Дыхание капалабхати для чего
Дыхание Капалабхати
Капалабхати – одна из основных дыхательных техник, практикуемых йогами. Эта техника дыхания входит в систему очистительных техник – Шаткарм. С её помощью можно вывести до 80% токсинов.
В переводе с санскрита Капала означает череп, Бхати — чистить, очищать. Таким образом слово капалабхати можно перевести, как очищение черепа. И это действительно так! Эта пранаяма очищает дыхательные пути на физическом уровне и пранические каналы на тонком энергетическом уровне.
Так же Капалабхати называют Дыхание Огня. Это связано с тем, что такое дыхание разжигает огонь пищеварения и отлично согревает всё тело.
Капалабхати: техника выполнения
Выполняйте дыхание Капалабхати утром, натощак, перед утренней практикой йоги или медитацией.
Дыхание Капалабхати зарядит вас бодростью и хорошим настроением на весь день. Бодрит гораздо круче кофе!
Эта техника дыхания состоит из чередующихся спокойных вдохов и резких выдохов, с включёнными в работу мышцами живота.
Вдох должен быть в 1,5-2 раза длиннее выдоха.
Если вы только начинаете освоение этой техники, то начните с 20-30 дыхательных циклов и постепенно увеличивайте, но помните, что важно не количество, а сила и резкость выдоха.
Когда вам станет легко выполнять 20-30 дыхательных циклов за один подход, можете освоить классический вариант Капалабхати.
Так же вы можете выполнять Капалабхати по следующей схеме:
Продвинутый уровень Капалабхати
Во время практики выполняйте Агни-Набхи мудру – удерживайте язык на мягкой части нёба.
Во время практики Капалабхати ВАЖНО!
Пранаяма капалабхати: противопоказания
Дыхание Капалабхати: польза
Древние тексты говорят о том, что с помощью этого дыхания можно изменить свою карму.
Помните! Главное условие успеха – регулярность. Какую бы технику дыхания вы не осваивали, делайте это регулярно и постепенно, не спешите выполнять сложные варианты. Начните с простого и постепенно увеличивайте количество дыхательных циклов и добавляйте задержки и замки.
Капалабхати: особенности выполнения
Самая большая польза упражнения заключается в активном перемещении отходов из тканей, где они произведены, в легкие, откуда мы их можем затем удалить. Акцент на выдохе резко увеличивает темп изгнания летучих продуктов обмена через ткани легких. Уровень отходов в крови повышается в периоды напряжения, а так же после переваривания пищи, или когда тело бездействует долгий период, например во время сна. Вялая функция кишечника и ослабленная деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем также увеличивает количество отходов в крови.
Польза капалабхати
Поработав над Капалабхати в течение некоторого времени, вы получите более свободное и активное дыхание. Укрепление мышц не позволяет животу выпирать наружу, что обычно происходит, когда мышцы пресса становятся вялыми. Эта техника придает силы всему организму, проясняет ум и пробуждает дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие. Имеет также выраженное энергетическое действие «пробуждения» тела. Хорошо использовать по утрам, или вначале любых тренировок. Оказывает омолаживающее действие.
Капалабхати: техника выполнения
Сядьте в удобную позу с прямой спиной, закройте глаза и расслабьтесь. Кисти рук свободно положите на колени. Глубоко вдохните в конце выдоха, сожмите мышцы живота сильно и быстро, выбрасывая воздух через ноздри. Используйте только те мышцы, которые формируют переднюю стенку живота, от нижних ребер к тазу. Сокращение этих мышц перемещает живот внутрь к позвоночнику, производя активный выдох. Живот должен быть единственной движущейся областью. Каждый выдох должен быть настолько полным, насколько Вы можете сделать его одной короткой, мощной струей воздуха.
Если во время практики вы испытываете головокружение, значит, вы дышите со слишком большим усилием. Прервитесь и расслабьтесь. Учитесь сокращать только мышцы живота на выдохе; все другие мышцы оставляйте расслабленными. Нахождение в удобной сидячей позе с вертикальной головой и выровненным туловищем делает этот процесс более легким, но ни в коем случае не означает, что Вы расслаблены.
