Если беременной тяжело работать что делать

Работающим будущим мамочкам…

Разумеется, стрессы пользы крохе не принесут. А что же делать, если работа любимая и приносит удовольствие будущей маме? Конечно, не стоит отказываться от хорошей работы. Но все же многое зависит от того как протекает ваша беременность. Если угрозы за жизнь будущего малыша нет, то нормальный рабочий день беременной женщине не противопоказан. Но будущей маме нужно соблюдать несколько несложных правил организации своего рабочего места:

· Работа за компьютером. Во время беременности отдавайте предпочтение ноутбуку, у него уровень электромагнитного излучения ниже, чем у обычного компьютера. Ноутбук должен стоять только на рабочем столе. Не используйте вместо стола свои ноги.

Монитор желательно расположить ниже лини взгляда – это поможет избежать проблем с шейным отделом позвоночника к концу беременности.

· Перерыв. Беременной женщине просто необходимо каждый час делать короткий перерыв по 10-15 минут. Перерыв способствует улучшению кровообращения, если в это время походить, потянуться, сделать гимнастику для тела и упражнения для усталых глаз.

· Рабочие часы. Ваш рабочий день должен составлять не больше 7-8 часов. Переутомление может навредить вам и вашему крохе.

· «Вредная» работа. При работе с вредными веществами необходимо немедленно перевестись на безопасную работу или совсем освободиться от нее. В этом вам поможет лечащий врач. Он имеет право выдать специальное направление о переводе на легкий труд или совсем освободить от работы.

· Работа стоя. Если на работе вы долго стоите на ногах – старайтесь ее облегчить и часть работы выполнить сидя, или выполнять ходьбу на месте, которая, как нельзя, кстати, улучшит кровообращения и снимет отечность ног.

· Командировки. В третьем триместре беременности лучше от командировок отказаться. Если это невозможно – предупредите лечащего врача об отъезде, он вам подскажет, куда обратиться за медицинской помощью в незнакомом городе.

Все же, даже если беременная женщина соблюдает нормальный режим – в последние месяцы беременности стоит подумать о здоровье малыша. Ему будет намного лучше, если вы проведете это время в спокойной расслабляющей обстановке.

Не стоит забывать будущей маме о правильной осанке. Для этого:

Правильная осанка поможет избежать боли в области шеи, крестца и усталости к концу беременности.

Источник

30 советов для беременных

Чтобы вам было легче справиться со всеми предстоящими испытаниями, воспользуйтесь нашими несложными советами для беременных.

Чаще гуляйте на свежем воздухе. Прогулки на природе или просто по городу помогают справиться со стрессом при беременности. Они обеспечивают минимальный уровень подвижности, укрепляют мышцы ног, дают эмоциональную разгрузку. Кроме того, свежий воздух повышает скорость метаболизма, сжигает лишние калории и предотвращает появление лишних кило.

Откажитесь от аппаратных косметических процедур. Желание сохранить красоту в период вынашивания вполне понятно, однако к этому нужно подходить с осторожностью. Во время беременности многие процессы в организме протекают иначе, поэтому такие процедуры, как лазерная, фото, электроэпиляция, загорание в солярии могут повлечь непредвиденные и нежелательные реакции.

Создайте вокруг себя позитивную атмосферу. Беременность будет переноситься гораздо легче в обстановке, наполненной положительными эмоциями. Обставьте дом красивыми цветами, сувенирами, аксессуарами, мебелью, произведениями искусства. Это поможет даже в четырех стенах чувствовать себя комфортно.

Устройте вечеринку! В США существует славная традиция организовывать вечеринку по случаю предстоящего рождения ребенка. По сути, она представляет собой своеобразный девичник, а потому требует соответствующего антуража. Его созданием можно заняться самостоятельно или обратиться за помощью к профессионалам. Зато вам обеспечена масса веселых и приятных моментов!

Сохраните первое УЗИ-фото малыша. Это поможет сформировать отношение к беременности не как к испытанию, а как к радостному ожиданию собственного ребенка. Впоследствии, смотря на это фото, вы будете заново переживать этот радостный момент осознания того, что дали жизнь новому человеку.

