Если в течении дня втягивать живот что будет
Упражнение вакуум, правильная техника выполнения для женщин и мужчин, как убрать живот за 3 минуты в день
Как убрать висящий живот? Какое упражнение поможет сделать пресс рельефнее?
Нередко, пытаясь достичь красивого тела с эффектным рельефным прессом, мы сталкиваемся с трудностями. Мышцы растут, но кубиков по-прежнему не видно. Всему виной большое количество подкожного жира, который скапливается на животе. Избавиться от него можно легко с помощью одного упражнения.
Вакуум – очень эффективное упражнение для мышц пресса. Его хорошо делать по утрам и натощак. Не переусердствуйте с этим: для новичков будет достаточно 3-5 минут практики, позже это время можно постепенно увеличивать.
Почему образуется висящий живот и чем он опасен?
Когда человек не следит за своей осанкой, у него образуется и усиливается лордоз (искривление позвоночника с изгибом вперёд). Из-за этого мышцы живота постоянно расслаблены, и со временем они всё больше и больше растягиваются. Это усиливает нагрузку на позвоночный столб, из-за чего потом возникают проблемы со спиной и внутренними органами.
Чем полезен вакуум?
Он хорошо прорабатывает внутренние мышцы кора, задействует поперечную мышцу живота, которая регулирует внутрибрюшное давление. Если делать это упражнение регулярно, можно частично выровнять позвоночник. Кроме того, вакуум массирует внутренние органы, что впоследствии поможет избежать многих хронических заболеваний.
Выполняем в течение минуты два-три таких цикла.
Чтобы достичь максимального результата, упражнение нужно делать каждый день хотя бы в течение месяца, чтобы увидеть эффект. Его можно выполнять в любой удобной для вас позе: стоя, на четвереньках или с упором на стену. Не пугайтесь, если сразу у вас не будет получаться, это нормально. Любую технику можно изучить и практиковать до идеала. Привычка к занятию начнёт приносить свои плоды, и красивый рельеф пресса будет лишь вопросом времени и вашего упорства.
Подробное выполнение этого упражнения и комментарии Андрея Москвина смотрите в видео на «Чемпионате».
Польза и вред постоянного втягивания живота в целях похудения
При похудении представительницы прекрасного пола довольно часто задаются вопросами о том, что будет, если постоянно втягивать живот. Так, чаще всего девушки делают это в рамках специального упражнения, которое направлено на укрепление мышц живота. Отмечается, что рекомендации по данному поводу не единожды давали медицинские специалисты и профессиональные тренеры.
В чём заключаются польза и вред втягивания живота для похудения
Отмечается, что такое физическое упражнение, как втягивание живота, имеет как свои недостатки, так и положительные стороны. Отмечается, что наиболее часто его применяют в комплексе с некоторыми другими тренировками, которые способствуют похудению, укреплению и нарастанию мышечной массы. Однако некоторые тренеры всё же рекомендуют втягивать живот и вне спортивного зала, а именно в лежачем положении, а также утром, на голодный желудок.
Согласно рекомендациям медицинских специалистов, переусердствовать при выполнении данного упражнения гражданам любого пола всё же не стоит. Это может неблагоприятным образом отразиться на здоровье организма, так как втянутый живот – это не нормальное положение для человеческого тела. Так, в основном специалисты при возникновении тех или иных вопросов выделяют определённые минусы постоянного втягивания живота. К ним относятся:
Отмечается, что при разумном применении упражнения, предполагающего втягивание живота, данная тренировка может оказать только благоприятное воздействие на человеческий организм. Так, при соблюдении правил работа кишечника может только улучшиться, мышцы начнут постепенно приобретать тонус. Также считается, что втягивание живота является профилактикой грыж и некоторых других видов заболеваний.
По каким правилам необходимо втягивать живот, чтобы похудеть
Согласно заявлениям профессиональных спортивных тренеров, такое упражнение, как втягивание живота, является одним из самых популярных в современности. Помимо всего прочего, по своей эффективности оно сравнимо с планкой, приседаниями с грузом, а также некоторыми другими видами тренировок. Так, втягивания живота важно правильно выполнять и не переусердствовать. В большинстве случаев это всё же не даёт положительного эффекта.
Отмечается, что для выполнения такого физического упражнения, как втягивание живота, необходимо следовать определённым инструкциям. Чаще всего правильно учат заниматься в профессиональных тренировочных залах, однако представители любого пола могут заниматься спортом и самостоятельно, в домашних условиях. Последовательность действий при выполнении упражнения довольно проста.
