Если у мужчины плохо растет борода о чем это говорит
Почему не растет щетина: выявление причин и способы их решения
Густая красивая борода давно вошла в моду. Однако и сейчас все больше мужчин продолжают отращивать растительность на лице, уделяя уходу за ней много времени. Если не растет щетина, избавиться от проблемы можно медицинскими препаратами и народными средствами.
Факторы, влияющие на рост щетины
Период начала роста волос на лице у мужчин индивидуален. Кто-то начинает сбривать первый пушок под губами уже в 13 лет, а кому-то не удается отрастить нормальную бороду и усы даже к 30 годам.
Многое зависит от следующих факторов:
Средних сроков роста щетины у мужчин не существует. Однако специалисты отмечают, что если в течение месяца борода не отрастает на длину, требующую бритья, то необходимо бить тревогу и обращаться к врачу.
Генетическая предрасположенность
Многие внешние черты передаются из поколения в поколение. Желая отрастить густую пышную бороду, мужчина может и не подозревать, что в его роду не было бородачей. А значит, вряд ли он сможет добиться нужной густоты растительности на лице своими силами.
Национальная принадлежность
У жителей Востока проблем с волосами на теле и лице нет. Уже в подростковом возрасте они отращивают усы и бородку, не прилагая к этому никаких усилий. А вот представителям северных народов, славян, китайцев, японцев густорастущая борода не свойственна.
Гормональный фон
Если щетина растет неравномерно, местами редеет, причина может скрываться в нехватке тестостерона в крови. Это половой гормон андроген, избыток которого приводит к облысению на голове и густорастущим волосам в зоне лица. Дисбаланс тестостерона происходит из-за скудного питания, отсутствия полноценного отдыха, частых стрессов, лишнего веса, вредных привычек, воспалительных и хронических заболеваний различного генеза.
Уход за кожей и волосами
Не растет щетина у мужчин, неправильно сбривающих волоски на лице. Использование тупого лезвия, бритье против роста волос повреждают структуру стержней, из-за чего щетина редеет, медленно прорастает.
Кожу нужно держать в чистоте, регулярно удаляя загрязнения, забивающие поры и мешающие появлению здорового волосяного покрова. Умываясь утром и вечером теплой водой, следует использовать щадящие моющие средства, не вызывающие раздражения.
Возрастные особенности и позднее половое созревание
Наибольший уровень тестостерона у мужчины наблюдается в возрасте 14-18 лет. Это не способствует буйному росту волос на лице, а если половое созревание происходит с задержкой, то юноша сможет отрастить густую бороду только после 20 лет.
Образ жизни, питание
Чтобы хорошо росла щетина на лице, первое, что нужно сделать – откорректировать привычный образ жизни. Наладив рацион, забыв о сигаретах и чрезмерном употреблении спиртного, занявшись спортом, отказавшись от кофеина, можно стабилизировать гормональный фон, поправить здоровье, улучшить состояние кожи и волос.
Не менее важно обеспечить питьевой режим, употребляя 1,5-2 л чистой воды за день. В меню мужчины обязательно должны входить продукты, наполненные:
Желательно ограничить употребление рафинированного сахара, дрожжевой выпечки, копченостей, маринадов, солений, газировки, фастфуда.
Отсутствие стрессов
Нестабильность психоэмоционального состояния, неврозы, стрессы подтачивают нервную систему, истощают организм, а значит, негативно сказываются на росте волос. Если бороться с депрессией не получается, нужно обратиться за помощью психотерапевта.
Основные патологические причины плохого роста щетины
Негативно повлиять на рост щетины у взрослого мужчины могут следующие факторы:
Прием некоторых лекарственных средств тоже может повлиять на задержку роста щетины.
Что делать для выявления причины
Чтобы отрастить щетину, если она не растет быстро и равномерно, нужно пройти обследование:
По результатам врач может сделать вывод о причине отсутствия щетины и назначить лечение.
Каких специалистов следует посетить
Что сделать, чтобы щетина росла гуще и быстрее, скажет трихолог. Однако сначала понадобится посетить терапевта или семейного врача. Он соберет анамнез, проведет первичный осмотр и направит на диагностику. Имея на руках результаты анализов, можно обращаться к узким специалистам:
В зависимости от выявленной причины определяют дальнейшую тактику лечения.
