Для чего нужны позитивные блокноты
Мечты сбываются: как сделать блокнот желаний и зачем это нужно
Читайте также
В последние годы появилось много креативных и даже забавных способов для исполнения желаний. Мы уже писали про метод кулачка и стакан воды, рассказывали про эффективность аффирмаций и даже написали подробную инструкцию к тому, как составить карту желаний. Настало время для одной из самых эффективных и интересных техник – блокнота желаний!
Что такое блокнот желаний
Блокнот желаний – это красивая и увлекательная техника осознанности и исполнения желаний. Считается, что цели, записанные на бумаге, имеют больший шанс на реализацию. Кроме того, визуализируя наши мечты, мы заряжаемся позитивной энергией и помогаем нашим желаниям быстрее сбыться.
Чем он отличается от личного дневника
Личные дневники уже давно перестали ассоциироваться с увлечением для девочек-подростков. Психологи рекомендуют записывать свои мысли на бумагу, чтобы избавиться от негативных эмоций, проанализировать свое состояние и привести мысли в порядок. Тем не менее, блокнот желаний – это не то же самое, что личный дневник. В дневние мы отражаем произошедшие с нами события и испытанные в течение дня эмоции – как позитивные, так и негативные. У блокнота желаний другое предназначение – в первую очередь, он нужен для того, чтобы понять, что именно вы хотите и что вам нужно. В него не следует записывать негативные мысли и переживания – для того, чтобы желания исполнились нужна исключительно позитивная энергия.
Нужен ли блокнот, если есть карта желаний
Как вести блокнот желаний
В ваш блокнот вы можете записывать желания, которые кажутся незначительными: если вам хочется в кино, приобрести новый аксессуар или просто купить шоколадку. Поскольку, как правило, такие цели реализуются достаточно быстро, блокнот заряжается позитивной энергетикой и, соответственно, ваши более сложные мечты реализуются быстрее.
Но есть маленький нюанс – даже, если вы записываете в блокнот что-то незначительное, вы должны действительно хотеть этого. Иначе получится, что блокнот становится просто списком покупок – так быть не должно.
Как выглядит блокнот желаний
В принципе в роли блокнота желаний может выступить обыкновенная тетрадь, но лучше всего все же выбирать удобный органайзер с привлекательной обложкой, который приятно держать в руках. Пусть покупка такого блокнота станет вашим первым шагом на пути к исполнению мечты. А дальше все зависит от ваших творческих способностей. Можно заполнить страницы только желаниями в текстовом виде, сопроводить их картинками и коллажами. А если вы умеете рисовать и сможете перенести на бумагу свои желания, то это зарядит блокнот дополнительной позитивной энергией.
Когда лучше делать блокнот желаний
Идеальное время для того, чтобы составить свой первый список желаний – новолуние. Далее рекомендуется записывать в блокнот желания на растущую Луну. Полнолуние и период убывающей Луны считаются не самым благоприятным временем.
Как правильно формулировать желания
Есть несколько правил, которые помогут правильно сформулировать желания.
Не правильно: «Я хочу, чтобы у меня родился здоровый ребенок».
Правильно: «У меня родился здоровый ребенок».
Не правильно: «Я хочу, чтобы у меня не было проблем на работе».
Правильно: «Я прекрасно справляюсь со своими рабочими обязанностями».
Не правильно: «Я хочу, чтобы ко мне вернулась энергия для занятий йогой и стретчингом».
Правильно: «Во мне много энергии для занятий йогой и стретчингом».
Не правильно: «Я хочу, чтобы мой муж носил меня на руках».
Правильно: «Я хочу быть счастливой и любимой женой».
Не правильно: «Я хочу набрать подписчиков для моего бизнес-аккаунта в Инстаграме».
Правильно: «На мой бизнес-аккаунт в Инстаграме в мае 2021 года подписалось 100 тысяч человек».
Вам также могут понравиться эти материалы:
Быть в курсе!
Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд
У вас есть пустой блокнот? У меня есть 40 идей, что можно писать внутри
Пять лет назад я писала о том, какими блокнотами я пользуюсь и для чего. Сегодня я расскажу вам о том, какие еще дневники и блокноты можно вести и что в них записывать.
Расшифровала не все виды дневников. Будут вопросы – пишите!
1) Одно предложение в день. Сложно начать вести дневник? Договоритесь с собой и формулируйте всего лишь одно предложение. Но каждый день. Три минуты в день – и в конце месяца вы увидите все опорные точки и важные события.
2) Видение или Mood boards. Эдакая карта желаний, но в блокноте. Сюда вклеиваются вдохновляющие картинки, записываются самые главные цели и желания.
3) Музыкальный дневник. Музыка может вернуть нас в прошлое, зарядить силой и напомнить о чем-то приятном. Записывайте любимые песни или составьте список для похода в караоке!
