Для чего нужны выходные
Не время для отдыха: Почему стоит работать в выходной день Предприниматели и менеджеры спорят, что лучше — работать или отдыхать в выходной день. Правы и те и другие.
Дарья ЧЕРКУДИНОВА
Не сочувствуйте нытикам, которые «опять работают в выходной((». Во-первых, они (как и я) не владеют азами тайм-менеджмента и поэтому не сделали всё к вечеру пятницы. Во-вторых, жаловаться на то, чем занят весь мир, довольно странно.
Вряд ли кто-то может похвастаться тем, что никогда не открывал рабочую почту в выходной день или не хватался за карандаш, чтобы записать удачную идею для нового проекта, если она пришла за семейным ужином. Работа никогда не остаётся в офисе до понедельника, и её вездесущность стоит принять и полюбить, — так считает профессор социологии Davidson College доктор Джерардо Марти.
Производственные психологи и HR-менеджеры с профессором не согласны. Недавно инвестбанк Goldman Sachs порекомендовал младшим инвестбанкирам воздержаться от работы по выходным дням. Дело не в сверхурочных, а в эмоциональном состоянии сотрудников: после напряжённой недели им нужны силы на восстановление, иначе каждая следующая пятидневка станет менее эффективной, чем предыдущая. «Это марафон, а не спринт», — заботливо заметил глава инвестиционного направления Давид Соломон.
50-летний банкир до прихода в GS в 2006 году успел поработать на руководящих должностях во многих уважаемых финансовых компаниях. Подробный профайл агентства Reuters характеризует его как трудолюбивого человека, владеющего множеством инсайдов: «Он умеет строить отношения с клиентами и партнёрами, деловая встреча с ним — одно удовольствие, как и её продолжение в баре». Но разве субботнее барбекю с перспективными клиентами — не часть работы?
Зачем вам выходные?
Чтобы встретить понедельник
во всеоружии. это время,
когда можно подумать
о чём-то глобальном
Писательница Лора Вандеркам в своей книге «Что успешные люди делают по выходным?» приходит к выводу: большинство — работают, но не жалуются. Почти все 24 её героя — предприниматели. «На выходных нужно придумать пару идей для новых продуктов. Класс! В воскресенье буду смотреть мультики, чтобы набраться вдохновения», — вот типичный to-do list Дебби Стерлинг, основательницы компании GoldieBlox (производство необычных детских игрушек).
С увлечёнными людьми другая проблема: они не успевают отдыхать. В жизни каждого предпринимателя есть период, когда ему необходимо быть в деле 24 часа в сутки и семь дней в неделю — для партнёров по Charmer Studio он начинается каждый раз перед сдачей большого проекта. Для создателей закусочной Burger Brothers он начался с запуском собственного кафе. Важно, пишет Вандеркам, чтобы такой период вскоре закончился и вы смогли посвящать выходные не только любимому делу, но и другим занятиям. Иначе может повториться история Ивана Кочетова, основателя группы RZLTT, которому такой подход к делу стоил добрых отношений с родственниками.
«Зачем вам выходные? Чтобы встретить понедельник во всеоружии», — резюмирует свою монографию Вандеркам. «Выходные — это время, когда можно подумать о чём-то глобальном, отвлечься от текучки и взглянуть на компанию более интроспективно», — вторит ей гендиректор Zillow Спенсер Раскофф. То есть если в субботу вы доделываете то, что должны были сдать в четверг, — почитайте советы наших героев и тысячу лайфхаков о том, как правильно организовать свой день. Если вы тратите выходной на составление стратегического плана на неделю или месяц вперёд или обдумываете новые возможности за документалкой про Google — вы всё делаете правильно.
Для чего нужны выходные
Привет, друзья! Сегодня поговорим о приятном. Продуктивность, целеполагание, профессиональный рост — все это, конечно, хорошо и важно. Но нельзя забывать, что всем нам нужны выходные, отпуска и просто небольшие перерывы в течение дня.
Об этом рассказывают и авторы нашей новинки «На пике». Книга, кстати, о том, как работать на пределе возможностей, расти над собой и добиваться потрясающих результатов в любой сфере деятельности. При чем же тут отдых? Объясняем.
