Для чего нужно управлять эмоциями
GuruTest
Почему так важно управлять своими эмоциями и как делать это правильно
Почти каждый новый день многих людей наполнен стрессами, неурядицами и бурными эмоциями. Очень важно научиться управлять ими, что противостоять этим состояниям. Психологи расскажут, как правильно и эффективно это делать.
Постоянные негативные эмоции опасны, но иногда стрессы бывают полезны. Нужно уметь расслабляться и переключаться от негатива к нейтральному состоянию, чтобы легче переносить не самые удачные дни. Впрочем, отличить полезный стресс от бесполезного самокопания или уныния тоже важно.
Почему нужно научиться управлять эмоциями
Гнев, злость, ярость, обида и многие другие эмоции разрушают наше сознание, делая жизнь менее приятной. Конечно, без эмоций вообще было бы невероятно скучно, но психологи отмечают, что человеку нужно все в примерно равных долях — как хорошее, так и плохое. В современном мире расстроиться из-за чего-то можно на каждом шагу, но делать этого не стоит. Вот главные причины того, почему отрицательные мысли и чувства опасны.
Падает продуктивность. Умственные и физические ресурсы расходуются в стрессовых ситуациях значительно интенсивнее. Концентрация снижается, утомляемость ползет вверх. В таком состоянии не хочется ни работать, ни отдыхать.
Ухудшается настроение. Выйти из порочного круга невероятно трудно. Как только человек погряз в негативе, ему оттуда просто так не выбраться. Развивается депрессия, апатия, теряется даже вера в себя, потому что мир становится серым. Не хочется выяснять причины неудач, хочется лишь жалеть себя.
Снижается иммунитет. Человек, который постоянно принимает все близко к сердцу, нервничает и пребывает в состоянии стресса, чаще болеет. Помимо этого, ученые отмечают снижение гормона тестостерона в крови и повышение уровня кортизола. В таком случае уменьшается эффективность тренировок и физических нагрузок.
Как управлять эмоциями
Постоянные стрессы изматывают., заставляют людей быстрее стареть. Психологи выделяют несколько полезных способов борьбы с таким состоянием и предотвращением его появления.
Перестройка сознания. Каждый раз, когда вы находитесь в неприятной ситуации, из-за которой начинаете переживать или нервничать, постарайтесь сменить обстановку в тот же самый момент, вызвать у себя какие-то яркие, но позитивные или нейтральные эмоции. Можно вспомнить о чем-нибудь хорошем, настроиться на иную, более позитивную волну, подумать о том, что ждет вас на выходных или даже в этот вечер. Любые позитивные мысли помогут обмануть сознание.
Принятие. Можно принять эмоции, но подумать о них с позитивной стороны. Если у вас появились какие-нибудь проблемы на работе, постарайтесь воспринять их как нечто способствующее повышению профессионализма. Неудачи в любви можно также воспринимать как возможность проведения работы над ошибками и самосовершенствования.
Есть еще одна форма принятия негативных эмоций, но без изменения отношения к ним. В таком случае мы их просто осознаем, принимаем, но не избавляемся. Иногда нужно просто сказать себе, что негативные эмоции тоже нужны и тоже имеют право на жизнь. В состоянии стресса такая стратегия работает очень хорошо, потому что важно понять, что попытки изменить отношение к чему-то могут быть провальными.
Чтобы избавиться от негативного всплеска, можно воспользоваться медитациями. Простейшая медитация заключается в том, чтобы просто закрыть глаза, настроиться на медленное и глубокое дыхание. Нужно считать каждый выдох от 1 до 10, а далее просто расслабиться и остаться сидеть или стоять с закрытыми глазами, представляя себе то место, в котором вы хотели бы оказаться сейчас. Главное, чтобы вам не мешали, поэтому нужно найти уединенное место или включить в наушниках звуки природы. Лучше всего подойдет для этого шум ветра, реки, дождя или моря.
Очень хорошо помогают так называемые сторонние раздражители. Когда вам нужно взять ситуацию под контроль, попробуйте воздействовать на свое тело — включите очень громко музыку, поделайте физические упражнения, сходите на улицу, примите контрастный душ. Это помогает быстро снять стресс и перезагрузить сознание хотя бы ненадолго.
