Для чего нужны ягодицы
Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения
Ягодичные мышцы это больше, чем просто подушки для сидения
Природа сделала эту мышцу достаточно большой не только ради красоты. Большая ягодичная мышца («MGM») является самой большой и одной из самых сильных мышц в человеческом теле. Большая ягодичная мышца это самая поверхностная из трех ягодичных мышц и формирует большую часть формы и внешнего вида ягодиц. Большая ягодичная мышца проходит по гребню тазовой кости и прикрепляется к задней стороне проксимального отдела бедренной кости и к илиотибиальной связке, обеспечивая связь между туловищем и нижними конечностями.
Большой размер этой мышцы является одной из наиболее характерных особенностей мышечной системы человека. По мнению большинства исследователей, люди эволюционировали от обезьяноподобных предков около двух миллионов лет назад на огромной саванне Африки. Считается, что естественный отбор благоприятствовал выживанию животных, которые могли бежать. Со временем, эволюция закрепляет у человека анатомические особенности, которые позволяли человеку бегать на длинные дистанции, и увеличение большой ягодичной мышцы, возможно, сыграло в этом процессе решающую роль.
Функции большой ягодичной мышцы.
Большая ягодичная мышца очень важна в выполнении таких видов деятельности как вставание, ходьба, бег. Функция мышцы в этих видах деятельности это участие в выпрямлении ноги, при приведении туловища в вертикальное положение, отведении и приведении бедра в соответствии с нашим телом, поворот бедра от и к центру тела и стабилизация таза. Эта мышца также может играть определенную роль в стабилизации колена при разгибании.
Во время выполнения, например, вставания ягодичная мышца играет важную роль в разгибании бедра и стабилизации таза. Во время бега эта мышца обеспечивает стабилизацию туловища, и помогает разгибать бедро при ускорении и притормаживать ногу при остановке движения.
Как узнать, есть ли слабость больших ягодичных мышц?
Вот, например, простой и быстрый тест, который позволит определить наличие слабости ягодичных мышц.
Врачи ЛФК могут использовать дополнительные методы ручной и динамической диагностики для определения слабости ягодичной мышцы:
Что можно сделать, чтобы увеличить силу ягодичной мышцы?
Существует множество упражнений, которые можно выполнять и которые позволят не только улучшить форму и тонус ягодичных мышц, но и улучшить их функцию.
Мост на одной ноге
Лягте на спину, колени согнуты, по крайней мере, на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы. Медленно поднимайте бедро от поверхности, а затем выпрямите правое колено так, чтобы бедра были параллельны. Держите уровень таза и не поворачивайте бедра. Задержитесь на 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение с левой ноги. Повторите упражнение 10 раз. Примечание: Это упражнение не должно выполняться женщинами, по крайней мере, 6 недель после родов.
Разгибание бедра лежа
Лягте на живот, 1-2 подушки под бедра. Согните колено на 90 градусов. Сожмите ягодичные мышцы и медленно поднимите пятку к потолку. Не позволяйте спине прогибаться. Держите ногу в таком положении 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Повторите 10 раз. Примечание: если есть боли в спине, то это упражнение можно выполнять только под контролем врача ЛФК.
Подъем стопы
Кроме того, очень хороший эффект дает бег под наклоном, что позволяет не только усилить мышцы ягодицы, но и улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы.
Почему у человека есть ягодицы?
Существует несколько гипотез относительно того, почему природа наделила человека этой во всех отношениях выдающейся особенностью. Для начала, видимо, стоит обратить внимание на то, что ягодицы практически полностью состоят из жира и мышц. Оказались они в наших задах неслучайно. Первая из упомянутых тканей, пусть это и покажется кому-то очень странным (или даже символичным), позволила человеку получить его выдающийся мозг. В 2016 году была опубликована статья, в которой утверждалось, что и крупный череп, и жировые запасы появились у наших предков в ту эпоху, когда они спустились с деревьев. Дело в том, что носить на себе «энергетическую прослойку» более свойственно живым существам, ходящим по земле, а не лазающим по ветвям. Таким образом, если верить авторам научного труда, встав на две ноги, древние люди в целом стали упитаннее, в том числе и в районе ягодиц, что позволило направить появившиеся ресурсы на развитие мозга.
