Если проголодался что делать
Что делать, если вы голодны? 36 способов победить чувство голода
Еда является одной из основных потребностей нашего организма, вместе с тем, она приобрела и особый статус. Современный ритм жизни призывает нас потреблять больше. Нас окружает реклама еды и напитков, многочисленные рестораны, кафе и фастфуды, супермаркеты открыты 24/7, чтобы исполнить любую нашу прихоть. Помимо зазывающих фото, со всех сторон доносятся запахи кофе и ароматной выпечки или жареного мяса.
Даже если вы только что пообедали и утолили голод, всегда есть возможность съесть вкусный десерт с кофе или выпить молочный коктейль. В этом нет необходимости, так как голод уже утолен, но многочисленные намеки на еду заставляют вас думать обратное.
Окружающая нас обстановка приглашает нас к потреблению и делает этот процесс как можно более простым и комфортным. Разумеется, таким соблазнам устоять очень сложно, так как желание что‑нибудь съесть удивительно сильно и возникает мгновенно. И еда, безусловно, приносит нам массу удовольствия, о чем нам все время напоминает наш мозг при виде бесконечной рекламы. Тем не менее, удовлетворение не всех желаний идет нам на пользу, особенно в том, что касается еды. Очень часто мы не различаем реальные потребности организма от прихоти.
Навигация по статье
Голод или жажда?
Один из ключевых моментов, обеспечивающих здоровье всего организма и облегчающих развитие правильных пищевых привычек — это поддержание водного баланса в организме. С 6–7 лет человек перестает различать желание пить от желания есть, поэтому очень часто жажда воспринимается нами как голод. Если вы выпиваете нужное количество воды и ваш водный баланс в порядке, количество таких неправильно интерпретируемых нами сигналов автоматически уменьшится.
Читайте также:
Физический и ментальный голод
В первую очередь нужно прислушаться к вашему организму и научиться различать два вида голода: физический и ментальный. Очень часто мы слышим советы о том, что нужно просто сжать волю в кулак и прекратить есть, тем не менее, сама практика голодания является очень неоднозначной с точки зрения диетологии.
В первую очередь, разберемся в том, что же такое голод. Чувство голода имеет определенную и очень важную функцию для нашего организма с точки зрения биологии. Так наш мозг реагирует на нехватку в крови необходимых веществ, насыщающих организм.
При правильной работе организма в целом и желудочно‑кишечного тракта в частности переваривание занимает 2,5–3,5 часа. В зависимости от употребленных продуктов, этот процесс может занять больше или меньше времени. Если чувство голода возникает через 2–3 часа после приема пищи, это говорит о том, что все было успешно переварено, и организм получил из продуктов необходимые витамины и другие элементы. С другой стороны, это и сигнал о том, что телу нужна дополнительная подпитка, что обеспечит правильную работу всех органов.
Иногда чувство голода появляется внезапно и является крайне интенсивным. Это сигнал от организма о том, что он расходует последние оставшиеся ресурсы и предыдущий прием пищи не принес нужного количества энергии. Такой голод ни в коем случае нельзя игнорировать, так как это скорее крик о помощи, чем каприз. Если ваше тело не обладает достаточным количеством запасов необходимых веществ, то голодание принесет вашему организму гораздо больше вреда, чем пользы. Голод во многом связан и с гормональной системой вашего организма, именно поэтому такие сигналы нельзя „перетерпеть“ без негативных последствий.
Голод и ваше эмоциональное и физическое состояние тесно связаны. Чувство голода плохо совмещается с эффективной работой, хорошим настроением и внимательностью. Мозг в этот момент подает вам сигналы, которые крайне сложно игнорировать, да и не нужно. Таким образом, именно голод является главным помощником в том, что касается развития правильного рациона. С его помощью вы поймете, чего не хватает вашему организму и научитесь к нему прислушиваться. Со временем, вы без труда сами начнете различать, что для вас хорошо, а что плохо.
Читайте также:
Ментальный голод — 18 рабочих способов борьбы с ним
Физический голод — 8 секретов, как от него избавиться
Если вы поняли, что вы все‑таки по‑настоящему голодны, но при этом худеете и излишние калории для вас нежелательны, можете использовать один из нижеперечисленных способов.
Читайте также:
Превентивные меры — 10 способов не проголодаться
Борьба с голодом — это неравный бой. Чем сильнее вы сопротивляетесь желанию перекусить, тем сильнее ваш мозг и ваше тело в целом требуют подпитки и отстаивают свои потребности. Не тратьте ни силу воли, ни нервы в попытках перебороть голод. Если вы хотите взять под контроль свой аппетит, самая лучшая тактика — это понять свой организм и привить грамотные пищевые привычки.
