Для чего служит мышечная система
Мышцы человека
Поднимите руку. Теперь сожмите кулак. Сделайте шаг. Правда, легко? Человек выполняет привычные действия практически не задумываясь. Около 700 мышц (от 639 до 850, согласно различным способам подсчета) позволяют человеку покорять Эверест, спускаться на морские глубины, рисовать, строить дома, петь и наблюдать за облаками.
Но скелетная мускулатура — далеко не все мускулы человеческого тела. Благодаря работе гладкой мускулатуры внутренних органов, по кишечнику идет перистальтическая волна, совершается вдох, сокращается, обеспечивая жизнь, самая важная мышца человеческого тела — сердце.
Определение мышц
Мышца (лат. muskulus) — орган тела человека и животных, образованный мышечной тканью. Мышечная ткань имеет сложное строение: клетки-миоциты и покрывающая их оболочка — эндомизий образуют отдельные мышечные пучки, которые, соединяясь вместе, образуют непосредственно мышцу, одетую для защиты в плащ из соединительной ткани или фасцию.
Мышцы тела человека можно поделить на:
Как видно из названия, скелетный тип мускулатуры крепится к костям скелета. Второе название — поперечно-полосатая (за счет поперечной исчерченности), которая видна при микроскопии.К этой группе относятся мышцы головы, конечностей и туловища. Движения их произвольные, т.е. человек может ими управлять. Эта группа мышц человека обеспечивает передвижение в пространстве, именно их с помощью тренировок можно развить или «накачать».
Гладкая мускулатура входит в состав внутренних органов — кишечника, мочевого пузыря, стенки сосудов, сердца. Благодаря ее сокращению повышается артериальное давление при стрессе или передвигается пищевой комок по желудочно-кишечному тракту.
Сердечная — характерна только для сердца, обеспечивает непрерывную циркуляцию крови в организме.
Строение мышц человека
Единицей строения мышечной ткани является мышечное волокно. Даже отдельное мышечное волокно способно сокращаться, что свидетельствует о том, что мышечное волокно – это не только отдельная клетка, но и функционирующая физиологическая единица, способная выполнять определенное действие.
Отдельная мышечная клетка покрыта сарколеммой – прочной эластичной мембраной, которую обеспечивают белки коллаген и эластин. Эластичность сарколеммы позволяет мышечному волокну растягиваться, а некоторым людям проявлять чудеса гибкости – садиться на шпагат и выполнять другие трюки.
В сарколемме, как прутья в венике, плотно уложены нити миофибрилл, составленные из отдельных саркомеров. Толстые нити миозина и тонкие нити актина формируют многоядерную клетку, причем диаметр мышечного волокна – не строго фиксированная величина и может варьироваться в довольно большом диапазоне от 10 до 100 мкм. Актин, входящий в состав миоцита, — составная часть структуры цитоскелета и обладает способностью сокращаться. В состав актина входит 375 аминокислотных остатка, что составляет около 15% миоцита. Остальные 65 % мышечного белка представлены миозином. Две полипептидные цепочки из 2000 аминокислот формируют молекулу миозина. При взаимодействии актина и миозина формируется белковый комплекс — актомиозин.
Название мышц человека
Когда анатомы в Средние века начали темными ночами выкапывать трупы, чтобы изучить строение человеческого тела, встал вопрос о названиях мускулов. Ведь нужно было объяснить зевакам, которые собрались в анатомическом театре, что же ученый в данный момент кромсает остро заточенным ножом.
Ученые решили их называть либо по костям, к которым они крепятся (например, грудинно-ключично-сосцевидная мышца), либо по внешнему виду (например, широчайшая мышца спины или трапециевидная), либо по функции, которую они выполняют (длинный разгибатель пальцев). Некоторые мышцы имеют исторические названия. Например, портняжная названа так потому, что приводила в движение педаль швейной машины. Кстати, эта мышца — самая длинная в человеческом теле.
Мышечная система человека. Все, что надо знать
И снова здравствуйте! На связи все те же и все там же :). В эту пятницу мы продолжим свой эпический цикл заметок. И следующая тема к рассмотрению «Мышечная система человека». По прочтении вы узнаете, что она собой представляет, как работает и что с происходит с мышцами во время выполнения упражнений.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.
Мышечная система человека: что, к чему и почему?
