Дыхание попеременно ноздрями что дает
Нади Шодхана пранаяма. Попеременное дыхание через ноздри
Нади Шодхана — это техника пранаямы, представляющая из себя, в двух словах, попеременное дыхание через ноздри. То есть мы изначально делаем вдох, например, правой ноздрей, при этом закрывая левую. Выдыхаем левой, закрывая правую. И повторяем цикл наоборот. (Что такое пранаяма можете прочитать здесь)
На самом деле нади шодхана изначально предусмотрена системой нашего организма. Мы неосознанно дышим поочередно каждой ноздрей, но просто не обращаем внимание на это. Организм самостоятельно периодически меняет каналы с левого на правый и наоборот.
Иногда дыхание происходит одновременно двумя ноздрями. Но так или иначе существует система, внутренний механизм, который работает автоматически, без нашего сознательного управления.
Но, согласитесь, очень многие из нас вообще не дышат носом, либо находятся большую часть своего времени в состоянии стресса и тревоги. Это нарушает и ломает встроенные механизмы. В этой статье несколько слов об обретение душевного спокойствия.
Дыхание очень важный, фундаментальный процесс. А мы не уделяем этому вообще никакого внимания. Нади Шодхана достаточно проста в ее простых вариациях для начинающих. И это очень здорово в развитии осознанного дыхания.
Поработав какое-то время с этой техникой вы сможете усложнить ее и освоить другие. Но для начала, для первых шагов на пути к осознанию праны, ее движения внутри ваших энергетических каналов, этого достаточно.
То есть через определенные промежутки времени вдох правой ноздрей сменяется на левую и наоборот. Иногда вдох происходит через две ноздри одновременно.
Именно на их сознательное чередование направлена техника пранаямы, о которой мы сегодня говорим.
Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.
Нади Шодхана для начинающих. Правила выполнения.
Мы будем целенаправленно закрывать одну из ноздрей, чтобы совершать вдох или выдох той, которой необходимо.
Для этого научимся правильно держать пальцы. На правой руке необходимо полностью согнуть средний и указательный пальцы. Мизинец, безымянный и большой пальцы не сгибаем.
Большим пальцем правой руки всегда закрывайте правую ноздрю, а безымянным – левую.
Левую руку опускайте на левое колено, соединяя большой палец с указательным.
Ноздри закрывайте, чтобы не было возможности через них вдохнуть. Не надо сильно давить – просто аккуратно прижмите.
Итак, садитесь в удобную для вас позу. Можете садиться в позу для медитации, как хотите. Но главное, чтобы вы сидели устойчиво, с прямой спиной и без лишнего дискомфорта.
Выровняйте дыхание. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов через нос.
Левую руку опускайте на колено, как я уже сказал. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю и делайте вдох через левую. На некоторое время задержите дыхание.
Затем отпустите правую ноздрю и безымянным пальцем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Сделайте вдох через правую, задержите дыхание, закрывайте правую, делайте выдох левой. Делайте вдох левой и так далее по кругу.
На что обратить внимание при попеременном дыхании через ноздри?
Как вы знаете, в йоге очень важно, чтобы внимание было сконцентрировано на объекте. Будь-то медитация либо физические упражнения, либо пранаяма – нет разницы.
В случае нашей техники свое внимание стоит направить на процесс дыхания, на движение вдыхаемого и выдыхаемого воздуха через ваши ноздри. Это в чем-то схоже с медитацией на дыхание — здесь о ней.
Медленно выдыхайте и свое внимание направляйте вслед за выходящим воздухом, проследуйте за ним. Почувствуйте наступающее расслабление, легкость и некоторую пустоту внутри.
Нади шодхана лучше всего выполнять на голодный желудок. Как впрочем, практически все физические упражнения и дыхательные практики.
Ритм при выполнении пранаямы.
Я не говорил о том, каким по продолжительности должен быть вдох, выдох и задержка. Потому что для начала важно просто привыкнуть к самой технике, которая имеет множество положительных действий даже в самом ее простом виде без соотношений продолжительности каждого этапа цикла.
В принципе, можно начать делать это упражнение безо всякой задержки дыхания, а просто выполняя медленные вдохи и выдохи с чередованием ноздрей.
Усложнение техники.
Для начала можно и без задержки дыхания. И запомните, выдох всегда должен быть длиннее вдоха. Чаще всего используется соотношение 2 к 1. Если выдох совершается на 10 счетов, то вдох делаете на пять.
Ориентируйтесь по своим возможностям. Когда будете чувствовать, что можете больше, то увеличивайте продолжительность. Четкого времени, которое необходимо выполнять технику попеременного дыхания через ноздри, нет. Не гонитесь за большой общей длительностью практики.
