Каучук и каучуковые материалы: резина, эбонит, гуттаперча, балата

Каучук — общее имя, под которым продается продукт коагуляции млечного сока, выделяемого некоторыми тропическими растениями. К числу этих растений относится Бразильская гевея (Hevea brasiliensis) и родственные ей виды. Из гевей как дико растущих, так и плантационных получается около 9/10 мировой добычи каучука.

Еще до открытия Бразилии местные индейцы имели «резиновые мячики», бутылки из небьющегося материала и пользовались для освещения на праздниках факелами, которые долго горели, но выделили много сажи и имели резкий запах. Они изготовлялись из молочно-белых «слез» дерева кауучу.

Пробы этого материала в виде каучуковых сухих лепешек привез на родину французский исследователь и ученый Шарль Мари де ла Кондамин в 1744 году во время английской морской блокады против Франции. Но промышленное значение каучук получил только после того, как американскому химику Чарльзу Нельсону Гудьиру в 1839 году удалось превратить каучук с серой под действием тепла из пластичного в эластичное состояние (резину).

В результате процесса вулканизации и изготовления эбонита, в 1848 году он стал основателем современной резиновой промышленности. В 1898 году в Акране (Огайо) была основана компания «Goodyear Tire & Rubber». Еще сегодня она относится к самым крупным производителям изделий из каучука и синтетической резины в мире.

В чистом виде каучук не применяется, а предварительно смешивается с различными веществами, из которых главную роль играет сера. Полученная смесь формуется и подвергается вулканизации. Смешение происходит путем перетирания каучука на вальцах, с постепенной подсыпкой того или иного вещества.

В состав каучуковой массы могут входить следующие вещества:

суррогаты каучука (регенерат — старый каучук и фактисы — жирные масла, вулканизированные серой);

наполнители (окись цинка, мел, као л ин и т. п.);

смягчители, прибавляемые при большом проценте наполнителей (парафин, церезин, асфальт и пр.);

В электротехнике применяется мягкий каучук, с большим содержанием наполнителей (до 60% и выше), но с малым содержанием серы, и твердый каучук — роговой каучук, эбонит, с большим содержанием серы.

Резина — смесь каучука с серой, обработанная при повышенной температуре. Чрезвычайно гибкий, эластичный, совершенно водонепроницаемый материал, обладающий высокими изоляционными свойствами. Изготовляется в виде листов различной толщины и широко используется для изоляции проводов. Отрицательные качества — малые теплостойкость и маслостойкость.

Свойства мятого каучука

Свойства каучука зависят от его сорта, рода наполнителей, количества серы, времени вулканизации и т. д. Увеличение содержания серы увеличивает диэл ектричсекую постоянную и угол потерь. Из примесей наиболее вредно влияет на электрические свойства сажа, наименее — молотый кварц.

Мягкий каучук идет, главным образом, н а изоляцию проводников, на выделку трубок, лент, перчаток и т. д. При электромонтажных работах широко применяется изоляционная лента, представляющая собой обычную миткалевую ленту, покрытую с одной стороны каучуковой клейкой массой.

Старение происходит вследствие выделения из эбонита свободной серы, которая, соединяясь с кислородом воздуха и влагой, дает серную кислоту. Для восстановления поверхности,. эбонит промывается сначала нашатырным спиртом, а затем, многократно, дистиллированной водой.

К специальным сортам эбонита принадлежат а сбестонит и вулкан-асбест. Производство их несколько отличается от производства эбонита,а именно: так как асбестовое волокно совершенно размалывается вальцами, то каучук растворяют в бензияе и затем уже смешивают с асбестом и прочими наполнителями. Такие смеси могут содержать очень мало каучука, до 10%, вследствие чего теплостойкость этих изделий может быть поднята до 160° С.

Эбонитовый порошок используют для изготовления пластмассы, из которой прессуют различные изоляционные детали.

Синтетический искусственный каучук

В современной кабельной промышленности отдается предпочтение не натуральному каучуку, а его синтетическим видам и смесям. Эти смеси придают специфические свойства изолировочному слою и оболочке готовых продуктов (жилы, провода и кабеля). К смесям добавляют присадки, ускоряющие реакцию сшивания, а также цветные пигменты и присадки, защищающие готовый продукт от старения.

Гуттаперча представляет продукт коагуляции млечного сока некоторых растений, произрастающих на островах Малайского архипелага.

Это один из самых древних электроизоляционных материалов. С 1845 года гуттаперчей изолировались телеграфные провода в Великобритании, в т.ч. для изоляции подводных линий.

Подводный телеграфный кабель 1864 года

В семидесятых годах XIX века появляются первые кабельные заводы за границей и в России. Эти заводы изготовливали главным образом изолированную проволоку для телеграфа и немногие из них — изолированный гуттаперчей подводный телеграфный кабель.

С гуттаперчей, как изоляционной облицовкой, эксперименты проводились и Вернером фон Сименсом, который хотел применить ее для подземного кабеля. При проведении трехлетних испытаний по поручению немецкого правительства оказалось, что гуттаперча разрушается натуральными агрессивными веществами земли и теряет через короткое время свои изоляционные качества в грунтовых водах.

Покрытие кабеля гуттаперчей. Гринвич, 1865-66 годы. Картина Р. Ч. Дадли

Жилы в то время укладывались в трубах из железа и свинца и были обмотаны лентами из хлопка, льна или джута. А в 1882 году появилась идея применения этих материалов для изоляции. Для этого на базе вазелина с добавлением природных смол для сгущения были созданы средства пропитки.

Употребляемый тогда гуттаперчевый пресс превратился в гидравлический свинцовый пресс, с помощью которого непосредственно на жилу накладывалась свинцовая облицовка и отпала необходимость применять железные трубы.

От коррозии облицовка защищалась джутом, пропитанным битумом, который обматывался вокруг кабеля. В качестве механической защиты применялись два оцинкованных железных листа, пропитанных битумом и уложенных внахлестку. Для полной защиты от коррозии их еще раз покрывали джутом, пропитанным битумом.

Битум относится к продуктам, оставлявшим на руках монтеров-прокладчиков подземного кабеля еще многие десятилетия черные следы. Поскольку он, известный как «земная смола» или «горная смола», добывался как «природный асфальт», а сегодня выделяется в основном при перегонке нефти в вакууме, применялся еще за 2500 лет до н.э. под названием «асфальта» жителями Мессопотамии для уплотнений между досками палубы их судов. Применялся он и как предшественник линолеума для изоляции полов от проникновения влаги.

Балата — продукт, родственный каучуку и гуттаперче, добывается в Венесуэле. По свойствам близка к гуттаперче и применяется, как прибавка к ней и к каучуку. Балата содержит больше природных смол, чем каучук и гуттаперча и в отличие от резины не вулканизируется. В большом количестве она применяется в виде пропитки при изготовлении приводных ремней и конвейерных лент.