Как вырастить щетину народными средствами
Если совсем не растет щетина, можно прибегнуть к народным средствам:
Если у мужчины не сухая кожа, можно 2-3 раза в неделю намыливать щетину дегтярным мылом на 10 минут. Процедуру желательно делать на ночь.
Как увеличить щетину на лице с помощью медицинских препаратов
Простимулировать рост волосков на лице можно специальными средствами. Однако ввиду внушительного списка противопоказаний у большинства из них перед началом лечения стоит проконсультироваться с врачом.
Наиболее популярные стимуляторы:
Чтобы густо и равномерно росла щетина на лице, необходимо сделать перерыв в бритье, использовать народные средства, откорректировать питание и образ жизни. Если это не помогает, нужно пройти обследование и выяснить истинную причину проблемы.
Почему не растет борода в 17, 19, 25, 30 и 40 лет: основные причины
Если у мужчины в 30 лет не растет борода – это серьезный повод задуматься о причинах недуга. Возможно, это связано с генетикой, недостатком тестостерона, но также существует вероятность наличия заболеваний.
Основные причины отсутствия роста бороды в 25, 30, 40 лет и способы их решения
В четырнадцать лет у юношей начинается половое созревание, что способствует появлению пушка над верхней губой и подбородке. С 20-летнего возраста мужчины уже могут похвастаться густой щетиной на лице. Но некоторых эта «радость» обходит стороной, так как борода у них не растет ни в 25 лет, ни в 30. Существует множество факторов, препятствующих появлению щетины: от естественных до серьезных, которые требуют медицинского вмешательства.
Гормональный сбой – недостаток тестостерона
Отсутствие бороды или неравномерный ее рост может быть связан с низким уровнем половых гормонов. Из-за нехватки тестостерона нарушается работа волосяных фолликулов. Происходит процесс их засыпания, в результате чего рост щетины деактивируется. Для повышения уровня тестостерона рекомендуется заниматься спортом. Воздействие физических нагрузок на организм побуждает фолликулы просыпаться и интенсивно работать.
В некоторых случаях специалисты назначают гормональную терапию медицинскими препаратами.
Переизбыток или недостаток витаминов и микроэлементов
Если в 40 лет борода не растет, но причина не связана с тестостероном, возможно, что проблема кроется в перенасыщении или нехватке в организме полезных веществ. Первым делом необходимо наладить питание. При частом потреблении вредных продуктов истощается запас полезных веществ и минералов в организме. Чтобы восполнить его, следует правильно питаться. Употребляйте продукты, богатые витаминами и микроэлементами: фрукты, овощи, яйца, орехи, мясо, каши. При переизбытке полезных веществ (бывает при неправильном применении аптечных витаминных препаратов) врач назначает обильное питье совместно с ограничением продуктов-источников этого вещества.
Генетика – сильная штука
Часто бывает, что у юноши растет борода в 14 лет, а у взрослого мужчины к сорока годам на лице нет ни единого волоска. Одна из причин такого феномена – наследственность. Если по мужской линии у родственников скудный волосяной покров и никакие методы не помогали им отращивать бороду, то виновницей ее отсутствия является генетика. Помочь в решении проблемы могут стимуляторы роста, но 100-процентной гарантии, что им удастся пробудить волосяные фолликулы, нет.
Вредные привычки и несбалансированное питание
Токсины, накапливающиеся в луковицах, замедляют формирование щетины и усов, из-за чего у некоторых мужчин в 30 лет не растет борода. Происходит это из-за неправильного образа жизни, недосыпов, стресса, вредных привычек и плохого питания. Чтобы вырастить волосы, следует пересмотреть свой распорядок дня. Откажитесь от курения, алкоголя, быстрых перекусов. Позволяйте организму отдыхать и высыпаться. Избегайте ситуаций, которые становятся причиной частого стресса.
