, она будет означать: чем выше расстояние и меньше времени, тем сильнее ускорение. По этой причине расстояние будет значительно больше, если бросок будет производиться с разбега. Нельзя забывать и про угол полёта – он также играет не последнюю роль при выполнении бросков. Оптимальными же значениями можно назвать угол от 30 до 45 градусов. Однако этой планки можно достичь лишь путём длительных и усердных тренировок.

Метание мяча с места

Этот метод совершения броска характеризуется лишь движением руки спортсмена с метательным ядром. Это действие производится из позиции заведённой за голову над уровнем плеча руки.

Способ реализации броска с места таков:

Эта техника хорошо подходит для формирования у начинающих спортсменов предрасположенности к броскам повышенной дальности, учит основам метания и вырабатывает чувство координации. У новичка не всегда получается совершить дальний бросок с первого раза. Тем не менее с квалифицированным тренером даже на первых порах результат зачастую сможет удовлетворить начинающего атлета.

Бросок с разбега

Разбег осуществляется на специальной спортивной дорожке длиной 20 м. Считается, что в идеале спортсмен должен сделать не более двенадцати шагов: восемь из них – предварительные, оставшиеся пять – заключительные. Однако на практике это зависит от степени подготовки спортсмена, его возраста и весовой категории, иных индивидуальных факторов.

Чтобы технически верно выполнить бросок, необходимо:

Этот вид метания мяча доступен более опытным спортсменам. Прежде чем приступать к усложнённым броскам, необходимо в достаточной степени натренировать тело.

Правила состязаний в разделе «Метание мяча»

Реализация броска осуществляется от прямой планки в участок со специальной разметкой, называемый «коридором». Это расстояние составляет в длину около 4 м, а в ширину – 70 см, тем самым ограничивая район метания. С обеих сторон коридора фиксируются флажки бросающегося в глаза ярко-красного цвета.

В ширину коридор представляет собой десятиметровое открытое пространство. Засчитанным бросок признается тогда, когда ядро приземляется в рамках разметки коридора. Параллельными линиями обозначается дорожка для разбега. При этом ширина линий разметки не включается в общую площадь коридора.

Дорожки должны быть ровными, совпадающими с уровнем места приземления снаряда. Длина при этом должна соответствовать чётким критериям: не менее 30 м и не превышать 36,5 м. Ширина последних шагов дорожки при этом варьируется от 4 до 8 метров, а оставшаяся часть дорожки равняется 1,25 м. Разбег атлета ограничивается с обеих сторон белыми линиями по 5 см в ширину, которые не входят в ширину самой дорожки. Мяч похож на тот, каким играют в хоккей с мячом, но иногда предпочитают теннисный.

Распространенные ошибки

Ошибок в этом виде спорта не так много, как может показаться на первый взгляд. Тем не менее они встречаются и могут весьма существенно повлиять на результативность броска. Заключаются ошибки в следующем:

Именно эти два неверных положения влекут значительную потерю скорости, которую набирает спортсмен во время разбега. Вследствие этого на убыль идёт и дальность полёта снаряда. Ещё одной очевидной ошибкой является заступ за контрольную черту. Чтобы избежать заступа, необходимо вовремя перескакивать с опорной левой ноги на правую.

Упражнения для овладения техникой метания мяча

Спортивной ассоциацией разработан план выполнения упражнений, благодаря которым можно освоить технику метания мяча на профессиональном уровне практически с нуля. Вот то, чему учат начинающих спортсменов на занятиях:

Кроме того, что эти упражнения способствуют улучшению мышечного тонуса, они также развивают в начинающем спортсмене соревновательный дух и командную сплочённость. Приступивший к занятиям человек найдёт не только отдушину в виде занимательного вида спорта, но и новых друзей по интересам. Упражнения также можно выполнять самостоятельно, тренируя стойку, но рекомендуется всё же заниматься в спортивной секции со всем необходимым инвентарём.

Нормативы на дальность для детей

Эти характеристики также означают, какой значок отличия получит молодой спортсмен: бронзовый, серебряный или золотой.

