Для чего нужны полезные привычки
Полезные привычки могут наполнить каждый день здоровьем и радостью
Привычки – это действия, которые человек совершает каждый день. Они способны задавать направление жизни, приводить к успехам или неудачам. Правильные привычки помогают обрести здоровье, развить уверенность и вырасти как личность. Для их выработки нужно приложить определенные усилия. Но через небольшой промежуток времени станет виден потрясающий результат.
Разница между хорошими и вредными
Полезные привычки положительно изменят вашу жизнь. Вредные же, напротив, угнетают человека, препятствуют его умственному и физическому совершенствованию. Некоторые люди даже не замечают, что становятся их заложниками. В результате у них не хватает времени на важные дела, наблюдается хроническая усталость, появляются депрессивные состояния и апатия. Например, вредная привычка наедаться на ночь приводит к набору лишнего веса и ухудшению самочувствия. Курение убивает здоровье. Любители социальных сетей проводят там многие часы и не понимают, куда уходит драгоценное время.
Правильные привычки, рассчитанные на каждый день, значительно упрощают жизнь и повышают ее качество. Не нужно стараться охватить все и сразу. Новые действия внедряют постепенно. Доказано, чтобы они закрепились, необходимо повторять их в течение 40 дней. Но без стремления к улучшению жизни эта затея обречена на провал. Поэтому, прежде всего, человек должен захотеть измениться к лучшему. После этого можно приступать к планомерной работе над собой.
Необходимы для физического здоровья
Здоровье – это самая большая ценность, которой обладает каждый человек. Многие люди не думают о нем, пока не столкнутся с реальными проблемами. Здоровые привычки помогают реже болеть, избежать появления многих недугов, улучшить самочувствие.
Еще одна полезная рекомендация – больше ходить пешком. Там, где это возможно, отказаться от использования автотранспорта. Во время прогулки голову часто посещают свежие идеи.
Для личной эффективности
Хорошие привычки для личностной эффективности позволяют результативно использовать ресурсы, которыми располагает человек. Один из самых важных – собственное время. Если научиться им правильно управлять, то обязательно откроются новые возможности.
Полезные привычки на каждый день мужчину стимулируют к достижению новых высот, а женщину – к эффективному использованию природных талантов.
Для психологического комфорта
Здоровые привычки улучшают психоэмоциональное состояние человека. Они помогают эффективно противостоять стрессу, адаптироваться к сложным условиям и добиваться поставленных целей.
Для поднятия настроения иногда можно побаловать себя – купить то, что очень хочется. Но такие действия рекомендуют совершать не часто, иначе появляется риск приобретения «шопоголизма».
Как начать жить по новым правилам
Начать движение к самосовершенствованию нужно с малого. Например, выписать 10 полезных привычек, которыми необходимо обзавестись в ближайшее время. Пусть это будут какие-либо мелочи. Но постепенно человек учится менять собственную жизнь и становится готов к большим свершениям.
Новые действия требуют привыкания. Приобретение навыков – долгий процесс. Чтобы понять, какие полезные привычки стоит приобрести, следует разобраться в себе и решить, что человек хочет получить от жизни. Многие составляют список целей, или перечень желаний. Когда мысли написаны на бумаге, реализовать их гораздо легче. Их нужно ежедневно перечитывать. Это простое действие позволяет получить ощутимый результат.
Правильные привычки – залог успешной, продолжительной и счастливой жизни. Чтобы приобрести их, нужно подключать силу волю и учиться ежедневно выполнять новые действия. Начав с простых шагов, в скором времени станут заметны значительные изменения.
Что такое полезные привычки
Полезные привычки хочется иметь каждому человеку и чтобы они стали спутниками на всю жизнь. Все знают, что полезные привычки влияют не только на наше здоровье, но и на повседневное настроение. Существует 20 основных и полезных привычек, которые способны сделать жизнь намного лучше. Вот только не все взрослые понимают, что самый подходящий момент привития полезных привычек — это раннее детство.
Исходя из этого, можно сделать вывод, что следует волноваться не только за собственные привычки, но и за наших любимых детей. Все рекомендации предназначены лишь для ознакомления, а потому при возникновении серьёзных проблем обращайтесь за квалифицированной медицинской помощью.
