Дыхание хоффа что дает
Снижение артериального давления при помощи 5-минутных дыхательных упражнений
В новом номере журнала American Heart Association о простом и доступном немедикаментозном методе снижения артериального давления
Пятиминутные дыхательные тренировки по специальной технике способны снижать артериальное давление и улучшать показатели сердечно-сосудистой системы по меньшей мере не хуже, чем аэробные нагрузки или антигипертензивные препараты.
Результаты работы от команды авторов из Колорадского университета опубликованы в Journal of the American Heart Association.
В качестве немедикаментозного лечения артериальной гипертензии существует множество различных стратегий по изменению образа жизни, однако зачастую они требуют длительного времени или могут оказаться финансово труднодоступными.
В исследование было включено 36 добровольцев с повышенным артериальным давлением (АД) более 120 мм рт ст в возрасте 50-79 лет. Половина из них проводила упражнения СМТВ (30 ингаляций в день при высоком уровне сопротивления на протяжении 6 дней в неделю), другая часть участвовала в качестве контрольной группы, в протоколе которой использовалось значительно меньшее сопротивление вдыхаемого воздуха.
Спустя 6 недель в группе СМТВ наблюдалось снижение систолического АД в среднем на 9 мм рт ст – такого снижения АД обычно можно достичь при помощи аэробных физических нагрузок (например, 30-минутных прогулок по 5 раз в неделю) или при использовании некоторых антигипертензивных препаратов. Эффект сохранялся даже после прекращения тренировок через 6 недель. Также в основной группе было зафиксировано 45% улучшение эндотелиальной функции (способности расширяться в ответ на соответствующую стимуляцию), значительное увеличение уровня оксида азота, который занимает центральное место в дилатации сосудов, а также снижение воспаления и оксидативного стресса.
Механизмы, объясняющие данный феномен, пока еще недостаточно исследованы, но авторы исследования предполагают, что силовые дыхательные нагрузки вынуждают эндотелий сосудов вырабатывать большее количество оксида азота.
Таким образом, исследователи из Колорадо представили простой и доступный немедикаментозный метод снижения артериального давления. Национальный институт здоровья (NIH) выделит средства для продолжения этого исследования на более крупной выборке (100 человек) на протяжении 12-недельного сравнения с программами аэробных физических нагрузок. В работе будет дополнительно исследована эффективность методики, а также ее безопасность.
Дыхательная техника Вима Хофа: как научиться надолго задерживать дыхание?
Существует множество дыхательных упражнений, практик, гимнастик. Некоторые более эффективные, другие — менее. Из многообразия каждый может выбрать ту, которая подойдёт именно им. Автор одной из них — голландец Вим Хоф, также известный как «ледяной человек». Он умеет выдерживать крайне низкие температуры, и ему принадлежат удивительные мировые рекорды.
Блогер Глеб Карпов в своём видео рассказал об особенностях метода Вима Хофа и объяснил, как научиться этой технике.
Кто такой Вим Хоф?
В 2009 году Вим Хоф без обуви в одних шортах пробежал полумарафон за Полярным кругом. И это далеко не единственный рекорд голландца. Он разработал особый комплекс дыхательных упражнений. Этот метод не только позволяет управлять теплом в организме, но и улучшает иммунную систему, сон и психическое здоровье. С помощью концентрации дыхания и холодных процедур человек может буквально управлять своей нервной системой.
Такая подготовка позволила Хофу проплыть 66 м подо льдом, покорить Эверест, одетым только в шорты, пробежать марафон в пустыне без капли воды и установить мировой рекорд по пребыванию в контейнере, заполненном льдом.
С научной точки зрения это казалось невозможным, поэтому учёные решили выяснить, как Хофу это удаётся, и провели ряд тестов. К их большому удивлению, выяснилось, что Вим и его ученики по собственному желанию могут управлять своей автономной нервной системой: регулировать выработку гормонов, контролировать иммунную систему и сознательно согревать своё тело.
Блогер не мог в это поверить, ведь автономная нервная система на то и автономная, что работает без участия человека. Именно поэтому он решил изучить теорию и попробовать дыхательные практики на деле.
Как работает дыхательная техника Вима Хофа?
В течение года блогер выполнял дыхательные упражнения и холодные процедуры. Теперь же он может встать под ледяную воду и пробыть там целых полчаса. При этом не замёрзнуть, а даже согреться. Заходя в душ, он начинает дышать определённым образом, концентрируя своё внимание на разных участках тела.