4) Блокнот для рисования скетчей. Поиграйте с собой в игру «Один рисунок в день» — делайте маленькие зарисовки событий.
5) Bullet Journal — блокнот для всевозможных списков, разлинованный вручную.
6) Личный дневник – описание мыслей, событий дня, планов, мечтаний, ощущений, состояний и открытий.
7) Блокнот для ежедневного списка идей – хранилище идей по темам или место для развития творческого мышления с заданиями (например, записывать по 10 идей каждый день).
8) Блокнот для позитивных утверждений (аффирмаций) – записывайте сюда фразы, в которых чувствуете силу и поддержку.
9) Блокнот для отслеживания целей – обратное планирование, схемы проекта, графики Ганта и так далее.
10) Дневник путешествий – блокнот, в который так и хочется вклеить фотографии, билеты, карты и все, что связано с поездками.
11) Дневник благодарности – записывайте сюда людей, которым вы благодарны (пишите, за что), фиксируйте благодарности миру (тоже очень конкретно) и обязательно записывайте, почему вы молодец (каждый день).
12) Утренние страницы – Джулия Кэмерон предлагала каждое утро выписывать все мысли из головы на бумагу. И исписывать не меньше трех листов формата А4.
15) Дневник питания и калорий
16) Книга для рецептов и планирования меню
18) Список невероятностей — это вызов. Пусть в нем будут те вещи, выполнение которых сейчас вам кажется невозможным.
19) Дневник садоводческих идей.
21) Блокнот с паролями.
22) Трекер движения денег (бюджет и сбережения).
23) Словарь для иностранных слов.
24) Дневник Дома мечты – коллекционируйте здесь идеи и вдохновляющие картинки.
25) Модный блокнот – как меняется ваш стиль? Что сейчас вам нравится, а как вы хотели бы выглядеть?
26) Свадебный органайзер.
27) Дневник беременности.
28) Трекер привычек.
29) Блокнот для терапии – как вы меняетесь после сессий с психологом или терапевтом, что вы планируете сделать или обдумать.
30) Астрологический дневник – если вам интересно наблюдать за звёздами и их влиянием на вас, такой блокнот вас заинтерсует.
31) Блокнот для цитат.
32) Подсказки для креативного письма или компост идей – записывайте сюда любые идеи, которые потом вы развернете в статью, а может, и книгу!
33) Умные карты для взрослых и детей.
34) Блокнот для романа – знаете, как писал свои труды Гоголь? Вручную, переписывая несколько раз. Про этот метод я прочла в книге Екатерины Оаро. Может быть, ваша книга тоже начнется с тетради или блокнота?
35) Блокнот для каллиграфии, для развития навыка красивого письма.
36) Список книг для чтения/прочитанных книг.
5 причин всегда носить с собой бумажный блокнот
Причина №1. Бумага поможет разгрузить мозг
Письмо от руки улучшает самочувствие. Если сравнить с 60-ми годами прошлого века, сегодня мы потребляем втрое больше информации. К таким выводам пришли исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего. Бумажный блокнот помогает мозгу отдохнуть от цифровых перегрузок и снижает тревожность. Если вы привыкли планировать свой следующий день перед сном, попробуйте составить список дел на бумаге. Экраны электронных устройств излучают вредный синий свет, который нарушает выработку мелатонина и вызывает бессонницу.
К тому же во время работы с гаджетами мы часто отвлекаемся на электронные письма, соцсети, различные уведомления и всплывающие окна. Ученые выяснили, что такая многозадачность вредна. Она утомляет мозг, снижает когнитивные способности и творческий потенциал, усиливает рассеянность, приводит к ошибкам и выгоранию. Кроме того, частое переключение между задачами мешает мозгу блокировать ненужную информацию и снижает его продуктивность. Блокнот позволяет хотя бы на время выключить смартфон и сконцентрироваться на важной информации.
Причина №2. Записные книжки вдохновляют
Лучшие идеи приходят в голову неожиданно. Даже если вы не планируете писать музыку или книги, блокнот позволит не терять интересные мысли и творческое вдохновение. Например, если вас внезапно посетит очередная оригинальная задумка. В нем можно создать настоящий уголок творчества, который будет доступен только вам. Попробуйте вклеить в ежедневник милые фотографии и нарисовать вдохновляющие картинки.
При этом рисование несет огромную пользу для нашего организма. Оно может быть полезно даже при параллельном выполнении других задач. Попробуйте сделать наброски в скетчбуке во время телефонного разговора или прослушивания аудиокниги. Согласно исследованию американского журнала Consumer Research, рисование развивает когнитивные способности. А тактильные ощущения от бумаги дополнительно стимулируют участки мозга, отвечающие за творчество и воображение.