Сделайте “беременную” фотосессию. На третьем триместре обратитесь к профессиональному фотографу для создания оригинальной сессии. Во-первых, сам процесс отвлечет вас от тревожного состояния, а во-вторых, поможет запомнить радость от ощущения будущего материнства, которая будет греть вас и после рождения малыша.

Начните планировать детскую комнату. Ваш будущий малыш должен расти в атмосфере уюта и максимального комфорта, который стоит создать заранее. Купите удобную и красивую кроватку, аксессуары для маленьких детей, украсьте стены красивыми и веселыми картинами, обставьте комнату цветами. Сделайте все необходимое, чтобы малыш испытывал только положительные эмоции.

Источник

Беременность и работа: мне это надо? Как принять решение

Беременность: продержаться до декрета или повод сменить работу?

Татьяна Щербакова психолог, системный семейный терапевт

Вопросы, касающиеся работы, — сложные и неоднозначные, далеко не последние из тех, что приходится решать или пересматривать женщине во время беременности. Иногда самостоятельно разобраться с ними, правильно расставить приоритеты и принять решение будущей маме не удается. Давайте по порядку искать ответы на самые актуальные вопросы, заручившись поддержкой и опытом практикующего психолога.

Работать или нет во время беременности?

Однозначного ответа на этот вопрос быть не может. Наверное, есть счастливицы, которые работают не ради материальных благ и финансового благополучия, а ради собственного удовольствия. Они смело могут отказаться от «суровых трудовых будней» и посвятить себя дому, семье, заботе о себе и развивающемся малыше.

Однако в большинстве случаев ответ на этот первый и самый главный вопрос будет положительным: деньги никогда не бывают лишними, и семейному бюджету накануне появления нового человека в семье помощь работающей мамы будет полезна!

Помимо финансовой стороны вопроса есть и другие причины, по которым от работы во время беременности отказаться бывает трудно: стремление к карьерному росту, нежелание подводить начальника, саморазвитие. Так почему бы тогда не работать? Если медицинских противопоказаний нет, условия труда у вас не тяжелые и не вредные, коллектив сплоченный, а на рабочем месте царит спокойная и дружелюбная атмосфера, можно и не спешить «убегать» в декрет сразу после того, как тест показал две полоски.

Самое главное — расставить приоритеты!

Когда говорим «да»?

Найдите свободное время и постарайтесь ответить себе на три вопроса:

Отнеситесь к этому заданию ответственно, записывайте свои мысли. Если трижды вы ответили «да» — вы счастливица! Работа для вас — это ресурс, ваша опора, ваше направление роста. Это, собственно, даже и не работа, а хобби, удовольствие, за которое еще и деньги платят. Вероятно, вы даже не слишком устаете, так как не замечаете, что «работаете». Ваша задача — потихоньку менять темп и вид деятельности. Скайп, статьи по профессиональной тематике, интернет-контакты с профессиональными сообществами, группы в соцсетях, дневник — все это служит приспособлению к новым условиям работы, любимого дела: чтобы потом, когда роды останутся позади и ребенок станет подрастать, снова потихоньку включиться в работу.

Если же в ответах появилось хотя бы одно «нет» — это повод задуматься.

Первое «нет»: работа не является ценной

Если работа не несет в себе ценности — тогда встают другие вопросы: а что, собственно, хочется делать? как зарабатывать деньги? к чему стремится душа? в чем область интереса? Согласитесь, сложно восемь часов в день (треть жизни!) делать что-то неинтересное, однообразное, рутинное, против чего восстает душа и мелькает единственная мысль: «Скорее бы все закончилось!».

Проходят годы, потраченные впустую. Для вас наилучший выход — не спешить, взять тайм-аут. Беременность дает время для поиска ответов на все эти очень сложные вопросы. Можно пробовать, примеряться, исследовать, учитывая возросшие творческие способности и обострившуюся интуицию. Если удастся установить внутренний диалог с собой, нащупать то, что нравится, — возможно, мечта перерастет в намерение или в план.