На протяжении всего апреля и мая мы рассказываем вам про системы человека. На текущий момент разобрали: сердечно-сосудистую, пищеварительную, нервную, лимфатическую, иммунную и эндокринную системы. Если вы к нам только что присоединились, то изучите сначала указанные заметки, и только потом переходите к нашей новой теме. Статья обещает быть, не в пример предыдущим, простой и понятной, а все потому, что про мышцы мы уже в свое время многое сказали. И сегодня нам останется все вспомнить и подвести общий знаменатель. Что же, давайте приступим к вещанию.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
“Анатомия” мышечной системы
Скелетные мышцы прикрепляются к скелету и движутся различными частями тела. Их называют добровольными, потому что человек контролирует их использование, например, при сгибании руки или подъеме ноги. В теле человека насчитывается около 650 скелетных мышц. Анатомический атлас основных из них представляет собой такую картину (кликабельно) :
Гладкие мышцы находятся в стенках желудка и кишечника, стенок вен и артерий, а также в различных внутренних органах. Их называют непроизвольными мышцами, потому что человек обычно не может их сознательно контролировать. Они регулируются вегетативной нервной системой. Еще одно различие между скелетными и гладкими мышцами заключается в том, что скелетные мышцы состоят из волокон ткани, которые имеют полосатую бороздчатую структуру. Эти чередующиеся полосы света и темноты являются результатом рисунка волокон (нитей) в каждой мышечной клетке. Гладкие мышечные волокна не исчерчены.
Давайте кратко разберем гладкие и сердечную мышцы и максимально подробно скелетные.
№1. Гладкие мышцы
Гладкие мышечные волокна выстилают большую часть внутренних полых органов тела. Они помогают перемещать вещества через кровеносные сосуды и тонкий кишечник. Гладкие мышцы сокращаются автоматически, спонтанно и часто ритмично. Они сокращаются медленнее, чем скелетные мышцы, однако могут оставаться сокращенными более продолжительное время.
№2. Сердечная мышца
Клетки сердечной мышцы представляют собой разветвленные X или Y-образные клетки, плотно соединенные между собой специальными соединениями, называемыми интеркалированными дисками. Интеркалированные диски состоят из пальцевидных выступов двух соседних клеток, которые сцепляются и обеспечивают прочную связь между клетками. Разветвленная структура и интеркалированные диски позволяют мышечным клеткам противостоять высокому кровяному давлению и перекачиванию крови на протяжении всей жизни. Эти функции также помогают быстро распространять электрохимические сигналы от клетки к клетке, чтобы сердце могло биться как единое целое.
№3. Скелетные мышцы
Разберем как вопросы анатомии, так и управление мышцами и иннервации мышечных волокон.
№3.1 Общая анатомия
Составляют около 40% массы тела. Они стабилизируют суставы, помогают поддерживать осанку и придают телу общую форму. Используют много кислорода и питательных веществ из кровоснабжения. Скелетные мышцы способствуют поддержанию гомеостаза в организме, выделяя тепло. Мышечное сокращение требует энергии, и когда АТФ разрушается, выделяется тепло. Это тепло проявляет себя во время физических упражнений, когда устойчивые движения мышц вызывают повышение температуры тела.
Каждая мышца обернута в плотную соединительную ткань, называемую эпимизией, которая позволяет мышце сокращаться и мощно двигаться, сохраняя при этом свою структурную целостность. Эпимизия также отделяет мышцу от других тканей и органов, что позволяет мышце двигаться самостоятельно.
Скелетные мышцы прикрепляются к костям с помощью жесткой волокнистой соединительной ткани, называемой сухожилиями. Сухожилия богаты коллагеном, который может растягиваться и обеспечивать дополнительную длину в соединении мышц и костей.
Мышцы, которые сокращаются и приводят к закрытию сустава, называются мышцами-сгибателями. Мышцы, которые сокращаются и приводят к открытию сустава, называются экстензорами. Скелетные мышцы, поддерживающие череп, позвоночник и грудную клетку, называются осевыми скелетными мышцами. Скелетные мышцы конечностей называются дистальными скелетными мышцами.
Волокна скелетных мышц подразделяются на быстрые и медленные в зависимости от характера их деятельности. Быстрые (белые) мышечные волокна быстро сокращаются, имеют плохое кровоснабжение, работают без кислорода и быстро устают. Медленные (красные) мышечные волокна сокращаются медленнее, имеют лучшее кровоснабжение, используют кислород и более выносливые. Медленные мышечные волокна используются в постоянных движениях, например, для поддержания осанки.
№3.2 Нервно-мышечный узел
Волокна скелетных мышц стимулируются электрическими импульсами нервной системы. Нервы простираются наружу от спинного мозга, чтобы соединиться с мышечными клетками. Область, где соединяются мышца и нерв, называется мионевральным соединением. Когда от мозга в мышцу поступает определенное указание, нерв высвобождает химическое вещество, называемое нейротрансмиттером, которое пересекает микроскопическое пространство между нервом и мышцей, и заставляет мышцу сокращаться.