Но это всего лишь гипотеза, которая, по большому счету, является умозрительной. Науке до сих пор почти ничего не известно об «эволюции жира» у человека, в том числе и в районе пятой точки. Отследить этот процесс практически невозможно, так как подобные органические ткани не сохраняются в окаменелостях. В этом отношении немного легче работать с мышцами. В частности, с большой ягодичной, которая находится ровно там, где это подразумевается её названием.
Это самая крупная мышца в нашем организме, и для приматов подобный приоритет совершенно нехарактерен. Однако человек является единственным прямоходящим среди них, поэтому вовсе не удивительно, что ученые в течение почти двухсот лет связывали два этих замечательных факта между собой. Большая ягодичная мышца практически не используется при ходьбе, зато выполняет довольно важную функцию во время бега. Когда стопа спринтера или стайера отталкивается от поверхности, его туловище наклоняется вперед. Именно в этот момент ягодичная мышца стабилизирует тело, оттягивая его немного назад, то есть служит чем-то вроде противовеса.
Большая ягодичная мышца
Мышцы, как и жир, не сохраняются в виде окаменелостей, зато на их былое наличие всегда могут указать кости, к которым они крепятся. По эволюции последних можно делать обоснованные выводы о том, как развивались мускулы. Сегодня известно, что среди всех наших предков по строению таза человека более всего напоминали Homo erectus, жившие около двух миллионов лет назад. Полученная после спуска на поверхность конструкция опорно-двигательного аппарата сделала их довольно неплохими бегунами. Длинные ахилловы сухожилия, короткие пальцы, стройные ноги позволяли поддерживать темп на дальней дистанции.
Некоторые ученые считают, что наши предки не преминули воспользоваться полученными улучшениями и перешли на более эффективные способы охоты. Они начали загонять добычу, без устали преследуя её. Если задуматься, ягодицы в каком-то смысле обеспечили нам довольно значительное эволюционное преимущество перед конкурентами. В поддержку изложенной гипотезы говорит и то, что появление у человека ягодиц совпадает по времени с увеличением в его рационе количества животного белка. Что, в свою очередь, сыграло значимую роль в эволюции мозга, со всеми его замечательными возможностями. В общем, когда вы в следующий раз выйдете на пробежку или начнете решать сложную математическую задачу, хотя бы раз скажите спасибо своей попе. Мы стали людьми и выжили в этом полном опасностей мире не в последнюю очередь благодаря этой замечательной конструктивной особенности нашего организма.
Зачем нужны крепкие ягодицы?!
Понятно, что для привлечения самца. Ну это в первую очередь))
Оказывается нас ровно держат не мышцы спины, да и не пресс?
Тон задают ягодичные мышцы. Далее нас держат широчайшие мышцы спины. Остальные мышцы вспомогательные в удерживании человека, чтобы он не упал носом в грязь.
Тема очень обширная, но к сожалению у меня начался очередной прорыв на работе и я долго не смогу что-то описывать. Мозги будут кипеть от других задач.
Как можно короче. Если слабые ягодичные мышцы, то нагрузку на себя берет поясница.
При ходьбе, когда ягодичная мышца напрягается, то поясничная мышца с прямой мышцей бедра расслабляется. (Мышцы поясницы переходит в мышцы бедра и поднимает ногу) Да, да, вы поясницей поднимаете ноги, а не прессом, как многие думают.
Проще. Когда задница слабая, то становится сильной и железобетонной спина, которую многие, еще сильнее закачивают. От этого все проблемы. Многие сейчас скажут, я на гиперэкстензии поясницу закачиваю и мне лучше. Все верно! Только там как раз и работает ягодичная мышца, а мышцы спины это второстепенно.
