Для чего нужно заниматься бегом

RunningHero.ru

Зачем нужно бегать? 35 веских причин для бега

Уже неделя прошла с тех пор, как я живу на Бали, и до сих пор я не вышла на пробежку! Переезд, приятные покупки (теперь я стала обладательницей собственного шлема и розовой сковороды!) – все это занимает достаточно много времени. Чтобы как-то мотивировать себя к возврату в ряды бегунов, я решила найти веские причины, почему стоит бегать. Поехали!

1. Попрощайтесь с лишним весом!
Учёные из Университета Дублина провели исследованием среди взрослых людей с весом 65 кг и выяснили, что за 30-минутную тренировку по бегу сжигается 391Ккал. За такое же время при катании на велосипеде сжигается 277Ккал, а поиграв в теннис 30 минут можно израсходовать «всего» 272Ккал. Чтобы было понятней – если вы будете бегать, вы избавитесь от лишнего веса на 40% быстрее, чем при остальных физических активностях!

2. Крепкие кости
Национальная Ассоциация Ревматологов Великобритании утверждает, что 15 минут лёгкого бега 3 раза в неделю укрепляет ваши кости и уменьшает риск развития остеопороза на 40%.

3. Достижение целей.
Любой человек хочет получать результат за свои усилия. В беге вы гарантировано его добьётесь. Хотите увеличить расстояние – занимайтесь по одной программе, хотите увеличить скорость – по другой. Хотите похудеть – занимайтесь регулярно. А если хотите сохранить здоровье – работайте над техникой. Какой бы ни была ваша цель – она всегда достижима.

4. Заниматься бегом можно в любую погоду.
Дождь, снег, жара или ветер – какая разница! Для бега не существует оправданий. Все, что вам нужно – надеть или снять очередной слой одежды и начать воспринимать погодные условия как соревнование и игру. Тем более, всегда приятно побеждать 🙂

5.Станьте счастливым
Небольшие и умеренные физические нагрузки освобождают эндорфины, которые помогают справится со стрессом и буквально делают вас счастливее!

6.Здоровый сон.
Учёные из Стэндфордского Университета провели исследование, в ходе которого людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих бессонницей попросили бегать в течение 20-30 минут каждый день. Через неделю время их отхода ко сну сократилось наполовину, а само время сна увеличилось почти на час!

7. Наконец-то можно поесть солёного вдоволь!
Доктора советуют не употреблять в пищу много солёного, но перед важным соревнованием можно все! Ешьте солёные крекеры или даже чипсы, соль в них поможет избежать такого явления как гипонатремия – состояния, вызванного обильным питьём воды и обессоливанием организма. Довольно опасное состояние, оно может привести к потере ориентации на местности, болезни и даже (в некоторых редких случаях) к смерти.

8. Забудьте про докторов!
Учёные из Университета Северной Каролины обнаружили, что люди, которые бегают по меньшей мере 15 минут в день 5 дней в неделю, меньше болеют в течение года. Регулярные физические нагрузки укрепляют вашу иммунную систему, и организм становится менее подвержен заболеваниям и различным недугам.

9. Посмотреть мир.
Я даже не знаю, есть ли ещё один такой же спорт, который позволяет путешествовать именно по причине достижения новых высот. Я не беру в расчёт профессиональных спортсменов. Подумайте сами – как же это круто пробежать Нью-Йоркский марафон, или марафон в Рио! В большинстве стран мира проходят ежегодные марафоны, полумарафоны или просто забеги на небольшие дистанции, на которых можно попробовать свои силы и посмотреть достопримечательности под абсолютно новым углом.

10. Вам не нужна инструкция.
Бег – это самый простой вид спорта. Если вы умеете ходить, значит вы умеете бегать. Как только дети научились ходить, они сразу же и побежали. И никто их этому не учил. Бег – это естественное состояние человека. Вам могут потребоваться только планы тренировок, как бегать – вы уже и так знаете.

11.Защитите себя.
Учёными из Университета Пердью в США доказано, что регулярные пробежки уменьшают риск заболеваний сердца на 50%.