Какой бы фантастической ни казалась эта техника, её эффективность была доказана учёными. Какие же проблемы поможет решить дыхательный метод Вима Хофа?
Он применяется в разных целях. Например, можно управлять своей иммунной системой для излечения аутоиммунных заболеваний, избавиться от высотной болезни и сознательно повышать температуру тела, когда вам холодно. Также этот тип дыхания повысит уровень энергии, снизит уровень стресса, ускорит восстановление после тренировки, улучшит концентрацию внимания и состояние сердечно-сосудистой системы.
Техника выполнения дыхательных упражнений
1. Удобная поза
Сядьте в удобную позу и убедитесь, что вам легко вдыхать и выдыхать.
2. Глубокий вдох
Вдох нужно делать максимально глубокий, через рот. Старайтесь захватить как можно больше воздуха.
3. Выдох без усилия
Не нужно выдыхать полностью, просто расслабьте лёгкие и отпустите лишний воздух. Продолжайте так дышать, насыщая организм кислородом, и наблюдайте за своим телом. Какие-то участки будут напряжены — расслабьте их. Обратите внимание на ощущения. После 30 глубоких вдохов вы, возможно почувствуете небольшое головокружение и покалывание в пальцах рук.
Метод дыхания Вима Хофа
Ледяной человек. Персонаж, которого в мире дыхания знают все. Массовому интересу к дыханию в западном мире мы во многом обязаны ему. Побил 26 мировых рекордов. Показал, что каждый способен управлять иммунитетом и “автономной” (=независимой) нервной системой. Что устанавливает свои правила в отношениях с холодом и жарой.
«Вим нарушил правила, изложенные в медицинских учебниках. Поэтому учёным пришлось обратить внимание», — сказал Эндрю Хуберман, профессор нейробиологии Стэнфордского университета.
Сделайте шаг к свободе от еды, спокойной здоровой сытости и крепкому сну с помощью моей программы “Оптимальный сахар и инсулин”
Дыхание по Хофу — интенсивные вдохи всем телом (=гипервентиляция) и затем задержка. При тренировках может быть длиннее 10 минут. За счёт обмана мозга — снижение выдохами уровня углекислого газа в крови. Накопление которого — сигнал для выдоха и затем вдоха.
Всё вместе даёт практикующим ощущение «супер способностей» и контроля над головой и телом, которые медицинских учебников. Во многом объясняет популярность метода, который помимо дыхания включает холод и настрой.
Хорошо забытое «дыхание туммо»
Техника на самом деле называется «дыхание туммо». И Вим позаимствовал её у тибетских монахов. Которые через практику туммо согревались в горных пещерах, где жили.
А его вклад по его же словам заключается в том, что адаптировал её для западного мира. И предоставил себя для исследований.
Мне посчастливилось принять участие в его зимней экспедиции. Дышать под его дерзкие и провокационные инструкции. И сидеть в одной ледяной ванне после парилки в его доме, в польских горах. Об этой экспедиции ещё рассказываю в этой статье.
Лёжа на полу в подвале польского санатория, после часа усиленного дыхания осознала, что так хорошо мне давно не было. Спокойная радостная эйфория. Ощущение, что хочу остаться в этом моменте и на этом полу вечно. Но дети с мужем не поняли бы)
Поэтому вернулась домой. Сначала продолжила гипервентилировать. А потом погрузилась в другие методы и техники. Спокойная эйфория, глубокое расслабление, концентрация и энергия стали доступны «по требованию». За этот опыт и импульс спасибо Виму.
История Вима из книги Джеймса Нестора «Дыхание» в моём переводе
Как часто бывает, дыхание и холод Вим открыл для себя, как способ справиться с тяжелой жизненной ситуацией в которой оказался.
Он искал убежища от боли в практиках йоги, медитации и дыхания. Начал плавать в каналах, не переставая зимой.
В какой-то момент обнаружил древнюю технику «туммо», отточил её. Упростил для массового потребления. И начал демонстрировать свои способности через дерзкие трюки. Которые воспринимались бы как трюк, если бы не появилось научных данных, которые подтвердили эффекты и задокументировали механизмы действия.
Хоф погрузился в ванну со льдом на час и 52 минуты. Без малейших следов переохлаждения и обморожений. Затем он пробежал полный марафон в пустыне Намибе при температуре до 40 градусов Цельсия без капли воды.
За десять лет Хоф побил 26 мировых рекордов, каждый более впечатляющий, чем предыдущий. Эти рекорды принесли ему международную известность, а его улыбающееся, покрытое инеем лицо, вскоре появилось на обложках десятков журналов, в документальных фильмах и книгах.