Каждая скелетная мышца также богато снабжается кровеносными сосудами для питания, доставки кислорода и удаления отходов. Кроме того, каждое мышечное волокно в скелетной мышце снабжается аксонной ветвью соматического двигательного нейрона, которая сигнализирует о сокращении волокна:
Собственно, по анатомии скелетных мышц это все.
Чтобы у вас сложилась целостная картина по всем трем типам мышц,, приведем следующую сводную таблицу:
Итак, с анатомической теорией разобрались переходим к двигательной.
Мышечная система человека: как работают мышцы
№1. Скелетные мышцы и рычаги
Рычаги третьего рода имеют наибольшее распространение в теле человека и представлены мышцами, сгибающими конечности в суставах. Так, например, локтевой сустав является осью, а двуглавая мышца плеча и плечевая мышца, расположенные дистально, обеспечивают силу. Сопротивлением является вес предплечья и предмета, удерживаемого в руке.
Рычаги третьего рода в теле служат для увеличения расстояния, перемещаемого под нагрузкой. “Платой” за это увеличение расстояния является то, что усилие, необходимое для перемещения груза, должно быть больше, чем масса груза. Например, бицепс плеча тянется по радиусу предплечья, вызывая сгибание в локтевом суставе в системе рычагов третьего рода. Очень незначительное изменение длины бицепса вызывает гораздо большее движение предплечья и кисти, но сила, прилагаемая бицепсом, должна быть выше, чем нагрузка, перемещаемая мышцей.
№2. Скелетные мышцы и мотонейроны
Нервные клетки, называемые моторными нейронами, контролируют скелетные мышцы. Каждый двигательный нейрон контролирует несколько мышечных клеток в группе, известной как двигательная единица. Когда моторный нейрон получает сигнал от мозга, он одновременно стимулирует все клетки мышц в своей двигательной единиц:
Размер двигательных единиц варьируется по всему телу в зависимости от функции мышцы. Мышцы, выполняющие мелкие движения, например, движения глаз или пальцев, имеют очень мало мышечных волокон в каждой двигательной единице, чтобы повысить точность контроля мозга над этими структурами. Мышцы, которым требуется много сил для выполнения своих функций, например, мышцы ног или рук, содержат много мышечных клеток в каждой двигательной единице. Один из способов, которыми тело может контролировать силу каждой мышцы, это определить, сколько двигательных единиц нужно активировать для данной функции. Это объясняет, почему те же самые мышцы, которые используются, чтобы поднять карандаш, также используются, чтобы поднять шар для боулинга.
№3. Скелетные мышцы и сокращения
Молекулы АТФ приводят в действие белки миозина в толстых нитях, чтобы изгибаться и притягивать молекулы актина в тонких нитях. Белки миозина действуют как весла на лодке, притягивая тонкие нити ближе к центру саркомера. Когда тонкие нити стянуты вместе, саркомер укорачивается и сжимается. Миофибриллы мышечных волокон состоят из множества саркомеров подряд, так что, когда все саркомеры сокращаются, мышечные клетки сокращаются с большой силой относительно их размера.
Мышцы продолжают сокращаться до тех пор, пока они стимулируются нейротрансмиттером. Когда моторный нейрон останавливает высвобождение нейротрансмиттера, процесс сокращения начинает меняться. Кальций возвращается в саркоплазматический ретикулум, тропонин и тропомиозин возвращаются в исходное положение, а актин и миозин защищены от связывания. Саркомеры возвращаются в свое удлиненное состояние покоя, как только сила миозина прекращает натягивать нити актина.
№4. Скелетные мышцы и типы сокращений
Сила сокращения мышц может контролироваться двумя факторами: количеством двигательных единиц, участвующих в сокращении, и количеством стимулов со стороны нервной системы. Один нервный импульс двигательного нейрона заставит моторную единицу кратковременно сжаться, прежде чем расслабиться. Это небольшое сокращение известно как контракция. Если моторный нейрон выдает несколько сигналов в течение короткого периода времени, сила и продолжительность сокращения мышц увеличивается. Это явление известно как временное суммирование.
Если двигательный нейрон дает много нервных импульсов в быстрой последовательности, мышца может войти в состояние столбняка (тетанус ) или полного и длительного сокращения. Она будет в нем оставаться до тех пор, пока скорость нервного сигнала не уменьшится или пока мышца не станет слишком утомленной, чтобы поддерживать состояние столбняка.
Тонус мышц является естественным состоянием, при котором скелетная мышца остается частично сокращенной на протяжении всего времени. Мышечный тонус обеспечивает небольшое напряжение в мышцах, чтобы предотвратить повреждение мышц и суставов от внезапных движений, а также помогает поддерживать осанку. Все мышцы постоянно поддерживают определенный мышечный тонус, если только мышцы не были “отключены” от центральной нервной системы из-за повреждения нерва.
