Дум скроллинг что такое

Doomscrolling — привычка листать ленту ради плохих новостей. Как появился феномен и почему с ним устали бороться Статьи редакции

Словари признали термин главным словом 2020 года, но, кажется, и в 2021-м нам не избавиться от бесконтрольного «залипания» за негативным контентом.

У саморазрушающего поведения, когда до четырёх часов ночи читаешь неутешительные и пугающие новости в соцсетях, появился термин — «думскроллинг». Слово набрало популярность в 2020 году на фоне пандемии коронавируса, а вскоре стало означать чрезмерное внимание к любому негативному контенту. Судя по первым дням 2021-го, феномен ещё долго не потеряет актуальности. TJ разобрался, что такое думскроллинг, почему он вреден для ментального здоровья и как с ним пытаются бороться.

Думскроллингом (или думсёрфингом) называют бесконтрольное чтение негативных новостей, ради которого пользователи соцсетей жертвуют сном и отдыхом, ухудшая своё ментальное состояние. Такую практику считают компульсивной и мазохистской.

На практике думскроллинг существовал и до пандемии — люди и раньше проводили время в поисках ужасных новостей. Например, в 70-х употребляли термин «коэффициент злого мира», который означает веру людей в то, что они живут в мире более опасном и жестоком, чем на самом деле, из-за просмотра жестокого и насильственного контента на телевидении.

Слово «думскроллинг» происходит от сложения «doom» (мрачный конец; судьба, которой не избежать) и «scrolling» или «surfing» (пролистывание контента). По мнению журналиста Wired, впервые термин использовали в соцсетях в 2018 году: пользователь твиттера захотел отдохнуть от тревожных новостей. Тот твит не вызвал резонанса и не принёс автору какой-либо популярности.

В марте 2020 года он набрал широкую популярность, когда многие начали использовать соцсети активнее, чем до пандемии. Количество пользователей твиттера возросло на 24%, фейсбука — на 27%, а дети в США стали проводить за смартфонами на 50% больше времени.

Одним из первых явление популяризировал колумнист The New York Times Кевин Роуз. Он назвал практику «попаданием в бесконечные жуткие кротовые норы с контентом о коронавирусе, который заставляет накручивать себя до физического истощения и отказываться от всякой надежды хорошо выспаться». Но тогда, в марте 2020 года, Роуз называл явление «думсёрфингом» (doomsurfing). Впервые газета применила термин «думскроллинг» только в мае.

В марте термин появился на Urban Dictionary, а к концу года попал в официальные американские словари. Оксфордский словарь добавил термин в список «Слов беспрецедентного года», словарь Уэбстера начал за ним «наблюдать», австралийский словарь Macquarie объявил думскроллинг словом года, Dictionary.com назвал термин одним из «новых слов, которые мы придумали из-за коронавируса» наравне с «ковидиотом» и «зумбомбингом». А Новая Зеландия провозгласила думскроллинг словом 2020 года.

Если изначально о думскроллинге говорили в контексте новостей о Covid-19, то вскоре это стало необязательным. Термин начали употреблять по отношению к любым негативным новостям, которых оказалось достаточно в 2020 году — от протестов движения Black Lives Matter до президентских выборов в США.

В 2021-м думскроллинга никуда не исчез. На фоне штурма Капитолия и других событий в Америке поток пугающих новостей не уменьшился, поэтому в соцсетях началась вторая волна популярности термина.

Психологи полагают, что люди думскроллят из-за естественной склонности остерегаться опасностей — это качество помогало древним людям выживать и защищаться от хищников. «Мы хотим знать об угрозах, чтобы подготовиться к проблемам. Думскроллинг усилился во время пандемии, потому что люди ищут информацию в надежде сохранить контроль над ситуацией», — полагает доктор психиатрических наук Патриция Клан.

Думскроллинг не позволяет ощутить контроль над ситуацией. «Многие думают, что будут чувствовать себя в безопасности, если будут в курсе последних новостей. Но они не понимают, что потребление негативных новостей приводит только к страху, беспокойству и стрессу. Думскроллинг становится зависимостью, которая обещает безопасность и уверенность, но на самом деле даёт обратный эффект», — полагает клинический психолог доктор Карла Мари Мэнли.

Таким образом думскроллинг создаёт порочный круг. «Чем больше времени мы тратим на просмотр соцсетей, тем больше угроз мы находим. Чем больше мы о них читаем, тем больше тревожимся. Теперь когда мы оглядываемся вокруг себя, всё кажется мрачным, всё заставляет волноваться. Поэтому мы возвращаемся в соцсети, чтобы найти больше информации», – разъяснила клинический психолог Амелия Альдао.

