Ems стимуляция что это
Электростимуляция: вся правда о EMS-тренировках
Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярный EMS-тренинг не так эффективен и безопасен, как обещает реклама.
Время – ресурс, которого катастрофически не хватает жителям больших городов. И в погоне за карьерой, заработком, личной жизнью и решением сотни других проблем мы часто забываем о самом главном – о своем здоровье. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, а также нормального тонуса мышц, мышечного корсета и тем более снижения жировой массы тела нужны регулярные и разнообразные тренировки. Но где найти на них время?
Реклама EMS-тренировок обещает фантастический результат за небольшой срок. А главное, утверждается, что для этого нужно всего несколько 20-минутных тренировок в неделю. Звучит потрясающе. Вспоминая, сколько лет я интенсивно тренировался в тренажерном зале и кардиозоне, складывается впечатление, что годы своей жизни я просто потратил впустую. Поэтому давайте разбираться.
Начнем с определений: EMS (electric mio stimulation) переводится, как «электрическая стимуляция мышц». Инновационный аппарат генерирует сигнал, идентичный импульсу, посредством которого человеческий мозг дает команду мышцам на сокращение и расслабление. Мышцы его улавливают и работают с гораздо большей частотой сокращений и расслаблений, чем при обычной тренировке (от 20 до 100 циклов в секунду). В течение 20 минут вы делаете простые упражнения, но ваше тело якобы получает нагрузку как на двухчасовой тренировке в спортзале. При этом не приходится потеть и испытывать боль после тренировки.
Что ж, звучит очень заманчиво и даже немного фантастично. Все же стоит различать способность мышц сокращаться от непосредственной работы с отягощением и сокращение мышц под действием электрического тока. Эти совершенно разные виды нагрузки, а организм адаптируется к такому воздействию по-разному. Образно говоря, это все равно что передвигаться по городу на электросамокате. Вы вроде стоите на нем, испытывая определенную статическую нагрузку, но ногой вы не отталкиваетесь, а значит, затрачиваете минимум сил.
Итак, как заявляют создатели студий EMS-тренировок, кругом сплошные плюсы. Но так ли это на самом деле? Для наглядности пройдемся по тезисам, которыми оперируют представители этого направления.
Увеличивают свободное время
Нам обещают быстрые тренировки: 20 минут в неделю вместо 2-3 изнурительных часов в спортзале. Как сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу с опытом работы больше 17 лет (и до недавнего времени действующий спортсмен) категорически заявляю, что любая полноценная и эффективная тренировка длится не больше часа.
Важна не продолжительность тренировки, а объем работы, который вы выполняете за взятый промежуток времени. В фитнесе принято заниматься без фанатизма, учитывая периоды отдыха между подходами, поэтому часа в зале более чем достаточно. Другими словами, основная задача рекламного слогана – привлечь ваше внимание ложной информацией об изнурительных тренировках в фитнес-клубах, как бы склоняя ваш выбор в сторону «быстрых и эффективных» EMS-занятий.
Берегут суставы и позвоночник
Утверждается, что суставы и позвоночник не испытывают таких нагрузок, как при обычных занятиях фитнесом. Но это обобщение и передергивание фактов. Если клиент посещает занятия в бассейне, просто плавает или ходит на аквааэробику, то нагрузка на суставы и позвоночник незначительна. Да и в кардиозоне достаточно оборудования, в том числе для ЛФК-тренировок. В современном клубе есть множество специализированных тренажеров, где риски получить даже легкую травму сведены к минимуму. А вот качество проработки мышц существенно выше.
За одну тренировку на EMS-тренажере сжигается до 1500 калорий (против 400 за обычную тренировку)
Если человек потеряет такое количество калорий за столь короткий период времени, думаю, ему не избежать как минимум гипогликемии (пониженного содержания сахара в крови). Это, в свою очередь, может привести к резкому ухудшению общего состояния, потере сознания и даже судорогам. Более того, если человек хочет «накачаться» с помощью таких тренировок, совершенно очевидно, что перед занятием ему необходимо очень плотно поесть. Иначе тренировка не будет эффективной.
Остается вопрос: как за один присест употребить такое количество калорий? Как пример: большой бургер содержит до 800 килокалорий, получается, чтобы полноценно заниматься перед тренировкой, нужно употребить как минимум два таких бургера. Многие ли на это способны? Согласитесь, вышесказанное звучит просто абсурдно. Так тогда как в это верить?