Лучше направьте свое внимание и силы на медитативную часть выполнения этой пранаямы, на концентрацию на процессе дыхания и выполняйте все правильно, ведь ничего сложного здесь нет.
Эта пранаяма даже без задержки очень хорошо балансирует энергию в теле и очищает энергетические каналы. И физически становится дышать легче. Если выполнять эту практику регулярно, то вы избавитесь от насморка навсегда.
Итак выполняете нади шодхана так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.
Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.
Так как вы уже выполняете практику с пропорцией, то для задержки также выбирается соотношение. Для начала держите дыхание столько же, сколько длится ваш выдох. Получится пропорция 1:2:2.
Со временем задержку установите в пропорции 4 счета. Получится 1:4:2. Это конечный вариант. Конечно, вы можете углубляться в эту пранаяму и увеличивать соотношение задержки дыхания и выдоха до более высоких значений.
Но для начинающих 1:4:2 это тот вариант, на котором можно остановиться и с ним работать. А увеличивать можно продолжительность каждого из этапов.
Польза попеременного дыхания через ноздри.
Немного об энергетических каналах как постскриптум.
Согласно йоге существует три главных энергетических канала, которые называются Ида (левый), Пингала (правый) и Сушумна (центральный). (А вы знаете, что такое спящая энергия Кундалини?)
Правый канал или Пингала, еще называют солнечным, а левый, или Ида, лунным. Солнце с древнейших времен ассоциируется с мужской энергией. Это энергия огня, красный цвет, интеллект.
И противоположная ей лунная энергия является женской, холодной. Это вода и белый цвет, интуиция.
Соединение этих двух энергий, их синтез – это то, к чему стремятся все йогины. Это главная цель. Союз белого и черного, Инь и Ян, все мы об этом слышали, но мало что об этом знаем.
Пранаяма – это часть хатха йоги, где «ха» означает солнце, а «тха» – луну. То есть в самом названии «хатха» содержится один из главных принципов йоги.
При достижении равновесия двух противоположных сил Солнца и Луны, как гласят восточные учения, можно полностью освободиться от влияния кармы.
Еще техники пранаямы:
Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте
Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!
Рекомендую! Практики по саморазвитию
Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей
anchiktigra
anchiktigraСЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.
Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.
Медитация попеременное дыхание через ноздри (Нади Садхан). Перед сном снять заботы дня.
Perspective & Emotional Balance p.1
Alternate Nostril Breathing
Медитация Эмоциональный баланс
Поочередное дыхание через левую и правую ноздрю
Левая рука лежит в Гьян мудрее.
Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю,
а указательным пальцем или безыянным пальцем правой руки закрывайте левую ноздрю. Итак,
— продолжайте, меняя ноздри после каждого вдоха.
— вдох через правую ноздрю – выдох через левую: даёт ясность и позитивное настроение; помогает сфокусироваться на том, что важно.
В конце: последний цикл закончите выдохом через левую ноздрю. Когда вы выдохните, положите руку на колено и сделайте медленный вдох через обе ноздри, чувствуя как воздух проходит одновременно через обе ноздри. Сведите глаза в точку межбровья и задержите дыхание на столько, на сколько сможете. Грудная клетка приподнята, неподвижна и расширена, дыхательное горло свободно…и мягкий выдох.
Дыхательные упражнения для расслабления
контент
Дыхательные упражнения для расслабления
Введение
Все живые организмы подвержены влиянию внешних факторов. Так, человек реагирует на любые события в своей жизни. Стресс, являясь одной из таких реакций, может иметь физические проявления и влиять на наше состояниеБеспокойство, например, может вызывать болезненные ощущения в теле. Когда мы хотим расслабиться, подключаются гормональная и нервная системы, а также психологические ресурсы. В этой статье вы узнаете о дыхательных упражнениях, которые помогут снять стресс и вернуть вам спокойствие! Почему работа с дыханием особенно эффективна? Значит ли это, что нужно будет постоянно себя контролировать? Давайте узнаем ответы!
Что на самом деле означает расслабление? Для начала дадим определение стрессу. Стресс – термин, дословно означающий давление или напряжение. Пластилин, например, в зависимости от прилагаемых усилий, принимает ту или иную форму. Мы, люди, тоже реагируем на давление. Двигаемся, ломаемся, меняемся. Стрессовые обстоятельства для каждого свои, и реакция на них тоже индивидуальна. Кому-то необходимо закончить дело или проект, чтобы выйти из стрессовой ситуации. Для кого-то, возможно, испытываемое давление слишком велико, и ему требуется помощь. Нервная система отвечает за наши реакции на внешние раздражители. Если мы лучше будем знать, как функционирует нервная система, мы сможем управлять нашей реакцией на стресс, особенно в трудные моменты.