В 2011 году исследователи из Медицинского центра Университета Радбауд в Нидерландах пригласили Хофа в лабораторию и начал исследовать его, пытаясь понять, как он делал то, что делал.
В одном из исследований они ввели ему в кровь эндотоксин. Остатки патогенной бактерии, которая вызывает рвоту, головные боли, лихорадку.
Хоф настроил организм на сопротивление инфекции. Сделал несколько десятков дыханий туммо. В итоге у него не появилось ни лихорадки, ни тошноты.
Чтобы доказать, что он не особенный, он предложил обучить технике добровольцев. И следующий эксперимент повторили с их участием. Результаты были схожие. Натренированные Вимом студенты избежали симптомов воспалительных процессов. Которые испытывала контрольная группа.
Группа, обученная Хофом, могла контролировать свой пульс, температуру и иммунный ответ, с помощью интенсивного дыхания.
Как любит повторять Хоф, для всех этих эффектов нужно «просто дышать, ублюдок!»
Суть и эффекты дыхательной методики Вима Хофа
«Дыхание туммо», больше известное под брендом Вима Хофа, приводит в действие механизмы, которые организм включает в ответ на состояние опасности и острого стресса. Подробное описание на английском в этом видео.
Когда мы начинаем интенсивно дышать — это сигнал нервной системе о том, что нам угрожает опасность. В ответ на ощущаемую угрозу, организм реагирует выбросом гормонов стресса. Гормоны, как командиры разных видов войск, раздают указания для выполнения разных задач.
Чтобы вместе подготовить организм и повысить шансы на выживание:
В результате этих адаптаций запускаются процессы, которые, при постоянной практике, приводят к эффектам. Таким, как:
Снижение хронических воспалительных процессов
Это защитные процессы, которые для организма стали представлять больше вреда и рисков. Допустим, вы поранили палец, для заживления которого иммунная система использует воспаление. Хроническое состояние — это когда процессы не прекращаются. Палец вспухает все больше и больше.
Хронические воспалительные процессы сопровождают все хронические заболевания – от аутоиммунных до сердечно-сосудистых, нейродегенеративных. (Писала про воспалительный процесс здесь).
Гипервентиляция приводит к выбросу адреналина, который заставляет иммунную систему переключиться на другой способ иммунной защиты. И эффектом может быть снижение затянувшихся воспалительных процессов, которые наносят организму больше ущерба, чем защищают.
Улучшение психического здоровья
Помните о том, что чем чаще дышим, тем меньше кислорода попадает к ткани и органы? Так как в избытке выдыхаем углекислый газ, который открывает кислороду двери из крови в органы и ткани.
При частом и интенсивном дыхании, несмотря на активно вдыхаемый кислород, образуется его дефицит.
В итоге, на время снижается активность самой энергозатратной части мозга, которая отвечает за осознанные мыслительные процессы. Долгожданный для многих мыслительный покой и даже ощущение эйфории дает отдых нервной системе и позволяет расслабиться телу.
После задержки дыхания также получаем эффект улучшения кровоснабжения мозга. По принципу: пропустил ужин, съем двойной завтрак.
В нашей группе было несколько человек, которые делились как преодолели депрессии, суицидальные наклонности, улучшили эмоциональное и психическое здоровье.
Устойчивость к стрессу
Гипервентиляция, как тренажёр в спортзале. Мы осознанно ускоряем дыхание и запускаем острую стрессовую реакцию. При этом понимаем, что находимся в безопасности. Меняем дыхание и выходим из состояния стресса.
Со временем этот навык контролировать реакцию на стресс и восстанавливаться после него распространяется на другие ситуации. От расстройства на работе до аллергической реакции. Осознанно управлять своей стрессовой реакцией учу в программе «устойчивость к стрессу через дыхание».
Один из модулей программы — о гипервентиляции. Практикуем быстрое интенсивное дыхание включая технику Вима Хофа. Используем их для достижения конкретных целей. В том числе, как тренажер стресса.
Иногда гипервентиляция нужна для глубокого расслабления. Когда замедлением дыхания не расслабиться. В этом случае с помощью гипервентиляции снижаем активность мыслительных процессов, которые мешают расслабиться. Также об эффектах дыхания по Виму Хофу писала в этой статье.
Риски и как избежать негативных последствий
За счет того, что задействуем реакцию острого стресса и практикуем долгие задержки дыхания, важно знать о рисках дыхания по Хофу. Особенно если практикуете регулярно.
