Думаю что я никогда не смогу ответ психологический
Думаю что я никогда не смогу ответ психологический
Мы часто слышим о том, что все желания могут сбыться, а в жизни возможно что угодно. Однако часто наши мечты так и остаются мечтами, не воплощаясь в жизнь. Что мешает достичь желаемого? Во многих случаях — ограничивающие убеждения, засевшие в голове. Они словно привязанные к колышку веревки: мешают двигаться, тянут назад.
Давайте попробуем их найти, рассмотреть поближе и лишить разрушительной силы. Помогут упражнения из книги «Интегральный коучинг».
Что такое ограничивающие убеждения
Между количеством высших образований и ограничивающих убеждений есть зависимость. Чем больше человек знает об устройстве мира, тем сложнее ему доверять своему сердцу.
Интегральный коучинг
Как их узнать
Ограничивающие убеждения проявляются в нашей речи словами-маркерами: все, всегда, всякий, никто, никогда, должен, невозможно, это неправильно.
А еще их можно заметить, если понаблюдать за эмоциями. Когда мы думаем или говорим об ограничителях, у нас возникает ощущение беспомощности, как будто из нас разом выкачали энергию. Например, кто-то рассказывает вам о своей мечте — ярко, вдохновенно, красочно. А потом говорит: «Но это невозможно, — ведь я должен обеспечивать семью / у меня нет таланта / это еще никому не удавалось. Заметили подобное у окружающих или самого себя? Бинго. Это оно.
Нам часто кажется, что убеждения — это абсолютная истина, поэтому мы даже не пытаемся их изменить. — Источник
Вот несколько распространенных ограничивающих убеждений.
Плюсы и минусы убеждений
Ограничивающие убеждения есть у каждого из нас. Это не хорошо и не плохо. Просто надо их знать. И сами убеждения — не абсолютное зло. В каких-то ситуациях они здорово нам помогают.
Отметьте в списке выше мысли, которые вам близки (или запишите свои). Выберите одну, наиболее эмоционально заряженную и реалистичную. Возьмите лист бумаги и запишите это убеждение вверху, а ниже нарисуйте 2 колонки.
В правой колонке запишите продолжение фразы: «Очень круто иметь такое убеждение, потому что…». Пишите столько вариантов, сколько придет в голову. Когда мысли иссякнут, подумайте еще немного и допишите еще несколько возможных окончаний.
Затем перейдите к левой колонке и запишите продолжение фразы: «Очень вредно иметь такое убеждение, потому что…». И снова пишите, пока варианты не иссякнут, а потом постарайтесь придумать еще что-нибудь.
Понаблюдайте, какую фразу вам проще завершать. Где получилось больше вариантов? Что вы чувствовали, когда заполняли левый и правый столбец? Какому из них больше верите?
Меняем ограничивающее убеждение: 5 способов
Если вы поняли, что вреда от убеждения гораздо больше, чем пользы, попробуем его поменять. Не пытайтесь сделать это с наскока: «всё, с сегодняшнего дня я думаю по-другому». Убеждения имеют прочные корни, и так просто их не вырвать. Работать лучше постепенно, наблюдая за собственными эмоциями и мыслями. Вот 5 способов.
Растяжка убеждения. Попробуйте усилить, преувеличить, утрировать убеждение. Например, при установке «Все надо делать безупречно» посвятите целый день тому, чтобы довести маленькое действие до совершенства, постоянно переделывая его — скажем, перемывать каждую тарелку по три раза.
Понемногу сдвигая границу своих убеждений, можно обнаружить, что по ту сторону тоже есть жизнь. — Источник
Поймите, что за ним стоит. За ограничивающими убеждениями скрываются наши страхи. Например, если вы думаете: «Я должен все контролировать, иначе случатся неприятности», задайте себе вопрос: «Что случится, если я перестану все контролировать?»
«Я боюсь, что будет не так, как я хочу, или что другие не будут делать то, что надо, и последствия будут непоправимы, или я потеряю что-нибудь или кого-нибудь и мне будет больно; или я буду грызть себя за то, что не повел себя правильно, всего не предусмотрел», и так далее. За такими мыслями могут скрываться убеждения: «Я не доверяю жизни (людям, себе)», «Я не верю, что все устроено мудро и разрешается наилучшим образом», «Я не верю, что жизнь просто так даст мне то, что мне нужно».
