Для чего нужны каблуки женщинам
Вред и польза каблуков
Поделиться:
Многие из нас, женщин, любят обувь на каблуках. И это неудивительно, ведь надев такую обувь, сразу чувствуешь себя стройнее и красивее. К сожалению, при длительном ношении высокий каблук несет в себе угрозу для здоровья.
Особенности анатомии стопы
Основная функция стопы — амортизация, т. е. распределение нагрузки при беге и ходьбе на двух ногах. Благодаря подвижным соединениям костей (суставам), особой форме сводов стопы вес тела распределяется на нижний отдел позвоночника, кости таза и суставы нижних конечностей таким образом, чтобы мы могли ходить и бегать, не испытывая при этом боли и дискомфорта.
Если меняется хоть какая-то малая часть этой отлаженной системы распределения веса тела, то начинаются проблемы. Например, плоскостопие или артроз коленного сустава могут привести к нарушению биомеханики ходьбы, неправильному перераспределению веса и увеличению нагрузки на тазобедренные суставы или нижний отдел позвоночника с их последующим повреждением.
Вред высокого каблука
Вы спрóсите, при чем здесь каблук? Доказано, что каблук высотой всего 2–3 см увеличивает нагрузку на передние отделы стопы на 22 %, а 6 см — уже на 60 %! Это означает, что при длительной нагрузке (например в течение нескольких месяцев) передние отделы стопы (суставы пальцев ног, плюсневые суставы) под действием избыточной нагрузки начнут деформироваться, появятся патологические костные разрастания (остеофиты).
Читайте также:
Лечение варикоза вен на ногах
Читайте также: Все это приведет к постепенной грубой деформации всей стопы и ее сводов, а значит, и к снижению способности амортизировать нагрузку. Далее, возможно, придется познакомиться с болями в стопе, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах, в костях таза, а также в спине.
Еще одно неприятное последствие, которое вы можете заметить при длительном ношении высоких каблуков, — укорочение ахиллова сухожилия. Это сухожилие находится в области голеностопного сустава сзади, оно соединяет пятку и икроножную мышцу. Обычно такое состояние проявляется болью и дискомфортом в лодыжках при ношении обуви без каблука.
Польза высоких каблуков
И тем не менее ходьба на высоких каблуках может приносить не только вред, но и пользу для здоровья. Помимо того, что женщина чувствует себя красивее и стройнее, ношение высоких каблуков помогает улучшению осанки — ходить сутулой на высоких каблуках значительно труднее, чем с прямой спиной.
Оказалось также, что высокие каблуки не только способствуют укреплению икроножных и ягодичных мышц, делая ноги более привлекательными, но и усиливают кровоток в области органов малого таза, улучшая сексуальную жизнь женщин.
Профилактика
Ортопеды считают, что оптимальная высота каблука должна быть 2–3 см. Это имеет особое значение при уже имеющемся плоскостопии, ведь такой каблук помогает правильно распределить вес по стопе. Если плоскостопия нет, то лучше ограничиться удобной обувью с супинатором и без каблука.
Если вам нравятся шпильки, то необязательно совсем отказываться носить любимую обувь. Главное — умеренность. Не ходите на высоких каблуках ежедневно. Старайтесь выбирать широкий устойчивый каблук, он принесет меньше вреда здоровью.
По возможности снимайте или меняйте такую обувь на удобную или даже ортопедическую (например, во время перерывов на работе). Желательно выполнять специальную гимнастику для стоп (самым простым вариантом является катание мячика босыми ногами). Многие ортопеды в качестве профилактики проблем от ношения высоких каблуков советуют ходить босиком по неровной поверхности (песок, галька). Имейте в виду, что лишний вес значительно усиливает все негативные эффекты подобного вида обуви!
Если вы все же «не убереглись» и после длительных ежедневных походов на каблуках появились боли в стопах, суставах ног или спине, не медлите — обратитесь к врачу-ортопеду.
В чем польза и вред ношения обуви на каблуках?