Второе «нет»: профессиональное развитие

Перспективы развития: если работа ценна и интересна, то есть ли шансы развиваться — получить новые умения, навыки, а вместе с ними — должность, более высокую зарплату? Если да — планируйте будущее! Свободное время можно использовать для того, чтобы подумать о дополнительном образовании, изучить рынок на предмет будущего трудоустройства или подучить язык.

Третье «нет»: удовольствие от работы

Если неприятие не столь глобально, замените глагол «надо» на глагол «хочу», «нравится»; ищите «островки удовольствия» — те небольшие фрагменты, которые вам удается делать хорошо, что приятно для вас. Это часто кардинально меняет отношение к работе.

Если вы не получаете ни малейшего удовольствия от работы, удовлетворения от своей работы — это говорит о довольно сильном напряжении и о необходимости смены области деятельности. Постарайтесь понять, что вызывает неудовольствие.

Неинтересно? Плохие отношения с коллегами? Неудачный график работы? Начальник-тиран? Низкая оплата труда? Все это вместе? Тогда ради чего все эти мучения? Для чего-то же случилась эта беременность? Возможно, в том числе и для того, чтобы провести ревизию, кардинально изменив жизнь.

Коллеги по работе: друзья или враги?

У каждого сотрудника есть устоявшийся круг обязанностей, которые он выполняет на работе. Однако будущей маме, особенно на поздних сроках беременности, со своими привычными делами справиться бывает нелегко. В этот период появляется опасность разругаться со своими коллегами по работе: волей-неволей вы можете начать передавать им те или иные свои дела, уповая на то, что находитесь в положении и вам очень нужна помощь.

Если у вас дружный коллектив и понимающие товарищи — проблемы нет. Скорее всего, они сами предложат вам помощь и сами проявят инициативу некоторые дела сделать за вас.

Если на работе с коллегами у вас отношения сугубо рабочие, то будьте готовы: желающие брать на себя ваши обязанности вряд ли найдутся. Лучший способ — обсудить ситуацию как с начальником, так и с коллегами. Обозначьте свою позицию, скажите, какие дела вам стало трудно выполнять в связи с интересным положением. Предложите альтернативу: возьмите на себя побольше легких обязанностей других сотрудников, передав им одно-два своих сложных дела.

В отстаивании своей позиции будьте смелее: закон на вашей стороне, работающей маме в течение трудовых будней положены льготы и «послабления». Однако и палку перегибать не стоит: постоянно обращая внимание сотрудников на свое исключительное положение, напоминая всем о том, что вы беременны и вас все вокруг должны оберегать, вы рискуете нажить пару-тройку врагов.

Уберечь беременную от любых действий, требующих хотя бы малейшего усилия, — задача невыполнимая. Да и нет смысла именно так ее формулировать. Гораздо важнее для будущей мамы другое: осознавать, какие усилия будут для нее чрезмерными и напрасными, и стараться избегать таких обстоятельств, когда они могут потребоваться. Ведь самая главная ваша «работа» в ближайшие девять месяцев — выносить и родить здорового и счастливого малыша.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Беременность тяжелая работа

У меня срок беременности 18 недель работаю кондитером работа тяжелая целый день на ногах, ставят угрозу. Могу ли я на работе просить сокращения рабочего времени?

21 неделя беременности, очень тяжёлая работа.

Я работаю няней в дет саду. Взяла справку на лёгкий труд. Беременность с помощью ЭКО. работа тяжёлая и физически и эмоционально. Если нет другой работы должна ли я продолжать работать на своем месте? Спасибо.

У меня дочь на 5 месяце беременности, работа тяжелая, легкого труда нет, а беременность с осложнениями, хочет увольняться, что ей нужно сделать, куда обратиться, чтобы получать какое то пособие по беременности и родам, к тому же она будет мать одиночка. Спасибо.

Работаю машинистов конвейера. Условия труда вредные. Сменный график работы. Беременность 12 недель. Встала на учет больше месяца назад, но до сих пор не могу получить справке на легкий труд, т.к. в больнице требуют справку какие именно вредные факторы меня окружают. А на работе не дают такого рода справки. Как быть? Работа тяжелая с Никелевой рудой.

