Exh в плавании что это значит

Что означает код EXH в спортивном плавании?

Этот код означает, что спортсмен участвует в соревнованиях не на конкурсной основе. И он не претендует на награды, призы, места и очки. Он выступает временно. В этой категории спортсмены могут быть по разным причинам. Например для того, чтобы заполнить пустые полосы, если такие имеются.

Это сокращение от Exhibition Swimmers. И это пловцы, которые участвуют в соревнованиях, но не могут претендовать на какое-либо место, а так же не влияют на итоги соревнований, так как не зарабатывают очков.

Exhibition Swimmers-эти пловцы выступают на соревнованиях не для получения какого-либо места, а просто так, на итоговые очки в соревновании выступления таких пловцов не влияют, поскольку очков они никаких не зарабатывают. Эти пловцы заполняют полосы, которые пустые, по решению тренера.

В спортивном плавании код EXH полностью расшифровывается как Exhibition Swimmers. Пловец с таким кодом может выступать в соревнованиях, но делает это спортсмен только для себя. Он не борется за очки, не претендует на почетное место и не может рассчитывать на получение медали. Пловец принимает участие в соревнованиях для проверки своих возможностей и для получения дополнительного опыта.

В спортивном плавании допускается принятие участия в заплыве спортсменов, которые не соревнуются, набирая очки, а преследует совсем другие цели:

Этими буквами обозначают пловца вне конкурса (Exhibition Swimmers)

Проще говоря человек приехал на соревнование

И никаких дополнительных баллов он в итоге не получит

Так что никакого напряжения пловец не испытывает

Приехал поплавать и набраться опыты от других участников

Если участники в соревновании пловцов выступают как участники, заполняюие полосы, то к ним применяют код EXH (Exhibition Swimmers).

В переводе с английского сочетание Exhibition Swimmers обозначает выставка пловцов. То есть спортсмены плавают, показывают стиль плавания, дают возможность полюбоваться медленным темпом движения по воде, но им не начисляют очки. Они не участники соревнования.

Этот код используется для обозначения спортсменов, проходящих в соревновании вне конкурса. В большинстве это требуется для заполнения пустующей полосы, но довольно часто тренеры приезжают с молодыми спортсменами для просмотра и набирания опыта, для других соревнований.

Существует, можно сказать, научное понятие олимпийской культуры как философии жизни, включающая в себя исторический, мировоззренческий, аксиологический потенциал.

Если не выражаться таким я зыком, то я понимаю олимпийскую культуру как совокупность физической культуры и интереса к спорту вообще. Как к спорту высших достижений с его атрибутами: соревнованиями, олимпийскими играми, рекордами и тд., так и к собственной спортивной форме и собственным спортивным достижениям. То есть, с большим удовольствием занимаюсь сам, так и воспринимаю просмотр как зрелище, вызывающее самые разные чувства и эмоции. Есть ведь выражение: О спорт-ты мир. Многое понимают здесь мир как отсутствие войны. И действительно, в древности на время олимпийских игр прекращались войны. Я же склонен здесь вкладывать в слово мир значения: пространство, духовное пространство если хотите.

Напрашивается также счет 1:0. Что-то мало забивают сборные Италии и Испании на Евро-2016. У Испании вообще нет той прекрасной атакующей игры, которой они обычно славятся. Не знаю, что произошло. Вроде бы и игроки те же, что были недавно чемпионами, а толку нет. Все-таки, что ни говорите, а футбол за эти годы изменился. Во многих странах сделали соответствующие выводы и нашли противоиспанскую «сыворотку». Не думаю, что дело лишь в психологической неготовности испанских футболистов. Эта сборная изучена вдоль и поперек, и с ней знают, как бороться. Сама же сборная Испании по футболу ничего новенького не представила.

Италия, кстати, недалеко ушла от Испании, поэтому матч будет тягостный. Возможно, что даже не забьют ни одного гола, и все решат послематчевые пенальти.

Есть, правда, слабая надежда на те голы, что я написал в прогнозе. В любом случае, отдают дань предпочтения Италии! ))

В интернете ходят слухи, будто Кириллу Терешину ампутировали руки. Однако целенаправленный поиск в интернете новостей про этого парня не подтвердил их. Хотя опасения худшего имеют под собой основу.