Расширяя ноздри, откройте больше носовые ходы. Это позволит максимальному объему воздуха проходить внутрь и наружу. Не у всех получается сделать это сразу, но с практикой, большинство людей может открывать ноздри по желанию; это легче, чем шевелить ушами. На выдохе, ощущение воздуха, проходящего из ноздрей, нужно чувствовать глубоко внутри ноздрей, а не только на выходе из носа.
Сохраняйте язык в контакте с небом, а зубы и губы мягко сомкнутыми. Когда Вы начинаете практиковать более энергично, а ваше тело расслабленно, Вы можете замечать звук фырканья/храпа, от движения мягкого неба во время выдоха. Сохранение контакта языка с небом устранит этот шум.
Практикуйте Уддияна Бандху (втягивание живота) чтобы увеличить подвижность диафрагмы. Если Вы испытываете затруднения при выполнении полного вдоха или выдоха, Вы можете извлечь пользу из практики Уддияна Бандхи, как подготовки к Капалабхати. Капалабхати требует расслабления брюшных мышц быстро и полностью после каждого выдоха и сохранения диафрагмы расслабленной как на вдохе, так и на выдохе. Если диафрагма не расслаблена, это приводит к сопротивлению, и при поступлении воздуха внутрь и при выдохе. А в Уддияна Бандхе происходит расслабление мышц живота и диафрагмы, таким образом ее практика поможет вам развить привычку расслаблять эти мышцы одновременно. Возобновив практику, делайте это с большим осознанием и с меньшим усилием. У вас должно быть ощущение, что вы можете продолжать таким же образом и за пределами сотни вдохов-выдохов.
Вы не должны применить максимальную силу, каждый раз, когда практикуете. Энергичные выдохи важны, но Вы не всегда должны выдыхать так энергично, как Вы можете. Время от времени будет правильным прикладывать только от 60 до 75 процентов ваших усилий. Так что экспериментируйте, и слушайте ваше тело.
Надеемся, что все выше изложенное поможет сделать Вашу практику осознанной и эффективной.
Дыхание капалабхати для чего
Капалабхати дыхательная практика. Зачем нужна, польза для похудения, противопоказания. Видео
Капалабхати дыхательная практика. Зачем нужна, польза для похудения, противопоказания. Видео
Капалабхати, или огненное дыхание, считается одной из самых эффективных медитативных йоговских дыхательных практик.
Чрезвычайно простая техника капалабхати, доступная даже новичку, оказывает мощное воздействие на организм, генерирует мощный поток энергии, очищающий пранические каналы, выводит токсины через дыхательные носовые ходы, приводит в равновесие физиологические процессы в организме, способствует естественному устойчивому похудению.
Считается, что практика капалабхати может изменить карму человека, и достичь состояния самадхи (просветления сознания).
Суть и базовые принципы
Капалабхати, дыхательная практика, сильнейшая очистительная практика хатха-йоги. Дословно капалабхати можно перевести как «сияние черепа». В переводе с санскритского капала означает череп, а бхати переводится как «сияние, сверкание».
Это название древняя йоговская, гипервентиляционная, дыхательная практика получила за ее способность прочищать пранические каналы и энергетические протоки, просветлять сознание.
Практика, основанная на подражании движению кузнечных мехов, является одно из шести дыхательных практик системы шаткарм. При дыхании капалабхати воздух мощно проталкивается по дыхательным путям и носовым полостям, раскрывая их и очищая от слизи.
Спокойные глубокие вдохи, когда воздух втягивается внутренним вакуумом, образующимся за счет растяжения мышц живота, чередуются с резкими мощными выдохами, при которых воздух с силой выталкивается наружу. При этом мышцы живота резко сокращаются. В этом главное отличие капалабхати от обычного дыхания. И в этом его мощное очистительное воздействие.
Священные Веды – древнейшие писания, где были впервые описаны основные положения йоги, и которые передавались устно, зародились в Индии. Хотя отдельные исследователи считают, что корни их уходят еще глубже и берут начало у северных народов.
Пранаяма капалабхати подразделяется на 3 техники:
Вьюткрама и шиткрама выполняются стоя. Ваткрама может выполняться в любой медитативной форме. Основное требование: мышцы живота и все тело должны быть максимально расслаблены. Техника ваткрама используется чаще всего.