Проблему также связывают и с алгоритмами соцсетей. Директор центра лечения зависимостей Plan Your Recovery Нед Пресналл считает, что контент новостных медиа призван вызывать страх и ярость — а это активирует центры мозга, ответственные за выживание: «Поэтому мы продолжаем проходить через рекомендации, а не искать нужную информацию в поиске. При этом мы помогаем алгоритмам, которые считают, что нам интересна вот эта новость, и непреднамеренно притягиваем к себе больше похожего контента».

Доктор психиатрических наук Лила Р. Магави отмечает, что думскроллинг со временем может увеличить уровни гормонов стресса, кортизола и адреналина, а также привести к паническим атакам, усилению тревожности и нарушениям внимания из-за депривации сна.

Психологи советуют отводить на просмотр соцсетей по 15 минут за раз, установить лимиты для приложений, убирать устройства с доступом к интернету подальше от кровати, отключить пуш-уведомления, менять гамму на смартфоне на чёрно-белую и заходить на страницы с позитивным контентом.

Пользователи соцсетей тоже помогают другим бороться с думскроллингом. Одной из первых оставлять напоминания о том, что нужно отложить телефон и пойти спать, начала репортёр Quartz Карен Хо — изначально она делала это для себя, но вскоре на её начинание обратили внимание и другие.

hi, are you still doomscrolling?

The rest of this week is going to be pretty intense and the election requires a lot of additional energy to manage.

While staying up late can feel like an act of agency, how about directing it towards taking care of yourself and going to sleep?

«Я замечаю больше лайков, комментариев и личных сообщений от людей, которые говорят мне, как сильно мои напоминания изменили их модель потребления контента в соцсетях. Некоторые не ложатся спать, пока не увидят моё ночное напоминание. Это мне кажется уже немного странным», — рассказала Карен изданию Vox.

Вслед за Карен пользователи соцсетей принялись массово оставлять напоминания о том, что пора прекратить думскроллить или хотя бы взять перерыв и посмотреть на позитивный контент — особенно часто такие посты стали публиковать в начале января 2021 года.

you’ve reached the doomscrolling checkpoint. this is your reminder to take a break from doomscrolling

this person trying to do an audition tape while their cat just wants attention https://t.co/SC282aotCk

В соцсетях борются с думскроллингом с помощью анонимов — например, после того, как Трамп заразился коронавирусом, в твиттере набрал популярность термин «schadensurfing», произошедший от немецкого слова «schadenfreude», которое означает злорадство над чужим несчастьем.

На фоне победы Джо Байдена на выборах пользователи придумали слово «глифрешинг» (от «glee» — ликование и «refreshing» — обновлять страницу) — американские издания иронично объявляли, что этот феномен заменил думскроллинг, но, как оказалось, ненадолго.

Более общеупотребительным термином стал джойскроллинг («joy» — радость) — просмотр любого позитивного контента. В Исландии даже запустили сайт Joyscroll, где предлагают «пролистать» живописные пейзажи под звуки природы и успокаивающую музыку.

При этом некоторые пользователи соцсетей вовсе не хотят оказываться от думскроллинга, смирившись с его неизбежностью.

Комментарий удален по просьбе пользователя

А как называется тяга автора листать комментарии к своим постам в поисках негативных?

что у тебя с самооценкой!

Комментарий удален по просьбе пользователя

Комментарий удален по просьбе пользователя

но мы то тут все вместе 😉 бро

Самая важная статья.
Спасибо

Психологи советуют отводить на просмотр соцсетей по 15 минут за раз, установить лимиты для приложений, убирать устройства с доступом к интернету подальше от кровати, отключить пуш-уведомления, менять гамму на смартфоне на чёрно-белую и заходить на страницы с позитивным контентом.

Только я не согласна с этим подходом, так как это очередная карательная психиатрия по борьбе мочи с говном.
Проблема в том, что человек начнет внутреннюю борьбу с самим собой, поставив себе множество новых запретов и правил. Ни к чему кроме как новой порции панических атак и чувства что у тебя нет контроля от новой зависимости это не принесет.

Здоровая альтернатива это отказаться на какое то время от всего, чтобы внутри себя найти ответы на свои переживания, а не заменять одно дерьмо на другое в надежде что, что то исправится.
Поэтому переосмысление своих ценностей в этом случае важнее в долгосрочной перспективе.