12.Выход из творческого ступора.
Писатели, музыканты, художниками и люди других творческих профессий бегают, чтобы выйти из ступора и обрести вдохновение. Этому даже есть научное обоснование – во время бега больше кислорода поступает к мозгу, успокаивается нервная система и вы отрываетесь от реальной жизни и можете прийти домой с пробежки с новыми неожиданными идеями.

13.Думайте быстрей.
Опять исследования :). Учёные из Университета Иллинойса обнаружили, что увеличение кардио-нагрузки всего на 5% ведёт к улучшению мозговой активности на 15 процентов. Проверено на психологических тестах и тестах на IQ.

14. В беге легко регулировать нагрузку.
Найдите холм, на который вы сможете вбегать без особых усилий, глубоко вдохните и включите этот холм в свою программу пробежки. Вы сожжёте на 40% больше калорий, чем при беге по плоской местности. Для сравнения – взрослый человек сжигает более 1300Ккал во время часовой пробежки по холмистой местности, а во время обычного бега по плоскому маршруту – всего 922Ккал.

15. Станьте причастным к чему-либо.
Миллионы бегунов по всему миру меняют цели своих тренировок с преодоления дистанций и похудения на бег ради сбора средств для малоимущих или для фондов в борьбе с различными заболеваниями. Марафон Flora в Лондоне является одним из самых больших мероприятием по сбору средств в мире. В общей сложности участники марафона пожертвовали более 400 миллионов фунтов в казну добрых дел.

16. Повышайте качество своей сексуальной жизни.
Опять немного результатов исследований. Учёные из Университета Корнелла в Америке выяснили, что сексуальная жизнь мужчин, которые занимаются бегом, такая же, как у мужчин на 2 или 5 лет моложе их возраста. А женщины, занимающиеся бегом, могут отсрочить приход менопаузы на такой же период времени. Мало того, учёные из Гарвардского университета провели исследование среди мужчин, которым за 50 и выяснили, что те, кто бегает около 3 часов в неделю, риск импотенции на 30 процентов ниже, чем у тех, кто занимается меньше или не занимается.

17. Замена вредных привычек.
Курение, чрезмерное употребление алкоголя, переедание – все это исчезает само собой при занятиях бегом. В результате регулярных пробежек вы становитесь здоровее, подтянутее и, как следствие, счастливее 🙂 Курить и бегать очень сложно, похмелье также мешает бегу, а при переедании далеко не убежишь. Я сделала свой выбор.

18. Удовольствие от нахождения нового маршрута.
Если вы бегаете каждый день по одному и тому же маршруту, попробуйте как-нибудь просто повернуть налево, а не направо. Может быть вы вдруг обнаружите прекрасные виды, о которых не подозревали! А теперь представьте – как много нового можно узнать бегая всего лишь 3 раза в неделю.

19. Побалуйте себя новыми поездками.
Приехав в новый город, попробуйте притвориться местным! Наденьте треники, зашнуруйте кроссовки – и вперёд! В Европе очень много бегунов и созданы все условия для комфортных пробежек в центре города и тем более – по окраинам. По поводу неоспоримых плюсов – вы сможете сориентироваться на местности, увидеть то, что обычным пешим маршрутом можно и не заметить, поможете своим биологическим часам перейти на новый часовой пояс, ну и вы сможете познакомиться с местными жителями, такими же любителями бега.

20. Бег – это легальный способ почувствовать себя немного под кайфом.
Сравнивая результаты тестов людей до и после пробежки, учёные из университета Бонна доказали, что количество гормона счастья – эндорфина – после пробежки, намного выше, чем до неё. Таким образом, вы легально становитесь счастливее и веселее.

21. Цифры не врут.
Нет никакой возможности быть нечестным с собой. Все, что вы оставите на потом, останется там и по сей день. Вы начнёте с той же точки, на которой закончили. Не будет никакого прогресса без усилий. Бег поможет вам быть честнее с собой.

22. Беговой клуб сможет спасти вашу жизнь!
Исследование, проводимое в течение девяти лет в Медицинской школе Гарварда, показало, что большинство людей подстраиваются под своих друзей в физиологическом смысле более чем на 60 процентов. Давление и иммунная система схожи у тех, кто часто общается. Вы уже поняли, к чему я клоню, да :)?