В отличие от большинства дыхательных практик хатха-йоги, капалабхати является возбуждающим и согревающим упражнением. Оно активизирует и заряжает энергией каждую клеточку организма. Именно поэтому его рекомендуется выполнять утром и днемранним вечером.
Показания к началу применения
Капалабхати, древняя йоговская очистительная дыхательная практика, направлена на выведение из легких продуктов жизнедеятельности организма через носовые пазухи. Очищение легких и пазух носа, стимуляция сердечной деятельности, энергичный полноценный массаж брюшины и диафрагмы, оздоровление пищеварительной и выделительной систем человека дают занятия капалабхати.
Эта пранаяма показана при следующих проблемах со здоровьем:
Многие начинают практиковать пранаяму капалабхати для похудения. Если это является главным мотивом с ожиданием немедленного результата, человека может постичь глубокое разочарование. Практика капалабхати, как и любая йоговская практика, даст результат только при правильном выполнении и обязательной регулярности занятий.
Только длительные и упорные упражнения начинают менять сознание, перестраивать отношение к своей физической оболочке, к своему несовершенному телу. Перестройка сознания ведет к изменению образа жизни.
Достижение результата в виде совершенного, здорового, тела проходит поэтапно:
Только таким образом йога приведет к желаемому результату – снижению веса, но это будет как дополнительный бонус к обретению своего нового «я».
Противопоказания к применению
Капалабхати, дыхательная практика, мощно воздействуя на организм, может принести вред, если бездумно взяться за ее практикование.
Имеется ряд заболеваний, при которых занятие капалабхати противопоказано:
Поэтому перед тем, как начать практиковать капалабхати, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом по основному заболеванию, если таковое имеется.
Здоровому человеку нелишним будет посоветоваться с участковым терапевтом, чтобы исключить все возможные негативные последствия.
При гипертонии, заболеваниях сердца и сосудистых нарушениях применять практику следует осторожно, очень медленно наращивая количество циклов и скорость вдохов-выдохов, так как капалабхати может резко поднимать давление в начале упражнения. Нельзя применять капалабхати в холодной комнате или на улице.
Кроме того, практикуя капалабхати, необходимо соблюдать разумную меру. Самым оптимальным режимом является 2 подхода в день по 50 циклов (вдох-выдох). Более частое пользование пранаямы, увеличение числа циклов при одном подходе может вызвать сильное головокружение и повышение внутричерепного давления. К тому же, это грозит расстройством репродуктивной системы человека.
Древние йоги-монахи с помощью капалабхати сублимировали сексуальную энергию, поднимая ее вверх по позвоночнику из нижних чакр в верхние, достигая необыкновенной силы сверхсознания. И сегодня монахи-отшельники используют эту практику для снятия сексуального напряжения, достижения способностей сверхчеловека, обретения дара ясновидения и погружения в нирвану.
Полезные рекомендации для пациентов
Пранаяму рекомендуется проводить в тихом, просторном, хорошо проветриваемом помещении. Ничто не должно отвлекать, мешать движению воздуха, стеснять движения. Нельзя заниматься при включенном кондиционере, либо под вентилятором. Можно практиковать на открытом воздухе, при условии безветренной погоды, комфортной температуры.
Прежде чем приступить к занятиям, следует запомнить главные правила:
Прежде чем начать практиковать капалабхати, нужно в течение 1 месяца потренироваться дышать животом. Большинство людей при вдохе приподнимают плечи и сокращают мышцы живота. Это неестественное движение диафрагмы и мышц брюшной полости.
Поэтому для начала нужно попробовать надувать живот на вдохе, подтягивая переднюю брюшную стенку к позвоночнику. При этом грудная клетка должна оставаться неподвижной. Затем нужно на выдохе сделать активное, сильное движение брюшными мышцами.
Когда это станет получаться естественно, нужно контролировать только выдох, сжимая при этом мышцы брюшины, а на вдохе просто расслабить их, не пытаясь контролировать вдох. Когда вдох получится совершенно пассивным, при расслабленных мышцах брюшины, а выдох мощным, со сжатием брюшных мышц, можно приступить к практике капалабхати.
