Думаю что никогда не смогу
ПСИХОЛОГИЯ «Я никогда не смогу»:
«Я никогда не смогу»: что такое ограничивающие убеждения и как от них избавиться — отвечает психолог
В мире нет ничего невозможного и практически любую мечту можно осуществить. Но чаще всего нас останавливают наши же убеждения, которые рубят на корню все заветные мечты.
Давайте, для начала, вместе разберемся что такое ограничивающие убеждения?
Ограничивающие убеждение (ОУ) – это фиксированные в нашем подсознании негативные реакции на те или иные жизненно важные события. И эти самые ОУ мешают нам развиваться, экспериментировать, чувствовать себя уверенными.
Кризисный психолог Виктория Мышкина
Потому что они слишком жестко ограничивают нашу активность. Тем самым — лишая нас доступа к новым возможностям.
Есть такая притча «Слон на веревке». Думаю, она поможет нам разобраться в том, как формируются ОУ. И как ОУ на нас влияют.
В этом смысле — все мы немного слоны.
— то, в чем мы сами себя убедили (или нас убедили окружающие);
— то, что мы не подвергаем сомнению.
Как проверить срок годности своих ограничивающих убеждений ОУ?
Здесь нам пригодится алгоритм, который я называю «Путь к свободе» (часть его элементов используется в практике НЛП). Советую обратить на этот алгоритм внимание. Возможно, в нем – ключ к вашей успешности на долгие годы.
Сформулируйте свое намерение сделать что-то для вас новое. А именно, опишите одним предложением: что и в какие сроки вы хотите осуществить.
Оцените по 12-ти бальной шкале каждое из следующих четырех утверждений:
І. Мое намерение достойно того, чтобы я тратил(а) на него свои силы и время.
ІІ. Мое намерение реально.
ІІІ. То, что нужно сделать для реализации этого намерения – мне по силам.
ІV. Я заслуживаю результата своего намерения.
Этот шаг поможет вам проверить и оценить силу вашего намерения.
А теперь «подергайте» свои ограничивающие убеждения ОУ как слон веревку.
Для этого выберите пункт, который получил у вас минимальные баллы. И добавьте к нему, после запятой, следующие слова:
Допишите получившиеся незаконченные фразы.
Например, минимальный балл у вас получил II пункт.
У вас может получиться следующее:
Мое намерение реально, так как. (так как у меня есть опыт и нужные навыки)
Мое намерение реально, если. (если я доведу до конца задуманное)
Мое намерение реально, не взирая на то. (на то, что мне бывает сложно)
Мое намерение реально, также как. (также как мои предыдущие успешные проекты).
Ну, а если вы чувствуете: Да, я способен(на) сделать намеченное! – поздравляю. Вам удалось вырваться из ОУ. Веревка порвана. Путь свободен.
Думаю что никогда не смогу
Мы часто слышим о том, что все желания могут сбыться, а в жизни возможно что угодно. Однако часто наши мечты так и остаются мечтами, не воплощаясь в жизнь. Что мешает достичь желаемого? Во многих случаях — ограничивающие убеждения, засевшие в голове. Они словно привязанные к колышку веревки: мешают двигаться, тянут назад.
Давайте попробуем их найти, рассмотреть поближе и лишить разрушительной силы. Помогут упражнения из книги «Интегральный коучинг».
Что такое ограничивающие убеждения
Между количеством высших образований и ограничивающих убеждений есть зависимость. Чем больше человек знает об устройстве мира, тем сложнее ему доверять своему сердцу.
Интегральный коучинг
Как их узнать
Ограничивающие убеждения проявляются в нашей речи словами-маркерами: все, всегда, всякий, никто, никогда, должен, невозможно, это неправильно.
А еще их можно заметить, если понаблюдать за эмоциями. Когда мы думаем или говорим об ограничителях, у нас возникает ощущение беспомощности, как будто из нас разом выкачали энергию. Например, кто-то рассказывает вам о своей мечте — ярко, вдохновенно, красочно. А потом говорит: «Но это невозможно, — ведь я должен обеспечивать семью / у меня нет таланта / это еще никому не удавалось. Заметили подобное у окружающих или самого себя? Бинго. Это оно.