Настоящие большие мышцы можно накачать только упорными тренировками в сочетании с правильным спортивным питанием и никак иначе. Но поскольку люди ленивы, то иногда они ищут более легкие способы решить проблему не устраивающего их телосложения. Например, Кирилл Терешин решил накачать в тело синтол. Этот препарат запрещен за рубежом, имеет кучу побочных эффектов даже если произведен фабрично. И стоит очень дорого. В России этот препарат, по некоторым сведениям, не запрещен. И парень решил сделать аналог из подручных средств с заменяющими добавками. Любой препарат, приготовленный в домашних условиях, всегда имеет более низкое качество в сравнении с изготовленным на специализированном предприятии. Это выражается в чистоте, количестве и пропорции примесей. А примеси опаснее, чем основное вещество. Так мы видим результат.

Чтобы получить красивый накачанный вид тела, нужно обколоть равномерно все тело, а не только руки, иначе вид будет негармоничным, хотя это чревато. Но пока Кирилл занимается в основном руками, и на них видны признаки воспаления и аллергии. Во многом они возникли из-за добавок, которые вызывают алллергию. Но пока еще состояние поправимо, а для приведения в норму надо прекратить накачиваться синтолом.

Другой человек на месте Кирилла уже мог бы лишиться рук, но у Терешина высокая стойкость к аллергиям, и это его пока спасает. Если он решит обколоть и другие части тела (а он собирается это сделать), тогда организм может и не выдержать такой массированной химической атаки. Ведь в ноги он хочет вколоть шампунь, что я считаю дикостью.

По состоянию на середину для 6 декабря 2017 г. в заголовках новостей про Кирилла в интернете встречаются фразы «находится в реанимации» и «грозит ампутация», однако подробностей именно на этот счет нет: ни где лежит, ни когда лёг, ни какое состояние на данный момент. Во всех статьях одинаково описывается его краткая «синтольная» биография и чем она грозит в дальнейшем.

Уже на данный момент в руки накачано по 6 литов масла, и это еще не всё. И Кирилл жалуется на плохое самочувствие и температуру тела 40 градусов, руки выглядят как пораженные гангреной, хотя пока она не началась. Но уже началась аллергическая реакция. Я думаю, что в будущем, если Кирилл не прекратит колоться, он не успеет добраться до остального тела, либо все-таки лишится рук, либо погибнет. Ему грозит сепсис. И поскольку его не останавливают имеющиеся и перспективные последствия, то шанс на плохой исход очень велик. Человек одержим синтолом, это уже психическое нарушение, которое и не дает парню остановиться.

Смотрели сейчас открытие. Зрелище, конечно, на УРА.

Но были и ляпы на Олимпиаде, как мы с мужем заметили.

Еще неприятно и непонятно было то, что первые ряды были пустыми. Камера показывает идущих спортсменов, а позади них пустые ряды. Как-то не очень смотрится.

Может быть, еще что-то произойдет интересного, ребенок не дал доглядеть.

Источник

Метрики плавания: учимся понимать статистику

Разбираемся, что означают различные показатели мониторинга плавания в спортивных часах Apple Watch, Garmin или Fitbit…

Apple, Fitbit и Samsung научили свои умные часы отслеживать плавание и присоединились к таким компаниям, как Garmin, Suunto и Polar, в разработке фитнес-трекеров и умных часов, созданных для плавания.

Apple Watch Series 4 работают как в бассейне, так и на открытой воде, новые Galaxy Watch от Samsung, да и Galaxy Watch Active прекрасно чувствуют себя в воде и будут отслеживать ваши тренировки. Все эти устройства могут помочь значительно улучшить плавание, но, как и в случае с любой технологией, важно знать как ее использовать, чтобы получить максимум. Процесс простой: гаджет попадает в воду, начинает отслеживать показатели и во время и после плавания. Однако как понять, что именно означают все эти данные?

Мы решили помочь пользователям понять, какие данные что означают. В этом обзоре разберем наиболее распространенные метрики, используемые для измерения плавания, чтобы объяснить их значение простыми словами, без заумных терминов.

SWOLF

Именно этот термин вызывает самое большое количество вопросов. Однако, он также и самый полезный. Это, в основном, способ измерения эффективности плавания.

Показатель рассчитывается путем сложения времени, которое требуется, чтобы проплыть одну дорожку бассейна, с количеством гребков на этом расстоянии.

Для примера, если вам понадобится 30 секунд, чтобы проплыть 25 м, и вы сделаете это за 14 гребков, ваш SWOLF будет 44.