№5. Скелетные мышцы: метаболизм и усталость
Мышцы получают энергию из разных источников в зависимости от ситуации, в которой они работают. Мышцы используют аэробное дыхание, когда мы прикладываем к ним низкий или умеренный уровень силы. Аэробное дыхание требует кислорода, чтобы произвести около 36-38 молекул АТФ из молекулы глюкозы. Аэробное дыхание очень эффективно и может продолжаться до тех пор, пока мышцы получают достаточное количество кислорода и глюкозы, чтобы продолжать сокращаться.
Еще одним химическим веществом, которое помогает поддерживать работоспособность мышц, является креатин-фосфат. Мышцы используют энергию в форме АТФ, превращая АТФ в АДФ, чтобы высвободить свою энергию. Креатинфосфат отдает свою фосфатную группу АДФ, чтобы превратить его обратно в АТФ, чтобы обеспечить дополнительную энергию для мышц. Когда у мышц заканчивается энергия во время аэробного или анаэробного дыхания, мышца быстро утомляется и теряет способность сокращаться. Это состояние известно как мышечная усталость. Утомленная мышца содержит очень мало или совсем не содержит кислорода, глюкозы или АТФ, но вместо этого содержит много продуктов жизнедеятельности: молочная кислота и АДФ.
С двигательной теорией все. Теперь давайте выясним…
Какое влияние оказывают тренировки, упражнения на мышечную систему
Для мышечной системы упражнения имеют как краткосрочные, так и долгосрочные последствия. Упражнения работают как стимул и “вгоняют” мышцы в стрессовое состояние. После тренировки вы можете ощутить на себе следующие кратковременные эффекты:
Ну, и последнее на сегодня это…
Лучшие силовые упражнения для мышечной системы
Электромиография позволяет достаточно точно определить, какое упражнение является лучшим для той или иной мышечной группы. Проанализировав отчеты различных исследователей, представляем вашему вниманию следующий список из лучших упражнений:
Помимо озвученных упражнений обратите внимание на упражнения-связки: подъем гантелей на бицепс + жим гантелей вверх, приседания со штангой + армейский жим и пуловер со штангой лежа на скамье + жим штанги. Стройте свою программу тренировок вокруг этих упражнений, и ваша мышечная система всегда будет в хорошем тонусе.
Собственно, по содержательной части это все. Подытожим.
Послесловие
PS. ухватили чего? Чего ухватили? 🙂
PPS. Спортивное питание европейского качества со скидкой 40%. Не упустите возможность выгодно закупиться на 2019! Скидочная ссылка http://bit.ly/AZBUKABB
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Мышечная система
Содержание
Если функции скелетной системы заключаются в поддержании веса тела и передаче усилий от одной части тела к другой посредством костей и связок в пределах подвижности суставов, то задача мышечной системы состоит в создании этих усилий и перемещении костей. Мышцы генерируют движение, суставы определяют его границы, соединительные ткани передают его от одной ткани к другой, кости совершают движение, а нервы организуют и координируют весь этот процесс.
Мышцы находятся в постоянном взаимодействии друг с другом. Ни одна мышца не работает поодиночке, без поддержки со стороны других мышц. Действия одной из них тут же отражаются на действиях другой независимо от того, находятся они рядом или на значительном расстоянии друг от друга.
Долгое время мышцы рассматривались чрезмерно упрощенно, и на этой основе сформировался ряд неправильных представлений, заключающихся, в частности, в следующем:
Чтобы понять, в чем ошибочность подобных взглядов, необходимо обратиться к анатомическим основам.
Проделайте следующий опыт: лягте на спину и вытяните руки в стороны ладонями вверх. Ноги можете согнуть в коленях или выпрямить. Полежите так некоторое время, чтобы привыкнуть к позе, а затем начните сгибать и разгибать пальцы рук.
Вы чувствуете, как активизируются при этом мышцы предплечья? А выше локтя? Чувствуете ли вы работу мышц плечевого пояса, верхней части спины и вдоль позвоночника? А что насчет челюстных мышц? Можете ли вы проследить активность мышц вплоть до стоп?
Если вам кажется, что в каком-то месте мышцы неактивны, можете ли вы точно указать, в каком именно? Не пытаетесь ли вы сдерживать свои мышцы? Можете ли вы расслабить их до такой степени, чтобы движение ощущалось во всем теле?
