Если не хватает воды в организме что делать
10 симптомов нехватки воды в организме
Сухость во рту
Когда мы хотим пить, сразу пьем лимонад. Мы знаем, что сладкая газировка спасет от нашей жажды, поэтому именно это мы и пьем. Но сладкая сода — это только временное решение долгосрочной проблемы. Видите, одна из причин, почему у нас сухость во рту, заключается в том, что слизистые оболочки плохо смазаны. Сладкие напитки не помогают смазывать их, а вода помогает. Так что пей во время жажды именно воду!
Сухая кожа
Следующим из явных симптомов нехватки достаточного количества воды является сухость кожи. На вашем теле нет более крупного органа, чем кожа. Как таковой, он должен быть правильно увлажнен. Если это не так, он станет сухим. Одна из главных причин, по которой у нас сухая кожа, заключается в том, что мы обезвожены. Когда мы не пьем достаточно воды, наше тело не может потеть так, как хотелось бы. Как следствие этого, наше тело может быть пронизано избытком грязи и масла.
Сухость в глазах
Страдает от сухости глаз? Похоже, вам нужен стакан воды! Если вы ходите с залитыми кровью глазами вам просто не хватает воды.
Видите, без воды наше тело высыхает. Наш рот высыхает, наша кожа высыхает, и даже наши глаза высыхают. Хотя это не создает серьезных проблем со здоровьем, оно заставляет нас выглядеть слишком хуже чем мы бы предпочли.
У вас болит голова
Хорошо, мы не говорим о мигрени, но если у вас слабая головная боль, это может быть еще одним из симптомов нехватки достаточного количества воды. Если вы тот человек, который часто страдает от мучительных головных болей, это может быть явным признаком того, что вы один из непослушных людей, которые не пьют воду! Легко разрешить эту ситуацию и устранить неприятную головную боль; просто идите на кухню и налейте себе, большой стакан воды.
У вас болит сустав
Знаете ли вы, что ваши позвоночные диски на 80% состоят из воды? Это точно так же, как и ваш хрящ. По этой причине очень важно, чтобы мы пили больше воды, чтобы ухаживать за нашими позвоночными дисками и хрящами. Если мы этого не сделаем, мы могли бы открыть себя для того, чтобы по-настоящему покалывать боль в суставах.
У вас запор
Еще одним явным симптомом недостаточного употребления воды является запор. Мало кто любит признавать, что у них запор, но один из самых простых способов избавиться от запора — это пить больше воды. Вода помогает смазывать пищеварительную систему и поддерживать приятное времяпрепровождение. Если вы не смажете его, ваша толстая кишка заберет всю эту редкую воду и не оставит абсолютно ничего для кишечника. И сухой кишечник приводит к проблемам. Мы не будем вдаваться в подробности.
Вы голодны
Поскольку многие из нас получают большую часть воды из пищи, мы часто думаем, что голодны, когда на самом деле испытываем жажду. Ваше тело требует воды, но, поскольку ваш разум помнит, что вы получаете большую часть своего от гамбургеров и вафель, он заставляет вас думать, что вы голодны.
У вас сумасшедшая температура тела
Еще один из явных симптомов нехватки достаточного количества воды — это когда температура вашего тела сходит с ума. Вода используется вашим организмом для охлаждения, и она играет особенно важную роль в предотвращении перегрева внутренних органов. Поэтому вода необходима после тренировки. Однако, если вы решите не пить достаточно воды, температура вашего тела может выйти из строя. Вы можете чувствовать себя слишком жарко или слишком холодно, и вы можете страдать от судорог тепла и даже учащенного пульса. Не желая пугать вас, недостаток воды может привести к тепловому удару.
Вы болеете дольше
Не можете избавиться от простуды? Это может быть еще одним из симптомов нехватки достаточного количества воды. Когда мы пьем воду, мы даем себе возможность избавиться от неприятных токсинов, которые делают нас больными.