Статья расскажет о том, как правильно носить обувь на каблуках. Какой должен быть подходящий каблук, чтобы не навредить здоровью. Какие бывают травмы от ношения высоких каблуков. Как себя уберечь от травм, следуя рекомендациям врачей.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
На самом деле обувь с каблучком человек начинает носить с первых самостоятельных шагов. Врачами-ортопедами рекомендуется обувать малыша в ботинки с небольшим каблучком. До двух лет ортопедическая обувь имеет каблучок 0,5 см, с двух лет 1,5. Наличие каблучка позволяет ножке малыша не заваливаться назад при ходьбе, а также помогает правильному формированию стопы. С возрастом происходят определенные изменения в организме, и ношение обуви с каблуками вызывает дополнительные вопросы.
Для чего женщинам обувь на каблуках
Нога человека устроена таким образом, что совершенно плоская подошва обуви считается небезопасной для ношения. При плоской подошве происходят определенные нарушения правильной позиции пальцев, растяжение связок от прогиба стопы, что ведет к образованию шишки на ногах. Поэтому, для сохранения здоровья рекомендуется носить обувь с каблуком высотой 4-5 см.
Женщины любят обувь на шпильках по нескольким причинам:
В наше время шпильки подчеркивают в женщине утонченность, привлекательность, сексуальность.
Самый подходящий каблук
Самая идеальная высота высчитывается по формуле: длина стопы, поделенная на 4. Но кроме высоты, важна еще и форма.
Для обладательницы длинных стройных ног идеальны шпильки и каблучки в форме «рюмочка». На полных ногах лучше смотрятся прямоугольные высокие каблуки. При небольшом росте и маленькой ноге, каблучок должен быть не слишком высоким и изящным. Но самое главное, его устойчивость для любого типа телосложения.
Вред и травмоопасность
Врачи выделяют несколько пунктов, которые можно отнести к вреду ношения обуви с высоким каблуком:
Рекомендуется носить шпильки не более 3 раз в неделю. Или делать перерывы, меняя обувь на час-полтора. Вечером делать ванны для расслабления ног.
Высокие каблуки: за и против
Высокие каблуки: за и против
Один из самых обсуждаемых вопросов в популярных медицинских изданиях — хороши или плохи для женщин высокие каблуки? Можно ли ходить на каблуках? И, если да, то как долго?
Думаю, что однозначного ответа на этот вопрос нет, потому что каблуки, как и люди и их обувь, очень разные.
Но, когда я вижу, как сейчас носят каблуки, и нередко чрезмерно высокие, как пренебрегают устойчивостью тела, то, к сожалению, вынуждена констатировать: каблук приносит больше вреда, чем пользы.
«Надкаблучная» физиология
Проведите простой тест. Разуйтесь и пройдитесь на пальцах ног. Вы сразу почувствуете, как напрягаются мышцы голени, спины, как у вас подбирается живот. Если же ничего этого не происходит, то, скорее всего, вы готовы к ходьбе на каблуках по-мужски: на полусогнутых, широко расставленных ногах.
Обутая стопа информацию и об обуви получает в первую очередь. В стопе более 30 суставов, которые обеспечивают ее высокую адаптацию не только к поверхности опоры, но и к форме обуви и каблука. Чем тоньше и изящнее высокий каблук, чем менее устойчива опора, тем более опасной становится обувь.
Если стопа оказывается в обуви на каблуке, ее передний отдел как бы распластывается по подошве, принимая на себя основную нагрузку. И, чем выше каблук, тем больше разогнуты, перегружены и фиксированы плюсне-фаланговые суставы в условиях ограниченного объема туфли.
Поэтому для выбора удобной обуви на высоком каблуке надо учитывать три основных условия: устойчивость каблука, надежность супинатора и свободу размещения пальцев в носке туфли. Это необходимо, чтобы не лишать стопу минимальной подвижности.
О супинаторе
Отдельно о супинаторе. Что это такое? По сути — это ортез (ортопедическая вставка) для суставов стопы, который помогает удержать их в определенном положении. Но все женские ножки разные. А в любой модели обуви, сделанной по промышленному лекалу, супинаторы одинаковые. Подойдут они единицам, а усложнить перемещение на каблуках смогут тысячам женщин.
Позволю высказать свое мнение на этот счет. «Поддерживающие» свойства такой обуви — нередко хороший маркетинговый ход. Если выпуклых супинаторов в обуви на каблуках не будет, а стопе действительно потребуется поддержка и разгрузка, вопрос можно решить с помощью индивидуально изготовленной ортопедической стельки.