Но это только одна длина. Очевидно, что результат будет более точным, если будет использоваться статистика за весь сеанс. Эти данные могут собрать большинство устройств с поддержкой режима плавания.

Есть два способа улучшить свой SWOLF: плавать быстрее или делать меньше гребков. Если вы сможете улучшить оба показателя, то показатель SWOLF упадет до минимума. Улучшение техники гребков должно автоматически сделать пользователя более быстрым пловцом, поэтому лучше сосредоточиться на этом, а не просто стараться плыть быстрее.

Если показатель SWOLF становится ниже, поздравляем, вы улучшаете результаты! Если все идет иначе, стоит пересмотреть работу над этой техникой.

Это скорост ь движения, выраженная в минутах на 100 метров. Показатель рассчитывается путем деления общего расстояния на время. Поэтому, если спортсмен проплывает 1000 м за 21 минуту и 58 секунд, темп будет 2:12 на 100 м (что составляет 2,7 км / ч).

Большинство носимых устройств предоставляют две цифры для темпа: средний темп за весь сеанс плавания и лучший темп. Лучший темп будет рассчитан на гораздо более коротком расстоянии, и показывает, насколько быстро пользователь способен двигаться.

Время

Это не такая простая метрика, как вы думаете. Некоторые носимые устройства для плавания отслеживают общее время, время движения и истекшее время.

Общее время, однако, представляет собой время, затрачиваемое на всю тренировку, включая паузу в таймере отдыха. Следовательно, если вам нужно остановить сеанс, чтобы отдохнуть, общий таймер все равно учитывает это

Интервалы

Этот интервал включает в себя как время плавания, так и время отдыха, поэтому это не означает, что вы обязательно будете плавать целые четыре минуты. Объясним подробнее.

Преимущество использования интервалов в том, что можно точно рассчитать, сколько времени займет тренировка. Это еще и удобный способ от слеживать прогресс: если вы становитесь быстрее, периоды отдыха между интервалами становятся больше, а значит, тем эффективнее вы плаваете.

Есть и обратная сторона. Если изо всех сил пытаться набрать темп, то время отдыха будет сокращаться. А это может привести к «перетренированности». В данном случае, нужно выбрать более легкую программу.

Счет гребков

Большинство трекеров плавания разбивают это на различные категории: общее количество гребков, средняя частота гребков, максимальная скорость гребков и среднее количество.

Умные часы Apple Watch Series 2 и 3 отслеживают средний темп и средние гребки на заданном расстоянии, а не за какое-то время. Можно видеть это на 100м, на 50м или на 25м. Большинство бассейнов имеют длину 25 или 50 метров, поэтому вы легко сможете увидеть среднее количество по длине.

Калории

Метрика показывает общее количество калорий, которое сжигается во время плавания. Некоторые трекеры предлагают только общее количество потраченных калорий, а некоторые разбивают показатели на активные калории (то есть те, которые были сожжены непосредственно во время плавания) и общее количество калорий (то есть общее количество, которые вы бы сожгли в любом случае, даже если бы вы не двигались).

Тип гребка

Более продвинутые трекеры плаван ия могут определить тип гребка во время плавания, что довольно сложно. Как правило, есть четыре типа: кроль, баттерфляй, брасс и плавание на спине.

Есть и индивидуальный режим (или IM). Он предполагает комбинацию перечисленных выше видов (когда пловец проплывает каждым из четырех типов в течение четверти сессии). Если пользователь плывет, сочетая несколько типов в пределах одного и того же интервала (т.е. без остановки таймера и его перезапуска), большинство трекеров плавания просто запишут тип гребка как «смешанный».

Частота сердцебиения

На самом деле, многие производители гаджетов для плавания до сих пор спорят о том, являются ли данные о частоте сердечных сокращений полезными для пловцов. Для бега или езды на велосипеде, это отличный способ измерить интенсивность тренировки и то, насколько усердно вы работаете во время тренировки.

— Читать далее: ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ

Некоторые умные часы (например, Apple Watch) измеряют частоту сердечных сокращений во время плавания, в то время как другие отключаю т функцию, утверждая, что она не будет точной из-за влияния воды. Apple предупреждает, что данные пульса от Apple Watch могут быть не точными во время плавания.

Итак, мы разобрали с Вами основные метрики, которые используются в подавляющем большинстве спортивных часов и фитнес-трекеров для плавания.

