Для чего заправлять постель
Высыпаться и не только: ученые назвали 6 причин, почему нужно заправлять кровать каждый день
Приводить кровать в порядок после сна стоит не только с эстетической точки зрения: для этого ритуала есть весьма научные обоснования. Подробнее— читай в статье.
Причины, почему нужно заправлять кровать
1. Хорошо спать
Американская ассоциация сна провела исследование, в ходе которого выяснилось: люди, застилающие постель каждый день, высыпаются лучше, чем все остальные. В исследовании приняло участие 1,5 тысячи человек, из которых не жаловались на сон: более 40 % — сторонники уюта в доме и 37% — любители творческого беспорядка.
2. Улучшить другие стороны жизни
3. Ощущать спокойствие и счастье
Писательница и автор книги «Проект счастья» Гретхен Рубин проводила опрос с целью узнать, что помогает людям чувствовать себя счастливыми и спокойными. Оказалось, для большинства опрошенных внешний порядок способствует внутреннему ощущению комфорта. Среди 68 тысяч человек 71% ответили, что чувствуют себя более счастливыми, если заправляют постель каждый день.
4. Продлить срок службы постельного белья
Американский исследовательский институт домоводства советует тщательно заправлять кровать каждый день. Уменьшается количество складок и заломов на подушках, простынях, одеяле, что продляет срок службы постельного белья. Эта простая привычка значительно экономит семейный бюджет: ведь мы знаем, что хорошие комплекты стоят недешево.
5. Порядок в спальне — порядок в голове
Еще один психолог занимался исследованием взаимосвязи между чистотой в доме и психологическим здоровьем. По мнению Эндрю Меллена, застеленная постель — первый шаг к порядку в спальне и доме. Известно, что многие психические проблемы (например, депрессия) лечатся очищением физического пространства вокруг человека. Таким образом, заправляя кровать, ты избавляешься от внутреннего беспорядка.
6. Боремся с бессонницей
Эксперты из Северо-Западного Университета в США считают, что заправленная постель помогает бороться с бессонницей. Как это действует: при лечении расстройства сна неврологи рекомендуют ложиться в кровать только для ночного отдыха. Если постель аккуратно заправлена, человек не станет располагаться на ней, чтобы поработать или «залипнуть» в телефоне. Со временем сформируется рефлекс, что кровать — это место для сна.
Однако существуют и противники порядка в спальне : энтомологи и зоологи из Кэмбриджа утверждают, что неубранная постель делает нас здоровее, так как предотвращает размножение пылевых клещей. Эти «звери» являются причиной развития астмы, аллергии, хронической заложенности носа. Насекомые предпочитают жить во влажной среде, которую провоцирует заправленная кровать.
Как правильно заправлять кровать
Надеемся, наша статья убедила тебя, что заправленная кровать — это залог счастливой и успешной жизни. Теперь дадим пошаговую инструкцию, как аккуратно и красиво застелить постель.
Итак, как правильно заправлять кровать:
7 причин заправлять постель каждый день: мнение ученых
1. Согласно исследованию, проведенному в 2010 году американской Национальной Ассоциацией Сна, люди, которые ежедневно заправляют постель, высыпаются лучше, чем те, кто не тратит на это время по утрам. В опросе приняли участие 1500 человек в возрасте от 25 до 55 лет. 44% сторонников заправленной постели ответили, что хорошо спят каждую или почти каждую ночь. Среди тех, кто предпочитает художественно-постельный беспорядок, таких «счастливчиков» только 37%.
2. Гретхен Рубин, автор бестселлера «Проект Счастье», провела исследование среди своих читателей и подписчиков, опросив их, как тем удалось стать счастливее. Многие ответили, что привычка заправлять постель — одна из первых, которыми они обзавелись на пути к ощущению счастья. Рубин объясняет, что «для большинства людей внешние мелочи способствуют внутреннему комфорту; чем проще способ достичь счастья и спокойствия, и чем меньше времени он требует, тем больше пользы приносит». Согласно опросу, проведенному сайтом Hunch.com, среди тех, кто заправляет кровать, 71% чувствуют себя счастливыми; среди тех, кто не заправляет, — только 62%. В опросе принимали участие 68000 человек.
