Ems training что это
Как EMS-тренировки применяются в профессиональном и любительском спорте
Отдел Исследований NobleRise
Из этой статьи вы узнаете о том, что такое электромиостимуляция (EMS) и как она может применятся в профессиональном спорте, восстановительных тренировках, а также фитнес-залах и спортивных секциях. В основу статьи легли исследования мировых институтов спорта, медицины, физиологии, а также публикации советстких ученых.
История применения EMS-технологии и успехи советских атлетов на Олимпиаде-1976
Несмотря на то что EMS-технология на сегодняшний день считается весьма необычным и инновационным методом тренировок, первые шаги в сторону стимуляции мышц электрическим током были сделаны более 200 лет назад. В 1791 году известный итальянский физиолог Луиджи Гальвани открыл прямую механическую реакцию мышцы лягушки на единичный электрический импульс. Однако человечеству потребовалось ещё 150 лет, чтобы экстраполировать EMS-методику с животного на человека: так, в 1969 году был изобретён способ тренировки мышц большого пальца руки путём воздействия электрического тока на локтевой нерв.
По-настоящему поворотным моментом стала Олимпиада 1976 года, для подготовки спортсменов к которой советский учёный-физиолог Яков Коц использовал технологию миостимуляции. На этих Играх СССР занял первое место в общекомандном зачёте, завоевав 125 медалей, 49 из которых были золотыми, — неудивительно, что Коц и его эксперимент оказались в центре внимания всего мирового спортивного сообщества. В том же году в The New York Times вышла статья «Новое советское «оружие» помогает в спорте» (New Soviet ‘Weapon’ Puts Muscle in Athletic Affairs), а сама методика получила название «русский ток» (Russian Current).
Разумеется, из-за специфики того времени Коц не мог раскрыть международному сообществу все детали и принципы своей работы. Тем не менее в 1977 году он посетил конференцию в Канаде, где представил некоторые данные исследований и экспериментов, которые помогли спортсменам достичь выдающихся результатов.
Электромиостимуляция (EMS) и принцип её воздействия на мышечные волокна
Чтобы понять, как работает электромиостимуляция, рассмотрим для начала естественный процесс мышечных сокращений в организме человека. Например, когда человек выполняет любое произвольное движение, моторная кора головного мозга получает определённый сигнал от других отделов мозга и отправляет импульс нужным мотонейронам (нервным клеткам) спинного мозга. Мотонейроны крепятся к мышечным клеткам с помощью аксонов (нервных отростков) и через них же передают импульс, тем самым раздражая эти клетки, за счёт чего и происходит сокращение самих мышц.
При электромиостимуляции мышцы получают точно выверенные по глубине, частоте и форме импульсы напрямую, минуя головной и спинной мозг. Это заставляет их сокращаться и передавать информацию о совершённом действии обратно по нервной системе. Комбинирование электростимуляции с реальным выполнением (или имитацией) упражнений укрепляет существующие нейронные связи, а также создаёт новые, тем самым повышая скорость отклика (реакции). Этот же принцип лежит в основе терапии, например после инсультов, когда мозг человека неспособен самостоятельно воспроизводить нужные для движения импульсы, но способен обучаться с помощью искусственно созданных стимулов, генерируемых за счёт обратной связи от сокращённых мышц.
Первые исследования и успех американского олимпийца
Несмотря на то что ещё в 1971 году был проведён эксперимент с участием 37 самбистов в возрасте 15–17 лет, который выявил заметный прирост величины максимального произвольного мышечного сокращения (МПМС), первым серьёзным подтверждением эффективности EMS-метода стал результат 27-летнего американского штангиста, участника Олимпийских игр в Лос-Анджелесе в 1984 году.
Исследование проводилось в течение 14 недель и состояло из четырёх этапов. Первые четыре недели включали в себя только традиционные тренировки. В ходе второго четырёхнедельного этапа их дополнили EMS-упражнениями на четырёхглавую мышцу бедра трижды в неделю. В третьей фазе EMS-сессии исключили, а на заключительном этапе, продолжавшемся две недели, вновь вернули.