Как юный чудо-бегун оказался у разбитого корыта
Дело было в 2003 году. Не по годам развитый восемнадцатилетний юноша стал одним из самых быстрых бегунов на планете среди студентов.
Стив Магнесс, тот самый бегун. Источник
Комментаторы канала NBC восхваляли выступление юного спортсмена: «Нельзя не восхищаться подростком, который способен на такую дисциплинированность». Если бы они только знали правду!
Чтобы достичь подобного уровня, требовалось нечто большее, чем талант и усердие. Молодой человек был одержим. Его дни проходили в монотонном стремлении к совершенству. Проснуться в шесть утра, отправиться на девятимильную пробежку, пойти на занятия, потом тягать штангу, а вечером снова пробежать свои девять миль.
Никто не сомневался, что молодого человека ждут новые рекорды и медали. Но юный чудо-бегун так никогда и не смог пробежать ни на секунду быстрее, чем в тот знаменательный день. Он просто выгорел.
История честолюбивого консультанта
Другой талантливый юноша завоевал репутацию высокоэффективного сотрудника в престижной консалтинговой компании McKinsey & Company. Его рабочая неделя длилась 70 с лишним часов, а если оставалось время, он работал над составлением презентаций и читал Wall Street Journal, Harvard Business Review и бесчисленные книги по экономике.
В 2010 году он прославился, создав модель, которая предсказывала экономическое влияние реформы здравоохранения в США. Эта работа стала известной во всех вашингтонских политических кругах, и молодому человеку предложили должность консультанта в Белом доме. Его друзья шутили, что однажды он сможет стать главой государства.
Целенаправленность и усердие сделали молодого человека выдающимся профессионалом. Источник
Думаете, это похоже на историю успеха? Вы еще не знаете финала. Честолюбивый консультант не выдвинул свою кандидатуру ни на одну из выборных государственных должностей и не стал партнером уважаемой компании. На самом деле он ушел из Белого дома и с тех пор не добился никаких высот. Причина та же — выгорание.
Истории консультанта и спортсмена похожи. Упорная работа помогла им многого добиться… на первом этапе. Но фанатичный трудоголизм навредил их здоровью, истощил силы и закрыл путь к настоящему успеху.
К счастью, бегун Стив Магнесс и консультант Брэд Сталберг встретились через несколько лет после того, как оба выгорели, и в соавторстве написали книгу «На пике», чтобы предостеречь других людей от тех же ошибок.
Смерть от трудоголизма
Если вы все еще думаете, что трудоголизм — это не так уж плохо, вот вам другой пример. 21-летний Мориц Эрхардт, стажер отделения банка Merrill Lynch, проработал 72 часа подряд и был найден мертвым в душевой. Медики пришли к заключению, что причина смерти — эпилептический припадок, который мог быть вызван переутомлением.
Конечно, это редкий и экстремальный случай. Гораздо чаще огромная рабочая нагрузка и постоянное напряжение приводят к тревожности, депрессии, бессоннице, ожирению, бесплодию, заболеваниям крови, сердечно-сосудистым заболеваниям и ряду других последствий, которые угрожают как качеству, так и продолжительности жизни.
Ищем баланс
Как не выгореть на пути к амбициозным целям? Рецепт прост. Чтобы добиться потрясающих результатов, но при этом не растерять силы, нужно разумно сочетать нагрузку с отдыхом.
Бросайте вызов своим способностям, ставьте перед собой трудные задачи — иначе застрянете на одном месте и не сможете достичь вершин. Но после сложного периода всегда давайте телу и мозгу время восстановиться.
Не доводите себя до истощения. Источник
Как показывают исследования, лучшие спортсмены мира не старались добиться результата пóтом и кровью. Вместо этого они систематически чередовали очень тяжелые тренировки с периодами легких нагрузок и восстановления.
Сходными методами пользовались гениальные изобретатели, художники, писатели и ученые. Доктор наук Михай Чиксентмихайи обнаружил, что самые яркие умы в истории либо занимались своим делом с яростным воодушевлением, либо переключались на полное расслабление и восстановление.
Эврика!
Чередование нагрузки с отдыхом не только предотвращает творческое выгорание и ослабление когнитивных функций, но и подпитывает прорывные идеи и открытия.