И самое главное: если бы EMS-тренировки давали столь волшебные результаты по количеству сожженных калорий, то сторонников данного метода были бы сотни тысяч, а диетологи, фитнес-тренеры и прочие специалисты, которые действительно помогают худеть, уже давно остались бы без работы.
Альтернатива силовому спорту: 20 минут EMS-упражнений заменяют полноценный силовой тренинг
От абсурдности этого заявления хочется даже не возмущаться, а кричать. Если хотя бы раз в жизни вы видели, как занимаются штангисты и бодибилдеры, у вас и мысли не возникло бы, что результат от такой тренировки можно запросто заменить на приседания с датчиками. Думаю, комментарии здесь излишни. Самое неприятное, что маркетологи снова используют слово «спорт» в рекламе, не побоюсь этого слова, псевдофитнеса. Куда ни посмотри, сплошь заманчивые противоречащие заявления и никакого научно обоснованного подтверждения.
Запомните: все, что связанно с нашим телом, – это тяжелый и регулярный труд, сложные и длительные физиологические и биохимические процессы. Ускорить их практически невозможно, так как протекание тех или иных реакций заложено природой.
Правда про электрическую мышечную стимуляцию (EMS): обзор исследований
В России появились целые «центры EMS», куда приходят полежать и посидеть желающие похудеть. А некоторые также используют EMS и во время занятий. Зожник раскопал научную базу знаний, чтоб разобраться — помогает ли EMS, кому именно и как сильно.
Электрическая мышечная стимуляция (EMS) — это использование электрических импульсов для стимуляции мышечных сокращений. Импульсы производятся специальным электрическим прибором и передаются по электродам, которые располагаются на коже – поверх целевой мышцы.
У EMS есть специально разработанные протоколы для восстановления после травм и тренировок, повышения выносливости мышц, гипертрофии и роста силовых показателей.
Возникает вопрос: действительно ли метод электрической стимуляции обладает эффектами, о которых заявляют производители этих устройств? Давайте исследуем самые интересные области применения EMS.
EMS, расход калорий и композиция тела
Тайваньские ученые решили проверить, каким образом нейромышечная электрическая стимуляция скажется на расходе энергии (то есть насколько больше калорий вы сожжете под «нагрузкой» электрических стимулов).
В эксперименте приняло участие 40 человек, ведущих сидячий образ жизни. Электроды были наложены поверх мышц живота, больших ягодичных, четырехглавых бедра и мышц задней поверхности бедра. Затем следовала 30-минутная стимуляция на 3 разных уровнях интенсивности (E1, E2, E3) – по 10 минут на каждую.
В результате по сравнению с исходными значениями расхода калорий на 2 и 3 уровнях интенсивности было выявлено статистически значимое увеличение расхода энергии.
В таблице результатов исследования обратите внимание на строку Calories (расход ккал в час). В зависимости от интенсивности (E1, E2, E3) он был всего лишь от 68 до 76 ккал в час.
Обратите внимание на показатель «Calories». Если в состоянии покоя расход составлял в среднем 65 ккал в час, то на максимальном уровне интенсивности он повысился до 76 ккал в час (всего 11 ккал разницы). В заключении ученые скромно указали: EMS может использоваться только в качестве дополнительного инструмента в процессе похудения.
Но мы расшифруем и сравним обычную прогулку с EMS на максимальной интенсивности: ходьба со скоростью 5 км/ч сжигает среднему человеку порядка 200-300 ккал/час (в зависимости от веса), а EMS на высокой интенсивности — только около 70-80 ккал/час. То есть по сравнению с обычным лежанием на диване (60-70 ккал/час) EMS дает мизерный прирост расхода ккал (всего лишь +13 ккал/час).
Получается, что с точки зрения расхода калорий EMS как минимум в 10 раз менее эффективен, чем обычная ходьба. Грубо говоря, если вы в прямом смысле «прогуляете» сеанс EMS-тренировки, то это пойдет похудению только на пользу.
EMS во время силовых тренировок
Следующее испытание было представлено в авторитетном The Journal of Strength & Conditioning Research.
Участники в количестве 19 человек были случайным образом разделены на 2 группы:
В результате первая группа в среднем расходовала 352 ккал /час, а вторая – 412 ккал/час. Разница составила 60 ккал.