Функционирование внутренних систем организма во многом зависит от того, как мы дышим. Один из самых быстрых способов проверить свое здоровье – это понаблюдать за дыханием. Ритм дыхания учащается, когда мы, например, чувствуем себя в опасности. Наша нервная система так реагирует на беспокойство. Когда дыхание восстанавливается, нервная система интерпретирует это как нормализацию ситуации. Таким образом, регулируя дыхание, мы можем внушить своей нервной системе, что все в порядке, и дать себе возможность восстановить спокойствие.
Теперь, когда мы понимаем важность дыхания для тела, как оно влияет на наши мысли и чувства, давайте рассмотрим некоторые дыхательные упражнения.
Правильное дыхание
Прежде чем вдаваться в подробности множества различных дыхательных техник, давайте определим наиболее эффективный способ дыхания. Эффективное дыхание необходимо для дыхательных практик, которые мы рассмотрим ниже. Дыхание через нос является правильным и наиболее оптимальным способом дыхания, если нет особых обстоятельств. Нос – это специальный орган, предназначенный для фильтрации и увлажнения вдыхаемого воздуха. Воздух вне наших легких намного суше и содержит много примесей, такие как пыль, бактерии, пыльца и многое другое. Слизистая оболочка полости носа снижает риск заражения. Дыхательные упражнения и осознанное дыхание помогают поддерживать дыхательные пути чистыми и здоровыми, а в долгосрочной перспективе могут уменьшить неприятные симптомы и аллергические реакции.
Вторая по важности часть тела, которая участвует в нашем дыхании – это диафрагма. Мы часто слышим фразу «диафрагмальное дыхание», что не совсем корректно, потому что диафрагма всегда задействована в процессе дыхания. Диафрагма отделяет легкие и брюшную полость от других органов. Итак, когда легкие наполняются воздухом, диафрагма движется вниз, и живот расширяется. Если вы сделаете достаточно глубокий вдох, эффективно используя нижнюю часть легких, выдвинуться вперед должен именно живот, а не грудная клетка. Такое использование нижней части легких обычно называют «диафрагмальным дыханием», но воздух движется по тем же путям. Прежде чем перейти к конкретным техникам, давайте обсудим еще несколько способов, с помощью которых вы можете лучше почувствовать свои легкие и дыхательные мышцы.
Натощак лягте на спину и начните осознанно расслаблять живот. Почувствуйте свой живот, ребра, грудину. Отметьте ощущения в области пупка, чтобы проверить нет ли там напряжения. Ваш живот легко пальпируется? Твердый живот говорит о напряженности в теле. Помните, что когда мы находимся в режиме «бей или беги», мы склонны принимать более закрытую позу, чтобы защитить свои внутренние органы! Поэтому твердый живот – это распространенное состояние у многих людей. А теперь попробуйте расслабить мышцы в этой области. Для этого можно резко напрячь мышцы, как будто вы ожидаете удара, а затем быстро расслабить их. Попробуйте проделать это пару раз и позвольте животу расшириться, чтобы у вас было место для воздуха. Наблюдайте, как воздух наполняет легкие и выходит, не пытаясь контролировать это. Расслабляя живот, вы даете понять своей нервной системе, что вам ничего не угрожает. Этот прием помогает расслабить тело и стабилизировать эмоциональное состояние в целом.
На следующем этапе почувствуйте, как меняется контакт тела с поверхностью, на которой вы лежите. Чувствуете ли вы, как отдаете больше веса? Вы чувствуете больше контакта? В завершении сядьте и положите руки на грудную клетку. Сделайте вдох так, чтобы грудная клетка расширилась, выталкивая руки наружу, не напрягая живот. Это рекомендуемый способ дыхания. Если мы не будем задействовать эти небольшие мышцы в области ребер, они со временем станут менее эластичными и подвижными, не позволяя нам делать более глубокие вдохи. Я уверяю вас, если вы будете практиковаться это каждый день, ваш паттерн дыхания понемногу начнёт меняться. Давайте рассмотрим некоторые дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения для расслабления
Дыхание через сжатые губы
Этот прием – один из самых забавных и простых. Мы часто спешим и наше дыхание вместе с нами. Основная цель этого упражнения – увеличить продолжительность вдохов и выдохов. По мере того, как мы замедляем дыхание, растягивая его во времени, мы увеличиваем емкость легких, снижаем кровяное давление и обретаем спокойствие.