Если у вас остались вопросы или хочется высказать свое мнение, оставляйте комментарии к данной статье.

Источник

Терминология плавания

Будьте с нами на одной волне!

Знание минимального объема терминов в нашем виде спорта поможет нам с Вами лучше понимать друг друга.

Чувство воды — этот термин используют для того, чтобы описать ощущение воды на руках и ногах пловца, которое появляется у него во время заплыва. Когда пловец хорошо «чувствует воду», он лучше рассчитывает свои движения в ней и за счет этого добивается наиболее эффективного продвижения вперед. Другое, довольно четкое определение — способность пловца получать информацию от различных анализаторов, что позволяет ему лучше ощущать движение воды на гребущие поверхности тела.

Плавучесть — это способность тела плавать в воде.

Вращение тела (крен тела) — это вращательное движение тела пловца относительно продольной оси позвоночника (подобно вращению шашлыка на шампуре). Вращение телом помогает пловцу снижать сопротивление воды, включать в работу крупные группы мышц (выполнять более мощные гребки), проносить руки над водой и прочее.

Длина гребка — эту длину измеряют, подсчитывая количество гребков, достаточных для того, чтобы проплыть бассейн. Меньшее количество гребков означает более длинный шаг.

Толчок и скольжение — это положения, которые занимает тело пловца при отталкивании от стенки бассейна. Скольжение сопровождается более низким, чем при плавании в обычном режиме, сопротивлением воды. Быстрее всего вы начнете дистанцию, если сильно оттолкнетесь от стенки и будете продолжать скольжение в воде до того момента, пока ваша скорость не снизится до вашей средней скорости плавания, после чего нужно выполнить первый гребок.

«С толчка» (слэнг) — означает выполнение начала дистанции из воды (отталкиваясь от бортика бассейна).

«С тумбы» — соответственно означает выполнение начала дистанции прыжком со стартовой тумбы.

«Короткая вода» и «длинная вода» в бассейнах — это технические термины, обозначающие 25-метровые и 50-метровые бассейны. А также «четвертак» — бассейн длиной 25 м; соответственно «полтинник» — бассейн длиной 50 м.

Одностороннее дыхание означает, что пловец выполняет вдохи только с одной
предпочитаемой им стороны: правой или левой.

Цикл — периодически повторяющиеся одно законченное движение рук и ног.

«Закисление» — образование в мышцах избыточного количества молочной кислоты. При закислении ощущается жжение в мышцах.

«Плыть на пульсе» — плавать с определенным пульсом. Например, плавать на пульсе 20 значит, что сразу после завершения дистанции количество ударов сердца за 10 секунд должно быть равно 20.

«Серия» — последовательность однотипных заданий. Например, 4х100 — это серия из 4х стометровок.

«Откупка», а также команда «Откупаться» — расслабленное плавание с аэробной нагрузкой. «Откупка» идет обычно либо после тяжелых серий, либо в конце тренировки.

Аэробная нагрузка – это такие виды упражнений, в которых источником энергии является кислород.

Анаэробная нагрузка – интенсивные кратковременных упражнений, во время которых организм испытывает нехватку кислорода.

Срочный тренировочный эффект – текущая реакция организма на выполняемое упражнение или состояние организма в первые 30-60 минут восстановления после окончания нагрузки.

Отставленный тренировочный эффект – состояние организма, наблюдаемое после нескольких тренировочных занятий.

Силовая выносливость – способность длительное время поддерживать достаточно высокие силовые показатели.

Метод круговой тренировки – серийное (слитное с интервалами) повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединенных в комплекс в соответствии с определенной схемой.

Вольный стиль – дисциплина плавания, в которой пловцу разрешается плыть любыми способами, произвольно меняя их по ходу дистанции. В настоящее время все пловцы используют кроль.

«Поплавок» в плавании – упражнение, применяемое при начальном обучении плаванию. Занимающиеся, сделав вдох, погружается в воду и, обхватив реками голени, подтягивают колени к лицу, занимая положение в группировке. При этом тело «поплавком» всплывает на поверхность воды.

«Высокое положение локтя» в плавании – рациональный элемент техники плавания, суть которого заключается в опережающем движении кисти по отношению к локтю.

Подводящие упражнения – упражнения, сходные по своей структуре с изучаемыми, но менее трудные. Являются полноценными самостоятельными элементами предыдущих этапов обучения. В качестве подводящих могут быть использованы и специальные упражнения, составляющие части элементов.