В ходе исследования зафиксировали прирост силы на 20 кг при приседаниях и, что более важно, значительное увеличение показателей силы в рывке и толчке после каждого тренировочного этапа с применением EMS.
Данные этого эксперимента, а также выступления Якова Коца на различных семинарах и конференциях привлекли пристальное внимание представителей спортивной науки. На регулярной основе стали появляться всё новые и новые исследования с участием как профессиональных спортсменов, так и неподготовленных любителей (в том числе с привлечением контрольных групп), призванные оценить эффективность EMS-технологии в разных видах спорта.
Влияние EMS на физические качества спортсменов: индивидуальные виды спорта
Плавание
В исследовании принимали участие 14 мужчин — профессиональных пловцов. Их разделили на две группы по семь человек. Первая тренировалась с помощью EMS-оборудования, вторая (контрольная) выполняла те же самые упражнения, но без электромиостимуляции. Тренировки по плаванию проходили три раза в неделю в течение трёх недель.
Целью исследования было оценить влияние EMS-тренировок на силу широчайшей мышцы спины. Пиковые моменты, зарегистрированные во время сгибания и разгибания руки, определяли с помощью изокинетического динамометра при разных скоростях (от –60 до 360 градусов).
В другом исследовании участвовали 24 пловца национального уровня, которых распределили по трём группам (по восемь человек). Каждая посвящала 20 часов в неделю плаванию. При этом первая группа трижды в неделю в течение 15 минут использовала EMS-оборудование для тренировки широчайшей мышцы спины, вторая дополнительно тренировалась на суше пять дней в неделю по 40 минут, а третья была контрольной и занималась только плаванием.
Спортивная гимнастика
Исследование проводилось среди 16 молодых девушек — гимнасток с целью изучить влияние EMS на силу мышц ног и высоту вертикального прыжка. Спортсменок поделили на две группы, и они выполняли идентичные упражнения на мышцы, отвечающие за разгибание колена, три раза в неделю по 20 минут в течение первых трёх недель и один раз в неделю в течение следующих трёх недель. Также обе группы занимались гимнастикой по одинаковой программе, при этом первая использовала EMS-оборудование, а вторая была контрольной.
Лёгкая атлетика
В исследовании принимали участие 98 легкоатлетов (51 мужчина и 47 женщин, чей средний возраст составлял 18 лет), случайным образом распределённых по четырём группам. Целью исследования было изучить влияние восьминедельных (по два дня в неделю) тренировочных периодов, в рамках которых плиометрические упражнения сочетались с нервно-мышечной электростимуляцией, на высоту прыжка у молодых спортсменов.
Теннис
В исследовании были задействованы 12 профессиональных теннисистов (пять мужчин и семь женщин). Три раза в неделю по 16 минут в течение трёх недель они выполняли EMS-упражнения на квадрицепс (четырёхглавую мышцу бедра), интегрируя их в привычные теннисные тренировки.
Своей целью исследователи видели оценку эффективности и влияния EMS-тренировок, включённых в занятия теннисом, на анаэробные показатели спортсменов в ходе предсезонной подготовки. Участников протестировали до начала исследования, также их показатели отслеживали еженедельно в течение четырёх недель по его окончании.
27% и продолжила расти в течение следующих трёх недель, когда EMS-оборудование не применялось. На четвёртой неделе по окончании эксперимента показатель изометрической силы квадрицепса начал снижаться.
Исследование продемонстрировало эффективность сочетания краткосрочной программы EMS-тренировок с игровой практикой, так же как это было доказано на примере хоккея, волейбола, футбола и других видов спорта (см. ниже). Поскольку эффект увеличения анаэробной производительности исчез через месяц после отмены занятий с EMS-оборудованием, учёные предложили поддерживать его дополнительными занятиями в течение подготовительного и соревновательного сезона теннисистов.