Правила безопасности

Несмотря на то что метание гранат считается наименее травмоопасным видом спорта, существуют правила безопасности, которых необходимо неукоснительно придерживаться. В частности:

Важно учитывать то, что при недостаточной подготовке спортсмен, решивший самовольно перейти к упражнениям повышенной сложности, рискует получить вывих плечевого сустава. Придерживаясь вышеизложенных правил и рекомендаций тренера, нужно увеличивать нагрузки постепенно, и тогда эта спортивная дисциплина непременно принесёт удовольствие.

Федерации

Всероссийская федерация лёгкой атлетики – это организация, которая занимается продвижением, развитием и популяризацией в СМИ лёгкой атлетики среди юниоров и уже снискавших славу опытных спортсменов. На постоянной основе входила в состав Международной легкоатлетической организации вплоть до ноября 2015 года и Европейской легкоатлетической ассоциации по сей день.

История метания мяча

В Древних Риме и Греции метание мяча являлось распространенной спортивной дисциплиной. Спартанцы вводили этот элемент упражнений в общие тренировки воинов, совершенствуя таким образом их физическую форму, развивая мускулатуру, чувство равновесия. Производились снаряды преимущественно из кожи, а набивкой для них служили в основном сыпучие материалы: семена, зёрна, а также перья и некоторые виды шерсти.

Исследователи небезосновательно полагают, что родоначальником этого вида спорта является учитель гимнастики по имени Атциус. Именно он изготовил из бычьего пузыря первый мяч для метания. Бычий пузырь – это плёнка, снятая с брюшины парнокопытного животного. В древности она служила заменой оконного стекла. Наука этот факт не подтверждает, однако можно отследить историю первого мяча по литературе того времени: он появился задолго до рождения Гомера, ведь последний упоминал этот вид спорта в своих произведениях.

В России для популяризации этой дисциплины многое сделал Пётр Францевич Лесгафт. В 1912 году вышел в свет его труд по физической подготовке школьников. В нём отечественный биолог классифицировал упражнения с мячом и подробно обрисовал техники совершения бросков.

Литература по метанию мяча

Существует немало учебников, посвящённых легкоатлетическим дисциплинам.

Существует немало учебников, посвящённых легкоатлетическим дисциплинам. Ниже представлены пособия, зарекомендовавшие себя как лучшие издания для изучения дисциплины «Метание мяча».

Это отнюдь не все книги, посвящённые лёгкой атлетике, однако указаны те, что получили наибольшее количество восторженных отзывов и были проверены временем.

Несмотря на то что спортивная легкоатлетическая федерация включает множество дисциплин, метание мяча занимает отнюдь не последнюю строку в этом списке. Регулярные упражнения не только укрепят, выровняют осанку или скорректируют лёгкие искривления позвоночного столба, но и положительно скажутся на дыхательных путях, общей гибкости. Особенно важно это для детей и тех людей, чья работа сопряжена с долгим сидением за компьютером. Посещение занятий хотя бы несколько раз в неделю позволит избавиться от такого неприятного недуга, как сколиоз. Ведь жизнь – это движение, а движение – это спорт.

Источник

Для чего нужно метание

Метание – это упражнение в толкании или бросании специальных снарядов на дальность (форма, размер и вес снаряда строго регламентированы международными правилами соревнований).

В зависимости от способа выполнения, легкоатлетические метания делятся на три вида: 1) бросок из-за головы над плечом (копье, граната); 2) бросок с поворотами (диск, молот); 3) толчок (ядро).

Метания также можно разделить на две группы: метание и толкание снарядов, не обладающих аэродинамическими свойствами, и метание снарядов, обладающих аэродинамическими свойствами.

Метание копья (гранаты, малого мяча) – смешанный вид (циклический и ациклический), требующий от занимающегося проявления скоростных, силовых, скоростно-силовых качеств, гибкости и координации. Метание выполняется с прямого разбега, преимущественно на стадионе. Копье обладает аэродинамическими свойствами.

Метание диска и молота – ациклические виды, требующие от занимающегося проявления силовых и скоростно-силовых качеств, а также гибкости и координации. Метания выполняются из круга (с ограниченного пространства), преимущественно на стадионе. Диск обладает аэродинамическими свойствами.

Толкание ядра – ациклический вид, требующий от занимающегося проявления силовых и скоростно-силовых качеств, а также координации. Выполняется толкание из круга (с ограниченного пространства).