23. Уберите свои недостатки. Быстро.
Бег придаёт тонус ягодицам намного быстрее, чем другие упражнения, буквально вытягивает весь жир, который копился годами на вашей пятой точке.

24. Тренируйте лёгкие
Во время бега взрослый человек потребляет в 10 раз больше кислорода, чем за тот же период времени сидения за телевизором. По прошествии месяца регулярных пробежек, бег заставляет вашу кардиоситему и лёгкие работать намного лучше. А это значит, что вы сможете больше тренироваться, прикладывая меньше усилий. Какой бы вид спорта это ни был.

25. Сжигать больше жира.
Даже после 20 или 30-минутной пробежки вы будете сжигать калории ещё около 2 часов после её окончания. Это не мои мечты, а слова спортивного психолога Марка Симпсона.

26. Вы начнёте заботится об окружающей среде.
Прошли те времена, когда можно было не заботится о будущем. Сейчас окружающему миру нужна ваша посильная помощь. Во время бега намного приятней дышать свежим воздухом. Хочется больше зелёных тропинок, высоких деревьев, чистой воды. У вас полно времени, чтобы обдумать вопрос заботы об окружающей среде. Надеюсь, что вашим решением будет спасти землю. У вас же есть корыстный интерес.

27. Вы знаете свой лучший результат.
Вы знаете, что можете пробежать километр за 5 минут. Это ваш лучший результат. И в то же время, вы можете достичь большего. Вечное соревнование с собой и постоянная победа – это ли не прекрасно 🙂

28. Победить старость.
Исследователи из Королевского колледжа в Лондоне провели исследование между 2 400 идентичными близнецами и выяснили, что тот близнец, который совершал 30-минутные пробежки 3 раза в неделю, на 9 лет «биологически младше» своего брата или сестры, даже если этот близнец продолжает курить и у него есть лишний вес.

29. Научите себя дисциплине.
Постоянная практика ведёт к совершенству. Попробуйте записать в свой календарь время для пробежки и следовать ему в течение 2 месяцев. Вы заметите, что все остальные сферы вашей жизни стали более упорядоченными.

30. Размер не имеет значения.
Не существует подходящей или не подходящей фигуры для бега. Если вы хотите – вы будете бегать. Неважно, какого вы роста или какой у вас вес.

31. У вас все под контролем.
Как бы ни было велико давление на вашей работе или в личной жизни – вы всегда можете выйти на пробежку, немного освежиться и привести мысли в порядок.

32. Все морщинки разгладятся.
Регулярные пробежки помогают кислороду быстрей и глубже проникать в клетки, соответственно, клетки кожи быстрей обновляются, а токсины быстрее выводятся. Физическая активность создаёт благоприятную среду для выработки коллагена, который способствует обновлению кожи и разглаживанию морщинок.

33. Нет предела.
В отличие от других видов спорта, вы можете заниматься бегом в течение всей своей жизни. Тем более, что бег действительно продлевает жизнь!

34. Ваш персональный терапевт.
Нет лучше способа избежать стрессов и давления современной жизни, чем просто выбежать из дома. Только вы и дорога. Дайте себе время организовать свою жизнь, подумайте, обо всем, о чем вам не хватало времени подумать, решение проблем придёт само собой.

35. Это бесплатно.
Все, что вам нужно – это шорты, футболка и кроссовки.

Источник

Бег по утрам – кому подходит и как правильно заниматься

Для большинства людей бег по утрам – самый доступный способ получить заряд бодрости на весь предстоящий день и держать собственное тело в тонусе. Этот вид спорта не требует значительных финансовых затрат на приобретение экипировки и дорогостоящих абонементов в фитнесцентр, дает возможность эффективно избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы.

Тем, кто давно занимается спортом, знакомы правила распределения интенсивности занятий и нагрузок. Начинающим же мы советуем практиковать утренние пробежки, особенно при наличии разного рода заболеваний и чрезмерного веса, только после консультации тренера и врача. Они помогут сформировать персональный план тренировок.

