Если проснулся в 5 часов утра что делать
Раннее пробуждение – польза или вред?
Основные причины
Физиологические
Сон – это сложный физиологический процесс, на который легко могут повлиять внешние факторы:
Если вы вдруг начали просыпаться слишком долго до звонка будильника – осмотритесь по сторонам и постарайтесь полностью исключить физиологические причины.
Патологические
К патологическим причинам относят острые и хронические заболевания внутренних органов и систем. Если раннему пробуждению сопутствуют такие симптомы, как учащенное сердцебиение, головная боль, затрудненное дыхание, изжога, боли в спине или суставах, жжение и боль в области сердца – с вопросом, почему я просыпаюсь в 5 часов утра, лучше обратиться к врачу. Он назначит необходимые анализы и по их результатам поставит диагноз.
Чаще всего систематические ранние пробуждения являются симптомами:
От ранней диагностики напрямую зависит возможность быстрого излечения этих заболеваний. Поэтому с визитом к врачу лучше не затягивать.
Психологические
Очень часто рано просыпаться по утрам начинают люди в состоянии сильного или постоянного стресса. Если с этим ничего не делать, то постепенно развивается невроз и депрессии. Качество сна будет стремительно ухудшаться, а из-за хронического недосыпа снизится работоспособность, и начнутся проблемы на работе.
Пробуждения в 4-5 часов утра часто провоцирует вегето-сосудистая дистония, неизменные спутники которой – беспричинно появляющаяся тревога, панические атаки, резкие скачки кровяного давления, тахикардия, страх смерти. Это заболевание на ранней стадии хорошо поддается лечению народными средствами и слабыми седативными препаратами.
Бессонница на нервной почве часто бывает у беременных и в период климакса. Мало того, что он обусловлен в это время гормональными изменениями, так еще и добавляются субъективные страхи.
Беременные боятся предстоящих родов, женщины зрелого возраста – надвигающейся старости. В этом случае может понадобиться помощь хорошего психотерапевта. Полезны также дыхательная гимнастика, массаж, медитации.
Плюсы и минусы
В принципе раннее утреннее пробуждение можно сделать своим союзником, даже если оно имеет патологические причины.
Толку лежать и нервничать от того, что вы не можете снова уснуть, нет никакого – это станет дополнительным стрессом и только усугубит проблему. Поэтому проще настроиться на позитив, встать и заняться своими делами.
Вот какие преимущества может дать ранний подъем при правильном к нему отношении:
Проблема в том, что плюсы раннего пробуждения проявятся лишь в том случае, когда оно естественно, или такая привычка вырабатывается сознательно. При этом надо учитывать, что для полноценного отдыха человеку необходимо не менее 7-8 часов сна.
Поэтому даже если вы вынужденно встаете в 5 утра, постарайтесь укладываться спать пораньше – не позже 21-22 часов.
Если же вы до полуночи не ложитесь в постель или не можете заснуть, либо не способны перестать нервничать из-за вынужденных ранних пробуждений, довольно скоро начинают проявляться их негативные последствия: хроническая усталость из-за недосыпа; повышенная утомляемость, нервозность из-за постоянного стресса; снижение работоспособности и рассеивание внимания.
Лечение
С вопросом: «Почему я стал рано просыпаться, что делать, как нормализовать сон?» лучше обратиться к специалистам. Многие пытаются длительное время игнорировать эту проблему либо решать ее самостоятельно с помощью народных средств или аптечных препаратов.
В большинстве случаев это не только не дает желаемого результата, но и создает дополнительные сложности:
Поэтому если вы исключили физиологические причины, по которым стали рано просыпаться, но ничего не изменилось, то лучше сразу обратиться за помощью к специалистам.
При отсутствии серьезных патологий проблему поможет решить психолог, который научит быстрее засыпать по вечерам и эффективно справляться со стрессом. Иногда может понадобиться прием седативных препаратов или антидепрессантов, со строгим контролем срока использования и дозировки.
Если раннему пробуждению сопутствуют трудности с засыпанием, хорошие результаты дает применение народных средств. Стакан теплого молока с медом или банановый коктейль, выпитые на ночь ускорят засыпание и обеспечат организм дополнительной порцией витаминов.
Быстрее погрузиться в объятия Морфея поможет отвар шишек хмеля, чай из мелиссы, подложенная под голову лавандовая подушечка.
При неврологических заболеваниях хорошие результаты дает электросон. К биологически активным точкам на голове пациента прикрепляются электроды, которые мягко их стимулируют, вызывая глубокую релаксацию.