Выдали на работу справку о беременности (11-12 недель).

В ней не говорится о переводе на легкий труд. Подойдёт ли такая справка? Очень переживаю, работа тяжелая!

Работаю в ломбарде более 10 лет. сейчас на больничном, лежу на сохранении беременности. Хочу уволиться т.к работа очень тяжелая. Если уволюсь и устроюсь на работу в ип своего мужа, кто будет выплачиветь за 140 дней декретного больничного и ежемесячные выплаты? Организация мужа или государство?

Работаю всего месяц, нахожусь почти весь месяц на больничном, тяжелая беременность. С прежней работы уволилась в мае, в июле устроилась на новую. Повлияет ли отпуск за свой счёт выплаты по уходу за ребёнком? Больничный оплачивается копейки! Больше трачу на дорогу и обед на работе.

Была замершая беременность, делали вакуум аспирацию. Может ли моя гинеколог продлить больничный, т к работа физически тяжелая и вредное предприятие.

Я работаю в большом супермаркете приемщиком, работа физически тяжела. Беременность 12 недель, предлагают перейти в другой отдел по лт, сокращают часы и з/п имеют ли на это право?

Меня хотели уволить с работы из-за моей беременности, теперь создают не выносимые условия труда и директор не подпускает к моему рабочему месту. Кричит, выгоняет и выкидывает мою сумку. Что мне делать? У меня тяжелая беременность и из-за сложившейся ситуации сильные головные боли.

Устроилась на работу в детский сад уже на 5 неделях беременности подсобным рабочим, сейчас меня хотят перевести поваром но яне хочу, так как работа тяжёлая. могут ли меня без моего согласия перевести или уволить?

Я работаю товароведом в магазине, рабочий день 16 часов, график 2/2. Беременность 8 недель. Лежала на сохранении почти месяц, дали справку на легкий труд. Но на работе не знают еще о моем положении, вернее догадываются. Завтра выходить на работу, а мне сказали что будут переводить меня кассиром, так как почему то перестала устраивать моя работа. Подскажите пожалуйста, ведь работа кассиром это тоже тяжелая работа. Имеют ли они право перевести меня? И вообще, какие права я сейчас имею? Заранее спасибо..

Работаю в детском саду помощником воспитатель. Беременность 28 недель. По медицинским показателям, хочу перевестись на легкий труд. Что для этого нужно сделать? И вправе ли начальство отказать мне, ссылаясь на на то что у меня не тяжелая работа?

Добрый день! Подскажите в таком вопросе, я работаю в реабилитационном центре инструктором ЛФК с детьми ДЦП, работа очень тяжелая как физически, так и эмоционально. Я на раннем сроке беременности, график работы 5/2 с 9-13:00 (т.е. на 0,5 ставки), но эти 4 часа дети идут подряд без минуты перерыва, просто грубо говоря, не разгибаясь. Подскажите, при таком графике мне могут сократить время работы или кол-во рабочих дней, или как могут облегчить мою работу работодатель? Спасибо.

Скажите пожалуйста у меня тяжёлая работа. У меня 6-ой месяц беременности могу ли я взять досрочный декретный отпуск. И как это сделать? Заранее спасибо.

У меня 22 недели беременности, в Ж.К мне предоставили справку на лёгкий труд, но на нашем предприятии нет лёгкого труда. Посоветуйте что мне делать. Работа тяжёлая.

Дело в том, что я работала официально и когда забеременела перестала ходить на работу, так как работа физически очень тяжелая и была угроза выкидыша, но больничный я не взяла и получается прогул. Сейчас седьмой месяц беременности. Могут ли меня уволить? Или уже уволили?

У меня возник вопрос я работаю в магазине парфюмерии и зарплата у меня от собственных продаж, у нас после 16 декабря мы переходим на ежедневные работы до 31 включительно, а у меня 20 недель беременности, причем сама по себе работа тяжелая + 2 дня будем работать с 09.00 дот 21.00, а 2 дня с 12 до 19.00.как мне поступить я не знаю.

Я работаю в организации со 2.11.2015 я беременна на 15 неделе, беременность тяжелая постоянно на больничном, в декрет уходить 27.04.2016, могу ли я взять отпуск за два месяца до декрета?