Гибкость активная – способность выполнять движения с большой амплитудой за счет активности мышц.

Гибкость пассивная – способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в результате действия внешних сил.

Источник

Exh в плавании что это значит

Тренеры, пловцы и триатлеты используют специальные термины для каждого ком­понента техники плавания и условные обозначения для таких понятий, как, на­пример, скорость или длина гребка. Не пугайтесь, жаргон довольно прост и вы с успехом его освоите. Хорошая новость: по большей части терминология, используемая в этой книге, общепринята во всем мире, а значит, уже после про­чтения этой главы вы сможете разобраться в большинстве материалов, посвящен­ных плаванию и тренировкам, которые выложены в интернете.

Чувство воды

Чувство воды — этот термин используют для того, чтобы описать ощущение воды на руках и ладонях пловца, которое появляется у него во время заплыва. Когда пловец хорошо «чувствует воду», он лучше рассчитывает свои движения в ней и за счет этого добивается наиболее эффективного продвижения вперед.

Мы используем специальные упражнения, подкрепляемые наглядными приме­рами, которые помогают развивать это качество.

Цикл гребка

Во-первых, давайте рассмотрим части цикла гребка в вольном стиле, а так­же терминологию, которую мы в этой связи будем использовать. В общих чертах цикл гребка может быть разделен на две составляющие:

1) рабочие движения под водой (фазы «захвата», «подтягивания» и «отталкивания», обеспе­чивающие продвижение тела пловца вперед);

2) подготовительные движения над водой («пронос», когда рука проходит над поверхностью воды, после чего возвра­щается в начальное положение, где происходит «вход руки в воду» и «вытягива­ние вперед»).

Вращение тела (крен тела)

Вращение тела, или крен тела, показано на рисунке ниже. Это вращательное дви­жение тела пловца относительно продольной оси позвоночника, такая картина немного напоминает вращение шашлыка на шампуре (да-да, именно так!). Враще­ние телом помогает пловцу генерировать большую силу, снижает сопротивление воды, помогает выполнять пронос.

Вращение тела (крен тела)

Положение тела соотносится с тем, насколько близко к поверхности воды на­ходится пловец, особенно это касается к его бедер и ног. Низкое положение созда­ет дополнительное сопротивление, поскольку увеличивает фронтальную поверх­ность тела.

Передняя волна

Передняя волна — волна, формирующаяся в момент продвижения тела пловца в воде; дан­ный термин заимство­ван из гребли, в этом виде спорта такая вол­на формируется, когда вода разбивается о нос лодки. Передняя волна образуется в тот момент, когда голова пловца, рассекая воду, приподнимает водную поверхность впереди. Одновременно с этим формируется углубление вокруг области головы и шеи, именуемое «воронкой».

В момент, когда голова и корпус пловца продвигаются вперед,
формируется передняя волна.

Именно возникновение передней волны дает преимуще­ство пловцу с правильной техникой дыхания, так как он может дышать внутри образующейся вихревой воронки и благодаря этому максимально низко держать голову. Этот метод специалисты называют «дыханием внутри воронки».

Билатеральное, одностороннее и гипоксическое дыхание

Билатеральное дыхание означает дыхание в воде на обе стороны, при кото­ром происходит если не поочередная, то хотя бы регулярная смена стороны для вдоха.

Одностороннее дыхание означает, что пловец периодически вдыхает только с одной предпочитаемой им стороны: правой или левой. Мы настоятельно совету­ем научиться технике двухстороннего дыхания, преимущества этого способа описаны в главе 7, в части III, посвященной адаптации к открытой воде.

Гипоксическое дыхание — процесс прохождения дистанции с ограничением вдыхаемого кислорода. При этом пловец делает вдох реже, чем обычно (как пра­вило, через каждые пять, семь или девять гребков). Многие тренеры утверждают, что это помогает увеличить объем легких и аэробную выносливость, однако ис­следовательским путем это пока не подтверждено.

В своих тренировках мы используем упражнения на ограничение частоты дыхания для того, чтобы дать пловцам возможность сосредоточиться на более глубоком выдохе в воду, меньше отвлекаясь на сдерживание дыхания. При более редких вдохах нужно добиться внутреннего спокойствия и не торопиться, кон­центрируя все внимание на симметричности движений.