Сами ученые отметили: с точки зрения статистической значимости метод EMS однозначно влияет на расход энергии. Однако такой относительно малый эффект не дает повода рекомендовать электрическую стимуляцию для широкого применения в области фитнеса. Тем не менее, ученые не исключают пользу применения EMS в качестве метода, который может применяться в случаях, когда человек не хочет или не может тренироваться в традиционном стиле.
Исследование университет Висконсина: EMS бесполезен
Следующее исследование было проведено учеными из Университета Висконсина. Специалисты решили проверить, соответствуют ли действительности обещания производителей EMS аппаратов, а именно – повышение силовых показателей, снижение массы тела и процента жира. На протяжении 2 месяцев испытуемые проходили сеансы электрической стимуляции мышц 3 раза в неделю.
По завершении эксперимента ученые вынесли вердикт: EMS никак не повлиял ни на состав и внешний вид тела, ни на силовые показатели участников.
Кстати, не зря небезызвестная FDA (федеральное агентство, регулирующее вопросы питания в США) указывает на неправильную маркировку, если производители устройств EMS обещают что-нибудь из следующего: уменьшение объемов, снижение веса, устранение целлюлита, увеличение груди, коррекция фигуры, точечное избавление от жира.
Исследование из Германии: EMS эффективен для роста силовых показателей
Однако есть и другие результаты. В 2016 году вышло рандомизированное контролируемое исследование от немецких специалистов. В нём они сравнивали стандартный высокоинтенсивный силовой тренинг и EMS по таким критериям, как изменение композиции тела и рост силовых показателей у мужчин без тренировочного опыта.
Группа из 49 участников была разделена на 2 подгруппы:
Группа №1 тренировалась 2 раза в неделю в традиционном силовом стиле с высокой интенсивностью.
Группа №2 проводила 3 сессии EMS в 2 недели.
Все это длилось на протяжении 4 месяцев. Главными показателями для исследователей были прирост сухой мышечной массы и максимальная динамическая сила мышц разгибателей голени.
В результате у обеих групп наблюдался прирост мышечной массы без значительной разницы между участниками: 1,25% у группы традиционного силового тренинга и 0,93% у группы EMS.
Сила мышц разгибателей голени также увеличилась у обеих групп: на 12,7% у традиционных силовиков и на 7,3% у группы EMS.
В заключении указано: в целом EMS может считаться эффективной, хотя и дорогостоящей опцией в качестве замены традиционному силовому тренингу для людей, которые преследуют цель улучшения композиции тела и силовых показателей.
В любом случае если ещё раз посмотреть на проценты – если EMS и обладает эффектом, то он ни в коем разе не превосходит традиционные силовые тренировки.
Обзор исследований по EMS: польза для элитных спортсменов
Группа ученых во главе с Андре Филиповичем провела систематический обзор исследований, целью которого было выяснить, как использование EMS повлияет на отдельно выбранные силовые параметры. Были проанализированы данные 89 исследований.
В отличие от предыдущих обзоров, в этой работе ученые разделяли категории испытуемых в зависимости от уровня тренированности (нетренированные, тренированные, элитные спортсмены) и вида EMS (локальный, воздействие на все тело, комбинированный). Особый фокус был направлен на тренированных и элитных атлетов, а показатели нетренированных рассматривались лишь для сравнения.
Специалисты изучили, как электрическая стимуляция повлияла на максимальную силу, скоростную силу, мощность, прыгучесть и спринт.
После 3-6 недель применения метода EMS был отмечен значительный рост показателей максимальной силы, силовой скорости и мощности. В свою очередь, рост этих показателей улучшил результат в вертикальном прыжке до 25%, а также позволил на 4,8% сократить время спринтерского забега у тренированных и элитных атлетов.
В заключении указано: «этот анализ показывает, что несмотря на высокий уровень физической подготовки, с помощью метода EMS тренированные и элитные атлеты способны повысить силовые показатели до такой же значительной степени, как это могут сделать нетренированные. EMS представляет собой многообещающую альтернативу традиционному силовому тренингу в отношении увеличения силовых показателей и двигательных способностей, описанных выше.
Учитывая преимущество в плане экономии времени, особенно когда EMS применяется для всего тела, в будущем можно ожидать распространенное применение метода EMS в видах спорта, которые требуют высокого уровня работоспособности атлетов».
В то же время, по мнению французского ученого Ж. Гондина, эффект EMS относительно улучшения двигательных навыков и показателей взрывных движений (прыжки, спринт) неоднозначен и может наблюдаться лишь при условии сочетания электрической стимуляции с упражнениями вроде плиометрики или тренировками с отягощениями.
