Ежевик гребенчатый с чем принимать
Отзыв и гайд по грибам ноотропам (lion’s mane + 🍄 грибы).
От приема Ежевика гребенчатого мне стало легче учиться новому. Например, мои навыки бразильского джиу-джитсу улучшились на порядок, так как мне стало проще запоминать последовательности приёмов.
Предисловие:
Я большой фанат ноотропов, веществ, которые как утверждается, повышают умственную работоспособность. Проблема с большинством ноотропов в том, что они не имеют измеримого эффекта. Я называю это «проблемой эффективности» и считаю, что это характерно практически для всех коммерчески доступных добавок. Как следует из названия, добавка обычно восполняет дефицит. Даже действительно полезные добавки редко оказываются эффективными для тех из нас, кому посчастливилось иметь сбалансированное питание. Количество добавок, от которых конкретный человек может получать пользу от регулярного приема, — чрезвычайно мало, и польза от них, после восполнения дефицита, сохраняется крайне редко.
«Добавка» также является юридическим термином, означающим, что вещество является разновидностью пищи и следовательно, не подлежит регулированию как фармацевтическое средство. Ноотропы обещают улучшить работу мозга сверх нормального здорового состояния. Например, кофеин повышает бдительность, изменяя естественное состояние мозга, а не устраняя его дефицит. В этом его отличие от йода, который может предотвратить или обратить вспять умственную отсталость, но не может улучшить когнитивные способности у уже здорового человека. Несмотря на исследования об обратном, большинство из нас считают, что нам будет лучше с повышенным IQ. Идея о том, что мозг можно улучшить сверх его естественного состояния, чрезвычайно соблазнительна.
Гриб «Львиная грива» (он же Ежевик гребенчатый) — настоящий ноотроп, так как он перманентно улучшает познавательные способности человека путём дарения мозгу способности изменять себя структурно (нейрогенез). Ученые утверждают что этот гриб улучшает способность организма покрывать нервные ткани миелином, что является решающим фактором роста нервов. Если это действительно правда, то это свойство может излечивать повреждённые нервы, а также повышать способность к обучению. Это означает, что потребление такого гриба может привести к повышению в качестве жизни и общей продуктивности. В моем личном эксперименте с Ежевиком так всё и оказалось.
Мой бэкграунд:
В мои университетские годы я еженедельно страдал от тяжелых эпилептических припадков, они вызывали у меня дезориентацию и наносили ущерб моей памяти. Несмотря на то, что на протяжении двух лет я жил без приступов эпилепсии, я все же решился попробовать принимать Ежевик чтобы как-то восстановится. В итоге я ощутил, как он улучшил мои способности которые я думал уже навсегда потеряны из-за моей болезни. Моя способность вспоминать слова, коммуникативное качество речи, моё чувство благополучия и мои навыки джиу-джитсу (БЖЖ) — всё это заметно улучшилось благодаря львиной гриве (Гериций или Ежевик). Кроме того, принимая данный гриб, мои письменные работы заметно улучшаются с точки зрения качества и объема, что очень помогает мне в моей юридической карьере.
Пол Стеметс и Джо Роган открыли для меня чудо-гриб: Ежевик гребенчатый
Я открыл для себя Ежевик гребенчатый благодаря Полу Стеметсу и подкасту Джо Рогана. Пол — миколог, специализирующийся на грибах, их психодeл. свойствах, а также на лекарственном применении соединений содержащихся в грибах. Заявления Стеметса о Ежевике заставили меня проштудировать интернет, и в итоге я решил протестировать этот гриб на себе, тем более его стоимость не так уж и велика… для его то свойств! Позитивный опыт с Ежевиком заставил меня более серьезно отнестись к заявлениям Стеметса. Моё свежеобретенное уважение побудило меня заинтересоваться его экспериментами с грибами (шрумами) и ниацином. Мне захотелось ещё большего прогресса.