Как правильно бегать утром, чтобы ощущать бодрость

На эффект от пробежки большое влияние оказывает состояние человека. Для жаворонков утренний подъем не является существенной проблемой, даже если приходится вставать на час-полтора раньше привычного времени.

Для сов, жизненная активность которых приходится на вечерние и ночные часы, а отход ко сну обычно случается далеко за полночь, тренировки рано утром могут стать настоящим испытанием. Организм не успевает должным образом отдохнуть и совершенно не готов к интенсивным нагрузкам. Если изменение графика невозможно, не стоит себя мучить и приводить в состояние стресса. Лучше подобрать наиболее комфортное для тренировок время, оптимально соответствующее жизненному ритму.

Важный совет! Перед началом пробежки необходимо размять суставы и мышцы, чтобы избежать растяжения.

Для начинающих рекомендована поэтапная и щадящая система занятий до тех пор, пока организм не привыкнет к нагрузкам.

Чтобы получить максимальный эффект от утреннего и бега и не перегрузить организм, желательно придерживаться общих рекомендаций. При умеренной интенсивности позитивные изменения будут ощущаться уже после 2-3 месяцев регулярных тренировок. Чтобы получить представление начинающим как правильно бегать утром, стоит ознакомиться со статьей по ссылке.

Предварительная разминка

Перед началом пробежки нужно провести комплекс простых и динамичных упражнений, чтобы разогреть суставы и мышцы, подготовить их к предстоящим нагрузкам. Растяжка рекомендуется как начинающим, так и опытным бегунам.

Перед пробежкой нужно сделать легкую суставную гимнастику, затем недолго пробежаться (5-10 минут), чтобы разогреть мышцы. После этого нужно сделать полноценную разминку на 10-12 минут. Во время разминки нужно растянуть мышцы. Каждому упражнению уделите по 1-2 минуты, выполняйте упражнения на обе ноги поочередно. После завершения разминки можно начать беговую тренировку.

Основные правила для утренних пробежек:

Помимо общих рекомендаций стоит прислушиваться к мнению врача и спортивного наставника, которые учитывают индивидуальные особенности и помогут сформировать правильный график занятий.

Важный совет! Начинающим заниматься бегом по утрам достаточно будет получасовой тренировки средней интенсивности.

Техника бега

При возникновении болевых ощущений в мышцах или суставах, а также общего дискомфорта, нужно снизить интенсивность тренировок и проконсультироваться со специалистом. Возможно потребуются индивидуальные рекомендации, которые позволят избежать перегрузок и травм.

В чем польза утренних пробежек

Приняв решение заняться утренними пробежками, предварительно убедитесь в отсутствии противопоказаний, чтобы не нанести вред организму. Индивидуальные рекомендации позволят достигнуть максимального эффекта.

Бег полезен, потому что дает человеку:

Занятия лучше проводить в парках, скверах, вдоль набережной, в местах с чистым воздухом, вдали от интенсивного движения, чтобы минимизировать попадание в легкие выхлопных газов.

Какие изменения происходят у мужчин и женщин, начавших регулярно бегать по утрам

Стоит также упомянуть о реакции женского и мужского организма на постоянные занятия спортом.

Польза бега по утрам для прекрасного пола:

Для сильной половины человечества утренний бег способствует, помимо перечисленных выше позитивных факторов, выработке гормонов, влияющих на потенцию. Увеличение уровня тестостерона, снижение жировой массы и интенсивное кровообращение усиливает сексуальное влечение и эректильную функцию.

Укрепление стенок сосудов предотвращает раннюю импотенцию и коронарные заболевания.

Насыщение крови кислородом способствует активной работе участков мозга, отвечающих за либидо.

Важный совет! Начинать утренний бег желательно медленно, постепенно наращивая темп.

Кому следует воздержаться от утренних пробежек

Несмотря на многие позитивные факторы утренних пробежек, в ряде случаев врачи рекомендуют воздержаться от тренировок. Интенсивные нагрузки противопоказаны в любое время суток:

Существуют и другие противопоказания, при которых стоит воздержаться от утренних пробежек. Чтобы не нанести вред здоровью, лучше получить консультацию у врача и пройти обследование.