Далее задайте вопрос: как бы вы себя вели, если бы доверяли жизни? Что бы сделали в такой ситуации? Запишите несколько вариантов, а затем подумайте, какой из них вы можете попробовать осуществить. Например, если бы вы доверяли жизни, вы бы не проверяли телефон каждые 5 минут в ожидании тревожных известий. Попробуйте не проверять его хотя бы субботним утром или отключить на ночь. Если понравится — продвиньтесь еще на шаг вперед, скажем, «забудьте» телефон дома, отправляясь на прогулку.
Подумайте, какие выгоды приносит убеждение и как получить то же самое другим путем. Например: «Я должен всегда развиваться, совершенствоваться». Польза: «Это мой самый сильный мотив в жизни. Это помогает мне строить карьеру и тому подобное». Но есть и минусы: такой способ действий приводит к усталости, «загнанности», вечному недовольству результатами и собой. Вам всегда мало.
Спросите себя: как развиваться так, чтобы не загонять себя до потери сил, но и не грызть при этом? Чем еще можно себя мотивировать? Как получить то же самое другим способом? Как сохранить выгоды, но решить задачу?
Уменьшите «радиус действия» ограничивающей установки. Например, при установке на то, что «все привлекательные мужчины бабники, поэтому с ними невозможны близкие, доверительные отношения» задайте вопросы: какие отношения с ними возможны? что должно быть в мужчине, чтобы строить с ним близкие и доверительные отношения? если представить, что вам встретился один такой человек, где он мог бы быть? В результате можно позволить себе предположить, что такой мужчина не один на свете.
Переформулируйте упражнение в задачу. Например, перепишите установку «Не имея достаточного опыта работы, я не могу продавать свои услуги дорого крупным компаниям» в «Как продавать себя дорого крупным компаниям с тем опытом, что у меня есть сегодня?».
Думаю что я никогда не смогу ответ психологический
Рано или поздно каждый человек, пожалуй, понимает, что есть жизненные события, которые с ним никогда не случатся. Они могут вызывать разные переживания: испуг, страх, грусть, печаль и т.д. Как правило, переживания очень сильные, а понимание этих невозможных событий начинается словами «Я никогда не смогу. ».
Видео содержит упражнение, которое помогает работать со своей так называемой теневой стороной, которая есть в каждом из нас. Психическая жизнь человека устроена непросто, и устраивается она, как правило, в процесс социализации, которая начинается сначала в семье. Родителями, прародителями или лицами, их заменяющими.
Какие-то наши качества, свойства и поступки в процессе жизни и воспитания важными взрослыми одобряются, какие-то поощряются, а какие-то осуждаются. Осуждаются они разными словами и, конечно, только из благих побуждений и заботы (пра)родителей или лиц, их заменяющих о нас, из желания, чтобы мы выросли прекрасными людьми. Осуждаться они могут такими словами, например, «Тебе еще рано встречаться с мальчиками, ты что флиртуешь? Это пошло», «Нельзя быть таким жадным, ты отвратительный, когда жадничаешь», «Прекрати злиться, злиться нельзя», «Когда ты плачешь, у тебя некрасивое лицо». Или это не произносится, но ребенку даётся понять, что это так: взглядами, жестами, мимикой, молчанием, отвержением и т.п.
В процессе воспитания это происходит один раз, второй, третий. У человека появляется новое поведение, угодное взрослым. Во избежание отвержения.
Человек в течение времени старается не жадничать, не флиртовать, не раздражаться и т.д. и начинает проявлять себя нежадным, нефлиртующим, добрым. Однако, это энергия живет в человеке, она должна была потратиться на проявление жадности, сексуальности, агрессивности, но начинает проявляться как некая полярность. Вместо того, чтобы быть одним, он становится другим. Вместо того, чтобы жадничать, человек проявляет безграничную щедрость, вместо того, чтобы флиртовать, женщина облачается в доспехи чопорности и одиночества, вместо того, чтобы предъявляться в отношениях («брать», что хочется, защищать свои границы, отказываться от того, что не подходит и т.п.), всё терпит и всем угождает.
Эти пугающие полярности, которые вы найдете по мере выполнения упражнения, это неправда о вас, потому что это упражнение, оно не диагностическое. Правда о вас находится где-то на этом континууме от «Я никогда не смогу» к «Я очень хочу». Важно замечать свои чувства, которые появляются по мере выполнения упражнения. Можно взять себе в напарники кого-то, кому доверяете и сделать упражнение вместе, поделившись эмоциями и соображениями, которые появятся по ходу выполнения.
Возможно, это про бОльшую свободу в проявлении своей сексуальности с мужчинами. Возможно, это про право проявлять агрессию по отношению к ребенку, родителю. Вообще про более свободное проявление агрессии в отношениях. О том, что однажды было утрачено, а теперь пугает странными навязчивыми мыслями и сновидениями.
Выполнение упражнения поможет понять что-то о себе, может дать материал для развития и вашей личной терапии.
(письмо влюблённой женщины) из серии «Вождь и Муза»
«Влюблённость указывает человеку, каким он должен быть» А.П.Чехов
Мысленно пишу тебе это письмо уже очень давно, а точнее почти каждый день… И всегда с улыбкой на лице))
И только пару дней назад я поняла, если не скажу тебе всего того, что хотела бы, то не смогу жить дальше так, как хотела бы! Эта невысказанность так меня тяготит, что не даёт жить, не даёт дышать, не даёт думать. Все мои мысли заняты тобой… Все стихи из серии «Вождь и Муза» о тебе, но не всё возможно выразить рифмой!
И сегодня, увидев на твоей странице ВКонтакте, изменённый тобой статус семейного положения на «влюблён», я поняла, что не могу больше держать это в себе. Я всем сердцем рада, что ты, возможно, встретил ту, которая может сказать тебе: «Не пей, а то козлёночком станешь..» Я думаю, ты меня понял)))))
Я очень надеюсь, что это послание не принесёт тебе печали и не отяготит тебя. Прости меня, но сейчас я позволю себе ВСЁ, что очень хотела сказать тебе, но по объективным причинам не могла себе это позволить.
Прошу тебя, не гневайся, мой Вождь, на мою вольность слов и переполненность чувств! То, благодаря чему мы познакомились, не даёт мне возможности молчать, поэтому я живу, чувствую и делюсь этим с тобой! Пусть в такой форме, а не в личном сообщении тебе. Именно этот посыл в мир, через интернет, даёт мне возможность поделиться с тобой и со всем миром тем, что я испытываю… Может это кому-то поможет стать более ОТКРЫТЫМ и НЕЖАДНЫМ на свою любовь! Ведь мы живём и боимся. БОИМСЯ любить, БОИМСЯ сказать об этом, БОИМСЯ, что нас не так поймут! Самая большая ошибка, человеческая глупость – боязнь, СТРАХ. Страх совершить поступок, страх позвонить, поговорить, написать, встретиться, сказать все как есть, правду, признаться… Мы всегда чего то боимся, боимся быть смешными, непонятыми, отвергнутыми… и поэтому проигрываем. А зачем бояться самого прекрасного чувства на земле, которым всё движется и всё существует.
Люди загадочные существа. Наделенные даром речи, вместо общения словом для передачи своих чувств в социальных сетях, часто предпочитают обмен только музыкальными произведениями…Это страх быть непонятыми или отвергнутыми. Гоните от себя этот страх! Он разрушителен!! Не бойтесь сказать другому человеку о своих чувствах, переживаниях, радостях, печалях, желаниях. Музыка прекрасна, но никогда не сможет заменить слово! Хотя порой музыкальное произведение может передать намного ярче ту гамму чувств, которая переполняет любящее сердце. И всё же. Слово — великая сила! Пользуйтесь этим даром с любовью и благодарностью во благо своих любимых, своих родных, знакомых и незнакомых вам людей. Не стесняйтесь своих чувств и желаний. Другой жизни для них не будет.
Не ждите, пока кто-то другой сделает первый шаг. Что вы можете потерять, кроме своего одиночества? (Джон Кехо)
Эта осень подарила мне тебя. ТЫ… Ты появился в моей жизни так внезапно, так неожиданно приятно, что я и опомниться не смогла! Наша случайная встреча – самая неслучайная вещь на свете, подарила мне ту незримую связь, которая нас соединила, подобна радуге чувств, которые я испытываю сейчас и не испытывала так давно…
«Я, когда не люблю, — не я… Я так давно — не я…» (Марина Цветаева). Так эти слова М.Цветаевой уже не про меня! И это твоя заслуга! Ты подарил мне ту самую гамму чувств и переживаний, на которую способно моё любящее сердце!
МИЛЫЙ мой! ЛЮБИМЫЙ! Любимый. Любимый. Какое сказочное слово. Как долго я никому не говорила его. (позволь мне эту вольность называть тебя так хотя бы в этом послании) Я так благодарна тебе за это состояние парения и полёта, ту эмоциональную и духовную связь наших родственных душ, за взаимное развитие и за то, что ты всегда меня слушаешь, слышишь и понимаешь. То, что я испытываю, это ЛЮБОВЬ, возведённая в какую-то невероятную степень! Это больше, чем любовь! Хотя я не знаю, какое чувство может быть больше, чем сама любовь?! Наверное, права Бриджит Бардо, описав, что такое любовь: «Любовь — это единство души, ума и тела. Проследите за очерёдностью». Так вот первые две фазы, я думаю про нас… Но так хочется спросить.
«Почему ты не со мной. Почему.
В разбитых чувствах я не верю никому.
И подпускать людей ни к сердцу, ни к уму уже не хочется».
Почему нас разделяет пространство и время.
Не буду, не буду о грустном.
Ты — яркая вспышка в моей жизни! Ты, как полярное сияние, которое я всегда хотела увидеть, полюбоваться им! Такое многогранное и прекрасное отражение солнечного света! Ты удивительный молодой человек! Знаешь, я думала, что таких не существует в реальной жизни, а только в моих фантазиях, в моих мечтах.
Ты чуткий, внимательный, добрый, нежный, благородный, великодушный!
Ты сильный духом и телом! Ты умный и мудрый не по годам! Ты – бесценный дар, посланный мне свыше снова испытать счастье — ЛЮБИТЬ!
О, я представляю, как сейчас ты реагируешь, читая эти строки))) Потому, что ты ещё и скромный. Ты считаешь, что всё это нужно заслужить! Поверь мне, мой хороший, ты это уже заслужил! Одно то, что ты смог найти своим существованием, общением со мной ключ к моему, спавшему крепким сном спящей красавицы, сердцу уже говорит о многом! Ты озарил мою жизнь таким ярким светом! Ты подарил мне тот живительный нектар, на который способен человек, благоухающий истинным ароматом жизни! Я живу! Я чувствую! Я наслаждаюсь! Я люблю! Я даже плачу, любя! Твои простые несколько слов утром и вечером: «Привет! Доброе утро)) Как ты? Доброй ночи))» — дают мне энергии и радости на целый день! А если наше общение обретает более глубокий смысл, то моему счастью нет предела! Это как общение с тем, кто СЛЫШИТ и ПОНИМАЕТ меня во всём!
Ты когда-нибудь чувствовал, что тебе не хватает того, кого ты никогда не встречал? Так я сейчас чувствую именно это! Возможно, в реальной жизни мы с тобой не встретимся никогда… Лишь одному Богу известно, состоится ли эта встреча. Да это и неважно! Важно, что ты просто ЕСТЬ в моей жизни! И это у меня никто не сможет отнять! Спасибо тебе за теплоту души, за твои улыбки, которых я никогда не видела, но чувствовала их по ту сторону монитора! За твой приятный мужской голос, который я тоже слышу только в моих снах! Спасибо тебе за нежные прикосновения к моей душе!
А можно и без касаний, друг друга потрогать души.
А можно и без признаний, сердцебиение слушать.
А можно на расстоянии, быть ближе, чем самый близкий.
А можно парить сознанием, где небо такое низкое…
И быть бесконечно рядом, хотя и не видеть даже.
И чувствовать одним взглядом, ты здесь, в общении нашем…
(эти строки не мои, автора я не знаю, к сожалению)
Мой мальчик! Я так благодарна тебе за то, что ты открыл мне истинную красоту мужского сердца и благородство мужской души! За то, что я теперь точно знаю, какого мужчину я хотела бы видеть рядом с собой по жизни! И по внутренним качествам и даже по внешним данным – ты мой идеал! О, мой дорогой, прошу тебя опять, не гневайся))
Я благодарю тебя за те моменты заботы и участия в моих переживаниях, слезах, сомнениях! За тонко подмеченные тобой мои состояния души и подаренные тобой песни, видео, стихи С.Есенина! За вдохновение, которое привело меня к написанию стихов и к давно забытому желанию рисовать! За то, что я почувствовала себя снова ЖЕНЩИНОЙ! За те изменения, которые произошли со мной внутренне и внешне! Наверное, не существует слов, которые до конца смогли бы выразить моё состояние! Его можно выразить частично фразой – «НЕТ СЛОВ…»
Я не стыжусь прослыть сентиментальной,
Грущу всегда от музыки печальной,
От пошлости частенько морщу нос,
Люблю безумно запах свежих роз,
И тишина мне кажется хрустальной.
Романтика любая мне приятна,
Смущение и робость так понятны,
Всегда во власти силы красоты
Влечёт очарование мечты,
И искренность сердечная отрадна.
Не прячусь от людей, дождя и ветра,
Делюсь улыбкою с друзьями щедро,
Прощаю всем ошибки и грехи,
И с упоением пишу стихи,
Шансон люблю и уважаю «ретро».
Казаться не пытаюсь идеальной,
Не спрячу от других слезы случайной,
С трудом переношу чужую боль,
В надежду верю, нежность и любовь
И не боюсь прослыть сентиментальной.
(Светлана Пугач)
То, что произошло со мной, эта встреча с тобой, скорее всего это неизбежное проявление того, что должно ещё случиться, это как генеральная репетиция перед чем-то грандиозным, большим, светлым, радостным, долгожданным! Это, как проверка моих возможностей чувствовать и любить! Спасибо тебе за это! Я только сейчас поняла значение нашей встречи! Ты — мой доктор! Ты тот, кто лечит меня, от моего одиночества, тот, кто открывает во мне самое лучшее! Ты первый назвал меня — СВЕТОМ! А потом пошло-поехало. Я поняла, что такое ЛЮБИТЬ без ожидания ответного чувства! Просто ОТДАВАТЬ себя и получать от этого НАСЛАЖДЕНИЕ! А теперь я хочу ЛЮБИТЬ и быть ЛЮБИМОЙ взаимно! Я так желаю, чтобы в моей жизни появился тот, кому жизненно важно получать от меня тот самый СВЕТ, который первый увидел ТЫ!
«Ты исчезнешь, а моё сияние в новые глаза перетечёт. «, как в песне.
Я думаю,что тебя ожидает тоже нечто особенное! Мы, как две души, встретившись в этом мире для поддержания друг друга, для обмена крыльями, для лёгкости полёта друг в друге!
Всё, что я написала здесь тебе, идёт из глубин моей души и моего сердца. И цель моя не только облегчить моё состояние этим признанием тебе, но и подарить тебе чувство единения стаи, вождём которой ты потенциально являешься! Вдохновить тебя на достижение твоих благородных целей! Я всем сердцем желаю тебе счастья! Ты, как никто другой, достоин этого! Будь всегда таким, каким ты есть! Помни, я всегда с тобой! Всегда! Всегда! Я в тебя всегда верю! В любых обстоятельствах знай, что я рядом!
Всегда помнящая о тебе и любящая тебя. Твоя Муза.
Больше всего нас удивляют сюрпризы, которые мы преподносим сами себе: слова или поступки, на которые мы внезапно отваживаемся; решения, принятые вопреки представлению о себе; вызов, брошенный собственному страху, сомнениям, робости. Мы попросили случайных прохожих поделиться своими историями на эту тему.
«Я никогда не думал(а), что смогу…» В этой фразе всегда звучит наше двойственное отношение к себе: глубинное предубеждение, основанное на низкой самооценке («я не способен на…»), и противоположное – желание уважать и ценить себя («я оказался способен…»).
«У каждого есть устоявшийся образ собственного «Я», определенный набор убеждений, в том числе и ограничивающих, – поясняет когнитивный психотерапевт Яков Кочетков. – Они могут быть общими: «я не волевой человек» («некомпетентный», «необщительный»), или же частными: «я не музыкален» («не способен к языкам»). Но мы не учитываем того, что мы продолжаем расти, развиваемся, узнаем новое. И вот в какой-то ситуации эти (часто неосознаваемые нами) изменения проявляются в поступке. А мы с удивлением смотрим на себя: оказывается, я совсем не такой, как привык о себе думать!»
