Для чего нужно плавание
Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн
Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека. Вот 20 причин заняться плаванием и отправиться на тренировку в бассейн.
1. Плавание – жиросжигающая тренировка
Во время плавания в бассейне или на открытой воде задействуется много мышц, при этом реально продолжительное время поддерживать нагрузку с невысокой интенсивностью. А именно так запускается процесс расхода жира в качестве энергии. В бассейне можно долго поддерживать пульс в аэробной зоне, при этом утомляемость наступает гораздо позже, чем при такой же, скажем, беговой тренировке.
Но сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии. Польза будет, если подходить к занятиям в бассейне с точки зрения спортивного плавания. Плавать стоит 45 минут, а лучше целый час, без долгих остановок, в технике кроля или быстрого брасса.
2. Плавание сжигает много калорий
Сколько калорий сжигает плавание в бассейне, зависит от телосложения, веса, интенсивности тренировки. Человек весом примерно в 70 кг израсходует за час работы в среднем 400 калорий, даже чуть больше. Причём это невысокий или средний темп. Более интенсивная тренировка в бассейне потребует около 715 калорий в час.
В сравнении с другими вариантами тренировок низкой интенсивности плавание выигрывает – эллиптический тренажёр поможет сжечь до 365 калорий, ходьба за час расходует около 315 калорий, йога – примерно 180 калорий.
3. Плавание – отличная спортивная тренировка
Те, кто привык воспринимать плавание как вариант добавочной активности или развлечение, по-своему правы. Но спортивное плавание даже у любителя вполне может стать основным видом спорта, как бег у бегунов, как заезды у велосипедистов.
Тренировки 4-5 раз в неделю по часу-полтора в одной из спортивных техник плавания – кросс, баттерфляй, брасс, плавание на спине, вольный стиль – подарят атлетическое телосложение и выносливый организм.
4. Плавание задействует все мышцы
Плавание задействует все мышцы тела. Правда, каждая техника даёт большую или меньшую нагрузку на определённые группы мышцы, но всё равно – работает всё тело.
При брассе у спортсмена преимущественно задействованы ноги – мышцы бёдер, ягодичные и икроножные мышцы. Баттерфляй требует значительной силы рук и корпуса. Кроль – универсальный стиль в плане включения работы мышц. Но и каждый из этих стилей требует работы мышц рук, спины, корпуса, ног в тот или иной цикл движения и для поддержания тела у поверхности воды.
5. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему
Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.
Есть исследования, доказывающие снижение риска возникновения смертельных заболеваний в два раза. Есть также научные свидетельства, что плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать скачки уровня сахара в крови. Плавание страхует от возникновения и даже помогает при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов, гипертоническая болезнь.
6. Плавание тренирует лёгкие
Научно и практически доказана польза плавания для дыхательной системы. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.
Благодаря этому плавание подходит астматикам – задержка дыхания при плавании, как и в любом виде спорта, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой. Правда, есть другие исследования, которые говорят о вреде вдыхания хлора – поэтому людям с астмой нужно сначала поговорить с врачом.
7. Плавание увеличивает плотность костей
Казалось бы, только силовые упражнения могут повышать плотность костей. Но в 2003 году в американском журнале по физиологии были опубликованы результаты исследования нескольких контрольных групп. Оказалось, что плавание – хотя и слабее, чем бег, но также повышает минеральную плотность костей: скелет и кости становятся сильнее.
8. Плавание развивает гибкость
Плавание вынуждает тело преодолевать сопротивление воды, тянуться сквозь неё. Гребки и перевороты, с одной стороны, требуют гибкости, а с другой стороны – способствуют повышению эластичности мышц.
Конечно, занятия плаванием не исключают растяжки после тренировки и особого внимания к развитию гибкости в другие дни. Но плавание в бассейне не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.
9. Плавание развивает подвижность и координацию движений
Плавание требует слаженной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Если при этом ещё и считать в голове гребки и вдохи, то плавание в бассейне становится отличной тренировкой координации, функциональности и когнитивных способностей. Плавание даже способствует развитию интеллекта.
10. Плавание – альтернативная восстановительная тренировка
Плавание в бассейне – один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и для любого вида спорта на выносливость. В бассейне реально провести полноценную аэробную тренировку в спокойном темпе. Если спортсмена замучила крепатура или хочется отвлечься от своего вида спорта, то бассейн спасает. Плавание в бассейне может стать отличной заменой бегу, лыжам или велоспорту.
11. Плавание улучшает сон
Есть любопытное исследование норвежских учёных, в котором изучалась зависимость между занятиями аэробными упражнениями и бессонницей. Больше половины участников исследования обратили внимание, что после регулярных занятий в бассейне их сон стал лучше.