Вот общая последовательность, свойственная почти всем великим интеллектуалам и творческим людям, независимо от сферы их деятельности:
1. Погружение: полное включение в работу с глубокой, несмещающейся сфокусированностью.
2.. Инкубация: период отдыха и восстановления, когда они вообще не думают о работе.
3. Инсайт: возникновение моментов типа «эврика!» — появление новых идей и умственный прогресс.
Если вы зашли в тупик, лучшее, что можно сделать, — устроить небольшую передышку, хоть это и кажется контрпродуктивным. Источник
Вспомните, чем вы занимались, когда у вас в голове неожиданно складывались ответы на сложные задачи? Скорее всего, в тот момент вы даже и не пытались их решать. Куда вероятнее, что вы просто замечтались, принимая душ или прогуливаясь по парку.
Лин-Мануэль Миранда, автор успешного бродвейского шоу «Гамильтон», описывает это так: «Хорошая идея не приходит к вам, когда вы делаете миллион дел сразу. Хорошая идея приходит в моменты отдыха. В дýше, или когда рисуете закорючки в блокноте, или когда играете в паровозики с сыном. Когда ваш мозг находится по ту сторону».
Полезные виды отдыха
Видов отдыха существует много, и не все они созданы равными. Например, сидеть в социальных сетях далеко не так полезно, как пройтись по парку. Если у вас есть немного времени и вы хотите провести его плодотворно, выберите что-нибудь из этого списка:
1. Прогуляйтесь. Это идеальный способ немного отвлечься и стимулировать креативное мышление. Даже если вы не можете выйти на улицу (например, потому что за окном зима), несколько кругов по офису или пять минут на беговой дорожке все равно принесут пользу.
2. Пообщайтесь с природой. Гуляя на свежем воздухе и любуясь красивыми пейзажами, вы улучшите свое самочувствие, переключитесь со стресса на спокойное состояние и настроите мозг на решение творческих задач.
Многие гении, начиная с да Винчи и заканчивая Дарвином, говорили, что их вдохновляет природа. Источник
3. Помедитируйте. Можно очень долго говорить о пользе медитации. Если не вдаваться в подробности, вы ощутите необыкновенную ясность ума, станете продуктивнее, спокойнее и сосредоточеннее.
4. Устройте встречу с друзьями. Чувство единения с другими оказывает значимое влияние на физиологию стресса. Среди положительных эффектов социальных связей — увеличение вариабельности сердечного ритма, переключение нервной системы в режим восстановления и выделение гормонов, таких как окситоцин и вазопрессин, имеющих противовоспалительные и антиоксидантные свойства.
5. Вздремните. Короткий тихий час, длящийся менее 30 минут, поможет восстановить энергию и улучшить концентрацию до самого вечера. Но помните, что дневной сон не заменит полноценного ночного отдыха.
Как часто нужно отдыхать?
Смело устраивайте передышки в течение дня, особенно если вы застряли или испытываете сильную усталость. Чем интенсивнее работа, тем чаще делайте перерывы.
Конкретное соотношение нагрузки и отдыха зависит от индивидуального выбора и условий труда. Но идеальный вариант — чередовать блоки от 50 до 90 минут интенсивной работы и передышек от 7 до 20 минут. Так вы сможете сохранять физическую, когнитивную и эмоциональную энергию, требующуюся для высокой производительности.
Бесконечная работа без достаточного отдыха как минимум неэффективна, а в худшем случае — опасна. Источник
Не менее важны выходные. Чем бы вы ни занимались, у вас обязательно должен быть хотя бы один свободный день каждую неделю. Никогда не жертвуйте и своим ежегодным отпуском.
Как в выходные, так и во время отпуска забудьте про работу. Пусть произойдет полное физическое и умственное переключение, погрузитесь в занятия, которые считаете расслабляющими и восстанавливающими.
И последнее: всегда прислушивайтесь к своему организму. Не стесняйтесь брать отгулы среди недели, если чувствуете, что истощены. Время от времени необходимо забить на работу, чтобы потом выложиться на полную.
Зачем нужны выходные
Трудоголикам посвящается.
Как зачем? Для того, чтобы отдыхать! А как отдыхать, и что у нас называется отдыхом? О, вот это уже вопрос, на который многие люди ответа не знают. Почему не знают? Да потому что их никогда не учили отдыхать. Отдыхаем мы тогда, когда уже работать воистину становится невмоготу. И называется она трудоголизмом. Это опасная болезнь.