Источник

Каучуковая база под гель-лак

С тех пор, как гель-лак покорил абсолютно всех любительниц маникюра, технология покрытия продолжает совершенствоваться. Уже давно у всех на слуху такие названия как каучуковая база (rubber base) и топ (rubber top), однако далеко не все знают, чем они отличаются от обычного. В этой статье я предлагаю подробно разобраться со всеми нюансами каучуковой базы и обязательно сделаю аналогичный обзор в будущем для топа.

Каучуковая база – это та же база, которая наносится под цветное гель-лаковое покрытие в трехфазной системе, однако имеет от обычной ряд отличительных свойств и преимуществ. В ее состав входит, как несложно догадаться, каучук (rubber), что делает ее более густой. Собственно, благодаря этому она и приобретает те самые отличительные черты:

Что касается носкости, то здесь базы равноправны: стойкое покрытие держится до четырех недель. Отклонения могут быть уже в зависимости от производителя. То же касается и времени полимеризации. Для ультрафиолетовой лампы это обычно 2 минуты, а для led от 30 до 60 секунд. Однако есть и свои нюансы работы с каучуковой базой:

Как наносить каучуковую базу

О тонкостях нанесения и распределения базы с каучуком я рассказала выше. А здесь хотелось бы рассказать о предварительных манипуляциях по подготовке ногтевой пластины к покрытию гель-лаком.

Их можно разделить на этапы:

Ну а далее привычно ногти покрываются гель-лаком, при желании делается рисунок и покрывается топом.

Далее предлагаю рассмотреть все это на практике на примере нескольких имеющихся у меня каучуковых баз: UNO, In’garden и Premiere.

Каучуковая база UNO

Объем флакона – 15 мл.

Страна производитель – Гонконг.

База имеет ну очень густую консистенцию и плотную текстуру, тягучая и хорошо держит каплю. Однако из-за густоты много материала остается на ножке кисти, поэтому нужно хорошенько ее вытереть со всех сторон, чтобы наносить гель-лак тонким слоем.

Кисть плоская из полупрозрачного синтетического ворса и, как мне кажется, слегка коротковата. Мне не совсем понятно, с какой целью ее сделали такой укороченной: в нанесении это непривычно, и я не заметила, чтобы это делало ее как-то удобнее.

Кисть немного жестковата, поэтому при нанесении гель-лака тонким слоем, оставляет полосы. Однако благодаря свойству самовыравнивания они исчезают через некоторое время. Поэтому перед помещением в лампу рекомендую подержать ноготки на воздухе секунд 30.

Время полимеризации в ультрафиолетовой лампе 2 минуты, в led – 30 секунд. Имеет остаточную липкость, удалять которую перед нанесением цветного покрытия не стоит: она улучшает сцепляемость материалов.

По заявлениям производителя, база не требует праймера и хорошо держится без него даже на тонких и мягких ноготках. Время носки – от 2 до 4 недель. Еще один плюс базы в том, что в ее основе лежит растворимая формула, благодаря чему гель-лак легко снимается средством за 5-7 минут даже без запиливания!

Каучуковая база In’Garden Ideal Nails

На ней на флаконе вы не найдете слов «каучукавая», здесь написано просто «выравнивающая».

У меня большая банка объемом 30 ml. Из такой баночки непосредственно пользоваться материалом не советую, лучше отлить в пустую: при частом открытии и вытирании кисти о ее края, база будет там накапливаться, крышка начнет плохо открываться и в базе появятся пузыри. К тому же, крышка сама отпружинивает обратно и так и норовит захлопнуться, что неудобно в работе. Этот объем, конечно, экономный вариант, но стоит предусмотреть эти тонкости.

Что касается самой базы, то она чуть реже, чем UNO, но также хорошо держит каплю, наносится тонко. Но, опять же, ее родную кисть мне оценить не удалось, использовала обычную плоскую.

Вот так база бликует после сушки в лампе:

Каучукова база Premiere

Объем флакона – 8 ml.

Об этом бренде я писала много. Его отличает бюджетная стоимость, из-за этого некоторым может показаться, что страдает качество. Да, этикетка с флакона так и норовит отклеиться, но я не считаю, что из-за этого он не достоин внимания.

База здесь самая жидкая из всех в этом обзоре, однако все равно чуть гуще, чем обычная. Кисть плоская синтетическая и длинная. В нанесении мне она понравилась больше всех.

Так как эта база у меня уже давно, заметила, что она немного сворачивается и густеет на кисти. Видно у меня был не плотно закрыт флакон. Поэтому берегите свои материалы и обращайтесь с ними аккуратно!

Каучукова база Fiore

Объем флакона – 8 ml.

Мое последнее приобретение, которое заслуживает все 5 звезд. По консистенции база средней густоты. Можно одновременно перед сушкой нанести на два ноготка (а если напрактиковаться, то и все четыре), и она не растечется за это время. Основа пластичная, и ее можно смело использовать для выравнивание ногтей перед покрытием гель-лаком. Тогда стоит наносить ее в два слоя: один тонкий, второй чуть толще – выравнивающий.

Кисточка у базы Fiore средней ширины, плоская и длинная, удобно раскрывается в веер у кутикулы.

Вот такой блик получается у меня с этой каучуковой базой на ногтях без дополнительного выравнивания:

Что касается носкости, то я спокойно хожу с ней две недели, а больше я гель-лак и не ношу, так как всегда ждет своей очереди много новинок для обзора!

Как видите, все базы дают достаточно ровный блик. Однако стоит учесть, что мои ногти не имеют больших неровностей, поэтому мне не требуется больших усилий для выравнивания.

Вот и все, если вы пользовались другой фирмой каучуковой базы, пишите свои отзывы и наблюдения в комментариях. Буду рада услышать ваше мнение. Пока-пока!

Базы можно приобрести в магазинах:

Если эта страница была вам полезна, посоветуйте её своим знакомым:

Источник

5 ВАЖНЫХ ФАКТОВ О КУБИКАХ ПРЕССА

Искусство создания идеального пресса

ФАКТ 1. Мышцы пресса (читай, вожделенные кубики), есть у каждого из нас, но как правило, они прячутся под слоем жира и воды. И видны кубики пресса становятся лишь тогда, когда процентное содержание воды становиться минимальным, а уровень жира в организме опускается ниже 10%.

Естественно, внешний вид живота напрямую зависит от степени нашей тренированности. Другими словами, у спортсмена, который активно тренируется, пресс будет виден, даже при высоком содержании жира, а вот человеку, далекому от спорта, чтобы похвастаться своим прессом, придется свести содержание жира к абсолютному минимуму.

Вывод: визуализация пресса зависит прежде всего от «сухости» тела. Низкоуглеводная диета для появления кубиков пресса значит больше, чем усиленные тренировки.

ФАКТ 2. Выполнение упражнений для пресса не помогает похудеть. Это было бы просто замечательно, но к счастью (а может к сожалению), это не так. Локальное похудение невозможно по независящим от нас физиологическим особенностям собственного организма.

Жир «горит» при условии изменении гормонального фона. Именно, подъем уровня тестостерона ускоряет процесс липолиза (расщепление жировых молекул) с ураганной скоростью.

И в том плане, выполнение такого базового упражнения, как приседания со штангой на спине, а особенно на груди, позволяют накачать пресс гораздо быстрее, чем подъёмы корпуса на римском стуле или же кранчи.

Вывод: чтобы похудеть, нужно повысить энергозатраты на тренировке. Лучший способ это сделать – увеличить количество базовых упражнений в своем комплексе. То есть, приседания со штангой – это лучше упражнение и для похудения, и для создания кубиков пресса. Два – в одном, как говорится.

ФАКТ 3. У пресса нет ни верха не низа. Это одна цельная мышечная группа, называемая по латыни rectus abdominal (прямая мышца живота). А это значит, что накачать пресс можно выполняя лишь одно, самое простое упражнение, главное – понимать алгоритм создания такой «упрямой» группы мышц, как пресс.

А если говорить конкретно о наиболее эффективном упражнении на пресс, то это не подъемы ног в висе и не сгибания на римском стуле – это молитва у верхнего блока на коленях.

Вывод: пресс-это монолит, ширина арсенала упражнений для него, как, впрочем, и для других «упрямых» мышц (голени, предплечий, шеи) не важен. Для создания кубиков пресса вполне достаточно одного упражнения.

ФАКТ 4. Количество повторений в упражнениях для пресса не имеет значения. Единственный фактор, на который нужно ориентироваться, качая пресс – это ощущение сильного жжения. Идеальной формой выполнения упражнения для пресса является мышечный отказ.

Совершенная невозможность сделать еще одно повторение на пресс служит гарантией качества выполнения упражнения. Для кого-то отказ наступает уже через 15-20 повторений, а кому-то необходимо выполнить и тридцать сгибаний или подъемов, чтобы заставить кубики пресса взмолить о пощаде.

Вывод: чтобы накачать пресс нужно концентрироваться не на количестве повторений, а на достижении мышечного отказа и чувстве сильного жжения.

ФАКТ 5. Мощный пресс и тонкая талия – это не одно и тоже. Тонкая талия – это дар природы, генетически обусловленная шириной костей таза. И сделать широкую талию тоньше, чем она есть не получится. Но прелесть бодибилдинга состоит в том, что, увеличив ширину плечевого пояса, талию можно сделать визуально уже. А вот мощный пресс, с выступающими кубами пресса делает талию сразу же больше.

Мышцы пресса растут так же, как и другие мышечные группы, увеличение их мышечной массы приводит к росту окружности талии. Чтобы сохранить баланс между величиной мышц пресса и шириной талии, многие звезды фитнеса, качают пресс с минимальным отягощением или же вообще без него. Выполнять упражнения для боковых отделов пресса (скручиваний и наклонов в стороны) они также избегают.

Вывод: чем больше мышцы пресса, тем шире талия. Но расширив плечевой пояс и изменив тем самым пропорции тела, талию можно сделать визуально уже, даже при наличии широких костей таза и мощного пресса.

Бодибилдинг

335 постов 4.3K подписчиков

Правила сообщества

1) Любые высказывания и мнения необходимо аргументировать

2) У нас ценятся ссылки на научные исследования и факты

5) Все мы были новичками, нет необходимости обижать тех, кто только начал.

Лично у меня приседания со штангой никак не влияют на отсутствие пресса, не знаю кто придумал, что такая связь есть

ГДЕ МОИ КУБИКИ, ИЛИ 5 ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА

Сегодня я хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса витающими в тренажерных залах.

Ошибка тренировки пресса 1. Вера в то, что качая мышцы живота можно похудеть.

И именно поэтому любители «быстрых результатов» и «весеннего экспресс — фитнеса» как сумасшедшие набрасываются на тренажеры для скручиваний, поворотов и подъемов корпуса, едва успев зайти в зал: а как же, изголодались по фитнесу, за зиму-то. Съеденные плюшки и выпитое пиво требуют решительных действий!

Факт: ни одно упражнение в мире не заставит ваш организм сжигать жир именно в тренируемой зоне. Любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Чем тяжелее упражнение, тем больше расход энергии. С этой точки зрения, 1 подход приседаний с собственным весом будет гораздо эффективнее «убирать» живот, чем два или даже три подхода на пресс! (при условии правильного питания!)

Ошибка тренировки пресса 2. Выполнение упражнений на «низ пресса», «верх пресса» и «первый кубик справа во втором ряду сверху».

Факт: пресс анатомически не делится на верх и низ. Выполняя любое упражнение с достаточной интенсивностью, мы так или иначе задействуем весь пресс целиком.

Да, подъемы корпуса в чуть большей степени загружают «верхние кубики», а подъемы ног – «нижние», и тем не менее, пресс всегда работает целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений на одной тренировке просто нет смысла.

Ошибка тренировки пресса 3. Убежденность в том, что пресс нужно качать с большим числом повторений

Исходя из этого, многие считают, что выполнять меньше 30 повторений в подходе – просто бесполезно.

Факт: на самом деле, имеет значение не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Для того, чтобы сделать «кубики» выпуклыми, идеальный режим 15-25 повторений до отказа или сильного жжения. Обычно, это соответствует 30-50 секундам непрерывной нагрузки.

Техника выполнения скручивания на пресс на полу

Уверенность в необходимости многих десятков и сотен повторений на пресс во многом еще основывается на вере в «жиросжигающие свойства» такого тренинга. Но мы в п.1 уже выяснили, что это не так.

Ошибка тренировки пресса 4 | Подъем прямых ног и подъемы прямого корпуса на наклонной скамье

Факт: максимально полное сокращение мышц пресса происходит в условиях максимального скругления спины! Во всех вариантах скручиваний лежа или подъемов корпуса вы должны представлять себе, что, как бы, заворачиваетесь в рулетик, начиная с шеи и заканчивая поясницей.

Качая пресс о развитии мышц поясницы мы забываем. И у людей, особенно в зрелом возрасте они атрофируются. Когда человек после 40, желающий похудеть, начинает активно качать пресс, растяжение поясничного отдела возникает само собой.

Во всех вариантах подъемов ног нужно чуть включить (согнуть) колени, и стараться поднимать не «ноги», а таз. Это позволит уменьшить нагрузку на сгибатели бедра и квадрицепс, и по максимуму загрузить именно мышцы живота.

Ошибка тренировки пресса 5 | Сильный пресс = плоский живот.

Факт: каким бы сильным ни был пресс, если над ним толстый слой шоколада жира, плоским живот не будет!

Более того, даже при малом содержании жира и накачанном прессе, живот может вываливаться вперед (такое можно часто наблюдать у соревновательных бодибилдеров: вываленное пузо, а на нем – кубики! Выглядит весьма необычно…:)).

Хотя было время, когда все было по иному. За эту трансформацию мы должны дружно сказать спасибо гормону росту, повсеместно используемому в соревновательном бодибилдинге.

Дело в том, что за втягивание живота отвечает совершенно другая мышца: т.н., поперечная мышца живота, а вовсе не пресс! Поэтому, для эффекта впалого живота и уменьшения талии тренировать нужно прежде всего ее. Хорошо для этого подходит упражнение «вакуум» (втягивание живота в разных положениях на задержке дыхания).

Надеюсь, мои советы окажутся полезными, сэкономят силы и время, позволят вам добиться красивого живота гораздо быстрее.

Планка

КАК ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, А НЕ ПОКАЛЕЧИТЬСЯ?

Китайский полицейский смог продержать планку 8 часов и 1 минуту. Круто? Не думаю. Натренированная мускулатура перестаёт реагировать на статические упражнения. А длительное время удержания планки запускает не процесс формирования красивого и здорового тела, а нарушения функционирования организма. Оно вам надо?

Как быть? Как тогда похудеть и избавиться от жира на животе? Я предлагаю перестать слепо верить маркетинговым ходам и фитнес-моде, а прислушаться к результатам исследований и мнению авторитетного доктора Стюарт МакГилл, профессора биомеханики, специалиста по изучению позвоночника в университете Ватерлоо. О как!

Профессор МакГил считает что вред планки вполне реален

И что же он говорит? А говорит он то, что если делать статические упражнения с 10-секундными повторами, то это приведёт к нужной жёсткости мышц, влияющую на общую выносливость. Согласны же, что для стабилизации мышц спины намного важнее выносливость, нежели сила?

Поэтому в моих программах я даю только дробную планку. Попробуйте и вы — 10 подходов планки с 10 секундами удержания и 3 секундами отдыха. Отличное завершение силовой тренировки.

Чем полезна планка?

Планка — отличный вариант в комплексе других упражнений в борьбе с гиподинамией, которой мы, к сожалению, все подвержены в современном мире. Если выполнять планку с умом, а именно дробно, то она заставляет работать большие группы мышц, увеличивая кровоснабжение тканей, напитывая органы кислородом.

Что происходит в планке? Статика в планке задействует глубинные мышцы, включает в работу живот, руки, стопы, голени, торс, укрепляя поясничные, дельтовидные мышцы, мышцы спины, ягодиц, бицепсы и трицепсы.

Противопоказания к планке:

Большой избыточный вес. Травмы позвоночника, кистевой туннельный синдром. Межпозвоночная грыжа, Обострение хронических заболеваний. Постоперационный период. Повышенное давление. Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Внутренние воспаления. Беременность и послеродовой период (лучше воздержаться).

Техника выполнения планки

Помните! Положение рук, сведённых в мольбе, и опущенная шея — это неправильно.

Ставим руки перед собой. Опускаем лопатки вниз. Пытаемся ладонями «разорвать» невидимую газету. И в таком же положении стоим в планке на полу.

Делаем три глубоких выдоха. Появляется ощущение живота, которое обязательно должно присутствовать в планке. Активируем тазовое дно. Тогда и живот будет работать и мышцы глубокого блока.

Ответ на пост «Качаться и сушиться одновременно?»

Сразу скажу, я использую штангу немного не в сторону спорта, для меня это инструмент поддержания формы, ЗОЖ. Типа в 40 чувствовать себя на 20, в 70 бегать наперегонки с внуками, вот это вот всё, а не максимальный бицепс или невероятные веса. Но в целом проблемы-то те же что и у всех, так что думаю, что кое-что смогу рассказать. Сразу предупрежу, что придётся отходить в сторону, но иначе непонятно. И да, про химиков ничего не скажу.

Так вот, сначала отвлечённый пример. Если мы едем из точки А в точку Б, и у нас есть вроде бы прямой путь, то логично просто поехать по прямой придерживаясь крейсерской скорости. Ехать назад довольно глупо. Но где-то плохая дорога вынуждает снизить скорость, а где-то на пути дорога вообще размыта и отсутствует, так что приходится даже отъехать назад чтобы взять разгон. А иногда и вовсе заехав в рытвину раскачивать машину, пока из не выедешь (или не раскопаешь яму колесом окончательно и сядешь на пузо, остолоп без лопаты).

Вот в «каче» та же ситуация.

Потом, когда выходишь на реальные рабочие веса, оказывается что с новыми весами не получается сделать столько же повторов. Приходится поэтапно сначала нарастить вес, потом выйти на запланированное количество повторов, потом снова нарастить вес, и так проходит следующий год-три, и тут набредаем на следующую «ямку» посложнее.

Обычно следующая проблема выглядит так: вышел на нужное количество повторов с весом, а новый большой вес получается поднять на раз-два, и так тянется уже несколько циклов тренировки, нарастить не получается. Или вроде всё идёт, но техника вся пошла к чёрту и приходится всё больше извиваться под штангой при жиме, колени на приседе елозят кто-куда, поза какающей собаки постоянный спутник становой. Ну или ничего не замечено, а «внезапно» прилетает травма и приходится восстанавливаться.

Вот наконец мы добрались до фазы тренировок на которой от тренирующегося (ну или его тренера) требуется не только кушать, спать и поднимать, а ещё и немного думать. До этого, возвращаясь к аналогии с машиной, мы сначала только давили на газ, а потом ещё и подёргали передачи. Теперь же перед нами наконец замаячило бездорожье.

И вот тут наконец пора заметить, что помимо весов и количества повторов есть и другие параметры которые можно качать туда-сюда!

И это малая часть этих параметров. Есть такие, которые вызовут кучу споров, такие как количество белка, время приёмов пищи, одноповторный максимум и пр. Давай пока посмотрим на эти.

Если мы уменьшим тренировочный объём, то сможем быстрее восстановиться к следующей тренировке, и возможно, на ней получится таки то самое недостающее повторение, которое выведет из тупика и позволит дальше прогрессировать. С другой стороны увеличив объём мы можем предоставить организму дополнительный аргумент за то, что надо вообще-то стать сильнее чтоб не сдохнуть. Покачав этот параметр туда-сюда можно вылезти из «ямки». Или ещё сильнее забуксовать, потому трогать стоит аккуратно, и если что-то явно идёт не так, перейти к другим.

Можно сделать волевое усилие и забросить на недельку бег по утрам. Глядишь восстановление восстановится, ага.

Не нравится такой? Ради бога, вариантов масса.

Но как-то выходить из ситуации плато придётся. Вот теперь всё.

ЗНАЧИТ ЛИ МИНУС НА ВЕСАХ ПОТЕРЮ ЖИРА?