Правила выполнения данного упражнения гласят, что втягивать живот можно как в стоячем, так и в лежачем положении тела. Корпус при этом должен быть ровный. Согласно практике, данное физическое упражнение начинает показывать первые результаты спустя 30 дней после начала регулярного его выполнения. Представительницы прекрасного пола же могут отказываться от такого вида нагрузок во время менструаций.
Отмечается, что такое упражнение, как втягивание живота, может помочь избавиться от лишней жировой массы в области пресса. Также на определённом этапе занятий благодаря ему начинают формироваться рельефные мышцы.
Другие рекомендации, касающиеся втягивания и коррекции живота
Согласно официальной статистике, современные представительницы прекрасного пола чаще всего сталкиваются с образованием лишнего жира именно в области живота. Именно из-за этого такие упражнения, как втягивание живота, становятся с течением лет только актуальнее. Однако некоторые девушки при стремлении к более красивому внешнему виду довольно часто переусердствуют, или же вообще игнорируют какие-либо правила. Всё это приводит к неприятным последствиям.
Отмечается, что при выполнении упражнения по втягиванию живота необходимо обращать внимание на некоторые рекомендации. Они также касаются других способов коррекции внешнего вида:
Рекомендуется также в случае необходимости заменять втягивание живота на более простые упражнения.
Похудения можно добиться втягиванием живота
Сегодня многие женщины хотят уменьшить объемы живота, но слишком заняты, чтобы выкраивать время на тренировки под руководством профессионалов. Разумеется, есть и огромное количество иных причин, по которым они вынуждены отказаться от посещений спортзала. Однако, как говорится, было бы желание, а возможность найдется.
Втягивание живота для похудения – одно из лучших упражнений. С помощью периодического втягивания брюшных мышц можно в краткие сроки и с максимальной эффективностью уменьшить свою талию в объеме. Регулярность подобных упражнений не только избавит вас от лишних сантиметров и улучшит форму живота, который обычно обвисает после применения ряда методов снижения веса, но и подтянет мышцы и даже кожу. Такое простое упражнение под силу даже для начинающих.
Методики втягивания живота
Существует несколько методик втягивания живота, практикуя которые можно добиться весьма неплохих результатов. Перечислим их.
Вакуум
Это одно из главных упражнений, практикуемых приверженцами индийской йоги. В его сути лежит выполнение специальных дыхательных упражнений, которые выполняются в строго определенной позе. При этом задействуется не только диафрагма, но и хорошо прорабатываются брюшные мышцы.
Вакуум – отличный вариант для тех, кто страдает от лишнего веса, а также для тех, кто пытается устранить такую неприятность, как обвисание живота после интенсивного похудения. Несмотря на то, что внешне живот выглядит неподвижным, мышечные волокна сокращаются, благодаря чему происходит не только коррекция зоны талии, но и стимуляция внутренних органов. Таким образом, приходят в норму метаболизм и пищеварение, упорядочивается циркуляция крови в области малого таза (очень полезно для репродуктивных органов), происходит активное сжигание жира, выводятся токсины и укрепляется нервная система. Чтобы получить ожидаемый результат, вакуумизацию следует выполнять регулярно.
Приступать к упражнению надо натощак. Пищу можно принимать только через час. Для начала будет вполне достаточно 2-3 подходов в день. Временные затраты составят не больше 10 минут. Успех при таком усердии гарантируется.
Бодифлекс
Данная методика считается одной из наиболее сложных по технике выполнения. Для того чтобы научиться правильно выполнять упражнение, понадобится немного попрактиковаться. Начать следует с плотного смыкания губ. Носом также не дышим. Затем надо слегка опустить голову к грудной клетке. Концентрируемся теперь на животе. Про себя медленно считайте и одновременно, на счет, подтягивайте живот. В конечном итоге он должен уйти вовнутрь и обрести сходство с плоской доской. Кишечник, желудок и прочие располагающиеся в брюшной полости органы убираются в пространство под ребрами. Таким образом, живот становится уже даже не плоским, а вогнутым. Своим видом он напоминает вмятину, как в пробитом или полуспущенном мяче. Должно появиться чувство прилипания живота к спине.
Что касается счета, то, втягивая живот, считать необходимо до 8. Но не как обычно, а каждую цифру проговаривать про себя три раза подряд, например, один-один-один и так далее. Но не торопитесь выложиться на все 8 тактов. Для начинающих желательно остановиться на 3-4 тактах, постепенно наращивая их количество.