Причина №3. Письмо от руки улучшает память
После окончания школы мышечная память рукописного письма обычно теряется. Но именно блокнот и ручка помогают эффективнее всего обрабатывать новую информацию, быстрее думать и лучше запоминать. Когда человек пишет от руки, включается левое полушарие мозга. Пока оно занято, правое полушарие может выполнять свои основные функции: создавать, предугадывать и чувствовать.
Исследование ученых из Принстонского университета и Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что бумага полезнее клавиатур и сенсорных экранов. Во время эксперимента они выяснили, что запись лекций от руки помогает лучше справляться с абстрактными вопросами. В отличие от студентов, которые печатали текст на ноутбуках, ученики с записными книжками намного лучше понимали материал и больше запоминали. Конспектируя лекции в блокнотах, они не просто писали слова под диктовку, а концентрировались на информации, мысленно ее обрабатывали и формулировали своими словами.
Причина №4. Записная книжка помогает бороться с депрессией
Если вы боретесь со стрессом или депрессией, попробуйте завести личный дневник. Научные эксперименты показали, что он помогает управлять своими эмоциями, поднимает настроение и улучшает психическое здоровье. Может быть, вы уже вели такой дневник, но забросили его с наступлением совершеннолетия. Сейчас самое время завести красивую тетрадь снова. Польза будет ощутимее, если записывать мысли и впечатления каждый день. Для этого психологи рекомендуют установить график и время работы с личным дневником. Поначалу будет достаточно 5–10 минут.
Необязательно соблюдать правила орфографии и пунктуации. Суть ведения дневника в том, чтобы писать не думая. Это позволит упорядочить мысли, снять психологические блоки, выявить ваши страхи и желания и лучше узнать себя. Определив стресс-факторы, будет проще разработать план для решения проблем и избавиться от тревоги и беспокойства. Может показаться, что у вас нет времени на ежедневное заполнение дневника. Но если положить блокнот в сумку или карман, дневник всегда будет под рукой. Вы сможете сделать новую запись во время обеденного перерыва, поездки в такси или ожидания в очереди.
Причина №5. Это универсальное хранилище данных
Цифровые устройства взяли на себя почти все функции, которые когда-то выполнял простой ежедневник. И все же бумага остается более универсальным хранилищем информации. Блокнот позволяет держать все данные в одном месте и не тратить время на переключение между приложениями. Он подойдет для списков дел, ежедневных записей, планирования бюджета, хранения рецептов и адресов. Этот носитель удобен для создания эскизов, графиков, быстрых набросков и диаграмм. В книжных магазинах сегодня продаются модели с разными внутренними блоками: в одном ежедневнике могут сочетаться листы в клетку, в линейку, без разметки или с рисунками.
Для использования электронных планеров может понадобиться синхронизация календаря и контактов. Для этого требуется подключение к интернету, который есть не везде. Блокнот лишен этих «недостатков». Ему не нужно электричество и сложные пароли, а еще у него никогда не садится батарейка. Поэтому носить с собой записную книжку стоит хотя бы ради перестраховки — на случай, если разрядится смартфон. Перейдя «на бумагу», вы больше не будете ждать запуска мобильных устройств и приложений, чтобы начать писать.
Личная информация, записанная в традиционном ежедневнике, никогда не попадет к хакерам и вряд ли заинтересует воров-карманников. А главное — оттуда ничего нельзя случайно удалить. Купив компактную записную книжку с гибкой обложкой, вы легко сможете убирать ее в карман — как и гаджеты. Воспользоваться блокнотом можно когда угодно: достаточно иметь ручку или карандаш. А некоторые современные модели даже имеют специальное водостойкое покрытие. В таких ежедневниках можно писать прямо под дождем или снегопадом. Более того, они способны выдержать стирку.
Осторожно, мимиметр зашкаливает! Целый зоопарк под обложкой. Зачем взрослому нужен этот блокнот?
Цена: 99 рублей
Производитель: ООО «Издательский дом Prof Press»
Количество листов: 96
Обложка сама по себе мягкая, хочу купить прозрачную обложку дополнительно, чтоб блокнот не истрепался раньше времени.
На срезе уже сразу видно, что листочки цветные, и в основном преобладает розовый цвет.
А внутри. Ну просто не описать словами:)
А другой по облакам путешествует:
Спят коала и ленивец:
И даже суслик тут есть 
Вперемешку с животными идут странички с цветным текстурным фоном:
В середине попалась такая милая и небанальная раскраска:
Я бы не отказалась, чтоб их было больше
Странички не повторяются, каждый рисунок уникален, он находится либо на одной страничке, либо на целом развороте или же просто фон. Несколько страниц попались просто цветные. По качеству листочки напоминают листы цветной бумаги. Маркеры, я думаю, будут отпечатываться. Я планирую заполнять блокнот ручкой и карандашом.