Конечно, были изучены несколько видов спорта – бег, эллиптические тренажёры, велосипед, бассейн, и в борьбе с бессонницей хороши оказались все. Но бассейн может быть более доступным и менее травмоопасным видом спорта для пожилых людей, у которых часто есть проблемы со сном.
12. Плавание подходит беременным
Плавание в бассейне во время беременности снижает риск преждевременных родов и рождения детей с пороками развития. К такому выводу пришёл коллектив датских учёных в результате исследования. Одновременно учёные не выявили негативного влияния хлорированной воды в бассейне на беременную женщину и её ребёнка.
Плавание может стать прекрасным и безопасным способом поддержания физической активности во время беременности. Но всё же важен индивидуальный подход – заниматься плаванием будущей маме лучше только после консультации с врачом.
13. Плавание полезно для суставов и позвоночника
Вода в восемь раз плотнее воздуха, и в ней тело человека весит меньше. Во время плавания нет ударной нагрузки и нет компрессий – поэтому снижается общая нагрузка на суставы и связки.
Огромный плюс бассейна в том, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.
14. Плавание подходит на период восстановления после травм
Плавание – альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Например, бегунам, страдающим от распространённой проблемы – воспаление надкостницы – плавание подойдёт идеально: полностью убирается ударная нагрузка, а развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости не останавливается.
Плавание в бассейне подойдет и спортсменам с вывихами или ушибами – травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.
15. Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем
Оздоровительное плавание подойдёт людям с более серьёзными проблемами со здоровьем – например, с артритом. Ещё одно исследование показало, что люди с этим заболеванием после регулярных занятий плаванием отметили снижение болей в теле.
Плавание подходит людям с инвалидностью и при ограничениях в подвижности. Конечно, такое оздоровительное плавание должно применяться после разговора с врачом и под присмотром тренера, но, в целом, оздоровительная польза плавания очевидна.
16. Плавание поднимает настроение
Вид и звук воды, нахождение в ней, выброс дофамина от физической нагрузки, приятная усталость в теле после – эти атрибуты плавания в бассейне действительно заряжают и поднимают настроение. Регулярные физические упражнения вообще делают людей счастливее.
17. Плавание снимает стресс
В Тайване провели своё исследование – опросили 101 пловца до и после заплыва. 44 участника сказали, что у них есть ощущение депрессии и стресс, связанный с быстрым темпом жизни. После заплыва их количество сократилось до 8 человек.
Конечно, в области изучения этого вопроса ещё недостаточно чисто научных исследований, но и без них утверждение, что плавание снимает стресс, трудно оспорить. Учёные считают, что плавание – потенциально мощный способ быстрого снятия стресса.
18. Плавание доступно в цене
Для общих тренировок можно обойтись недорогими плавками (купальником), шапочкой, очками для бассейна. На всю экипировку можно потратить половину стоимости хороших беговых кроссовок. Самая затратная статья – абонемент в бассейн.
19. Спорт без травм, пота, мозолей, ран
Если не прыгать в воду вперёд головой, что вообще-то и так запрещено, в бассейне очень трудно травмироваться. И там не бывает вызывающих дискомфорт атрибутов спорта. Плавание в бассейне не вызывает усиленного потоотделения, после плавания не бывает мозолей на ногах от кроссовок, мозолей на руках от руля велосипеда, чёрных ногтей бегуна и так далее.
20. Медитация и цифровой детокс
На те 30-60 минут, которые потребуются для результативной тренировки в бассейне, придётся убрать телефон и заниматься спортом без музыки. Можно посчитать это временем для скуки, а можно расценить как возможность побыть наедине с собой и своими мыслями.
8 причин пойти в бассейн
Плавание в бассейне — укрепляет почти все системы человека, развивает мышечную ткань, сжигает калории, помогает расслабиться и следить за фигурой. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, достаточно лишь полотенца, шапочки и купального костюма. Представляем вам 8 основных причин почему стоит ходить в бассейн.
Чем полезно плавание в бассейне
Чем вредно плавание в бассейне
Обычно в бассейне встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.
Второй минус бассейнов — это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.
Польза плавания для женщин
Какие есть упражнения в бассейне и чем они полезны
В бассейне можно делать массу различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.
Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.
Брасс. Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.
Кроль. Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую — на бедра и ягодицы.
Кроль на спине. Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.
Баттерфляй. Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.
Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног — это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.
Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.
Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.
Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.
Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).
Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.
Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.
Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.
Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.
Плавание для похудения
Плавание в бассейне — это отличная возможность избавиться от лишних килограммов. Представляем несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.
Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.
Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку, чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.
Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом, создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.
Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.
Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.
Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.
Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.
Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься
Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но лучше не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.
Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку стоит начинать с 30 минут плавания в день. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.
Плавание — это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет — однозначно стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
7 весомых аргументов в пользу плавания
Плавание – только данная дисциплина, обеспечит самую лучшую и наиболее безопасную физическую нагрузку на человеческий организм. Все наслышаны, что плавать полезно, но в чем именно польза для организма и как ее ощутить, знает не каждый.
В данной статье расскажем о преимуществах плавания для поддержания здоровья и борьбы с лишним весом.
Почему плавание – лучшая физическая нагрузка
Начнем с того, что вода для человека – родная стихия. Все 9 месяцев до появления на свет мы проводим в жидкости, а потому неудивительно, что при рождении еще некоторое время ощущаем себя «как рыба в воде».
А теперь задумайтесь, какие ощущения связаны у вас с водой? В зависимости от того, какой эффект вы желаете получить, вода бодрит или успокаивает, побуждает к действиям и расслабляет. Можно сказать, что вода оживляет человека, недаром ведь наши предки придумали эпитет «живая вода»!
Поэтому, если мы желаем предупредить заболевания, бороться с уже имеющимися болезнями, сбросить вес или поддерживать в тонусе физическую активность, нам просто необходимо регулярно посещать бассейн!
7 весомых аргументов в пользу посещения бассейна
1. Самый щадящий вид спорта для суставов и позвоночника
Есть одна удивительная способность, которая отличает плавание от других физических нагрузок. Дело в том, что вода уменьшает силу тяжести, позволяя нагружать мышцы без привычной нагрузки на колени, локти, плечи и тазобедренный сустав.
Отсутствует опора, а значит, не оказывается давление на позвоночные диски, и нет ударов о твердую поверхность, как при беге. Данный факт является настоящим спасением для людей, с травмами и болезнями опорно-двигательного аппарата, а также лиц, страдающих избыточным весом.
В силу вышеназванных причин эти люди не могут заниматься другим видом спорта, кроме плавания. Нередко врачи даже назначают плавание в бассейне для лечения и профилактики, артрозов, артритов, воспалений и мышц и прочих недугов.
2. Лучшее средство укрепления сердца и сосудов
Плавание называют идеальным средством для тренировки сердечнососудистой системы. Во время плавания, задействуется практически вся мышечная система, благодаря чему сердце и сосуды начинают работать в активном режиме.
А горизонтальное положение тела избавляет сердечную мышцу от необходимости поднимать кровь на всю высоту тела. В результате сердце активно работает без нагрузки и тем самым обеспечивается укрепляющий эффект.
Исследования показывают, что два года регулярных тренировок в бассейне позволяют снизить сократительную деятельность миокарда с 60-95 ударов в минуту, до 50-60 ударов. Работая в таком состоянии, сердце меньше изнашивается и получает дополнительную защиту от сердечной недостаточности.
Тренировка в бассейне благотворно влияет и на сосуды. Во-первых, посредством плавания снижается уровень вредного холестерина в крови, а во-вторых, сами сосуды при регулярных нагрузках становятся толще и эластичнее. Неудивительно, что люди, которые постоянно посещают бассейн, практически не страдают от варикозного расширения вен и атеросклероза.
3. Лучший способ укрепить легкие
Плавание самым благотворным образом сказывается на дыхательной системе человека. В воде сложнее сделать вдох, ведь на грудь оказывает давление сопротивление воды. В свою очередь давление помогает делать полный выдох. И если все это происходит в процессе плавания, когда человек проявляет физическую активность, постепенно развивается дыхательная мускулатура легких.
Наблюдения показывают, что у людей, увлеченных плаванием, увеличивается объем легких, а значит, организм лучше обогащается кислородом, который проникает во все органы и ткани.
Людям, которые бросили курить и желают восстановить пошатнувшееся здоровье, врачи настоятельно рекомендуют посещать бассейн 3 раза в неделю!
4. Минимальный риск получить травму
Если вы выбираете спорт для себя или своего ребенка, стоит понимать, что плавание – самый безопасный вид спорта. Любые физические нагрузки таят в себе опасность – бегая, прыгая или поднимая тяжести в любой момент можно подвернуть ногу, порвать связки, а то и травмировать голову. В бассейне же вы полностью защищены от подобных опасностей.
Не нужно думать, что в воде всегда есть опасность утонуть. Наличие бортиков, разделительных канатов и инструкторов по плаванию сводит вероятность захлебнуться в воде к минимуму. В общем, само опасное, что может произойти с человеком в бассейне, это падение на скользком кафеле в душевой.