Ежевик гребенчатый + «🍄 грибы» + Ниацин
«Теория упоротой обезьяны»
Дозировки ноотропного комплекса Стеметса
Стеметс часто упоминает набор Н-П-ЕГ, и всегда с огромным энтузиазмом, но он никогда не вдается в подробности. Из того что он говорил, получается такой набор (для 70 кг человека):
Может потребоваться некоторое экспериментирование, так как Пол дает довольно большую вариативность по рекомендованной дозировке. Обычно более крупным людям требуется большая доза. Однако лучше начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее. Ниацин вызывает дискомфорт, так как он приводит к расширению сосудов и покраснению кожи. Стеметс утверждает, что приём будет физически неприятным, и совсем не развлекательным.
Прилив крови от Ниацина
Как часто принимать и когда?
Что ожидать от этого комплекса (на моём примере)
Изменения в восприятии моего тела вызвали заметные изменения в техники исполнения приёмов БЖЖ. Внезапно, я могу без усилий выполнять Грэнби-роллы и вообще, я вижу что чувство моего равновесия улучшилось. Раньше моя спина была слишком скованной для правильного выполнения такого переката. Самым очевидным улучшением является моя моторика рук, теперь я гораздо более скоординирован и подвижность моих плеч улучшена, это позволяет мне более эффективно контролировать руки противника. У меня нет скованности в бедрах и плечах, несмотря на то что у меня 5-6 тренировок в неделю. Мои партнеры по тренировкам сразу заметили разницу и отметили, что мои приёмы улучшились и что сам набор приёмов увеличился. Так что я думаю что моя память улучшилась, раз в бою я могу вспомнить большее количество бросков/удушений.
Топ-6 полезных свойств Ежовика Гребенчатого
Ежовик (ежевик) гребенчатый — это крупный гриб округлой формы с волосистой ножкой белого или кремового цвета. Используется в кулинарии, а также применяется в качестве пищевой добавки. По данным клинических исследований, гриб положительно влияет на здоровье, обладает противовоспалительным эффектом, улучшает работу сердца, когнитивную деятельность.
Применение ежовика гребенчатого
В дикой природе ежовик растет на коре лиственных деревьев. Распространен в Азии. Известен также под названием Lion’s mane (Львиная грива). Жители Китая используют гриб для приготовления блюд. Ежовик считается деликатесом благодаря своим вкусовым качествам. Употребляется в пищу как в сыром, так и в готовом виде.
Lion’s mane применяется в народной медицине. Экстракт ежовика можно купить в специализированных магазинах в виде пищевой добавки. Она имеет такие же свойства, как и свежий гриб. 
Действие и полезные свойства ежевика
Ежовик относится к природным ноотропам. Принцип его действия отличается от лекарственных препаратов. Синтетические ноотропы стимулируют искусственную выработку нейротрансмиттеров, а ежевик способствует их естественному синтезу благодаря увеличению факторов роста в головном мозге. Экстракт Львиной гривы оказывает следующее положительное действие на организм:
Ежовик стимулирует синтез белка NGF в мозге. Этот элемент является одним из основных факторов роста, улучшает умственные способности, память, повышает обучаемость, обеспечивает защиту нервных клеток от влияния вредных факторов. Белок восстанавливает нейронные связи, нарушенные вследствие возрастных изменений, болезни или повреждений.
NGF был выявлен и исследован в 1950-х гг. Белок отвечает за здоровье и нормальную работу мозга. При достаточном количестве вещества в организме усиленно вырабатываются аксоны — нервные клетки, которые отвечают за скорость передачи импульсов. В результате улучшается пластичность мозга, познавательная способность, повышается обучаемость.
Белок является нейротрофином. Он способствует образованию липидной оболочки, которая защищает аксоны от разрушения. Белок стимулирует процесс миелинизации и обеспечивает восстановление поврежденных нервных клеток. Недостаток NGF приводит к разрушению и гибели нейронов. Уровень белка снижается с возрастом, что вызывает неврологические расстройства.
Клинически доказано, что ежовик гребенчатый стимулирует функции мозга и улучшает память. В 2009 году японские ученые провели исследования среди взрослых людей с незначительными когнитивными расстройствами. На протяжении 16 недель пациенты ежедневно принимали экстракт ежевика. В течение всего срока употребления ученые отмечали рост когнитивных способностей, который остановился после прекращения применения гриба. Lion’s mane эффективен при лечении и профилактике таких неврологических заболеваний, как болезнь Альцгеймера, деменция, склероз.