Полезные привычки: как привить ребёнку
Полезные привычки просто так не появляются. Психологи утверждают, что 80% наших действий мы совершаем на автомате. Эти ежедневные ритуалы могут быть полезными или же вредными и от этого напрямую зависит долголетие и здоровье, а также красота. Процесс прививания полезных привычек ребёнку покажется тяжёлым испытанием.
Будьте примером для ребёнка
Главное, что никакие лекции родителей про вред курения не помогут. Вывод один и это показывать на личном примере здоровый и активный образ жизни. Возможно, в будущем вашему ребёнку пригодятся положительные качества в поиске настоящей любви.
Чаще хвалите ребёнка за хорошие поступки
Детишки всячески пытаются делать разные дела самостоятельно и если вы видите, что ребёнок совершает правильное действие его следует похвалить. Родительское одобрение и поддержка поспособствует дальнейшей мотивации ребёнка совершать полезные привычки.
Например, утром он идёт самостоятельно умываться, одеваться, кушать, а также проявляет интерес к сбору в садик или школе. Если не скупится на похвалу, вскоре ваше чадо начнёт не только мыть посуду и застилать кровать, но и не будет видеть в этом ничего сложного.
Полезные привычки: разъяснение – это хороший метод
Полезные привычки сами по себе не появляются и их важность не известна карапузу. Иногда родителям нужно проявить внимательность к своему чаду, ведь ребёнок не всегда понимает, зачем делать те или иные действия. В этом случае следует объяснять малышу, например, почему необходимо чистить зубы или же делать утреннюю зарядку. Доходчивое объяснение поможет понять важность полезных привычек, которые сделают его жизнь лучше.
Например, руки следует мыть перед едой для того, чтобы не болел живот и это можно обговорить даже с трёхлетним ребёнком. А вот с первоклассником можно вести беседу более серьёзной и сказать, что овощи необходимо кушать для того, чтобы быть здоровым, энергичным и сильным. К каждому возрасту нужно иметь индивидуальный поход.
Больше дел совершайте совместно
При появлении свободного времени следует тратить его на совместные действия с ребёнком. Психологи утверждают, что детишки обожают совершать множество действий в компании с родителями. Это может быть совместная утренняя зарядка или же уборка игрушек после весёлой и поучительные игры.
Таким образом, можно привить полезные привычки, а также получить от этого удовольствие и отдохнуть от повседневных проблем.
Полезные привычки: игра – это хороший способ
В этом пункте большую роль играет изобретательность взрослых. Не каждый родитель может превратить обучающие действия в интересную игру. Но всему можно научиться.
Это может быть банальное застилание кровати или уборка собственной комнаты, а также утренняя гигиена. Всё зависит от фантазии и креатива родителей, которые желают привить полезные привычки ребёнку.
Систематичность, напористость и позитив
Согласитесь, что полезные привычки просто так с воздуха не возникают и для этого нужно повторять определённые действия ежедневно. Взрослым необходимо проявить напористость, а также выработать у ребёнка систематичность выполнения определённых действий. Никогда не останавливайтесь на полпути и пытаетесь ежедневно отрабатывать необходимые навыки.
В скором времени всё это превратится в автоматизм, а полезные привычки в обыденность, и малыш не будет чувствовать дискомфорт при выполнении тех или иных действий. Главное, не переусердствовать и прививать ребёнку навыки постепенно, а также без фанатизма.
Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь
Как привить полезные привычки мы уже поговорили, а теперь давайте обсудим основные полезные привычки, которые изменят вашу жизнь. Все они в той или иной степени уже присутствуют у большинства людей, но уверены, что некоторые действительно отсутствуют. Попытайтесь без стеснения и самообмана определить, сколько полезных привычек вы имеете.
Давайте скорее перейдём к двадцатке самых простых и в то же время полезных привычек, которые благоприятно влияют на жизнь человека:
Полезные привычки: выводы
Как видите, не все полезные привычки так страшны как кажутся. Если родители не привили полезные привычки ребёнку с раннего детства, тогда у каждого есть шанс обрести их во взрослой жизни. Все начинания всегда кажутся сложными и невыполнимыми, но как только вы добьётесь поставленной цели, тогда ваше мнение кардинально изменится.
Уверены, что эти полезные привычки добавят в вашей жизни больше позитива, улыбок, счастья и хорошего настроения. Вы можете поделиться своими полезными привычками в комментариях ниже, а нашим читателям будет интересно узнать что-то это новое.
Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам несложно, а нам приятно.
Полезные привычки, или Как сохранить здоровье
Бонус для тех, кто хочет отслеживать свой прогресс — трекер полезных привычек в материале
Здоровый человек быстрее достигает своих целей, не тревожится, преодолевает трудности с минимумом усилий, живёт активно и счастливо. Делимся полезными привычками, которые помогут оставаться здоровым и бодрым.
Формирование привычки за 21 день — миф. В среднем на это уходит 66 дней в промежутке от 18 до 254 дней. Почувствуйте себя исследователем: выбирайте из нашего списка занятие и смотрите, за сколько дней оно станет привычным ритуалом.
Полчаса спорта каждый день
Понимание, что зарядка полезна, не помогает встать с кровати на полчаса раньше. Хорошая новость: время суток и вид тренировок вы можете выбрать сами.
Водный баланс в организме
Вода обеспечивает транспортировку питательных веществ и продуктов метаболизма в организме, поэтому важно пить достаточное количество воды ежедневно. Норма потребления воды для детей — 10–15% от массы тела, для взрослых — 2–4%. Чтобы проконтролировать, сколько воды вы пьёте, можно пользоваться приложениями — они будут присылать уведомления и напоминать выпить стакан воды.
Контрастный душ
Рекомендуется начинать сверху и чередовать холодную и тёплую воду два раза. Эта техника помогает взбодриться, закалиться и укрепить кровеносную систему.
Правильный отдых
Давайте себе отдыхать от учёбы. Попробуйте метод «помидора». Есть помидоры не обязательно, да и если помидоры вы не любите, их можно заменить любым другим овощем или фруктом.
Создатель методики Франческо Чирилло уверен: она помогает не перегружаться, быть сконцентрированным и эффективным.
Привычка ложиться спать на 10 минут раньше каждый день
Если режим сбит, его легче восстанавливать постепенно. Постарайтесь с каждым днём ложиться раньше, откладывая телефон за час до сна.
Привычка держать память в тонусе
Учить стихотворения наизусть — отличный, но скучный способ научиться запоминать. Лучше постройте «дворец памяти»! У этой техники много названий — метод Цицерона, метод локусов, «чертоги разума»: он основан на пространственно-временных ассоциациях.
Привычка отслеживать привычки
Выберите самый привлекательный или составьте свой трекер и отслеживайте ваш прогресс. Это послужит дополнительной мотивацией не останавливаться!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Что такое привычка и как сформировать новые полезные привычки
Привычка может стать как другом, так и врагом.
Здравствуйте, уважаемые читатели!
Вы знаете, что примерно 40 % совершаемых нами в течение дня действий – это привычки? Такое заявление было опубликовано в 2006 году и подтверждается исследованием, проведенным в университете Дьюка (США).
Можете вообразить, что почти половиной нашего существования управляют ранее усвоенные и закрепленные модели поведения? Причем они не всегда необходимы и полезны. Чтобы вернуть контроль над собственной жизнью и использовать силу бессознательного во благо, нужно знать, что такое привычка, как она формируется и как на нее влиять.
Что такое привычка и откуда она берется
Привычки не зря называют второй натурой. В психологии это определение означает свойственную форму поведения, которая не требует от человека волевых и умственных усилий.
По-другому можно сказать, что это склонность к чему-либо, ставшая для человека постоянной. В обществознании привычкой называют бессознательную автоматическую модель поведения, которая проявляется в повторяющихся условиях.
Считается, что люди используют две формы поведения:
Если одинаковое действие или реакция возникают в одних и тех же условиях, то происходит формирование привычки. При этом человек испытывает радость, спокойствие и удовлетворение. Если же без этого действия сознание чувствует себя некомфортно, то значит повадка уже прижилась. Самое обидное, что полезные привычки, как правило, усваиваются труднее, чем дурные.
Нельзя не коснуться и физиологической стороны этого явления. Оказывается, привычка – это сформированные нейронные связи в мозговых структурах. То есть часто у человека просто нет выбора: он становится заложником определенного алгоритма. И в этом кроется главная опасность. Ведь при попытке нарушить выбранную модель мозг начинает всячески протестовать, провоцирует тревогу и дискомфорт.