Просто бороться с голодом или заглушать его недостаточно. Чтобы по‑настоящему устранить проблему переедания, нужно выработать для себя грамотный рацион. Тогда вам будет достаточно не только калорий, но и необходимых для правильной работы всего организма витаминов и минералов.
Показательны примеры из исследований на эту тему. Как правило, чем больше человек ограничивает количество употребляемых продуктов и вместе с ними калораж, тем агрессивнее на это реагируют соответствующие отделы головного мозга. Мозг начинает посылать еще более интенсивные сигналы, усиливающие аппетит, становится значительно сложнее бороться с желанием поесть. Именно поэтому большинство людей, выбирающих для себя строгую, но быструю диету, неизбежно либо „срываются“, либо уже после достижения результата начинают с еще большим аппетитом налегать на еду.
В первую очередь нужно обратить внимание на количество белка и витаминов. Рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, так вы заодно приведете в порядок функцию кишечника.
Читайте также:
Привычки и мотивация
Многим из нас с детства внушали, что нужно оставить тарелку чистой, что еду выбрасывать нехорошо, но также нельзя продолжать есть, если вы уже почувствовали насыщение. Так развиваются неправильные пищевые привычки. Если после чувства насыщения вы продолжаете есть, вся употребленная в этот момент пища идет скорее в тягость организму, чем в помощь. Возможно, именно эта последняя доеденная через силу еда и является причиной многих пищевых расстройств и проблем со здоровьем.
Одна из распространенных ошибок в наше время — это привычка во время еды смотреть в телефон, телевизор или компьютер. То, что происходит на экране, захватывает наше внимание, и мы не понимаем ни что мы съели, ни наелись ли мы. Очень часто в таких ситуациях в процессе мы съедаем даже больше, чем требует наш организм, а после приема пищи все еще остаемся голодными, потому что наше внимание было сконцентрировано на чем угодно, только не на еде. При этом беседа с близкими или просто интересными вам людьми во время обеда или ужина, напротив, поможет вам не переедать.
Можно попробовать представить, как вы выглядите со стороны, когда едите. Возможно, если вы в скоростном режиме сметаете все с тарелки, вы выглядите не самым изысканным образом. Тем не менее, это может стать отправной точкой для того, чтобы начать есть медленно и наслаждаться вкусом еды.
Не последнее место в похудении и борьбе с голодом занимает мотивация. Представьте себе идеального себя, поставьте на видное место свою самую лучшую фотографию, продумайте новый гардероб и новый стиль одежды. Как вы думаете, чем питается, какой образ жизни ведет этот идеальный вы? Если вы будете стремиться стать лучшей версией себя, то сами поймете, что вам обязательно стоит сделать, а от чего стоит отказаться.
Научитесь прислушиваться к своему организму, ведь он оснащен всеми необходимыми механизмами для того, чтобы правильно функционировать. Игнорируя или неправильно интерпретируя чувство голода, вы рискуете получить серьезные проблемы со здоровьем. Не забывайте, что очень важно чувствовать насыщение. Это полезно как психологически, так и физиологически. Насыщая организм всем необходимым, вы навсегда забудете о чувстве голода и проблемах с весом.
Как справиться с постоянным чувством голода: советы психолога и нутрициолога
Часто у вас бывает такое, что после плотного обеда рука всё равно тянется за кусочком пиццы, а затем — за пирожным? Кажется, вы только что вышли из-за стола, а уже снова хотите есть? Почему возникает такое чувство и как справиться с постоянным голодом, разбираемся вместе с психологом Надеждой Пожаровой и нутрициологом Анной Гарновой.
Что делать, если захотелось съесть ещё чего-нибудь после приёма пищи?
В первую очередь нужно определить, что вы ощущаете — настоящий голод или капризы организма. Вам хочется чего-то сладенького, солёненького, того, что выглядит вкусно, или полноценного приёма пищи? Затем попробуйте выпить жидкость. Поддерживать водный баланс в течение суток в принципе полезно, а иногда имеет смысл выпить что-нибудь вместо того, чтобы съесть, так как мы часто путаем жажду и голод.
Если после этого чувство голода не пропало, можно проанализировать, не изменился ли ваш рацион в последнее время. Возможно, вы недоедаете, и организм пытается восполнить запасы энергии, посылая сигналы: поднимается уровень гормонов, связанных с чувством голода. Быть может, стоит пересмотреть структуру питания и добавить больше продуктов, дающих насыщение на долгий срок. Например, включить в завтрак жирный белок: яйца, лосось, авокадо.