Выберите удобное положение сидя. Обязательно расслабьте шею, плечи и челюсть, делая нормальный вдох через нос с закрытым ртом. Теперь сожмите губы так, как будто собираетесь надуть воздушный шар, и медленно выдыхайте через сжатые губы. Сжимая губы, мы ограничиваем скорость выдыхаемого воздуха, и, следовательно, естественным образом замедляем поток воздуха. Повторите это упражнение минимум четыре-пять раз подряд, чтобы проконтролировать технику. Вы можете делать это упражнение каждый день, постепенно увеличивая частоту подходов. Постарайтесь делать это упражнение ежедневно в одно и то же время, такая регулярность будет способствовать формированию привычки. Однако вы можете использовать эту технику, когда чувствуете напряжение или беспокойство, чтобы успокоиться.
«Квадратное» («коробочное») дыхание (Box Breathing)
«Квадратное» дыхание – эффективный метод управления дыханием. Дыхание называется «квадратным», потому что все его фазы выполняются на определенный равный счет, что напоминает стороны квадрата. Мы делаем вдох на четыре счета, задерживаем дыхание на четыре счета, выдыхаем на четыре счета и опять задерживаем его на четыре счета. Из этой статьи вы узнаете еще об одном способе применения этой техники, который поможет углубить вашу практику. Не волнуйтесь! Поначалу это может показаться сложным, но как только вы освоите схему, вы легко будете выполнять эти упражнения.
Базовый вариант дыхания:
1. После полного выдоха медленно вдохните, считая до четырех.
2. Задержите дыхание еще на четыре счета.
3. Медленно выдохните, считая до четырех.
4. Задержите дыхание еще на четыре счета.
Повторите эту последовательность четыре – пять раз и понаблюдайте за эффектом. Вы всегда можете сделать столько повторений, сколько считаете нужным.
Во втором варианте выполнения мы будем постепенно развивать эту технику, выполняя следующие шаги:
1. После полного выдоха вдохните, считая до четырех, и выдохните, считая до четырех. Повторите так три раза.
2. Теперь вдохните на четыре счета, задержите дыхание на четыре счета и выдохните на четыре счета. Повторите также три раза.
3. Вдохните на четыре счета и медленно выдохните на четыре счета, на этот раз задерживая дыхание в конце выдоха на четыре счета. Повторите также три раза.
4. Наконец, выполните дыхательную последовательность в соответствии оригинальной схемой «квадратного» дыхания и повторите ее три раза.
Схема этой последовательности будет выглядеть так:
Попеременное дыхание через ноздри
Это одна из древних техник «пранаямы» в йоге. Согласно учению, у нас есть два энергетических канала, “Ида” и “Пингала”. Начинаясь в ноздрях, они опускаются вниз по обеим сторонам от позвоночника. Если мы уравновесим движение воздуха через правую и левую ноздри, дыхание в конечном итоге уравновесит две стороны нашего тела, а также те качества, которые символизируют эти энергии. Основная идея состоит в том, чтобы осознать баланс между двумя ноздрями и замедлить дыхание, направляя целительную энергию в верхние дыхательные пути.
Для начала используйте большой, безымянный и мизинец правой руки. Вы можете либо оставить средний и указательный пальцы расслабленными, либо, если хотите выполнить «мудру», можете слегка надавливать ими между бровями во время дыхания.
1. Сядьте поудобнее и полностью выдохните.
2. Закройте правую ноздрю большим пальцем и медленно вдохните левой ноздрей. Завершая вдох, осторожно отпустите большой палец, одновременно надавливая на левую ноздрю безымянным и мизинцем.
3. Выдохните через правую ноздрю и продолжите, сделав вдох через правую ноздрю.
4. После завершения вдоха осторожно нажмите большим пальцем на правую ноздрю и откройте левую ноздрю, медленно выдыхая. Это один полный цикл.
Как новичку, вам не нужно считать на вдохе и выдохе. Попробуйте проделать это упражнение примерно десять раз. Вы можете закрыть глаза, если вам так будет удобнее. Мой совет – делайте это упражнение во второй половине дня или когда вам нужно успокоиться. Это помогает замедлиться, прояснить разум и, что более важно, прочувствовать симметрию дыхательной системы!
(PS: если вам удобнее использовать левую руку, вы можете выполнять упражнение зеркально, начав с той стороны, с которой хотите.)