О высоте каблука
При выборе обуви лучше прислушиваться к ощущениям. Лучше всего подойдут те туфли, которые при первом контакте со стопой нигде не вызывают чувства дискомфорта. Подходит ли вам супинатор или его отсутствие в конкретной паре обуви, определяется простым тестом: в обуви удобно ходить, и каждый участок стопы плотно прилегает к стельке, нигде не провисая.
Про баланс
«Шпилька» считается самым неустойчивым и травмоопасным каблуком. И, действительно, подходит он далеко не всем женщинам, а только тем, у кого действительно хорошо тренирован баланс тела. Посмотрите, как уверенно чувствуют себя на таких каблуках наши гимнастки.
Можно сравнить тело женщины с кораблем. Таз выступает корпусом «корабля», а позвоночник — мачтой. И, если мышцы ног получают биомеханически нерациональную нагрузку, то и дальше, через таз, на позвоночник, она передается измененной. В таком случае баланс тела, его устойчивость к изменениям во время перемещения или положения тела нарушается.
Только регулярные упражнения по укреплению мышц и тренировке баланса позволят без ущерба для здоровья ходить на каблуках.
У всех разные ноги
Когда мы говорим о том, как носить каблуки, нужно учитывать тот факт, что все мы разные. У кого-то подвижные суставы, стопа гнется хорошо, но связки слабые, часто подворачиваются ноги. Кто-то, наоборот, обладает прочными суставами и связками, а стопа не слишком подвижна и гнется плохо.
Часто можно с удивлением наблюдать, как красивые, стройные ноги гибких женщин при ходьбе на каблуках немного изогнуты назад в коленных суставах. Как у кузнечика – «коленками назад». Это говорит о том, что передний отдел коленного сустава при ходьбе на высоком каблуке оказывается перегружен.
Женщина с крепкими и сильными ногами за колени может не бояться. Зато все изменения будут заметны либо в тазобедренном суставе, либо в поясничном отделе спины.
Нельзя определенно ответить на вопрос «сколько часов в сутки можно носить каблук?» Время комфортного ношения модельной обуви разное и сугубо индивидуальное. Но первым звоночком, требующим задуматься о смене обуви на менее «экстремальную», должны стать нехарактерные боли в икроножных мышцах и пояснице. Такую реакцию тела игнорировать не стоит. А стоит задуматься о том, чтобы хотя бы на некоторое время в течение дня менять обувь, спускаясь на каблук пониже.
Что нас ждет?
Женщина с гибкими ногами, если купит себе хорошую устойчивую обувь, может проходить на каблуках очень долго, несмотря на то, что коленный сустав сильно разогнут. И, если она будет носить удобную обувь и умудрится не подвернуть ногу, то каблуки в ее жизни просуществуют долго — лет 20-30. Однако настанет момент, когда она вдруг поймет, что легко ходить на каблуках уже не получается.
Женщина крепкого телосложения будет носить высокий каблук достаточно долго, несмотря на боли в спине, которые ей даже не придет в голову связать с выбором обуви. Дело в том, что из-за каблуков меняется центр тяжести тела. Стройная женщина легко сохраняет баланс при помощи ног, таза, позвоночника, головы, но у нее могут появиться боли в грудном и шейном отделах позвоночника. Менее гибкие сразу же нагружают коленные суставы и поясницу.
С возрастом часто развивается деформация первого пальца стопы – отклонение снаружи и артроз первого плюсне-фалангового сустава. Высокий каблук провоцирует и ускоряет его формирование. Ведь при его ношении вес тела практически полностью приходится на первый палец. Такой же процесс с развитием артроза можно будет наблюдать в голеностопном и коленном суставах.
Но, справедливости ради, деформирующие артрозы – процессы медленного развития, и у каждой женщины есть время и возможность максимально долго противостоять их появлению и ощущать себя молодой, уверенной и красивой.
Так как же все-таки нам относиться к обуви на каблуке? Носить высокие каблуки можно. Они придают женщине хорошую осанку, изящную, красивую походку и уверенность в себе. Правда, носить их надо тоже умеючи, ничто не бывает просто так.