Повседневная тренировка
Для того чтобы выработать привычку втягивать живот, можно делать это нехитрое упражнение в течение дня по 5-10 секунд. Количество таких подходов – на ваше усмотрение. Данная методика также очень эффективна для уменьшения талии в объеме. Техника выполнения упражнения предельно проста: нужно сделать глубокий вдох носом, чтобы набрать в грудь как можно больше воздуха, после чего быстро выдохнуть весь воздух ртом. Сразу после этого втягивайте живот настолько, насколько позволят ваши возможности. Удерживайтесь в таком положении и не дышите в течение примерно 20-30 секунд.
Практиковать такое втягивание живота можно не только в отведенное для тренировок время, но и тогда, когда у вас выдалась свободная минутка – к примеру, находясь в транспорте или на рабочем месте. Регулярное напряжение пресса помогает прорабатывать все группы брюшных мышц.
Положительные и отрицательные стороны
Как правильно выполнять втягивание
Наиболее простой способ подтянуть обвисший живот – периодически втягивать его всего на несколько секунд. Казалось бы, что ничего трудного в этом нет. Но даже для решения такой простой задачи нужно выполнять соответствующие правила.
Итак, если вы собираетесь просто втягивать живот в течение дня, то каждое такое втягивание должно длиться порядка 5-6 секунд. Для начала можно делать по 20 подходов в день. Затем, когда такие занятия войдут в привычку, можно понемногу повысить нагрузку и довести ее до 8-10 подходов, каждый из которых нужно повторить по 100 раз. Таким образом, вы сможете добиться возвращения естественной эластичности и упругости так называемой мембранной мышцы, которая находится под брюшными мышцами. Когда тонус этих мышц утрачивается, она перестает сопротивляться давлению, оказываемому на нее внутренними органами.
Втягивать живот также надо правильно:
Какую-то особую позу для этого упражнения принимать не нужно. Но основным и обязательным условием является ровная спина.
Кому запрещено заниматься
Категорически запрещается подтягивать живот с помощью приведенных выше упражнений при:
Обязательно проконсультироваться с врачом и практиковать методики с высокой степенью осторожности надо при:
Подведем итоги
Если перечитать размещенные в Интернете отзывы о втягивании живота и о том, как оно влияет на похудение, своими глазами увидим высокую эффективность данной методики. Оно – просто идеальный вариант для тех, у кого катастрофически не хватает времени на полноценные тренировки. Выполнять упражнение можно даже по пути на работу или учебу, да и в офисе тоже. А самое приятное – в результате получаем не только явно улучшившийся вид живота и более узкую талию, но еще и оздоровление внутренних органов.
Вакуум живота: техника, советы начинающим, видео
Первыми применять технику вакуума стали йоги. Они делают упражнение уддияна бандха («брюшной замок»), чтобы нормализовать пищеварение, улучшить кровообращение и укрепить иммунитет. Во второй половине XX века американский бодибилдер Фрэнк Зейн усовершенствовал древнюю восточную практику и первым продемонстрировал ее со сцены. В отличие от классического «брюшного замка», в его версии активизировались глубокие мышцы живота. Благодаря «Вакууму» культурист добился значительного сужения талии. В дальнейшем упражнение начал пропагандировать Арнольд Шварценеггер.
Считается, что создавать вакуум в животе полезно для здоровья и внешнего вида. Разбираемся, так ли это на самом деле.
Что такое вакуум живота
«Вакуум» — популярное упражнение, направленное на укрепление внутренней мускулатуры пресса. Его смысл заключается в поочередном сокращении и расслаблении поперечных мышц в сочетании с особой техникой дыхания. Для выполнения упражнения не требуется ни дополнительный спортивный инвентарь, ни специальная физическая подготовка. Оно занимает всего несколько минут в день и подходит для людей любого возраста.
Поперечные мышцы живота — одни из самых труднодоступных. Они находятся под внутренними косыми мышцами, из-за чего их сложно задействовать при помощи классических упражнений на пресс. В то же время именно поперечные мышцы отвечают за тонус живота и узкую талию. А главное, они образуют естественный корсет, который защищает позвоночник и внутренние органы. «Вакуум» — одно из редких упражнений, которое включает эти мышцы.
Как правильно делать вакуум живота
Упражнение «Вакуум» можно делать стоя, сидя, лежа и на четвереньках. Выберите для себя наиболее комфортную позу — эффективность упражнения от этого не зависит. Главное правило: не есть и не пить минимум за три часа перед его выполнением. Врачи советуют делать «Вакуум» на голодный желудок, сразу после пробуждения.