Мир становится комфортнее и безопаснее с каждым годом, об этом говорят все исследования. Уровень насилия неуклонно снижается. Просто негатив притягателен и его используют для увеличения просмотров.

мир становится безопасней
Мне тоже хочется в это верить, но на этой планете живут не только белые. Поэтому можно просто вспомнить все shitholes, где ничего не менялось веками и опасность наоборот возрасла, а это на минуточку очень большие территории с внутренним филиалом ада: ближний восток, Африка, латинская Америка.

Это, всё же, некие выводы из набора рандомных фактов. По сути, если тебе этого достаточно для тревоги, то тебя и думскроллинг в депрессию загонит.

Источник

Самоистязание плохими новостями: что такое думскроллинг

Во время пандемии, когда людей окружило не самое позитивное информационное поле и добавилось большое количество свободного времени, увлечение постоянным пролистыванием соцсетей стало повсеместным и получило новое название: думскроллинг. Кажется, что еще не скоро мы сможем избавиться от бесконтрольного залипания на негативе.

Скроллим ленту

Название произошло от сочетания слов «doom» — безвыходная и мрачная судьба, и «scrolling» — пролистывание новостной ленты. Первым его употребил неизвестный пользователь «Твиттера» в 2018 году, в контексте желания отдохнуть от негатива в социальных сетях. Тогда никакого резонанса новое понятие не вызвало, однако сегодня оно действительно популярно. А впервые от официального масс-медиа аудитория узнала это слово в мае прошлого года, из поста The New York Times.

Тогда же оно вошло в Urban Dictionary, а Оксфордский словарь добавил его в особый список «Слов беспрецедентного года». Изначально термин обозначал только новости о пандемии, но после начал распространяться практически на все сферы жизни: экономическую, политическую, социальную.

Итак, думскроллинг — это саморазрушительное поведение, когда человек в любую свободную минуту читает не милые истории, а пугающие новости о страшных событиях в мире. Несмотря на то, что подобный контент вызывает тревожность, беспокойство и нагружает психику человека, перестать это делать достаточно тяжело. Однако, каждое утро и вечер многих людей начинается с порталов, которые освящают трагедии, количество заболевших и другие негативные новости.

Думскроллинг: саморазрушительная привычка

Проблема заинтересовала психологов, они пришли к выводу, что люди занимаются думскроллингом по естественной причине, заложенной в каждом из нас. Дело в природной склонности остерегаться опасных ситуаций, это еще в древние времена помогало предкам выживать и защищаться от хищников и врагов. Так, читая информацию, мы словно подготавливаем себя к возможным неприятностям заранее. Специалисты связывают возникшую проблему с тем, как устроен контент всех социальных сетей: он вызывает страх, ярость, что стимулирует мозг работать и активировать те доли, которые отвечают за выживание.

Предполагается, что процесс должен приносить ощущение контроля над своей жизнью и плохими ситуациями, но это не так. Постоянная обработка плохих новостей приводит к постоянному ощущению страха и нервозности. Постепенно думскроллинг перерастает в незаменимую потребность, которая вроде бы обещает уверенность в положении, но по факту работает наоборот.

Так «увлечение» превращается в порочный круг, ведь чем больше времени мы проводим за тем или иным занятием, тем быстрее возникает потребность в повторении. Это обычная привычка ума. Когда человек отрывает голову от телефона, весь мир превращается в блеклый, опасный и очень депрессивный фильм. С тех пор, как думскроллинг стал частью ежедневной рутины, зависимый замечает только негатив даже в том случае, если подсознательно его не ищет. Мы переходим от одной новости к другой, помогая алгоритмам сетей, а дальше они сами формируют ленту для конкретного пользоваться и выбраться из ловушки уже труднее.

Погружение в медийный негатив — это не безобидное времяпрепровождение, а самая настоящая опасность. Необходимость быть полностью информированным в самых ужасающих событиях приравнивается к эмоциональному самоповреждению. Со временем это увеличивает в крови уровень гормонов, адреналина и кортизола, что может привести к постоянным паническим атакам, нарушению сна и потере концентрации. Под особым ударом оказываются те, кто по своей природе предрасположен к депрессии или грусти.

Еще один риск заключается в том, что думскроллинг вызывает сумасшествие в легкой форме. Пользователь видит одну новость, а в следующей — то, что сильно противоречит первой. Мозг со временем разучится согласовывать информацию и выстраивать собственное отношение к проблеме.