Польза и вред привычек
Польза привычек очевидна. Если бы нам постоянно приходилось иметь дело с чем-то новым, то сознание не выдержало бы такой нагрузки. Поэтому однозначно полезно и вряд ли требует пересмотра обыкновение выключать свет при выходе из комнаты, мыть руки после посещения туалета или каждый день делать десять приседаний. Но к некоторым своим повадкам нужно присмотреться повнимательнее.
Речь пойдет о, казалось бы, вполне безобидных и никому не вредящих обычаях: ходить на работу одной и той же дорогой, посещать одни и те же магазины, смотреть сериалы в выходные.
Привыкая, мы становимся предсказуемыми и не развиваемся. Появляется боязнь перемен, и человек от них отказывается даже в ущерб своим интересам. Он может до последнего оставаться на неперспективной работе с начальником-самодуром просто потому, что привык и боится что-то поменять. А услужливый мозг будет придумывать тысячу причин, чтобы оставить все как есть.
Людьми манипулируют, используя их привычки. Особенно часто такая тактика используется в продажах. Например, когда открывается магазин, клиентов заманивают низкими ценами, выгодной бонусной системой или подарками. После того как люди привыкают посещать торговую точку, цены понемногу повышают, бонусы становятся не такими уж и выгодными. Конечно, некоторые потребители уловку раскусят и уйдут искать другие места, но часть останется в качестве постоянных покупателей.
Виды привычек
Привычки делятся на две большие категории:
Согласно другой классификации привычки принято делить на следующие группы:
Наиболее часто встречается деление пристрастий на вредные и полезные.
Если кратко, то вредные привычки – это те автоматические повседневные действия, которые мешают человеку реализовываться, губят здоровье и плохо сказываются на отношениях с окружающими. Их считают проявлением слабости, поскольку индивид не способен ограничивать проявление своих пагубных пристрастий даже для собственного блага.
Если такое поведение становится массовым, то оно представляет опасность для общества в целом. Самые известные: употребление алкоголя, курение, игромания, шопоголизм, переедание, интернет-зависимость, несдержанность, чрезмерная застенчивость, перфекционизм и т. д.
Те необходимые навыки, которые помогают человеку быть здоровым и успешным, поддерживать баланс в отношениях с окружающими и находить друзей. Некоторые из них: умываться холодной водой, планировать свой день, регулярно читать, откладывать 10 % дохода, обнимать близких, вести дневник и т. д.
Петля привычки
Чтобы знать, как повлиять на привычки, нужно понимать, как они работают и что запускает такое поведение. Эту схему называют петлей привычки.
Первым элементом в цепочке становится триггер. Это обстоятельство, которое вызывает автоматическую реакцию с нашей стороны. Оно может быть как внутренним, так и внешним. Например, к первым относится чувство голода или собственные переживания. К внешним относится окружение (коллега позвал курить) и аспекты внешней среды (замерз – хочется чаю).
Триггер приводит к формированию доминанты, т. е. потребности, которую невозможно или сложно проигнорировать. Чтобы эту потребность удовлетворить, требуется совершить умственное, физическое или эмоциональное действие. Способ реализации мозг выбирает исходя из опыта и знаний, уже имеющихся в его распоряжении.
В конце мы получаем награду в виде положительной эмоциональной реакции. Подкрепление положительной реакцией дает мозгу сигнал, что эту схему неплохо бы запомнить и практиковать дальше.
Если посмотреть на привычку с точки зрения петли, то окажется, что пока вы не начнете осознанно бороться с усвоенной программой поведения, изменений ждать не стоит. Мозг будет запускать хорошо известную пластинку, как только вы окажетесь под воздействием соответствующего триггера.
Как выработать новую привычку
Сразу оговорюсь, что привить привычку проще, чем попытаться избавиться от нее, особенно от плохой. Поэтому здесь мы рассмотрим именно инструкцию, как выработать новые. А как избавиться от вредных привычек, поговорим в отдельной статье.
Наверное, вы слышали расхожее мнение, что для формирования привычки нужен 21 день. На самом деле это не так. За сколько дней она вырабатывается, зависит от уровня восприятия. У всех нас он разный, и для закрепления потребуется разное время. К тому же и привычки могут отличаться. Научиться пить по утрам стакан воды можно гораздо быстрее, чем привить желание выходить на утреннюю пробежку. Поэтому для выработки поведенческих стереотипов может потребоваться от 3 дней до полугода, и даже больше.