Острая стрессовая реакция
Выброс адреналина при дыхании по Виму Хофу сравним с выбросом адреналина, при прыжке с тарзанкой. Что требует от организма некоего ресурса.
Если вы серьезно ослаблены – заболеванием или психологическим стрессом, мощная стрессовая реакция может привести к еще большему ослаблению. Вместо того, чтобы сделать нас сильнее.
Симптомы, о которых рассказывают регулярно практикующие дыхание по Виму Хофу:
Получается, что принцип “стресс делает нас сильнее” здесь не работает. Вероятно, что доза стресса слишком высока для вас в данный момент. А избыток стресса убивает.
При практике этого метода, стоит очень внимательно следить за своим самочувствием. И когда появляются какие-то негативные симптомы, прекратить тренировки. Дать себе время на восстановление и попробовать снова.
Задержка
Как писала выше, дыхание по методу Вима Хофа позволяет надолго задерживать дыхание. Что многим практикующим нравится. Это происходит за счет того, что активными выдохами снижаем уровень углекислого газа. Таким образом подавляем импульс выдохнуть и вдохнуть. Который основан на страхе перед углекислым газом.
В итоге уровень оксигенации крови во время этих задержек может снижаться до критичных отметок. Например, как у моего мужа — до 30 %. Это очень опасный уровень.
Сделайте шаг к легкому и спокойному дыханию, физической выносливости и эмоциональной устойчивости с помощью моего курса «Правильное дыхание: как дышать, чтобы меньше болеть, быстрее бегать и эффективнее думать».
Низкий уровень насыщения крови кислородом в результате долгой задержки дыхания могут привести к нарушению снабжения кислородом органов. Включая мозг.
Для безопасной практики можно ограничивать время задержки или использовать прибора для измерения оксигенации – оксиметра.
Руководство по дыханию от Вим Хофа
Руководство по дыханию от Вим Хофа
Исключительные результаты благодаря упражнениям
Задача провести почти два часа в цилиндре с 700 килограммами кубиков льда кажется практически невыполнимой. Надо быть сверхчеловеком, для того чтобы подняться на самые высокие и холодные горы в мире, будучи одетым только в шорты. А как насчёт половины марафона босиком по снегу и льду? Невероятно, но это чистая правда. Но важнее всего то, что так может каждый! Существует несколько комплексов дыхательных упражнений и тренировок с использованием холодной воды, способных помочь вам добиться таких же результатов. Автором методики является сам Вим Хоф. Книги многих авторов рекомендуют вначале научиться правильно дышать, не является исключением и единственный в своём роде, можно даже сказать, что неповторимый, исключительный и уникальный написанный «Ледяным человеком» автобиографический труд Becoming the Iceman, о котором говорится дальше в этой статье.
Находясь под водой, Вим с лёгкостью обходится без воздуха в течение шести минут. Этого может добиться каждый, необходимо только освоить особую дыхательную технику. С помощью правильного дыхания и тренировок можно научиться надолго задерживать дыхание и устанавливать осознанный контакт с вашим сердцем, а также с вегетативной нервной и иммунной системами. Это также оказывает положительное влияние на кровообращение.
Зачем принимать ледяные души
Идея в том, что мы, люди, практически убили зиму в нашей жизни. Мы надеваем тёплые куртки, садимся в тёплые машины и сидим в тёплых офисах, пока на улицах лютый холод; наши тела больше не переживают столько холода, сколько приходилось раньше. И я говорю не только про далёкие пещерные времена, еще лет 100 назад люди не жили в таких теплоизолированных домах и проводили на улицах больше времени. Как результат — естественные функции организма выдерживать низкие температуры уже атрофированны. Мы стали боятся холода, мы стали заворачивать наших детей в 10 слоёв одежды и обматывать их шарфами, словно холод наш злейший враг.
Метод Вима Хофа — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО —
На этой странице пойдёт речь о методе Вима Хофа, оном из самых удивительных (изучаемых научно) людей на планете Земля.
С Вима Хофа я начал сообщать Вам об уникальных людях на Земле. Это делалось с 2013 года. Тогда я сделал для Вас видео и рассказал коротко об этом феномене.
Тогда ещё мало было информации о нём, и многие узнали об этом только благодаря сайту Твоя Йога.
Вы должны понимать, что на этой странице не будет рассказан весь метод, т.к.
Вим Хоф обучает ему за определённую сумму на своём сайте.
Здесь будет дано то, что я могу дать, узнав про него.