Планируем выходные!
Человек создан для счастья, как птица для полета – эти слова слышали многие, но далеко не все вдумывались в их смысл. Для счастья! А не для работы! Если конечно работа на приносит счастья, а только средства для выживания. К сожалению, далеко не все люди могут похвастаться тем, что делают что-то «для души», а не просто ради денег. Но даже, если труд приносит огромнейшее удовольствие, он должен быть разнообразным.
Наш мозг устроен так, что постоянно требует новой информации. Очевидно эта «опция» встроена в нас генетически. И поэтому временные «перебивки» в однообразной деятельности только способствуют улучшению качества этой самой деятельности.
Смысл понятия «выходные» заложен в самом слове. Выходные – это выход. Но выход за рамки привычного и обыденного, а не в доделывание каких-то незавершенных в будни дел. Сделать это трудно. Всегда кажется, что времени для отдыха не хватает и тогда мы тешим себя мыслью, что «вот еще немножко, а потом буду отдыхать вволю», гулять по магазинам, невзирая на ценники наклейки.
Смею заверить, что «потом» не будет. Потому что вырабатывается определенная привычка, навык работать постоянно. Он закрепляется в подсознании и когда появляется свободное время, мы неосознанно начинаем «искать себе работу». В это время сама мысль о том, что можно хоть какое-то время посвятить «ничегонеделанию» вызывает у нас психологический дискомфорт. Мы начинаем страдать от того, что нечем занять время.
Поэтому первые свои настоящие выходные запланируйте. Опишите их на бумаге, дайте обещание своим близким так, чтобы нельзя было от него отступиться и усилием воли заставьте себя отдыхать.
Но отдыхать – это не значит весь день проваляться на диване перед телевизором. Выходные – это выход, а поэтому выйдите из рамок привычного. Сделайте не то, что вы уже когда-то делали, даже если это приносило Вам удовольствие. Напротив! В выходные всегда делайте то, чего никогда не делали раньше! Новое занятие, новая информация, новые впечатления – это тренировка мозга, придающая ему больше гибкости и эффективности.
Состояние легкого стресса, которым всегда сопровождается встреча с новизной, также полезна для организма. Она вызывает его обновление и активизацию внутренних обменных процессов. Именно поэтому после таких перерывов в прозаичности будней, мы ощущаем прилив сил. Есть только одно правило, которое не следует нарушать – после каждого выхода за рамки привычного, хорошо выспитесь. Это крайне важно! Планируя выходные, постройте их по такой схеме – первый день (или дни) активный отдых, но последний день – обязательно хороший качественный сон. Но не наоборот – сначала сон, а потом активный отдых. Помните об этом!
Сон – отдыху венец!
Кроме всех прочих своих функций, сон выполняет еще и работу по упорядочению памяти. Во время сна весь наш опыт накопленный за день, образно говоря, «раскладывается по полочкам» долговременной памяти. И если мозг не успеет выполнить эту работу за ночь, то информация будет утеряна. Это правило также касается усвоения знаний. Перед экзаменом, например, никогда не «зубрите» в последнюю ночь – лучше посвятите её сну. И тогда успех гарантирован!
Ученые доказали, что выходные полезны для здоровья
Выходные улучшают настроение и общее самочувствие, независимо от вида деятельности
Выходные улучшают настроение и общее самочувствие, независимо от вида деятельности человека в будние дни, установили психологи.
Ученые из Университета Рочестера отслеживали настроение взрослых людей от 18 до 62 лет, которые работали не менее 30 часов в неделю. В течение трех недель участники эксперимента три раза в день заполняли анкеты, в которых кратко описывали свою деятельность, а также оценивали по семибалльной шкале свои эмоции – как положительные (счастье, радость и удовольствие), так и отрицательные (тревога, гнев, депрессия). Кроме того, отмечались физические симптомы стресса, такие, как головные боли, проблемы пищеварения, респираторные заболевания.
Результаты показали, что физическое и психическое самочувствие всех опрашиваемых значительно улучшалось по выходным, независимо от их уровня дохода, рода занятий, количества рабочих часов, образования, социального статуса или возраста, пишет EurekAlert.