Ежевик применяется для терапии заболеваний пищевода, поджелудочной железы, кишечника. Снижает отложение липидов и используется при лечении ожирения. Лабораторные испытания на мышах показали, что ежевик, благодаря содержанию этанольного экстракта, улучшает обмен веществ.
Ежевик обладает антиоксидантным эффектом, используется в комплексном лечении злокачественных и доброкачественных образований. При длительном применении у онкологических больных наблюдается уменьшение размеров опухоли и приостанавливается ее рост. Экстракт ежевика снижает негативное влияние химиотерапии на организм.
Экстракт Львиной гривы оказывает разжижающий эффект, улучшает кровоток, предотвращает появление тромбов.
Ежевик применяется при лечении тревожных расстройств, депрессии. В 2010 году японские ученые провели эксперимент, в котором приняли участие 30 женщин. В течение месяца половина из них принимала экстракт гриба ежевика, а другие — плацебо. У принимавших ежевик женщин снизилась тревожность, наладился режим сна, исчезли проявления депрессии.
В отличие от синтетических ноотропов с быстрым действием, экстракт Львиной гривы имеет накопительный эффект. Ежевик необходимо принимать на протяжении нескольких недель для получения нужного результата.
Побочные действия
Клинические испытания ежевика не выявили выраженных побочных действий. Применение у животных в высокой дозировке 5 г/кг не вызвало признаков интоксикации. Употребление гриба может сопровождаться кожным зудом. Это обусловлено резким повышением фактора роста нейронов. 
CleverMindRu
Все о Мозге!
Гриб — Ноотроп [Lion’s Mane]
Всем привет! Сегодня интересная находка среди БАДов, вещество, которое имеет много доказанных эффектов, много сфер применения. На западе начинается сильный хайп по поводу этой добавки, так что пора поговорить о грибе – ноотропе Lion’s Mane Mushroom или гриб «Львиная грива», другое популярное название «Ежовик гребенчатый».
Этот гриб включает много активных соединений. Это не одно действующее вещество, которое можно изучить в разных условиях. Вещества в нем меняются в процентном соотношении, даже если они срезаны с одной опушки.
Что это за вещества?
— Эринацины, Хирициноны, Лектин, Стеролы…
— Продление жизни на 20-30% у мышей, хотя это так себе эффект, потому что сейчас куда не копни, а все продлевает жизнь (5).
— Может быть эффективен при раке печени (6), но и тут периодически есть сообщение о добавках, которые могут помочь при раке, тот же ресвератрол.
— Низкая токсичность, наврятли кто-то сможет отравиться, хотя если постараться, то конечно, все возможно ( 7 ).
Как уже было сказано, компонентов в львиной гриве много и по каждому есть какие-то исследования, то что было выше — это только по эринацинам. Так что хоть данные чаще на животных, но их очень много! Кроме того, фарм компаниям не выгодно из добавки делать лекарство, потому как все равно будет куча аналогов. А значит и нет желания финансировать крупные плацебо-контролируемые исследования.
Да и если хорошо подумать, то не бывает сразу супер изученных веществ, сначала идут испытания на животных, потом при наличии финансовой выгоды, у фирмы есть интерес вкладываться. Если же вещество эффективно, но не выгодно, то оно сильно не изучается. Либо оно должно быть суперпопулярно, для меньших вложений в маркетинг.
Чуть отвлеклись! Давайте об общей направленности работы этого гриба.
Что может Львиная Грива
Пока существует 3 клинических исследования на людях с группой плацебо, 2 по теме мозга и в обоих случаях результаты положительные.
Кому интересна эта тема, рекомендую посмотреть подкаст Джо Рогана и Пола Стеметса, только включите критическое мышление на максимум, там ученый 2 часа говорит о грибах, позволяя себе предположения, что человек мог развить интеллект благодаря псилоцибину и ежовику, так как у них мощный синапто и нейрогенез, а употреблялись в пищу они тысячелетиями (ютуб ролик).