Нахожусь на 12 недели беременности, работа тяжелая. Лежала на сохранении после выписки с больницы обратилась в консультацию чтоб продлили мне больничный, отказали объяснив что если выписали значит пригодна к работе, дали справку на лёгкий труд, но в моей работе нет легкого труда и нет других должностей. Тяжело работать могу ли я уйти раньше в декрет?

Работаю в частной организации, принесла справку о беременности и переводе на легкий труд, т.к срок уже большой, работадатель отказывается предоставлять другую работу,

работа тяжелая стоя на ногаху конвеера, и постоянно согнувшись по 12 часов, предложил выходить 1 раз в неделю, но т.к оплата сдельная зарплата будет выходить маленькая. Можно ли как то на него повлиять? И должен ли он предоставить другую работу, и можно ли как то сохранить свой средний зарабаток?

Я работаю в магазине кассиром, получаю зарплату в виде оклада и процента от продаж. За период моей госпитализации по причине сохранения беременности меня перевели на должность продавца, мое место по должности уже занял другой работник. У продавца работа физически более тяжелая и отсутствует оклад. Посоветуйте как мне поступить лучше.

В данный момент нахожусь в отпуске по уходу за ребенком до 3-ех лет. В июле месяце я должна выйти на работу. Имею ли я право на очередной отпуск после отпуска по уходу за ребенком? Кадровики утверждают, что нет, хотя в ТК несколько иная информация. Может ли повлиять на ситуацию то, что перед отпуском по беременности и родам я брала очередной отпуск (беременность была тяжелая)

Я работаю в ФСИН России часовым, работа в л нь 10 часов в ночь 14 часов. Я принесла начальнику справку на легкий труд по беременности. Но начальник мне сказал работать некому, все работают и ничего. Ночью работа тяжелая. Не знаю чем мотивировать ему то что я хочу пойти на легкий труд, т.к. чувствую себя плохо, но ему все равно. Что делать?

Источник

11 полезных советов беременным на работе

Если беременность протекает благополучно и вы продолжаете работать, вам стоит учитывать некоторые ограничения, чтобы нагрузки были безопасны для вас и малыша.

Юлия Лукина
Врач-терапевт, г. Москва

Как без ущерба для здоровья благополучно доработать до декретного отпуска?

Совет 1. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний для работы при беременности

Решать этот вопрос необходимо с врачом, наблюдающим вашу беременность. Важно понимать, что беременность связана с мощной гормональной перестройкой организма, повышенной нагрузкой на все функциональные системы организма будущей мамы, что может вызвать декомпенсацию или обострение хронических заболеваний. Эти состояния часто требуют от женщины прекращения работы на какое-то время. Возможность возобновления трудовой деятельности без угрозы здоровью и жизни мамы и малыша может определить только лечащий доктор.

Существует целый ряд осложнений, связанных с течением беременности, когда работать беременным противопоказано: это угроза прерывания беременности, особенно при привычном невынашивании; тяжелые гестозы – осложнения беременности, связанные с серьезной угрозой здоровью и жизни женщины и малыша; предлежание плаценты с полным или частичным перекрытием области выхода из матки, что чревато развитием опасных кровотечений. При наличии перечисленных проблем часто требуется госпитализация, но даже при возможности домашнего, а не больничного режима женщине выдается больничный лист, освобождающий ее от работы.

Совет 2. Исключите вредные условия труда при беременности

Если будущая мама принимает решение продолжать работать при беременности, то необходимо добиться, чтобы условия работы не наносили вреда ее здоровью и не угрожали благополучному течению беременности.

Вредные условия труда: радиация, рентгеновское излучение, контакт с химическими веществами, тяжелый физический труд, поднятие тяжестей, ночные смены, работа в опасных условиях – все это отнюдь не благоприятный фон для нормального вынашивания ребенка. Согласно трудовому законодательству РФ, использовать труд работающих беременных при перечисленных условиях строго запрещается. Поэтому работающую будущую маму обязаны перевести на другую работу, где воздействие вредных факторов исключается. При этом средняя заработная плата у женщины остается на прежнем уровне.