Кстати, исследование испанцев, которое было представлено в 2013 году в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, подтверждает мнение Гондина. В нём сочетание EMS и плиометрических тренировок значительно улучшило результаты в тройном прыжке. При этом улучшения наблюдались лишь в том случае, когда EMS применялась либо во время плиометрических упражнений, либо перед ними. Когда электростимуляция проводилась после плиометрики, значительных улучшений не наблюдалось.
Сегодня купить себе домой EMS — стимулятор — не проблема.
Применение EMS критически больными людьми
В 2013 году швейцарские специалисты представили систематический обзор исследований, в котором рассматривали EMS в качестве метода, который может предотвратить потерю мышечной силы и атрофию мышц у критически больных пациентов. Ученые сравнили эффективность связки EMS+основной уход за больным и обычного медицинского ухода.
В обзор попали 8 рандомизированных контролируемых исследований с общей выборкой в 172 пациента. При этом качество проведения исследований находилось на уровне от среднего до высокого.
Из всех попавших в обзор исследований:
Вывод: в отношении предотвращения потери мышечной силы для критически больных пациентов EMS в сочетании со стандартным медицинским уходом доказал свое преимущество перед одним только уходом. Что касается предотвращения потери мышечной ткани, доказательств эффективности EMS не выявлено.
Что касается EMS, то, как это часто бывает, после обзора научных данных получено больше вопросов, чем ответов.
Методика проведения многих исследований оставляет желать лучшего (об этом говорят сами ученые), количество участников в испытаниях очень маленькое, а длительность исследований очень короткая.
Более того, результаты разных исследований часто противоречат друг другу. Но мы все же попытаемся подвести черту:
Что такое ЕМС-тренировки: как они работают, плюсы, минусы и эффективность занятий
В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».
ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это
EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.
Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.
EMS-тренировки: что это и как действует
Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.
При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.
Как проходит занятие
Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.
В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:
Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.
Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент
Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.
Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.
Все, что вам нужно – это:
Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.
Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.
Плюсы и минусы EMS
Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.
Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.
Противопоказания к EMS-тренировке
Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:
Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.
Где лучше: фитнес
Фитнес-клубы с оплатой за разовое посещение
Скачайте бесплатное приложение и начните пользоваться уже сейчас
Что такое EMS тренировки
EMS-тренировки — это особое направление фитнеса, возникшее относительно недавно, но уже получившее широкое распространение среди сторонников спорта. Главное отличие подобных занятий – особое сочетание классических упражнений и дополнительной электростимуляции мышц. Какие особенности имеются у данного вида физической активности? Насколько он эффективен? Рассмотрим подробнее. Хотя, конечно, худеть лучше не при помощи малоизвестных олдносторонних методик, а по профессионально составленной программе, такой как эта — https://doctorbormental.ru/metodika/.
EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это сочетание классических упражнений из фитнеса и электрического воздействия на мышцы посредством закрепленных на коже электродов. Считается, что такая комбинация позволяет сжечь большее количество калорий за тренировку: 20-минутное занятие EMS приравнивается к 2-3 часам в спортивном зале.
Электроды, закрепленные на коже, создают особые импульсы, которые способствуют сокращению мышц. Различают два вида тренажеров, симулирующих данный эффект: немецкий Miha Bodytec и венгерский X-body. Основное различие между ними — сила производимых импульсов, но она не столь принципиальна для снижения веса. Именно они применяются в российских фитнес клубах.
Кто придумал EMS?
С момента изобретения электрического тока ученые стали задумываться о его воздействии на организм животного или человека. Впервые в 1780 году ученому из Италии Луиджи Гальвани удалось доказать, что мышечная ткань способна сокращаться под воздействием разрядов. Исследования продолжили Фарадей и Дюшенн, которые в конце XIX века впервые создали приборы для стимуляции некоторых областей мышц, ставшие основой современных методов физиотерапии.
Электростимуляция мышечного корсета в современном виде впервые была применена в 1960 году. Она возникла в России, использовалась для реабилитации космонавтов после длительных экспедиций. А с 1970 года метод нашел применение в области физиотерапии и спортивной медицины, где также помогала восстанавливать мышцы.
Принцип EMS-тренировки
Как уже было сказано, во время тренировки происходит активная проработка всех групп мышц. Это обуславливает основные преимущества системы, к которым относят:
Вместе с тем имеются и недостатки, главные из которых:
Таким образом, ЕМС-тренировки действительно могут быть эффективны для проработки основных групп мышц. Главное — найти опытного инструктора и перед тренировкой проконсультироваться со специалистом.