Мышца представляет собой сложный орган, состоящий из мышечной, нервной и соединительной ткани (в частности, кровеносных сосудов) (см. рис. 4.1). Мышечная ткань, сокращаясь, обладает способностью производить движения. Соединительная ткань передает эти движения другим частям тела, к которым прикреплена мышца, — костям, органам или коже. Нервы дают мышце команду активизироваться, указывая при этом продолжительность и силу сокращения, а капилляры снабжают ее необходимыми питательными веществами.
Выделяют три типа мышечной ткани: скелетная, сердечная и гладкая.
Скелетные мышцы, как правило, соединены с костями и производят движения в суставах. В этом типе ткани перемежаются светлые и темные волокна, придающие им полосатую окраску. Управление мышцами осуществляет соматическая нервная система, которая может подавать команды как повинуясь сознанию, так и непроизвольно. Сердечная ткань имеет схожую со скелетной тканью полосатую структуру, но ее действиями управляет вегетативная нервная система и гормоны эндокринной системы. Гладкая ткань образует стенки кровеносных сосудов, дыхательных путей и внутренних органов. С сердечной мышцей их роднит то, что ими также управляют эндокринная система и вегетативная нервная система.
Рассматривая мышечную ткань скелетных мышц невооруженным глазом, можно увидеть отдельные пучки, состоящие из волокон, которые и являются фактически мышечными клетками, образованными волоконцами миофибрилл (см. рис. 4.2). Каждая миофибрилла, каждая мышечная клетка и каждый пучок волокон окружены слоем соединительной ткани. Ближе к окончанию мышцы все эти слои объединяются и образуют сухожилие, с помощью которого мышца прикрепляется к костям (см. рис. 4.3).
Миофибриллы представляют собой сочетание толстых и тонких белковых нитей, расположенных параллельно друг другу. Именно они и обладают способностью к сокращению.
При сокращении мышечной клетки в молекулах постоянно образуются и разрушаются связи между толстыми и тонкими нитями волокон. Подобно храповому механизму, они шаг за шагом подтягивают одну миофибриллу к другой. При сокращении достаточного количества миофибрилл вся мышца стремится укоротиться.
Произойдет ли укорочение мышцы в действительности, зависит от внешних факторов, в частности от наличия и величины сопротивления. Если сокращается лишь небольшое количество волокон, они могут попросту не суметь преодолеть силу тяжести той части тела, к которой прикреплена мышца, например руки или головы. Наш собственный вес — результат гравитации — является главным источником сопротивления. Нам приходится иметь дело с этой силой каждый раз, когда мы поднимаем руку, встаем, поворачиваемся или делаем вдох. Дополнительное сопротивление может оказывать вес груза, который необходимо переместить, сокращение мышц-антагонистов или даже эмоциональное состояние (стресс, раздражение, печаль увеличивают сопротивление мышечным усилиям, в то время как радость, спокойствие, чувство облегчения уменьшают его).
Мышцы не сокращаются по принципу «всё или ничего». Далеко не все мышечные волокна участвуют в этом процессе. Мышца производит лишь то усилие, которое определяется путем диалога между ней и нервной системой. В результате даже при активизации волокон реального сокращения может не происходить. Более того, активная мышца может даже удлиняться если сила противодействия превосходит ее собственные усилия.
Мышечные действия могут носить концентрический, эксцентрическим или изометрический характер (см. рис. 4.4). Этими терминами описывается соотношение между усилием мышцы и величиной сопротивления.
Мышечные волокна сокращаются, производя достаточное усилие, чтобы преодолеть сопротивление. В результате мышца укорачивается.
Мышечные волокна сокращаются, но их усилий недостаточно для того, чтобы преодолеть сопротивление. В результате мышца удлиняется. Этот процесс не следует путать с удлинением мышцы в состоянии расслабления.
Мышечные волокна сокращаются и производят усилие, в точности уравновешивающее силу сопротивления. Внешне складывается впечатление, что мышца неподвижна: она не удлиняется и не укорачивается. Существует определенная разница между ситуациями, когда вы просто хотите компенсировать какое-то внешнее воздействие и когда хотите преодолеть сопротивление, но вам не хватает для этого сил. То есть изометрическое действие может осуществляться как при концентрическом, так и при эксцентрическом сокращении мышцы.
Если мышца расслаблена, значит, сокращения ее волокон не происходит ни под действием внешних факторов, ни по собственной воле. Но и в состоянии покоя (даже во сне) в мышце всегда присутствует некоторый уровень активности, чтобы при изменении ситуации она могла в любой момент включиться в работу. Например, постуральные мышцы (отвечающие за поддержание положения тела) автоматически реагируют на малейшие отклонения от состояния равновесия, когда мы сидим, стоим или ходим.
В мире спорта и фитнеса часто употребляются такие понятия, как «удлинение» мышцы и ее «растяжка». Важно понимать, что мышца может удлиняться в активном состоянии (эксцентрическое действие), в состоянии расслабления и в момент перехода от активного состояния к пассивному или наоборот.