Различные заболевания
Если не растет борода в 16 лет, то поводов для беспокойства нет. Но когда в 25, 30 и 40 лет нет волос, а вышерассмотренные причины исключены, то рекомендуется посетить врача с целью выявления возможных болезней. Своевременно узнав диагноз, у вас будет больше шансов на успешное лечение, которое также благоприятно отразится на росте щетины.
Инфекции кожи
Кожные заболевания отрицательно сказываются на активности волосяных луковиц. Несмотря на то, что в коже содержится большое количество фолликулов, запущенные инфекции будут постепенно их разрушать. Из-за грибковых патологий часто появляются проплешины и обламываются волоски.
Если у вас в 30 лет борода не растет, а на лице появляются прыщи, щеки начинают шелушиться и зудеть – незамедлительно обращайтесь за помощью к трихологу и дерматологу. Чем раньше вы приступите к лечению, тем больше волосяных фолликулов вам удастся сохранить.
Сахарный диабет
Эндокринное заболевание, при котором в организме нарушается усвоение глюкозы, становится причиной различных осложнений и опасных последствий. При сахарном диабете снижается скорость обменных процессов и нарушается режим их восстановления. Часто даже в молодом возрасте люди теряют волосы из-за этого заболевания.
При диабете волосяные луковицы плохо функционируют, что влияет на остановку роста щетины. Поэтому если борода не растет в 17 лет и спустя годы проблема сохраняется, то рекомендуется сдать анализ на уровень содержания сахара в крови.
ВИЧ или сифилис
Под воздействием патологических процессов, спровоцированных ВИЧ-инфекцией, человеческий организм полностью ослабевает. Это становится причиной активного выпадения волос и редения бороды. Чтобы прервать процесс облысения из-за болезни, потребуется прием иммуномодулирующих лекарств и поливитаминов. Обязательно согласуйте курс препаратов с лечащим врачом.
Венерические инфекционные заболевания, помимо половых органов, поражают и иные системы организма: эндокринную, нервную, кровеносную. При сифилисе также инфицируется кожа, что обеспечивает проникновение бактерий в волосяные фолликулы. В дальнейшем на поврежденных участках волосы расти не будут. Поэтому желая обрести на своем подбородке роскошную бороду, мужчинам придется делать трансплантацию.
Аутоиммунные болезни
При патологических заболеваниях организм начинает воспринимать волосяные луковицы, как чужеродные тела. Происходит иммунная атака, приводящая к полной или частичной потере волос. Это объясняет ситуации, когда не растет борода в 19 лет, к 25 годам – не появляется даже минимальная щетина, хотя в подростковом возрасте проблем с волосяным покровом на лице не было. Аутоиммунные болезни невозможно вылечить, но можно сократить последствия, проходя регулярные обследования у специалистов и получая терапию, назначенную врачом.
Почему не растет борода в подростковом возрасте: 14, 16-17 и 19 лет
Период полового созревания у мальчиков длится с 11 до 18 лет. Юноши нередко задаются вопросом, почему у одних борода не растет в 17 лет, а у других уже в 14-летнем возрасте имеется хорошая щетина. Отклонения в подростковом возрасте – это нормальное явление, так как многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Поэтому не стоит переживать, если в четырнадцать или шестнадцать лет у мальчика до сих пор не появились первые волоски на лице.
Причины раннего поседения бороды
Помимо проблемы облысения, многие сталкиваются еще с одним недугом – появлением седины. Часто бывает, что борода седеет в 30 лет, когда мужчина полон сил, а до старости еще так далеко.
Раннее поседение бороды
Может быть несколько причин этого явления:
Иногда волосы преждевременно седеют из-за наличия следующих заболеваний:
Обнаружив седой волос, не удаляйте его, так как своими действиями вы навредите луковице. Для того, чтобы приостановить процесс поседения бороды, пропейте курс поливитаминных препаратов, откажитесь от курения, ведите здоровый образ жизни.
Почему не растет борода?
Увеличивающееся количество бородачей на улицах вовсе не означает, что завести себе брутальную растительность на лице не составит труда. В свете неутихающей моды на бороду, многие мужчины сталкиваются с проблемами и задаются вопросом: почему у меня не растет борода? Попробуем вместе разобраться с причинами проблемы и их возможным решением.