Основной целью спортивных метаний является дальность полета снаряда, однако падение снаряда должно быть в зоне, которая установлена правилами соревнований.

Легкоатлетические метания по структуре являются одноактны­ми или ациклическими упражнениями. Метания различны только по внешней картине движений метателя, основы же техники всех метаний состоят из следующих факторов:

4) сопротивление воздушной среды;

Для снарядов, обладаю­щих аэродинамическими свойствами, рассматриваются дополнительные факторы: угол атаки, лобовое сопротивление и вращательный момент.

Скорость, которая придается снаряду, зависит от величины мышечных усилий или от величины проявления силы. Сначала на более длинном пути разбега за счет меньших мышеч­ных усилий придается скорость системе «спортсмен-снаряд», а затем на его коротком от­резке в финальном усилии прилагается максимальная мощность для увеличения скорости снаряда.

Условно можно выразить зависимость скорости снаряда от ве­личины силы, пути приложения этой силы и времени действия данной силы по следующей формуле:

В легкоатлетических метаниях угол вылета снаряда зависит от: начальной скорости вылета снаряда; высоты выпуска снаряда; аэродинамических свойств снаряда; скорости разбега; состояния атмосферы (направление и скорость ветра).

Угол вылета в толкании ядра колеблется от 38° до 42°, наиболее оптимальным является угол в 40°, дальнейшее увеличение угла обозначенных выше границ, приводит к снижению результата.

Оптимальный угол вылета в метании копья находится в пределах от 27 до 30° для планирующего копья, т. е. старого образца. С введением копья со смещенным центром тяжести угол увели­чился до 33-36°.

Угол вылета в метании гранаты находится в пределах 40-42°.

При увеличении скорости разбега угол вылета снаряда во всех видах метаний незначительно повышается, кроме метания диска, где, наоборот, угол вылета понижается.

При метаниях молота, гранаты, малого мяча и толкании ядра сопротивление воздушной среды мало и постоянно, поэтому их значение обычно не учитывается. А при метании копья и диска, т. е. снарядов, обладающих аэродинамическими свойства­ми, воздушная среда оказывает существенное влияние на ре­зультат.

В полете возникает сила лобового сопротивления, которая характеризуется отношением площади поперечного сечения снаряда к силе и скорости набегающего потока воздуха. Набегающий поток воздуха давит на площадь поперечного сечения снаряда, об­текая его. С противоположной стороны возникает область по­ниженного давления, характеризующая подъемную силу, вели­чина которой будет зависеть от скорости набегающего потока воз­духа и угла атаки снаряда. В метании копья и диска подъемная сила превышает лобовое сопротивление, увеличивая тем самым дальность полета снаряда. В метании копья оптимальный угол атаки находится в пределах 2-10°.

Угол атаки может быть отрицательным и положительным. При встречном ветре необходимо уменьшать угол атаки, тем самым, уменьшая силу лобового сопротивления. При метании женского диска встречный ветер требует большего снижения угла вылета, чем при метании мужского диска.

В легкой атлетике целостное действие метания можно условно разделить на четыре фазы:

— подготовка к разбегу и разбег;

— торможение после выпуска снаряда.

Подготовка к разбегу и разбег. Основная задача этой части – сообщение системе «метатель-снаряд» оптимальной начальной скорости. Под оптимальной скоростью в данном случае понимается наибольшая скорость, при которой метатель в состоянии контролировать свои действия для создания благоприятных условий при выполнении финального усилия.

В легкоатлетических метаниях разбег выполняется следующим образом: 1) поступательным движением (граната, копье, ядро); 2) вращательно-поступательным движением (диск, молот, ядро).

Финальное усилие. Задача этой части метания сообщение снаряду максимальной скорости вылета под оптимальным углом при правильном его расположении в пространстве. Эта задача выполняется за счет быстрого, строго последовательного сокращения мышц, прежде всего мышц ног.

В финальном усилии спорт­смен должен выполнять движение по определенному пути, не от­клоняясь от него, это необходимо для того чтобы вектор предварительной скорости системы «метатель-снаряд» совпал с вектором начальной скорости вылета снаряда. В практике это называют «попасть в сна­ряд», характеризуя тем самым техническую подготовленность метателя.