В любой из этих ситуаций мышечные волокна удлиняются под действием внешних факторов (например, силы тяжести или противодействия другой мышце). Однако удлинение мышцы далеко не всегда означает ее одновременное расслабление.
Не следует путать удлинение мышцы с ее растяжкой. Конечно, в обоих случаях длина мышцы становится больше, но при растяжке в ней должны ощущаться напряжение и даже некоторый дискомфорт. Удлинение мышц может происходить и без растяжки. Этим мы занимаемся буквально на каждом шагу. Все наши повседневные действия состоят из попеременного удлинения и сокращения мышц, и мы при этом не испытываем никакого ощущения растяжки.
Кроме того, такая классификация как бы подразумевает, что мышца развивается и растет по направлению от начала к окончанию. Однако, наблюдая развитие эмбриона, мы зачастую видим, что мышцы зарождаются где-то в другой части тела, а потом перемещаются и встраиваются на предназначенное для них место, так что этот процесс не всегда бывает линейным.
Мышцы никогда не работают изолированно. Мышечная система представляет собой переплетенную сеть, в которой одна часть компенсирует, усиливает или видоизменяет усилия другой посредством соединительных тканей.
Взаимодействие мышц осуществляется разными способами. Можно, например, проанализировать, как они уравновешивают действие друг друга применительно к какому-то одному суставу, как сочетаются между собой действия различных слоев мышц или как работает кинетическая цепь мышц, соединяющая конечности с туловищем.
Агонисты и антагонисты Править
Наиболее распространенной классификацией мышц является их деление на агонисты и антагонисты. В данном случае речь идет, как правило, о паре мышц, управляющих движениями одного и того же сустава.
Деление мышц на агонисты и антагонисты весьма условно, так как эти роли не являются постоянными и меняются при изменении характера движения в суставе. Вопрос о том, является мышца агонистом или антагонистом, зависит от того, какое именно действие совершается в суставе и откуда исходит сопротивление ему (см. рис. 4.5).
Мышцы, оказывающие помощь агонистам и антагонистам, называются синергистами. Помощь может выражаться, в частности, в том, что они сводят к минимуму избыточные действия или стабилизируют какую-то часть тела, чтобы создать прочную опору для движений. В последнем случае синергисты носят название фиксаторов. Кроме того, синергистами иногда называют группу мышц, которые совместно совершают какое-то действие. Работа синергистов имеет большое значение для сбалансированности суставов.
Деление мышц на агонисты и антагонисты полезно в том случае, когда мы имеем дело с изолированным движением, совершаемым в конкретном суставе. Там же, где в движении участвует несколько суставов, работу мышц приходится анализировать исходя из других критериев.
Мышцы, управляющие движениями одного или нескольких суставов Править
Группы мышц могут располагаться в несколько слоев. В конечностях самым глубоким слоем считается тот, который расположен ближе к кости, а самым поверхностным — находящийся дальше всех от нее. Что же касается туловища, то некоторые самые глубокие мышцы расположены даже глубже костей (например, ребер или лопаток). Поверхностными считаются те, которые расположены ближе к стенкам полостей тела.
Иногда даже в самых простых ситуациях мышца, в начале движения выступавшая в роли антагониста, к его окончанию превращается в агониста. Рассмотрим это на простом примере. Вытяните руку в сторону параллельно полу, а затем начинайте сгибать ее в локте, приводя кисть к плечу. В первой части движения, пока предплечье не достигло вертикального положения, трицепс является антагонистом по отношению к бицепсу. А уже во второй части трицепс начинает выполнять роль агониста, совершая эксцентрическую работу.
Мышцы на своем протяжении могут пересекать различное количество суставов. Соответственно, одни мышцы управляют движениями только в одном суставе, другие — в двух, а некоторые (например, мышцы ладони или стопы) — в 8-9 суставах. Мышцы спины могут пересекать 12-15 суставов позвоночника. Диафрагма оказывает влияние более чем на 100 суставов. Работой некоторых из них она управляет непосредственно, а других — посредством фасций и костных связей.
За редкими исключениями, чем глубже расположен мышечный слой, тем короче составляющие его мышцы. В качестве исключений можно назвать короткие разгибатели пальцев кисти и стопы, которые расположены ближе к поверхности, чем соответствующие длинные разгибатели, а также малую поясничную мышцу, которая расположена над большой поясничной мышцей. Большая поясничная мышца, как и диафрагма, принадлежит к числу самых глубоких мышц тела, но при этом пересекает множество суставов. Короткие глубокие мышцы, охватывающие только один сустав, называются моноартикулярными. Они выполняют, как правило, какую-то одну определенную функцию и играют важную роль в стабилизации сустава и защите его от повреждений.