Восновном я постарался оформить всё в виде нижеследующего видео.
Оно Вам сильно поможет. И оно бесплатное. Вам осталось лишь сесть и посмотреть его.
Как и все видео, которые я делаю для Вас на сайте Твоя Йога.
После чего начать практику.
Хочу добавить, что данный метод перекликается с методикой Эликсира и методом Бутейко. На первый взгляд покажется, что метод Хофа заключается в глубоком дыхании, но это будет ошибкой.
Здесь также речь идёт об углекислом газе.
Просто метод очень интенсивный и быстрый. Поэтому, если кто-то уже практикует метод Бутейко,
который тоже разогревает тело, не спешите сказать «нет» методу Хофа. Речь идёт об оном и том же.
От себя могу сказать (т.к. всё это я испробовал на себе, прежде чем давать Вам), что способность задерживать дыхание (в методе Бутейко это называется контрольной паузой) после выдоха резко начинает расти.
А именно это является показателем того,
что наши клетки получают кислород в полном достатке.
Ещё раз повторю для понятности:
когда Вы можете при обычном спокойном дыхании сделать выдох и затем задержать дыхание,
то длинна этой задержки указывает на показатель кислорода в Ваших клетках.
Если запас кислорода в клетках большой — значит Вы можете продержаться на задержке дыхания после выдоха длительное время. Бутейко вывел это в схеме, где здоровый человек должен держать такую паузу 60 секунд.
Это говорит о достаточном содержании кислорода в клетках.
Метод Бутейко в адоптивном виде я даю в Ашраме. Если у Вас нет регистрации в Ашраме — то кое-что я разместил здесь.
Почему я вообще говорю сейчас Вам про какой-то углекислый газ и кислород, зачем всё это Вам нужно?
Об этом знали древние йоги,
это доказал научно академик Бутейко:
если человек неправильно дышит, то углекислый газ выветривается из лёгких, без углекислого газа сосуды спазмируются, возникает чувство холода в теле.
Многие из Вас сейчас могут сказать,
что у них руки и ноги мёрзнут даже в квартире, т.е. «болезнь» холодных рук.
Отсюда и вся наша цивилизация заперлась в квартирах.
Заперлась от матери Природы.
И по сути дела медленно вырождается.
Итак, на этой странице дана Вам ещё одна возможность стать сильнее, здоровее, начать жить более счастливой жизнью,
полной энергии и сил, настолько мощной, что никакие болезни не могут к Вам подойти, когда холод радует, а жара не вызывает дискомфорта.
Вы продлеваете свою жизнь и молодость, от Вас исходит уверенность и позитив, которые всегда хранились внутри Вас.
Веретенников Сергей (ОМ Шанти)
21.12.2016
Зачем делать дыхательные упражнения
Вторая часть, можно даже сказать «вторая половина» системы Вима Хофа (на гимнастике большого акцента нет) являются дыхательные упражнения
Подробная техника описана ниже, а пока важно знать то, что два основных компонента этих упражнений это глубокое дыхание и задержка дыхания. В чем их польза?
Глубокое дыхание несёт организму огромную пользу на всех системах:
Главная польза от дыхательных упражнений Вима Хофа: они снижают воспалительные процессы в организме и улучшают работу имунной системы, а так же снижают риски депрессий. И дыхательные упражнения, и холодные души также воздействуют на блуждающий нерв, который влияет на работу практически каждого органа в организме.
Задержка дыхания так же положительно влияет на организм, даёт ему крутую встряску, а так же улучшает метаболизм.
Метод Вима Хофа
В результате Вим разработал собственную методику, которая включает в себя несколько этапов.
Многие из нас не осознают, насколько мы часто и неглубоко дышим, что не позволяет нашей крови получать достаточное количество кислорода. И наоборот, чем глубже мы вдыхаем, тем больше энергии удерживает тело.
Дышите правильно, тогда в вашем теле станет больше кислорода, а в кровь начнет выплескиваться адреналин. Это даст вам силу и простимулирует вашу нервную систему. Особенно это актуально для людей, занятых умственным трудом.
Адреналин повышает силу, осознанность, уровень энергии и температуру тела. Хоф уверен, что если вы сумеете влиять на уровень этого гормона, то сможете контролировать свое тело.
В чем заключается метод Вима Хофа
Метод Вима Хофа напоминает медитацию тумо и пранаяму, однако полностью отличается от них. Практикуя йогу долгие годы, Вим Хоф научился выдерживать экстремальные условия, постоянно подвергая свой организм их воздействию.