Нам часто кажется, что убеждения — это абсолютная истина, поэтому мы даже не пытаемся их изменить. — Источник
Вот несколько распространенных ограничивающих убеждений.
Плюсы и минусы убеждений
Ограничивающие убеждения есть у каждого из нас. Это не хорошо и не плохо. Просто надо их знать. И сами убеждения — не абсолютное зло. В каких-то ситуациях они здорово нам помогают.
Отметьте в списке выше мысли, которые вам близки (или запишите свои). Выберите одну, наиболее эмоционально заряженную и реалистичную. Возьмите лист бумаги и запишите это убеждение вверху, а ниже нарисуйте 2 колонки.
В правой колонке запишите продолжение фразы: «Очень круто иметь такое убеждение, потому что…». Пишите столько вариантов, сколько придет в голову. Когда мысли иссякнут, подумайте еще немного и допишите еще несколько возможных окончаний.
Затем перейдите к левой колонке и запишите продолжение фразы: «Очень вредно иметь такое убеждение, потому что…». И снова пишите, пока варианты не иссякнут, а потом постарайтесь придумать еще что-нибудь.
Понаблюдайте, какую фразу вам проще завершать. Где получилось больше вариантов? Что вы чувствовали, когда заполняли левый и правый столбец? Какому из них больше верите?
Меняем ограничивающее убеждение: 5 способов
Если вы поняли, что вреда от убеждения гораздо больше, чем пользы, попробуем его поменять. Не пытайтесь сделать это с наскока: «всё, с сегодняшнего дня я думаю по-другому». Убеждения имеют прочные корни, и так просто их не вырвать. Работать лучше постепенно, наблюдая за собственными эмоциями и мыслями. Вот 5 способов.
Растяжка убеждения. Попробуйте усилить, преувеличить, утрировать убеждение. Например, при установке «Все надо делать безупречно» посвятите целый день тому, чтобы довести маленькое действие до совершенства, постоянно переделывая его — скажем, перемывать каждую тарелку по три раза.
Понемногу сдвигая границу своих убеждений, можно обнаружить, что по ту сторону тоже есть жизнь. — Источник
Поймите, что за ним стоит. За ограничивающими убеждениями скрываются наши страхи. Например, если вы думаете: «Я должен все контролировать, иначе случатся неприятности», задайте себе вопрос: «Что случится, если я перестану все контролировать?»
«Я боюсь, что будет не так, как я хочу, или что другие не будут делать то, что надо, и последствия будут непоправимы, или я потеряю что-нибудь или кого-нибудь и мне будет больно; или я буду грызть себя за то, что не повел себя правильно, всего не предусмотрел», и так далее. За такими мыслями могут скрываться убеждения: «Я не доверяю жизни (людям, себе)», «Я не верю, что все устроено мудро и разрешается наилучшим образом», «Я не верю, что жизнь просто так даст мне то, что мне нужно».
Далее задайте вопрос: как бы вы себя вели, если бы доверяли жизни? Что бы сделали в такой ситуации? Запишите несколько вариантов, а затем подумайте, какой из них вы можете попробовать осуществить. Например, если бы вы доверяли жизни, вы бы не проверяли телефон каждые 5 минут в ожидании тревожных известий. Попробуйте не проверять его хотя бы субботним утром или отключить на ночь. Если понравится — продвиньтесь еще на шаг вперед, скажем, «забудьте» телефон дома, отправляясь на прогулку.
Подумайте, какие выгоды приносит убеждение и как получить то же самое другим путем. Например: «Я должен всегда развиваться, совершенствоваться». Польза: «Это мой самый сильный мотив в жизни. Это помогает мне строить карьеру и тому подобное». Но есть и минусы: такой способ действий приводит к усталости, «загнанности», вечному недовольству результатами и собой. Вам всегда мало.