Если вы часто измеряете свой вес (например каждое утро), то наверняка замечали, что вес может изменяться вплоть до 1-2 кг. К сожалению, минус на весах не значит, что это ушла жировая ткань. А настоящие причины такого результата могут быть связаны с несколькими основными моментами:

— последний поход в туалет (то есть изменения в количестве кала или мочи),

— потребление углеводов (отражается в запасах гликогена),

Масса фекалий и мочи у разных людей может сильно варьироваться и, следовательно, влиять на ваш вес. Фактически, суточная масса корма может варьироваться от 15 г до 1,5 кг у разных людей. Выделение мочи также довольно изменчиво, в пределах от 0,6 кг до 2,6 кг. Соответственно чем больше человек, тем больше он ест или пьет, и тем больше у него может колебаться вес в течении суток.

Но хранение гликогена, вероятно, является основным источником различий. Фекалии и моча не будут сильно отличаться у одного человека изо дня в день, но если вы едите пищу с низким содержанием углеводов в течение трех дней, уровень гликогена может снизиться на две трети. Что действительно может повлиять на вес тела, потому что гликоген может составлять около 5-10% веса вашей печени и 2% веса ваших мышц.

Поскольку средний человек хранит около 500 граммов комбинированного гликогена в мышцах и печени (хотя этот показатель может достигать более 1000 граммов у некоторых людей), а гликоген связан с водой (что значительно увеличивает вес), ежедневное потребление углеводов может иметь огромное влияние на ваш вес.

Вывод такой: Если вы волшебным образом набрали или потеряли один или два килограмма за последние 24 часа, это вовсе не свидетельствует об изменениях в жировой ткани или неисправности весов: это всего лишь комбинированный эффект гликогена, кала и мочи.

ФЛАГ ДРАКОНА. УПРАЖНЕНИЕ НА ПРЕСС ОТ БРЮСА ЛИ

САМОЕ СЛОЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА

Если скучные подъема туловища на римском стуле не дают никакого эффекта и кубики пресса на вашем торсе никак не хотят появляться, пора сменить программу тренировки пресса. Флаг дракона – это самое мощное и наиболее результативное упражнение на пресс, придуманное самим Брюсом Ли.

Чтобы ответить на два вопроса: «как накачать пресс и какое упражнение для пресса наиболее эффективное», нужно сперва разобраться, какую роль вообще пресс выполняет в нашем мышечном корсете. Пресс (он же rectus abdominis по латыни) – это прямая мышца живота ответственная за сгибание и стабилизацию тела в вертикальном положении.

Первое. Его собратом-антагонистом является мышца-разгибатель спины, выполняющая противоположную задачу – разгибание корпуса. А это значит, что, уделяя повышенное внимание тренировке пресса, нужно не забывать качать и разгибатели спины, иначе возникший из-за набора мышечной массы пресса перекос может стать причиной хронических болей в спине.

Второе. Поскольку пресс работает как стабилизатор, для его развития необходимо выполнять упражнения, имитирующие ту же физическую нагрузку. Другими словами, сложные упражнения заставляющие мышцы пресса работать в неудобных, неустойчивых положениях, являются для него самыми лучшими, с точки зрения развития его силы и выносливости.

Третье. Чем более чистая и изолированная работа будет мышцами пресса выполняться, тем быстрее получится пресс накачать, и тем скорее кубики пресса появятся на вашем торсе. Поэтому, выполнение упражнения на пресс под названием «флаг дракона», подходит для выполнения такой задачи наилучшим образом.

Что такое флаг дракона?

Авторство этого упражнения для пресса приписывают легендарному мастеру боевых искусств Брюсу Ли. Сам ли он его придумал, либо где-то подсмотрел, точно не известно. Но с его легкой руки, упражнение флаг дракона активно используют все, кто хочет накачать пресс, и сделать это максимально быстро. Делал он его вот так:

Поскольку помимо построения кубиков пресса, это упражнение развивает его силу и выносливость, такой способ качать пресс очень активно используют тяжелоатлеты. Для них стабилизирующая функция брюшного пресса при выполнении сложных тяжелоатлетических упражнений чрезвычайно важна, поэтому флаг дракона они и включают в свою программу тренировки пресса.

Флаг дракона представляет собой статически-динамическое упражнение, которое выполнятся лежа на спине. Руки, расположенные за головой, при этом выполняют лишь поддерживающую функцию. Подъем туловища выше уровня плеч, удержание его в этой позиции и опускание, происходят за счет усилий мышц самого пресса.

При выполнении упражнения, корпус необходимо держать ровно и максимально неподвижно, чтобы повысить степень акцентированной нагрузки непосредственно на мышцы пресса. Поэтому изгиба в коленях или в поясничном отделе в верхней точке траектории необходимо избегать. И хотя для подъема корпуса в такое положение придется вовлекать ягодичные мышцы, мышцы рук, плечевого пояса, разгибатели спины, мышцы пояснично-крестцового одела, на сам пресс все же приходится основная и самая тяжелая часть работы.

Как выполнить флаг дракона?

Это упражнение на пресс не для новичков. Оно довольно сложное в техническом плане и требует подготовки. Чтобы научиться выполнять флаг дракона нужно сперва освоить подъем прямых ног из положения лежа на спине или в висе на турнике. Эти упражнения на пресс является начальным этапом для выполнения флага дракона. А последнее, так и вообще, готовы ответом на вопрос: как накачать пресс до кубиков? Ибо в скорости развития мышц живота ему конкурентов просто нет.

Подъем ног в висе | Одно из основных упражнений для пресса

Чтобы научиться выполнять упражнение флаг дракона, следует использовать такую программу тренировки пресса:

· Неделя 1. Подъем ног на пресс 5-6 подходов, 15-20 раз

· Неделя 2. Подъем ног на пресс 5-6 х 25-30 раз

· Неделя 3. Подъем ног на пресс 4-5 х 30-40 раз, выход во флаг дракона, 2-3 х 3-4 повторения

· Неделя 4. Подъем ног на пресс 2-3 х 40-50 раз, выход во флаг дракона, 3-4 х 5-7 повторения, задержка в верхней точке траектории, 2-3 раза 2-3 секунды

· Неделя 5. Выполнение флага дракона в полной версии, 3-4 похода по 4-5 раз

· Неделя 6. Выполнение флага дракона в полной версии, 5-7 походов по 10-12 раз

Естественно, такая программа тренировки пресса для освоения техники выполнения упражнения флаг дракона носит условный характер. Кто-то сможет сделать его раньше, а кому-то может понадобиться дополнительное время.

Главное, не останавливаться на пути к достижению поставленной задачи и тогда вы обязательно научитесь выполнять упражнение флаг дракона, а мощные кубики пресса станут украшением ваш торса. Предлагаю посмотреть видео, где показано как можно научиться выполнять флаг дракона, используя другие упражнения на пресс. Флаг дракона видео:

Тренировочный совет. Во время выполнения этого упражнения на пресс, большая нагрузка ложится на плечевой пояс и даже мышцы шеи, что может вызывать ощутимый дискомфорт. Чтобы этого избежать, переместите вес тела с шейного одела на плечи. Тело нужно удерживать руками, не нагружая шею, ибо ее очень легко травмировать. Сложность выполнения упражнения флаг дракона от этого естественно повышается, но кто сказал, что качать пресс, выполняя упражнение, придуманное Брюсом Ли – это просто?