3. Еще один совет от Гретхен Рубин: «Если вы чувствуете, что перегружены заботами и делами, даже одна небольшая выполненная задача поможет вам восстановить уверенность в собственных силах». Вы победили собственную лень утром и готовы побеждать любых внутренних и внешних «врагов» вашего успеха в течение целого дня. Согласно тому же опросу от Hunch.com, поклонники заправленных кроватей чаще любят свою работу, имеют собственный дом, регулярно занимаются спортом и в целом успешны, — в то время как «постельные» лентяи чаще ненавидят свою работу, снимают жилье и избегают спортивных нагрузок.
4. Психолог Чарльз Дахигг в своей книге «Сила привычки» пишет, что ритуал ежедневного приведения в порядок кровати — это ключевая привычка, которая прокладывает дорогу к финансовой дисциплине и умению держать себя в хорошей физической форме. Социолог Кристин Картер добавляет, что «когда мы фокусируемся на одном небольшом аспекте самосовершенствования, например, заставляем себя сохранять хорошую осанку, меньше смотреть телевизор или медитировать по 5 минут каждый день, — мы с удивлением отмечаем, что превосходим собственные ожидания. Зачастую улучшения наблюдаются на многих «соседних» участках».
5. Заправленная кровать — первый шаг на пути к прибранной спальне, а та, в свою очередь, помогает снизить уровень стресса и избежать чувства вины. По мнению психолога Эндрю Меллена, физический беспорядок — часто отражение беспорядка эмоционального. Заправляя кровать, вы наводите порядок «в голове».
6. Люди, которые пытались привыкнуть заправлять постель каждый день, отмечают, что прибранная постель вдохновляет их на то, чтобы обеспечивать ей «подходящую компанию», а именно, собирать разбросанные по квартире вещи и соблюдать порядок в целом.
7. Келли Бэрон, эксперт-невролог из Северо-Западного Университета (США), поясняет: «В процессе лечения людей от бессонницы мы поощряем их использовать постель только для сна и секса. Заправив же постель, человек с меньшей вероятностью ляжет на нее потом, чтобы посмотреть телевизор или поиграть на планшете». Заправленная постель редко становится рабочим пространством или «развлекательным центром».
Кстати, у нас есть канал в Telegram, где можно почитать о самых свежих и интересных новостях из мира науки и техники. Подписаться
Для чего заправлять постель
С раннего детства мамы приучают своих детей к порядку, заставляя их убирать игрушки и заправлять постель. Считается, чтобы обзавестись полезной привычкой достаточно каждое утро убирать свою постель в течение 1-2 месяцев, а дальше уже человек сам будет чувствовать себя неловко, увидев беспорядок в своей кровати.
Многие женщины в течение многих лет каждое утро заправляют постель везде, где бы они не находились: в родительском доме, детском саду, лагере, студенческом общежитии, съемной квартире, гостинице, собственной спальне, роддоме и даже в больнице. Им стыдно оставлять постель неубранной даже тогда, когда они опаздывают на работу или болеют. Для них уже неприемлемо, чтобы муж, дети или гости видели беспорядок в кровати.
Согласно социологическому опросу, среди людей, имеющих привычку каждое утро застилать постель, больше тех, кто добился успеха в жизни, в то время как «постельные» лентяи часто живут в маленьких квартирах, недовольны своей жизнью и ненавидят свою работу. Сам процесс настилания постели занимает лишь несколько минут, но этого времени достаточно, чтобы снять напряжение и улучшить настроение.
Если верить приметам, то можно даже сказать, что привычка каждое утро заправлять постель делает человека более здоровым и счастливым.