Дыхание 4-7-8
Эта техника определенно является моим личным фаворитом, поскольку она помогает мне бороться с бессонницей. Нужно сделать вдох на четыре счета, задержать его, сосчитав до 7, и выдохнуть, считая до 8. В первый раз, возможно, будет трудно правильно повторить схему, но при регулярной практике и терпении вы найдете свой естественный ритм. Логика этой техники состоит в том, чтобы насытить ваше тело кислородом за счет более глубоких вдохов в течение более короткого промежутка времени. Удлинение выдоха, подобное выдоху через сжатые губы, помогает расслабить тело и успокоить разум. Попробуйте сделать эту последовательность не менее восьми – десяти раз, чтобы полностью ощутить эффект. Если вы хотите использовать эту технику для засыпания, попробуйте практиковаться еще чаще, чтобы понять, подходит ли она вам.
Бонус: Анулома-Вилома
На самом деле, «Анулома Вилома» и «Нади Шодхана» – это древние названия техники попеременного дыхания. Однако при выполнении «Анулома Вилома» обычно используют счет. Думайте о ней как о сочетании техники попеременного дыхания и дыхания 4-7-8 (или прямоугольного дыхания), описанного выше. Итак, если вы не новичок в дыхательных упражнениях, вы можете попробовать попеременное дыхание с такими пропорциями вдоха, задержки и выдоха: 1:4:2. Это означает, что если вы делаете вдох на два счета, вы должны задержать его, сосчитав до 8, и выдохнуть на четыре счета. Вот как выглядит последовательность:
1. Осторожно нажмите на правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю, считая до двух. Закрывая левую ноздрю или не закрывая ее, задержите дыхание и сосчитайте до 8.
2. Отпустите большой палец правой руки и выдохните через правую ноздрю на четыре счета. Снова начните вдох через правую ноздрю на два счета.
3. Задержите дыхание на восемь секунд, отпустите левую ноздрю и выдохните на четыре счета. Это один полный цикл.
Задержка дыхания помогает улучшить циркуляцию крови и доставку кислорода к органам и тканям.
Мы надеемся, что вы попробуете эти техники и они будут вам полезны! Пожалуйста, поделитесь своим опытом выполнения этих дыхательных упражнений! Вы почувствовали эффект? Вы чувствуете себя более расслабленными и спокойными?
Попеременное дыхание через ноздри
Этот метод дыхательной практики в индийской йоге носит название Чандра-Сурья Пранаяма. На санскрите Чандра значит Луна, а Сурья — Солнце. В Свара-йоге левая ноздря называется лунной, а правая — солнечной. Отсюда и название этого уникального метода, не имеющего аналогов в других традициях. Попеременное дыхание активизирует циркуляцию энергии в режиме даосского круга. В системе занятий для обратного круга попеременное дыхание использоваться не должно.
Позиция тела
Лучше всего попеременное дыхание выполнять в Симпласане либо же в Сиддхасане. Ранее, в этой же самой главе, эти позы уже были рассмотрены.
Положение рук
Левая рука лежит на левом бедре, чуть выше колена ладонью вниз. Правая рука держится на весу. Средний палец правой руки прижат к середине лба, выше линии бровей. Большой палец правой руки открывает и закрывает правую ноздрю, а сомкнутые мизинец и безымянный — открывают и закрывают левую ноздрю. Положение рук показано на рис. 70.
Очень важно соблюдать именно эту позицию рук. Повторяю: левая рука лежит на левом бедре, её ладонь обращена вниз. Правая же рука поднята к голове для переключения ноздрей. Если сменить указанную позицию рук на противоположную (на зеркальную), то при том же самом объёме дыхательной практики вы получите сильный перегруз по сердцу. Причиной тому является положение левой руки. Если левая рука поднята к голове, она сильно сгибается в локтевом суставе и тем самым перекрывает выход энергии по левому каналу сердца. В результате нарушается нормальная циркуляция энергии по этому каналу и начинаются проблемы с сердцем. Если же левая рука лежит на левом бедре ладонью вниз — тогда создаются условия для нормального функционирования этого энергетического канала.
Ещё одно важное замечание. Если даже левая рука расположена внизу, этого ещё недостаточно. Необходимо правильное положение кисти руки относительно оси предплечья. На рис. 71 показана выходная зона канала сердца.
Рис. 70. Положение рук при выполнении попеременного дыхания через ноздри.
Рис. 71. Левая рука. Выходная зона канала сердца.
При правильной постановке руки жизненная энергия беспрепятственно проходит по каналу сердца. Если же рука ставится неправильным образом, тогда возникает блокировка энергопотока за счёт перегиба в лучезапястном суставе. Правильное и неправильное положения левой руки показаны на рис. 72.