Торможение после выпуска снаряда. Задача этой части – погасить продолжающееся инерционное движение метателя с целью не нарушить правила соревнований.

Реализация всех перечисленных в начале факторов, влияющих на результат в метании возможно при условии достижения высокой физической и технической подготовленности. В свою очередь эффективность выполнения техники в метании зависит от развития таких физических качеств как – сила, скорость, скоростно-силовые возможности, координация и гибкость.

Скорость вылета снаряда непосредственно зависит от предварительной скорости в разбеге, которая сообщается системе «метатель-снаряд» за счет работы мышц ног и туловища, а в фазе финального усилия система передает скорость снаряду за счет мышц плечевого пояса и рук, а также за счет опережающих действий нижних звеньев тела. Это относится к метанию гранаты, копья, диска и толканию ядра.

В метании молота иное положение. Сначала работа мышц рук и верхнего плечевого пояса придают скорость, и затем, по мере увеличения скорости снаряда, включаются мышцы туловища и ног, которые способствуют удержанию правильного положения тела и движению его вокруг оси с продольным продвижением вперед, противодействуя центробежной силе снаряда.

Предварительная скорость набирается на более длинном пути движения, плавно, до оптимального значения. В фазе финально­го усилия эта скорость достигает таких максимальных величин, на какие только способен метающий, и в последней части этой фазы пе­редается снаряду.

За счет последовательного включения в работу звеньев тела снизу-вверх в фазе финального усилия происходит перенос количества движения с нижних звеньев на верхние, здесь также в работу вклю­чаются растянутые мышцы в каждом звене, и каждое звено включа­ется в работу на скорости, а не с места. Причем скорость звеньев возрастает снизу вверх.

Для того чтобы увеличить скорость вылета снаряда, можно идти по следующим направлениям: 1) увеличить силу; 2) увеличить путь воздействия силы; 3) уменьшить время действия силы; 4) комплексное направление по трем предыдущим.

Метатель, постоянно работает над увеличением силы мышц, но этот процесс длительный, и в то же время нельзя до бесконечности увеличивать мышечную силу, так как у челове­ческого организма есть свой предел.

Спортсмен ограничен правилами соревнований, т. е. мес­том выполнения метания. Изменения в технике метаний в последнее время в основ­ном касались фазы разбега. Только в толкании ядра была сделана попытка изменить скачкообразный прямолинейный разбег на вращательный, впервые продемонстрировал технику толкания ядра с поворота советский метатель А. Барышников. В этих двух видах техники толкания ядра есть свои и положительные, и отрицательные стороны.

Следующее направление это уменьшение времени действия данной силы на определенном пути, т. е. спорт­смен работает конкретно не над развитием силы, а над увеличением прироста силы в единицу времени, над быстротой проявления данной силы, которая относится к скоростно-силовым качествам. Это направление имеет больше перспективы в дальнейшем развитии техники метаний для достижения высоких результатов.

Источник

«Управление общеобразовательной организацией:
новые тенденции и современные технологии»

Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику

Метание мяча. Виды и техника метания. Особенности.

Метание мяча – это одно из легкоатлетических упражнений, в котором, с помощью взрывной силы мышц, требуется совершить бросок снаряда как можно дальше. Кроме того, это упражнение является базовым — именно с него начинается освоение навыков метания, развитие силы, ловкости, умения правильно распределять усилия.

Метание мяча было популярным занятием у всех граждан в античных Греции и Риме. А в древней Спарте мяч бросали для совершенствования физической формы воинов. Снаряды изготавливались из кожи, а набивкой становились перья, шерсть, зерна и семена.

В нашей стране уже в эпоху современности многое сделал для развития метания мяча П.Ф. Лесгафт. В 1912 г. им была издана книга «Руководство по физическому образованию детей школьного возраста», где автор привел классификацию упражнений с мячом, изложил технику и способы метания.

Основные принципы метания мяча

В данном упражнении допускается выполнение броска несколькими способами: с места, с разбега, из-за головы, с плеча. Тот или иной метод используется сообразно возрасту, индивидуальным особенностям спортсмена, а также от размера и веса самого мяча. Однако независимо от способа начинающим не рекомендуется выполнять метание с максимальной силой, так как мышцы и связки еще не адаптировались к таким нагрузкам, и результатом может стать травма.