Исследователи считают, что «эффект выходных» во многом обусловлен свободой выбора и возможностью провести время со своими близкими: согласно данным анкет, в свободное время опрашиваемые чаще всего виделись со своими друзьями и членами семьи. Кроме того, анализ показал, что люди чувствуют себя более компетентными в своей области в выходные дни, чем в течение рабочей недели.
«Даже те, кто занят интересной работой или имеет высокий статус в компании, чувствуют себя намного лучше на выходных. Наше исследование показывает, насколько свободное время важно для индивидуального благополучия. Основные психологические потребности, которые помогают избежать переутомления, – это возможность взаимодействовать с близкими, отсутствие контроля, расслабляющее и интересное хобби», – рассказал профессор психологии Университета Рочестера Ричард Райан.
Это исследование, считают авторы, полностью объясняет то, почему выходные дни так благоприятно влияют на людей. Большая автономия и возможность близкого общения оказывает значительное оздоровительное действие. В отличие от этого, рабочая неделя «изобилует деятельностью, связанной с внешним контролем, нехваткой времени, и принуждает совмещать с работой уход за детьми и решение других проблем». Кроме того, работники могут проводить много времени среди коллег, эмоциональные контакты с которыми ограничены.
Исследование также поднимает вопросы о том, как условия работы могут быть структурированы и видоизменены, чтобы в большей степени поддерживать хорошее самочувствие.
Как сообщали ЮГА.ру, ранее китайские исследователи из Университета Гонконга доказали, что длительный сон в выходные дни уменьшает риск набора лишнего веса или ожирения.
Кроме того, ученые пришли к выводу, что долгие часы, проведенные на работе, повышают риск нервных расстройств и могут привести к слабоумию.
Что такое – выходной? Для чего и отчего?
Что такое – выходной? Для чего и отчего?
Теории происхождения этого слова разнятся, что неудивительно. Но одна показалась мне забавной. Ранее слово употреблялось к той категории работников, которые обслуживали дом и владения хозяина. Имели право на один выход в неделю за пределы усадьбы – выходной. Какая интересная версия!
О, я раньше в выходные вкалывала похлеще, чем на работе. И уже со второй половины дня в воскресенье ждала понедельника – отдохнуть от домашних дел. И так по кругу. Уборка за предыдущую неделю, приготовление еды на следующую, стирка, утюжка – список бесконечный. Какой отдых, когда столько дел? Девочки меня поймут.
Сей я изменила подход к этим женским заботам, расскажу об этом обязательно в другой статье.
А сейчас о выходном….)))
Так вот, вчера была на йоге. У нас новый йог – именно настоящий такой ЙОГ. После каждой асаны он давал отдых, расслабление (шавасану). Упражнения казались легкими – зачем так много отдыхать? Тренировка длилась полтора часа, и уже с 61 минуты я поняла, для чего нужен осознанный отдых. Не просто полежать, а отключиться от тренировки и ощущений тела. Если бы не было шавасаны, то я более и 1 часа не выдержала. Шавасана в йоге помогает сохранить силы и открыть новые возможности при выполнении последующих упражнений.
Представьте себе мчащийся по автобану на огромной скорости автомобиль. Как вы думаете, что видит водитель, на чем сконцентрировано его внимание? Да, на дороге. Видит ли он окружающий его пейзаж? Вряд ли.
Так и в жизни. Активировав программу «белка в колесе», мы также несемся на огромной скорости по магистрали жизни, пытаясь все успеть на ходу. Мелькают лица, растут дети… Успеваем ли мы главное? Любить, жить успеваем?
Только притормозив, как и водитель скоростного авто, мы увидим, что нас окружает, где мы сейчас. Мы сможем сбросить напряжение от концентрации внимания, восстановить силы. Не люблю этой избитости – но, да, отдохнув, мы делаем перезагрузку. Удивительным образом появляются силы для работы, быта, семьи.
Статья уже получилась ого-го. Добавлю еще пару строк о том, что осознанный выходной – это не просмотр всех новостей, телепередач по ТВ. Это хороший фильм, поход в кино, прогулка в парке при максимальном отказе от гаджетов. Банально? ДА. Но, блин, работает!