Первая часть метода заключается в дыхательных упражнениях, схожих с контролируемой гипервентиляцией. Конечно же, контролируемая гипервентиляция — это всего лишь оксюморон, потому что происходит она вне нашего контроля. Однако такие упражнения отлично помогут наполнить кислородом кровь и клетки.
Упражнения для улучшения работы иммунной системы организма
1 упражнение.
Устройтесь поудобнее и закройте глаза
Примите позу медитации — любую, которая Вам удобна. Убедитесь, что Вы можете свободно вдыхать и выдыхать без каких-либо ограничений. Такое упражнение лучше делать после пробуждения и на пустой желудок.
2 упражнение.
Разогрейтесь
Глубоко вдыхайте до тех пор, пока не почувствуете внутри небольшое давление на солнечное сплетение. Задержитесь в таком положении, а затем полностью выдохните. Теперь задержитесь в этом положении. Повторите 15 раз.
Представьте, что Вы надуваете воздушный шарик. Вдохните через нос и делайте короткие, но мощные выдохи через рот. На выдохе живот должен быть втянут, на вдохе — расслаблен.
3 упражнение.
Просканируйте свое тело
Во время выполнения 30 вдохов загляните в свое тело и максимально сосредоточьтесь на нем. Постарайтесь понять, в каких частях тела энергии не хватает, а в каких ее чересчур много. Старайтесь посылать энергию/тепло в необходимые места. Почувствуйте, как тело наполняется теплом и любовью, а негатив отступает.
4 упражнение.
Задержка
После 30 быстрых дыхательных циклов еще раз вдохните максимальное количество воздуха, затем выдохните его и задержитесь в таком положении, не вдыхая, насколько сможете. Расслабьтесь, подумайте о том, как кислород распространяется по Вашему телу.
5 упражнение.
Восстанавливающее дыхание
Снова вдохните максимальное количество воздуха. Почувствуйте, как расширяется Ваша грудная клетка, расслабьтесь. Когда Ваши легкие будут полы воздуха, еще раз задержите дыхание примерно на 15 секунд.
Направляйте энергию осознанно, чтобы просканировать тело на наличие напряжения или блокад. Устраните какое-либо напряжение, направляя туда энергию, чувствуя, как темные участки тела наполняются светом. Расслабьтесь.
Начинать практиковать такие упражнения лучше постепенно — с одного или двух циклов, постепенно увеличивая их количество. Если Вы почувствуете головокружение или боль, прилягте на спину, подышите и прекратите выполнять упражнения.
Ежедневный ритуал
Хоф повторял этот ритуал в течение следующих двадцати пяти лет и ни разу не пропустил ни дня. Каждое утро он приходил в парк в Амстердаме, где был расположен водоем, удачно скрытый за деревьями. Поэтому никто никогда не мешал Виму — ведь рано утром в этом районе практически не бывало людей. Хоф нырял в воду и наслаждался своим одиночеством и концентрацией на своем теле.
Постепенно его тело все больше приспосабливалось к холоду, и со временем мужчина мог все больше времени проводить в воде. Увлечение Вима было не просто способом изгнать все плохие мысли и оздоровить организм. Оно поддерживало его в самые худшие периоды его жизни.
Факт или вымысел
28 января 2012 года на одном из американских телеканалов вышел эпизод телевизионной программы «Факт или вымысел: Паранормальные явления», посвящённой Виму Хофу. Кроме Хофа, в испытании участвовал сотрудник телеканала по имени Остин. Оба были помещены в баки, полные льда. Остин просидел около 20 минут. Когда он вышел из воды, другие члены съёмочной группы с помощью тепловизоров измерили поверхностную температуру его тела. Прибор показал всего четыре градуса по Цельсию. Температура тела Хофа, как и его пульс, всё время оставались неизменными. Ему удалось провести в баке более девяноста минут.
В 2016 году Вима Хофа обвинили в гибели четырёх человек, которые утонули, выполняя дыхательные упражнения по его методике. Однако Вим неоднократно предупреждал своих последователей, что практиковаться следует в безопасном месте, а не в ледяной воде.
Наш мир полон удивительными вещами. Некоторые из них парадоксальны, и граничат на грани безумия и невозможного. Многие вещи увиденные людьми не могут поддаться никакой логики. При чем это не касается действий производимых фокусниками или же иллюзионистами. Наоборот, даже самые опытные иллюзионисты позавидовали бы персоне, которой посвящается эта тема. Итак, один из самых удивительных людей на Земле – Вим Хоф.