Рис. 72. Положение левой руки во время попеременного дыхания: а) неправильная позиция; б) правильная позиция.
О различии между правильной и неправильной постановкой руки для иньской позиции рук я уже говорил ранее. Это различие было показано на рис. 67. Тем не менее, я вполне сознательно иду на повтор ради удобства читателя.
Техника попеременного дыхания
Попеременное дыхание следует выполнять при открытых глазах. В отличие от полного дыхания даосского круга в нём используется посильная задержка после вдоха. Весь дыхательный цикл попеременного дыхания выглядит следующим образом.
а) Закрываем большим пальцем правую ноздрю и выполняем медленный вдох через левую.
б) Зажать обе ноздри и опустить подбородок (Джаландхара-бандха). Задержка дыхания после вдоха.
в) Поднимаем голову (снимаем Джаландхара-бандху), выдох через правую ноздрю.
г) Вдох через правую же ноздрю.
д) Закрываем обе ноздри и опускаем подбородок (Джаландхара-бандха). Задержка дыхания после вдоха.
е) Поднимаем голову (снимаем Джаландхара-бандху) и делаем медленный выдох через левую ноздрю.
Далее цикл повторяется. Дыхание должно выполняться медленно, плавно и спокойно. Задержка после вдоха не должна быть чрезмерной. Не следует допускать появления сердцебиения и одышливости. Для начинающих вполне достаточно выполнять задержку после вдоха на 3-5 «внутренних счетов» (т. е. во время задержки мысленно считать до трёх или до пяти), а затем переходить к выдоху. Если выдох выполняется быстро и бурно — значит вы взяли на себя слишком трудный режим дыхания. При правильном выполнении после задержки сохраняется внутренний ресурс, позволяющий сделать выдох в медленной и спокойной манере.
Так же как и в полном дыхании, вдох не следует делать до самого конца, до предела. При правильном выполнении вдоха нужно чуть-чуть «недовдохнуть».
В попеременном дыхании опускание-поднимание головы и втягивание-расслабление нижней части живота выполняют точно так же, как в даосском парадоксальном дыхании. Однако, в отличие от полного дыхания, в попеременном дыхании не культивируется задержка после выдоха. Это вовсе не значит, что её всеми силами следует избегать. Если, по завершении выдоха, возникает естественная и самопроизвольная (ни в коем случае не намеренная) задержка дыхания, — ничего в этом страшного нет, пусть она будет. Не следует только забывать, что специфической особенностью попеременного дыхания, помимо поочередного использования правой и левой ноздри, является именно культивирование посильной задержки после вдоха.
Метод попеременного дыхания через ноздри в данной системе даётся не как основной (базовый) метод энергомедитативной практики, а только как вспомогательный, как метод специального назначения.
В последней части данной книги, посвящённой энергомедитативной практике и задающей конкретную программу занятий, я ограничился изложением только базовых (неспециализированных) методов энергомедитативной практики. Полноценное рассмотрение такого, весьма обширного, круга вопросов как энергетическая диагностика (соматические и психоэмоциональные проявления нарушений функционирования конкретных энергетических каналов и центров), лечение различных соматических и психоэмоциональных нарушений посредством специализированных методов энергомедитативной практики, составление базового энергомедитативного лечебника и тому подобное — требует большой отдельной работы. Если жизненные обстоятельства будут тому благоприятствовать, возможно, эта работа и будет мною выполнена в ближайшие несколько лет. Тем не менее, здесь я сделаю одно исключение. Речь идёт о нелекарственном методе профилактики гриппа, причём любой разновидности гриппа. Этот раздел из будущего энергомедитативного лечебника я решил здесь представить ввиду всё нарастающей опасности новой пандемии гриппа, которая, как утверждают специалисты эпидемиологи, может оказаться более страшной по своим последствиям, чем недоброй памяти «испанка», унесшая в 1918 году от 20 до 50 миллионов жизней.
Таким замечательным и высокоэффективным методом предотвращения заболевания гриппом, причем любой разновидностью гриппа, является только что рассмотренный нами метод попеременного дыхания через ноздри. Во время эпидемии гриппа необходимо выполнять попеременное дыхание 2, а ещё лучше — 3 раза в день, в объёмах по 10-30 минут за каждое занятие. Особенно важно выполнять его сразу же после контакта с инфицированным больным. При общении с человеком, болеющим гриппом, вы немедленно ощущаете появление выраженной тяжести и дискомфорта в области головы, в обширном регионе, захватывающем весь лоб, глаза, межбровье и нос. При этом сразу же возникает нарушение энергетической циркуляции через эти зоны, для восстановления которой, собственно и требуется попеременное дыхание. Достаточно двух-трёх минут общения с инфицированным больным, как возникает блокировка таких важных точек, как Ян-бай и Шан-инь-сян, показанных на рис. 73.