Важно не забывать и о восприятии количества еды. То, как выглядит блюдо, влияет на насыщение. Поэтому порой большим салатом можно наесться больше, чем горстью орехов.
Что делать, если голод ощущается постоянно?
Причинами ощущения голода могут быть как эмоции, так и физиология. Если вы постоянно чувствуете голод, можно проверить, нет ли дефицита витаминов, в норме ли уровень сахара в крови и не переживаете ли вы гормональный сбой (у женщин постоянное чувство голода часто связано именно с гормонами).
Если мы говорим про внутренний эмоциональный голод, он может быть обусловлен несколькими факторами:
Что делать, чтобы побороть это чувство?
Необходимо определить, какую потребность на самом деле перекрывает еда, из-за чего возникает эмоциональный дефицит. И постараться компенсировать его без помощи еды.
Однако зачастую, по словам психолога, люди переедают из-за желания спрятаться от окружающего мира и закрыться в себе. Здесь важно понять, не переживает ли человек сейчас эмоционально тяжёлые моменты. Это могут быть не только постоянные ссоры с близкими (хотя они также играют большую роль), но и невозможность выразить чувства, жизнь в страхе. Человек должен спросить себя, хочет ли он продолжать отношения с партнёром? Устраивает ли его ситуация в семье? Нет ли эмоционального выгорания? Важно рассмотреть и учесть все аспекты жизни.
Переедание может быть связано с тем, что человек пытается спасти себя с помощью еды: так психика пытается защититься от неблагоприятного воздействия окружающего мира. В таком случае измениться самостоятельно и отказаться от привычки «заедать» проблемы довольно трудно. Возможно, стоит обратиться к психологу, чтобы в полной мере разобраться в происходящем.
Как перестать переедать? Рекомендации эксперта по питанию
«Мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть». Эксперт по питанию рассказала о том, почему мы переедаем и как это остановить.
— В первую очередь, чтобы остановить бесконтрольное поедание пищи, человек должен войти в гармонию с собственным телом, начать, наконец, прислушиваться к его потребностям и научиться различать психологический голод от голода физиологического.
Ваш организм просит не калорий, а эмоций
— Под психологическим подразумевается такой голод, при котором главная цель — это не утоление физиологических потребностей, а стремление получить успокоение через пищу. К примеру, в тех же голливудских фильмах героини после расставания традиционно едят мороженое, причем в огромных количествах. Почему так происходит? Причина в том, что, по сюжету, персонаж лишился любви и на данный момент он испытывает огромный стресс от ее нехватки. Организму такая ситуация не нравится, он хочет вернуться к прежнему комфорту. Как? Самым простым способом — едой, за которой закреплены положительные эмоции. В данном случае это мороженое, которое зачастую ассоциируется с легкими беззаботными временами.
При естественном голоде вы готовы съесть что угодно, при психологическом — исключительно «вкусняшку».
— Реальный, физиологический, голод — это урчание в животе, упадок сил, раздражительность, легкая головная боль и желание съесть слона, лишь бы восполнить запас энергии.
Если ваш аппетит выращен на эмоциональной почве, то устранять его нужно также через эмоции. Позвоните близкому человеку, послушайте успокаивающую музыку, примите ванну с аромамаслами, насладитесь живописью и т.п.
А может, это жажда?
— Голод и жажду, как правило, путают люди с неправильным питьевым режимом. Логика такая: я что-то хочу, но не знаю что; я не привык просто так пить воду, поэтому выполню более знакомое действие — поем. Своим клиентам я рекомендую выпивать стакан воды за 15-20 минут до начала приема пищи и стакан воды через 40 минут после трапезы.
Хотите сладкое? Ешьте!
— Здесь вопрос даже не в том, что вы едите (организм всегда будет периодически требовать что-то «для души»), а в том, как вы это едите. Психотерапевт Жерар Апфельдорфер какое-то время предлагал своим пациентам избавиться от болезненной тяги к сладкому, поедая на протяжении нескольких дней желаемое лакомство в больших количествах. Проще говоря, «ешь, пока не возненавидишь».