Иногда хочется снять эмоциональное напряжение после тяжелого дня или перестать думать о чем-то плохом. В таком случае вышеописанные советы будут крайне полезными. Если не получается изменить ситуацию, постарайтесь поменять к ней свое отношение.
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
Как контролировать свои эмоции: правила и упражнения
Управление эмоциями мы уже достаточно подробно рассматривали на страницах нашего сайта (курс «Эмоциональный интеллект»), однако этот вопрос, наверное, никогда не потеряет своей актуальности, а потому мы продолжаем создавать материалы на эту тему.
Если вы умеете всегда держать себя в руках и сохранять самообладание, мы можем за вас только порадоваться. Но есть люди, которым это дается с большим трудом, и наша новая статья призвана помочь им овладеть этим полезным в повседневной жизни навыком.
Умение сдерживать эмоции (контролировать гнев, злость, агрессию и т.д.) пригодится везде: от обычного общения с родными и близкими до решения рабочих вопросов и ведения деловых переговоров. Давайте разбираться, как этому научиться.
Зачем уметь контролировать эмоции
Прежде чем отвечать на вопрос, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, стоит разобраться, зачем вообще это нужно. Дело в том, что если человек не в состоянии держать «в узде» свои чувства, они начинают властвовать над ним. От этого его поведение может стать деструктивным, развязным, идущим вразрез даже с его собственными убеждениями.
Человек становится предрасположенным к сумасбродным и необдуманным решениям и поступкам, а такие вещи как правильность, разумность, внимание к окружающим теряют свою актуальность для него. В результате можно «наломать дров» и сделать много всего, о чем впоследствии будешь жалеть.
Кроме того, недобропорядочные люди могут с выгодой для себя воспользоваться эмоциональностью человека: обмануть его, принудить к чему-то, спровоцировать на что-то, сыграть на самолюбии, надавить на чувство вины или жалости, в том числе и жалости к себе.
Эмоции можно назвать той частью человеческого существа, которая может в любой момент застать врасплох и, словно по мановению недоброй волшебной палочки, разрушить всю жизнь, планы, надежды и чаяния человека.
Если эмоции постоянно меняются (т.е. когда человек подвержен сначала одному, а затем другому эмоциональному состоянию), серьезно затрудняется его общение с окружающими. Чувства, охватывающие сознание человека, могут запросто выбить его из колеи. В итоге его «бросает» в разные стороны, и в жизни нет никакого баланса и стабильности.
Неумение контролировать эмоции парализует волю и делает человека слабым, еще более зависимым от обстоятельств. Но в жизни необходимо быть уверенным в себе и способным к самоконтролю. Только тогда появится возможность стать полноценным ее хозяином и добиться небывалых высот.
Думаем, этих доводов вполне достаточно, чтобы понять всю опасность неумения или нежелания управлять своими эмоциональными состояниями. Но все же не будет лишним узнать и мнение психолога по данному вопросу. Вашему вниманию – небольшие видео с участием Анатолия Старкова.
Какие эмоции требуют контроля
Все мы знаем, что эмоции бывают положительными и отрицательными. И, казалось бы, если бы мы могли оставлять только позитивные и «выбрасывать» негативные, наша жизнь могла бы стать намного лучше. Но это лишь видимость, ведь и положительные эмоции способны оказать нам медвежью услугу – например, загнав в ловушку удовольствия.
Контролировать необходимо эмоции, которые доставляют страдания и причиняют боль человеку и близким ему людям. Это те эмоции, которые вынуждают делать то, что не нравится, то, что плохо. Говоря проще, управлять нужно состояниями и чувствами, лишающими нас свободы выбора.
К примеру, если человек уж очень общителен, энергичен и весел, ему может не везти на работе. Значит, и свои проявления в тех местах, где подобное поведение неприемлемо, нужно держать под контролем. Иначе эти положительные эмоции могут привести к серьезным неприятностям и проблемам.
Но, естественно, основному контролю подлежат именно негативные состояния. Условно их можно разделить на три уровня:
Три этих уровня и порождают львиную долю эмоций, которые нужно учиться контролировать. Подумайте о том, знакомы ли они вам, бывают ли случаи, когда вы страдаете от них, хотите ли вы с ними совладать. И если вы ответили положительно, следующие рекомендации специально для вас.