Шаг 1. Примите удобное положение. Если вы еще не определились, можно начать стоя — с небольшим наклоном вперед, выгнув спину вверх и положив руки на колени. Для первой тренировки лучше надеть короткий топ и выполнять упражнение перед зеркалом. Это позволит проследить за работой мышц и проконтролировать правильность выполнения.
Шаг 2. Сделайте плавный и максимально глубокий вдох носом. Он должен занимать не менее 3–5 секунд. Если у вас насморк и заложен нос, можно медленно вдохнуть ртом.
Шаг 3. Теперь начинайте выдыхать воздух через рот, одновременно втягивая мышцы живота. Дыхание должно быть ровным, спокойным и размеренным. Продолжайте выдыхать до тех пор, пока в легких не останется воздуха.
Шаг 4. Задержите дыхание и втяните живот так сильно, как можете. Старайтесь «приклеить» пупок к позвоночнику. При правильном выполнении на месте живота образуется глубокая впадина, а нижние ребра становятся отчетливо видны.
Кто-то предпочитает не останавливать дыхание и при выполнении упражнения продолжает дышать грудью, что тоже допустимо. Так или иначе необходимо удерживать мышцы в напряженном состоянии в течение 15–20 секунд.
Для начинающих будет достаточно 5–10 секунд. Не переусердствуйте: дышите с маленькой амплитудой. Врачи советуют увеличивать интенсивность и время втягивания живота постепенно.
Шаг 5. Расслабьте мышцы, сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4–5 раз. Его можно выполнять с небольшим перерывом в середине подхода: сделайте пару повторений, затем отдохните 1–2 минуты.
Если у вас не получится с первого раза, не расстраивайтесь. Чтобы научиться делать «Вакуум», требуются терпение и регулярная практика. Предлагаем посмотреть видео, которое позволит лучше понять, как правильно выполняется это упражнение.
Польза вакуума живота
До сих пор нет убедительных научных доказательств, подтверждающих, что «Вакуум» помогает убрать жир с талии и делает живот более плоским. Однако тренировка поперечных мышц полезна не только с эстетической точки зрения. Она может принести пользу для здоровья.
По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), упражнения с втягиванием брюшной полости эффективно активизируют мышцы, стабилизирующие корпус и бедра [1], [2], [3]. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник и скорректировать осанку.
Согласно исследованию ученых из Университета Небраски, «Вакуум» эффективно прорабатывает не только поперечные, но и косые мышцы брюшного пресса [4]. Кроме того, упражнение укрепляет нижнюю часть живота и помогает при болях в пояснице [5]. К этому выводу пришли корейские физиотерапевты, попросившие участников исследования выполнять упражнение трижды в неделю на протяжении месяца.
Во время выполнения «Вакуума» повышается внутрибрюшное давление, за счет чего происходит своеобразный массаж внутренних органов. По словам врачей, он оказывает тонизирующее действие на кишечник, органы пищеварительной и репродуктивной систем. Кроме того, «Вакуум» улучшает кровообращение в абдоминальной области, поэтому жировые отложения могут уходить быстрее, чем при наличии застоев или воспалений. А еще это упражнение потенциально способствует увеличению объема легких.
Но стоит иметь в виду, что «Вакуум» действует только в комплексе с другими упражнениями и правильным питанием. Несмотря на множество преимуществ, с помощью одних только вакуум-тренировок добиться узкой талии, плоского живота и заветных шести кубиков пресса вряд ли получится.
Противопоказания
Врачи предупреждают, что это упражнение подходит далеко не всем. Оно считается достаточно опасным. «Вакуум» запрещено делать при беременности и во время менструации (тренировки возобновляют не раньше чем через 4-5 дней после окончания менструации). В противном случае занятия могут вызвать сбой цикла и привести к серьезным гинекологическим нарушениям.
«Я бы не рекомендовала это упражнение людям с высоким неконтролируемым уровнем артериального давления, ишемической болезнью сердца (атеросклеротическими бляшками в коронарных артериях) и пороками сердца в стадии декомпенсации», — добавляет Этери Колесник, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Европейского общества кардиологов.
Кроме того, «Вакуум» противопоказан при:
Если вы не уверены, можно ли вам практиковать это упражнение, рекомендуем заранее проконсультироваться со специалистом.