Медики часто рекомендуют бег по утрам пациентам, имеющим различные заболевания, в качестве профилактики для общего укрепления организма.

Как утренний бег помогает при снижении веса

Многие начинающие спортсмены сетуют на то, что уже в течение 1-2 месяцев занимаются интенсивными спортивными упражнениями, а ненавистные килограммы не уходят. Чтобы добиться не только общего оздоровительного воздействия на организм, но и похудеть, необходимо учитывать ряд правил.

В течение первых 35-40 минут с начала тренировки происходит сжигание гликогена в организме и как такового уменьшения массы тела не происходит. Жир начинает «таять» в последующие 15-20 минут. Поэтому желаемый эффект происходит, если общее время тренировки не менее одного часа. Начинающим лучше не превышать рекомендованную интенсивность, придерживаться комфортного для организма режима.

Прогресс невозможен без периодического отдыха, мышцы и суставы должны восстановиться. После 2-3 месяцев занятий, если нет противопоказаний, можно постепенно увеличивать интенсивность, чередуя пробежку с кроссами длительностью от 1 часа. В неделю должно быть не более 2 тренировок с повышенной нагрузкой.

Хороший эффект дает бег по пересеченной местности в течение 1-1,5 часов, но это требует уже определенной физической подготовки. Максимальное количество калорий сгорает при интервальном беге, когда кросс на ровных участках чередуется с ускорениями в гору.

Не забывайте следить за пульсом и правильным дыханием. Аэробные физические нагрузки дают большую эффективность, когда сердцебиение находится в заданных границах. Поэтому для тренировок будет полезен пульсометр, который позволит уточнять сердечный ритм прямо во время бега и корректировать скорость относительно пульса.

Большое внимание следует уделить выбору обуви. При избыточном весе подобрать кроссовки, имеющие дополнительную амортизацию. При тренировках главное не повредить суставы, иначе мечты о быстром похудении придется отложить.

Утренние пробежки, как и любые другие занятия спортом, дают позитивный эффект. Конечно тяжело заставить себя рано встать и переместиться из теплой постели на улицу, где моросит дождь или дует ветер. Но если удастся выдержать полтора-два месяца, когда по статистике происходит перестраивание и привыкание организма, изменения не заставят себя ждать. Важно только придерживаться правил, не стараться быстро достичь спортивных вершин, прислушиваться к мнению медиков и спортивных наставников.

Источник

Польза бега: как бег влияет на здоровье человека

Как бегать и получать удовольствие от процесса, но при этом не навредить своему здоровью? О пользе бега рассказал врач спортивной медицины и реабилитации, опытный бегун Евгений Кадлубинский.

Бегать может каждый

И это правда. Однако важно знать правильную интенсивность бега, которая подходит именно вам и будет полезна для вашего здоровья.

Но интенсивность все понимают по-разному, и подобрать нужный объём тренировок непросто. Перед тем, как начать бегать, нужно пройти два ключевых медицинских обследования, которые позволят понять возможности и резервы конкретно вашего организма. И потом, исходя из этих данных, уже выстроить интенсивность беговых тренировок.

При определении интенсивности бега важно смотреть на возможности опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Всё это определить можно при помощи биомеханической и функциональной диагностики.

Польза и влияние бега на организм

Если мы регулярно занимаемся бегом, у нас постепенно, в течение двух-четырёх лет, начинает расти капиллярная сетка, улучшается кровоснабжение, а затем и работа всех мышц и внутренних органов.

При занятии бегом происходят качественные изменения в опорно-двигательном аппарате. Более подготовленными к нагрузкам становятся хрящевая и костная ткань, а мышцы – более адаптированными к физическим нагрузкам. Всё это продлевает хорошее состояние всего тела, которое впоследствии даст возможность чувствовать себя здоровым и бодрым после 70, 80 и даже 90 лет.

Важный и, наверное, один из основных пунктов в списке полезных свойств бега для любителей – антистрессовая терапия. В ходе пробежки с правильно подобранной интенсивностью происходит сжигание избытка адреналина и кортизола в организме.