Что делать, если борода плохо растёт
Борода сейчас в моде, поэтому неудивительно, что вы регулярно встречаете бородачей на улицах. Ухоженная растительность на лице выглядит брутально, стильно и красиво, а потому многие мужчины стремятся ею обзавестись. К сожалению, это получается не у всех. В статье вы узнаете возможные причины, почему борода не растет, и что с этим можно поделать.
Причины отсутствия волос на лице
Есть несколько причин, почему медленно растет борода или растительность отсутствует вовсе. Они перечислены ниже.
Генетика
Если у ваших дедов и прадедов плохо росла борода или она была редкой, вас ждёт та же участь. Чтобы вы ни делали и какими бы средствами ни пользовались, генетика уже всё решила. В этом случае остаётся только смириться с тем, что быть бородачём у вас не получится.
Возраст
Щетина может появиться в период от 14-16 лет. У некоторых мужчин из-за задержки полового созревания она появляется позже. Если вам 20-25 лет, и у вас так и не появилась хотя бы минимальная растительность, сходите к врачу, ведь это может быть связано с серьёзными заболеваниями.
Проблемы с гормонами
За количество волос на теле отвечает гормон тестостерон. Если его недостаточно, волосы растут медленнее, а о бороде и говорить не стоит.
Недостаточно витаминов
Возможной причиной, почему не растёт борода, является авитаминоз или, простыми словами, недостаток витаминов. Это приводит к многочисленным проблемам с организмом, в том числе к замедлению роста волос.
Вредные привычки
Чрезмерное увлечение алкоголем, табакокурение, много кофе и плохой режим сна могут пошатнуть ваше здоровье. То же самое касается и растительности на лице.
Повреждение волосяных фолликулов
Волосяные фолликулы могут повредиться в результате ожогов либо неосторожного бритья. В этом случае надеяться на густую растительность не стоит.
Стресс
Стресс замедляет выработку тестостерона, а этот гормон, как мы выяснили, напрямую влияет на рост волос. Если вам интересно, что делать, чтобы росла борода, попробуйте для начала перестать нервничать. Вполне вероятно, что это поможет.
Очаговая алопеция
Лысины могут появляться не только на голове, но и на лице. При очаговой алопеции рост бороды может быть нормальным, но на отдельных участках кожи волосы могут и вовсе не расти. В этом случае остаётся смириться либо сделать дорогостоящую пересадку волос.
Гипотиреоз
Гипотиреоз — заболевание щитовидной железы, при котором нарушается выработка гормонов. Эта болезнь негативно отражается на усах и бороде: они могут не расти либо расти, но очень медленно.
Анемия
Недостаток железа плохо влияет на растительность на лице. Это особенно актуально осенью и весной. Если вы задаётесь вопросом, как сделать, чтобы росла борода, ешьте железосодержащие продукты: молоко, мясо, рыбу, творог и яйца. Советуем налегать больше на животную пищу, ведь железо из неё усваивается на 5-10% лучше.
Андрогенные рецепторы
Низкое количество андрогенных рецепторов негативно влияет на рост волос на лице. Возможно, стоит обратиться к специалистам, чтобы выявить нарушения гормонального фона, если таковые имеются.
Что делать, чтобы борода росла?
Если виновником плохой растительности является наследственный фактор, с этим уже ничего не поделаешь. Вам придётся быть безбородым.
Если вы подозреваете проблемы с гормонами, сходите к эндокринологу, чтобы проверить уровень тестостерона. При необходимости врач пропишет вам препараты, которые решат вашу проблему.
При недостатке витаминов следует скорректировать свой рацион. Обязательно включите в него рыбу, продукты, богатые на кальций, пшеницу и овес, мясо, а также яйца.
Обязательно наладьте свой сон. Постарайтесь свести употребление алкоголя и курение к минимуму, а если это возможно, вообще избавьтесь от вредных привычек. От этого ваша борода будет расти лучше и улучшится общее состояние организма.
Брейтесь более аккуратно. Регулярно меняйте лезвия. Сбривайте волосы плавными движениями без лишнего фанатизма, чтобы не повредить волосяные фолликулы.