Влияние EMS на физические качества спортсменов: командные виды спорта
Хоккей профессиональный
Участниками исследования стали 17 хоккеистов второго дивизиона французской хоккейной лиги. Их случайным образом распределили по двум группам (первая — EMS, вторая — контрольная), занятия проводились три раза в неделю в течение трёх недель. Цель исследования заключалась в том, чтобы изучить влияние краткосрочной программы EMS-тренировок на скорость катания на коньках, силу мышц — разгибателей колена и высоту вертикального прыжка.
5,8%), скорость катания на дистанции 30 м осталась неизменной. Измеряли её с помощью инфракрасной фотоэлектрической системы. Изокинетическую силу мышц — разгибателей колена определяли с помощью динамометра Biodex: она выросла на 18–25%. При этом высота прыжка ухудшилась на
6,1%. У представителей контрольной группы никаких изменений не было.
Учёные, проводившие исследование, отмечают, что упражнения на развитие высоты прыжка не входят в обязательную программу тренировок хоккеистов, а по степени важности 10-метровые спринты существенно превосходят 30-метровые в игровых ситуациях.
Хоккей любительский
Схожее исследование проводилось среди любителей хоккея. В нём принимали участие 30 хоккеистов, которых случайным образом поделили на две группы. EMS-сессии проходили раз в неделю в течение 12 недель с четырёхнедельным перерывом. Контрольной группы не было: все хоккеисты занимались по единой программе с использованием EMS-оборудования. При этом сами тренировки были направлены не на проработку конкретных мышц, а включали в себя комплексные упражнения на всё тело.
Цель исследования — выявить влияние EMS на скорость спринта на коньках на дистанции 10 м, силу щелчка, силу мышц — разгибателей колена и высоту прыжка.
Исследование продемонстрировало высокую эффективность EMS-технологии в плане улучшения спортивных показателей игроков любительских хоккейных лиг даже при редком использовании и без фокуса на конкретных мышцах.
Футбол
В исследовании участвовали 20 футболистов из французской любительской лиги, которых разделили на две группы по 10 человек в каждой: группа, использовавшая EMS-оборудование при выполнении упражнений на квадрицепс, и контрольная группа, выполнявшая те же упражнения, но без EMS. Обе группы занимались по 12 минут в день три раза в неделю в течение пяти недель, а также играли в футбол в среднем по пять часов в неделю.
Целью исследования была оценка влияния EMS-тренировок на высоту прыжка, скорость в спринте на дистанции 10 м и силу удара по мячу. Показатели спортсменов до эксперимента сравнивали с показателями, которые они продемонстрировали через три и пять недель.
10,6%) неделях. Скорость мяча при ударе с разбега выросла на пятой неделе (на 5,6%). У футболистов из контрольной группы изменений не было.
Высоту вертикального прыжка отслеживали с помощью системы Optojump. По прошествии пяти недель она увеличилась в среднем на 6,3%, при этом промежуточные результаты третьей недели не показали никакого прироста. В контрольной группе — без изменений. Скорость в спринте измеряли с помощью инфракрасных фотоэлементов и контролировали программным обеспечением TAC. Существенных изменений ни в одной из групп выявлено не было.
Волейбол
В исследовании были задействованы 10 профессиональных волейболистов — мужчин. Тренировки проводились трижды в неделю в течение четырёх недель и представляли собой комбинированные плиометрические программы с применением EMS. Каждое занятие состояло из трёх частей: упражнений на мышцы — разгибатели колена (48 сокращений), EMS-упражнений на подошвенные мышцы стопы (30 сокращений) и 50 плиометрических прыжков.
Испытуемые были протестированы до начала исследования, на второй неделе и после завершения четырёхнедельной тренировочной программы, а также через две недели обычных тренировок по окончании эксперимента.