Но самое удивительное никакими приседаниями, мертвыми и кривыми тягами ягодицы рабочими не сделаете. Так как максимум в спортзале вы их можете тренировать час, а ходите весь день. И вся тренировка насмарку.
Менять походку и ходить ягодичными мышцами. Смотрите видео внимательно можно по несколько раз. Надо понять кинематику движения. Как вообще работают мышцы.
Надо чтобы при ходьбе напрягались ягодичные мышцы. В видео Алексеев показывает как надо. Добавлю от себя. Концентрируйте внимание на задней части бедра в момент выпрямления ноги. Но не на ягодицах. Там пусть мужской взгляд концентрируется))
Когда-то я приседал с большими весами 180 кг. Один был только минус. Ягодицы были очень большие и я их ненавидел)) Когда свернул позвоночник, бытовые движения все поменялись. И фактически ягодицами работал только в спортзале.)) Они у меня были всегда «кисельные» Когда поменял походку я и сам не заметил, что ягодицы стали упругие. Жена вообще не спортсмен. После того как её научил ходить как нужно. Ягодицы стали как орех))
Получается что самое главное чтобы не болел позвоночник и мышцы,нужно поменять походку.
Сперва врач может показаться не очень. Но он один из немногих, который выбрал более менее открытую политику, для привлечения клиентов. Если внимательно слушать, он потом понравится.
Просмотрите эти видео внимательно с остановками и т.д Если интересно, у него еще много на разные части тела, видео.
Ууу, как повезло Ким Кардашьян и Дженнифер Лопес)
Сергей, спасибо за информацию. Я даже не догадывалась об этом.
Ульянка * написал:
А я что-то не очень поняла как нужно ходить.
Не идти в наклоне вперед. Тело ровное. Нога когда уходит назад, ВЫРАВНЕНА в колене. Многие женщины ходят на полусогнутых.
Можно представить что вы идете по полу на коленях с ровным телом. Направляйте внимание на заднюю мышцу бедра (двуглавую)
Ягодицы это мышцы! Самые крупные мышцы в теле человека. Покрытые жиром или жирком или чуть жирком.)) Их можно тренировать, увеличивать. Они постоянно работают, правильно или не правильно это другой разговор. Если вы будете ходить правильно, то они будут упругие. Конечно нужно ходить побольше,чем сидеть))
Сергей Потапов, И как правильно ходить? Я много хожу)
Elena Дружинина написал:
У Ульянки почитла, видео у меня без випиэна не работает.
Можно с книгой на голове? И напрягать там где зеленая стрелочка?
Поставьте какой-нибуть прокси. Не заходите на политические и секси сайты и будете все смотреть и дышать свободно))
Не напрягать, а как бы первое время обращать туда внимание. Как будто вы ими идете. Через эти места вы будете чувствовать работу ягодичных мышц.
Да, почти у всех грыжи со временем уменьшаются в размере (рассасываются). У кого-то исчезают совсем. В свое время много материала перелопатил на эту тему. Публично выступающий доктор Мясников говорит об этом. Много информации, вместе со снимками, можно получить изучая истории пациентов, на сайте медхаус.ру. Там врачи всех направлений и пациенты которые на этом форуме живут годами. Бывают жаркие дебаты между врачами, не хуже чем здесь)).
Предвидя вопрос как у вас? Как сделал первый раз снимки, после этого не делал. Нервы себе дороже)) Операции делать не собирался и не собираюсь. Верю в свои силы, в растяжки и в вечные тренировки мышц)). Только теперь стараюсь придерживаться постулатов. Правильное движение лечит, неправильное калечит.
В основном грыжи появляются от стрессов, особенно от длительных тревог. По «народному» зажимы в мышцах, триггеры. А все поднятия тяжестей, длительные сидения за бухгалтерией или просто кашель или чих. Да, от чиха может прострелить. Это уже просто последняя точка. Так сказать, финал!