Если в плохой растительности виновата очаговая алопеция, но вам очень хочется иметь густую бороду, обратитесь к специалистам по пересадке волос.
Средства для роста бороды
Иногда всё, что нужно, чтобы росла борода — небольшой стимул. В нашем интернет-магазине можно приобрести различные средства, которые к приведут к увеличению растительности.
Первое из них — масло для усов и бороды. В его составе есть компоненты, которые питают и увлажняют бороду, смягчают щетину, придают волосам здоровый блеск, а также положительно влияют на их густоту.
Также стоит дополнительно купить шампуни и кондиционеры для бороды. Эти средства тоже увлажняют и смягчают щетину, придавая ей естественный объём. Они особенно полезны для тех, у кого зудит кожа и появляются раздражения из-за роста волос на лице.
На этом всё. Теперь вы знаете, что делать, чтобы борода росла. Желаем вам побольше густой растительности на лице!
Признаки низкого тестостерона у мужчин, которые нельзя игнорировать
» data-image-caption=»» data-medium-file=»https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2021/08/низкий-тестерон.jpg?fit=450%2C300&ssl=1″ data-large-file=»https://i2.wp.com/medcentr-diana-spb.ru/wp-content/uploads/2021/08/низкий-тестерон.jpg?fit=825%2C550&ssl=1″ />
Настоящему мужчине нужен тестостерон. Оказывается, накопление жировых отложений и потеря мышечной массы являются результатом не только излишеств в еде. На это влияет слишком низкий уровень тестостерона!
Мир вращается вокруг гормона
Гормоны играют очень большое значение в организме человека. Их задача — передавать важную информацию клеткам. Гормональный дисбаланс может вызвать серьезные проблемы в теле и поставить под угрозу здоровье. Поэтому его нельзя игнорировать. Ключ к лучшему качеству жизни лежит в гормонах.
Гормоны влияют на многие вещи, включая старение. Старение — это сложный процесс. Человек стареет, потому что у него падает уровень гормонов, и в итоге организм вырабатывает их все меньше и меньше. Меньше гормонов означает, среди прочего, меньше энергии, меньше мышечной массы и либидо.
От чего зависит мужественность?
Если у мужчины больше нет реального заряда в жизни, его мужская сила ослабевает, и он больше не разбивает женские сердца своей позитивной мужской энергией, то причина, вероятно, не только в полнолунии или предпоследней модели смартфона.
Достаточный уровень тестостерона, главного гормона мужественности, положительно влияет на настроение, эмоции и продуктивность.
Не секрет, что настоящий альфа-мужчина, помимо подтянутого тела и соблазнительной энергии, нуждается в достаточном уровне тестостерона для качественной жизни.
Кто из мужчин альфа-самец, а кто нет?
Мужчины сильно ошибаются, считая, что их животы растут, а желание секса уменьшается из-за возраста. Есть сорокалетние, пятидесятилетние и даже шестидесятилетние, которые составляют настоящую конкуренцию молодым мужчинам в борьбе за женщин и как бы в шутку разбивают дамские сердца.
Оказывается, можно контролировать главный мужской гормон — тестостерон!
Не надо создавать иллюзий, что тестостерон никогда не закончится. Согласно исследованиям, 25 процентов мужчин старше 30 лет страдают от низкого уровня тестостерона. Так что надо обращать внимание на симптомы, указывающие на недостаток тестостерона, и своевременно реагировать.
Выпадение волос
Выпадение волос — один из самых распространенных симптомов низкого уровня тестостерона. Хотя облысение у мужчин также связано со многими другими факторами и генетикой. Исследования подтверждают, что тестостерон играет важную роль в росте волос. Поэтому поддерживать тестостерон в норме также означает заботиться о своих волосах.
Низкое либидо и проблемы с эрекцией
Фактически, тестостерон — это гормон, который имеет ключевое влияние на либидо — мало тестостерона, мало сексуальной активности. Это правда, что старение не щадит либидо, какой бы желанной ни была лучшая половина. Но что еще более важно, низкий уровень тестостерона снижает желание заняться сексом. Обращайте внимание на изменения и своевременно принимайте меры. Не рассчитывайте на то, что действие в постели зависит только от представительницы слабого пола. Больше тестостерона, больше действий.