Рис. 73. Зоны нарушений энергетической циркуляции в начальном периоде заболевания гриппом: (1) — зоны точек Шан-инь-сян; (2) — зоны точек Ян-бай; (3) — зоны внемеридианных точек (проекционные зоны почек в области головы).
Кроме того, на рис. 73 показаны неклассические точки, расположенные в верхней части лба несколько ниже волосистой линии лба и на более удаленном расстоянии друг от друга, чем точки Ян-бай. В этих точках также возникает блокировка энергоциркуляции и соответствующий ей энергетический выброс. В начальный период заражения гриппом возникает субъективное ощущение того, как будто нечто тяжёлое, тёмное и враждебное «плюхнулось» на вас, на область головы, показанную на рис. 73. Хотя, фактически, вы уже заразились гриппом, тем не менее, первые 1-2, максимум 3 часа, это заражение происходит только на энергетическом уровне, а следовательно, ситуация вполне обратима. Протовирус гриппа, существующий пока только на энергетическом уровне, но ещё не имеющий грубоматериального тела, внедряется в указанную область головы, нарушая энергетическую циркуляцию. Далее он начинает очень быстро развиваться за счет нашей жизненной энергии. Достигнув в этом, чисто энергетическом, развитии определённого порогового уровня, протовирус гриппа претерпевает качественный скачок и переходит уже на грубоматериальный уровень, превращаясь в обычный вирус гриппа, который может быть выявлен с помощью стандартного микробиологического исследования. Конечно же, реальный процесс развития гриппа выглядит несколько сложнее. Процесс изменения соотношения между количеством энергетических протовирусов и материальных вирусов в общем объёме привнесенной инфекции развивается постепенно, вплоть до достижения точки необратимости, после которой заболевание гриппом становится неизбежным. Если же, после контакта с человеком, который болен гриппом, вы сразу же сумеете уединиться и выполнить попеременное дыхание (лучше всего, в течение 30 минут), тогда, за счет резкого усиления энергетической циркуляции в указанной области головы (лоб и нос) вы сумеете пропустить через себя эту зловредную энергетику и освободиться от болезни. И делать это надо сразу же, немедленно, памятуя о том, что на данный момент у вас нет и быть не может более важного дела. В такой ситуации следует отложить все дела — любые дела, на потом. Как говорил Будда, «каждый момент имеет свою необходимость».
Если же прошло 2-3 часа и более, золотое время может быть упущено и болезнь окажется неизбежной. Даже если вам приходится жить вместе с людьми, уже болеющими гриппом и дышать инфицированным воздухом, попеременное дыхание 3 раза в день по 15-30 минут будет вам надёжной защитой. И это не пустые слова, это проверено на практике. Конечно же, стопроцентной гарантии в этом мире ни для чего не существует. И тем не менее, для тех, кто во время эпидемии гриппа практикует попеременное дыхание, вероятность заболеть существенно ниже, намного ниже, чем у окружающих людей, даже если они и прибегают к рекомендуемым медициной средствам профилактики.
Ещё одна мера предосторожности в связи с возможным обострением по сердцу — не стоит выполнять попеременное дыхание поздно вечером, а особенно — непосредственно перед сном. У людей со слабым сердцем это может привести к сердечному приступу посреди ночи.
Тот, кто регулярно практикует попеременное дыхание, должен избегать употребления продуктов, которые приводят к перегрузу по каналу сердца. Это чеснок, кофе, пиво. Кроме того, он не должен злоупотреблять парной баней, а также избегать чрезмерных физических нагрузок.
Как средство профилактики возможного обострения по сердцу, я также рекомендую массаж точки Шао-хай, расположенной на канале сердца. Массаж делается только для левой стороны (на левой руке). Расположение этой точки воздействия показано на рис. 74.
Рис. 74. Расположение точки Шао-хай (точка №3 по каналу сердца).
Эта точка расположена чуть выше локтевого сгиба. Если канал сердца находится в перегрузе, то эта точка при нажатии оказывается очень болезненной. Во время массажа левая рука, где расположена точка воздействия, держится на весу, в «позе нищего», как это показано на рис. 74. Массажное воздействие оказывается большим пальцем правой руки (чередовать ритмичные нажатия и периоды неподвижного удержания). Общее время воздействия зависит от вашей ситуации. Если сердце не беспокоит, то для профилактики достаточно 30 секунд. Если же в области сердца возникли неприятные ощущения, тогда этот массаж следует делать по 2-3 минуты несколько раз в день. Для более сильного освобождающего воздействия на левый канал сердца я рекомендую сначала простимулировать правую точку Шао-шан и только после этого перейти к левой точке Шао-хай. Точка Шао-шан показана на рис. 75.
