Для чего упражнения кегеля при беременности
Упражнения Кегеля
Опубликовано 30.12.2017 в Статьи
Рекомендации по выполнению во время беременности.
Важно учитывать, что стандартный формат упражнений Кегеля, когда мы говорим о 300 подтягиваниях мышц тазового дна 2-3 раза в день, должен выполняться с крайней осторожностью, имеет массу ограничений и в таком виде скорее беременным не рекомендован. Но есть гораздо более мягкие практики, которые очень хорошо зарекомендовали себя во время беременности.
Зачем мы делаем упражнения для мышц промежности:
Упражнения выполняются в любом удобном положении.
Техника выполнения упражнений для тренировки мышц промежности для беременных:
Упражнение 1.
Примечание: пресс и матка не участвуют в упражнениях, дополнительно расслабляем животик мы для того, чтобы убедиться, что не включили их автоматически.
При первом выполнении делаем не более 5 повторов.
Упражнение 2.
Также не более 5 повторов при первом выполнении.
Упражнение 3.
Повышенный уровень сложности.
Если и это слишком легко, попробуйте сделать это на 10 счетов.
Упражнение 4.
Начинаем с 5-ти повторов.
Упражнение 5.
Матка, пресс не участвуют.
Начинаем с 5-ти повторов.
Упражнение 6.
Упражнение 7.
Повышенная сложность, выполняется по освоении предыдущих.
Ну и любимые вопросы:
— Как быть если я вообще ничего не чувствую?
Мышцы тазового дна есть у всех. Нервных окончаний в них мало, что вообще-то неплохо для родов. Но, когда вы посылаете мысленный сигнал мышцам сокращаться, они это делают, через некоторое время вы почувствуете эти сокращения. Во время беременности это, как правило, происходит намного быстрее. Терпение и регулярные занятия — и все получится!
Важно не пытаться сделать эти упражнения, используя мышцы пресса. Постоянно следим за расслаблением животика!
Продолжать тренироваться. Чтобы научить мышцы ануса и влагалища работать дифференцированно, требуется время, зато такая практика уменьшает вероятность вылезания геморроидального узла на потугах, и позволяет намного быстрее восстановиться, если это все-таки произошло.
Стоит также попробовать прилагать меньше усилий и вовремя тренировки сделать акцент на чувствительности.
— Могут ли упражнения вызывать тонус матки?
Только если вы делаете их с неправильной техникой или слишком стараетесь. Как и во всех новых практиках, надо начинать с самых простых упражнений и минимального количества повторов.
Важный элемент техники безопасности: в конце любой практики делаем упражнение 6. Оно позволяет полностью расслабить мышцы и убрать остаточные напряжения.
Естественно, как и у любых практик во время беременности, есть ограничения и противопоказания. Перед началом тренировок берем разрешение у нашего наблюдающего врача!
Почему упражнения Кегеля полезны во время беременности и после родов
время чтения 3 мин.
Наверняка вы хоть раз слышали об упражнениях Кегеля. Но не все знают, что это такое и чем они полезны. Это тренировка внутренних мышц тазового дна, которые поддерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку, а особенно они полезны будущим и только что родившим мамам. В этой статье мы расскажем, в чем польза от упражнений Кегеля, как начать ими заниматься и делать это регулярно.
Упражнения Кегеля для беременных: что это?
Упражнения Кегеля тренируют мышцы тазового дна путем сокращения и расслабления мускулатуры в области таза и половых органов. Это мышцы, которые поддерживают органы малого таза: мочевой пузырь, матку, тонкий кишечник и прямую кишку. Если вы будете регулярно делать упражнения Кегеля во время беременности и после родов, вы укрепите эти мышцы и обеспечите их нормальную работу, а это чрезвычайно важно для того, чтобы всегда контролировать мочевой пузырь и кишечник. Упражнения Кегеля рекомендуется делать регулярно вне зависимости от беременности. Во время беременности, а также после рождения ребенка они особенно полезны, ведь в этот период мышцы тазового дна особенно нуждаются в укреплении.
Дополнительный плюс: чтобы делать упражнения Кегеля, вам не надо ходить в спортзал. Тренироваться можно дома, незаметно для всех.