Спросите себя: как развиваться так, чтобы не загонять себя до потери сил, но и не грызть при этом? Чем еще можно себя мотивировать? Как получить то же самое другим способом? Как сохранить выгоды, но решить задачу?
Уменьшите «радиус действия» ограничивающей установки. Например, при установке на то, что «все привлекательные мужчины бабники, поэтому с ними невозможны близкие, доверительные отношения» задайте вопросы: какие отношения с ними возможны? что должно быть в мужчине, чтобы строить с ним близкие и доверительные отношения? если представить, что вам встретился один такой человек, где он мог бы быть? В результате можно позволить себе предположить, что такой мужчина не один на свете.
Переформулируйте упражнение в задачу. Например, перепишите установку «Не имея достаточного опыта работы, я не могу продавать свои услуги дорого крупным компаниям» в «Как продавать себя дорого крупным компаниям с тем опытом, что у меня есть сегодня?».
7 истинных причин того, почему вы никогда не добьетесь успеха (и как исправить их прямо сейчас)
Вы поставили перед собой крупные жизненные цели. Ваши мечты восхитительны. Но ничего не получается. Если у вас все нормально с трудолюбием, отношением к делу и силой воли, почему вы еще не достигли успеха? Давайте разбираться!
Вы не лентяй и в конце каждого дня ощущаете усталость. Дело не в мотивации: вас вдохновляют те, кто уже воплотил свои мечты.
Дело не в уверенности: вы знаете, что обладаете способностями; знаете, что у вас есть все необходимое; вы буквально можете потрогать успех руками. Но что же не так?
Если у вас все нормально с трудолюбием, отношением к делу и силой воли, почему вы еще не достигли успеха?
Главная причина: нужно изменить угол зрения. Иначе говоря, ваша идея успеха — полная фигня.
Это не ваша вина. Пока вы росли, в мозгу укоренилось ограниченное представление об успехе. А еще вам говорили, что все, не вписывающееся в этот шаблон, считается провалом.
Вас научили определять успех площадью дома, стоимостью автомобиля или количеством денег на банковском счете.
А правда такова: чтобы преуспеть, вам не нужно ничего из этого.
Если бы в старшей школе мне сказали, что к 22 годам я буду жить в фургоне в окрестностях Лас-Вегаса, работая неполный день в компании, занимающейся солнечной энергией, и посвящая свободное время развитию собственного бизнеса, я назвал бы свою жизнь маразмом.
Но сегодня все так и есть, и мне это действительно нравится. Мой доход превосходит затраты, каждую ночь я сплю под звездами, а большую часть дня провожу, помогая другим достигать цели.
Я изменил свое представление об успехе, и он нашел меня.
7 истинных причин того, почему вы не преуспеваете (и как все это исправить прямо сейчас)
У неблагополучия множество причин. Большая их часть скучна и монотонна. Мало опыта, паршивые гены, нужно больше денег.
Если вам нужны эти прозаические причины, вы обратились не по адресу, здесь их не найти.
Зато мы нацелены на результаты. Каждый раз, достигая одной из своих целей, я ощущаю такое сильное покалывание во всем теле, что оно заставляет меня извиваться.
Я хочу, чтобы и вы его почувствовали.
А все начинается с изменения точки зрения.
1. Вы до сих пор используете чужое определение успеха
Ваша жизнь не похожа на чью-то еще. У вас собственный набор убеждений, ценностей, целей и свое тело для хранения всего этого.
Вы неповторимы.
Так зачем вы теряете время, используя чужое представление о процветании?
В своей «формуле конечного успеха» Тони Роббинс говорит:
Четкая формулировка своих желаний — это первая и главная точка, в которую вам нужно попасть, чтобы изменить все к лучшему
Я не смог бы выразить это лучше.
Решите, чего хотите, и это будет определением успеха. Забудьте о том, что думают другие.
Мои компоненты успеха — помощь другим, жизнь по средствам и ежедневный личностный рост.
Это ваша жизнь, дайте свое определение счастью.