Полезным будет и курс расслабляющего массажа, желательно выполняемый во второй половине дня. Перед сном можно принять ванну с морской солью и добавлением эфирных масел: кедрового, лавандового, мятного, сандалового, мятного, нероли.
Гигиена сна
Большую роль в борьбе с ранними пробуждениями играет гигиена сна, соблюдение которой укрепляет нервную систему и оздоравливает весь организм. Если условия сна некомфортные, или организм не чувствует себя хорошо, очень высока вероятность проснуться рано или проворочаться всю ночь.
Вот ее основные правила:
И побольше позитива! Большинство проблем со сном возникает от стрессов. Их не удастся избежать в современной жизни. Но крайне важно научиться правильно реагировать на непредсказуемые ситуации, а перед сном выбрасывать из головы все дневные проблемы. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее!
После долгих лет я стала просыпаться в 5 часов утра, и я поражена тем, как это меняет мой день
Мое типичное время пробуждения было с 8 до 8:30 с тех пор, как я стала работать на себя на полную ставку в 2014 году. Как довольно продуктивный человек, я никогда не думала, что мне нужно что-то менять.
Но как только мы узнали обо всех преимуществах, которые получают ранние пташки, а также о том, что лидеры, такие как Ричард Брэнсон, Тим Кук и Мишель Обама, восхищаются ранним пробуждением, мы с мужем поставили перед собой задачу просыпаться в 5 утра. И только после двух недель пробуждения в 5 часов утра мы заметили некоторые изменения в нашей жизни.
Самоконтроль
После ночей, когда я спала беспокойно, я иногда дремала до 9 часов утра (или даже позже) и опаздывала. Приходилось переносить запланированные дела.
Развиваются здоровые привычки (без 3-х бокалов вина!)
Улучшается созидательная способность
Я обнаружила, что добавляю в свой список дел то, что не нужно завершать неделями и длительные задачи становится проще делать. Я также обнаружила, что больше покупаю продукты и готовлю еду ночью (перед пандемией, обычно мы едим вне дома или заказываем еду). Так что это еще экономит мне деньги.
Ясность и спокойствие
Шарма говорит, что «цифровое прерывание стоит вам счастья», и я знакома с истощенным чувством частой проверки социальных сетей в течение дня и постоянной доступности через электронную почту и текстовые сообщения.
Мой муж и моя собака в «час победы»
В рассвете тоже есть что-то, что заставляет вас чувствовать более глубокую связь с самим собой. Никто не звонит тебе в это время. Большая часть мира все еще спит. Это ясное время мышления, только для вас.
В то время как я праздновал этот вызов, я знаю, что жизнь предпринимателя без детей хорошо поддается этой формуле 5 утра. Я спросил Шарму, что он скажет новым родителям, сторонникам и сотрудникам с традиционными графиками работы с 9 до 9, и он сказал:
«Настройте формулу 20/20/20 и клуб «5 утра» в соответствии с вашим стилем жизни и прочитайте главу о необходимости сна! Заниматься в клубе «5 часов утра» только три дня в неделю лучше, чем вообще не заниматься ».
Поэт 13-го века Руми сказал: «У ветерка на рассвете есть секреты, чтобы рассказать тебе. Не возвращайся спать». Понимание магии рассвета является древним. И, как и многие из процветающих ранних пташек, мне нравится быть в тайне.
Ранние не нужные утренние пробуждения или бессонница по утрам, утренняя бессонница
Ранние утренние пробуждения (утренняя бессонница)
Нормальный здоровый сон не обращает на себя никакого внимания, но если Вы стали лежать в течение длительного времени в ожидании сна или стали рано просыпаться, то сразу оцените какое же это счастье обладать хорошим сном. Для врачей утренняя бессонница – симптом, за которым могут стоять различные расстройства (от болезней до неболезненных состояний).
Наиболее частые жалобы, которые наблюдаются при ранних утренних пробуждениях
Бессонница может проявляться по разному.
Врачи выделяют несколько видов нарушений сна:
Вы разочарованы если просыпаетесь задолго до сигнала будильника?
А если это происходит ежедневно, и если пробуждение происходит за 30 минут, чем это необходимо или более, к примеру, за час или больше?