Глаза не только смотрят, но и «едят»
— Одного только вида еды достаточно, чтобы произошел выброс гормона инсулина и появился аппетит. При этом визуальный аппетит может быть намного сильнее физиологического. Чтобы «накормить» глаза — а делать это нужно в первую очередь, — сервируйте стол, подавайте блюда красиво, старайтесь, чтобы на вашей тарелке было как можно больше цветов, не отвлекайтесь на экраны телефона или телевизора. Если визуальный голод подкрался внезапно, «вкусите» красивую картину, рассмотрите интересную фотографию и т.п.
Легкий голод после трапезы — это нормально
— Не торопитесь запихивать в себя как можно больше еды, чтобы почувствовать «успокоительное» состояние набитого до отвала брюха. Информация о насыщении поступает организму только через 20 минут после приема пищи. А если этого не знать, то за треть часа вы съедите ой как много! Растягивать трапезу можно с помощью длительного пережевывания, периодических откладываний столовых приборов, разговоров за столом и т.д.
Когда я ем, я глух и нем
— Напоминайте себе об этом каждый раз, когда приметесь за трапезу. То, что вы поели, должно запомниться! Старайтесь, чтобы прием пищи происходил в спокойной обстановке, то есть без раздражителей вроде телевизора, громкой музыки, интернета и книг. Если вы едите в компании и хотите рассказать какую-то историю, положите приборы на стол и не притрагивайтесь к ним, пока не закончите рассказ.
Приучайтесь есть не только углеводы
— Особенно простые. В том, что на тарелке большинства белорусов полно углеводов, я не сомневаюсь. А вот в том, что там есть достаточное количество белков и «правильных» жиров, — очень. Чувство голода спустя час-два после приема пищи означает, что вам пора заменить высокоуглеводные обеды на продукты с высоким содержанием клетчатки и белковую пищу, которая дает чувство сытости на длительное время. Иначе простые углеводы (а именно они меньше всего насыщают) подтолкнут вас к перееданию.
Насыщайтесь качеством, а не количеством
— Используйте небольшие тарелки, нарезайте пищу на маленькие кусочки, наполняйте меню различными вкусами, чтобы насыщаться качеством, а не количеством.
Отдыхайте, отдыхайте и еще раз отдыхайте!
— Вы замечали, что за бессонную ночь вы обычно расплачиваетесь неконтролируемым аппетитом в течение дня? Это естественно для организма, ведь выброс гормона стресса кортизола дал сигнал головному мозгу, что бедное тело надо утешить. Конечно же, едой. Лучше поспите подольше, во сне вы есть точно не сможете.
Чувство переполненного желудка
Дискомфорт в желудке после еды – явление частое и распространенное. Иногда он свидетельствует о развитии заболевания, иногда возникает как следствие неправильного образа жизни. Но в любом случае это повод задуматься – а все ли в порядке со здоровьем?
Чувство дискомфорта в желудке
Неприятные ощущения проявляются индивидуально, но есть общие симптомы:
Наличие даже одного из симптомов говорит о том, что с органами пищеварения не все в порядке.
Дискомфорт в области желудка – частый спутник современного ритма жизни и неправильных пищевых привычек. К основным негативным факторам можно отнести:
Также к проблемам с желудком может привести и частое употребление слишком горячего и крепкого кофе или чая, сильногазированных напитков.
Частным проявлением дискомфорта является чувство переполненного желудка.
Что делать при дискомфорте желудка
Профилактические мероприятия и лечение дискомфорта в области желудка во многом будут зависеть от причины патологии.
Если симптом появляется после приема пищи, то следует обратить внимание на пищевые привычки:
Чувство переполненного желудка после еды в целом имеет те же причины, что и дискомфорт: нарушение режима питания, аллергия (например, непереносимость лактозы), алкоголь и стрессы. Оно может возникать и у беременных из-за повышенной кислотности желудка, и тогда сопровождается тошнотой. Кроме того, сам по себе плод может давить на внутренние органы, в том числе на желудок и кишечник.
Дискомфорт и чувство переполненности можно побороть быстро и без проблем, если знать, какое лекарство дает нужный эффект.
Лечение дискомфорта в желудке
Что делать, если беспокоит дискомфорт в желудке?
Для облегчения состояния может потребоваться:
Таблетка – неделимая форма выпуска, которая не может в желудке лучшим образом перемешиваться с пищей, и значит и не может помогать в ее полноценном переваривании. Представления о том, что таблетку можно размельчить ошибочны, поскольку это приведет к нарушению защитной оболочки препарата, и фермент просто погибнет в желудке.
подробнее об отличиях Креон ® от других препаратов можно узнать здесь.
Рекомендации по приему Креон ® 10000 1 :
читайте также
ВАМ МОЖЕТ БЫТЬ ИНТЕРЕСНО
Что считать перееданием?