Ваше тело будет пытаться бороться с токсинами самостоятельно, вытягивая воду из вашей крови, но это только влечет за собой целый ряд других проблем.
Ты чувствуешь себя уставшим
Вода приносит с собой целый ряд преимуществ для вашего организма. Это помогает транспортировать кислород к вашим органам, дает вам заряд энергии и выводит из организма неприятные токсины. Если вы не получаете достаточно воды, ваш химический состав может стать неуравновешенным, что приводит к целому ряду неприятных симптомов, включая вялость.
Водно-солевой баланс: что это и как его восстановить
Что такое водно-солевой баланс
Водно-солевой баланс – это определенное соотношение в организме солей и жидкости. Любой перекос в этой системе может стать причиной как минимум плохого самочувствия или образования различных заболеваний.
Вода в нашем теле доставляет питательные вещества к клеткам и помогает удалить из них токсины и метаболические отходы.
При этом задача солей – удерживать часть воды вне клеток. Ведь, по мнению медиков, хорошее здоровье зависит, в том числе, от тонкого баланса межклеточной и внутриклеточной жидкости.
Этот баланс достигается за счет нескольких факторов:
ежедневного употребления достаточного количества воды;
добавления умеренного количества натуральной соли в рацион;
употребление разнообразных фруктов и овощей, богатых калием.
Содержание воды и солей
Вода – основной элемент в организме человека. Однако ее содержание неодинаково и во многом зависит от пола, возраста, количества жира и других факторов.
Средние показатели могут выглядеть так:
55% воды содержится в женском организме;
Меньше всего содержание воды в теле пожилых людей – порядка 50%.
Для поддержания этих показателей в сутки взрослым здоровым людям обычно советуют выпивать 1,5-2 литра воды. Но это усредненная рекомендация. Индивидуальную потребность организма в воде рассчитывают по формуле: 10-30 миллилитров на один килограмм массы тела.
Однако показатели могут значительно меняться, в зависимости от климатических условий, физической активности и состояния здоровья человека. Об обезвоживании обычно говорят, если траты организмом влаги превышают ее поступление.
Функциональность почек обеспечивают ионы фосфора, стабильную работу нервной системы – соли магния. А сфера ответственности хлора – баланс жидкости.
«Уровень натрия может повышаться при сердечно-сосудистых заболеваниях, а вот патологии щитовидной железы приводят к снижению кальция.
Содержание солей, электролитов, как и жидкости, должно быть скорректировано, так как именно от них зависит функциональное состояние всех наших систем и органов, уровень кислотности организма, артериальное кровеносное давление, проведение нервных импульсов, а также способность к восстановлению поврежденных тканей.
Очень важно поддерживать баланс водно-солевого обмена, особенно сейчас, когда все органы и системы должны быть настолько скорректированы, чтобы противостоять любым вирусам и инфекциям. Только имея равновесие между жидкостями и электролитами, мы можем считать себя здоровыми людьми».
Врач-терапевт, гастроэнтеролог, физиотерапевт, врач антивозрастной медицины
Понятие нормы в водно-солевом балансе
Для нормального функционирования всех органов и систем одинаково важно и то, сколько воды и солей поступает в организм и то, в каком количестве они выводятся. В идеале эти объемы должны быть сбалансированы.
Если человек употребляет за день 2 литра жидкости в виде еды и напитков, то в среднем 1,5 литра будет выведено с мочой, то есть, почками. Остальной объем выводится через кишечник и легкие.
Это соотношение должно быть стабильным. Только так можно избежать неприятных симптомов и опасного обезвоживания.
Причины дисбаланса
Этот баланс могут “расшатать” и другие причины:
Несбалансированный рацион (избыток углеводной пищи);
Неправильный питьевой режим;
Интенсивные физические нагрузки;
Разлад в работе щитовидной железы;
Болезни почек и печени;
Использование мочегонных препаратов;
Токсикоз во время беременности;
Малоподвижный образ жизни;
Повышенная температура тела.