«Столько проблем, устаешь за день, вечером с ног валишься, днем и голова побаливает, кружится, мысль — поспать бы. Утром поспать бы нормально, хотя бы до будильника, а тут просыпаешься рано, и спать не хочется. Ворочаешься, ворочаешься, а перед самым будильником может «вырубить», а так и проспать можно (что бывало не раз), а если встать, то позже, часто, появляется какая-то вялость или днем спать хочется. Вечером снова куча проблем, много дел, пораньше спать лечь не удается. А если и ляжешь, то просыпаешься все равно рано и снова не высыпаешься».
Вот такие или походие жалобы на ранние безпричинные утренние пробуждения врачи различных специализаций могут часто услышать от своих пациентов.
Как правильно расценивать ранние утренние пробуждения, как с ними бороться и как срочно это необходимо делать.
Ранние утренние пробуждения — Вам это знакомо?
Если Вы знакомы с такой или близкой к этой ситуацией, то речь идет о
бессоннице по утрам.
Приятно немного подремать ранним утром перед окончательным пробуждением, но
преждевременное пробуждение особенно огорчает, ведь по мнению большинства людей именно утренний сон наиболее комфортный, именно в этот период мы чаще всего испытываем сновидения, и если утренний сон не нарушен, мы просыпаемся с ощущением того, что отдохнули, «набрались сил».
Что может заставить проснуться раньше необходимого, до будильника?
Ранние пробуждения это всегда признаки перевозбуждения центральной нервной системы. Причин преобладания процессов возбуждения над торможением в головном мозге много: от астении до тяжелых эндогенных и органических заболеваний.
Понимая эти потенциальные
причины раннего утреннего пробуждения, Вы в состоянии найти правильное решение. Устранив (при возможности) причины, Вы сможете спать до желаемого времени пробуждения.
А для этого необходимо не пытаться самостоятельно решить проблему, а очно обратиться за своевременной медицинской помощью к грамотному врачу-психотерапевту. Врач сможет верно оценить сложившуюся ситуацию и дать четкие и единственно верные указания по избавлению от ранних утренних пробуждений.
Если человек просыпается рано утром, задолго до будильника, но при этом он ощущает чувство свежести после сна, в течение дня не ощущает вялости, сонливости, тяжести в теле, быстрой утомляемости, головных болей или иных неприятных признаков, которые снижают качество жизни или работоспособность, то такие
ранние утренние пробуждения нельзя назвать патологическими и они не могут рассматриваться в качестве разновидности нарушений сна или симптомами каких-либо заболеваний.
В другом варианте, если человек страдает от
ранних утренних пробуждений в тех или иных вариантах, если это снижает качество его жизни, снижает работоспособность, вызывает жалобы, то речь может идти о бессоннице как той или иной патологии.
Причина утренней бессонницы
Что может стать причиной нежелательных
ранних утренних пробуждений?
Самой частой причиной становятся
депрессия, наличие которых провоцируют преждевременное пробуждение по утрам. Практически при всех депрессиях и при большинстве тревожных расстройств есть нарушения сна в виде ранних пробуждений.
Любое из аффективных расстройств (депрессия, мания, тревога), которое имеет в своем контексте симптомы чрезмерного беспокойства или снижение фона настроения, может спровоцировать пробуждения, которые чаще всего происходят за несколько часов до предполагаемого пробуждения. Например, если сигнал установлен на 6 часов утра, страдающий депрессией может начать просыпаться в 4 утра без видимой внешней причины.
Как бороться с утренней бессонницей
Точно так же, как с бессонницей. Важно установить основные способствующие факторы, которые приводят к этим пробуждениям.
психиатрического бедствия», необходимо относиться к любому своему состоянию очень внимательно и не надеяться на собственные силы. Для решения проблемы не обойтись без консультации специалиста, ведь может потребоваться использование медикаментов и (или) психотерапевтическая помощь.
Исследования последних лет показали, что при комплексном использовании возможностей
психиатрии и психологии, при адекватной комбинации биологических и социальных методов терапии удается помочь при всех видах
бессонницы. Давно замечено, что некачественный сон может снизить настроение, и, наоборот, проблемы с настроением могут сильно повлиять на сон. Эти симптомы (нарушенный сон и сниженное настроение), определяющие психическое состояние человека, неразрывно связаны между собой.
Если Вы страдаете от
ранних утренних пробуждений, знайте, что это решаемая проблема.
В Брейн Клиник осуществляется обследование, лечение и профилактика всех видов нарушений сна, в том числе и
Мы придем Вам на помощь и обязательно поможем!
Раннее пробуждение что делать
Раннее пробуждение — одно из расстройств сна, характеризующееся его небольшой продолжительностью и утренним подъемом раньше намеченного времени.