Формирование привычки
Теперь давайте разберемся, как сформировать привычку. Для этого необходимо пройти несколько стадий. Эти этапы лучше четко осознавать. Тогда вы сможете понять, как действовать и чем себе помочь, если операция близка к провалу.
Этап 1. Сопротивление изменениям
Вот живет индивид и не подозревает, что надо бы меняться. И что бы ни говорили окружающие, он не прислушивается и даже не анализирует внешнюю информацию. Потому что у него нет такой задачи и потребности.
Но постепенно неудовлетворение накапливается. К человеку приходит понимание, что неплохо бы привычную рутину поменять.
Этап 2. Размышление
Продолжительность этой стадии от 1 до 14 дней. Здесь наш герой начинает анализировать и думать о том, стоит ли вообще пытаться. Что хорошего бы вошло в жизнь вместе с повадкой? Не слишком ли уж придется напрягаться для ее развития? Взвешивает плюсы и минусы для себя и для других.
И если плюсов набирается больше, то работа начинается. А вот если задача кажется слишком рискованной или страшной, то любые аргументы бессильны. И рано или поздно затея провалится.
Этап 3. Подготовка
Этот этап занимает от 1 до 3 недель. Чтобы добиться максимального эффекта, уже на этой стадии мысленно нужно представить, какая жизнь вас ждет после закрепления нововведения. Прочувствуйте эмоции. Чем они выразительнее, тем больший душевный подъем и мотивацию вы получите. Они помогут найти способы сделать то, что задумано.
Усилить эффект можно, если осознанно подкреплять фактами необходимость изменений. Собирайте информацию, которая будет показывать полезность привычки для вас, читайте истории успеха других людей.
У нас на блоге есть подборка книг-биографий успешных людей, которые смогли добиться небывалых высот в бизнесе и стали известными на весь мир. Советую прочитать. Будет полезно и интересно!
Еще неплохо бы заручиться поддержкой близких. Вы четко озвучиваете, что решили что-то поменять. Если поддержки от окружения нет, то добиться успеха будет сложнее, но не стоит отчаиваться. Ищите единомышленников среди друзей и знакомых, вступайте в группы по интересам, записывайтесь на специальные курсы.
Этап 4. Действие
Отступать некуда. Первый месяц от вас требуется придерживаться нового порядка неукоснительно. Желательно в одно и то же время и в одних и тех же условиях, чтобы петля (триггер – действие – награда) начала формироваться. Это поможет конструкции закрепиться гораздо быстрее.
Причем лучше выбрать простой триггер, не требующий лишних усилий. Например, всегда кладите книгу на прикроватную тумбочку, чтобы сформировать привычку читать перед сном.
Важна и формулировка самой привычки. Следует конкретно определить, что и когда вы будете делать. Заниматься спортом каждый день – это не лучший вариант постановки задачи. Гораздо эффективнее сработает конкретная формулировка: 5 приседаний, 5 отжиманий и 20 минут бега в парке каждое утро сразу после пробуждения.
Чтобы выработать привычку, ее нужно полюбить. Старайтесь не забывать причину, по которой вы ее формируете. Ищите удовольствие в каждом моменте.
Этап 5. Поддержание изменений
И вот кажется, что цель достигнута и можно выдохнуть. Но наступает последняя стадия – поддержание изменений. Она длится 60–90 дней. В этот период ваше положение довольно шатко. При любом стрессе или изменении обстоятельств вы можете откатиться назад. Поэтому постарайтесь не попадать в новые условия, чтобы не было шанса отказаться от еще не устоявшегося поведения.
Советы для успешного освоения
Как развить и закрепить привычку? Помочь в этом нелегком деле могут несколько рекомендаций:
Заключение
У привычки есть три основных свойства: конкретность, регулярность и автоматизм. Это значит, что она подразумевает определенное действие, совершаемое постоянно и практически не требующее участия сознания.
Самое сложное для многих людей в формировании привычек – это следовать новому распорядку так долго, чтобы навык укоренился. Конечно, без трудностей в этом деле не обойтись, но оно того стоит. Лучше медленно идти к цели и строить свою жизнь так, как считаете нужным вы, а не случайно сформированные внутренние автоматизмы.
Как часто вы пытались внедрить в свою жизнь какие-то полезные привычки? Достигли успеха или бросили на полпути? Поделитесь с нами в комментариях.