Флаг дракона – сложное комплексное упражнение для всего тела, нагружающее мышцы пресса довольно необычным способом. Качать пресс, выполняя это упражнение можно и дома и в тренажёрном зале. Набрать мышечную массу пресса от такого упражнения весьма затруднительно, но зато рост силы и выносливости всего мышечного корсета от его выполнения гарантируется.

Станислав Михайловский, персональный тренер bestbodyblog.com

Когда ну очень хочешь похудеть.

КАК НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС? БЫСТРО ИЛИ МЕДЛЕННО?

Как связаны кубики пресса и скорость его прокачки?

Мы все хотим накачать пресс быстро, желательно за месяц. И я никого не критикую, сам такой. Вот только, обзавестись кубиками на животе за короткий промежуток времени довольно сложно. Возможно поэтому, вокруг мышц абдоминальной области всегда клубится так много небылиц, покрывшихся мхом мифов и откровенной глупости. А давайте узнаем, что о прокачке пресса думает всезнающая наука?

В 2012 году на кафедре спорта в университете Мигеля Эрнандеса (Эльче, Альтеа, Испания) прошел интересный эксперимент. Ученые разбили людей на четыре группы и попросили их выполнять одни и те же упражнения на пресс: молитва у блока стоя (как лучшее упражнение для пресса) и подъем корпуса сидя на наклонной скамье, но в разных скоростных диапазонах.

Первая группа делала повторения за 4 сек, вторая – за 2, третья – за 1, а четвёртая выполняла упражнения во взрывной манере, тратя менее 1 секунды на повторение. Активность мышц и сила их сокращения фиксировались с помощью ЭКГ. Что же показали результаты:

При медленном стиле выполнения упражнений, нагрузка целиком шла в прямую мышцу пресса, косые мышцы в процессе не участвовали. Зато при реактивном стиле прокачки, их активность возрастала в 6 раз, а прямая мышца практически отдыхала.

Другими словами, если нужно детализировать кубики пресса, выполнять упражнения для живота необходимо очень медленно, с полным напряжением мышц и до ощущения сильного жжения. А вот если необходимо развить косые мышцы и повысить их выносливость, качать пресс нужно быстро, во взрывном стиле.

Вывод: комплекс упражнений на пресс можно разбить на две части таким образом, чтобы в нем присутствовали, как медленные, так и очень быстрые движения. Начинать с турбо-прокачки и по мере нарастания усталости замедлять скорость выполнения упражнений. Подобный симбиоз нагрузки позволит прокачать всю абдоминальную область, повысить детализацию мышц и в итоге, стать обладателем рельефного пресса за короткое время.

Как правильно делать отжимания на брусьях. Как научиться делать отжимания на брусьях

Польза отжиманий на брусьях

— хорошо прорабатывает трицепс, который, наряду с бицепсом, оказывает визуальное влияние на то,как выглядят ваши руки.

— значительно нагружаются грудные, а именно из нижняя часть (особенно,если добавить утяжеление).

— так же мышцы плеч и спины — дельтовидные, трапециевидные и ромбовидные, а также мышцы предплечий.

Отжимания на брусьях — относятся к упражнениям закрытой кинетической цепи. И хорошо «прокачивают» нервно‑мышечную координацию — способность вовремя напрягать и расслаблять нужные мышцы для наиболее эффективной работы.

Одним из явных плюсов данного упражнения является то,что оно требует минимум оборудования.

На протяжении выполнения всего упражнения необходимо контролировать подъём плеч.

2. В данном упражнении не малую негативную нагрузку получают локти. Чтобы снизить негатив следите за тем,чтобы локоть не «блокировался». В верхней точке он остаётся чуть согнутым — так мышцы будут находиться в напряжении в течение всего подхода.

3. Убедившись в правильности исходного положения плавно опуститесь вниз до параллели плеч с полом.

4. При опускании,и в нижней точке, следите,чтобы локти уходили назад, а не в стороны, чтобы избежать лишней нагрузки на плечи и локти.

Так же не стоит слишком заваливать корпус вперед.

КАК НАУЧИТЬСЯ делать отжимания(подсобка)

Если не получается выполниться отжимания на брусьях, либо техника оставляет желать лучшего,то есть ряд подсобных упражнений, позволяющих поставить технику.

Для этого достаточно 3–4 раза в неделю с перерывом в один день между тренировками выполнять подсобку в 5 подходах по 8–10 повторений.

Плюс: Ноги стоят на полу, что облегчает выполнение упражнения.

Минус: В данном упражнении локти сгибаются за спиной,я не в по бокам, что существенно нагружает плечи.

Контролируйте движение тела (оно должно двигаться близко к опоре) и поднимайте плечи верхней точке.

Обратные отжимания с поднятыми ногами

Прямые ноги на возвышение. Можно начать с небольшой подставки и постепенно увеличивать высоту. Чем выше подставка, тем сложнее выполнять упражнение.

Правила выполнения те же: в верхней точке не опускайте плечи, старайтесь двигаться рядом с опорой.

Отжимания с лентой

Очень хороший вариант для проработки техники упражнения, но при этом эластичный эспандер под ногами толкает вверх и снимает часть нагрузки.

Самое сложное-это подобрать сопротивление эспандера так, чтобы выполнить 8–10 раз в подходе. По мере прокачки мышц меняйте ленту на более тонкую.

Эксцентрические отжимания на брусьях

Если у вас нет ленты‑эспандера, попробуйте эксцентрический вариант. Запрыгивайте на брусья, а вниз опускайтесь настолько медленно, насколько это возможно.

Когда мышцы окрепнут, переходите на классический вариант отжиманий на брусьях, но следите за техникой. Помните: лучше сделать меньше, но правильно.

Как усложнить упражнение

Если вы свободно выполняете 10 и более повторений,то можно внести разнообразие и усложнить отжимания

Не нужно гнаться за весом. Главное-техника!

Отжимания на кольцах

Отжимания на кольцах сложнее за счёт нестабильной опоры. Вам приходится напрягаться не только для того, чтобы выжать себя наверх, но и чтобы удержать равновесие на болтающихся кольцах.

Очень энергозатратное упражнение, включающее в работу почти все мышцы для стабилизации тела.

Более детально увидеть ошибки и примеры подсобных упражнений можно здесь https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

ПОЧЕМУ ЭФФЕКТ ЙО-ЙО ЕЩЁ СТРАШНЕЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ

Для тех, кто не знает, «эффект йо-йо» подразумевает собой возвращение веса к исходному после диеты. Например человек решил скинуть лишний вес и сел на диету, но так получилось, что удерживать новый рацион питания не смог и естественно вернулся к обычному (часто очень калорийному) питанию, очень быстро набрав потерянные килограммы обратно.