В другом исследовании принимали участие 12 волейболистов, которые комбинировали EMS-тренинг со своими традиционными занятиями. Тренировки проходили трижды в неделю в течение четырёх недель и включали EMS-сессии с упражнениями на мышцы — разгибатели колена и подошвенные мышцы стопы общей длительностью 12 минут.
Баскетбол
В исследовании участвовали 10 баскетболистов. Тренировки проходили три раза в неделю в течение четырёх недель и включали в себя упражнения на разгибание ног с применением EMS-оборудования.
Тестирование проводилось до начала тренировок, на четвёртой неделе, а также через четыре недели обычных баскетбольных тренировок после окончания исследования.
Регби
Исследование проводилось среди 25 профессиональных игроков в регби, случайным образом распределённых по двум группам: 15 человек в EMS-группе и 10 в контрольной. EMS-тренировки фокусировались на мышцах — разгибателях колена, ягодичных мышцах и сгибательных мышцах стопы. Занятия проводились трижды в неделю в течение шести недель, а затем один раз в неделю в ходе следующих шести недель.
Целью исследования было выявить влияние EMS-тренировок на силу мышц ног, эффективность в схватке (стартовая позиция команд до ввода мяча в игру), силу полного приседа со штангой, скорость в спринте и высоту вертикального прыжка.
По итогам исследования был сделан вывод, что EMS-тренировки могут значительно улучшить некоторые силовые показатели регбистов за относительно короткий срок.
EMS-тренировки в восстановительных и терапевтических целях
Уже более 50 лет электромиостимуляция применяется в физиотерапевтической практике как метод восстановления мышц после травм и операций. В 1960-х годах EMS часто использовалась для профилактики атрофии, возникающей при денервации скелетных мышц. С развитием технологии всё более популярным становилось её использование для лечения пациентов с поражением центральной нервной системы, вызванным повреждением головного мозга. В 1980-х годах учёные разработали устройства, способные генерировать электрические волны разной формы, которые стали использовать для восстановления пациентов, перенёсших ортопедические операции. Было клинически доказано, что EMS облегчает артофию мышц, и как следствие положительно влияет на губчатые кости скелета человека. Подробное исследование находится на сайте Национальной Медицинской Библиотеки США.
Метафизарные и эпифизарные трабекулярные области дистального отдела бедренной кости были проанализированы методами микрокомпьютерной томографии и гистоморфометрии. На рисунке отражено состояние кости при полном отсутствии мышечной активности отдела(HLS) и последующие состояния при воздействии стимуляции на мышцы (без какой-либо другой нагрузки) в 1 Hz, 20 Hz, 50 Hz, 100 Hz соответственно. Миостимуляция с частотой 50 Гц продемонстрировала значительный профилактический эффект по всем показателям. Динамическая стимуляция мышц с определенным режимом может быть полезна для противодействия остеопении и остеопороза.
EMS укрепляет суставы и снижает риск травм за счёт того, что упражнения выполняются без отягощений, а на молекулярном уровне улучшает анаболические и катаболические процессы и стимулирует регенеративную способность сателлитных клеток. Научные исследования показывают, что технология прекрасно подходит людям, имеющим проблемы с поясницей, коленями, плечами и т. д.
Иногда EMS используется для быстрого и активного восстановления после серьёзных нагрузок, например во время перерыва в игре. Это стало возможным благодаря тому, что электростимуляция улучшает кровообращение и, как следствие, ускоряет выведение из крови лактата (продукта распада молочной кислоты) и различных метаболитов. По сравнению с другими методами восстановления этот максимально прост в применении и подходит людям, которые не могут или не хотят использовать другие реабилитационные меры.
EMS в городских фитнес-залах и тренировочных секциях. Перспективы развития
В последнее десятилетие EMS-оборудование стало более доступным, сейчас его можно встретить не только в профильных спортивных комплексах, но и в обычных фитнес-залах, салонах красоты, тренировочных секциях и даже специализированных EMS-студиях. В первую очередь эта доступность обусловлена, конечно же, ценой. Если раньше такие тренировки могли себе позволить только профессиональные спортсмены и достаточно обеспеченные слои населения, то сейчас средняя стоимость одной тренировки сопоставима с ценой обычного занятия в зале с персональным тренером. Применение в EMS в бизнесе рассмотрено в этой статье.