Длина гребка

Длина гребка — это одна из наиболее активно обсуждаемых тем в плавании, в чем вы сможете убедиться и из этой книги. Как правило, эту длину измеряют, подсчитывая количество гребков, достаточных для того, чтобы проплыть бассейн (при этом учитываются гребки обеими руками). Меньшее количество гребков означает более длинный шаг. Когда вы будете ссылаться на данные по количеству гребков, всегда учитывайте длину бассейна — она может варьироваться: 25 ярдов, 25 метров, 33 метра, 50 ярдов, 50 метров. Стандартный показатель, измеряемый в 25-метровом бассейне, будет составлять от 11 до 30 гребков на бассейн. Для обозначения этого показателя часто используется аббревиатура ДГ — «длина гребка».

Частота гребка

Частота гребка (не путайте с длиной гребка!) — это количество гребков, кото­рое вы успеваете сделать в минуту, опять-таки учитывая гребки обеими руками. Это можно сравнить с частотой вращения педалей на велосипеде, с тем лишь отличием, что при прокручивании педалей вы считаете движение только одной ноги, а не обеих. Чем выше эти показатели, тем большее количество гребков вы совершаете за определенное количество времени. Сокращенное обозначение это­го показателя Г/мин — количество гребков в минуту. Стандартное количество гребков в минуту колеблется от 35 до 110; у пловцов, не относящихся к элитной группе, — от 50 до 65.

Так сложилось, что до недавнего времени пловцам было сложно контролиро­вать количество гребков в минуту, однако с изобретением специальных звуковых метрономов, таких как Wetronome или Finis Tempo Trainer Pro (подробно описаны в главе 3) это стало делать намного проще. Метроном можно установить на за­данное число ударов в минуту — тогда вы сможете координировать количество гребков и контролировать темп в заплыве. Учет количества гребков и их часто­ты может быть чрезвычайно полезен для совершенствования техники плавания.

На открытой воде частота гребка, в отличие от его длины, измеряется до­статочно легко, и там пловцы отдают предпочтение именно этому показателю. В целом же, в сравнении с пловцами в бассейне, их коллеги на открытой воде со­вершают большее количество гребков в минуту при меньшей длине шага. Такая техника помогает им эффективнее пробиваться через волны, рассекая их, и по­стоянно держать в поле зрения других пловцов. В главах 14 и 39 мы подробнее поговорим о том, какие изменения необходимо вносить в технику при плавании на открытой воде.

В некоторых публикациях можно встретить еще и такой показатель, как «ко­личество циклов, пройденных за минуту». Цикл — это комбинация гребков обеи­ми руками. Другими словами, 30 циклов в минуту — это то же самое, что 60 греб­ков в минуту. В некоторых источниках указывается также частота прохождения цикла в секундах (один цикл длится до 2 с и приравнивается к 60 Г/мин). Лично нам больше по душе измерять частоту в минутах. Потому что: а) мы всегда име­ем дело с целыми, а не с десятичными числами, и б) измеряя частоту с помощью звукового метронома, пловец может сопоставлять каждый вход руки в воду со звуковым сигналом — это помогает постоянно контролировать симметричность движений правой и левой руки.

Скорость плавания

Скорость плавания обычно расценивается как время, затраченное на про­хождение определенной дистанции. Это может быть и время прохождения дис­танции в 400 или в 1000 метров, но, как правило, скорость определяется временем (в минутах и секундах), необходимым для прохождения 100-метровой дистанции. Таким образом, результат 1:30/100 м означает, что прохождение каждого отрезка в 100 метров занимает у пловца полторы минуты.

Элитные пловцы могут совершать заплывы в спринте за 0:50/100 м, а на более длинных дистанциях замедляться до 1:00-1:05/100 м (если только это мож­но назвать замедлением!). Показатели пловцов, которых мы относим к группе спортивного совершенствования, будут колебаться в пределах 1:10-1:30/100 м в длительных заплывах. Цифры для пловцов группы среднего уровня подготов­ленности будут составлять 1:30-2:10/100 м, а время, необходимое новичкам, — до 3:00/100 м.

Часы для плавания

Часы для плавания — это специальные часы для бассейнов, которыми дей­ствительно стоит научиться пользоваться. У них нет минутной стрелки, только двойная секундная, одна часть которой окрашена в красный цвет, а другая — в черный. Элитные пловцы, рассчитывая свое время в заплывах, не пользуют­ся наручными часами, вместо этого они ориентируются по централизованным, размещенным на стене бассейна. Вы тоже рано или поздно научитесь вычислять время прохождения любой дистанции, используя только секундные стрелки «об­щих» часов.