Освобождаемся от сетей

Зависимость от потребления негатива кажется безвыходной, но это не так. Упорная работа над собой или обращение за помощью помогут выбраться из зыбучих песков тревожности. Специалисты, которых чрезвычайно беспокоит ситуация, предлагают несколько вариантов дистанцирования от тревожного контента.

Общественность помогает справиться и победить негативное явление с помощью создания ряда антонимичных слов. Например, когда Трамп заразился коронавирусом, в «Твиттере» появилось новое понятие — «schadensurfing», что с немецкого означает «ехидство над чужой неприятностью». Потом был придуман «глифрешинг» («glee» — ликование, «refreshing» — обновлять страницу), после победы Джо Байдена. Наибольшую популярность приобрел «джойскроллинг», от слова «joy» — радость. Граждане Исландии даже создали проект Joyscroll, который предлагает пользователям только красивые фотографии, хорошие новости и умиротворяющую музыку.

Понимание того, что думскроллинг серьезно влияет на психику, а позитивная информация приносит радость, является главным ключом к изменению поведения и состояния.

Источник

«Думскроллинг» в этом году искали чаще, чем прежде. Рассказываем, что это такое

Считайте это напоминанием, по крайней мере, на сегодняшний день: сделайте глубокий вдох, расслабьте плечи, выпейте воды. Закройте бесконечные вкладки, которые вам необязательно читать.

Фотография: Иллюстрация: Дидар Кул-Мухаммед

В Google подвели итоги 2021 года и опубликовали отчет «Год в поиске» — список самых популярных запросов пользователей в поисковике. Списки составляются с учетом поисковых запросов, по которым отмечен самый большой рост трафика в этом году по сравнению с прошлым годом.

По данным поисковика, чаще чем когда-либо прежде в этом году люди задавали вопросы о думскроллинге. Думскроллинг — это постоянное листание ленты социальных сетей в ожидании плохих новостей. Хотя этот термин существует как минимум с 2018 года, в январе 2021 люди осознали, что это реальная проблема.

Весной 2020 года, когда началась пандемия, журналистка Карен Хо начала регулярно постить в Твиттере напоминания перед сном о необходимости отложить смартфон и заняться чем-то, что поможет почувствовать себя лучше — выпить воды или прогуляться. Таким образом Карен одна из первых в интернете начала бороться в думскроллингом.

Hi, are you still doomscrolling?

— White Guy Confidence (Sustainably) (@karenkho) March 22, 2021

Из-за обилия тревожных новостей многие часто не могли отвлечься от социальных сетей, проводя слишком много времени за чтением пугающих заголовков. На фоне происходящего Карен ежедневно поддерживала людей, что собрало вокруг ее аккаунта большую аудиторию.

Впервые Карен увидела термин в марте 2020 года и поняла, что сама часто занимается думскроллингом на протяжении нескольких лет. Напоминания в Твиттере, в первую очередь, были адресованы самой себе, но проблема нашла отклик у многих людей.

Почему мы читаем плохие новости?

По мнению Карен желание читать плохие новости мотивировано тем, что мы хотим получить как можно больше информации. Клинический психолог Амелия Алдао объясняет это самой природой человека: люди инстинктивно предрасположены быть настороже и искать потенциальные угрозы. Но чем больше мы читаем об ужасных событиях, тем больше находим этих потенциальных угроз. В итоге мы втягиваем себя в порочный круг тревожности.

Думскроллинг создает ложное ощущение контроля над ситуацией. От количества прочитанного страдает и качество полученной информации. Мы не становимся более осведомленными, скорее больше тревожимся и теряем сон.

Как на нас влияют алгоритмы и технологии?

Алгоритмы поиска только усиливают страхи: то, что вы видите в ленте, основывается на ваших предпочтениях, лайках и репостах. Лента соцсетей бесконечна, публикации постоянно загружаются при скроллинге, поэтому человеку иногда бывает тяжело отложить смартфон.

ВОЗ даже опубликовала отчет о воздействии инфодемии: «одновременно технологии, от которых зависит наша способность к коммуникации и получению информации, порождают и усиливают инфодемию, продолжающую ослаблять эффективность глобальных ответных мер и угрожающую сорвать усилия по борьбе с пандемией».

Как ограничить себя от думскроллинга?

Эксперты рекомендуют ограничивать экранное время или заменять привычку скроллить на что-то более приятное — делиться мемами с друзьями или есть мороженое. Карен также поддерживает способы ограничения времени в социальных сетях с помощью ботов, специальных приложений и расширений для браузеров (например, Stay Focused для Chrome). В крайнем случае можно сменить пароль и усложнить способ входа в систему.