И сегодня я расскажу, почему такой подход к похудению крайне нежелателен.

Наверное и без меня понятно, что такие диеты это бессмысленная затея, которая будет расходовать ваши нервы и время. Но, многие не знают о главном парадоксе эффекта йо-йо.

Когда человек подхватывает идею похудения и начинает урезать свою калорийность, он начинает худеть как за счёт жира, так и за счёт мышечной массы. Постепенно этот человек худеет и жира с мышцами в нем становится все меньше и меньше, и вот в один момент он забивает на идею похудеть и начинает разжираться, возвращая свои килограммы, как думаете, за счёт чего? Правильно! За счёт жира!

Что мы имеем в итоге? Человек вернулся к исходному (а часто даже большему, чем был изначально) весу, и плюс к этому подпортил композицию своего тела, потому что килограммы вернулись за счёт ненавистного жира. А как мы уже знаем, жир, в отличии от мышц, не является энергозатратной красотой, и получается, что теперь человек будет набирать с прежним питанием ещё больше, чем до диеты. Вот так!

Это ещё одна причина, почему диета не должна быть построена по схеме «месяц потерплю и нормально жить начну».

Как известный производитель спортивного питания BOMBBAR обманывает потребителей. Часть 2

Вчера прочел пост от Feelmypower

о том, как производитель спортивного питания BOMBBAR его, по его же мнению, обманул, а тот, будучи диабетиком, пострадал. Часть комментаторов назвала автора поста самому себе буратиной, кто-то посочувствовал, пришел даже представитель BOMBBAR и сообщил, что вообще их продукт не для диабетиков и что все это ложь, поклеп, а они белые и пушистые.

Я, как человек плотно имеющий отношение к вопросам исследований специализированной пищевой продукции (для спортсменов, беременных, для энтерального, диабетического и прочих видов питания), а так же спортсмен-любитель, предлагаю разобраться со всеми этими вашими батончиками. А то обколются тут своими протеинами, а потом статьи на пикабу строчат))

Разбираться будем на примере батончиков Bombbar

Что ж, давайте сначала разберемся что же это за батончики BOMBBAR

Начнем с состава, идем на сайт производителя и тыкаем в первый же набор батончиков

Остальные 10% это примеси, в том числе и обычная глюкоза.

Это был краткий курс по искусственно синтезируемым пищевым волокнам)

Или вы думали что это прям натурального продукт? Типа «холодный отжим»? Ха-ха. Ну-ну.

Производитель IMO в лучшем случае пытается повторить природный ИЗОМАЛЬТООЛИГОСАХАРИД из натуральных ингредиентов с помощью не очень натуральных способов, на 100% этого достичь не получается и в IMO ЛЮБОГО производителя содержатся примеси, в том числе и простые сахара, глюкоза.

Причем заметьте, что ViaFiber честно заявляет что в их продукте 88 грамм волокна, 8 грамм сахаров (как раз примерно те самые 10 процентов примесей) и 208 кал на 100 грамм. Еще бы, в Америке не забалуешь, обманешь потребителя и быстро попадешь на бабки в ходе судебных разбирательств.

Спешу успокоить взволнованную общественность, в плане строгости относительно стандартов качества продуктов питания мы не отстаем от загнивающего, капиталистического запада, а в чем то даже и обгоняем и в соответствии ТЕХНИЧЕСКИМИ РЕГЛАМЕНТОМ ТАМОЖЕННОГО СОЮЗА ТР ТС 022/2011 энергетическая ценность пищевых волокон должна рассчитываться как 2 ккал/г.

Теперь возвращаемся к нашим батончикам BOMBBAR, берем, например, вкус, манго-банан,

Углеводы, в том числе моно- и дисахариды

ИТОГО: 80 + 24 + 16 + 40 = 190 ккал

А у производителя там сколько? 150? Ай-яй-яй, бедняги, считать не умеют.

На самом деле умеют, только они посчитали они только белки, жиры, углеводы. Клетчатку, им кажется, считать необязательно.

Но, как вы уже поняли, хитрый производитель решил их вообще в энергетическую ценность не вносить, вот так.

Народ кто попрошаренне начал возмущаться, в группу вк производителю пишут, на сайт, мол, как же так, клетчатка в составе есть, сахароспирты там всякие есть, а в итоговой энергетической ценности это все добро не учитывается. Как же так?

Ну а чо? И так сожрут. А сколько там калорий вам знать необязательно и вообще это коммерческая тайна!!))

Как пример: Решает человек подсушиться (не говоря уже про похудеть) калории считает, занимается усиленно, за весом следит что бы больше рекомендуемых 800 гр в неделю не терять да бы мышцы не посыпалсь, а в качестве одного из источника протеина кушает по 2 батончика BOMBBAR в день. Но не догадывается человек, что с каждым батончиком он добирает лишних 50 ккал, что выливается в день в 100ккал, а в месяц 3000ккал. 3000 ккал КАРЛ! А это 330 лишних грамм жира в месяц. Кто сушился или худел прекрасно знают цену, которую приходится платить потом кровью за каждые 100 грамм жировой прослойки.

При всем при этом человек этот наш за месяц отстегивает на батончики по 6000 рубликов.

Второй пункт состава

2. Эквивалент какао масла. Звучит красиво. Эквивалент. Вроде как почти как какао-масло, может быть даже один в один, но увы, спешу вас расстроить, эквивалент какао масла делается в том числе на основе фракций ПАЛЬМОВОГО масла, а так же других масел, например ши.

Сырьем для производства эквивалентов масла какао является фракционированное пальмовое масло, масла имеющие высокое содержание 2-олеодинасыщенных триглицеридов. Это жиры экзотических растений — масло орехов шиа и бессия, плодов масляного дерева, манго, иллипе и др.

Более того, в соответствии с, уже набившим оскомину, ТЕХНИЧЕСКИМ РЕГЛАМЕНТОМ ТАМОЖЕННОГО СОЮЗА ТР ТС 022/2011:

2. При наличии в пищевой продукции составного компонента

(состоящего из двух и более компонентов) в составе пищевой продукции

указывается с соблюдением требований пункта 1 части 4.4 настоящей статьи

перечень всех компонентов, входящих в состав такого составного

9 компонента, или указывается составной компонент с дополнением к нему в

скобках компонентов в порядке убывания их массовой доли.

Так что BOMBBAR, обязан раскрыть состав своего эквивалента какао масла, обязан это делать по закону, как например делают добросовестные производители

Вот, черным по-белому написано «эквивалент масла какао (растительные негидрогенезированные масла (пальмовое, ши, иллипе, подсолнечное))»

Но если BOMBBAR напишет что в их батончике пальмовое масло, кто же тогда эти батончики покупать то будет?)