Контролируем эмоции: главные правила
Понять, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, достаточно просто. Обучение этому навыку основывается на нескольких правилах. Придерживайтесь их, и после небольшой практики вы заметите, что ваши чувства стали понемногу поддаваться вашему намерению их обуздать.
Отстранение от происходящего
Многие негативные эмоции возникают в нас, когда кто-то необоснованно вымещает на нас злость, обиду или плохое настроение. Такие ситуации встречаются в бытовой и семейной жизни, на работе и в бизнесе, на учебе и т.д. Одно из главных правил состоит в том, чтобы «проваливать» эмоциональные проявления других людей, т.е. не реагировать на них, не отвечать людям тем же. Когда вас одолевает прилив негатива, старайтесь отстраниться – отвлечься от того, что происходит, например, переключившись на другую деятельность, удалившись с места событий или подумав о чем-нибудь хорошем.
Самовнушение
В порыве негодования или гнева подумайте о том, что любая жизненная ситуация – это опыт, призванный сделать вас более сильной личностью. Эмоциональные всплески укрепляют психику и закаляют характер. Относитесь к ним именно так. С непривычки поменять свое отношение может быть нелегко, поэтому старайтесь помнить, что вы делаете это, чтобы стать более стойким человеком, которого сложно выбить из колеи. Таким образом вы начнете формировать внутренний стержень, благодаря которому сможете уверенно идти по жизни, достигать любых целей и контролировать себя.
Своевременная пауза
Находясь в возбужденном эмоциональном состоянии, недостаточно просто сказать себе: «Так, все, стоп, контролируем эмоции». Одна из основ управления эмоциями – это способность вовремя «затормозить» свою психику, сдержать развитие конкретной эмоции. Для этого необходимо, как говорится, включить мозг, задуматься о том, что хочется сделать или сказать, и только потом принять решение – делать это или нет. Продуманные и взвешенные решения – вот, что обладает истинной ценностью. Поэтому не торопитесь высказывать человеку все, что вы о нем думаете, или негодовать по поводу досадного происшествия. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и возьмите себя в руки.
Дыхательные упражнения
Далеко не просто так многие аутотренинги и упражнения на управление психическими состояниями начинаются именно с дыхания. Дыхание – основа всего; оно способствует концентрации, расслаблению, успокоению, приходу в себя. Если посмотреть на это с позиции физиологии, то дыхание насыщает кровь и мозг кислородом, улучшая умственную активность. А с моральной позиции дыхание дает немного времени, чтобы все взвесить и обдумать дальнейшие действия. Поэтому дыхательные упражнения (даже один простой глубокий вдох) способствуют нормализации психического и физического состояния. Хорошие упражнения вы найдете в нашей статье «Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения».
«Фильтрация» круга общения
Эмоции, в особенности негативные, способны молниеносно передаваться от одного человека другому. Старайтесь не общаться с «негативщиками» и минимизировать время, проводимое в негативных компаниях. Если вдруг почувствовали, что люди недоброжелательно настроены к вам (и вообще), лучше прервите общение, хотя бы до следующего раза. Эмоции представляют собой вид энергии с положительной, либо отрицательной окраской. Не стоит впитывать в себя чужую негативную энергию. Напротив, стремитесь к общению с позитивными и жизнерадостными людьми, излучающими добро. Общаясь с ними, вы получите огромное удовольствие и подзарядитесь положительными чувствами. Идеальный вариант – подобрать или создать круг общения, состоящий только из положительно настроенных к жизни людей.
Духовное развитие
В повседневной суете не стоит забывать, что существует еще и внутренний мир, требующий проработки. Хотите научиться контролировать негатив и сдерживать эмоции – попробуйте погрузиться в духовное развитие. Это не значит, что нужно вмиг становиться набожным и религиозным человеком или отправляться в секту. Сегодня есть множество интересных учений и практик, занятия которыми помогают обрести внутреннюю гармонию, глубже познать себя и свое предназначение, научиться жить в ладах с самим собой и окружающим миром. Но при этом вы вполне можете продолжать свою обычную жизнь в привычном для себя русле. Если вас заинтересовало это направление, можете пройти наш курс «Духовное развитие: где наука не работает» – в нем очень много полезной информации на данную тему.