Ощущения во время электростимуляции мышц
В классических направлениях фитнеса для проработки мышечного корсета используются статические или силовые упражнения. Они выполняются в медленном темпе, чем принципиально отличаются от кардио-занятий. Они, сами по себе, довольно трудные: через несколько повторений появляются дрожь, чувство легкой боли или жжения в прорабатываемых мышцах.
В случае EMS-Training занятие проходит в специальном костюме, к которому прикреплены электроды, проводящие микроимпульсы. За счет этого увеличивается интенсивность, повышается расход калорий. И ощущения увеличиваются многократно. Выполнение даже простых упражнений может требовать серьезных усилий.
Как проходят тренировки
Перед началом тренировки надевают специальный костюм, к которому прикрепляются электроды, передающие микроимпульсы. Тренер составляет программу упражнений для проработки основных групп мышц: руки, пресс, спина, боковая поверхность туловища, бедра и ягодицы. По мере их выполнения через костюм пропускается электрический ток, направляется в те области, которые прорабатываются в данный момент, сокращает их.
В целом занятие состоит из трех блоков:
Для EMS-тренинга, как и для других направлений фитнеса, главный компонент успеха — регулярность. Только курс занятий позволит укрепить мышечный корсет, сделать тело более подтянутым.
Почему стоит попробовать
EMS-тренировки — довольно необычный, тем не менее, эффективный вид фитнеса. Как и любые другие виды физической активности он способствует:
В целом люди, регулярно занимающиеся спортом, отмечают повышение уровня энергии: обычные дела выполняются легко, не требуют особых усилий. Но добиться положительного эффекта только тренировками не удастся. Необходимо также изменить пищевые привычки, сделать рацион более полезным и питательным. Все это — длительный и тяжелый труд, пройти который помогут специалисты.
Но для начала разберем основные причины, почему стоит попробовать ЕМС-занятия.
1. Экономия времени
Современный ритм жизни не позволяет многим людям проводить две-три полноценные тренировки еженедельно. Хороший выход — EMS-training, одно занятие по которому длиться порядка 20-30 минут. Выделить полчаса для улучшения здоровья и самочувствия вполне возможно. Кроме того, можно подыскать зал вблизи дома или работы — это позволит сэкономить дополнительное время, поскольку не придется добираться через весь город.
2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать
Еще одно преимущество тренировок по системе электростимуляции — проработка до 90% мышц, даже тех, которые лишь в малой степени задействуются при выполнении силовых упражнений. Это значит, что за занятие сожжется большее калорий, а тело со временем станет более рельефным, упругим, подтянутым.
3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность
Людям, которые не первый год посещают спортивный зал, как правило, приедаются их обычные тренировки. Создается ощущение, что мир фитнеса больше ничего не может предложить — везде одни и те же упражнения и комплексы. Тогда тренировки по системе EMS станут настоящим спасением. Они позволят разнообразить привычные занятия, повысив при этом их эффективность.
4. Восстановление после травм
Занятия с электрической стимуляцией мышц могут назначаться в рамках физиотерапии при восстановлении после травм. Как уже было сказано, при таких тренировках снижается нагрузка на позвоночник и суставы, что снижает вероятность возникновения травм.
Кому не подойдут EMS-тренировки
EMS-training может подойти далеко не каждому:
Занятия могут быть также противопоказаны по медицинским рекомендациям.
Противопоказания
К перечню основных противопоказаний относят:
Таким образом, ЕМС-тренировки могут подойти далеко не всем. Выбирать их или нет — личное дело каждого человека, тем не менее, решение должно быть подкреплено мнением специалиста.
Реальные отзывы о EMS
Отзывы людей, опробовавших на себе данный вид тренировок как метод похудения в основном положительные. Отмечается улучшение фигуры, повышение упругости и эластичности кожи, снижение утомляемости, нервозности, повышение работоспособности. Главное — регулярность занятий, сочетание их с правильным питанием. Иначе результатов можно не ждать.
Мнение специалистов
Этот современный вид фитнеса достаточно эффективен для коррекции и поддержания в идеальной форме физически подготовленного, тренированного тела. Людям с большим избыточным весом, которые только начинают заниматься спортом рекомендуются традиционные тренировки с постепенным увеличением нагрузки.