Кроме того, работодатель не имеет права направлять будущую маму в служебные командировки.

Однако существует ряд весьма опасных явлений, на которые трудовой кодекс не распространяется: постоянные стрессы и авралы, конфликтная среда, ненормированный рабочий график с постоянными, нигде не фиксируемыми переработками. Если это напоминает ваши условия труда и изменить их не представляется возможным, то благоразумней всего отказаться от такой работы при беременности во избежание негативного влияния на состояние вашего здоровья и здоровья малыша.

Совет 3. Соблюдайте режим дня во время беременности

Соблюдение режима дня существенно повышает сопротивляемость организма воздействию различных неблагоприятных факторов, поэтому во время беременности придерживаться распорядка дня особенно важно. При свободном графике, работе фрилансером работающая будущая мама может сама регулировать и подобрать удобный для себя режим дня. При работе в офисе, особенно при его значительной удаленности от дома, режим дня будущей мамы будет подчинен расписанию общественного транспорта и офисному графику работы.

Нередко будущей маме приходится бороться с сонливостью на работе. Особенно эта проблема актуальна в первом триместре беременности. При отсутствии противопоказаний можно выпить зеленого чая, некрепкого кофе. Легкая разминка и свежий воздух также помогут взбодриться. В офисе будущей маме необходимо делать ежечасные 10-минутные перерывы для того, чтобы пройтись, размяться, сделать легкие физические упражнения. Почаще проветривайте помещение.

Не пренебрегайте перерывом на обед.

После работы, если есть такая возможность, желательно прогуляться где-нибудь в парке, по бульвару, скверу, то есть там, где много зелени и воздух чище. Планируйте свой вечер так, чтобы активные развлечения или занятия в фитнесс-клубе, бассейне завершались до восьми-девяти часов вечера.

Ужинать следует за 2–3 часа до сна, а ложиться спать желательно в 10 вечера: беременным женщинам, как правило, требуется больше времени для сна и отдыха.

Режим дня желательно не нарушать и в выходные дни, хотя небольшие послабления (более поздний утренний подъем и отход ко сну) в пределах часа-полутора вполне допустимы.

Совет 4. Просыпайтесь без стресса

Будущим мамам рекомендуется, чтобы подъем был мягким, нестрессовым. Для этого необходимо лечь пораньше, чтобы продолжительность сна составляла не менее 8 часов, звонок будильника лучше заменить какой-нибудь приятной мелодией, постепенно усиливающейся по громкости. Можно приобрести «световой» будильник, имитирующий восход солнца: такое пробуждение считается наиболее физиологичным.

Во время беременности желательно не пренебрегать полноценным завтраком. При токсикозе рекомендуется есть маленькими порциями, пища должна быть теплой, так как очень горячая или холодная еда раздражают слизистую желудка и могут спровоцировать приступ тошноты.

Совет 5. При беременности избегайте часов пик

Разумеется, длительные поездки на работу абсолютно нежелательны для беременных. Теснота и духота общественного транспорта, многолюдность, давка, повышенная опасность заражения респираторными инфекциями, особенно в сезон простудных заболеваний, – совершенно ненужные испытания для будущей мамы. По возможности следует договориться с руководством и перенести начало рабочего дня на более позднее время, чтобы избежать часа пик.

Если вы давно за рулем и вождение машины не является для вас дополнительным стрессом, удобней добираться до работы с комфортом на личном автомобиле, однако от пробок и ДТП, к сожалению, никто не застрахован.

В случае, когда работа находится в пешей, пусть и не в ближайшей, доступности от дома, особенно, если дорога проходит по зеленым дворам и скверам, а не вдоль оживленных транспортных магистралей, рекомендуется дойти до офиса пешком: ходьба в умеренном темпе является полезной физической нагрузкой, помогает окончательно стряхнуть остатки сна и взбодриться.

Совет 6. Питайтесь правильно

При беременности не стоит забывать, что регулярное рациональное питание – одно из обязательных условий для сохранения здоровья и благополучного течения беременности.