Как уже было сказано, броски производятся на дальность. Основных факторов, влияющих на этот показатель всего 3:

Решающее значение при этом имеют первые два.

Продолжительность полета снаряда при броске никак не связана ни с ростом спортсмена, ни с длиной его рук, хотя можно подумать обратное. Рост, безусловно, определяет высоту точки отрыва снаряда, но если техника метания соблюдена, существенного влияния на результат этот фактор не окажет. То же самое можно сказать и о воздушном сопротивлении. Воздух влияет на скорость полета и его продолжительность в сторону уменьшения, но мяч слишком мал, чтобы это влияние было слишком весомым. И высота вылета, и сопротивление влияет на полученную дальность не более, чем на несколько сантиметров.

Метание мяча с места

Этот способ представляет собой перемещение только руки спортсмена со снарядом для метания. Выполняется движение руки над плечом из-за головы.

Техника броска с места такова:

Разбег осуществляется на дорожке протяженностью 20 м. Предполагается, что всего спортсмен должен сделать 12 шагов: 8 предварительных и 5 заключительных. Но в действительности все зависит от конкретного спортсмена, уровня его подготовки.

Чтобы правильно выполнить метание мяча с разбега, следует:

Необходимо выполнять равномерно, постепенно ускоряясь, пружинистыми шагами. Корпус при этом нельзя наклонять вперед и обязательно следует контролировать положение толчковой конечности. Всю дистанцию нужно разделить на 2 одинаковых отрезка. На первом идет набор скорости, а на втором — подготовка к броску. Метание мяча предполагает наличие отличной координации движений. Стараясь не потерять набранного ускорения, нужно отвести руку назад для броска. Иногда для того, чтобы участникам состязаний было легче ориентироваться, на дорожке делают отметку, где нужно начать отводить руку.

Несмотря на то, что дальность броска напрямую связана со скоростью при разбеге, перенапрягаться не стоит. В противном случае может не хватить сил непосредственно на метание мяча. Самое большое значение имеет предпоследний шаг, который называют скрестным. При его выполнении энергия передается от ног атлета метающей руке и далее снаряду. Также он необходим для придания правильного положения конечностям. Двигаясь скрестным шагом, атлет должен выполнить упор на открытую наружу стопу и подготовить руку к броску. Именно такое положение ноги сделает метание результативным. Корпус должен быть повернут левым боком по направлению движения мяча, метающая рука — прямая и находится сзади, а другая — согнута и расположена на уровне груди.

Правильное положение метающей руки

Выполняя последние шаги разбега, метатель позволяет ногам оказаться впереди рук, поэтому со стороны кажется, что его торс немного отклоняется назад. С помощью такого положения максимально эффективно передается энергия, необходимая метающей руке для броска. На школьных тренировках метание мяча ограничивается поворотом плеча по направлению движения снаряда с одновременным отведением руки назад. Но у профессионалов техника отведения руки выглядит немного по-иному.

Существует 2 способа:

Второй способ признается более динамичным.

Выполняется при разгибании метателем правой ноги. Плечи при этом не меняют своего положения, кисть руки, удерживающей мяч, поворачивается вверх ладонью, а сама рука сгибается и поворачивается. В результате корпус атлета принимает положение натянутой тетивы. Корпус спортсмена повернут вперед, а рука с мячом начинает движение назад. На уровне уха атлет резко подает вперед плечи, выпрямляет метающую руку и делает в конце броска хлестообразное движение кистью.

Таковых немного, но они существенно снижают результативность броска:

Эти 2 движения влекут к потере скорости, набранной при разбеге, и, как следствие, к уменьшению дальности полета мяча.

Еще одной ошибкой является заступ за контрольную линию. Этого легко избежать, переступив с одной ноги на другую.

2. Белых Н.А. Легкоатлетические метания. Киев, Здоровь,я. 1976. с.7

3. Богданов Г.П., Зданевич А.А., Чернов В.Н. Для овладения метательными движениями // Физкультура и спорт. 1987. №3. с.19

Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

Источник