Одна из причин думскроллинга — чувство беспомощности и отчаяния. Из-за масштаба окружающих проблем — изменения климата, пожаров, военных конфликтов, многие начинают считать, что не могут ничего изменить. Если чувство беспомощности не покидает, Карен рекомендует сделать небольшие пожертвования в благотворительные фонды.

Насколько все плохо?

Нельзя говорить о том, что пользовательские привычки могут быть исключительно негативными. На позитивной стороне интернета есть и джойскроллинг, который заключается в просмотре доброго контента. В Исландии даже запустили сайт Joyscroll, где предлагают насладиться красотой исландских фьордов и водопадов под успокаивающую музыку.

Считайте это напоминанием, по крайней мере, на сегодняшний день: сделайте глубокий вдох, расслабьте плечи, выпейте воды. Закройте бесконечные вкладки, которые вам необязательно читать.

Источник

Думскроллинг: почему мы не можем оторваться от негативных новостей и как с этим справиться

Вам решать — читать очередную страшную новость или смотреть милое видео с котами

В по­след­ние ме­ся­цы мно­гие за­ме­ти­ли за со­бой но­вую при­выч­ку — мы мо­жем ча­са­ми ли­стать лен­ту но­во­стей, даже ко­гда фак­ты в них неуте­ши­тель­ные и пу­га­ю­щие. Сло­варь Уэб­сте­ра на­зы­ва­ет та­кое по­ве­де­ние «дум­скрол­линг». Мы каж­дый час про­ве­ря­ем ста­ти­сти­ку, чи­та­ем ста­тьи с яр­ки­ми и страш­ны­ми опи­са­ни­я­ми и не мо­жем оста­но­вить­ся. Ча­сто это при­во­дит к тре­во­ге и па­ни­ке. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал пси­хо­ло­га Па­ме­лы Рат­ледж о том, чем мож­но объ­яс­нить по­доб­ную при­выч­ку и как с ней спра­вить­ся.

Наш мозг ин­стинк­тив­но ре­а­ги­ру­ет на лю­бую опас­ность. Из-за того, что имен­но вни­ма­тель­ность к угро­зам вли­я­ла на наше вы­жи­ва­ние, мы чаще кон­цен­три­ру­ем­ся на нега­тив­ных ве­щах, а не на по­зи­тив­ных. Сей­час из-за пан­де­мии слож­но со­хра­нять уве­рен­ность в сво­ей без­опас­но­сти, имен­но по­это­му на­ши­ми по­сто­ян­ны­ми спут­ни­ка­ми ста­ли тре­во­га и стресс.

Неуве­рен­ность в бу­ду­щем за­став­ля­ет нас чи­тать все боль­ше и боль­ше но­во­стей в на­деж­де най­ти прав­ду. В иде­аль­ном мире ста­тьи долж­ны да­вать ощу­ще­ние кон­тро­ля и уве­рен­но­сти, сей­час же из-за них мы толь­ко по­до­гре­ва­ем свои стра­хи.

Страх про­пу­стить важ­ные но­во­сти

Мно­гим зна­ком тер­мин FOMO — страх что-то упу­стить, на­при­мер, он воз­ни­ка­ет при про­смот­ре ис­то­рий дру­зей в ин­ста­гра­ме, где они ве­се­лят­ся на ве­че­рин­ке без вас. В пе­ри­од пан­де­мии при­мер­но то же са­мое мы ис­пы­ты­ва­ем, чи­тая но­во­сти. Ка­жет­ся, что но­вой ин­фор­ма­ции так мно­го, что мы про­сто не в со­сто­я­нии по­спе­вать за ней. Нас за­тя­ги­ва­ет бес­ко­неч­ный цикл:

Этот цикл мо­жет пре­рвать­ся, толь­ко если мы смо­жем по­бо­роть нашу ав­то­ма­ти­че­скую при­выч­ку справ­лять­ся с тре­во­гой — это не так про­сто, как мо­жет по­ка­зать­ся.

Что де­лать?