Основной комплекс
Капалабхати, дыхательная практика системы шаткарм, при достижении определенного навыка, выполняется автоматически и очень проста в исполнении.
Сиддхасана — основная поза дыхательной практики Капалабхати
Однако первые занятия нужно выполнять, тщательно следуя инструкции:
Если выполнение упражнения не вызывает неприятных ощущений, достаточно вначале делать 15 циклов (вдох-выдох). Через неделю количество циклов можно увеличить до 20, еще через неделю – до 30. Каждое занятие рекомендуется выполнять в 3 подхода.
Два раза в день (утром и ранним вечеромднем) по 3 подхода, каждый из 15-30 циклов. Начинать с 2-3 сек на вдох и 1 сек на выдох, с приобретением уверенности в выполнении упражнения скорость можно увеличить. Главное помнить, что дышать все время нужно только через нос, не делая пауз между циклами.
Количество циклов (вдох-выдох) дыхания капалабхати, выполняемых в 3 подхода:
| уровень практика | начинающий | средний | опытный | продвинутый |
| количество циклов | 15 | 30 | 50 | 108 |
Обычно выполняются 3 подхода по 30 циклов. Опытные пользователи капалабхати выполняют выдох за 0.5 сек., на вдох тратится 1.5 сек. Это оптимальный режим, ускорение дыхания может привести к неприятным ощущениям, ухудшению самочувствия.
Завершая пранаяму, поочередно нужно выполнить:
Выполнять строго в такой последовательности. Воздух задержать на столько, насколько возможно, вначале это будет несколько секунд, в дальнейшем время дойдет до нескольких минут. Главное, чтобы во время выполнения практики не возникало чувство дискомфорта.
Отпустить все замки в следующей последовательности:
После занятия капалабхати, если все было выполнено правильно, тело становится невесомым, зато ощущается огромный приток энегии.
Закрепление результата
Капалабхати, дыхательная практика йогов, одна из сильнейших очистительных практик, даст ощутимый результат только при правильном, длительном ее использовании.
Практикующий пранаяму капалабхати проходит несколько стадий:
Практиковать пранаяму нужно регулярно, в одно время, в одной позе. Регулярность занятий – главное условие успеха. Не стоит пропущенное занятие компенсировать затем удвоенной нагрузкой. Это может причинить только вред. Есть такое «правило 21» – если что-то делаешь через силу, преодоление себя, через 21 день это становится потребностью.
Когда стоит ожидать эффекта
Эффект от занятий начинает ощущаться через 1-2 месяца занятий.
Длительные регулярные упражнения, с соблюдением всех правил, принесут желаемый результат:
Практика капалабхати, кроме физического укрепления, помогает решению психологических проблем. Приходит спокойствие, ощущение внутренней гармонии, принятие себя, своего тела, без отторжения и отвращения. Высвобождается много энергии, которую обычно человек тратит на разрешение внутренних противоречий.
Освобождение от мучительных комплексов приносит ни с чем несравнимое чувство внутренней свободы. Проблема похудения как бы отступает на второй план, не становится доминирующей, появляются новые интересы, увлечения, и это приводит к потрясающим результатам – улучшается качество жизни, настроение, восстанавливается гормональный фон, вес уходит сам собой.
Капалабхати продлевает молодость, до глубокой старости позволяет сохранить ясный ум и физическую активность. Кроме того, считается, что это отличная профилактика онкологических заболеваний.
Капалабхати, древняя очистительная дыхательная практика йогов, пробуждает энергию, проясняет ум, усиливает тонкое восприятие. Кроме выраженного физического оздоровления, подтянутого торса, прямой осанки, практикующий технику капалабхати приобретает ясный взгляд, развитую интуицию, желание жить и творить.
Главное, капалабхати даёт импульс, меняющий отношение к своему телу, образу жизни, образу мышления и открывает путь к здоровой, активной, счастливой жизни.
Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица
Всем хочется быть молодыми и красивыми. В настоящее время имеется много разных методик по омоложению лица без хирургических вмешательств, а самое главное, что с их помощью можно продлить свою молодость, и отодвинуть на какое-то время инъекции и пластику. К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела.
Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться.
Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа.
Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию. Поэтому, если стопа деформирована, то нагрузка распределяется на другие органы нашего тела. А со временем, на глаза опускаются веки.
Как мы можем помочь себе?
1. Ходим босиком как можно чаще (в идеале — трава, песок и галька).
2. Балуем ноги ванночками и делаем самомассаж.
3. Делаем гимнастику:
Когда мы начинаем активно и регулярно работать со стопами — кожа волосистой части головы расслабляется, морщинки на лбу разглаживаются, опущенные веки поднимаются.
Во-вторых, немаловажную роль в отметинах на лице играет осанка.
Как бы странно это не звучало, но осанка меняет ваше лицо. Научно доказано, что в результате искривления позвоночника появляются:
Как быть? Важно делать гимнастику для осанки, которая убирает зажимы в мышцах шеи, спины и пояснице, тем самым устраняя боли. Эти зажимы влияют на внутренние и внешние органы, из-за чего нарушается их правильная работа и кровоснабжение. А далее – всё отражается на нашем лице. Для красивой осанки достаточно выполнять несколько упражнений в день, уделяя им всего 5 минут:
1. Сведение лопаток сидя.
2. Отжимание с колен.
3. Подъемы корпуса с отведением рук.
4. Упражнение с валиком.
Получить скидку
Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для лица: наклон шеи к правому плечу – вытягиваем 2 минуты, к левому, вниз к груди и запрокидываем голову назад, желательно выдвигать подбородок и делать это стоя. Спина при этом должна быть прямая, ровная.
Любые искривления спины и деформация стоп, перенапряжение шеи, рано или поздно отразится на лице в виде птоза бровей, морщин лба, провисания зоны подбородка и асимметрии. Не важно, даже, какие именно упражнения вы делаете. Важно не только нагружать мышцы, но и растягивать и расслаблять. С возрастом, растягивать и расслаблять мышцы даже важнее.
Наилучший омолаживающий результат будет достигнут при комплексном применении:
Больше фотографий До и После смотрите в нашей галерее по ссылке.
Рекомендуем посмотреть видео, которое поставит точку между спорами, что эффективнее: косметологические процедуры по коррекции овала лица или хирургические.
Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.
Правильное дыхание во время тренировки: как и зачем?
Опытные спортсмены знают, что правильное дыхание во время тренировки играет большую роль: эффективность упражнений повышается, а усталость в конце только приятная.
Поэтому технике дыхания непременно уделяется время – эти правила нужно освоить в самом начале тренировочного процесса.
Как правильно дышать?
При выполнении упражнений важно помнить, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох – в момент их напряжения, когда прилагается максимальное усилие. Например, при поднятии штанги, выдох совершается в момент ее подъема, а вдох – когда штанга возвращается на землю. При выполнении упражнений на пресс выдох делается при поднятии ног или корпуса, а вдох – при опускании.
Дыхание должно быть глубоким (диафрагмальным), но комфортным. При вдохе живот должен надуваться. Это может показаться неудобным, но именно при таком дыхании организм получает максимум кислорода и не расходует энергию, как при поверхностном частом дыхании.
Имеет значение и то, как дышит спортсмен – через рот или нос. Вдох рекомендуется совершать через нос, потому что воздух, проходя через носовые ходы, согревается, увлажняется и очищается от пыли и микроорганизмов. Выдыхать лучше через рот, потому что так воздух выйдет быстрее.
Почему важно следить за дыханием?
На выдохе появляется максимальное количество энергии, которое необходимо для эффективного выполнения упражнений. Кроме того, при выдыхании воздуха напрягаются пресс и диафрагма, что придает дополнительную устойчивость и помогает перенести нагрузку, не навредив организму. В момент вдоха мышцы тела напрягаются неравномерно, поэтому человек не может вложить все силы в упражнение и физическая нагрузка дается тяжелее.
Последствия неправильной техники дыхания
Как мы уже сказали, во время тренировок важна техника дыхания: глубина вдоха и выдоха, частота, правильность чередования фаз. Если на эти правила не обращать внимания, то могут быть следующие последствия: