Доклад на тему воркаут чем полезен для здоровья
4 причины, почему воркаут – это круто и полезно. Что это такое и с чем его «едят»
4 причины, почему воркаут это круто. Что это такое и с чем его «едят»
Если подготовка позволяет и хотите заниматься только дома, то можно обратить внимание на напольные брусья.
Или упоры для отжиманий.
Подтянутое тело Построить тело «на турнике», можно, добавляя нагрузку: подтягиваться и отжиматься на брусьях с дополнительным весом на поясе, с утяжелителями на ногах. Приседать или отжиматься с партнером сверху, а некоторые даже могут подтянуться с человеком.
Начать стоит с регулярных занятий по пол часа 3-4 раза в неделю. Научитесь отжиматься с колен и от кровати, держать планку 30-60 секунд, подтягиваться на низком турнике с опорой ногами.
Изучите технику приседаний с весом тела.
Наращивайте объем, т. е. в одном упражнении старайтесь сделать суммарно больше на каждой следующей тренировке, вне зависимости от от количества подходов. Последние повторения в подходе можно делать с незначительным нарушением техники, количество перейдет в качество.
Больше информации о тренировках с весом своего тела, можно узнать на моем Ютуб канале. Рассказываю свой десятилетний опыт и делаю выпуски с обзором других атлетов.
Для получения хороших результатов от занятий спортом необязательно посещать спортзал, что доказывает воркаут. Заниматься им могут все, у кого отсутствуют проблемы со здоровьем. Для видимости прогресса важно знать особенности и правила тренировок.
Воркаут: что это?
В переводе с английского street workout – уличная тренировка. Данное понятие означает вид физкультурных занятий, основанных на выполнении упражнений преимущественно на уличном оборудовании: турниках, брусьях, лавках, лестницах и др. Стрит воркаут делает упор на занятия с собственным весом, развитие силы и выносливости. Такое направление также называют «уличным фитнесом», но при всем при этом оно не является видом спорта, так как официального признания нет ни в одной стране.
История воркаута
В 90-х годах в Америке темнокожие подростки начали активно работать над развитием своего тела, занимаясь на обычных спортивных площадках на улице. Они делали свое тело рельефным, подтягиваясь, отжимаясь и выполняя другие упражнения. Во время общедоступности интернета в сети стали появляться и распространяться видео, где можно было увидеть эти тренировки. Неизвестно, кто первым начал именовать видеоролики как «street workout», но название прижилось и позже в странах СНГ и Европе трансформировалось в «воркаут». В России спортивное движение распростронилось в 2009 году.
Стоит отметить, что воркаут не имеет четкого деления на стили, однако, у этого уличного спорта существует исторически сложившаяся классификация:
Польза воркаута
Рассмотрим основные причины, почему же стоит заниматься воркаутом:
Площадка для воркаута
Сложно ответить на вопрос, какой именно должна быть хорошая площадка для воркаута, поскольку у разных спортсменов есть собственное мнение по этому поводу. На начальных стадиях хватит турника и брусьев, но для дальнейшего развития потребуются и другие снаряды. В связи с популярностью воркаута, число площадок растет по всему миру. Основное оборудование для воркаута: брусья, перекладина, рукоход, шведская стенка, скамья для пресса, «змейка» и другое.
Люди, никогда не занимающиеся спортом, должны с осторожностью подходить к данным тренировкам. Одна из причин – плохая подготовка вестибулярного аппарата, в связи с чем во время вращений у новичков часто кружится голова, и они падают. Начинать тренировки стоит с раскачиваний, виса вниз головой и подъемов с переворотом. Благодаря таким простым упражнениям вы подготовите вестибулярный аппарат.
Воркаут – мотивация
Каждый имеет свою личную мотивацию для начала занятия спортом, но в большинстве случаев цель одна – структурированное, рельефное, красивое тело. Проведенные опросы показали, что многие парни и девушки заинтересовались воркаутом после просмотра видео, где обычные парни выполняют удивительные упражнения на обычных турниках, лестницах и т.д. Музыка для воркаута динамичная и заставит двигаться любого.
