Fatsecret что значит спать отдыхать
Fatsecret что значит спать отдыхать
@valeria-moroz ясно. я вот не знаю, надо мне записывать или нет 😐 все равно наверное все затраты не посчитать
Комментарии
@valeria-moroz ясно. я вот не знаю, надо мне записывать или нет 😐 все равно наверное все затраты не посчитать
@greaty, я не записываю трату
@varvara_tsarevna т.е. отдыха у вас нет? или прогулка вместо отдыха вписывается?
@valeria-moroz а, это я знаю. Я не про это хотела спросить, как записывать потребляемые калории я поняла, я с тратой калорий не разобралась. по программе получается, что во время сна и отдыха они тратятся. Вот я и не знаю, это надо заполнять, или оставлять, как там изначально. это видимо среднее у них посчитано.
@greaty я калорийность из бешеной сушки себе сбивала, а так есть формула для вычисления, она общедоступна в интернете. Кроме калорийности обязательно соотношение бжу контролировать
@valeria-moroz а как вы узнали свою калорийность?
Я все Настройки под себя изменила, калорийность свою вбила
Тест-драйв: Как похудеть с помощью мобильного телефона?
Подсчет ккал и правильное соотношение белков, жиров и углеводов в употребляемой пище — один из способов оставаться стройной или сбросить пару килограммов. Я помню, как десять лет назад у меня на холодильнике висела таблица калорийности овощей и фруктов, однако сейчас в таких «напоминалках» необходимости нет. Все подсчеты можно вести в мобильном телефоне, установив специальные приложения. Сегодня протестируем несколько популярных программ для смартфонов, которые помогут вам привести себя в форму!
• MyFitnessPal. Бесплатно. iOS и Android
• DietHelper. Бесплатно. iOS и Android. Статистику можно купить дополнительно за 99 руб/$2,9
• FatSecret. Бесплатно. iOS и Android
MyFitnessPal
В этой программе, как и в других подобных, нужно сперва ввести свои данные — это имя или ник, пол, рост, возраст, вес и образ жизни (малоподвижный или активный). Также следует указать желаемый вес, на основе которого приложение автоматически рассчитает вашу суточную норму ккал. Мне, чтобы похудеть на 3 килограмма, было позволено есть 1250 калорий ежедневно, и, надо сказать, я прекрасно укладывалась. Главное — не забывать вводить данные обо всех приемах пищи — завтраке, полднике, обеде, ужине и разных перекусах! Даже если кажется, что вы съели что-либо несущественное, обязательно сообщите это приложению — ккал в этом перекусе может оказаться больше, чем вы думаете!
Калорийность продуктов не нужно искать на упаковке, так как приложение при условии подключения к Интернету работает с базой. Следует найти там то, что вы съели, и добавить в собственный дневник.
Приложение MyFitnessPal умеет строить наглядные графики изменения вашего веса — достигли ли вы цели, а также показывает соотношения съеденных жиров, углеводов, белков за день или неделю.
В этой программке вы можете вводить данные и о выпитой вами жидкости (в среднем человек должен выпивать в день около двух литров воды) и о сделанных кардио- и силовых упражнениях, а еще писать ежедневные заметки.
Одна из интересных возможностей MyFitnessPal — это поиск друзей в социальных сетях. К примеру, как только я зарегистрировалась в этой программе и разрешила ей доступ в Facebook, я узнала, что этим приложением пользуются двое моих друзей, среди которых мужчина! И его цель — похудеть на 2 килограмма! В общем приложение полезное — без него о таких секретах своих френдов я бы не узнала.
А «дружить» в приложении MyFitnessPal необходимо для мотивации. Ваши друзья будут видеть, что вы сегодня съели, каковы ваши успехи в похудении, а также прочтут статусы, где вы, возможно, будете оправдываться за излишне потребляемые сладости! В MyFitnessPal можно отправлять и личные сообщения, а также настраивать приватность.