Это важно для того, чтобы не перегружать работу сердечно-сосудистой системы. Для жителей городов бег на низкой интенсивности – путь к здоровой, комфортной и продолжительной жизни.

Польза от бега есть и в отношении обменных процессов в организме. Они увеличиваются, активируются, что приводит к позитивным адаптационным изменениям в организме, включая сжигание избыточных отложений жира.

Если говорить про артериальное давление, то было проведено ряд исследований, которые доказали, что низко интенсивные беговые тренировки нормализуют давление и показаны, как для гипертоников, так и гипотоников.

Но важно понимать, что интенсивные (интервальные, темповые) тренировки и участие в соревнованиях приводят к повышению артериального давления, повышению тонуса кровеносных сосудов соответственно, то есть перед тем как начать бегать в высоких пульсовых зонах, нужно выровнять давление, чтобы не создавать угрозы для сердечно-сосудистой системы в момент пиковых нагрузок.

Диагностика – всему голова

Почему важно провести диагностику перед началом занятиями бегом? Потому что мы должны выявить у себя наше самое слабое место. Согласно закону “самого слабого звена цепи”, максимальная сила цепи равна максимальной силе самого слабого звена. Это же можно сказать и про возможности нашего организма. Наша интенсивность бега, которая будет невредной для здоровья, должна быть на уровне нашего слабого звена в организме.

Слабое звено может быть как в опорно-двигательном аппарате, так и в сердечно-сосудистой системе. И, исходя из данных диагностики, мы выстраиваем интенсивность бега. Кстати, при помощи правильно подобранной беговой нагрузки можно не только сохранить своё здоровье, но и усилить свои слабые звенья.

Если нет возможности обратиться к профессиональному спортивному врачу и использовать для диагностики специальное оборудование, достаточно будет перед началом занятий посетить терапевта и пройти диспансеризацию, которая включает в себя развёрнутые анализы крови и визит к кардиологу.

Три критерия здорового бега

Также Евгений Кадлубинский рекомендует учитывать три основных критерия, по которым вы сможете определить готовность вашего организма к бегу.

1. Вы можете разговаривать во время бега

Если во время бега вы можете спокойно говорить, и при этом нет одышки, значит, скорее всего, вы выбрали безопасный для себя темп. Вы бежите в 1 или 2 пульсовой зоне. А это безопасные зоны для длительной работы.

2. Вы можете дышать через нос во время бега

Если вы бежите, и при этом ваше дыхание ровное, вы можете дышать через нос – это ещё один сигнал, что ваш темп безопасен для вашего здоровья.

3. Вы пробежали дистанцию, и у вас ничего не болит

Это тоже означает, что вы получили оптимальную беговую нагрузку. Если эти три критерия у вас соблюдены, и вы чувствуете себя хорошо, значит, у вас относительно правильно подобран темп бега.

Если вы уже успешно бегаете продолжительное время, это вовсе не означает, что контролировать свой организм не нужно. Здесь очень опасно получить перетренированность, и тогда бег не будет приносить пользу вашему здоровью.

Как избежать перетренированности?

Как происходит перетренированность? Человек незаметно для себя, радуясь тому, что бег даётся легко, начинает с каждым разом увеличивать нагрузку.

Как понять, что что-то уже пошло не так? Первой подаёт сигнал нервная система. Что происходит:

Если вы обнаружили у себя эти симптомы, то отдохните 3-4 дня. Все симптомы прошли – можно возвращаться к бегу. Симптомы не исчезли – нужно идти к специалисту.

Если вас беспокоит частота вашего пульса после пробежки, то лучше обратиться именно к спортивному кардиологу, потому что у них иные критерии оценки состояния сердечно-сосудистой системы бегунов, чем у обычного врача. Часто тревожные показатели работы сердца для человека, не ведущего активный образ жизни, бывают нормой для спортсмена и не опасны для здоровья.