Поиск увлечений
Как научиться контролировать эмоции и не нервничать – найти занятие по душе, способное стать отдушиной. Подумайте о том, чем вам нравилось заниматься в детские годы или чем бы вы хотели заниматься в свободное от работы время сейчас. Наверняка у вас найдется не одно занятие, на которое вы с большим удовольствием будете отвлекаться. Подобрав для себя хобби, вы получите возможность ненадолго забыть о заботах и проблемах, морально отдохнуть, набраться сил и поднять жизненный тонус. Интересные увлечения способствуют развитию самоконтроля, и если вдруг вам станет обидно, досадно, не по себе, вы всегда сможете обратиться к этому «буферу», чтобы сублимировать эмоции в конкретную деятельность.
Занятия спортом
Физические упражнения являются одним из самых действенных методов развития самоконтроля и внутренней силы (физической, конечно, тоже). Именно поэтому так часто можно увидеть, как люди выплескивают негатив, избивая боксерский мешок, занимаясь в тренажерном зале или лазая по отвесным стенам скалодрома. Если вы понимаете, что порой эмоции не дают вам покоя и вам просто некуда девать избыточную энергию, сделайте «ход конем» – займитесь спортом. Физическая разрядка придаст вам психологической устойчивости и сил; вы начнете оздоравливать свое тело, наполняя его здоровым духом. Если сомневаетесь, взгляните на спортсменов – большинство из них жизнерадостны, добры, позитивны, любят проводить время с друзьями и семьей, с удовольствием учатся, работают или занимаются бизнесом. Результат налицо! В худшем случае (если не хотите идти в спортзал или записываться в секцию) упростите себе задачу: совершайте пробежки, делайте зарядку, отжимайтесь от пола или приседайте несколько раз в течение дня.
Правильное питание
Пища – это источник энергии и сил для нашего организма. Но, во-первых, нельзя есть, что попало, а во-вторых, нужно понимать, что каждый организм индивидуален, а также по-своему воспринимает пищу. Как ни странно, внутреннее состояние и многие способности, в том числе и умение контролировать эмоции, тоже зависят от того, как мы питаемся и что едим. К примеру, если мы кушаем поздно вечером, то заснуть нам очень сложно, ведь организм занят переработкой пищи. А утром есть нам не хочется. В итоге мы начинаем день сонливыми и истощенными, а это напрямую сказывается на нашем состоянии, принятии решений, степени самоконтроля. Примеров можно приводить еще очень много, но все они приведут нас к одному выводу – питаться нужно правильно и употреблять здоровую пищу. Тогда будет и уверенность в себе, и хорошее настроение, и энергия на управление эмоциями. Да, и не забывайте о здоровом сне – он тоже очень важен.
Отказ от вредных привычек
Даже когда нам кажется, что мы неплохо контролируем эмоции, мы можем многого не замечать. В особенности, если у нас есть вредные привычки. Причем речь здесь не только о курении и злоупотреблении алкоголем, но и о таких вещах как негативное мышление – на самом деле это тоже привычка, как, собственно, и эмоциональность. Точно так же, как одни не могут сосредоточиться и подумать, пока не покурят сигарету, другие не могут расслабиться, пока не выпьют, третьи не могут пережить какое-то событие, пока не отреагируют на него эмоционально. Все это приводит к одному итогу – зависимости, потере самообладания, выплеску негатива, рассеянности внимания, отсутствию контроля. Но вы же и сами прекрасно понимаете, что чем меньше человек зависим от чего-то, тем больше он свободен по жизни – в мыслях, реакциях, поступках, действиях. Так что еще одна рекомендация – подумайте о том, есть ли у вас вредные привычки и зависимости, реально мешающие жить. И если они есть, начните от них понемногу избавляться. Начинайте с чего-то небольшого, а затем переходите к более серьезным вещам. Будьте уверены, что это поможет вам научиться самообладанию и самоконтролю. Почитайте наши статьи «Стратегия для преодоления плохих привычек» и «Привычки, которые способствуют счастью».
Эти правила должны не просто навести вас на нужные и правильные мысли, а стать настоящим путеводителем, который покажет, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, перестать переживать и «дергаться». Осознайте их, прочувствуйте, запишите их названия себе на листочек и просматривайте рано утром, в течение дня и перед сном, чтобы не забывать их придерживаться. А чтобы практиковаться в управлении эмоциями было легче, предлагаем несколько полезных упражнений.