2. Вы боитесь попросить о помощи
Почему-то существует уверенность в том, что путь к успеху — это безымянная лесная тропка, на которую никогда не ступала нога человека. И только если вам повезет, и вы сумеете выбраться из чащи, то станете состоявшимся человеком.
Что за ахинея?
В известной книге «Думай и богатей» («Think and Grow Rich») Наполеон Хилл заявляет:
Это действительно правда: вы можете быстрее добиться большего успеха, помогая преуспевать другим
Он написал это в 1937 году. С тех пор миллионы людей использовали этот совет, чтобы забраться на такие высоты, о которых никогда даже не мечтали.
Самый простой способ развиваться — помогать расти другим. Только такой подход кажется парадоксальным, ведь вас учили думать, что не существует богатства, которым можно поделиться с каждым.
Если вы заинтересованы только в личном росте или думаете, что преуспеть можно исключительно в одиночестве, то упускаете главное.
А это приводит нас к следующей причине.
3. Ваша жажда успеха эгоистична
Все мы несколько эгоистичны, и иметь подобные эмоции совершенно нормально. Ведь потратив свою жизнь на служение другим, вы умрете в нищете.
Но если ваши мысли об успехе касаются только повышения уровня жизни, вы никогда не преуспеете.
В исследовании побочных эффектов жадности и щедрости, проведенном The Scientific American, было обнаружено: щедрость сохраняет здоровье, а жадность приводит к стрессу и выработке кортизола — гормона стресса.
Чем больше вам достается, тем больше вы должны терять. Если вы желаете успеха только для себя, то поплатитесь за свою жадность. У вас будет много денег, но вы будете банкротом в удовольствиях, любви, увлечениях (кроме стремления накопить еще больше купюр).
Теперь вы понимаете, почему новая машина и большой дом — это неверное определение успеха?
Если я не совершенствую мир, то позволяю другим вещам разрушать мои цели, и мне нужно изменить свою точку зрения.
Приложите силы и сделайте планету, которую называете домом, лучше по сравнению с тем, какой она была, когда вы появились на свет. Тогда вы никогда не потеряете ориентацию на успех.
Автор «Rework», Джейсон Фрайд, называл это «оставить след во вселенной».
Оставьте большой или маленький след, который будет жить многие годы после вашего ухода.
4. У вас отвратительное расписание
Знаю, сама мысль о микро-управлении жизнью кажется пыткой. Я думал точно так же, пока не осознал, что мне ничего не удается сделать.
Я был занят — стиркой, ответами на электронные письма, проверкой Twitter. Но между продуктивностью и занятостью есть огромная разница.
Лучше всего сформулировал это писатель Джон Толкиен:
Все что нам нужно — решить, что делать с отпущенным нам временем
Если вы не управляете своим временем и не продумываете, что нужно выполнить, это сделает за вас кто-то другой.
Скотт Динсмо из Live Your Legend придумал превосходный еженедельный процесс планирования, который превращает составление расписания в ритуал, ставший одной из моих любимых частей недели.
Потратив час на расстановку важных моментов в календаре, вы получите ясное представление о шагах, которые нужно (или не нужно) предпринимать для достижения успеха.
То, что есть в вашем расписании, будет сделано. Ясно и просто.
5. Вы перестали расти
Вот одно из величайших заблуждений, касающихся успеха: как только вы добрались до пункта назначения, вы готовы к жизни.
Это всего лишь очередная ложь, годами распространяемая обществом.
Даже став преуспевающим, вы все равно можете все потерять. Люди, получившие то, чего никогда не имели, не знают, что с этим делать.
В книге «Законы постоянного развития» («Laws of Lifetime Growth») Дэн Салливан беседовал с бизнесменом Дэном Шмидтом, который, чтобы избежать остановки роста, задает себе вопрос:
Если все, что я делал до сих пор, — это только начало, то что дальше?
Идите иным путем: все, что вы знаете, — это всего лишь кусочек информации, циркулирующей во вселенной. Всегда есть пространство для развития.
Неважно, пытаетесь ли вы поддерживать форму, начинаете свое дело или постигаете тайны кулинарии. Если вы учитесь, значит, растете.