Подключаем данные на животных, что еще?
— Ноотроп
— Миелин
— Пищеварительная система
Эффекты:
Если отойти от формальных исследований, то что на практике по отзывам, да, это все субъективно:
— Как и у многих ноотропов, есть эффект ярких сновидений, когда вы просыпаетесь и не сразу въезжаете, где вы, кто вы и какой сегодня день.
— Адаптогенный эффект. Особенно лучше иммунитет, достигается через цитокины и NF-Kb ( 26 ) и физическая выносливость ( 27 ). В теории, если вы сдаете анализы крови, то зная свою норму по лейкоцитами, можно пересдать после такого грибного курса и посмотреть отличия. Но это поверхностно.
— Упоминается эффект снижения либидо. Очень актуально, если вы изначально гиперсексуальны, а на порносайтах долго ищете видос который еще не видели ( 28 ).
Как принимать
Нет никаких данных о лекарственном взаимодействии с другими веществами. Нет точных побочных эффектов и противопоказаний. Есть сообщения об аллергических реакциях, но они больше относятся, в целом, к грибам.
Много сообщений о том, что производители разбавляют грибной порошок из Lion’s Mane крахмалом, где-то сам экстракт плохой. Так что по классике – читаем отзывы. И желательно приобретать продукцию из Европы или США. Тут 2 лидера: amazon и iherb.
По нейрогенезу данные не прям фантастические, но на тех же мышах, если им тупо добавляли в рацион 5% грибов, то по NGF где-то +20% от нормы, где-то – 10%, а при сравнении растворов то на спирту эффект сильнее чем на воде ( 29 )
Поэтому, в идеале – спиртовой экстракт, но можно и в виде порошка растворимого в воде и приема после еды. Сам использую в порошковой форме.
Дозировки от 1-го грамма до 5. Они точно не известны. В исследованиях на людях было 3 грамма в сутки и 4 месяца приема. Так как это все плохо изучено, время приема безопаснее сократить. Но первые эффекты заметны через 1-2 недели. Прием лучше после еды и вечером.
Итог:
Обзор этого гриба-ноотропа включает 30 исследований, при желании можно добавить еще столько же. Большая часть не старше 3-х лет. Ежовик включает много каких компонентов, которые изменчивы от гриба к грибу.
Больше всего славы ему принесли именно ноотропные эффекты: память, скорость обучения, противостояние разным заболеваниям мозга. На второй план выходят противораковые и иммунные фишки.
Чудес от львиной гривы ожидать не стоит, да, есть какие-то перемены, они завалены отчетами с reddit, да, есть удачные плацебо контролируемые работы. Пока не известно про взаимодействие с нейромедиаторами, поэтому рассчитывайте на плавность, накопительность результатов. Это не седатив и не стимулятор, где тебя бодрит или вырубает через 20-30 мин.
Дозировка оптимальна 3-4 грамма, время приема 1-2 месяца.
Что ж, надеюсь выпуск вам понравился и такая ноотропная грибная тема будет интересна. Удачи и до скорого!
Предотвращение слабоумия
Снижение риска развития болезни Альцгеймера
Josh Mitteldorf, Preventing Dementia
Перевод Евгении Рябцевой, портал «Вечная молодость» http://vechnayamolodost.ru
Ссылки см. в оригинале статьи.
Деменция (слабоумие) развивается неожиданно. Страдающие ею люди ощущают себя беспомощными заложниками своих генов. Однако это заблуждение. Насколько наводящий страх ген ApoE4 повышает риск развития деменции? Это нельзя узнать с помощью точных математических расчетов, так как данная корреляция зависит от множества факторов образа жизни, которые не менее важны, чем генетические особенности. Для женщин, унаследовавших ApoE4 от одного из родителей, риск развития болезни Альцгеймера увеличивается вдвое, однако этот эффект без труда корректируется рационом питания, физическими нагрузками и пищевыми добавками. Для мужчин эффект одной копии ApoE4 настолько мал, что практически не оказывает влияния на уровень риска. Для женщин и мужчин, имеющих две копии ApoE4, риск развития болезни Альцгеймера очень высок, однако даже в таком случае поддающие контролю человека факторы могут значительно улучшить ситуацию.