Контролируем эмоции: упражнения
Представленные ниже упражнения можно выполнять в любой момент, когда требуется контролировать эмоции, т.е. в режиме реального времени. Традиционно они подходят для негативных эмоций, но для разнообразия и оттачивания навыка можно практиковаться в них, испытывая и позитивные эмоции. Всего мы предложим четыре упражнения:
Надеемся, что наша статья, пусть и не открыла вам глаза на важность и особенности управления эмоциями, но пополнила копилку ваших знаний и дала пищу для размышлений. Единственное, что еще мы можем посоветовать, – это постараться всем своим существом принять идею, что вы способны стать хозяином своих чувств и эмоций, перестать быть их рабом и идти у них на поводу. Желаем вам всегда верить в себя и, глядя в зеркало, видеть в отражении успешного, радостного и довольного жизнью человека. И, напоследок, еще несколько советов от психологов. Удачи!
Управление эмоциональным состоянием – путь к успеху
«Эмоции и работа несовместимы». «На рабочем месте надо скрывать свои чувства». «Проявление эмоций – признак некомпетентности». И еще тысяча вредных установок, которые пришли к нам из старой школы менеджмента и сводятся к тому, что «эмоции – удел женщин и детей, профессионалу нужно быть бесстрастным».
Такой подход практиковался многие годы, но по большей части – на словах. Каждый из нас сталкивался с влиянием чувств на рабочие отношения: лишение премий, месть, подковерные игры или попросту отсутствие содействия со стороны сотрудника – лишь верхушка айсберга, который складывается из эмоциональной реакции работников друг на друга, начальство и на внешние обстоятельства.
Эмоции всегда будут управлять людьми в рабочих вопросах. Эмоциональная реакция всегда будет опережать сознательную мысль. Вопрос только в том, как это будет происходить: бесконтрольно, как лесной пожар, или управляемо и безопасно, как угольки в мангале.
Эмоциональный интеллект и эмоциональный менеджмент
О значимости эмоционального интеллекта заговорили не так давно. Но с каждым днем ему уделяют все больше внимания, а многие исследователи, например, профессор Гарвардского университета Д. Гоулмен, предсказывают, что реванш чувства над интеллектом станет одной из ключевых революций 21 века.
Уже сегодня многие работодатели при найме сотрудников проводят психологическое тестирование и оценивают уровень EQ (эмоционального интеллекта) потенциальных работников. И самые строгие требования в этом вопросе предъявляются к тем кандидатам, которые претендуют на управляющие должности.
Умение распознавать эмоции подчиненного и управлять ими – ключ к продуктивной совместной работе. А способность контролировать и «настраивать» собственное состояние – прямой путь к повышению личной эффективности и к продуктивной работе.
Что такое эмоции?
Существует несколько определений понятия «эмоции». Одни называют этим понятием выражение при помощи голоса и движения лица душевных переживаний. Другие — ситуативное проявление чувств (короткое и быстрое). Третьи — чувства, которые выражаются специально для окружающих. Иными словами, если подытожить все определения, то эмоции — это выразительные движения, которые несут информацию о состоянии человека и передают его отношения к тому или иному действию или событию.
Эмоции бывают нескольких видов:
Управляем собой
Эмоции и личная эффективность
На интуитивном уровне мы все понимаем, что есть огромная разница между тем, как мы работаем в воодушевленном состоянии и как – в подавленом. Да, мы догадываемся, что наш эмоциональный фон здорово влияет на продуктивность, но чаще всего игнорируем этот факт и прибегаем к внешним стимулам (планированию, системе поощрений и наказаний, постановке жестких сроков) вместо того, чтобы «починить» внутренние причины непродуктивности.
Саморегуляция особенно важна для тех, кто работает с людьми или трудится в творческих направлениях. Например, вы можете сделать перепись имущества или составить маршрут движения в дурном настроении, а вот написать сильный текст или убедить инвестора вложиться в ваш проект – нет. Мы не говорим, что остальным категориям не стоит управлять собственными эмоциями. Эмоциональный менеджмент поможет каждому, просто в вышеобозначенных категориях его результаты будут более заметны.
Персональное управление эмоциями можно разделить на два больших блока: ситуативный менеджмент и стратегический.
Ситуативный менеджмент
Этот блок отвечает за ваши моментальные реакции, то есть за мгновенную эмоциональную реакцию на возникающие события. Ситуативный менеджмент незаменим для раздражительных натур и для тех, кто подвержен вспышкам гнева или приступам страха.