Евгения Елизейко написал:
Ах вот почему у меня поясница слабая. Мне бы наоборот поясницу накачать, а то сидеть устаю
Ксения написал:
Я, если быть честной, занесла все интересные предложения по книгам в свой список «к прочтению» ) Могу поделиться)
Сергей Потапов, Многое из этого списка уже прочитано (жирным шрифтом отметила)))) Но, в виду старения и забывания многих вещей (маразм крепчал, ага) сохраняю его целиком))) Отправляю как есть:
Эмили Бронте » Грозовой перевал»
Анатолий Рыбаков » Тяжелый песок», » Дети Арбата».
Гюстав Флобер » Госпожа Бовари»
Ремарк «Искра жизни» (да вообще рекомендую абсолютно все)
А. Приставкин » Ночевала тучка золотая»
Борис Васильев » А зори здесь тихие», «Завтра была война, «В списках не значился»
Солженицын » Архипелаг ГУЛАГ» (в процессе)
Драйзер » Джени Герхард»
Эрик-Эмануэль Шмитт » Оскар и розовая дама»
Грэм Грин » Человек внутри»
Светлана Алексиевич » У войны не женское лицо» (и опять же все остальное у нее)
Дневник Анны Франк
Андреев » Красный смех»
Ги де Мопассан » Жизнь»
Бунин » Холодная осень»
Драйзер » Американская трагедия», «Трилогия желания», «Финансист»,
Варлам Шаламов
Стивен Кинг Побег из Шоушенка
Осиная фабрика
Уильям Холдинг Повелитель мух
Агеев «Роман с кокаином»
Сэйити Моримура «Кухня дьявола» (с первого раза ниасилил, вернусь еще)
В.Гюго » Собор парижской Богоматери», «Отверженные», «Человек, который смеется»
Халед Хоссейни » Бегущий за ветром», «Тысяча сияющих солнц»
Чингиз Айтматов (все, пока прочитана только Плаха)
В.Ян «Чингиз-Хан», «Батый»,»К последнему морю»
Дж.Оруэлл «1984»
Алексей Иванов » Географ глобус пропил»
Мария Арбатова «Дегустация Индии»
Кафка «Процесс» и «Замок»
Фазиль Искандер
Хемингуэй «Прощай оружие», «Старик и море», «По ком звонит колокол»
Пелевин
Г.Бичер-Стоу «Хижина дяди Тома» (ловлю тапки)
Артур Хейли «Аэропорт» (и многое многое другое)
В.Набоков «Дар» и «Приглашение на казнь»
Айн Рэнд «Атлант расправил плечи »
Вениамин Каверин «Два капитана»
Олдос Хаксли «О дивный новый мир»
Ф.Достоевский «Братья Карамазовы», «Игрок», «Бедные люди»
Олег Рой «Паутина Лжи»
Толстой «Война и Мир»
Шолохов «Тихий Дон» (вот интересно, надо ли?)
Чак Паланик (тоже в раздумьях, брать ли это в руки)
Кен Кизи «Над кукушкиным гнездом»
Замятин «Мы»
С.Моэм «Бремя страстей человеческих»
А.П.Чехов Пьесы
Р.Бах «Мост через вечность», «Единственная»
У. Теккерей «Ярмарка тщеславия»
У. Коллинз «Женщина в белом»
Крапивин
Милан Кундера «Жизнь не здесь»
Берт Хелленгер
Стефан Цвейг «Кристина Хофленер»
Октав Мирно «Дневник горничной»
Ю. Гинзбург «Крутой маршрут »
Дэниэл Амен » Измени мозг- изменится тело»
Алексей Пехов
Леон Юрис «Суд королевской семьи»
Элионор Портер «Поллианна»
Джоджо Моэс «Корабль невест»
Куприн «Суламифь»
О’Генри
Дафна дю Морье «Ребекка»
Валерий Синельников
Пол Янг » Хижина»
Дина Рубина
Борис Акунин » Вдовий плат»
Зендкер «Искусство слышать стук сердца»
Пастернак Евгения » Про моркoff/on»
Виктор Франкл «Скажи жизни да»,»Человек в поисках смысла»
Ярослав Гашек «Похождения бравого солдата Швейка»
P.S. Надеюсь мой список пополнят другие пользователи) Глядишь и я себе что-нибудь снова утащу.