Интересен тот факт, что сама технология электромиостимуляции привлекает абсолютно разные слои населения по разным причинам:
• занятых предпринимателей, молодых мам и тех, кто не хочет тратить на тренировку больше получаса;
• людей с мышечным дисбалансом, тех, кому рекомендовано ограничить физические нагрузки, а также тех, для кого в первую очередь важна исключительно низкая травмоопасность и возможность прорабатывать определённые группы мышц;
• посетителей салонов красоты и центров эстетической медицины, по большей части заинтересованных в электромиостимуляции как методе лимфодренажного и антицеллюлитного массажа;
• людей старшего возраста, ставящих перед собой цель укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить подвижность суставов и эластичность соединительных тканей, а также в целом повысить жизненный тонус;
• тех, кто предпочитает тренироваться один на один с фитнес-инструктором в небольших студиях; тех, кто только начинает заниматься спортом; тех, кто хочет похудеть или развить силу определённых мышц и ищет дополнительные способы для достижения своей цели, и многих других.
Набор мышечной массы при EMS-тренировках
Да, электромиостимуляция способствует гипертрофии (росту) мышц, а также медленных мышечных (окислительных) волокон, влияющих на общую выносливость, но только при правильном комбинировании с физическими нагрузками. EMS — это вовсе не ленивый фитнес, а, напротив, сверхинтенсивный тренинг, в ходе которого всего за полчаса тело или выбранные мышцы, включая глубокие (спящие), получают максимальную нагрузку. И именно этой интенсивностью во многом объясняется рост мышечной массы и ускорение метаболизма, что в конечном итоге приводит к результату.
Также важно не забывать, что для EMS-занятий существуют противопоказания, в том числе беременность, эпилепсия, наличие кардиостимулятора, нарушения кровообращения и ряд других. До начала тренировок следует проконсультироваться со специалистом.
Однако какую бы цель ни ставил перед собой тренирующийся: уменьшить процент жира, набрать мышечную массу или просто чувствовать себя более здоровым и энергичным — важно помнить, что, помимо правильных нагрузок, ключевые факторы для достижения любых спортивных целей — это правильное питание и отдых. При этом некоторые производители оборудования и EMS-студии в своих маркетинговых материалах заявляют, что «EMS-тренажёр сделает всё за вас». Это неправда и противоречит результатам научных исследований.
Выводы об эффективном применении EMS-тренировок
Главный вывод, который можно сделать, резюмируя результаты вышеописанных исследований, заключается в том, что
EMS-упражнения максимально эффективны в сочетании с профильными спортивными тренировками. При этом в большинстве экспериментов электромиостимуляция занимала всего около 10% от времени основных тренировок. Немаловажен и тот факт, что положительная динамика показателей зафиксирована как у профессиональных спортсменов, так и у любителей, что говорит о высокой эффективности EMS-тренировок вне зависимости от уровня подготовки.
В большинстве исследований для получения валидных результатов принимала участие не только экспериментальная, но и контрольная группа, состоящая из спортсменов той же квалификации (зачастую даже из той же команды), которые занимались по идентичной программе тренировок, но не использовали EMS-оборудование. За относительно короткий срок (от одной до шести недель) представители экспериментальных групп увеличили силу мышц на 10–50% и, как следствие, улучшили ряд ключевых для своего вида спорта навыков. Такой прогресс можно расценивать как исключительный результат, поскольку для достижения аналогичных показателей с помощью только традиционных тренировок требуется несравнимо больше времени.