У многих работающих беременных есть вредная привычка не обедать, а перекусывать, оставляя основной (и самый обильный!) прием пищи на вечер. Это совершенно неприемлемо во время беременности. Для работающих будущих мам рекомендовано не пропускать основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин, к которым можно добавить несколько легких перекусов – второй завтрак и полдник. Блюда следует выбирать не очень калорийные, отдавать предпочтение приготовленным на пару, тушеным, запеченным, избегать жирной, соленой, острой пищи, копченостей, сладких газированных напитков.

Совет 7. Ваше рабочее место должно быть удобным

Удобно обустроить свое рабочее место – одна из важных задач. Эргономичная (сделанная с учетом анатомо-физиологических особенностей) офисная мебель обеспечивает профилактику болей в спине и усталости. Офисное кресло должно иметь регулируемую по наклону спинку, подлокотники, а также регулировку по высоте. Под ноги можно использовать специальную подставку, под поясницу подложить небольшую подушечку, чтобы снять напряжение мышц ног и поясницы соответственно. Для будущей мамы это особенно актуально, так как на опорно-двигательный аппарат во время беременности ложится повышенная нагрузка, а длительное сидячее положение может приводить к появлению болей в спине, головной боли, судорогам и отекам ног.

Во избежание туннельного синдрома запястного сустава, часто развивающегося при работе на компьютере и характеризующегося болью, отечностью, онемением запястья, пальцев рук, руки следует держать не на весу, а на столе.

Совет 8. Стоите – присядьте, сидите – вставайте

При сидячей работе во время беременности для профилактики гиподинамии, геморроя, венозного застоя в ногах и малом тазу каждый час делайте небольшую физическую разминку: пройдитесь, выполните несколько несложных упражнений.

В противоположной ситуации – при работе, связанной с длительным стоянием (парикмахер, продавец и т. д.), – существенно повышается динамическая и статическая нагрузка на суставы и мышцы, повышается риск варикозного расширения вен ног. Беременность сама по себе предрасполагает к развитию варикозно расширенных вен, особенно при стоячей работе. В таких ситуациях замедляется кровоток, усиливается застой крови в венах ног. Профилактикой появления варикозного расширения вен являются исключение длительного стояния и пребывания на ногах, возвышенное положение ног при отдыхе, что улучшает отток венозной крови, самомассаж, лечебная физкультура, направленная на укрепление и работу мышц ног – «периферического сердца», помогающего движению крови по венам.

Для профилактики болей в спине, суставах беременным следует избегать движений, увеличивающих нагрузку на спину (поднимать что-либо с пола нужно присев на корточки, напрягая мышцы плеч, ног, но не спины, то есть старайтесь приседать, а не наклоняться; сидеть, опираясь на спинку стула; не садиться «с размаху», резко, так как при этом страдают межпозвоночные диски; носить удобную обувь на невысоком каблуке; избегать длительного стояния). Чтобы уменьшить нагрузку на спину и разгрузить вены ног, при длительном стоянии можно одну ногу ставить на небольшую скамеечку или подставку. Ногу следует периодически менять. Помимо этого, будущей маме необходимо делать перерывы в работе, в которые необходимо присесть, а лучше прилечь, придав ногам возвышенное положение.

Совет 9. Берегитесь статического электричества

Компьютер стал неотъемлемой частью нашей жизни в целом и нашей работы в частности. Современная компьютерная техника обладает высокой безопасностью, однако факторы влияния электромагнитного поля, статическое электричество, накапливаемое на клавиатуре, дисплее, корпусе системного блока, повышенные зрительные нагрузки остаются и при работе на самом современном компьютерном оборудовании. Беременной женщине категорически запрещено работать на компьютере по нескольку часов без перерывов: каждый час необходимо выключать монитор, сделать в работе паузу на 10–15 минут, встать, размяться.