Воркаут – программы тренировок
Существует множество программ для только что начинающих спортсменов. Одной из эффективных программ является тренинг в четыре дня. С помощью тренинга можно освоить главные элементы для формирования дальнейших тренировок самостоятельно. Данный комплекс включает:
Влияние занятий воркаутом (STREET WORKOUT) на здоровье подростков и молодёжи
Работа призёра открытой городской научно-практической конференции «Старт в медицину» в секции «Человек в современном мире» среди индивидуальных работ учащихся 10−11 классов
Одна из важнейших задач человечества в современном мире − здоровье и воспитание подрастающего поколения. В настоящее время у большой части детей и молодёжи наблюдаются проблемы со здоровьем. Особенно это касается жителей городов. Это связано, в том числе, с гиподинамией, возникающей вследствие сидячего образа жизни, и чрезмерным использования гаджетов. Поэтому важно понимать, какие методы укрепления здоровья населения, особенно детей и подростков, могут быть эффективными.
Одним из таких методов можно назвать воркаут (Street Workout) − новое спортивное направление, возникшее в конце XX века. Упражнения и элементы выполняются преимущественно на уличных конструкциях − турнике, брусьях, шведских стенках и других снарядах обычных дворовых спортплощадок или вообще без их использования (на земле).
Цель
Автор занимается воркаутом уже пятый год и хорошо знает общую ситуацию с этим видом уличной физкультуры. Автора заинтересовал вопрос, как занятия влияют на физическое здоровье и помогают ли они избавиться от очень распространённых в настоящее время (особенно в зимний период) ОРВИ и простудных заболеваний.
В школе, где обучается автор, да и других учебных заведениях ученики вынуждены пропускать по болезни большое число занятий, вследствие этого падает успеваемость и качество освоения учебного материала.
Поскольку миссия воркаута − продвижение физической культуры и основ здорового образа жизни среди населения, автором была поставлена задача проверить, влияют ли занятия на общее здоровье занимающихся, и если влияют, то каким образом.
Содержание работы
Сроки проведения исследования − с 01.10.2017 по 31.01. 2018.
В исследовании принимали участие россияне в возрасте 16−25 лет. Пол респондентов мужской и женский. Методы проведения исследования − телефонные интервью, опросы посредством электронной почты, с помощью мессенджеров, социальных сетей. Было опрошено 20 человек. География опроса − Москва, Санкт-Петербург, другие города России.
15 респондентов занимаются воркаутом на протяжении 1−8 лет, 5 респондентов (контрольная группа) воркаутом не занимаются и практически не проявляют физическую активность.
Выводы
Занятия воркаутом однозначно положительно влияют на снижение заболеваемости ОРВИ. По всей видимости, положительное влияние оказывает физическая активность, закаливающий эффект возникает от занятий в любой сезон на свежем воздухе.
В контрольной группе заболеваемость практически не снижается, что позволяет сделать предположение о том, что отсутствие физической активности не сказывается положительно на состоянии здоровья.
Учитывая то, что занятия доступны любой категории населения, особенно молодёжи, а также не требуют финансовых вложений участников, дают хороший положительный эффект снижения частоты респираторных заболеваний, очень важно развивать массовый воркаут в Москве и в России
Воркаут: что это такое и как начать им заниматься? Какие упражнения подойдут новичку?
Воркаут в переводе с английского означает просто тренировка. Однако не любая тренировка – это воркаут. Воркаут – это комплекс упражнений с собственным весом или минимальным отягощением, с использованием турников и брусьев.
Такие тренировки направлены на комплексное развитие силы, ловкости и выносливости. Как правило, воркаут предполагает тренировки на улице, поэтому они легко доступны любому желающему.
История воркаута
Первые упоминания о тренировках на свежем воздухе можно найти у древних греков, они называли такую активность «калистеника». Многие упражнения тех времен (висы, подъемы, подтягивания) можно встретить и в современных видах воркаута.
Со времен Древней Греции упражнения с собственным весом уже никуда не уходили из жизни человека. В том или ином виде упражнения с самым доступным инструментом, своим телом, всегда были в ходу. В СССР уличная гимнастика, занятия на уличных турниках, брусьях, шведских стенках были обязательной программой для увлекающихся здоровым образом жизни.
Но современный вид воркаут начал приобретать в 2000-х годах. Темнокожие спортсмены-любители в США, не имея возможности тренироваться в дорогих тренажерных залах, начали тренироваться на улице. Так появился этот уличный вид спорта.
Такие тренировки быстро набрали популярность, а с развитием интернета и появлением видео с первыми тренировками воркаутеров, эта популярность вышла далеко за пределы Америки. Воркаут стал спортивной субкультурой со своими правилами и особенностями, популярной по всему миру, в том числе и в России.
Виды воркаута
Существуют три вида воркаута:
Плюсы и минусы воркаута
У воркаута есть несколько очевидных плюсов:
Есть у воркаута и пара недостатков.
Во-первых, это невозможность варьировать утяжеление. Если в фитнес-зале можно взять штангу полегче, то на воркаут-площадке приходится работать с весом своего тела. Поэтому воркаут для начинающих не предполагает стремительный прогресс на старте.
Во-вторых, в плохую погоду и в зимнее время тренироваться на турниках может быть некомфортно. Однако это не останавливает тех, кто всерьез увлекся воркаутом – тренироваться можно всегда и в любую погоду.
Как начать заниматься воркаутом новичку
Есть несколько советов для начинающих, которые облегчат вход в этот вид спорта.
ТОП-5 упражнений для начинающих по степени усложнения
1. Вис на турнике. Базовое упражнение, которое развивает силу хвата и силу рук. Просто повисните на турнике и держитесь столько, сколько получится.
2. Подтягивания. Подпрыгните и повисните на турнике, после потяните себя к перекладине. Можно варьировать ширину хвата, чтобы включать разные группы мышц.
3. Жим на брусьях. Запрыгните на брусья, опустите корпус вниз с помощью сгибания рук в локте до прямого угла, на выдохе разогните руки и поднимите себя в исходное положение.
4. Подтягивания обратным хватом. Повисните на турнике, развернув ладони к себе и сделайте движение корпусом вверх, сгибая руки в локтях.
5. Выход на турнике. Повисните на турнике обычным хватом, руки чуть шире плеч. Резким движением поднимите себя, чтобы турник оказался у пояса. Это сложное упражнение для тех, кто уже хорошо подтягивается.
Плюсы и минусы занятий воркаутом
Когда на улице становится тепло, все чаще на спортивных площадках появляются целые группы молодежи. И, к счастью, они не просто восседают там, щелкая семечки, а занимаются. Наконец-то установленные брусья, перекладины и прочие нехитрые спортивные сооружения стали востребованы. А все благодаря течению под названием workout. О нем и расскажем более подробно.
С чего все начиналось
Воркаут – это не что иное, как занятия на улице. Впервые он появился в американских гетто, где чернокожие парни, не имея возможности оплачивать тренировки в зале, занимались на улице, используя для этого самые простые перекладины и подручное снаряжение.
В спортивное течение workout стал оформляться в 2000-х, и главными идейными вдохновителями также стали наши чернокожие братья. Тогда занятия стали «обростать» различными гимнастическими и силовыми элементами, позволяя превратить их в полноценный спорт для совершенствования своего тела.
Популярность это течение набрало благодаря Youtube. Тогда миллионы молодых людей по всему миру, увидев видео, открыли для себя новое течение и стали примыкать к нему.
Виды уличной субкультуры
Суть воркаут в том, что тренировки совершаются без специального инвентаря. Максимум, что это может быть – скакалка или гантели (которые вполне могут заменить бутылки с песком). На сегодняшний день выделяют несколько разновидностей таких занятий:
Популярность уличной субкультуры набрала невероятных масштабов, и ежегодно по всему миру проходят соревнования различных уровней, определяющие лучших турникменов.
«За» и «против»
Такой вариант спорта оказался достаточно интересен для молодежи, но не все решаются им заниматься. Если вы тоже колеблетесь с выбором, тогда предлагаем рассмотреть все плюсы и минусы уличной гимнастики.
Начнем с преимуществ:
Но есть в воркауте и свои недостатки. Вот какие мы нашли:
Существенных противопоказаний для занятий таким спортом нет. Но перед началом все же стоит проконсультироваться с врачом. Уличная гимнастика подходит даже для детей и пожилых людей.
Главное в процессе выполнения программы – придерживаться алгоритма. Сначала нужна разминка, которая поможет плавно перейти от состояния покоя к активным упражнениям. В конце тренировки – заминка, помогающая вновь вернуться к состоянию покоя.
С чего начать?
Один из главных параметров – уровень физической подготовки:
Воркаут – это целое уличное движение, направленное на популяризацию здорового образа жизни и гармоничного физического развития. Уличная гимнастика – отличный вариант для развития выносливости и придания красивых форм вашему телу. Выбирайте ближайший парк или двор, и вперед тренироваться!