Вим Хоф известен в мире как «ледяной человек». Его феномен проявляется в том, что он способен переносить крайне низкие температуры. Вим с легкостью ломает все мировые рекорды, связанные с нахождением на морозе, поставленные до его необычного занятия.
Вим Хоф голландец. Он родился 20 апреля в 1959 году, в городке Ситтард, что в 2 километрах от Германии, и в 7 километрах от Бельгии. Сегодня на его счету имеется 9 мировых рекордов. Исследуя Вима на протяжении долгого периода времени, специалисты по медицине до сих пор не могут ответить, как при столь низкой температуре, рекордсмен вполне уютно может себя чувствовать. Это они называют феноменом, хотя Вим никак с этим не согласен, он утверждает, что это всего лишь тренировка и тела и разума.
Свои феноменальные способности Вим Хоф открыл еще в 17 лет. Тогда он провел несколько экспериментов со своим телом на морозе. С тех пор и по сей день он упорно тренируется над покорениями новых рекордов. Хотя его цель не заполучить славу, все его рекорды это в первую очередь победа для самого себя, в результате тяжелых трудов и круглосуточных тренировок.
Но это не самые его удивительные достижения. Снова же будучи одетым, в шорты, Вим Хоф взошел на французский Монблан. Смог проплыть около минуты подо льдом замерзшего озера. В сентябре 2011 года пробежал марафон в пустыне Намиб без воды. А в 2007 году он попытался совершить восхождение на гору Эверест в одних шортах, но не смог взойти на вершину из-за травмы ноги.
Сегодня Вим Хоф продолжает упорные тренировки с целью самосовершенствования и достижения новых рекордов. Уже более двадцати лет его не отпускает стремление к новым испытаниям и проверкам на прочность. К тому же у Вима очень хорошая семейная поддержка. Он отец пятерых детей. С 2011 года начал работать совместно со своим старшим сыном.
Охлаждение по Виму Хофу: от холодного душа до ледяных ванн
Сам Фим Хоф говорит: «Холод – это Ваш теплый друг». Чтобы находиться в холоде, Вам необходимо максимально расслабиться, позволить телу быть охваченным им – только тогда организм будет обрабатывать сигналы и начнет термогенез.
Для новичков, которые хотят научиться переносить холод, лучше подойдет холодный душ. Начинать необходимо со ступней и постепенно обливать холодной водой ноги, живот, плечи, шею и спину, и только потом – голову. Первоначальная дрожь и гипервентиляция – вполне нормальное явление. Старайтесь сохранять спокойствие и дышать нормально. Закройте глаза и постарайтесь слиться с холодом.
Осторожно! Сильный физический дискомфорт, проявляющийся в сильном онемении или боли, свидетельствует о том, что Вам нужно как можно быстрее отогреться. Когда Вы выйдете из душа, снова используйте технику сканирования тела, описанную выше
Когда Вы выйдете из душа, снова используйте технику сканирования тела, описанную выше.
Привыкать к холоду – это как поднимать тяжести: со временем Вам будет удаваться все лучше и лучше. Ваши вены окружены небольшими мышцами, которые сокращаются при контакте с холодом. Через пару недель они укрепятся вместе с сосудами и сердцем, а в один прекрасный момент Вы вообще забудете о необходимости в горячей воде.
Только когда Вы полностью привыкните к холодному душу, можно попробовать ледяные ванны. Наберите половину ванны холодной воды и всыпьте в нее льда (температура должна составлять 10-12 градусов Цельсия).
Принимать ледяные ванны также необходимо в расслабленном состоянии. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте время пребывания в ледяной воде. Если Вы сомневаетесь в своих возможностях или испытываете сильный дискомфорт, выбирайтесь из ванной и просканируйте свое тело.
Предупреждаем, что перед проведением подобного рода процедур необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Помните, что ледяные ванны могут привести к сердечному приступу, особенно у неподготовленного человека!
Описание техники и с чего начать
Лень читать? Мне тоже. Можете посмотреть видео и скролить дальше.
К сожалению в интернете не так просто найти краткое описание всех техник, поэтому надеюсь, это часть статьи будет особенно полезна.
Как принимать холодные души
1. Вы начинаете приём душа всегда с горячей воды, и моетесь в своё удовольствие.
2. Заканчиваете душ всегда холодной водой. Чем холоднее, тем лучше. Начинаете с 15 секунд (считаете в голове).
3. Первую неделю моетесь 15 секунд холодной водой, вторую 30, третью 45, четвёртую 60 секунд.
4. Увеличиваете время и дальше, по мере комфорта.
5. Во время приёма душа, крутиться вокруг воды медленно, тщательно охлаждая участки тела.
6. Начинается всё всегда с гипервентиляции (задыхания воздухом) и мандража — старайтесь быстро успокоиться, сфокусироваться, принять холод и дышать спокойно и глубоко.
7. При любых неприятных ощущениях или головокружениях срочно выпрыгивайте из душа.
Дыхательные упражнения
Несмотря на то, что лучше всего проснуться, сделать дыхательные упражнения и пойти в душ, вы можете выполнять их в любое время дня.
Наука считает его загадкой
Профессор Мария Хопман из Медицинского центра университета святого Радбода в нидерландском городе Неймегене занималась изучением физиологических реакций Вима. В ходе испытаний последний подвергался воздействию холода, будучи по шею погруженным в наполненный кубиками льда цилиндр. По словам учёного, с научной точки зрения способности Вима можно рассматривать как невозможные. В таких условиях неподготовленный человек, скорее всего, умер бы от переохлаждения. Однако Вим абсолютно ничем не рискует; температура его тела постоянно остаётся на уровне около 37 градусов. Результаты эксперимента заставили учёных рассмотреть вероятность того, что этот человек на самом деле способен влиять на свою вегетативную нервную систему, регулирующую, среди прочего, частоту сердечных сокращений, дыхание и кровообращение. Многие вопросы всё ещё не удалось решить: как человек может в два раза увеличить свой метаболизм, не повышая частоту сердечных сокращений; как получается, что Вим не дрожит, хотя такая реакция является нормальной при воздействии холода? Мария Хопман продолжает исследование организма Вима, чтобы найти ответы на эти вопросы.
В последнее время этого необычного человека наблюдали многие учёные. Эндотоксинные исследования, проведённые коллегой Марии Хопман профессором Питером Пиккерсом, продемонстрировали удивительные результаты, доказывающие, что Вим может контролировать свою нервную систему и иммунитет. Брали у него также анализы крови во время медитации и дыхательных упражнений, исследовали жировые ткани организма, а также изучали физические реакции при низкой температуре.
Вим Хоф
«Однажды я гулял в парке, а затем увидел лед и подумал, каково это — находиться в ледяной воде? Мне было по-настоящему интересно. Тогда я разделся и пошел туда, а затем окунулся и провел в воде не менее 30 секунд. С того дня я начал закаляться и делал это каждый день», — говорит Вим. В 17 Хоф решил окунуться в холодную воду, и это оказало сильное влияние на его жизнь. Он решил включить закаливание в свой распорядок дня, так как заметил, что холод помогает ему лучше себя чувствовать. Все его тяжелые мысли, которые тяготили его в обычное время, полностью испарялись после того, как Вим окунался. Отступала его депрессия, а все переживания и эмоции начинали казаться чем-то несущественным. Холод позволял Виму почувствовать себя живым. Он запускал выплеск адреналина, который дарил энергию, и ее хватало на весь день.
Летчик Дамир Юсупов поведал об изменениях в жизни после совершенного подвига
Невеста увидела кольца и расстроилась. Она не знала, что это сюрприз жениха
5 простых правил от экологов: чего не нужно делать, встречая Новый год
Почувствовал удушье Вдохни полной грудью
Как ощущения? Отслеживай их. Чтобы победить холод, теперь придется взять свой организм под контроль — а для этого ты должен знать, как он работает. Теперь, когда твое дыхание восстановилось, повторно задержи дыхание — секунд на 15. Не прекращай концентрироваться на своем теле: в идеале ты должен почувствовать, что можешь свободно распределять по нему энергию.
Важно: Прибегай к этой технике до выхода на холод — по крайней мере, пока не будешь уверен, что она срабатывает для тебя на 100%. И не раздевайся догола на снегу, как это делает Вим Хоф, — это не поможет согреться
Как это работает
Разработанная Вимом Хофом техника корнями уходит в дыхательные упражнения йогов — пранаяму. При правильном исполнении эти упражнения приводят к гипервентиляции легких и, как следствие, к усилению кровообращения и избытку углекислого газа в крови, который расширяет капилляры в твоих конечностях, помогая им не замерзнуть.
Среди дополнительных преимуществ техники — массаж внутренних органов и разработка различных групп дыхательных мышц. Кстати, согласно результатам исследований, пранаяма помогает организму справляться с легочными заболеваниями.