Кроме того, в MyFitnessPal я бы посоветовала настроить напоминания, чтобы не забыть вводить данные о приемах пищи. А еще к этому приложению можно подключить разные устройства-шагомеры. В этом случае информация о пройденных километрах будет автоматически заноситься в программу!
DietHelper
Удивительно, но когда я ввела первоначальные данные в приложение DietHelper, оно мне рекомендовало употреблять ежедневно 1342 калории. А это на полбулочки больше, чем в приложении MyFitnessPal!
Смотреть список того, что вы съели, можно в режимах за день и за неделю. При этом программа считает, сколько килограммов еды вы поглощаете ежедневно. Оказалось, что я, к примеру, ем каждый день около одного килограмма разных продуктов.
Для каждого дня вы можете указать вес, чтобы вести статистику его изменения. Однако просмотреть эту самую статистику бесплатно вы не сможете. В приложении имеются встроенные покупки. Графики веса и потребляемых ккал доступны только после приобретения дополнительной функции за 99 рублей.
DietHelper имеет обширную базу не только по продуктам разных марок, но и по физическим упражнениям. При этом для каждого вида нагрузки указано количество потраченных ккал. Это очень удобно. А вы знали, что час игры в бадминтон сжигает больше 370 ккал? У меня где-то были ракетки, надо найти!
FatSecret
Приложение FatSecret порекомендовало мне для похудения есть 1600 калорий в день! При этом оно вывело на экран предостережение о том, что мой желанный вес в 51 килограмм при росте 168 см ниже нормального уровня, и посоветовала перед началом диеты проконсультироваться с врачом.
FatSecret в отличие от двух предыдущих программ не устанавливает ежедневный лимит по содержанию в пище белков, жиров и углеводов, а считает только количество ккал. После добавления «еды» FatSecret показывает в процентах, сколько вы можете еще сегодня съесть. Кстати, добавлять данные о перекусах очень удобно. На главном экране есть доступ к продуктам разных марок, ресторанной еде и еде из различных супермаркетов. Съела картошку фри в палатке быстрого питания — занеси информацию об этом приеме пищи. Наверняка калорийность порции картошки из этой кафешки есть в базе FatSecret.
В приложение также можно внести данные о физических упражнениях или выбрать из предложенных. Меня очень порадовали такие виды физических нагрузок, как «Отдыхать» и «Спать». Благодаря FatSecret я узнала, что если отдыхать 16 часов подряд, то расходуется 921 ккал, а за восьмичасовой сон тратится 414 калорий! Поэтому я все еще подумываю, искать ли мне дома свои ракетки для бадминтона.
Кстати, вносить данные о продуктах в упаковках со штрих-кодом в этой программе еще проще! Приложение имеет встроенный сканер, который за считаные секунды находит всю информацию о покупке. Я испытала эту функцию FatSecret на вафлях.
Резюме
Сбросить килограммы с помощью приложений-калькуляторов ккал за несколько недель мне не удалось. В один день я съедала меньше суточной нормы, в другой — сильно переедала. Но зато я теперь имею представление, сколько в ккал «весят» булочка, яблоко, и усвоила, что вареное яйцо гораздо полезнее жареного. А еще узнала, что калорийность одного гамбургера в ресторане быстрого питания может быть равна суточной норме.
Хотите похудеть? Начните с малого — обозначьте цель и установите на свой телефон калькулятор ккал!
FatSecret: как вести дневник питания и считать калории с помощью трекера
Подробный обзор для новичков фитнес-трекера FatSecret, предназначенного для ведения пищевого дневника с учётом калорий, а также физической активности и отслеживания прогресса в похудении.
Содержание
Если вы уже используете FatSecret и столкнулись с проблемой, то рекомендую сразу перейти к разделу «Вопросы и проблемы».
Зачем нужен FatSecret?