Специалисты клиники более 30 лет занимаются излечением различных видов нарушений сна. Наши уникальные методики в 98% случаев помогают в течение короткого периода.
Мы единственные в России применяем методики восстановительной медицины, которые адекватно совмещены с классическими приёмами лечения раннего пробуждения и иных нарушений сна.
Каким бывает раннее пробуждение
Расстройство сопровождается хроническим утомлением и раздражительностью и тревожными состояниями из-за беспокойства больного по поводу недосыпания.
Наиболее часто встречается расстройство сна в виде частых пробуждений в ранние утренние часы (около 4-5 утра). Обычно человек спит по 5-6 часов и после пробуждения не может заснуть снова.
Другой вид — это частые пробуждения среди ночи. Человек регулярно просыпается в течение ночи и снова засыпает на непродолжительное время.
Причины раннего пробуждения
Раннее пробуждение может проявляться как самостоятельное явление, имея временный характер. Чаще всего причинами непродолжительного нарушений сна (не более 3-х недель) служат эмоциональные переживания. А так же данное расстройство встречается как проявление других соматических и психических болезней.
Как отмечают врачи, тревожные состояния или депрессия не всегда сопровождают нарушения сна, но в некоторых случаях могут их провоцировать. Если раннее пробуждение стало вашим постоянным спутником — это признак психического расстройства.
Есть ли польза в раннем пробуждении?
Раннее пробуждение может стать вашим союзником. Человеческий организм быстро привыкает ко всему, поэтому 5-часовой сон скоро войдет в привычку. Когда дневное переутомление пройдет, вы заметите некоторые положительные особенности раннего пробуждения:
Однако все эти преимущества проявляются у меньшего количества людей и носят временный характер. Если раннее пробуждение — это самостоятельно выработанная привычка и не наносит вреда организму, то все прекрасно. Но как расстройство сна, имеющее под собой серьезную почву из эмоциональных и психологических нарушений, может вызывать явный дискомфорт.
Вред раннего пробуждения
Раннее пробуждение, как расстройство, обычно сопровождается следующими нарушениями:
Тягостные симптомы проявляются во второй половине дня и нарушают нормальное функционирование человека. На фоне расстройства сна могут развиваться нарушения психологического, психосоматического и эмоционального характера.
Как преодолеть раннее пробуждение?
Первый шаг на пути к преодолению расстройства сна — обнаружение его причины. Не спешите бежать за снотворным в аптеку, обратитесь к врачу. Для верного лечения нужна диагностика. Первым специалистом, к которому вы обратитесь должен быть психотерапевт или психиатр. Он определит причины заболевания и назначит лечение.
Как лечат раннее пробуждение?
Медикаментозное лечение на начальном этапе назначается чаще всего. Если нарушение сна проявляется как самостоятельное состояние, то прием препарата в течении 5-7 дней бывает достаточным.
Снотворное может применяться только как временная мера. Для полного излечения необходима работа с психикой и восстановление эмоционального равновесия. А если причина ранних пробуждений идет в рамках соматического или неврологического заболевания, то необходимо подключить к обследованию и лечению терапевта и невролога.
Препараты
Сегодня для лечения бессонницы чаще всего назначают препараты группы бензодиазепинов. Если частые пробуждения по ночам продолжают мучать человека, то выбор препарата может быть расширен. Назначаются антидепрессанты, антиконвульсанты, нейролептики.
Необходимо помнить, что применение транквилизаторов боле 10-14 дней приводит к привыкания к ним организма. Более того, алкоголь усиливает снотворное действие лекарств данной группы. Поэтому прием спиртных напитков, при лечении психотропными препаратами, должен быть полностью исключен.
Если раннее пробуждение ото сна вызвано общей тревожностью и проявляется как симптомов невроза, наиболее важное значение имеет психотерапия. Она направленна на расслабление и обретение покоя: аутогенная тренировка, гипноз, методы телесной релаксации, музыкотерапия и аромотерапия. Физиотерапия в виде успокаивающих ванн, расслабляющих техник массажа и искусственного сна также приводит к быстрому и длительному результату.
Клиника Преображение располагает всеми необходимыми специалистами, клиническими аппаратными и лабораторными методами обследования. Мы имеем большой арсенал медикаментозных средств, а так же методов физиотерапии, рефлексотерапии и других дополнительных современных технологий лечения проблемы раннего пробуждения и других нарушений сна. Здесь так же можно получить квалифицированную помощь по нескольким направлениям:
Преимущества клиники «Преображение»
Специалисты
Диагностику и лечение наркологических заболеваний и психических расстройств проводят врачи:
Семейную консультацию можно получить у Баклушева М.Е. В клинике принимает доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии РГМУ, врач-психиатр Шмилович А.А.