Рост груди
У многих мужчин грудь начинает расти, как у женщин, что совсем несексуально. Это явление в основном относится к взаимосвязи между мужским гормоном тестостероном и женским гормоном эстрогеном. Если мужчина хочет, чтобы его грудь была украшена рельефными мышцами, а не двумя кучками лишней обвисшей кожи, необходимо поддерживать высокий уровень тестостерона. Конечно, не забываем о сбалансированном здоровом питании и регулярных физических упражнениях — идеальная фигура — это результат спланированной работы, а не совпадение.
Набор веса
У мужчин с низким уровнем тестостерона неприятные жировые отложения начинают появляться чаще, обычно вокруг талии и на других чувствительных участках. Если им кажется, что едят они мало и достаточно тренируются, но вместо мышц растет только живот, то, безусловно, это предупреждающий знак того, что уровень тестостерона низкий. А это приводит к значительному увеличению веса.
Низкий уровень энергии
Если обычную работу стало выполнять сложнее, а в выходные все чаще хочется просто отлежаться и никуда не идти — проверьте уровень тестостерона. Если стали уставать больше обычного, то причина может заключаться в дисбалансе гормонов. Тестостерон существенно влияет на запасы энергии и производительность.
Перепады настроения
В один момент мир выглядит как рай на земле, а в другой он окутан густым туманом, который можно разрезать ножом, и при этом не видно ни единого яркого пятна — сплошная безнадежность. Если знакомо такое настроение, то это тоже признак нехватки тестостерона.
Плохой сон и депрессия
Нарушения сна и депрессивные состояния вызваны не с соседскими детьми, играющими на скрипке, или другом, который купил новую машину. Поищите настоящего виновника где-нибудь еще и проверьте свою гормональную картину. Не думайте, что пробуждение среди ночи пройдет само по себе или что темные мысли унесет прекрасный солнечный день. Отнеситесь ко всем этим симптомам очень серьезно и поддерживайте необходимый уровень тестостерона, основного мужского гормона.
У каждого есть шанс выйти за рамки среднего и чувствовать себя прекрасно. Но можно жить с полными легкими и вернуться к той форме, о которой давно мечтали. Для этого необходимо проверить уровень своих гормонов и исправить их дисбаланс.
Повышение уровня тестостерона у мужчин — естественные приемы
Быть настоящим мужчиной — это не привилегия избранных и не следствие генетики. Можно контролировать уровень тестостерона — главного гормона мужественности.
У меня не может быть дефицита тестостерона
Не создавайте иллюзий. Если хотите добиться успеха и прогресса в жизни, как можно скорее взгляните в лицо реальности: никто не застрахован от процесса старения, и с каждым может случиться так, что его тело выйдет из равновесия. Истории о вечной молодости не имеют ничего общего с реальностью — но в то же время все хотят получить от этой жизни максимум удовольствия и хорошо провести время.
Хотите радоваться жизни, быть довольным собой и чувствовать себя хорошо?
Тогда не упускайте из виду важность тестостерона, главного мужского гормона в организме.
Признаки снижения уровня тестостерона:
Если у мужчины присутствуют большинство из этих признаков, то у него дефицит тестостерона. Но паниковать не надо! Можно избежать эти проблемы, повысив уровень тестостерона естественным способом.
Все, что нужно знать о тестостероне
Не позволяйте своей мужественности страдать из-за того, что слишком низкий или слишком высокий уровень тестостерона отрицательно влияет на все сферы жизни.
Важно контролировать уровень тестостерона, так как он:
Именно поэтому можно скорее нужно довести уровень основного мужского гормона тестостерона до необходимого уровня.
Как узнать, что уровень тестостерона низкий?
Чтобы определить, нужен ли мужчине лабораторный тест, он должен вначале прислушаться к ощущениям в своем теле.