Как известно, для того, чтобы похудеть, надо больше двигаться или меньше есть. Это такой закон природы: если ты тратишь больше энергии, чем потребляешь, ты будешь терять подкожный жир, если наоборот – будешь его запасать.
Но как узнать, сколько энергии поступает в организм и сколько тратится? Учёные придумали калории — единицы измерения энергии, а так же вывели формулы, с помощью которых любой человек может определить для себя суточную норму, при которой поступление энергии равно её тратам. Эта норма называется РСК – рекомендованная суточная норма калорий.
Дальше всё просто. Хотите похудеть – ешьте меньше, чем РСК, хотите поправиться – ешьте больше. Активное времяпровождение так же влияет на РСК, однако затраты калорий при движениях обычно намного меньше, чем их поступление из пищи, поэтому вы будете эффективнее худеть или поправляться именно с помощью диет, а не тренировок.
Подробнее узнать о том, что такое РСК, как она считается, а также посчитать свою суточную норму с помощью онлайн-калькулятора вы можете на странице РСК в питании и в диете — что это такое?
Сервис FatSecret позволяет вычислить РСК и вести пищевой дневник. Вы заносите в FatSecret то, что съедаете в течение дня и видите, сколько калорий вы уже получили, и сколько вам остаётся калорий до суточного РСК или же меньшего значения, благодаря которому вы похудеете.
Почему удобно вести подсчёт калорий именно в FatSecret?
До недавних пор подсчёт калорий воспринимался как трудное и неблагодарное занятие. Ну как же – нужно прикинуть, сколько в твоей тарелке какой еды и определить её калорийность по этикетке или справочнику, причём, желательно, без ошибок. И всё это записать в тетрадку. Чем больше разных продуктов вы едите, тем больше приходится считать, и если у вас не железная воля, то считать калории «вручную» вы быстро бросите.
Я тоже пытался считать калории с помощью таблиц и блокнота и, наловчившись, тратил на это примерно полчаса в день. К счастью, свободного времени хватало и на тренировки, и на расчёты, и постепенно я привык. Потом один друг показал, как можно считать калории с помощью таблиц в Excel. Мы забили туда популярные блюда, написали несколько формул и получили простейший калькулятор калорий. Тем не менее, это не отменило необходимости переносить все значения в блокнот – то, что получалось в экселе, было жутко ненаглядно. Время на учёт калорий сократилось вдвое.
Когда у меня появился стабильный интернет, я стал искать более удобные инструменты и вышел на американский фитнес-трекер MyFitnessPal. Наконец-то нашёлся инструмент, который решал сразу все задачи: имел уже готовую базу блюд и продуктов с указанием состава и калорийности, возможность вести дневник питания и учитывать не только поступление калорий от пищи, но и их расход от тренировок. Всё бы хорошо, но в то время у MFP было два существенных недостатка: не было нормальной версии на русском языке, а в базе присутствовало мало российских продуктов. Сейчас ситуация изменилась, и во многих аспектах MyFintessPal сейчас смотрится интереснее, чем FatSecret. Но FatSecret намного проще.
MFP я использовал примерно три года, пока не нашёл решение намного лучше – FatSecret Россия, русскоязычную версию популярного на западе фитнес-трекера FatSecret.
Что умеет трекер калорий FatSecret?
Если кратко, то в FatSecret вы выбираете из огромного списка съеденные продукты, а он за вас производит все расчёты и наглядно представляет результаты. Время ежедневной работы с сервисом – 5 минут. Главное, записывать то, что вы едите в течение дня, или же иметь хорошую память.
Как вариант — очень удобно использовать приложения FatSecret для Android и iOS.
Для смартфонов на базе iOSи Android у FatSecret есть мобильные русскоязычные версии, делающие процесс учёта калорий ещё проще.