Польза упражнений Кегеля для беременных
Почему упражнения Кегеля полезны, особенно во время беременности и после родов:
Помогают контролировать мочевой пузырь. У многих женщин подтекает моча во время беременности или после родов. Это особенно актуально для женщин, которые рожали естественным путем, а также для тех, у кого уже есть несколько детей. Упражнения Кегеля — отличное средство профилактики и лечения недержания мочи: например, когда вам очень хочется писать и вам не удается дотерпеть до туалета, а тажке случайного недержания при напряжении, когда небольшое количество мочи подтекает во время кашля, смеха или чихания.
Удерживают на положенных местах органы малого таза. Естественное родоразрешение — одна из возможных причин пролапса органа малого таза (опущения во влагалище матки, уретры или кишечника). Дело в том, что при беременности и естественном родоразрешении мышцы тазового дна ослабевают и не могут удерживать органы малого таза на своих местах. Дополнительно к другой терапии упражнения Кегеля вам может назначить и врач.
Помогают избежать недержания кала, то есть когда вам не удается дотерпеть до туалета, чтобы сходить по-большому. Упражнения Кегеля хорошо укрепляют мышцы прямой кишки.
Укрепив мышцы тазового дна во время беременности, вы сможете расслаблять и контролировать их при подготовке к схваткам и родам. В послеродовой период упражнения Кегеля способствуют восстановлению тканей перинеума, которые растягиваются при естественном родоразрешении.
Как делать упражнения Кегеля для беременных
Делать упражнения Кегеля очень просто. Вся суть в том, чтобы сжимать и расслаблять те же самые мышцы, которыми мы пользуемся, когда стараемся сдержать мочеиспускание. Вот как делать упражнения Кегеля:
Нащупайте нужную мускулатуру. Для этого вставьте палец (помыв предварительно руки) во влагалище и сожмите те мышцы, которыми вы пользуетесь, когда нужно сдержать газы. Если вы почувствовали давление вокруг пальца, вы все сделали правильно. Можете представить, что пытаетесь сдержать газы или мочеиспускание, чтобы найти те самые мышцы. Если вы не уверены, спросите у врача — он поможет вам найти нужные мышцы.
Устройтесь поудобнее. Поначалу проще делать упражнения лежа. В дальнейшем вы сможете выполнять их лежа, стоя и даже сидя.
Сожмите мышцы тазового дна, расслабьте их и повторите. Попробуйте несколько разных вариантов упражнений Кегеля:
Удержание. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Затем расслабьте на несколько секунд и повторите. Сначала у вас получится удерживать мышцы только пару секунд. Увеличивайте время удержания постепенно в течение нескольких недель на секунду-две, пока вам не удастся удерживать в течение 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз подряд. Если вам тяжело, уменьшите количество повторов. По мере тренировок сокращение может ослабевать. Это нормально. Просто сосредоточьтесь и снова напрягите мышцы. Со временем вы заметите, что сами сокращения стали мощнее.
Быстрые сокращения. Быстро сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна несколько циклов подряд.
Удержание-расслабление по 3 секунды. Удерживайте сжатые мышцы три секунды, расслабьте на 3 секунды и повторите.
Увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц. Лучше начать с небольшой нагрузки и постепенно увеличивать количество повторов, длительность удержания и количество тренировок в день. В следующем разделе речь пойдет о том, когда и как часто можно делать упражнения Кегеля.
Как и любые другие упражнения, упражнения Кегеля требуют регулярности и правильной техники. Как правило, контроль мочевого пузыря и кишечника улучшается через 6–12 недель. Чтобы закрепить результат, выполняйте упражнения Кегеля каждый день.
Когда начать делать упражнения Кегеля и с какой периодичностью
Если вы ждете ребенка или только что после родов, обсудите этот вопрос с врачом. Лучшее время для начала тренировок — второй триместр, когда у многих будущих мам случается прилив энергии. Если вы только что родили, рекомендуется приступать к упражнениям Кегеля через несколько дней после естественного родоразрешения без осложнений — когда вы почувствуете, что готовы. Если у вас были осложнения при естественном родоразрешении или кесарево сечение, дождитесь разрешения от врача.
Что касается периодичности, то применительно к упражнениям Кегеля жестких правил нет. Одни специалисты советуют выполнять их не реже двух раз в неделю, другие — каждый день. Количество повторений и периодичность занятий смело варьируйте по ситуации. Например, врач может назначить вам 10 подходов упражнений Кегеля три раза в день, или 50 сжатий в течение дня, или два раза в день с последующим увеличением до трех. По мере тренировки вы сможете выполнять их лежа на диване, в очереди в магазине или даже в кровати перед сном. Также можно сокращать мышцы тазового дна, если вы почувствовали, что напряжение может спровоцировать подтекание мочи — например, вам захотелось чихнуть или рассмеяться.
Маленькие хитрости упражнений Кегеля
Чтобы получить максимум пользы от упражнений, обратите внимание на следующие моменты:
Не стоит делать упражнения, когда писаете — из-за этого мочевой пузырь может освободиться не полностью.
Не напрягайтесь и не задерживайте дыхание. Мышцы живота, ягодиц и бедер должны быть расслаблены.
Не переусердствуйте. Если через некоторое после начала тренировок вы чувствуете легкую «забитость» в районе таза, это нормально, но при любых болевых ощущениях прекратите упражнения и сообщите об этом врачу.
Главное в этом деле — регулярность. Если вы постоянно забываете об упражнениях, скачайте специальное приложение: оно напомнит вам, что пора делать упражнения, а также предложит различные программы тренировок.
Иногда женщинам крайне сложно сжимать мышцы таза или же они не могут найти нужные мышцы. Посоветуйтесь с врачом — возможно, в вашем случае будут полезны тренировки с устройством c технологией обратной биологической связи, которое определяет, какие мышцы сокращаются, или с безболезненной стимуляцией электрическим током.
Упражнения Кегеля — ваш маленький секрет. Никто и не заметит, что вы прямо в этот момент усердно тренируете мышцы тазового дна. Для поднятия общего тонуса и улучшения настроения рекомендуем и другие виды физической активности, которые помогут вам подготовиться к материнству.
Упражнение Кегеля для беременных
Упражнения Кегеля для беременных женщин в домашних условиях — это занятия для тренировки мышц тазового дна. Они поддерживают здоровье будущей мамы во время вынашивания ребеночка и облегчают процесс родов. Подобные комплексы делают только после согласования с гинекологом.
Упражнения Кегеля: что это такое и чем полезны при беременности
Во время беременности организм будущей мамы испытывает серьезные нагрузки. С ростом животика увеличивается давление на мышцы тазового дна, из-за чего снижается эластичность мышечной ткани. Если их не тренировать, возрастает вероятность таких неприятностей, как недержание мочи, геморрой. Мышцы тазового дна работают на выталкивание новорожденного по родовым путям, поэтому их состояние и тонус для беременных очень важны.
Американский гинеколог с немецкими корнями Арнольд Кегель разработал комплекс интимной гимнастики для укрепления мышц тазового дна. Чем полезен комплекс и что такое упражнение Кегеля для беременных женщин:
Противопоказания и предостережения
Гимнастика Кегеля хороша для профилактики: если делать ее до беременности, она укрепит мышцы женщины, подготовит их к предстоящей нагрузке. Если будущая мамочка хочет поддержать тонус мышц во время беременности, следует обязательно проконсультироваться по этому вопросу со врачом.
Гинеколог принимает решение, можно ли беременным делать упражнения Кегеля на основании текущего состояния здоровья женщины, учитывая возможный риск для плода.
Беременным противопоказано делать интимную гимнастику Кегеля:
Беременным особенно важно соблюдать принцип плавных, ненагруженных тренировок. Начинают занятия с пары минут, ежедневно прибавляя по половине минуты. Если во время или после занятий беременная чувствует неприятные, болезненные ощущения — занятия прекращают.
Особенности выполнения упражнений Кегеля на разных сроках беременности
Следует помнить, что длительность и интенсивность занятий интимной гимнастикой Кегеля зависят от срока беременности.
Рекомендации для первого триместра беременности:
Рекомендации для второго триместра беременности:
Рекомендации для третьего триместра беременности:
Основные упражнения Кегеля для беременных
Если врач одобрил занятия по методике Кегеля, у вас хорошее самочувствие — приступайте к занятиям в удобное для вас время.
В комплекс для беременных входят такие упражнения:
Что делать после родов
Если нет противопоказаний, интимную гимнастику Кегеля делают с первого месяца беременности. После родов к занятиям возвращаются спустя 1-1,5 месяца. Если маме делали кесарево сечение, гимнастику делают спустя пару месяцев, чтобы избежать расхождения швов и других нежелательных последствий.
После родов занятия проходят по той же схеме. Их продолжительность и интенсивность наращивают, опираясь на самочувствие. Положительные отзывы об упражнениях Кегеля для беременных оставляют те мамы, которые делали их регулярно. Если вы только планируете зачатие, начинайте тренироваться — до беременности нет никаких ограничений. А польза — в более легком вынашивании, более комфортных родах и более быстром восстановлении.
Интимная гимнастика Кегеля после родов поможет:
Следите за здоровьем, самочувствием, при любых недомоганиях обращайтесь к лечащему врачу. Здоровья вам и вашему ребеночку!
Для чего упражнения кегеля при беременности
Упражнения Кегеля – это специальная гимнастика, основная цель которой заключается в укреплении мышц тазового дна. Гимнастика оказывает положительное влияние на вынашивание ребенка и родовую деятельность при условии отсутствия противопоказаний и соблюдении всех рекомендаций при ее выполнении.
Комплекс упражнений для беременных женщин оказывает такое положительное влияние на организм будущей мамы, как:
— подготавливает мышцы тазового к предстоящим родам;
— снижает риск разрывов во время родов;
— поддерживает либидо на высоком уровне, нормализует выработку половых гормонов;
— предупреждает проблему недержания мочи и геморроя даже на поздних сроках;
— способствует улучшению самочувствия;
— улучшает ощущение во время интимной близости.
Во время гимнастики женщина учится чувствовать и управлять своими мышцами. Подобные навыки могут оказаться полезными при родах. Роженица помогает ребенку при продвижении по родовым путям. Если делать упражнения Кегеля для беременных на 3 триместре или на всем периоде вынашивания ребенка, после родов влагалище быстро восстановится.
Несмотря на всю пользу, комплекс имеет и свои противопоказания. Делать гимнастику не рекомендуется в таких случаях:
при угрозе выкидыша;
при токсикозе;
при гестозе;
при гипертонусе;
при маточном кровотечении;
при простуде и лихорадке.
Упражнения Кегеля при беременности
Этот вид упражнений был придуман Арнольдом Кегелем. Изначально упражнения предназначались для женщин, готовящихся стать матерями или проходящие послеродовое восстановление. В наши дни, упражнения для мышц, расположенных на тазовом дне, активно применяются в традиционной медицине и используются при лечении пациентов гинекологами и урологами, андрологами и сексологами.
Во время беременности, с ростом матки, постепенно возрастает внутрибрюшное давление и соответственно увеличивается давление натазовое дно. Также на ткани промежности действуют гормоны беременности, дела их более эластичными и растяжимыми. И, что закономерно и ожидаемо- более слабыми. В связи с этим, уже с 1 триместра могут случаться эпизоды недержания мочи. Чаще всего это случается при смехе, кашле, чихании и при физических нагрузках.
Мышцы тазового дна в процессе беременности утрачивают свою эластичность, изза давления матки: волокна мышц растягиваются и становятся менее эластичными. Делать упражнения Кегеля можно в любой период ожидания малыша, но лучшена раннем сроке. Частоту и интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно, чтобы избежать перенапряжения мышц.
Противопоказания и предостережения
Несмотря на всю пользу, комплекс имеет и свои противопоказания. Делать гимнастику не рекомендуется в следующих случаях:
Можно ли беременным упражнения Кегеля, должен решать врач после осмотра. Перед тем, как начать заниматься, следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Записаться можно по телефону (391) 205−00−48 или через личный кабинет
© ООО «Клиника в Северном», 2021
имеются противопоказания, необходима консультация специалиста