Многим спортсменам может быть интересно включение EMS-тренировок в свою программу для периодизации тренировочного процесса. Так, например, благодаря электромиостимуляции можно повышать интенсивность тренировок и тем самым развивать свою аэробную выносливость, на короткий период времени загружая организм теми же упражнениями (скажем, боксированием), которые без EMS-оборудования можно выполнять часами без ощущения усталости.
Неофициальные подтверждения эффективности EMS-тренировок
Рассмотренные выше исследования — это лишь часть общедоступных научных экспериментов, подтверждающих эффективность применения электромиостимуляции в спорте. Помимо научной информации, об эффективности EMS свидетельствуют мнения множества тренеров, спортсменов, физиотерапевтов и пр., основанные на их личном опыте и опыте тех, с кем они работают. Конечно, эти мнения нельзя считать научно доказанными фактами, тем не менее стоит отметить, что представители таких видов спорта, как академическая гребля, гребля на байдарках и каноэ, плавание, гимнастика и др., причём как спортсмены, так и тренеры, неоднократно утверждали, что в их практике интеграция EMS-технологии в тренировочный процесс положительно сказывалась и на общей выносливости, и на кратковременных пиковых значениях силы мышечных сокращений.
Благодаря тому, что здоровый образ жизни постепенно превращается из тренда в лайфстайл, растёт популярность отдельных сегментов индустрии фитнеса и красоты, в том числе электромиостимуляции. В результате появляется всё больше задокументированных исследований, подтверждающих эффективность EMS в комбинации с разноплановыми физическими нагрузками и позитивное влияние на состояние кожи, кровообращение, лимфоток и другие внутренние процессы. Это открывает новые возможности для развития как физических качеств отдельных людей, так и EMS-индустрии в целом.
Книги:
Иссурин В. Б. Подготовка спортсменов XXI века: научные основы и построение тренировки. — М.: Спорт, 2016.
Николаев А.А. Электростимуляция в спорте
EMS-тренировки: что это и как проходят EMS-тренировки. Бизнес на EMS-тренировках.
Отдел Исследований NobleRise
Вы узнаете, что такое EMS-тренировка, как она проходит и чем отличается от классической тренировки. Познакомитесь с историей возникновения EMS и узнаете о применении EMS-технологий в профессиональном спорте и бизнесе.
Содержание статьи:
Принципы EMS-тренировок и их отличия от классических занятий в тренажёрном зале
Чтобы разобраться с тем, что такое EMS-тренировки, давайте для начала выясним, как работает человеческое тело. Например, когда человек поднимает гантель, моторная кора головного мозга автоматически отправляет нужный сигнал (импульс). Этот импульс спускается вниз по спинному мозгу и через периферическую нервную систему воздействует на соответствующие двигательные единицы (мышцы). В результате этого раздражения мышцы сокращаются — и рука поднимает гантель.
Когда человек выполняет упражнения в специальном EMS-костюме, его тело посылает как естественные импульсы — из мозга в мышцы и обратно, так и искусственные — из мышц в мозг, тем самым формируя новые и совершенствуя существующие нейронные связи. В терапевтических целях это помогает заново научить мышцы работать, а в спортивных — улучшает реакцию, так как скорость передачи импульса от мозга к мышцам увеличивается.
Основная цель EMS-тренировок та же, что и в тренажёрном зале, — активация мышц с определённым усилием нужное количество раз. Характерное же отличие заключается в том, что для эффективного сокращения мышц нет необходимости использовать большие веса, а значит, нет риска получить травму. Нагрузка на мышцы достигается благодаря электрическим импульсам, из-за воздействия которых поднять даже 5-килограммовую гантель становится непростой задачей, поэтому упражнения выполняются со своим весом либо с минимальным отягощением. А интенсивность посылаемых импульсов, которые настраиваются индивидуально для каждого человека, позволяет оптимально загрузить мышцы всего за 25 минут.
Как и в любых занятиях спортом, существуют противопоказания. EMS не подходит беременным женщинам, людям с кардиостимуляторами, эпилепсией, нарушениями кровообращения и рядом других заболеваний.