Важно: при выполнении «Вакуума» не должно возникать боли. Если у вас нет проблем со здоровьем, но в процессе появились неприятные болезненные ощущения, дискомфорт в области живота, головокружение или тошнота, тренировку необходимо сразу же прекратить.
Отзыв эксперта
Мария Хавкина, послеродовой реабилитолог, йогатерапевт, основатель проекта YogaMammy
При выполнении «Вакуума» активизируется поперечная мышца. Но этого недостаточно для того, чтобы привести брюшную стенку в тонус, добиться плоского живота и визуально уменьшить объем талии. Это лишь один из «кирпичиков». Следовательно, большого смысла только в этом упражнении нет. Здесь требуется комплексный подход: «Вакуум» должен дополняться другими упражнениями, а в идеале — еще и предварительной разминкой.
Однако это упражнение имеет и другой эффект: оно благотворно влияет на работу кишечника, помогает от запора. Если делать «Вакуум» каждое утро натощак, первые результаты можно заметить уже через несколько дней.
Кроме того, «Вакуум» полезен для кровообращения. Он позволяет ускорить венозный отток из органов малого таза и брюшной полости, а также может помочь при геморрое и ощущении тяжести в области тазового дна. В случае регулярных занятий эффект проявляется уже через неделю-полторы. Но тут важно понимать: даже если вы делаете «Вакуум» каждое утро, но продолжаете вести сидячий образ жизни, мало двигаетесь и неправильно питаетесь, эти факторы перекроют эффективность упражнения. Она будет минимальной или не будет ощущаться совсем.
«Вакуум» может быть частью реабилитационного или оздоровительного комплекса при опущении органов брюшной полости — упражнение немного приподнимает органы и массирует их. Но его следует делать не только стоя. Для лучшего эффекта используйте разные исходные положения. Его можно выполнять на четвереньках, в коленно-локтевой позе, лежа на спине. Или подложите под таз подушку и закиньте ноги на стену — такое положение часто используется в йоге. И, конечно, не забывайте заниматься осанкой и тренировать дыхательную систему.
Как убрать живот без вакуума, корсетов и диет?
Тренд на плоский живот и аккуратный пресс будет всегда, но не все методы, перечисленные в интернете могут быть безопасны, особенно для женского тела. Самые распространенные и трендовые методы избавления от живота за последнее время — это корсеты, вакуум и постоянное втягивание. Опережая скажем, что все эти методы губительно влияют на одну из важнейших частей женского тела — на тазовое дно.
Почему не качается пресс?
Тазовое дно — это определенная группа мышц, которая начинается с лобковой кости и заканчивается копчиком. Находится она в тазу, а в обиходе называется кором. Функция тазового дна очень важная, так как отвечает за стабилизацию позвоночника совместно с диафрагмой. Также кор отвечает за давление, которое происходит внутри таза при поднятии тяжести к примеру.
Работа с тазовым дном особенно важна для женщин, так как напрямую влияет на процессы беременности и родов. Многим известно понятие натуживания, это может быть заметно, к примеру при сексе, когда таз не может расслабиться и процесс совсем не приносит удовольствия. Другим важным аспектом являются привлекательность и качество тела. Не качается попа? Не уходит живот? Плохая осанка? Можем предположить, что проблема как раз таки в тазовом дне.
НЕ опасный ли вакуум?
Как делать вакуум? Вакуум — это очень популярное упражнение, когда ты вдыхаешь максимальное количество воздуха и также выдыхаешь максимально, далее втягиваешь максимально живот и задерживаешь такое положение на 20 секунд. Что при этом работает? Затрагиваются далекие внутренние поперечные брюшные мышцы. Это упражнение определенно работает на укрепление мышц, но вот красивый пресс и плоский живот он не поможет получить. Так как данное упражнение ты выполняешь и в повседневной жизни, когда поднимаешь что-то тяжелое и задерживаешь дыхание. Тело быстро привыкнет и придется что-то добавлять, чтобы получить плоский живот.
Очень малое количество людей выполняют данное упражнение правильно. Также у него есть много противопоказаний. При выполнении упражнения учащается пульс, повышается артериальное давление, сдавливаются внутренние органы, а если ты делаешь его после еды, то возможны очень большие проблемы. Еще один минус — вакуум может сбить твой менструальный цикл. Беременным КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩАЕТСЯ ВАКУУМ! Пытаться сделать его одной дома может плохо сказаться на здоровье, поэтому очень рекомендуем воздержаться и попробовать более функциональные и разнообразные тренировки, такие мы представили в курсах от NB FITNESS.