Конечно, все эти предрассудки и поверья научно не доказаны. Ученые наоборот, больше склоняются к мысли, что лучше оставлять постель неубранной. Вопреки мнению огромного количества людей, каждый день застилающих свою кровать, доктор Стефен Претлав из Университета Кингстона утверждает, что не заправленная кровать делает нас здоровее. Он проводил специальные исследования и пришел к выводу, что в простынях, пододеяльниках и наволочках живут около 1,5 миллионов пылевых клещей, которые могут провоцировать бронхиальную астму, аллергию, экзему и ринит.
Клещи эти хорошо размножаются в теплом и влажном микроклимате. Заправляя кровать сразу же, мы создаем клещам комфортные условия, где они начинают активно размножаться, питаться и выделять вредные экскременты. В итоге, вечером мы ложимся спать уже в целую колонию клещей, пополняя их пищевые запасы отмершими клеточками кожи.
Поэтому Стефен Претлав советует не заправлять постель сразу же, как встали с кровати, чтобы дать ей возможность проветриться и высушиться. В заправленной постели под плотным покрывалом эти процессы идут более замедленными темпами, чем в сухой.
Застилать кровать лучше не сразу же, а спустя 30-60 минут. На это время рекомендуется открыть форточку, чтобы проветрить спальню и убрать одеяло с матраса так, чтобы простыня и наволочка успели просохнуть и проветриться. Свежий сухой воздух губителен для клещей, пока вы умоетесь и позавтракаете, их уже практически не останется в постели, и вы можете заправить кровать.
По результатам исследований британских ученых, клещи невозможно уничтожить с помощью чистящих средств и пылесоса, более эффективно бороться с ними проветривая комнату, регулярно подвергая постельные принадлежности стирке и сушке. Особенно полезно сушить постельное белье на свежем воздухе под воздействием прямых солнечных лучей.
На наш взгляд, заправляют постель каждое утро в основном люди, живущие активной и насыщенной жизнью, для которых порядок в вещах также важен, как и порядок в мыслях. А оставляют неубранной постель те, кто живет один и не ждет гостей. А вы застилаете постель каждое утро?
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Зачем заправлять кровать?
7 причин заправлять постель (научное объяснение)
Далеко не каждый человек щепетильно относятся к эстетичности и порядку в доме. Кому то абсолютно не важно, заправил он кровать с утра или нет, ведь вечером ее снова нужно расстилать. Однако у социологов, ученых и психологов совершенно иная точка зрения на этот счет. После большого количества экспериментов они пришли к выводу, что если вы будете заправлять кровать, то:
Будете лучше высыпаться
Есть в Америке Национальная Ассоциация Сна, как ни странно, но есть. Так вот, сотрудники этой организации провели исследования, и получили интересные результаты. Согласно им, те, кто имеет привычку застилать постель по утрам, лучше высыпаются. Были опрошены около 1,5 тыс. человек 25-55 лет, то есть активного возраста. Из тех, кто не пренебрегает этим правилом, 44 % никогда не жаловались на сон. А те, кому безразлично состояние спальни и в том числе постели, менее удачливы в этом вопросе: только 37 % из них довольны своим сном.
Повысите ощущение счастья
Американская писательница Гретхен Рубин, автор популярных произведений по психологии, опрашивала подписчиков и читателей о том, что помогло им чувствовать себя счастливее. И от многих из них получила ответ, что одна из первых полезных привычек для этого – именно привычка застилать по утрам постель. Как следует из пояснений Г. Рубин, внутренний комфорт достигается с помощью незначительных на первый взгляд мелочей. Самые простые действия, отнимающие минимум времени и усилий, на пути к обретению счастья оказываются самыми эффективными. Как следует из результатов опроса, проведённого на сайте Hunch.com (а приняли в нём участие ни много ни мало – 68 тыс. человек), из тех, кто привык застилать постель по утрам, считают себя счастливыми 70-71 %, а из тех, кто этого не делает – лишь 61 %.