Ал­го­рит­мы со­ци­аль­ных се­тей ра­бо­та­ют так, что вы бу­де­те по­лу­чать в ре­ко­мен­да­ци­ях но­во­сти, по­хо­жие на те, что вы обыч­но чи­та­е­те. Один из пер­вых ша­гов к сво­бо­де от дум­скрол­лин­га — ра­бо­та с соб­ствен­ной но­вост­ной лен­той и под­пис­ка­ми. Если за по­след­ний ме­сяц 50% ак­ка­ун­тов, за ко­то­ры­ми вы сле­ди­те, пе­ре­шли ис­клю­чи­тель­но на страш­ные но­во­сти, от­пи­ши­тесь хотя бы от неко­то­рых.

Пе­ре­де­лать свою лен­ту бу­дет непро­сто — осо­бен­но если вы чи­та­ли толь­ко клик­бейт­ные и па­ра­но­и­даль­ные ста­тьи. Под­пи­ши­тесь на доб­рые и по­зи­тив­ные ак­ка­ун­ты. Чаще за­да­вай­те себе сле­ду­ю­щие во­про­сы:

Ставь­те тай­мер, де­лай­те пе­ре­ры­вы, бло­ки­руй­те или от­клю­чай­те уве­дом­ле­ния от по­стов лю­дей, ко­то­рые ча­сто де­лят­ся ста­тья­ми с клик­бейт­ны­ми за­го­лов­ка­ми. Помни­те, что ино­гда на­мно­го по­лез­нее по­смот­реть глу­пое ре­а­ли­ти-шоу или под­бор­ку ви­део с ко­та­ми, чем об­нов­лять каж­дый час но­вост­ную лен­ту.

Все са­мое ин­те­рес­ное в пре­де­лах ва­шей лен­ты — на стра­ни­це «Цеха» в In­sta­gram

Источник

Doom scrolling: как перестать читать негативные новости?

Мы часто грешим бездумным пролисты­ванием новостей.

Оно вызывает в нас чувство, которое испытывала Алиса, когда падала вниз в кроличью нору — полное отсутствие контроля и дереализация. В Америке это явление назвали doom scrolling.

Новости ежедневно появляются с необы­чай­ной ско­ростью. В боль­шинстве слу­чаев они не лучатся радугой и пози­тивом, а вгоняют нас в тоску. При этом от них сложно отор­ваться — вдруг мы что-нибудь пропус­тим, и тогда тиски FOMO крепко возьмут нас под свой контроль.

Как он нам вредит

Мы прекрасно понимаем желание быть в курсе послед­них собы­тий, но вреда от думскрол­линга слиш­ком много. Нега­тив­ные новости повы­шают уро­вень тре­воги и застав­ляют видеть опас­ность даже там, где ее нет. Это напря­мую влияет на наше менталь­ное состоя­ние, ресурс и восприя­тие мира.

Более того, когда мы постоянно нахо­димся в болоте нега­тив­ных новос­тей, в нас появ­ляется чувство безна­деж­ности. Кажется, что мы не в ответе за свою жизнь и не способны ее изме­нить. Но как же бороться с при­вычкой, когда не можешь остано­виться?

Включаем таймер

Любая прокрастинация за новостями или в социаль­ных сетях — это наше внут­рен­нее жела­ние не быть в моменте. Это неосоз­нанная при­вычка, кото­рую мы не всегда заме­чаем, поэтому бороться с ней надо извне. Если знаете, что иногда можете забыться и не уследить за собой, поставьте таймер. Он вернет вас в реаль­ность, а вы сможете осмыс­ленно пере­ключить внима­ние.

Заменяем негатив позитивом

В первую очередь максимально отключите новост­ные опове­щения, чтобы не сры­ваться читать их посреди дня. Выде­лите для этого опре­делен­ное время вечером, а когда закон­чите, отвле­китесь на что-то прият­ное. Напри­мер, на люби­мые паб­лики с wholesome-контентом, тиктоки, мультики. Лучше всего создать отдель­ную папку, где будут только доб­рые и свет­лые штуки.

Включаем осознанность

Чувствуете, как подступает желание прова­литься в бездну новос­тей — сразу откла­дывайте теле­фон в сторону. Вы не пропус­тите важ­ные извес­тия, потому что о них будут гово­рить все. Есть ли раз­ница, как и когда вы их узнаете? Ника­кое FOMO не стоит вашего менталь­ного здо­ровья и сил.

Уменьшаем свет

Снизьте яркость экрана до минимума. По мнению психиатра Нины Васан, это сде­лает ваш телефон макси­мально непри­вле­ка­тель­ным для мозга. И снизит жела­ние читать что-либо с темного дис­плея, а также проси­живать часы в ленте инстаг­рама, любуясь чужими приклю­че­ниями. Profit!

Источник