История EMS
Изначально такие тренировки входили в программу подготовки космонавтов к полётам и адаптации по возвращении на Землю. Пребывание в состоянии невесомости не лучшим образом сказывалось на здоровье космонавтов, а наиболее остро стояла проблема мышечной атрофии. В результате научных исследований, призванных решить эту проблему, и была открыта технология электромиостимуляции (ЭМС).
Позже космическая разработка нашла применение в профессиональном спорте — для реабилитации после травм и с целью достижения спортсменами новых результатов, а затем стала доступна для более широкого круга лиц, в первую очередь для людей с достатком: бизнесменов, политиков, моделей и всех тех, кто стремился получить максимальный эффект за минимальное время без риска травм.
Со временем технология стала более демократичной: сегодня это самый быстрорастущий сегмент фитнес-индустрии, а цена одной тренировки сопоставима со стоимостью обычного занятия с персональным тренером в фитнес-зале.
Как проходит EMS-тренировка
Как правило, EMS-тренировка длится 25–30 минут и состоит из разминки, основной части и лимфодренажного или антицеллюлитного массажа в конце.
В ходе основной тренировки клиент выполняет упражнения. Из-за воздействия электрических импульсов, которые заставляют мышцы напрягаться, даже самые простые упражнения даются с трудом, а лёгкие гантели уже представляют собой серьёзную нагрузку. Тренер регулирует глубину и интенсивность импульсов для каждой группы мышц, ориентируясь на поставленные цели, конкретные упражнения, уровень выносливости и физические ощущения клиента.
После основного цикла тренировки клиенту предлагается на выбор лимфодренажный или антицеллюлитный массаж, который также проводится за счёт электрических импульсов.
EMS-тренировка профессиональном спорте
Тренер Сулейманов Илес Бекханович. Мастер спорта России, черный пояс 3-й дан,член сборной России, победитель первенства России, призер Чемпионата Европы. Основатель и руководитель Кудо-клуба «GRIZZLY FIGHT CLUB».
Профессиональные спортсмены, занимающиеся по много раз в неделю, используют EMS-тренировки наиболее эффективно — сочетая их с силовыми, а также чередуя сами программы тренировок, чтобы развивать не только силовые качества, но и выносливость и скорость реакции. При таком подходе организм продуктивнее работает и с железом, и в EMS-костюме, потому что благодаря вариативности уровень привыкания к разным видам нагрузок минимален.
Существует масса исследований и научных экспериментов, как EMS-тренировки помогают улучшить ключевые показатели в индивидуальных и командных видах спорта.
Читайте об этом подробнее в нашей статье применение EMS в спорте.
Также EMS-тренировки используются в качестве восстановительных и дополнительных занятий, например после тяжёлых соревнований или сложных матчей: так нет риска получить травму и можно точечно прорабатывать нужные мышцы, не включая в работу уставшие.
EMS-тренировка спортивных залах
Благодаря своей многофункциональности EMS-оборудование нашло применение не только в фитнес-центрах, но и спортивных залах разной направленности: для единоборств, спортивных танцев, зумбы, гимнастики, баскетбола, фигурного катания и многих других видов спорта. Например, для боевых искусств это хороший метод увеличения скорости удара, а также силы и скорости сокращения мышц. В гимнастике, танцах, баскетболе и др. такие тренировки служат для комплексной проработки всего тела и повышения общей выносливости организма.
Обычно специализированные спортивные залы оснащены только профильным оборудованием: рингами, мешками и грушами для отработки ударов, стойками для растяжки и т. п. Поэтому для тренировки других групп мышц приходится ходить в тренажёрный зал, тратить там время и силы, занимаясь с тренером. При наличии же EMS-оборудования занятия можно проводить прямо на месте, интегрируя их в основную тренировку, что значительно экономит время. При этом нет необходимости оснащать помещение дополнительным фитнес-инвентарём.