Помимо этого, есть скрытая причина нарушения водно-солевого баланса в организме. Так, развернутый анализ на биохимию крови может показать разлад отдельных ионов плазмы крови.
Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах
Симптомы нарушения водно-солевого баланса
18 симптомов недостатка воды в организме человека
Вода — основа жизни на Земле. Трудно с этим поспорить, ведь для всего живого недостаток живительной влаги может оказаться роковым фактором. Не исключение и человеческий организм, который по определению один из самых сложных в природе, также нуждается в ежедневном пополнении запасов воды. Это жизненно необходимо, так как наше тело регулярно теряет воду: мы потеем, ходим в туалет и т.д.
Однако современная интенсивная жизнь, погоня за успехом и карьерный рост зачастую так увлекают, что мы забываем правильно питаться и уж тем более пить воду в нужных количествах. Люди выработали навык подавлять в себе чувство голода и жажды. Но если мы забываем поесть, то это не так страшно, чем недостаток воды в организме. У людей, которые регулярно подвергают свой организм «безводному» стрессу очень быстро ухудшается самочувствие и здоровье. Причем проблема обезвоживания актуальна и в современных мегаполисах, где уровень жизни по достаточно высокий.
Специально для Вас мы выписали 18 симптомов недостатка воды в организме, чтобы Вы в любой момент могли определить угрозу на ранней стадии, не допустили обезвоживания и тех страшных болезней, которые за этим последуют.
Самое удивительное во всех приведенных симптомах то, что большинство проблем легко решаются дополнительными 2-3 стаканами воды в день. Это в среднем 500-700 грамм. Если Вы приучите себя пить помимо чая и кофе, газировки и минералки, чистую питьевую воду утром, днем и вечером хотя бы одному стакану, Вы избежите опасности хронического обезвоживания организма. Кроме того, внимательно относитесь к тем сигналам, которые посылает организм — сухость во рту, дряблость мышц и кожи, густая моча и т.д. Это поможет вовремя среагировать на проблему и решить её в самом зачатке.
Если Вы хотите пить только кристальной чистую питьевую воду, свяжитесь с нашей компанией «Воды здоровья». Мы доставим природную воду к Вам домой или в офис в течение 2-3 часов после заявки.
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Пью мало воды
Из этой статьи вы узнаете:
Все мы хорошо знаем, что вода – основной элемент нашего организма. Без нее плохо: обменные процессы замедляются, иммунитет падает, начинаются болезни. Если нечто подобное уже происходит, то пора бить тревогу. Или вы уже давно ловите себя на мысли: «Может быть, я пью мало воды»?
Далее мы расскажем, как водный дефицит влияет на самочувствие и здоровье человека. Вы узнаете основные причины, которые приводят к нежеланию потреблять воду, после чего сможете их устранить или скорректировать.
Важность хорошего водного обмена в организме человека
Вода является одним из самых распространенных растворителей и основой различных биологических сред. Она участвует во многих биохимических реакциях, процессе терморегуляции, имеет большое количество разных функций и свойств.
При дыхании из организма человека постоянно испаряется определенное количество жидкости. Кроме того, организм теряет воду с выходом пота, при пищеварительных процессах.
В организме человека выделяют внутриклеточную и внеклеточную жидкость.
Важность хорошего водного обмена в организме человека
Из самого названия становится ясно, что внутриклеточная жидкость располагается внутри клеток. Она отделена от пространства вокруг клеток при помощи полупроницаемой мембраны. Внеклеточная жидкость расположена в промежутках между клетками, в кровеносной и лимфатической сосудистых системах.
Водный баланс человеческого организма – это не только общее количество жидкости, но и то, как она распределена между различными системами, руководящими жизнедеятельностью организма в целом, всех его органов и тканей. А потому очень важно следить за тем, чтобы организм ежедневно получал необходимое ему количество воды.