Блокнот рекомендован для детей 6+ и подростков, я же в свои 24 годика хочу использовать его для записи новых идей, планов и целей. Возможно дополню наклейками. Его не хочется выпускать из рук, насколько он милый и приятный глазу, что мотивирует заполнять его и радоваться каждой новой яркой страничке!
Однозначно рекомендую и взрослым, и детям! Спасибо за внимание.
Волшебный блокнот: как дневники-мотиваторы меняют жизнь
5 непридуманных историй
Современный мир обязывает специалистов в области психологии то и дело придумывать новые методы и приспособления по борьбе с депрессией. Среди последних — набирающие все большую популярность антистресс-раскраски и блокноты для творческих людей. Эти продукты созданы специально для того, чтобы существенно облегчить вам жизнь, а может быть, и полностью изменить ее. Мы собрали несколько реальных историй тех, для кого смэшбуки стали настоящим спасением в трудной ситуации.
В период глобального кризиса, безработицы и общего уныния жизнь представляется нам бесконечной чередой неудач. Подобное состояние объяснимо, однако совершенно непродуктивно, ведь, поддавшись отчаянию, легко потерять связь со всеми сферами жизни. А значит, самое время вытаскивать себя за косичку из болота, как барон Мюнхгаузен.
Светлана, редактор
Последние несколько месяцев мне казалось, что черная полоса никогда не закончится. У меня отменились давно запланированные поездки, сократили зарплату. Честное слово, все, чего мне хотелось, — это отвернуться к стене и лежать, пока проблемы не решатся сами собой. Все изменила покупка «Дневника благодарности». Принцип ведения альбома заключается в том, чтобы ежедневно фиксировать на бумаге каждое положительное событие, за которое вы могли бы поблагодарить мироздание. Оказалось, и мне есть за что сказать собственной жизни «спасибо». Солнечная погода, вкусный пирог за чашечкой кофе, аромат сирени из распахнутого окна. Жизнь не так плоха, как кажется на первый взгляд.
Игорь, дизайнер
Я расстался с девушкой, с которой провел пять лет, и совершенно не понимал, куда и как двигаться дальше. Состояние было подавленное. Друзья, чтобы как-то меня развлечь, подарили мне блокнот «Это не книга!» Это такая креативная версия личного дневника, на каждой странице — новые, иногда абсурдные задания, которые помогают поднять настроение и чуть-чуть по-другому посмотреть на свою жизнь. Мне даже удалось познакомиться с симпатичной коллегой, подойти к которой я не решался, — ведь одно из упражнений, имеющихся в блокноте, включает в себя необходимость отправить кому-нибудь настоящее письмо, чтобы преодолеть стеснение.
Раздражение и усталость — верные спутники большинства жителей крупных городов: вечная нехватка времени, работа на износ, постоянный страх за будущее. Справиться с плохим настроением помогут раскраски-антистресс, настоящий тренд последних лет. Появившись в США, они быстро завоевали популярность по всему миру, и это не удивительно — ведь иногда так важно отвлечься от насущных проблем и позволить себе вернуться в детство.
Инга, руководитель
Решение отказаться от отпусков я приняла давно: вынужденные паузы в работе существенно замедляли процесс, прибыль постоянно казалась мне недостаточно высокой, и я решила практически пожертвовать собой во имя любимого дела. Увы, довольно скоро выяснилось, что подобный метод плохо сказывается на моем моральном состоянии и здоровье. Я все время пребывала в плохом настроении, раздражалась, срывалась на муже дома и на подчиненных в офисе. Раскраски стали для меня настоящим спасением. Это отличный способ забыть о реальности хотя бы на непродолжительное время, успокоиться, выдохнуть. Теперь я занимаюсь рисованием каждый день, меньше злюсь, реже допоздна задерживаюсь на работе, но результаты по-прежнему остаются высокими.
Кэри Смит разработала уникальную концепцию блокнотов «Уничтожь меня» (оригинальное название — Wreck This Journal). Главной задачей необычной вещицы стало развитие творческого потенциала ее владельца.
Виталий, юрист
Карина, риэлтор
Никогда не понимала тех, кто утверждает, будто творчество способно излечить от депрессии. Я переехала в большой город совершенно одна и у меня никак не получалось найти друзей. Это делало мое пребывание в мегаполисе просто невыносимым. Единственная приятельница посоветовала посвятить время какому-нибудь хобби, но я только отмахивалась.
А потом мне подарили альбом «Уничтожь меня», и я открыла для себя новый мир! Во-первых, все эти странные упражнения и правда очень затягивают, а во-вторых, мне стало гораздо проще общаться с людьми и заводить новые знакомства.