Повышенное газообразование в кишечнике – осторожно, газы!
Вздутие живота. Как с ним бороться?
Информация, представленная на сайте, предназначена для просмотра только совершеннолетними лицами.
Информация, представленная на сайте, предназначена для просмотра только совершеннолетними лицами.
© 2021 ООО «Эбботт Лэбораториз», 125171 г. Москва, Ленинградское шоссе, дом 16А, строение 1, бизнес-центр «Метрополис», 6 этаж
Материал разработан при поддержке компании ООО «Эбботт Лэбораториз» в целях повышения осведомлённости пациентов о состоянии здоровья. Информация в материале не заменяет консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.
Волчий голод: почему постоянно хочется есть
Хороший аппетит всегда ассоциируется со здоровьем. Но лишь до тех пор, пока он не перерастает в «волчий». Если человеку постоянно хочется есть, даже после того как съедена последняя крошка полноценного обеда, то самое время задуматься в чем причины такого аппетита.
Голод и аппетит – разные понятия
Изначально нужно уяснить что термины «голод» и «аппетит», хоть и очень похожие, но с точки зрения физиологии, несколько разные понятия. Голод – это объективная реакция организма на дефицит питательных веществ. Он возникает через несколько часов (как правило, 3 часа и больше) после последнего приема пищи. При помощи голода организм требует восполнения энергоресурсов (приема пищи).
Повышенный аппетит – это некий защитный механизм, который запускается в организме в ответ на определенные раздражители. Чаще всего раздражителями служат психологические факторы или заболевания. Благодаря повышенному аппетиту организм пытается создать запас на «черный день». Начинают появляться жировые отложения. Если человек не стремится удовлетворить запросы организма, то возникает ощущение голода. Но это не объективная реакция, а ложное чувство.
Людям, у которых отмечается постоянный хороший аппетит, необходимо обязательно посетить врача. Такой признак может служить симптомом некоторых заболеваний.
Постоянный голод: 5 безобидных причин
Ощущение голода возникает практически у всех людей время от времени. Вызвать его могут самые различные причины. Причем в большинстве случаев они совершенно безобидны и легко устранимы.
Чаще всего голод возникает в ответ на следующие моменты.
Нехватка воды
Обезвоженность организма может маскироваться под голод. Виновником такой ошибки служит головной мозг, вернее его отдел – гипоталамус. Именно в этой зоне находятся центры жажды, насыщения и голода.
Если голод возник через несколько минут после приема пищи, то, скорее всего, организм страдает от обезвоживания. Выпейте стакан воды и прислушайтесь к ощущениям. Чаще всего голод полностью исчезает.
Неправильное питание
Постоянный голод может мучить людей, изнуряющих себя жесткими диетами или практикующими нездоровое питание.
Основные ошибки рациона:
К постоянному чувству голода может приводить неправильный режим питания. Если интервалы между приемами пищи слишком большие, то человек успевает сильно проголодаться. В этом случае к моменту приема пищи у него появляется просто волчий аппетит.
Недосып
При хроническом недосыпе в организме повышается синтез грелина (гормона, отвечающего за аппетит). При этом снижается уровень лептина (гормона, обеспечивающего ощущение сытости). Невыспавшийся человек обычно чувствует упадок сил. Чтобы восполнить нехватку энергии, организм требует дополнительную порцию пищи.
На фоне нарушений в синтезе гормонов человек может злоупотреблять едой даже тогда, когда он не голоден.
Прием лекарств
Иногда повышенный аппетит совершенно не зависит от внешних факторов (рациона, недосыпа и т. д.). Такое ощущение практически не поддается самостоятельной коррекции. В этом случае причины стоит искать в патологических процессах, протекающих в организме. Чтобы правильно диагностировать источники проблемы, необходимо отправиться на прием к врачу.
Спровоцировать появление «волчьего» аппетита способны следующие болезни:
Как бороться с проблемой
Если причины повышенного аппетита никак не связаны с болезнями, протекающими в организме, то можно взять под контроль свое желание постоянно перекусывать. Для этого необходимо пересмотреть образ жизни и полностью изменить отношение к еде.
Помогут следующие советы:
Чтобы справиться с повышенным аппетитом и при этом не подвергать себя голоду, лучше всего обратиться к врачу. Кроме обследования и выяснения причин проблемы, специалист поможет разработать правильный рацион и посоветует при необходимости компетентного психолога.
Подготовила врач лаб-ой диаг-ки ЦИТЛ
Троцкая О.С.