Хорошие новости: ситуативный менеджмент проще в освоении, чем стратегический. Главная его задача – контроль ответной реакции. Вам не нужно пытаться не испытывать неугодную эмоцию, но надо зафиксировать ее, осознать и не поддаться.
Лучшим решением здесь всегда будут дыхательные упражнения. Отлично работает «квадратное дыхание»: вдох на 5 счетов, задержка дыхания – 5 счетов, выдох – 5 счетов и опять пауза на 5 счетов. То, что вам нужно проконтролировать четыре действия, помогает лучше сосредоточиться, чем счет вдоха-выдоха. Любое другое переключение внимания тоже поможет не поддаться эмоциям.
Еще одним способом контроля является привязка неприятной ситуации к какому-то хорошему воспоминанию. Сделать это нужно заранее. В состоянии раздражения или гнева вы едва ли сможете подобрать подходящий момент, а вот заблаговременно найти мирное, теплое и успокаивающее воспоминание – отличный вариант. Потом попробуйте вызывать его каждый раз, когда вас, например, отвлекают на работе или когда к вам лезут с советами.
Стратегический менеджмент
Этот блок менеджмента требует более основательного и вдумчивого подхода. Здесь вам придется работать не только по ситуации, а каждый день. Стратегический эмоциональный менеджмент нужен тогда, когда вы хотите изменить негативные установки или привычки. Вы уже не просто подавляете реакцию, вы разбираетесь, почему ее испытываете, почему вас так задевают подобные ситуации, как с этим справиться.
Возможно, для стратегического метода может понадобиться помощь психолога. Если так – в этом нет ничего плохого, напротив, проработка проблемных зон с профессионалом – отличное вложение в собственное счастливое будущее.
Стратегический менеджмент – это выработка техники осознанности. Вы сознательно проживаете каждый момент своей жизни, следите за своим эмоциональным состоянием и отдаете себе отчет в том, что именно и почему чувствуете. А это – прямой путь к тому, чтобы научиться «ловить вдохновение» и входить в состояние потока, при котором вы сможете быстрее достигать своих целей.
Управление эмоциональным состоянием – путь к успеху
Для того чтобы успешно построить свою карьеру, недостаточно с отличием окончить университет, устроиться на престижную работу и быть просто профессионалом в своем деле.
Очень важный момент, без которого все Ваши старания могут сойти на нет – это управление эмоциональным состоянием.
Человек, постоянно испытывающий негативные эмоции такие как: агрессивность, злость, ярость, находящийся в постоянной оппозиции к любым процессам, происходящим вокруг него, никогда не сможет построить успешную карьеру.
Несмотря на то, что в современном мире преобладает агрессивная бизнес среда, в выигрышной ситуации находится тот, кто берет в свои помощники искренность, доброжелательность, взаимопомощь, интерес, энтузиазм.
При возникновении личностных противоречий или сложных взаимоотношений — максимально неправильными стратегиями выхода из таких ситуаций являются агрессивный напор, недоброжелательность и гневливость.
Кроме всего вышесказанного следует добавить, что психотерапевтами доказано, что повышенная агрессивность-это следствие психических травм.
Управление эмоциональным состоянием включает в себя способность распознавать, оценивать, при необходимости порождать и управлять эмоциями для достижения интеллектуального роста.
В связи с этим различается высокий и низкий уровень эмоциональной компетенции.
К высокому уровню относятся следующие поведенческие проявления: эмпатия, вовлеченность, отходчивость, смелость, слушание, гибкость.
К низкому уровню эмоциональной компетентности относятся: скованность, отрешенность, обвинение, защита, осуждение, непрощение.
Контроль над своим эмоциональным состоянием необходим для принятия верных и обдуманных решений.
Для наиболее эффективной работы очень важно быть вовлеченным в процесс осмысления природы эмоций, который подразумевает под собой развитое эмоциональное мышление, способность осознавать эмоции, анализировать их и, в конце концов, управлять ими.
Конечно, научиться контролировать свое эмоциональное состояние за несколько часов невозможно. Существует ряд советов или упражнений, которые помогают повысить уровень своего эмоционального интеллекта.
Например, такой совет: постарайтесь вспомнить ситуацию с пережитыми негативными эмоциями. Попытайтесь испытать те же ощущения и ответить самим себе на вопрос – что конкретно Вы чувствуете?