Теперь рассмотрим сервис подробнее. Что нам предлагает FatSecret Россия:
Единственный заметный недостаток — не слишком корректная русификация сервиса, который изначально был англоязычным. Впрочем, работе в трекере это не мешает.
Начало работы с FatSecret — определение РСК
После стандартной процедуры регистрации и проверки e-mail вы попадаете в подготовительный раздел сервиса под названием «Быстрый старт». Здесь вы вводите свои данные – рост и вес, указываете уровень повседневной активности и выбираете себе цель – набор веса, его сохранение или похудение, а так же указываете желаемый вес в килограммах.
На основе этих сведений FatSecret пробует рассчитать рекомендованную для вас суточную норму калорий (РСК), и если вы хотите похудеть, то ваша цель – не выходить за её рамки.
Если честно, мне непонятно, каким образом FatSecret считает РСК. Я перепробовал несколько вариантов, и пришёл к тому, что чем выше указываемый вес, тем большее отклонение получается по РСК в сторону увеличения. Незначительное, но отклонение.
К примеру, для человека весом 120 кг, целью 80 кг и возрастом 30 лет FatSecret устанавливает норму для похудения в 3000 ккал/сутки.
При этом по общепринятой формуле Харриса-Бенедикта для расчёта РСК для безопасного похудения нужно уже 2900 ккал/сутки.
Если же у вас не экстремально высокий вес, то, в принципе, можно на это не обращать внимание и делать так, как предлагает FatSecret.
К счастью, вы можете указать значение РСК вручную, и я советую рассчитать свою текущую РСК с помощью калькулятора и отнять от получившегося значения 10% (но не меньше 1000 ккал в остатке), получив тем самым свою безопасную для здоровья похудательную РСК.
Общие принципы работы с трекером FatSecret
Главное меню сайта и приложения FatSecret
Пройдя подготовительный этап, вы попадаете на главную страницу с лентой новостей. Наверху располагается меню с пятью вкладками:
Мобильная версия FatSecret выглядит немного по-другому:
Доступ к меню, которое аналогично тому, что в верхней части сайта, осуществляется по кнопке в левом верхнем углу.
В дальнейшем я буду описывать работу с FatSecret десктопной версии, в которой больше настроек, но принципы добавления продуктов и тренировок и у десктопной, и у мобильной версий одинаковые.
Сообщества в FatSecret
В FatSecret есть элементы социальной сети — сообщества. С первого взгляда может показаться странным выносить столь интимный процесс, как похудение, во всех подробностях и на всеобщее обозрение. Но если подумать, то ничего неприятного в этом нет:
Меню «Мой FatSecret»
При выборе пункта «МОЙ FATSECRET» (в котором вы будете проводить основную часть времени), появится нижнее меню из шести разделов.
Раздел «Дневник питания» — то, зачем и нужен FatSecret
Рассмотрим более подробно иконку «Мой дневник питания». С упражнениями я поначалу предлагаю не заморачиваться, а с остальными пунктами сложностей не должно возникнуть.
Нажав на иконку, мы попадаем внутрь дневника питания. Вся употребляемая за день пища, согласно FatSecret, разделяется на четыре категории:
В каждой из этих категорий показаны добавленные вами блюда с указанием их калорийности и содержащихся в них белков, жиров и углеводов.
В самом низу страницы находится «Сводка дня», показывающая соответствие съеденного вашей суточной норме калорий (в %) и процентное содержание белков, жиров и углеводов в рационе. С помощью радиокнопки там же можно уточнить, все ли продукты вы ввели в рацион данного дня, или же будете ещё что-то добавлять.
Как добавить своё блюдо в FatSecret?
При нажатии на кнопку +Добавить элемент вы попадаете в меню добавления продукта.