Для тех спортсменов, которые могут посетить профессиональную спортивную клинику и попасть к специалистам, рекомендуется раз в год делать комплексную диагностику работы всего организма, особенно сердечно-сосудистой системы. Такие центры есть в Москве и Санкт-Петербурге.

Праздник или борьба?

Если вы выяснили, что бег вам не противопоказан, и теперь хотите, чтобы бег приносил пользу, нужно определиться со стратегией ваших пробежек: бег как праздник или бег как борьба.

В зависимости от вашего отношения и моделирования тренировки ваш организм будет вырабатывать разные гормоны, которые по-разному и повлияют на ваше здоровье.

В России сейчас активно формируется спортивная культура. Все хотят бежать больше и быстрее, посетить все забеги в округе и бесконечно обновлять личный рекорд.

Если выходить на тренировки в таком интенсивном режиме постоянно, бег перестаёт быть полезным для здоровья. Вместо желанного эндорфина мы будем всё больше и больше утомлять наш организм, вырабатывая кортизол (гормон стресса). И тогда спорт вместо праздника станет для нас сплошным стрессом и борьбой. Такая модель тренировочного процесса травмирует и демотивирует.

Выбирая ту или иную стратегию бега, важно помнить о правильном восстановлении. Никогда не примеряйте на себя тренировки опытных спортсменов!

Профессиональные спортсмены тренируются, отдыхают, едят и затем снова тренируются. А любители – тренируются, желая выбежать полумарафон из 1 часа 30 минут или “десятку” из 35 минут, при этом ещё ходят на работу, занимаются домашними делами, а значит, получать полноценное восстановление не могут априори. Тем самым они загоняют свой организм в жуткие условия хронической усталости.

Позитивная модель бега – это грамотное восстановление.

Чтобы бег был полезным, стресс должен быть дозированным. Качественное восстановление обязательно: сон не менее 8 часов.

Бег и похудение

Бегать, чтобы похудеть, или похудеть, а потом бегать?

Доктор Кадлубинский – за комплексный подход и против специфических диет. Количество потребляемых калорий должно быть меньше тех, что человек потратит. Иными словами: меньше есть и больше двигаться. Также залог успешного похудения при соблюдении калорийности – хороший сон.

Полезный сон – с 21-22 часов вечера до 6 часов утра.

Если у человека избыточный вес, то скандинавская ходьба и медленный бег трусцой помогут похудеть. За это время вы сбросите вес, укрепите свой опорно-двигательный аппарат, а затем можно будет переходить на более интенсивные беговые тренировки.

Экипировка для бега

Сегодня существует масса различной экипировки, чья реклама сулит нам безопасный и комфортный бег. Но стоит ли рассчитывать только на модные кроссовки? Евгений Кадлубинский уверен, что одними кроссовками не обойтись. Основную работу должен делать сам бегун: укреплять мышцы, опорно-двигательный аппарат, контролировать технику бега.

А вот что касается терморегуляции тела, то экипировка здесь важна, и ею можно успешно пользоваться. Сегодня существует профессиональная одежда, которая поможет вашему телу чувствовать себя комфортно на пробежке.

Но в любом случае рассчитывать только на экипировку не стоит, а подходить к вопросу одежды для тренировок обдуманно.

Бег и возраст

Доктор убеждён, что в раннем детском возрасте не стоит заниматься бегом. Ребёнку полезно бегать, но только во время игры. Начинать серьёзные беговые нагрузки можно примерно с 14-15 лет, по желанию ребёнка. При этом стоит внимательно отслеживать реакцию организма. Ведь наша задача – принести пользу от бега, а не навредить.

Что касается возрастных спортсменов, то бегать можно и нужно на протяжении всей жизни. Если вы хотите долго бегать, нужно инвестировать в своё здоровье: научиться вкладываться в такие тренировки, которые помогут вам укреплять свой организм, делать профилактику различных заболеваний, повышая ресурс организма и продлевая тем самым свой беговой возраст.

Хотите бегать до 100 лет – учитесь правильно восстанавливаться, о чём мы говорили выше, и подбирайте правильную интенсивность.

И помните, мы получим гораздо больше проблем для своего организма, не занимаясь спортом, а не наоборот!

Источник