Ниже перечислены факторы, которые, по основанному на анализе литературных источников мнению автора, могут значительно снижать риск развития старческого слабоумия даже при наличии генетической предрасположенности.
1) физические нагрузки (они наиболее важны);
2) умственная стимуляция и социальные факторы;
3) метаболический синдром / чувствительность к инсулину;
5) препараты и пищевые добавки, избирательно воздействующие на головной мозг.
В начале анализа автор предполагал, что наиболее важным фактором окажется №2 из приведенного выше списка. Для долголетия социальные контакты важны как ничто другое, поэтому можно предположить, что эта закономерность еще более актуальна для поддержания здоровья головного мозга в преклонном возрасте.
Однако неожиданно оказалось, что умственная стимуляция и социальные факторы эффективны в одних исследованиях, но неэффективны в других. Неоспоримым лидером при обработке литературных источников оказался фактор №1.
Существуют убедительные доказательства того, что физические нагрузки снижают риск развития деменции. Наиболее показательными являются опубликованные в 2011 году мета-анализ и в 2017 году – обзор литературных источников. Умеренное количество физических нагрузок значительно лучше лежания на диване. Регулярное посещение спортивного зала еще лучше, однако выраженность положительного влияния не пропорциональна повышению интенсивности нагрузок.
Социальные взаимоотношения и умственная стимуляция
Наиболее убедительное исследование, в котором была выявлена взаимосвязь между социальными факторами и замедлением угасания познавательной функции, было проведено в 2001 году. Группа ученых из университета Калифорнии в Лос-Анджелесе наблюдала за 1 200 женщинами и мужчинами в течение более чем 7,5 лет и пришла к выводу, что наиболее важным из социальных факторов является «эмоциональная поддержка».
Однако в последующих исследованиях важность эмоциональной поддержки не подтвердилась. В обзоре 2010 года ни одна социальная переменная не попала в список защитных факторов. А в исследовании 2016 года было показано существование взаимосвязи между социальными связями и базовыми уровнями познавательной функции в среднем возрасте и ее отсутствие для изменения уровня когнитивной деятельности на протяжении 20-летнего периода.
Из нескольких диет, прошедших тестирование на нейропротективное действие, наиболее хорошо описана диета MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay diet), разработанная Мартой Моррис (Martha Morris) из университета Раша в Чикаго. Согласно заявлению Моррис, эта диета снижает риск развития болезни Альцгеймера на 50%. Диета MIND является вариантом средиземноморской диеты (буква М в названии взята из английского слова Mediterranean – средиземноморский). Основными компонентами средиземноморской диеты являются листовая зелень, ягоды, орехи, фрукты, овощи, оливковое масло, цельное зерно и рыба в качестве источника белка и омега-3-жирных кислот. В случае варианта MIND упор делается на чернику (голубику) и грецкие орехи, предположительно являющиеся особенно полезными для головного мозга. [Подробную информацию можно получить на WebMD.]
Регулярное употребление кофе ассоциировано с умеренным повышением риска, однако у чая, особенно зеленого, репутация намного лучше. Проведенное в Японии исследование продемонстрировало выраженное положительное влияние употребления большого количества зеленого чая на познавательную функцию. Судя по всему, кофеин оказывает умеренное нейропротективное действие, однако, по большей части, польза чая обусловлена содержащимися в нем катехинами или полифенолами, содержащимися и декофеинированном чае. Зеленый чай является компонентом диеты MIND.