Для того, чтобы добавить продукт, введите его название в появившейся строке поиска. FatSecret пытается вам помочь и вначале показывает вам продукты, которые вы уже ели в другие дни. Задавать область поиска можно с помощью четырёх кнопок в левой части меню – «Недавно употреблённые», «Наиболее употребляемые», «Сохранённая еда» и «Кулинарная книга». После того, как вы нашли в выпадающем списке свой продукт, отметьте его галочкой, задайте его количество (нажав на стрелочку) и нажмите на кнопку «Добавить».
В итоге вы получаете подробный и просчитанный пищевой дневник, из которого можете видеть, насколько вы сохранили или превысили суточную норму калорий для похудения, а также сколько калорий и полезных веществ вы получили.
Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret
Здесь я собрал подборку часто задаваемых вопросов, которые получаю от читателей. Я не работаю в техподдержке FatSecret и являюсь обычным пользователем, поэтому, если вы здесь не нашли ответа на свой вопрос, то лучше всего будет написать в техподдержку сервиса.
Ответы на вопросы даю по онлайн-версии, так как приложения по части «отредактировать» или «удалить» имеют урезанный функционал.
Заключение
Как использовать FatSecret для похудения? Всё просто.
Когда вы видите, что и сколько вы съедаете, то можете держать под контролем процесс похудения и избегать неприятных сюрпризов. Помните, что похудеть можно только в одном случае: когда вы тратите больше калорий, чем получаете! Не превышайте свою «похудательную» суточную норму, следуйте правилам здорового питания, и вы сможете построить себе красивую, стройную фигуру.
И, напоследок, несколько скриншотов других разделов FatSecret
Фитнес-трекер 
База данных продуктов Калорийность упражнений
Fatsecret что значит спать отдыхать
Лайфхаки для использования ФэтСикрет «без напряга»
Все, кто знают об этом проекте, не пользуются ФэтСекретом на постоянной основе по одной причине. Им лень взвешивать продукты! Записывать съеденное не лень и не «напряг», даже прикольно. А вот процесс взвешивания всех компонентов реально напрягает, а иногда просто нет такой возможности. Если не страдать перфекционизмом, то такую проблему можно решить, применяя несколько лайфхаков использования ФэтСекрет.
Чтобы получить удовольствие и наесться, достаточно в комплексном приеме пищи съесть несколько продуктов в определенном объеме. Первый пример: творога 200 г, семечек подсолнечника 30 г, грецких орехов 30 г, йогурта нежирного без сахара 200 г. Второй пример: каша гороховая 400 г, говядина запеченная 150 г, салат из капусты с зеленью 300 г. Третий пример: каша гречневая 250 г, грудка куриная на пару 200 г, салат из огурца, помидора и болгарского перца в равных пропорциях без масла 300 г. Определитесь и постоянно придерживайтесь своей нормы для каждого продукта.
Разумеется, без взвешивания ошибка может достигать нескольких процентов. Однако, во-первых, в течение месяца ошибаться вы будете как в «плюс», так и в «минус». Во вторых, иногда можно проводить калибровку глазомера, проверяя себя на тех или иных продуктах. А в третьих, неточности не так страшны, поскольку при правильном питании количество употребляемых энергетически емких продуктов не столь велико.
Вы же не собираетесь три раза в день есть сало с белым хлебом, салат Столичный, макароны с майонезным соусом и запивать из большой кружки горячим шоколадом со сливками, сиропом и сахаром огромный кусок наполеона с масляным кремом. В этом случае «на глаз» можно ошибиться и на 500 ккал. Но если в меню перловка, запеченная скумбрия и винегрет без масла, то при среднем глазомере ошибка не превысит 50 ккал. Это уже не так критично.
Первый позитивный факт состоит в том, что не нужно думать о калорийности, белках, жирах и углеводах. Не нужны таблицы калорийности и подсчеты в Microsoft Excel или на калькуляторе. Приложение FatSecret само все считает, строит необходимые для наглядности диаграммы, графики и таблицы. Для этого достаточно бесплатно скачать счетчик калорий для похудения FatSecret для Android, iOS или мобильной Windows и пользоваться приложением на регулярной основе. Это легко, удобно и комфортно. Достаточно знать название продукта или блюда и его вес.