Многим нашим собеседникам было непросто признать свои достоинства, неловко гордиться собой. Рассказав свою историю, они добавляли: «…но кто угодно мог бы так поступить», или «в этом нет ничего особенного». Яков Кочетков объясняет это так: «Некоторые из нас действительно склонны обесценивать свои поступки – прежде всего потому, что у нас нет привычки, навыка ценить себя». Даже когда мы действительно поступаем дерзко, мужественно, смело, мы непроизвольно преуменьшаем значение своих действий и чувствуем неловкость, когда кто-то отмечает их.
Другой момент: неизведанное пугает, настораживает – и мы, естественно, сомневаемся в себе. А когда все-таки справляемся с ситуацией, то невольно стараемся уменьшить разрыв между теми мыслями, которые нас беспокоили, мешали нам решиться на перемены, и реальностью нашего поступка. Мы словно не верим до конца в собственную смелость и говорим: «В конце концов, это было не так уж трудно!»
«Даже небольшая победа – это первый шаг к тому, чтобы усомниться в негативных представлениях о себе», – говорит Яков Кочетков. Он предлагает выразительную метафору: в период линьки крабы сбрасывают с себя панцирь и на какое-то время остаются уязвимыми и беззащитными. И это – необходимое условие роста. Так и для нас бывает полезно, хотя порой и страшновато, выйти из панциря своих ограничивающих убеждений. В нас что-то меняется, мы наблюдаем за этим и учимся больше доверять себе.
ПСИХОЛОГИЯ «Я никогда не смогу»:
«Я никогда не смогу»: что такое ограничивающие убеждения и как от них избавиться — отвечает психолог
В мире нет ничего невозможного и практически любую мечту можно осуществить. Но чаще всего нас останавливают наши же убеждения, которые рубят на корню все заветные мечты.
Давайте, для начала, вместе разберемся что такое ограничивающие убеждения?
Ограничивающие убеждение (ОУ) – это фиксированные в нашем подсознании негативные реакции на те или иные жизненно важные события. И эти самые ОУ мешают нам развиваться, экспериментировать, чувствовать себя уверенными.
Кризисный психолог Виктория Мышкина
Потому что они слишком жестко ограничивают нашу активность. Тем самым — лишая нас доступа к новым возможностям.
Есть такая притча «Слон на веревке». Думаю, она поможет нам разобраться в том, как формируются ОУ. И как ОУ на нас влияют.
В этом смысле — все мы немного слоны.
— то, в чем мы сами себя убедили (или нас убедили окружающие);
— то, что мы не подвергаем сомнению.
Как проверить срок годности своих ограничивающих убеждений ОУ?
Здесь нам пригодится алгоритм, который я называю «Путь к свободе» (часть его элементов используется в практике НЛП). Советую обратить на этот алгоритм внимание. Возможно, в нем – ключ к вашей успешности на долгие годы.
Сформулируйте свое намерение сделать что-то для вас новое. А именно, опишите одним предложением: что и в какие сроки вы хотите осуществить.
Оцените по 12-ти бальной шкале каждое из следующих четырех утверждений:
І. Мое намерение достойно того, чтобы я тратил(а) на него свои силы и время.
ІІ. Мое намерение реально.
ІІІ. То, что нужно сделать для реализации этого намерения – мне по силам.
ІV. Я заслуживаю результата своего намерения.
Этот шаг поможет вам проверить и оценить силу вашего намерения.
А теперь «подергайте» свои ограничивающие убеждения ОУ как слон веревку.
Для этого выберите пункт, который получил у вас минимальные баллы. И добавьте к нему, после запятой, следующие слова:
Допишите получившиеся незаконченные фразы.
Например, минимальный балл у вас получил II пункт.
У вас может получиться следующее:
Мое намерение реально, так как. (так как у меня есть опыт и нужные навыки)
Мое намерение реально, если. (если я доведу до конца задуманное)
Мое намерение реально, не взирая на то. (на то, что мне бывает сложно)
Мое намерение реально, также как. (также как мои предыдущие успешные проекты).
Ну, а если вы чувствуете: Да, я способен(на) сделать намеченное! – поздравляю. Вам удалось вырваться из ОУ. Веревка порвана. Путь свободен.