20 лет назад впервые была выявлена ассоциация между метаболическим синдромом и болезнью Альцгеймера. Наблюдения показали, что терапия инсулином усугубляла риск, и действительно, избыток инсулина, судя по всему, является ключевым фактором этой взаимосвязи. Метформин является стандартным препаратом для лечения сахарного диабета и в одном из исследований было продемонстрировано, что прием метформина понижает риск развития болезни Альцгеймера у пациентов с сахарным диабетом до уровней, сопоставимых с показателями для не имеющих диабета людей такого же возраста. Однако другое исследование показало, что в действительности метформин повышает риск развития болезни Альцгеймера. Согласно достаточно убедительной гипотезе, метформин истощает запасы витамина В12. Этот витамин необходим для функционирования нейронов и поэтому концентрируется в ткани головного мозга. Многие люди страдают дефицитом В12 даже и без приема препаратов, поэтому метформин всегда следует применять в комплексе с В12. Существует ли остаточный риск развития болезни Альцгеймера из-за приема метформина даже при условии применения В12, еще предстоит выяснить, однако, возможно, что В12 следует назначать не только пациентам, принимающим метформин. Диеты с низким содержанием белка защищают о многих аспектов старения и диета MIND также преимущественно вегетарианская. В12 является важным соединением, которое можно получить из растительных продуктов.
Лекарственные препараты, гормоны и пищевые добавки
Наиболее распространенный фармацевтический подход заключается в увеличении концентрации нейротрансмиттера ацетилхолина. Ацетилхолин содержится везде, где есть нервы, и необходим для познавательной функции, чувствительности, управления двигательной функцией и, в особенности, для памяти. Альфа-глицерилфосфорилхолин является предшественником ацетилхолина, который можно принимать перорально. Было проведено исследование, в рамках которого 132 пациента с болезнью Альцгеймера, принимавшие препарат этого соединения, через 90 и 180 демонстрировали улучшение симптомов по сравнению периодом начала заболевания, по сравнению с ухудшением состояния, наблюдаемым в пациентов группы плацебо. Однако пока непонятно, каким именно действием обладает альфа-глицерилфосфорилхолин: ноотропным или нейропротективным. С библиографией по этому вопросу можно ознакомиться на Examine.com.
Еще одним потенциальным антивозрастным агентом являются препараты класса блокаторов ангиотензиновых рецепторов. Наиболее известный из них – лозартан. Существуют научные данные, согласно которым прием препаратов этого класса на 25% снижает риск развития болезни Альцгеймера, а в экспериментах на мышах они продемонстрировали способность увеличивать продолжительность жизни. Механизм действия этих препаратов заключается в расслаблении стенок артерий и снижении артериального давления, что ослабляет выраженность процессов, ведущих к развитию всех заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однако люди не любят принимать эти препараты, так как их прием часто сопровождается апатией и слабостью. У некоторых пациентов развивается кашель. Наименьшее количество нежелательных побочных эффектов из препаратов этого класса имеет телмизартан.
Как мужские, так и женские половые гормоны обладают защитным эффектом в отношении деменции. Умеренным способом использования этого эффекта без приема половых гормонов является прием дегидроэпиандростерона. Уровни этого гормона снижаются с возрастом, также его содержание в сыворотки крови ниже у пациентов с болезнью Альцгеймера, что свидетельствует о возможном положительном влиянии препарата, но не доказывает его.
Прегненолон – это еще один предшественник гормонов, фактически в организме дегидроэпиандростерон синтезируется из прегненолона. Его концентрация в организме также снижается по мере старения. Исследования на мышах показали, что прегненолон повышает сохранность памяти в модели упреждения. Однако доказательства его нейропротективного действия отсутствуют.
Плохое качество сна, сон в течение более 8 или менее 7 часов в сутки, а также апноэ во сне являются факторами риска развития деменции. Их эффект велик, однако данных по этому вопросу мало. При болезни Альцгеймера сон обычно нарушен, при этом уровни мелатонина снижены и не синхронизированы с циркадианным циклом. Закономерно приходит на ум проверить эффективность содержащих мелатонин пищевых добавок, и уже имеются данные об ограниченном успехе применения мелатонина в терапии болезни Альцгеймера. Не удалось найти данных о возможном профилактическом действии мелатонина, однако применение альтернативных фармацевтических снотворных ассоциировано с повышенным риском развития заболевания.
Считается, что перечисленные ниже пищевые добавки обладают нейропротективным или ноотропным действием, либо их комбинацией.
Преимущественно ноотропное действие