Станете успешнее
Те, кто загружен работой и заботами по самое горло, должны знать, что даже незначительное результативное действие положительно скажется на оценке собственных возможностей, как считает Г. Рубин. Не поддавшись утром приступу лени можно и дальше обращать в бегство врагов своего успеха, как внешних, так и внутренних, весь день, и в любом начинании добиться желаемого. Ещё одно исследование на том же сайте (Hunch.com) показало: сторонники заправленных постелей обычно успешны: им нравится работа, которой они занимаются, они имеют своё жильё, спорт для них давняя привычка. И наоборот: безразличные к порядку люди занимаются ненавистным делом, пренебрегают физическими нагрузками, и живут в съёмных квартирах.
Разовьете самодисциплину
Постоянное неизменное правило приводить в порядок кровать каждое утро способствует поддержанию порядка и в других аспектах повседневной жизни. У таких людей чёткий контроль во всём: в финансовых делах, в заботе о собственном здоровье. Об этом пишет американский психолог Чарльз Дахигг (книга «Сила привычки»). Кристин Картер, социологический исследователь, разделяет это убеждение. И в дополнение говорит, что сосредоточившись на одном любом даже не очень значительном моменте развития собственной личности: к примеру, не позволять себе чересчур много времени проводить у телевизора, посвящать ежедневно не менее 5 минут медитации, или постоянно следить за своей осанкой, можно добиться гораздо больше ожидаемого. То есть не только в этом, но и во многих других моментах можно заметить явные улучшения. Любые полезные привычки имеют большое значение.
Снизите уровень стресса и наведете порядок в мыслях
Порядок в комнате и в частности в спальне позволяет испытывать чувство удовлетворения. Во-первых, снижает ощущение угрызений совести. А во-вторых, в случае внезапного прихода гостей нет неловкости. Если постель заправлена, это уже не полный беспорядок в спальне и невольно подталкивает к тому, чтобы прибрать всё остальное. Эндрю Меллен, известный психолог, считает, что те, у кого отсутствует порядок в доме, не имеют его и в голове. То есть, застелив постель и прибрав в комнате, можно привести в порядок и собственные мысли.
Вдохновите на порядок окружающих
Соблюдение порядка, который начинается именно с прибранной постели, не только способствует самоорганизации, тем самым улучшая настроение и стимулируя к результативной трудовой деятельности. Это ещё и положительный пример для окружающих — детей, мужа, других домашних или соседей по комнате.
Реже будете пользоваться гаджетами
Как убеждена Келли Бэрон эксперт по неврологии из Северо-Западного Университета Соединённых Штатов, постель предназначена лишь для занятий сексом и сна. Для пациентов, страдающих бессонницей, необходимо всегда помнить об этом. Если постель аккуратно застлана, то человек чаще неосознанно избегает ложиться на неё, а займётся чем-либо другим. И лишний раз не станет смотреть телевизор или начинать играть в игры на планшете. Очень редко хозяин захочет прилечь на застланную кровать, чтобы пообщаться в социальных сетях или почитать электронные письма. И гораздо меньше времени будет потрачено на всякого рода гаджеты, что, как известно, активно мешает сну.
Для тех, кто не утруждал себя застиланием постели по утрам, потребуется 21-66 дней для формирования такой привычки. Если же за это время человек так и не смог выработать её, то лучше бросить бесполезные старания. Целая компания зоологов и энтомологов из Кэмбриджского университета доказывает, что, не застилая постель, можно избавиться от клещей, вызывающих ринит, астму, экзему. Ведь в незаправленной постели они быстро погибают из-за сухости и проветривания. Впрочем, как тут поступить, решать вам.
Полезная привычка: заправить постель утром
От развития умственной дисциплины до эстетики спальни — есть кое-что, что можно сказать о том, зачем заправлять кровать каждое утро. Есть также много причин или оправданий, почему кто-то не считает нужным заправить постель утром. Со всей суетой и делами, убрать пастель — это «трата времени» для многих людей.