Второй позитивный факт при использовании ФэтСикрет состоит в том, что все взвешивать вовсе не обязательно. Многие продукты в базе данных FatSecret представлены в штуках: яйца, яблоки, бананы, чернослив, хлеб, шоколад. Также доступны измерения в чайных и столовых ложках, чашках, кружках, бокалах, банках, пакетиках, плитках, подушечках, кубиках, ломтиках, кусках, порциях. Используйте эти единицы измерения, чтобы не взвешивать многие продукты. Возможно, точность немного пострадает, но намного уменьшится «напряг» от процесса ведения пищевого дневника и увеличится вероятность использования ФэтСекрет на регулярной основе. Когда процесс мониторинга потребления пищи осуществляется с удовольствием, он имеет шанс продлиться дольше, до тех пор, пока не превратится в привычку.
Уделяйте особое внимание учету высококалорийных жирных, сладких и высокоуглеводистых продуктов и напитков. В первую очередь это: фаст фуд, колбасы и сосиски, полуфабрикаты и консервы, соусы, майонез, жиры, масла, плов, картошка фри, кукурузные хлопья, попкорн, крекеры, чипсы и все сладости (не только торты, но и темный шоколад, и изюм, и мед). С учетом того, что таких продуктов при правильном питании в рационе будет незначительное количество, взвесить их будет не так уж и сложно. Более того, из взвешивания вредных продуктов следует делать ритуал, способствующий скорейшему отказу от них.
Взвешивайте только то, что содержит много калорий, и то, что употребляете в значительных количествах. Среди полезных продуктов тщательного учета заслуживают оливки, маслины, авокадо, кукуруза, кокос, семечки, орехи, изюм, инжир, курага, финики и другие сушеные плоды. Обращайте внимание на зернобобовые, на 100 грамм любой сырой крупы приходится более 300 ккал. Например, горох (340), фасоль (330) чечевица (315), соя (390), гречка (345), перловка (340), ячка (340), пшено (350), булгур (350), рис (337). Это немало, даже с учетом того, что в вареном виде калорийность на 100 грамм снизится, как минимум, вдвое.
Вкусной каши, заправленной сливочным маслом, можно с удовольствием съесть и 300, и 500 грамм и попросить добавки. Например, жареная утка и большая порция пшенной каши на молоке с маслом могут составить порядка 1500 ккал. В этом случае не помешает предварительно все взвесить и посчитать, особенно, если на часах 20.00, ваш РСК 1800 ккал в день, уже получено 1600 ккал, а кушать хочется. Возможно, стоит ограничиться кефиром и яблочком? Или легким овощным салатиком без масла.
В овощах и зелени калорий мало, соответственно, и ошибка будет минимальной. Да и набрать лишний вес на салате и шпинате значительно сложнее, чем на булочках и конфетах.
Гораздо страшнее забыть о банке темного пива с чипсами, Киевском торте и сладком кофе со сливками или других высококалорийных продуктах. Поэтому не обязательно дожидаться вечера, чтобы записать все одним махом. Ведите пищевой дневник в процессе, как только появляется возможность. Ошибки по забывчивости, накапливаясь, могут во много раз превысить 50 ккал в день. Кроме того, перед ужином, опираясь на информацию, сколько КБЖУ уже было получено в течение дня, проще составить вечернее меню, зная какой лимит калорий, белков, жиров и углеводов остается на ужин.
FatSecret позволяет планировать меню наперед. Этой возможностью целесообразно пользоваться для пропорционального распределения КБЖУ между завтраком, обедом, ужином и перекусом. Возможно планирование ключевых блюд или всего рациона на следующую неделю и более длительный срок. Нужно просто на https://fat-secret.ru/download счетчик калорий FatSecret скачать бесплатно.