Корпуса оргтехники выделяют вовне целый ряд фтор-, хлор-, фосфорсодержащих веществ, оказывающих неблагоприятное действие на организм человека. Кроме того, поверхности клавиатуры, системных блоков являются накопителями пыли, которая может спровоцировать аллергию; на телефонных трубках стационарных телефонов, на клавиатуре оргтехники могут накапливаться болезнетворные микроорганизмы. Копировальная техника выделяет ряд токсических газов, поэтому копировальных работ в больших объемах будущим мамам лучше избегать. Статическое электричество, электромагнитные поля, химические вещества, выделяемые оргтехникой, могут ухудшать самочувствие, приводить к развитию головной боли, хронической усталости, снижать иммунитет.

Поверхности стационарных телефонов, клавиатуры оргтехники периодически желательно обрабатывать влажными антибактериальными салфетками, а также необходимо почаще проветривать помещение, в котором вы работаете.

Совет 10. Для разговоров по телефону используйте Bluetooth

Поменьше телефонных разговоров. О вредности мобильных телефонов, которыми по долгу службы часто приходится пользоваться многим, говорят на протяжении последних 15 лет, когда эти устройства впервые вошли в нашу жизнь. Существуют данные о том, что при длительном использовании сотовых телефонов (в течение 10 и более лет) электромагнитное излучение телефона может вызывать доброкачественные опухоли слухового нерва, провоцировать возникновение головных болей, тошноты. И хотя введение жестких стандартов привело к тому, что сертифицируют лишь аппараты с очень незначительным излучением, будущим мамам при разговоре по мобильному телефону рекомендуется использование устройств Bluetooth. Известно, что мощность излучения уменьшается обратно пропорционально квадрату расстояния: например, увеличение расстояния в 2 раза приводит к уменьшению излучения в 4 раза. Специалисты рекомендуют без необходимости не держать телефон близко к телу. При разговоре по телефону следите за своей позой. Неудобная длительная поза (например, с трубкой, зажатой между ухом и плечом) может способствовать появлению мышечной боли, обострению остеохондроза шейного отдела позвоночника, повышенной утомляемости, что актуально не только во время беременности.

Совет 11. Работа при беременности не должна быть стрессом

Высокая концентрация гормонов стресса (адреналина, норадреналина, кортизола), особенно при продолжительном воздействии в условиях хронического стресса, оказывают неблагоприятное влияние на самочувствие будущей мамы, течение беременности и состояние малыша. Невозможность исключить хронически тревожащую вас обстановку на работе ставит под вопрос возможность продолжать трудиться в таких условиях. Стрессоустойчивость организма повышают соблюдение режима дня, полноценный достаточный сон, регулярные умеренные физические нагрузки, снижающие уровень гормонов стресса, конструктивный взгляд на вещи, общий положительный психоэмоциональный настрой, уменьшающий обидчивость и уязвимость в отношении стрессов. Во избежание возникновения стрессовых ситуаций используйте навыки тайм-менеджмента, настраивайтесь на положительное решение вопросов, по возможности планируйте свои дела, чтобы не провоцировать авралы и цейтноты.

Конечно, продолжать работать во время беременности непросто, однако трудовые будни имеют и положительную сторону: это стимул вести более активный образ жизни, общаться, продолжать регулярно следить за собой, что благоприятно сказывается на психоэмоциональном и физическом состоянии будущей мамы.

С учетом возможных рисков

В ряде исследований показано, что у женщин, длительно работающих стоя, повышается риск преждевременных родов и рождения деток с недостаточным весом. Поэтому многие специалисты не рекомендуют будущим мамам находиться в стоячем положении более трех часов подряд. Такой совет особенно актуален в третьем триместре беременности, когда существенно увеличивается вес и размеры матки и, соответственно, нагрузка на опорно-двигательный аппарат, а продолжительное стояние может угрожать благополучному течению беременности.

Зарядка для глаз при беременности
Следует помнить и об отдыхе для глаз, так как при работе на компьютере они испытывают повышенную нагрузку. Каждые 30 минут следует на 1–2 минуты закрыть глаза, сделать несколько круговых движений глазными яблоками по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки, после этого попеременно движения глазных яблок вправо, влево, вверх, вниз с фиксацией в крайних положениях. Частое моргание позволяет снять зрительное напряжение, увлажняет глаза слезой, препятствуя сухости роговицы и конъюнктивы слизистой глаз.

Источник