В фитнес-центрах EMS-тренировки обычно проводятся в кардио-зонах и на тренажерах, где можно работать со своим весом. Такие тренировки нацелены на проработку основных мышц и подходят для большинства посетителей.
EMS-процедуры в салонах красоты и косметологических центрах
В отличие от спортивных заведений, в салонах красоты и центрах эстетической медицины EMS часто выступает в качестве дополнительной услуги — лимфодренажного и антицеллюлитного массажа. В рамках обычных тренировок эти процедуры занимают всего 5–7 минут в конце и служат для расслабления, стимуляции естественных процессов очищения организма от шлаков и токсинов, разгона лимфы, улучшения кровообращения и, как следствие, ускорения метаболизма. В индустрии красоты массаж длится уже 25–30 минут, чтобы получить максимальный эффект — но не для мышц, а для кожи, сосудов и внутренних процессов организма.
Временнáя ограниченность этих процедур в классической тренировке легко объяснима. Электрические импульсы не рекомендуется использовать более 35 минут, так как продолжительная стимуляция — это стресс для организма, в результате которого активируются различные защитные реакции: снижается эффективность, появляются такие ощущения, как страх и дискомфорт. Поэтому фокус может быть только на чём-то одном: либо на тренировке мышц, либо на массаже.
Если же посетители салонов красоты идут на тренировку именно с целью похудеть, то не стоит забывать, что, помимо физической нагрузки, нужно ещё правильно питаться и отдыхать, иначе ожидания могут не оправдаться.
EMS-тренировки в профильных EMS-студиях
В последние три года количество новых EMS-студий стремительно растёт как в деловых, так и в спальных районах. Рост объясняется не только спросом людей, которые сильно ограничены во времени, но при этом хотят оставаться в форме. Во-многом, это обусловлено легким входом в индустрию фитнеса, которая всегда привлекала предпринимателей.
По сравнению с фитнес-залом, для открытия собственной EMS-студии требуется значительно меньше сил и вложений, начиная от подбора помещения, ремонта и покупки оборудования, заканчивая ежемесячными тратами на поддержание бизнеса и привлечение клиентов.
Существуют категории клиентов, которые хотели бы поддерживать себя в хорошей форме, но по многим причинам фитнес-зал для них неудобен. Так, например, интенсивное получасовое занятие без необходимости приносить с собой спортивную форму, это идеальный вариант не только для занятых бизнесменов, но и для женщин с маленькими детьми. Обустройство детского уголка в EMS-студии — популярная практика, привлекающая многочисленную женскую аудиторию.
Также существует категория тех, кто из-за травм, хронических болезней или возраста не может заниматься с отягощениями в тренажёрном зале. Работа с собственным весом и точечная стимуляция нужных мышц зачастую оказывается единственным подходящим вариантом для тренировок.
Ещё один важный момент заключается в том, что тренировки проводятся приватно — наедине с тренером или в небольшой группе. Люди, которые стесняются своего тела и поэтому никак не могут начать ходить в зал, на EMS-тренировках чувствуют себя комфортно.
Ситуация на рынке EMS-тренировок и перспективы развития в России
Несмотря на то что это самый быстрорастущий сегмент фитнеса на территории Германии и Великобритании (лидеров фитнес-рынка Европы), в России всё только начинается. EMS-оборудование присутствует в спортивных клубах, пансионатах и на тренировочных базах, но найти EMS-студию или встретить такую услугу в салоне красоты можно в основном в крупных городах, да и то не во всех.
Несмотря на эти факторы, количество людей, увидевших и оценивших пользу EMS-тренировок, растёт в геометрической прогрессии, о чём говорит как статистика запросов в интернете, так и число новых студий и развитие сетей. Это также обусловлено растущим в последние годы спросом на индивидуальные услуги и количеством исследований, раз за разом подтверждающих эффективность технологии. Поэтому не за горами тот день, когда своя EMS-студия появится в каждом районе каждого города и будет доступна абсолютно каждому вне зависимости от целей и уровня доходов.