5. Польза для нервной системы
Для людей, которые проживают в мегаполисах и фактически живут в состоянии вялотекущего стресса, посещение бассейна особенно важно. Способов восстановить ослабленные нервы не так много, и плавание – отличный вариант выхода из положения.
Вода прекрасно расслабляет и успокаивает нервную систему, да и просто позволяет на время отвлечься от окружающей суеты, что также немаловажно. В результате люди, которые регулярно посещают бассейн, крепче спят по ночам, становятся более спокойными и уверенными в себе.
Наконец, во время плавания в организме активно вырабатываются эндорфины – гормоны радости, благодаря которым человек начинает ощущать себя по-настоящему счастливым!
6. Укрепление иммунитета
Физическая активность способствует выработке лимфацитов – клеток крови, отвечающих за крепость иммунитета. А если вы занимаетесь плаванием, иммунитет укрепляется еще сильнее. Плавая в прохладной воде, человек закаляет организм, что является еще одним подспорьем в укреплении иммунитета.
Неудивительно, что человек, который минимум 3 раза в неделю посещает бассейн, обретает устойчивость к сезонным эпидемиям вирусных заболеваний и реже болеет.
7. Отличный способ похудения
Вода сопротивляется нашим движениям в 12 раз сильнее воздуха, а значит каждый взмах руки или движение ноги уже серьезная нагрузка, многократно превышающая ту, которую мы испытываем на воздухе. Очевидно, что расход калорий в такой среде увеличивается в разы, т.е. человек начинает худеть гораздо быстрее.
По словам людей, которым удалось избавиться от лишнего веса, когда все диеты перепробованы, и кажется, что от ожирения спасения нет, именно бассейн становится альтернативой, дающей надежду на похудение. Данный эффект обеспечивается комплексным воздействием на физическое и эмоциональное состояние человека.
Как правильно худеть в бассейне
О борьбе с лишним весом посредством плавания нужно сказать особо. Важно понимать, что одни лишь тренировки не превратят вас в эталон стройности. Помимо этого важно больше двигаться и заботиться о снижении калорийности своего питания.
Обратите внимание вот на какой момент. Люди, которые слабо работают в бассейне и подолгу висят, держась за бортик, очень скоро начинают ощущать холод (организм в прохладной воде остывает в 20 раз быстрее, чем на воздухе). А холод повышает аппетит. Организм считает, что холод появился оттого, что организму не хватает энергии для обогрева, и стремится устранить это недостаток. В итоге человек, который лентяйничает в бассейне, покидает его со зверским аппетитом, и, как следствие, переедает!
Чтобы ваше пребывание в бассейне было интересным, постарайтесь превратить его в игру. К примеру, ставьте рекорды по продолжительности плавания или дальности ныряния. В этом плане особенно хорошо посещать бассейн вдвоем, чтобы была возможность соревноваться.
Статистика показывает, что даже «ленивое» поведение в воде позволяет терять до 300 калорий за один сеанс! Однако памятуя о возможном охлаждении организма и повышенном аппетите, лучше потратить эти 45 минут на активный тренинг. В этом случае вы сможете сжечь от 600 до 1300 калорий!
Количество потраченных в бассейне калорий зависит от вашей активности, выбранного стиля плавания, а также от мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем активнее будут расходоваться жировые клетки!
Говоря о стилях плавания нужно заметить, что самым энергозатратным является баттерфляй, однако плавать таким стилем умеет далеко не каждый. Кроль является наиболее оптимальным вариантом. Плавать таким стилем легче, а расход энергии довольно высокий.
В любом случае наилучшим выбором станет чередование стилей плавания: 5 минут брасом, 5 минут, кролем, 5 минут на спине, 3 минуты стилем баттерфляй, и повторяйте заново. Подбирайте стили по своему усмотрению в зависимости от возможностей, но помните, что для похудения плавать нужно не менее 30 минут чистого времени!
Если соблюдать данные рекомендации, посещая бассейн не менее 3 раз в неделю, да к тому же урезав рацион и стараясь больше двигаться в быту, похудение будет не за горами.
Завершая статью, хочется обратить внимание вот на какой момент. Многие люди, даже признавая все аргументы в пользу бассейна, отказываются от занятий только потому, что не умеют плавать. Однако не стоит принимать необдуманные решения! На сегодняшний день опытные инструктора не только позволят вам освоиться в бассейне за считанные месяцы, но и предложат специальные занятия для похудения, вроде водной гимнастики или аквааэробики.
Сделайте плавание, частью своей жизни и будьте здоровы!