Мало того, на сайте они пишут что их батончики подходят в том числе и для беременных и для детей.

Да я близко своего ребенка к пальмовому маслу не подпускаю. И жену тоже. На всякий случай.

Ну и другое мелкое вранье относительно содержания сахара в батончике, например с шоколадом, написано «no sugar added», в составе указано что есть «шоколад (cахар, какао-масса, какао масло, эмульгатор соевый лецитин, ароматизатор)»

На сайте резонно задают вопрос

Предлагаю еще раз вооружиться кнопочным калькулятором и посчитать, сколько же это 0,01% сахара в составе от массы батончика в 60 гр.

У меня получилось 0,006 грамм)) ну это уже не смешно даже. В стандартном шоколаде сахара содержится примерно 50%, то есть выходит,что производитель добавляет в свои батончики всего 0,012 гр шоколада?))) одну ПЯТИТЫСЯЧНУЮ от массы батончика!! ДЛЯ ЧЕГО?)) ДЛЯ ВКУСА?)))

Разумеется шоколада в батончике намного больше, и это не особо секрет для тех кто пробовал BOMBBAR с шоколадным вкусом. Но на сайте-то врать можно что угодно, это у нас в стране ненаказуемое деяние))

Я уже молчу что в перечне состава ингредиент шоколад идет третьим в списке

Вот такие вот пирожки с котятками, точнее баточики BOMBBAR с лишними калориями и пальмовым маслом, мухлежом, обманом и мелким жульничеством.

И это только то, что удалось выяснить лишь по описанию состава.

Если производитель врет в очевидных вещах, то как можно быть уверенным в остальном?

Доверие потребителя, как говорится, тяжело найти, легко потерять и невозможно забыть))

С BOMBBARом закончили, можно перейти к батончикам в целом.

Брать или не брать? Брать, НО, обязательно обращайте внимание в первую очередь на источник белка, это должен быть только молочный белок, например

концентрат сывороточного белка

изолят сывороточного белка

гидролизат сывороточного белка

концентрат молочного белка

изолят молочного белка

гидролизат сывороточного белка

аминокислоты (профиля молочных белков)

Не вдаваясь в подробности, все это грубо говоря один и тот же молочный белок, поэтому годнота.

Теперь каких ингредиентов стоит избегать:

гороховый ну и вообще все растительные

у них лишь частично подходящий человеку аминокислотный профиль, отсутствуют незаменимые аминокислоты (BCAA).

Про коллаген так вообще ходят сказки что он, дескать, для связок или суставов помогает, в 21 веке блин живем))

Желатин вон купите, уплетайте на здоровье и будет вам ваш коллаген)

Избегайте всех типов заменителей масла

Жиры кондитерские лауриновые, не лауриновые, темперируемые, не темперируемые

все это делается на основе пальмового масла.

Не имейте дело с быстрыми сахарами:

Сахароза (обычный сахар)

В идеале все ингредиенты должны быть натуральными, такие батончики на рынке есть.

ваших батончиков вы, в нарушение закона, не учитываете калории от пищевых волокон, а так же почему не раскрываете состав вашего эквивалента какао-масла.

Начинать ли заниматься спортом сейчас и чего можно достичь к лету

Вот уже на дворе весна, и скоро наступает пляжный сезон. В связи с этим, хотел бы поделиться с вами, друзья, что и в какой период времени можно достичь, если начать заниматься фитнесом прямо сейчас, а также дам пару советов из своего опыта.

Моя история похожа на истории многих других: обычный парень, который из-за работы стресса и неправильного питания набрал «пару» лишних кило. Самое печальное в наборе веса, что вы в основном не замечаете разницу до и после, так как смотрите в зеркало каждый день, а тело меняется постепенно. В этом случае, только люди, которые не видели вас какой-то промежуток времени, смогут по достоинству оценить ваш новоприобретенный живот, щечки и еще множество других неприятных «мелочей».

Вот так я выглядел в начале 2016 (вес 92кг)

Самое забавное, что в фитнес я ходил и правда чем-то там занимался. Даже несколько раз в неделю и на групповые занятия тоже. На тот момент я как-то не задумывался, в чем может быть проблема, и почему я не худею, а скорее наоборот – полнею. Списывал всё на неправильное питание (отчасти, дело, и правда, было в нём), которое бросать ну совсем не хотелось, да и времени, казалось, не было: работа и, связанные с ней, перекусы на ходу.

И вот в один прекрасный день в июле 2016 я решил стабильно, вне зависимости от загруженности на работе, посещать спортзал минимум 3 дня в неделю.

Вот так я выглядел на 10 июля 2016(вес 88кг)

В первые 3 месяца общая масса тела практически не изменилась (86-87кг), зато поднимаемые веса выросли до 60 в жиме лежа (5по4). Заметно уменьшилась жировая ткань по всему телу, уменьшился живот, руки стали рельефнее. Через 3 месяца прошла лень ходить в зал, и тело само стало желать качаться. То есть, я уже не мог жить без фитнеса.

Через полгода появились намеки на 6-pack (рельефный пресс), и вот тут я понял, как важно правильное питание. Так как без него о рельефном прессе можно даже не мечтать!

В общем, внешние результаты вы видите и сами, плюс появился блеск в глазах, до этого они были какие-то печально мутноватые. Внутренние – выросла активность (то есть, да, любая, вся, в том числе многократно сексуальная), мозг стал лучше и быстрее соображать, находить решения, улучшилось настроение и повысилась уверенность в себе, пропала необходимость в любых врачах, так как тело чувствует себя абсолютно здоровым. Со стороны других людей: стал заметно больше нравиться людям. Имею ввиду не только то, что девушки в восторге и их интерес вырос многократно, но и появилось больше друзей, легче стало заключать сделки на работе и находить общий язык, как с девушками, так и с парнями. Стал получать такие комплименты, как «классно выглядишь», «хорошо подкачался, заметно», «нравится твоя спина, как буква V», «классная попа» и тд.

Причем, обратите внимание у меня все еще есть жировой слой (около 15%), нет 6-пака (следующая цель), и я совсем не «греческий бог», как профессиональные атлеты (около 3х лет до этого). Но моя жизнь вышла на абсолютно новый качественный уровень. Честно, даже не подозревал, как это круто! Поэтому, все, кто еще думает, начать или нет – начинайте! Чем быстрее начнете, тем быстрее будут первые результаты. У меня изначально был высоки процент жира (не измерял, но на глаз 30-40%), но даже с такими плохими начальными данными, за 3 месяца я получил видимые результаты. А если у вас всего 25%? Или Вы просто худой и надо сделать рельеф? Поверьте, к июлю (а может даже к июню) вы будете рады, что начали тренировки сейчас в конце марта.

Спасибо за внимание! Если будут вопросы – задавайте. Если тема будет Вам интересна, далее продолжу про свою работу над 6-паком сейчас. Всем пока!

Источник