Более длинные и сильные мышцы расположены ближе к поверхности. Они могут охватывать уже несколько суставов. В таком случае мышцы оказывают непосредственное воздействие на каждый из этих суставов, а также опосредованно влияют на все остальные суставы тела. Такие мышцы называются полиартикулярными. Их задача заключается в том, чтобы объединить действия сразу нескольких суставов конечности или обеспечить согласованные движения конечности и туловища. Они справляются с большими нагрузками и, если говорить о диафрагме, координируют сложные изменения формы полостей тела.
Вокруг всех суставов располагаются как моноартикулярные, так и полиартикулярные мышцы. Таким образом, каждый сустав имеет возможность совершать свойственные ему специфические движения и одновременно участвовать в движениях соседних суставов и всего тела в целом.
Если мы не будем учитывать это обстоятельство, то никогда не откроем в себе все доступные нам возможности. Используя только крупные поверхностные мышцы, мы вынуждены прилагать слишком большие усилия. Если же мы чрезмерно сосредоточимся на мелких моноартикулярных мышцах, от нас ускользнет общая картина движения. Следовательно, для выполнения эффективных движений важны все мышцы.
Кинетическая цепь мышц Править
Анализируя мышцы, окружающие какой-то конкретный сустав, мы не должны забывать о том, что все мышцы — и поверхностные, и глубокие — взаимодействуют друг с другом, образуя кинетическую цепь. Их надо рассматривать не по отдельности, а в комплексе, вместе с соединительными тканями, объединяющими их в единое динамическое целое.
Любая мышца, активизируясь, оказывает влияние на весь организм с помощью соединительных тканей. Где бы ни произошло движение, оно распространяется по кинетической цепи мышц, следуя по сенсорно-моторным путям нервной системы, которая определяет последовательность активизации мышц.
Для решения какой-то задачи, для совершения эффективного движения никогда не используется одна-единственная мышца. Всегда задействуется несколько мышц — но не больше, чем требуется для выполнения намеченного действия.
Понимание принципов, по которым мышцы взаимодействуют с костями и нервами, поможет избавиться от чрезмерно упрощенного взгляда на мышечную систему, который существенно ограничивает нас в выборе действий.
Кости поддерживают вес тела, а мышцы приводят в движение кости.Одно дело, когда мышцы приводят кости в положение, в котором они могут оптимально выдерживать силу тяжести, и совсем другое — когда мышцам самим приходится брать на себя эту работу.
Когда мышцы берут на себя функцию поддержания веса тела, они подвергаются повышенным нагрузкам и, как следствие, теряют эластичность и закрепощаются. Если же эта задача решается при помощи костей, мышцы постоянно находятся в движении, внося мелкие коррективы в положение тела и обеспечивая его динамическое равновесие.
Эффективнее всего мышцы работают тогда, когда они способны регулировать свой тонус. Понятие тонуса проще всего объяснить как готовность мышцы к реакции. Если тонус высок, достаточно даже небольшого раздражения, чтобы вызвать в ней ответную реакцию. При слабом тонусе требуется достаточно сильное воздействие, чтобы мышца на него отреагировала.
Существует огромная разница между ситуациями, когда сила тяжести беспрепятственно проходит через кинетическую цепь костей и когда она пассивно «застревает» в суставах. В последнем случае связки, окружающие сустав, вынуждены компенсировать эту силу, подвергаясь большим нагрузкам.
Тонус достаточно тесно связан с чувствительностью, но это не одно и то же. Ткань может быть весьма чувствительной, но иметь низкий тонус. Она моментально фиксирует даже слабый раздражитель, но не реагирует на него, пока уровень раздражения не повысится до достаточной степени. Точно так же ткань может иметь высокий тонус, но слабую чувствительность. Она готова быстро реагировать, но не замечает раздражителей.
Все ткани тела должны быть способны менять свой тонус в зависимости от условий внутренней и внешней среды. Важен не абсолютный показатель тонуса, а способность ткани адаптироваться к окружающим условиям.
Если тонус мышцы низок, она вступает в действие с опозданием, которое должно компенсироваться другими мышцами. Это нарушает сбалансированность суставов, создает чрезмерную нагрузку на связки и может привести к повреждениям связок и мышц.
Вместе с тем при слишком высоком тонусе мышечная ткань потребляет значительно больше энергии, чем требуется. Результатом опять-таки становится разбалансированность суставов, ведущая к травмам.
Поскольку в мышцах имеется большое количество нервных окончаний, их тонус может регулироваться в широком диапазоне. Цель такой регулировки состоит в том, чтобы обеспечивать эффективную работу мышц, создавая в них лишь такое усилие, которого достаточно для выполнения намеченного действия.