Развивайте свое любопытство ко всему, и вы сможете никогда в жизни не опасаться остановки в развитии.
6. Вы продолжаете искать короткие пути или схемы быстрого обогащения
Единственный короткий путь, который вам понадобится, столь полезен, что сможет утереть нос всем остальным. И я могу показать вам его прямо сейчас.
Коротких путей не существует.
Не верите? Спросите у Ричарда Брэнсона — одного из богатейших и успешнейших людей в мире. Он сказал:
Если вы тратите время на поиски кратчайших путей, то один из них вы обязательно найдете — прямо из бизнеса
Схемы быстрого обогащения связаны с воровством у многих ради неприличного обогащения нескольких.
Вы хотите стать таким человеком? Богатство — это главное?
Если вы стараетесь похудеть, то действительно предпочтете принимать таблетки для снижения веса, разрушающие организм, а не придерживаться диеты и выполнять физические упражнения?
Кратчайшие пути существуют только для деструктивных людей, заботящихся исключительно о себе.
Вы не такие.
Будьте сильными и действуйте разумно. На это может потребоваться больше времени, но в результате вы будете жить лучше.
7. Вы боитесь ответственности, связанной с успехом
Причина, по которой люди так боятся брать на себя ответственность, такова: они не знают, что случится дальше.
Если вы потерпите неудачу, что подумают другие? Или еще хуже: как будете справляться с возникшей новой нагрузкой, если добьетесь успеха?
Тим Феррис в своей «4-часовой рабочей неделе» («Four Hour Work Week») пишет, что:
Люди предпочтут неопределенности несчастье
Они скорее будут вести несчастную жизнь и откажутся от своих целей из-за того, что слишком сильно боятся покидать собственную зону комфорта.
Если вы собираетесь преуспевать, вам придется брать на себя ответственность, а это сложнее, чем давать обещания.
Обязательства — это секретный ингредиент для создания блюда, которое другие будут готовить по вашему рецепту, но порции, сделанные вами, навсегда останутся самыми вкусными.
Ведь секретный ингредиент — это любовь.
Успех — это не только деньги, статус и даже не достижение целей. Все это просто побочные продукты: ими приятно обладать, но они не столь ценны, как то, в чем действительно заключается настоящий успех.
Если вы еще не заметили: те, кто достиг реального успеха, любят свое дело. Неважно, насколько все просто или сложно, легко или трудно. Они обожают его, сгорая от страсти.
Истинный успех заключается во влюбленности в каждый аспект процесса.
Автор перевода — Давиденко Вячеслав, основатель компании MBA Consult.
«Я не смогу». А если попробовать?
«Я не смогу. У меня не получится». Сколько раз в жизни эти слова приходили вам на ум? Я могу вспомнить такие моменты с детского сада, потом школа, институт, работа… и до сегодняшнего дня.
Мы смотрим по телевизору и в Интернете на успешных людей, на тех, кто может выполнить, казалось бы, непосильную задачу, а бывает, видим их и вживую. Смотрим на них иногда с удивлением, иногда с завистью, иногда с горечью. Мы думаем, они другие. Ладно еще окружающие, близкие нам: мы видим не только их взлеты, но и падения, и понимаем, что они все же обычные люди, из плоти и крови, которым не чужды проявления эмоций, пусть иногда неприглядных, ошибок и дурных привычек. Что же касается людей, вышедших на мировую арену… Ну, это небожители! Они-то уж точно совсем другие. Просто только им под силу то, что не смогли сделать миллионы людей, а они — сделали. Не так ли? Я думаю, нет, не так.
Кто из нас, будучи маленькой девочкой, не мечтал стать актрисой, балериной, может быть, певицей? Кто-то хотел стать космонавтом. А вы никогда не задумывались, что, собственно, помешало? Я могу пересчитать по пальцам одной руки моих знакомых, кто занимается именно тем, что им действительно нравится. Остальные работают, с надеждой ожидая каждых выходных… Другие посвящают вечера своему хобби, восполняя упущенное время.