Если не заниматься укреплением спины и суставов ног, не выполнять упражнения на растяжку мышц ног, не тренировать равновесие, получится походка на согнутых ногах с опущенными вперед плечами — суетливая походка, которая только перегружает суставы и позвоночник.
Так что нам мешает ходить на высоком каблуке красиво и легко, «от бедра»? Ничего! Вперед, милые дамы, на зарядку!
Каблуки: за и против
Свобода! Юбки короткие, ноги открытые, пальчики напедикюренные. Надеваешь босоножки на высоком каблуке – и сразу, кажется, стала стройнее и легче.
Поднявшись на цыпочки (то есть на каблук), ты вроде бы мгновенно худеешь: ноги зрительно удлиняются, в пояснице появляется прогиб, и талия кажется тоньше. Но за эту красоту приходится дорого платить.
Кости и суставы стопы – природная система, позволяющая при ходьбе равномерно распределять тяжесть тела и поддерживать равновесие. По задумке природы основная нагрузка у человека приходится на три точки – пятку, область под большим пальцем и под мизинцем. Если ты забралась на каблук, пятка повисла в воздухе и все твои килограммы давят уже на две точки. Обувь с узким мысом – и точка опоры вовсе одна. Центр тяжести смещается. Сдавленные пальцы не выдерживают и начинают деформироваться.
«Высокий каблук, особенно в сочетании с узким мысом, приводит к деформации стопы, — комментирует ортопед-травматолог, доктор медицинских наук Виктор Мицкевич. — По советским ГОСТам рациональной обувью считалась та, где высота каблука не превышала четырех сантиметров. Все, что выше, ведет к перегрузкам. А если еще дополнительно сжать стопу с боков, это будет способствовать деформации большого пальца. Он начинает подгибаться, сустав воспаляется, меняет форму и впоследствии уже никогда не возвращается на привычное место. Ситуацию может поправить только операция». Со временем появляются молоткообразные деформации второго и третьего пальцев – они расширяются на конце, суставы раздуваются и воспаляются.
От новой любви обычно худеешь, только если это не любовь к. неудобным туфлям.
Возникают также и серьезные внутренние проблемы. Смещение центра тяжести вызывает усиление давления на позвоночник, застой крови в органах малого таза (что в конечном итоге может привести к бесплодию). Говорить о натоптышах, мозолях и прочих мелочах на этом фоне даже как-то неловко. Однако не следует забывать, что на стопу проецируется весь организм, и натоптыш перекрывает тебе не только точку опоры, но и точку акупунктуры – отражение того или иного внутреннего органа. Область на ступнях чуть ниже пальцев отвечает за гормональный баланс. Начала прибавлять в весе? Проверь – может быть, всему виной красивые, но неудобные туфли.
Выбор между красотой, модой и комфортом всегда мучителен. А компромисс не всегда находится. Ты снова и снова стираешь пальцы (пятки) в кровь. Как ни прискорбно, виной тому мода. Ну иногда еще экономия.
Моду создают мужчины, и видеть женщин красивыми их естественное желание. Но ты должна помнить, что каблук выше шести сантиметров для ходьбы в принципе не предназначен. На таком нужно уметь красиво выйти из машины, дойти до кресла и удобно устроиться для демонстрации безупречных ног. При слишком высоком каблуке стопа норовит соскользнуть вниз по туфле, как по горке. Если мысок узкий, пальцы будут сдавливаться. Если на мыске вырез, большой палец будет выталкиваться в эту прореху, и на самом широком месте – на уровне сустава – кожа неизбежно сотрется до крови. Кроме того, тебе придется здорово напрягать ногу, чтобы не цеплять голыми пальцами асфальт: и ноги устанут сверх нормы, и потертости появятся на том месте, где кожа ноги соприкасается с кожей туфли. Что же выбрать? Лучше всего – закрытый скругленный мысок.
Надо сказать спасибо дизайнерам, узаконившим прошлым летом платформу: отчаянная высота, на которую она нас поднимает, компенсируется толщиной подошвы, и остаются реальные 4-5 сантиметров, что вполне допустимо для повседневной обуви.