Тонус мышц меняется в зависимости от силы сопротивления. В мышечной ткани расположены проприоцепторы нервной системы, которые носят название «мышечное веретено». Одна из их задач заключается в фиксации процессов, которые происходят в мышце, когда она сталкивается с сопротивлением. Эта информация используется для изменения тонуса мышц, позволяя адаптировать его к величине сопротивления.
Тонус мышц формируется в результате постоянно растущего сопротивления. Именно сопротивление (обычно сила тяжести) чаще всего является основным источником информации, поступающей по каналам обратной связи от проприоцепторов. Если мышца имеет возможность испытывать различную степень сопротивления, она учится регулировать свой тонус.
Когда сопротивление отсутствует, то нервные окончания в мышцах не получают информации, в связи с чем способность мышц к изменениям то-нуса не развивается.
Нервная система—не единственный путь, по которому поступает информация о состоянии тела. Клетки могут общаться друг с другом напрямую через окружающую их жидкость посредством юкстакринного, паракринного и эндокринного механизмов гормонального взаимодействия.
Мышцы могут только тянуть, но не толкать. При концентрическом сокращении усилие мышц превышает силу сопротивления, при эксцентрическом — уступает ей, а при изометрическом — в точности уравновешивает ее.
В каждой из описанных ситуаций волокна миофибрилл сокращаются, создавая тяговое усилие. Необходимо подчеркнуть, что мышечное действие создается только в направлении сокращения мышцы — и ни в каком другом. Если мышца активно работает и при этом растягивается, это означает лишь то, что ей не хватает силы для преодоления сопротивления.
Но как же в таком случае выполняются толкательные движения? В любом суставе присутствуют пары мышц, отвечающих за его разнонаправленные движения, независимо от того, о чем идет речь — о сгибании, разгибании или вращении. Когда одна мышца из этой пары сокращается, другая удлиняется. Удлинение может происходить в состоянии расслабления или эксцентрического действия.
Эластичность и сила мышц зависят от взаимодействия нервной и мышечной систем. Эластичность мышц — это их способность к растяжению, а сила определяется способностью к интенсивному и быстрому сокращению. Оба этих качества находятся в прямой зависимости как от состояния мышечных волокон и соединительных тканей, так и от деятельности нервной системы.
Эластичность мышцы не определяется ее фактической длиной или тонусом; она в большей степени зависит от находящихся в ней проприоцепторов нервных окончаний. Основываясь на предыдущем опыте, они снабжают нервную систему данными о том, какая степень растяжения является допустимой, безопасной и функциональной.
В свою очередь, сила мышцы больше зависит от ее физических свойств, в частности от количества мышечных волокон. Но мышечная сила — это еще и продукт взаимодействия с нервной системой, которая активизирует волокна и координирует работу кинетической цепи. Если нервная система работает неэффективно, функциональная сила уменьшается, так как мышцам приходится дополнительно преодолевать сопротивление других находящихся поблизости мышц.
Повышение эластичности и силы может осуществляться за счет «перенастройки» нервной системы. Для этого надо много тренироваться, уделять внимание растяжке мышц, сознательно и вдумчиво относиться к тренировкам.
Суставы и кости со всех сторон окружены мышцами, образующими сложное переплетение слоев. В эмбриологическом плане формирование мышц происходит по пути движения жидкостей в теле плода из туловища в конечности. Это движение носит сложный нелинейный характер, что отражается и на строении мышечной системы.
Совершенно очевидно, что такая трехмерная конструкция мышц сугубо индивидуальна и у каждого человека складывается уникальная модель динамического удлинения и сокращения мышц при выполнении самых обычных повседневных действий, будь то ходьба, разговор, откупоривание бутылки или чистка зубов. То, что является оптимальной схемой движений для одного человека, совсем необязательно будет таковой для другого.
Руководствуясь при выборе модели движения традиционными представлениями, мы можем скатиться к ложным обобщениям касательно роли и предназначения мышц.
К каким выводам мы можем, например, прийти, если предположим, будто в каждой схожей ситуации все люди должны совершенно одинаково использовать свои мышцы? Что существует единственно правильный способ совершения того или иного движения? Что этот способ одинаково годится для всех? Что если что-то не получается, значит, нужно просто больше стараться?
Приняв за основу неверную посылку, будто можно дать полный и окончательный анализ любого движения или последовательности движений, мы сами создаем себе препятствия и ограничиваем выбор. Если же мы будем непредвзято относиться к каждой возникающей возможности действий, то откроем для себя огромный выбор вариантов и способов выполнения любого, даже самого простого движения.