Мы смотрим на счастливые лица актеров, певиц и думаем, что это что-то невероятное — так петь или так играть на сцене… Как им повезло… Но только ли это счастливое стечение обстоятельств? Или плоды упорной работы?
Собственно, на эти мысли меня натолкнуло посещение концерта мировой звезды. Великолепная, неподражаемая Дженнифер Лопес. Я поймала себя на мысли, что увижу что-то невероятное: ну как же — сама Джей Ло! Ожидания мои, несомненно, оправдались: великолепный голос, потрясающее шоу, все по высшему разряду. Удивило меня другое. Она обычная. Обычная земная женщина. Скажем, если бы я встретила ее на улице, даже внимания не обратила бы, а если бы и посмотрела, то подумала, что толстушке надо немного похудеть в некоторых местах… Да, она зарабатывает миллионы, да, ее имя знает весь мир, ею восхищаются и ее ненавидят. Но это не делает ее выше ростом и стройнее, это не означает, что ей не нужно потеть в спортзале, чтобы хорошо выглядеть, это не значит, что у ее детей нет обычной, но самой любимой мамы.
Как думаете, она экстрасенс и наперед знала о своем успехе? Сомневаюсь.
Мы же боимся сделать маленький шажок к своей мечте: а вдруг не получится? И выбираем легкий, как нам кажется, путь — идем по накатанной колее. Выливается это в глубокое разочарование: в жизни, в людях, в себе. Это самое ужасное — разочароваться в себе.
Нами начинают управлять комплексы и скрытые страхи, подпитывающие нашу неуверенность, и мы тратим силы и время на борьбу с ними вместо того, чтобы вложить их в достижение своей мечты.
Каждый раз, когда в вашей голове всплывет «я не смогу», подумайте о тех обычных людях, которые смогли. Они поверили в себя и поверили в свой успех. Они много работали, они падали и снова поднимались. Они никогда не теряли надежду и веру в себя. Замените сомнения на слепую веру — «теперь я смогу». Вам под силу все, что угодно. Спросите Джей Ло, поверьте, она подтвердит.
Чей пример вдохновит?
Кати Нешер родилась в России, затем эмигрировала в Германию. Она сама обратилась в модельное агентство в возрасте 27 лет. Модельный бизнес оказался не таким, как она себе представляла, и со временем она прекратила попытки найти себя в мире моды. Спустя полгода знакомый визажист дал ей совет продолжать. Она отправила агенту свои фото и подписала контракт с Viva. После череды кутюрных показов Кати отработала на главных Неделях моды. Через время она уже снималась для кампаний Louis Vuitton.
Кинокарьера Жана Рено не складывалась настолько долго, что он уже перестал на что-либо надеяться. В то время он брался за любую работу, а если к ней прилагался еще и гонорар, причем любой, он был просто на седьмом небе от счастья. Увы, ему не везло — долгое время ему попадались лишь роли второго плана. И вот, когда актеру исполнилось 46 лет, он встретился с режиссером Люком Бессоном, и первая же их совместная картина — «Подземка» — принесла известность как актеру, так и режиссеру.
Дочь популярного в СССР писателя Аркадия Васильева закончила журфак МГУ и полжизни проработала журналисткой. Резкий поворот в ее судьбе произошел, когда у нее обнаружили рак. В больнице она неожиданно для всех, даже для себя самой, начала писать детективы. Когда вышла ее первая книга, подписанная псевдонимом Дарья Донцова, Агриппине было аж 47 лет. Сегодня она одна из самых популярных российских писателей «легкого жанра» с миллионными тиражами и весьма неплохими гонорарами.
Коко Шанель только к 30 годам открыла свой первый магазин, не без помощи своего возлюбленного. После того как она открыла свой бизнес и получила возможность применить свой вкус и свои способности, Коко стала предпринимателем до кончиков ногтей и вела дело до конца своей жизни. Ничто не могло ее остановить: ни отсутствие опыта, ни Первая мировая война, которая разразилась вскоре. Она продолжала работать, вновь и вновь воплощая в жизнь свои идеи в искусстве быть элегантной.