Психотерапевт Зайцева И. В. проводит консультирование пациентов и их родственников, помогает последним справляться с болезнями близких и способствовать их скорейшему выздоровлению.
Если вы столкнулись с проблемой раннего пробуждения, обратитесь к специалистам клиники «Преображение». Мы окажем квалифицированную помощь в короткие сроки, вернем вам покой и здоровый сон.
Обратиться к специалистам клиник, вы можете по телефону в Москве: +7 495 135-01-09.
Что делать, если просыпаешься в 5 часов утра и не можешь больше заснуть
Часто люди жалуются: «Я просыпаюсь в 5 часов утра и не могу больше заснуть». Чтобы понять, нормально ли это, разберем, какие физиологические процессы влияют на засыпание и пробуждение, и что мешает полноценному сну.
Биологические часы и их влияние на сон
Биологические ритмы (часы) – это циклические процессы в организме. Они определяют время сна и бодрствования. Нормальное течение биоритмов необходимо для поддержания здоровья.
В зависимости от биоритмов выделяют 3 группы людей:
1. «Совы». Представители этой категории ложатся после 23 часов и встают ближе к полудню. Пик трудоспособности приходится на вторую половину дня или ночь.
2. «Жаворонки». Таких людей не беспокоит вопрос «Почему я просыпаюсь в 5 часов утра, какие у этого причины?». Они ложатся спать после 21 часа, а просыпаются в 4-5 утра. «Жаворонки» наиболее трудоспособны в первой половине дня.
3. «Голуби». Представители данной группы не имеют фиксированного времени для отхода ко сну и для пробуждения. Они лучше других адаптируются к различным режимам дня.
Согласно исследованиям, человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки. Однако есть люди, являющиеся исключением из этого правила.
1. Маргарет Тэтчер. «Железная леди» никогда не спала более 5 часов, могла лечь поздно и встать рано. Она прожила 87 лет.
2. Леонардо да Винчи. Средневековый изобретатель и художник спал не более 2 часов в сутки. Через определенные промежутки времени он засыпал на 15-20 минут. Изобретатель дожил до 67 лет, что в Средние века считалось долгожительством.
3. Томас Эдисон. Ученый считал сон пустой тратой времени и спал не больше 5 часов. К людям, тратившим на «бесполезное занятие» много часов, Эдисон относился с презрением. Он прожил 84 года.
4. Гай Юлий Цезарь. Римский диктатор ежедневно спал не более 3 часов. При этом он сознательно отказывал себе в удобной постели. Был убит в 55 лет.
5. Бенджамин Франклин. Американский политический деятель спал 4 часа в день, придерживаясь строгого распорядка. Он прожил 84 года.
Недостаток сна не повлиял ни на трудоспособность, ни на продолжительность жизни этих людей.
Что может заставить проснуться раньше необходимого, до будильника
Если человека беспокоит вопрос «Почему я просыпаюсь рано утром и не могу уснуть?», ему нужно обратиться к врачу. Причины раннего пробуждения:
1. Патологические. Человек просыпается из-за проявления симптомов какого-либо хронического заболевания. На недуг указывают такие признаки, как боль в спине, суставах или в области сердца, изжога, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение и другие.
2. Физиологические. Полноценному сну мешают различные внешние и внутренние факторы. Женщины часто плохо спят и рано просыпаются во время менструации из-за спазмов в брюшной полости. Люди, чьи партнеры храпят, тоже не высыпаются. Причиной раннего пробуждения может стать и дневной свет, громкие звуки с оживленной улицы.
3. Психологические. Частые стрессы приводят к раннему пробуждению утром. Причины тревоги у взрослых и детей могут быть различными: неудачи на работе, экзамены, ухудшение отношений с близкими и т. д. Если накануне произошло неприятное событие, человек рано просыпается и не может снова заснуть.
Возможны ранние пробуждения по нескольким причинам одновременно. Беременная женщина плохо спит из-за мешающего ей растущего живота. При этом она испытывает страх перед родами.
Плюсы и минусы раннего пробуждения
Утренняя бессонница может принести пользу, если она не вызвана патологическими причинами:
1. Появление дополнительного времени. Если женщина рано встает, она может заняться ведением хозяйства, освободив себе вечер и выходные дни. Утро подходит для занятий спортом.