Проблема дефицита воды в организме
Что будет, если пить мало воды? В таком случае могут появиться проблемы со здоровьем, ухудшится самочувствие, ведь вода нужна для работы всех систем и органов человеческого организма.
Чаще всего склонность к обезвоживанию наблюдается у новорожденных и маленьких детей, в связи с этим очень важно периодически предлагать им воду. Следует обращать большое внимание и на употребление воды людьми пожилого возраста, ведь с годами снижается чувство жажды. Безусловно, правильный питьевой режим необходим женщинам во время беременности и кормления – ребенок забирает часть воды себе, и женщинам требуется ее больше, чем в обычных условиях.
Проблема дефицита воды в организме
Спортивные тренировки, занятия в тренажерном зале вызывают повышенное выделение пота, что снижает общий объем крови в организме. И если при этом вы пьете мало воды, это приведет к негативным последствиям.
Жидкость из организма человека уходит не только в процессе потоотделения, но и со слезами, а также при каждом приеме душа, посещении ванной или туалета. При дыхании человек тоже теряет некоторое количество жидкости.
Чувство жажды сигнализирует нам, что в организме наблюдается недостаток воды. Если вас часто преследует это чувство, спросите себя: «Я пью мало воды – что делать?» Лучше всего ввести в привычку потребление такого количества жидкости, которого организму хватало бы с запасом – ведь это помогает чувствовать себя здоровым и выглядеть хорошо.
8 причин нежелания пить воду
Редко случается так, что человек пьет мало воды и ему не хочется, он не испытывает жажды. Такое может наблюдаться при нарушениях деятельности мозга. Но часто люди сами ограничивают употребление воды с целью исключения отеков.
Бывает, что при некоторых особенностях организма люди просто пьют мало воды в день. И если так происходит с самого детства, не причиняет человеку неудобств и не вызывает проблем со здоровьем, то в данном случае беспокоиться не стоит.
Однако поводом обратиться к врачу является ситуация, когда потребность в воде снизилась у взрослого человека. Тогда стоит задать себе вопрос: «Я пью мало воды – в чем же причина?» Очень внимательными нужно быть, если это произошло в связи с приемом лекарств, во время болезни.
8 причин нежелания пить воду
Питьевой режим человека может снизиться в следующих случаях:
прекращение спортивных занятий или тренировок;
смена физической деятельности на постоянное пребывание в офисе;
отказ от алкоголя, курения, избавление от депрессии;
резкое снижение массы тела;
изменения в питании, ограничение потребления соленой и острой пищи, продуктов, содержащих большое количество белков и жиров.
Три исследования, которые помогут остановить старение
практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат
Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:
Старение: остановить нельзя смириться К каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость
На самом деле, мы ничего не знаем о воде Важная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе
Самыми неблагоприятными причинами уменьшения потребления воды могут быть:
нарушения в работе почек;
болезни, связанные с нарушением мозговой деятельности;
ситуации, когда во время болезни человеку особенно плохо, и чувства жажды он просто не испытывает.
17 последствий нехватки воды в организме
Ощущение сухости во рту
Чаще всего за таким чувством следует чувство жажды. Каждому из нас знакома такая ситуация, особенно жарким летом. Но чувство сухости во рту может появиться и во время сна – тогда человек просыпается и пьет воду. Ведущие различных программ, ораторы, спикеры во время своих выступлений тоже испытывают сухость во рту вследствие недостатка жидкости. Именно поэтому у них всегда под рукой бутылка или стакан воды. Более всего такое ощущение проявляется у спортсменов при долгих тренировках.
Ощущение сухости и рези в глазах
Каждый из нас хоть раз испытывал ощущение «песка в глазах». Мы начинаем их тереть, часто моргаем, становятся видны кровеносные сосуды. Людям, которые носят контактные линзы, это ощущение знакомо особенно хорошо – линзы могут съехать с места, выпасть, а это ведет к сильному раздражению слизистой глаз.