Рис. 75. Расположение точки Шао-шан (точка №11 по каналу лёгких).
Она расположена на ногтевой фаланге большого пальца руки, на переходе от боковой к верхней поверхности, в 3 мм от угла ногтевого ложа. Это конечная точка канала лёгких, соответствующая его выходной зоне. Массирующее воздействие (пульсирующие нажатия) на эту точку нужно делать не сбоку, а под небольшим углом, то есть слегка выходя на янскую (верхнюю) поверхность ногтевой фаланги. Это то место, где нажатие будет наиболее болезненным. Рекомендуемое время воздействия на точку — 30-60 секунд.
Здесь очень важно ничего не напутать. Сначала массируем точку Шао-шан (№11 по каналу лёгких) на правой руке и только после этого переходим к массажу точки Шао-хай (№3 по каналу сердца) на левой руке. В ситуации обострения по сердцу, массировать указанную точку канала лёгких на левой руке нельзя. Это резко ухудшит состояние левого канала сердца, создаст ещё больший перегруз по этому каналу.
Для профилактики гриппа попеременное дыхание является ключевым и наиболее важным методом. Тем не менее, настоятельно рекомендую следующие вспомогательные методы, прекрасно дополняющие базовый метод и усиливающие его воздействие. Речь идёт о подготовительных массажных упражнениях, которые следует выполнять непосредственно перед попеременным дыханием.
Прежде всего, это массаж верхней части лба (зоны справа и слева, расположенные чуть ниже волосистой линии лба). Эти зоны показаны на рис. 73 (3).
Массаж выполняется кончиками сомкнутых пальцев, используя давление, одновременно с растиранием. Рекомендуемое количество движений — 24-36.
Второе массажное упражнение выполняется в области точек Ян-бай, расположенных в области лба над бровями. Эти зоны показаны на рис. 73 (2).
Массаж выполняется так же, как и в первом упражнении (растирание кончиками сомкнутых пальцев). При массаже полезно использовать вьетнамский бальзам «Золотая звезда», нанося небольшое его количество на зону воздействия.
Третье массажное упражнение — это массаж ушей. Это уже другой вариант массажа ушей — янский, в отличие от уже рассмотренного нами иньского варианта. Он подробно разъяснён немного далее, в этой же самой главе (второе подготовительное упражнение, рекомендуемое перед медитацией-самонаблюдения), куда я и отсылаю заинтересованного читателя.
Завершая эту тему, перечислю то, чего во время эпидемии гриппа следует избегать. Такими противопоказаниями, увеличивающими опасность заболевания, являются:
а) употребление алкоголя;
б) закаливающие процедуры (обливание холодной водой, холодный душ и т. п.);
в) конфликты и агрессивное противостояние.
Если вы находитесь в состоянии гнева, обиды и раздражения; если ваше преобладающее психоэмоциональное состояние окрашено хроническим недовольством и общим негативизмом (постоянное внутреннее «нет»), тогда ваши шансы заболеть гриппом резко возрастают. Таким образом, во время эпидемии гриппа следует культивировать состояние спокойствия, доброжелательности и великодушной терпимости к чужим недостаткам.
1 Удивительное дело! Сколько существует книг по Хатха-йоге, однако ни в одной из них нет указаний на то, что попеременное дыхание (наиважнейшая йогическая Пранаяма!) приводит к перегрузу по каналу сердца и что оно полностью противопоказано людям, имеющим проблемы с сердцем. На мой взглад, это явный признак деградации современной Хатха-йоги.
Книга «Путь без иллюзий» может распространяться в электронной форме с ведома и согласия владельца авторских прав на некоммерческой основе при условии сохранения целостности и неизменности образующих его файлов. Любое коммерческое использование текста двухтомника «Путь без иллюзий» без ведома и прямого согласия владельца авторских прав не допускается. По вопросам распространения обращайтесь на почту kargopolov@gmail.com
Внимание! С 1 сентября 2021 года возобновились групповые занятия в Санкт-Петербурге (в том числе для начинающих). Справки по телефонам:
8-921-587-7539
8-909-582-1518
Все три тома «Избранных материалов форумов» можно скачать в библиотеке сайта. В книгах представлены избранные материалы форумов за последние несколько лет. Основным содержанием являются ответы Владимира Каргополова на вопросы участников форумов.