С этой целью нет спора о том, что заправлять свою постель — обыденно — это так, но это одна из причин, по которой это нужно делать. Подумайте о своем обычном дне: сколько тривиальных, «неважных» вещей в любом случае требуют вашего внимания? Вы должны делать эти вещи — на работе, дома или в другом месте — хотите вы этого или нет.
Итак, зачем тратить время на постель? Вот пять веских причин.
1. Заправить постель утром, значит начать день правильно
Как сказал адмирал Маккрэйвен выпускному классу в Техасском университете, постельное белье внушает чувство выполненного долга. Вы выходите из комнаты, зная, что вы чего-то достигли. Вы будете чувствовать себя более склонным к выполнению другой задачи. В конце дня вы сделаете больше (возможно), руководствуясь простым актом заправки вашей кровати.
Если вы подойдете к заправке своей постели с мыслью: «Как я делаю что-то, это то, как я делаю все», вы приобретете растущее чувство гордости, уверенности в себе и мотивации. Кроме того, вы выйдете из дома с чувством контроля и личной ответственности — актив, который вы можете взять с собой в течение дня.
2. Культивирует умственную дисциплину
Умственная дисциплина, также известная как самодисциплина, развивается путем преодоления умственного и физического сопротивления.
Когда вы встаете с постели в понедельник утром, иногда последнее, к чему вы стремитесь, это заправить постель. Это страшное чувство понятно, но это также потрясающая возможность дисциплинировать себя.
Мы склонны связывать любую форму «самодисциплины» как суровую и сдерживающую, но это не обязательно. Хотя ваш мозг и тело могут сопротивляться вашим усилиям, вы можете по желанию задействовать свой разум и мягко вернуть его внимание под контроль. Вы используете свой ум таким образом, сосредоточившись на одной вещи, и только на одной: на задаче.
3. Это может быть отличным упражнением на осознанность
Один принцип осознанности — свидетельствование ваших мыслей без критики или осуждения. Этот принцип может быть применен ко всем нашим усилиям. Любая обыденная задача: мыть посуду, мыть пол и, да, заправить постель — все это отличные способы практиковать осознанность.
По мере того, как мы внедряем внимательность в каждую маленькую или большую задачу, мы устанавливаем умственную и физическую «связь». Это мышление рассеивает большую часть сопротивления и беспокойства, пытаясь проникнуть, когда мы пристально сосредотачиваемся на поставленной задаче. По мере того, как наши осознанные «мускулы» растут, мы находим постель — и многие другие обязанности — менее «болезненными» и более полезными!
Чарльз Диккенс, один из самых глубоких авторов истории, однажды написал:
«Он делал каждую вещь так, как будто он больше ничего не делал.»
4. Ваш сон может улучшиться
Исследование, проведенное известным Национальным фондом сна, обнаружило корреляцию между сном и лучшим качеством сна. Люди, которые заправляли постель каждое утро, сообщали о лучшем сне, чем те, кто никогда не заправляет.
Трудно объяснить результаты этого исследования. Но это может быть побочным продуктом нескольких других преимуществ, перечисленных в этой статье.
Конечно, это не исключает возможности приписать более качественный сон чувству выполненного долга, умственной дисциплине, ориентации на задачи и, возможно, самое главное, внимательности.
5. Заправить постель утром — признак опрятности
Для тех, кто любит дизайнерскую эстетику, заправленная постель, скорее всего, окажется приятным для глаз.
Рэйчел Хоффман, специалист по ведению домашнего хозяйства и организации, заявляет:
«Если вы уделите время, чтобы заправить постель, вы получите упорядоченный и аккуратный фокус в том, что в противном случае могло бы стать грязной катастрофой».
Привычка заправить постель с утра может служить источником вдохновения и уверенности. Это может быть довольно вдохновляющим как показатель того, что вы способны достичь с небольшим усилием.