Чувство жажды
При сильном желании пить наш организм дает нам сигнал, что ему не хватает воды, появляется чувство жажды. При слишком сильном ощущении жажды человек не видит разницы, что пить –будь то лимонад, сок, кофе, холодная минералка или горячий чай. Если чувство жажды преследует вас регулярно, становится хроническим – это говорит о том, что организм постоянно ощущает нехватку жидкости.
Сухость кожных покровов
Кожа человека выполняет множество важнейших функций, но в первую очередь она защищает наш организм. При недостатке полезных веществ, микроэлементов, при различных болезнях кожа меняется, на ней сразу отражаются все негативные процессы – именно поэтому кожу называют зеркалом нашего организма. Сухость кожи говорит о больших нарушениях в процессах обмена вследствие недостатка воды в организме.
Последствия нехватки воды в организме
Не проходящее чувство голода
Если вы пьете мало воды, может появиться ощущение легкого голода. Организм начинает искать способ от него избавиться при помощи перекуса днем или ночью. Но частые приемы пищи не восполнят недостаток воды в организме, сколько бы мы ни съели. Легкий способ понять, действительно ли вы испытываете чувство голода или все-таки вас мучает жажда – выпить немного воды. И если чувство голода ушло, это говорит о том, что вы просто хотели пить.
Снижение объема мышечной массы
Как известно, наш организм на 85 % состоит из воды, следовательно, большой ее процент сосредоточен в мышцах. При обезвоживании мышечная масса начинает уменьшаться вследствие того, что жидкость из мышц уходит на поддержание жизнеспособности других наших органов. Так мышцы становятся менее эластичными, вялыми и слабыми и не выносят простые повседневные нагрузки. Появляются недостаток сил, постоянное желание лежать в кровати, спать. Во избежание подобных ощущений люди с высокой физической активностью ежедневно потребляют большое количество воды в процессе своих занятий.
Снижение иммунитета и частые долгие болезни
У воды есть две важных функции – она переносит по организму микроэлементы и избавляет от токсинов. При недостаточном количестве жидкости начинает уменьшаться объем крови, а это приводит не только к снижению иммунитета, но и к замедлению восстановления организма в период болезни.
Практикующий врач терапевт- диетолог, натуропат
Хроническое чувство усталости
Хроническая усталость проявляется в отсутствии сил и энергии, постоянном желании спать. Таким образом ваш организм делает попытку защититься и восстановить силы, если вы переутомлены и обезвожены. Частая сонливость, вялость, появление раздражительности – все это является признакам того, что вы пьете мало воды. Вашему организму негде взять так необходимую ему воду самостоятельно, поэтому он пытается перевести вас в режим экономии своих ресурсов – сон.
Последствия нехватки воды в организме
Быстрая утомляемость
Следствием недостатка воды может стать понижение тонуса мышц. В этом случае наш организм начинает чувствовать усталость даже при небольших нагрузках. Это не так заметно, если вы не слишком физически активны. Но как только активность увеличивается, организм начинает тратить в несколько раз больше жидкости, что может привести к обезвоживанию.
Расстройство пищеварения
Даже правильное и рациональное питание в условиях нехватки организму воды не сможет исключить проблемы с желудком – изжогу, вздутие, расстройства пищеварения. Стенки нашего желудка состоят из клеток, которым для нормальной работы необходимо достаточное количество жидкости. Если пить мало воды, замедлится также процесс расщепления пищи, ведь клетки начнут выделять слишком вязкий желудочный сок.
Запоры и другие проблемы при дефекации
Запор также является одним из симптомов недостатка жидкости. Грамотные специалисты, как правило, предлагают в такой ситуации выпить пару стаканов воды прежде, чем принимать слабительные средства. Чаще всего запоры появляются при обезвоживании вследствие того, что желудочному соку не удается растворить полученную пищу, а стенки желудка не могут впитать ее. Помимо этого, при дефекации могут появиться боли и дискомфорт. Правильная работа желудочно-кишечного тракта напрямую зависит от водного баланса организма.