Но в этом году дизайнеры наперебой предлагают «приматывать» босоножки к ногам бесчисленным количеством ремешков. Предупреждаем: чем ремешок тоньше, тем выше опасность стереть ноги до крови! «Узкие ремешки категорически противопоказаны при склонности к отекам и сосудистой недостаточности: ремешки будут врезаться в тыл стопы, — комментирует ортопед Виктор Мицкевич. — Этого ни в коем случае нельзя допускать при варикозном расширении вен, тромбофлебите». Если это твой случай, откажись от ремешков и лент, тебе вполне подойдет легкая обувь с сеткой актуальная нынешним летом.
Но даже самые открытые, самые вентилируемые босоножки должны быть из натуральной мягкой ткани. Иначе у тебя не будет шанса избежать потертостей. В туфлях из синтетики кожа не дышит, выделяющаяся влага скапливается под полосками материала, и трение в сочетании с повышенной влажностью делают свое дело!
Обрати внимание, что «натуральный» и «мягкий» – это вовсе не синонимы! Джинсовые босоножки могут стереть пальцы в кровь, если при изготовлении их соединили с жесткой прокладкой, чтобы лучше держали форму. Что уж говорить о грубо выделанной коже.
И еще один совет: высота задника обуви должна соответствовать высоте пятки. Иначе мозоли неизбежны.
Производители обуви и врачи-ортопеды сходятся в одном: на каждый сезон надо иметь не менее пяти пар обуви, и не следует ходить в одной и той же паре более двух дней подряд.
И ортопеды, и обувщики считают: на каждый сезон тебе нужно не менее 5 пар обуви.
С точки зрения ортопедии разные модели обуви по-разному распределяют нагрузку: туфли на высоком каблуке нагружают передний отдел стопы, те, что на негнущейся платформе или танкетке, заставляют усиленно работать голеностоп, а плоские балетки – заднюю поверхность ноги. «Регулярно меняя эту нагрузку, мы равномерно перераспределяем ее и тем самым избегаем деформаций какой-то определенной части стопы», — объясняет Виктор Мицкевич.
Обувщики считают, что туфлям обязательно надо отдыхать. Ведь мы увлажняем их потом, давим на них всей своей массой – любимым туфлям и сапогам надо давать время, чтобы они просохли и расправились.
Что же войдет в твою «пятерку» летней обуви? Учти, туфли на шпильке могут быть только шестыми!
Балетки. Выбирай модели, снабженные хотя бы минимальным каблучком, абсолютно плоская подошва почти так же вредна, как и высокий каблук. На ней «рессорные» качества стопы не смогут проявиться в полном объеме.
Босоножки на танкетке. Они дают возможность «приподнять» пятку, но исключают провисание средней части стопы, распределяя вес на всю подошву. Этим летом продолжают носить эспандрильи – матерчатые туфли испанских танцовщиц на веревочной танкетке.
Туфли. Предпочтение – закрытому мысу. Пыль и песок не набьются внутрь, пальцы не натрет жесткий вырез. Если задника нет, пусть пятку фиксирует ремешок. Каблук не выше пяти сантиметров, устойчивый, не слишком тонкий и не «копытом».
Сандалии. Подошва и ремешки – вот и вся конструкция, супермодная в этом сезоне. Ремешки выбираем пошире, чтобы не натереть кожу.
Сабо. Французские деревянные башмаки вернулись к нам спустя столетия в виде изящных туфелек с закрытым мысом и без задника, а недавно даже в виде тапочек, более всего уместных на пляже. Последние (кроксы) завоевали любовь всего мира своей экологичностью, мягкостью, легкостью (до 200 г). Многие звезды засветились на отдыхе в этой простецкой легкой обуви. Шлепанцы не альтернатива: полоска ткани не охватывает ногу плотно, не фиксирует стопу, поэтому для прогулок на дальние расстояния они не приспособлены и годятся только на пляже или в бассейне.
P.S. И все же главное, о чем надо помнить, беря с магазинной полки новые туфли: как ты будешь чувствовать себя после того, как разуешься. Варикоз, распухшие суставы, мозоли, натоптыши – разве это сделает тебя привлекательнее? C
Мария Суханова
Фото: JAMES WESTMAN/STUDIO D