Если у мужчины больше нет реальной активности в жизни, если мужская сила угасла, то причина этого, вероятно, не только в прядке седых волос. На самом деле седые волосы могут быть сексуальными, а недостаток тестостерона — нет. Как у женщин возникает менопауза, так и у мужчин приходит время андропаузы.
Признаками того, что убийцы тестостерона разрушают мужскую гордость и что пора действовать, являются:
А теперь серьезно! У каждого есть шанс выйти за рамки среднего значения нормы. К сожалению, большинство людей читают неправильные советы, не приводящие к результатам, поэтому быстро сдаются. С помощью простых действий можно полноценно продлить мужественность и вернуть физическую форму.
Избегайте стрессов
Стресс характеризуется тем, что тело постоянно находится в режиме ожидания. Человек никак не может расслабиться. Это постоянное «состояние готовности» в конечном итоге истощает надпочечники и приводит к истощению, выгоранию и депрессии.
В стрессовой ситуации в организме выделяется много гормона стресса кортизола, который обратно пропорционален тестостерону. Кортизол и тестостерон работают противоположным образом — когда один поднимается, другой падает.
Чем выше содержание кортизола, тем ниже содержание тестостерона. Меньше стресса, больше тестостерона.
Уравнение кажется простым и действительно выполнимым. Не становитесь жертвой хронического стресса. Не надо читать негативную хронику и новости, которые расстраивают. Чрезмерное употребление алкоголя, курение, частое употребление обработанных пищевых продуктов, плохие отношения и неразрешенные ситуации из прошлого также являются причинами стресса для тела. Окружите себя позитивными людьми. Больше смейтесь.
Обязательные физические нагрузки
Если просто сидеть перед телевизором и строить благочестивые планы начать здоровый образ жизни «на следующей неделе», уровень тестостерона не повысится. Кроме того, будет накапливаться больше жировых отложений и ослабнет сексуальный аппетит. Для достижения результатов нужна физическая активность.
Пять упражнений, ориентированных на максимально возможный уровень тестостерона:
Для того чтобы упражнения действительно приносили, необходимо следовать инструкции:
Что касается объема тренировок, то они не должны быть слишком продолжительными. Фактически при длительных тренировках продолжительностью от часа и более уровень тестостерона снижается. Оптимальная продолжительность тренировки — 1 час.
Что происходит после продолжительной тренировки? Организм находится в состоянии стресса и начинает вырабатывать гормон стресса кортизол. Это негативно влияет на самочувствие, нагружает надпочечники и конкурирует с тестостероном. И тестостерон, к сожалению, никогда не покидает битву с кортизолом в качестве победителя.
Выходите на солнце и на воздух
Смысл жизни не лежит на пляже с отключенным мозгом. Но дело в том, что свободное время на свежем воздухе и умеренное пребывание на солнце может быть очень полезным. Солнечные лучи способствуют выработке в коже витамина D. Витамин D — вещество, напрямую влияющее на выработку тестостерона. Исследователи обнаружили, что люди с более высоким уровнем витамина D также имеют более высокий уровень тестостерона.
Приведите в норму рацион питания
Гормональный дисбаланс — всегда результат неправильного питания. Гормоны не могут быть в равновесии и гармонии, если на тарелке царит нездоровая пища. Дорога к успеху выстилается только здоровым, разнообразным и сбалансированным питанием.
Каждый макроэлемент играет роль в синтезе тестостерона. Запомните это золотое правило и постарайтесь как можно скорее составить сбалансированное и разнообразное меню.
Ешьте жирную пищу
Хотя до недавнего времени жиры объявлялись врагом номер один, согласно новым исследованиям, ситуация изменилась. Жиры не вредны. Кроме того, 20% нашего меню должны составлять жиры.
Поскольку тестостерон синтезируется из холестерина, то более высокое потребление жиров будет способствовать усиленному производству тестостерона.
Жиры, которые полезны для тела и хороши для выработки тестостерона, — это ненасыщенные жиры, такие как арахисовое и оливковое масло, авокадо.
Среди насыщенных жиров для тестостерона полезны: красное мясо, кокосовое масло, яичные желтки, сыр, горький шоколад.
Добавить комментарий Отменить ответ
Вы должны быть авторизованы, чтобы оставить комментарий.