Можно ли похудеть от корсета?
Как быстро похудеть? Похудеть за 7 дней. Такие запросы очень частые, поэтому особо предпринимательные люди придумали возобновить использование корсетов. С вакуумом разобрались и поняли, что это упражнение, но теперь для любителей чудо средств — корсеты для похудения, которые обещают быстрый результат без физических усилий. Корсеты появились давно и ты не задумывалась, почему от них отказались? Да, есть множество причин, начиная от дополнительной помощи и заканчивая временем, но главной причиной прекращения использования остается их губительное влияние на организм.
Начнем с главного — это дыхание. Корсеты имеют прямое влияние на легкие и диафрагму, что мешает их полноценной работе. Для упражнений и любых тренировок очень важно ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ! Корсеты эту функцию просто забирают и давай представим, что хочется быстрого результата избавиться от жировых отложений, но при носки корсета ты не избавляешься от жира, а только перемещаешь его чуть ниже или выше. Допустим, ты одеваешь корсет во время тренировок, тогда ты деформируешь органы и сильно давишь на тазовое дно. Одной из самых простых проблем будет запор, а вот инфекции в легких и нарушение органов малого таза уже более серьезные и болезненные проблемы.
Корсеты совершенно не решают вопрос избавления от жиров и только губительно влияют на состояние тела. Хочешь прямую статную осанку и самую лучшую возможную из особенностей твоего тела талию? Присоединяйся к курсам Позвоночник и Smart Body от NB FIT.
Опасно втягивать живот?
Может показаться, а что в этом такого? Дело кроется в том же дыхании и влиянии на тазовое дно. Не страшно когда втягивают живот иногда, но есть люди, которые втягивают живот на протяжении долгого количества времени. Давайте разбираться, что происходит с нашим дыханием, когда мы втягиваем живот?
Когда мы втягиваем живот воздух проникает в легкие не полностью, только на определенный процент, следовательно, наша диафрагма расширяется не до конца, что имеет прямое влияние на тазовое дно. Запомни, что диафрагма и тазовое дно имеют прямейшую связь. При втягивании происходит сжатие органов, что губительно будет влиять на пищеварение. Тут цепочка прерывается, и элементарно еда будет застревать и еще больше увеличивать живот.
Втягивание изменит твою осанку, могут появиться боли в шее, спине, плечах, в голове и привести к постоянному стрессу, так как будет недостаток кислорода. Слабое дыхание = слабое тазовое дно = вываливающийся живот. Помни это и выбирай функциональные упражнения с упором на дыхание.
Качать пресс лежа — опасно!
Когда дела касается плоского живота, первое, что приходит на ум это упражнение скручивание, когда лежа с согнутыми ногами поднимают верхнюю часть тела с помощью мышц живота. Мы знаем это упражнение с детства, со времен школы.
В данном упражнении идет прямое давление на позвоночник. При поднятии тела позвоночник искривляется, таз отходит назад, идет сильное давление на поясничный отдел и диски между позвонками сильно сжимаются и смещаются. Смещение или выпуклость дисков приводит к ужаснейшим острым болям в спине, поэтому данное упражнение в мире функциональных и правильных тренировок является неприемлемым.
Было проведено исследование, где взяли отряд солдатов для которых скручивание — важное упражнение при сдаче экзаменов. Так выяснилось после обследования, что у 53% солдат травмы, связанные со спиной были как раз таки из-за данного упражнения. Другой важный аспект это натуживание и препятствие для полной работы диафрагмы. Уже помните да, что диафрагма и тазовое дно взаимосвязаны. Тазовое дно всегда должно работать при упражнениях, поэтому функциональные тренировки это то, что поможет с проблемой свисающего живота и здорового тела.
Функциональные тренировки для пресса
Преимущество функциональных тренировок в том, что используются все мышцы кора на все 360 градусов. Это значит, что бока также будут задействованы! Эти упражнения имеют влияние на повседневные дела и паттерны движения, что благоприятно будет влиять на тело. Просто стоит представить как можно избавиться от живота за счет повседневных дел и упражнений СТОЯ без болей и дискомфорта в спине. Также функциональность заключается в работе с дыханием и с тазовым дном, что будет очень важным аспектом для рожавших и планирующих беременность женщин.
Именно такие правильные тренировки представлены в курсах NB FITNESS, а в частности в курсе Smart Body, который является началом в мир функциональных тренировок. Присоединяйся к обществу ЗДОРОВЫХ женщин с ослепительным прессом.