2. Избавление от утреннего стресса. Громко звонящий будильник становится источником стресса. Он заставляет проснуться не только того, кто его завел, но и остальных членов семьи.
3. Увеличение мозговой активности. До 10-11 часов утра мозг работает на 20-40% продуктивнее, чем после полудня. Учащиеся могут использовать это время для повторения изученного материала. Утро рекомендовано для решения производственных вопросов. Многие люди, чья деятельность связана с умственным трудом, используют это время для занятий творчеством или написания научных работ.
4. Омолаживающее воздействие. Раннее пробуждение ускоряет процессы регенерации, препятствующие старению организма.
Недостатки раннего подъема:
● сонливость в течение всего дня;
● снижение работоспособности;
● ухудшение настроения;
● апатия;
● снижение аппетита.
Если пробуждение наступает ранним утром, и человек чувствует себя выспавшимся, не становится раздражительным, его не должен беспокоить вопрос «Почему я просыпаюсь в 5 часов утра и не могу больше заснуть?».
Что можно сделать
Человек избавляется от утренней бессонницы после устранения главной причины. При наличии патологии нужно обратиться к доктору. Недопустимо самостоятельное лечение снотворными препаратами, способными вызывать привыкание. Медикаменты принимают только по назначению и под контролем лечащего врача.
Чтобы пациент перестал просыпаться слишком рано, может потребоваться помощь психолога, прием антидепрессантов и седативных медикаментов. Эффективны в борьбе со стрессом аутотренинг и медитация.
Пациенту помогут народные средства:
1. Массаж с использованием лавандового или мятного масла. Легкими движениями необходимо растереть виски, затем плечи и стопы.
2. Употребление отвара из шишек хмеля: 1 ч. л. шишек заливают стаканом кипятка и настаивают 10-15 минут.
3. Теплое молоко с 1 ст. л. меда. Достаточно принять половину стакана напитка.
Некоторые компоненты народных рецептов могут вызывать аллергическую реакцию. Перед применением необходимо получить одобрение лечащего врача.
Гигиена сна
Чтобы перестать постоянно просыпаться между 4 и 6 часами утра, необходимо устранить дискомфорт, приводящий к раннему пробуждению.
Какой должна быть спальня
Если человек задается вопросом: «Почему я просыпаюсь в 5 часов утра каждый день?», то нужно уделить внимание организации сна. В спальне не должно быть предметов, побуждающих к активности. Нежелательно присутствие шведской стенки, музыкального центра, компьютера и телевизора. Если перенести эти предметы в другое место невозможно, стоит зонировать пространство. Аппаратуру можно устанавливать в специальных шкафчиках с дверцами.
Кровать и постельные принадлежности должны быть удобными. Качество сна во многом зависит от матраса, который должен подстраиваться под анатомические особенности тела спящего. Материалы, из которых изготовлены принадлежности, должны пропускать воздух и впитывать влагу.
Если причиной раннего пробуждения становится дневной свет, на окна вешают плотные шторы. Перед сном спальню проветривают. При недостатке кислорода можно испытывать сонливость, но выспаться в душном помещении невозможно.
От чего следует отказаться
За 30-40 минут до того, как лечь спать, нужно выключить телевизор и музыку. В вечернее время не стоит смотреть фильмы и телепрограммы, наполненные сценами насилия. Музыка должна быть спокойной и негромкой. Детям следует ограничить активные игры.
Чтобы хорошо высыпаться, в вечерние часы необходимо избегать употребления крепкого чая, кофе (или напитков на его основе), шоколада, острых и жирных блюд. Продукты, содержащие кофеин, действуют возбуждающе на нервную систему. Тяжелая пища медленно переваривается, создавая дискомфорт. Ужинать нужно за 1,5-2 часа до сна. Не рекомендованы продукты, обладающие мочегонным воздействием (цитрусовые, арбуз).
Справиться с проблемой поможет режим. Днем необходимо отказаться от сна. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время.
Лечь желательно не позднее 22 часов. Соблюдать режим дня необходимо даже в выходные. В дневное время нужно проявлять максимальную активность. Особенно действенной эта рекомендация окажется для людей, вынужденных вести малоподвижный образ жизни.
Ежевечерний ритуал
Этот способ чаще применяется для того, чтобы помочь уснуть ребенку. Каждый вечер перед сном нужно проводить один и тот же ритуал, который со временем будет ассоциироваться с засыпанием (прием ванны, чтение сказки).
На вопрос «Почему я просыпаюсь рано и не могу заснуть? Что делать?» может ответить медицинское обследование.