Ключ к овладению этим навыком кроется в том, что вы приблизительно знае­те, за какое время можете проплыть ту или иную дистанцию. К примеру, вы знае­те, что можете проплывать 400 метров примерно за восемь минут. Если вы стар­туете в момент, когда красная стрелка будет на отметке «12» (или, как говорят ан­гличане, «дойдет до красного предела»), вам следует финишировать, когда она снова будет наверху. Таким образом, если вы заканчиваете дистанцию, когда красная стрелка находится на отметке «10», значит, вы проплыли ее за 8:10, а если на отметке «45», то за 7:45.

Настенные часы в бассейне — очень полез­ный инструмент, ведь многие полагают, что наручные часы нарушают «чувство воды» из-за ухудшенной обтекаемости руки. Более того, потренировавшись, вы сможете использовать общие часы и во время старта. К примеру, если вы будете проплывать 100-метровые от­резки, каждый раз начиная в 2:15, то первый старт придется на черную отметку посредине, второй — на черную отметку «15», третий — на черную отметку «30», и т. д. Это простой способ контроля времени во время тренировки, когда не надо постоянно глядеть на часы, забивая голову ненужной арифметикой!

Торпедный толчок и скольжение

Торпедный толчок и скольжение — это положения, которые занимает тело пловца при отталкивании от стенки бассейна. Данное скольжение сопровожда­ется более низким, чем при плавании в обычном режиме, сопротивлением воды.

На часах в бассейне имеются две разнонаправленные секундные стрелки. Со временем они помогут вам рассчитывать время заплывов на различных дистанциях.

Быстрее всего вы начнете дистанцию, если оттолкнетесь от стенки и будете про­должать скольжение в воде до того момента, пока ваша скорость не снизится до привычной средней скорости плавания, после чего нужно выполнить полный гребок. Длина такого «торпедного» толчка обычно составляет около 5 метров (15 футов), но по правилам, установленным FINA (Международная федерация плавания), элитные пловцы могут выполнять толчок со скольжением на расстоя­ние 15 метров (45 футов). Подробнее о преимуществах мощного толчка мы будем говорить в главах 9 и 10.

Короткая вода и длинная вода

«Короткая вода» и «длинная вода» в бассейнах — это технические термины, обозначающие 25-метровые и 50-метровые бассейны (то же относится и к бассей­нам, измеряющимся в ярдах). На Олимпийских играх соревнования проходят в 50-метровых бассейнах, в которых скорость прохождения дистанций несколько ниже, чем на короткой воде. Это происходит за счет того, что пловец выполняет меньше поворотов и не имеет возможности максимально использовать скорост­ные преимущества, которые ему дает умение хорошо отталкиваться от стенки бассейна. FINA проводит чемпионаты мира и на длинной, и на короткой воде. Соответственно, существуют и мировые рекорды отдельно для соревнований в 25- и 50-метровых басссейнах. В «Википедии» есть отдельная страница, на кото­рой представлена полная таблица мировых рекордов, включая самые последние. Вам, полагаем, будет интересно ознакомиться с ними, а заодно сравнить их с соб­ственными результатами.

Обозревание

Обозревание: по ходу заплыва на открытой воде пловец поднимает голову над поверхностью, чтобы осмотреться и скорректировать траекторию своего движе­ния. Как только пловец поднимает голову, его ноги начинают уходить вниз, а пле­чи продолжают вращение относительно продольной оси. Из-за этого возникает дополнительное сопротивление воды. В главе 35 мы проанализируем, как хоро­шая техника обозревания с минимальным подъемом головы позволяет миними­зировать это дополнительное сопротивление.

Драфтинг

Драфтинг (умение держаться за лидером) — маневр, при котором вы плывете сразу за другим пловцом или рядом с ним, получая от этого определенное преи­мущество. Драфтинг допустим в плавании на открытой воде, в том числе и во вре­мя соревнований по триатлону, и рассматривается как честная игра, при которой пловец стремится максимально улучшить свою позицию. В главе 36 будет расска­зано о том, что существуют две основные позиции для успешного драфтинга на открытой воде: держаться прямо за лидером либо сбоку от него и чуть позади.

Источник