Ксения написал:
Солженицын » Архипелаг ГУЛАГ» (в процессе)
Зачем человеку попа?
(они позволяют шагать и, главное, поддерживать равновесие). Именно за счет ежесекундных мини-наклонов в суставах таза (происходящих благодаря слаженной работе мышц попы) наша голова по-прежнему находится сверху.
Русалки тоже люди?
Антропологи утверждают: наши первобытные предки, жившие в воде, обладали способностью целиком втягивать свои ягодицы внутрь, чтобы те не мешали при плавании. Из-за этого сомкнутые ноги напоминали задний плавник рыб. Неудивительно, что именно так люди всегда изображали русалок!
Вместо паспорта
У многих народностей ягодицы служат чем-то вроде паспорта. Так, мужчины племени ли на Гайнане (острова на юге Китая) рисуют на попе новобрачной изображение своих предков, чтобы после смерти ее признали родные мужа и забрали к душам семейного клана.
Выбираем упругие!
Проведенное в Европе и США анкетирование 32 тысяч женщин разного возраста и рода занятий показало: на первое место в рейтинге мужской привлекательности женщины ставят. ягодицы мужчины (а вовсе не его член!). Почему? Как утверждают ученые из Гарвардского университета, в подсознании каждой женщины записано: «Выбирай партнера с упругими ягодицами, потому что они обеспечивают большую выносливость во время полового акта и позволяют осуществлять сильный прямой выпад, что увеличивает шансы на оплодотворение!» Размер мужской ягодицы должен приблизительно совпадать с размером ладони ее владельца и не иметь свисающих «ушей» или «щек».
Для чего нужны ягодицы
Если перед вами стоит вопрос: качать ягодичные мышцы или нет, — обратите внимание на следующую информацию из данной статьи, которая поможет сделать правильные выводы.
Ягодичные мышцы, одни из самых заметных мышц в человеческом теле. Потому следить за их состоянием крайне важно просто из эстетических соображений. Иметь красивую «попу» в наше время становится очень важно.
Но есть и другая причина, почему занимаясь в спортзале важно уделять внимание ягодичным мышцам и работать с ними. Эта причина связана с физиологическими особенностями данной мышцы в организме человека.
Давайте разберемся в этом подробнее!
Научные и медицинские факты о ягодичных мышцах
Что нам известно о ягодичных мышцах?
Ягодичные мышцы самые большие и сильные в человеческом теле.
Вот несколько неоспоримых медицинских фактов.
Итак, как видите, вопрос: качать ягодичные мышцы или нет, — это даже не вопрос выбора и дело не только в эстетике. Крепкие ягодичные мышцы очень важны для правильной осанки и красивой спины, потому что в нашем организме все связано.
Укреплять ягодичные мышцы важно для правильно осанки и крепкой спины!
Итак, качать ягодичные мышцы или не качать?
ВЫВОД очевиден — конечно же, КАЧАТЬ!
Помощь в работе с ягодичными мышцами
Даже если вы не хотите «орех», а для этого надо делать много, долго и тяжело…, а вот УКРЕПИТЬ — всем полезно!
На многих групповых уроках мы уделяем много времени тонусу именно ягодичных мышц. Подробнее о том, как именно качать ягодичные мышцы мы писали здесь.
Ну, а если до ТЗ доберётесь, то наш тренер подберёт наиболее подходящие именно для вас упражнения и проследит за техникой их выполнения.