Потеря кожей упругости, ее сухость и преждевременное старение
С возрастом человеческий организм оказывается неспособен удержать необходимое количество жидкости в запасе. Преждевременное старение кожи является сигналом, что в организме происходят негативные процессы. Они могут оказаться более опасными, чем внешние факторы и проявления. А недостаток воды усиливает подобные процессы и быстрее приближает старение.
Редкое мочеиспускание
Человек, в организме которого достаточно жидкости, справляет малую нужду от 4-5 раз за день. В случае, если вы делаете это реже, стоит обратить внимание и начать пить больше воды. Если вы наблюдаете потемнение мочи, это говорит о большом количестве шлаков и токсинов, а также других вредных веществ в организме. Для нормального функционирования всех систем следует ежедневно употреблять больше чистой воды.
Увеличение массы тела
Человек, пьющий мало воды, рискует набрать вес. Ведь организм, ощущающий нехватку жидкости, пытается удержать ее и накопить про запас. Обратите внимание, что при любой диете рекомендовано пить больше воды.
Последствия нехватки воды в организме
Болезненные ощущения в суставах
Хрящевые ткани наших суставов на 80 % состоят из воды. Она делает их прочными и эластичными. Полость суставов наполняет синовиальная жидкость, смягчающая трение внутри них. Нехватка воды приводит к неприятным ощущениям, таким как хруст в локтевых суставах или коленях. Хрящевая ткань теряет свою эластичность, а внутрисуставная жидкость густеет и становится слишком вязкой.
Вследствие этого усиливается трение и появляются боли и дискомфорт. Сильнее всего это проявляется в области позвоночника и коленях, ведь они принимают на себя наибольшую нагрузку даже в повседневной жизни.
Головные боли и мигрени
Появление головной боли – еще один признак нехватки организму воды, он проявляется тогда, когда остальные признаки не возымели действия. Природа мигреней и головокружений – недостаток воды, как и в случае с головной болью при избыточном употреблении алкоголя.
Обезвоживание при рвоте, интоксикации, расстройстве желудка
При подобных проявлениях наш организм тратит большое количество жидкости, вследствие этого часто происходит обезвоживание. Необходимо пить значительное количество воды, ведь она не навредит вам, но восстановит потерянную организмом жидкость. При отравлениях, рвоте или диарее специалисты предлагают пить подсоленную воду маленькими глотками.
Последствия нехватки воды в организме
Исключить практически все перечисленные проблемы можно при помощи лишних 2-3 стаканов воды, выпитой за день. Если вы хотите уберечь свой организм от хронической нехватки жидкости, важно взять в привычку пить не только кофе, чай, соки, лимонады и газировку, но и простую питьевую воду. Нужно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на его сигналы. Ведь только ваша быстрая и правильная реакция не позволит развиться хроническим заболеваниям и недомоганиям.
Нужно ли пить воду, если не хочется
Для того чтобы ответить на данный вопрос, нужно обратить внимание, какие пищевые добавки или лекарства вы принимаете в настоящее время. Ведь некоторые из них требуют употребления большого количества воды, побочным эффектом других может являться появление чувства жажды.
Пить больше воды, даже когда не хочется, необходимо:
людям пожилого возраста, если они стали употреблять меньше воды при общем ухудшении здоровья и самочувствия;
всем без исключения в процессе лечения сезонных простуд и вирусных заболеваний;
если это рекомендовано врачом;
если вы пьете мало воды – менее 1,5 литра за сутки.
В заключение нужно отметить, что все люди индивидуальны, и норма потребления жидкости у каждого из них своя. Вода попадает в наш организм в процессе потребления фруктов и овощей, напитков и первых блюд. Но не стоит забывать о том, что необходимо пить чистую воду! Ведь если вы пьете мало воды, могут появиться симптомы серьезных заболеваний, в некоторых случаях весьма опасных для здоровья и жизни.