Все свои ощущения необходимо четко сформулировать и записать. Проведя анализ своих эмоций, Вы можете их изменить. Это полностью Вам подвластно и абсолютно реально.
Отлично помогает понять, что такое управление эмоциональным состоянием, упражнение «СТОП». Суть его крайне проста, и в то же время, требует самообладания.
Настройтесь на самоанализ, и в момент, когда Вы почувствуете, что Вас захлестывают эмоции (чаще негативные), скажите себе «Стоп!»
И в этот момент, не теряя времени, сразу же, задайте себе вопрос – а почему же меня это так раздражает или угнетает? Почему я готов громко кричать и возмущаться? И прислушайтесь к тому, что ответит Вам Ваше подсознание.
Данной ситуации подходит утверждение, что именно первая мысль будет верным сигналом, так как в такие моменты наши внутренние переживания всплывают на поверхность, и просто грех этим не воспользоваться.
Ведь наши эмоции, особенно сильные – это на время увеличивающий громкость голос нашей души, в обычное время весьма тихий, который стремится прорваться наружу сквозь громогласный грохот всеподавляющего разума.
Такие острые эмоциональные состояния прекрасно показывают нам слабые места в нашей защите, на которые нужно обратить особое внимание, чтобы именно в этом направлении скорректировать свое мировоззрение.
Это бывает очень полезно – взглянуть на себя со стороны во время острого стресса.
Вы будете весьма удивлены открывшимися у себя гранями своей личности, которые не обязательно будут светлыми.
Если Вы возьмете себе такое упражнение за ежедневную привычку, Вы достаточно быстро определите и нейтрализуете в себе многие причины стрессов и беспокойства.
Эти статьи блога Вам должны быть интересны:
Основные факторы конкурентной борьбы, и их влияние
Что такое нативная реклама
Западный бизнес. На сколько он выгоден?
Что такое желание и чего Вы хотите на самом деле?
Управляем другими
Эмоциональная компетентность
И у руководителя, и у подчиненного есть такая характеристика, как «эмоциональная компетентность». Давайте с ней разберемся.
Компетентный человек:
Некомпетентный:
Почему нужно контролировать эмоции?
Умение управлять своими эмоциями очень важно для любого человека. Во-первых, эмоции часто возникают не в нужном месте и не в нужное время. Во-вторых, наши эмоции могут задеть окружающих нас людей. В-третьих, если мы переполнены эмоциями, нам будет гораздо сложнее на чем-то сконцентрироваться. Избыток эмоций мешает расслабиться и отдохнуть. Умение управлять эмоциями — признак развитой личности и воспитанного человека, способного контролировать свои чувства даже в тех ситуациях, когда это очень трудно. Умение управлять эмоциями необходимо развивать. Делать это можно самостоятельно или при помощи специалистов, которые дадут вам практические советы.
Найдите «опорный пункт»
В вашей жизни должен быть кто-то (или что-то), поддерживающий вас — как корни дерево. То, что психологи называют «опорными пунктами», дает нам защиту, покой и энергию. Это могут быть люди, цели, страны, домашние животные, намерения, убеждения.
Чем прочнее опора, тем устойчивее мы себя чувствуем даже в неблагоприятных обстоятельствах.
Фото: www. mann-ivanov-ferber.ru
Нервная система запрограммирована на обнаружение опасности. Те, на кого мы можем опереться, помогают «выключить» этот радар, перестать выискивать опасности и заняться поиском чего-то позитивного. От значимых фигур зависит, окажется человек в заложниках у самого себя либо у житейских обстоятельств или нет.
Фокус «Я»
Детей малайзийского племени сенои учат превращать ночные кошмары в приятные сновидения, делая угрожающих и опасных персонажей своими союзниками. Это пример управления своим фокусом «Я» — фильтром реальности.
Вспомните об усилиях, которых требуют физические упражнения: бег, лыжи, теннис. Что происходит, когда мы направляем фокус «Я» на болевые ощущения? Мы останавливаемся. Так поступает большинство — концентрируются на боли, то есть на препятствии. А не на достижениях, цели или результате.
Фото: www. mann-ivanov-ferber.ru
Как не стать пленником собственных проблем? Управлять своим фокусом «Я» — сосредотачиваться на позитиве, а не на барьерах.